Δοκιμή άγχους Ch.D. Spielberger και Yu.L. Χανίνα

Στο πρώτο μπλοκ (20 ερωτήσεις):
Διαβάστε προσεκτικά κάθε πρόταση..
Επιλέξτε την απάντηση ανάλογα με το πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή.

Στο δεύτερο μπλοκ (20 ερωτήσεις):
Διαβάστε προσεκτικά κάθε πρόταση..
Επιλέξτε μια απάντηση με βάση το πώς αισθάνεστε συνήθως..

Μην σκέφτεστε για τις ερωτήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις εδώ.

Δοκιμή άγχους

Το άγχος είναι η τάση να βιώνετε ανεξέλεγκτο άγχος σε διάφορες καταστάσεις..
Όταν μια περίσταση είναι γεμάτη με πραγματικό κίνδυνο, η κατάσταση του άγχους είναι πραγματικά χρήσιμη: βοηθά να είστε πιο προσεκτικοί, προσεκτικοί, για να αποφύγετε δυσάρεστες ή σοβαρές συνέπειες. Εάν το άγχος προκύψει χωρίς λόγο, χωρίς λόγο, τότε αυτό αναμφίβολα παρεμβαίνει σε ένα άτομο για να ζήσει και να εργαστεί ευτυχισμένα και αποτελεσματικά, τον καθιστά ευερέθιστο, νευρικό, ζεστό και δίνει ψυχολογική δυσφορία στον εαυτό του και στους ανθρώπους γύρω του.

Είτε έχετε την τάση να αυξάνετε το άγχος, η ακόλουθη τεχνική θα σας βοηθήσει να το μάθετε.
Όλες οι προτεινόμενες δηλώσεις πρέπει να απαντηθούν "ναι" ή "όχι".

Δοκιμή επιπέδου άγχους

Κοινή χρήση σε κοινωνικά δίκτυα:

Σχετικά με τον ιστότοπο

Αυτός ο ιστότοπος είναι αφιερωμένος στην ψυχολογία - την επιστήμη που μελετά την ψυχική δραστηριότητα ενός ατόμου, την επίδραση εξωτερικών παραγόντων σε αυτό και την αλληλεπίδραση μεταξύ ατόμων, με βάση μια λεπτομερή ανάλυση συμπεριφοράς. Η ψυχολογία μελετά επίσης τις συνέπειες της επίδρασης εξωτερικών παραγόντων στο ανθρώπινο διανοητικό σύστημα και τη σχέση μεταξύ γεγονότων και συναισθηματικής δραστηριότητας..

Τυχαίο βιβλίο

Leonard Mlodinov - (Neo) Συνειδητός. Πώς το ασυνείδητο μυαλό ελέγχει τη συμπεριφορά μας

Διαδικτυακή δοκιμή για το επίπεδο άγχους σας

Απολύτως κάθε άτομο βιώνει άγχος, αυτό είναι πολύ φυσιολογικό και φυσικό. Αλλά υπάρχουν άνθρωποι των οποίων το επίπεδο άγχους είναι κυριολεκτικά εκτός κλίμακας. Πιστεύουν ότι ο κόσμος γύρω τους είναι πολύ επικίνδυνος και τείνει να προβλέψει ακόμη και την παραμικρή ενόχληση. Προσπαθούν να ελέγχουν τα πάντα, αυτό τους δίνει μια αίσθηση ασφάλειας, σαν να είναι στην εξουσία τους να διαλύσουν τις αντιξοότητες και να αποτρέψουν καταστροφές..

Η ύπαρξη άγχους και άγχους είναι τόσο συχνή που τέτοια άτομα γίνονται ευάλωτα και ευάλωτα. Ακόμη και η παραμικρή δυσκολία μπορεί να τους στερήσει την εσωτερική τους ισορροπία. Αυτό έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση όχι μόνο στη διάθεση, αλλά και στην υγεία γενικά..
Και σήμερα σας καλώ να ελέγξετε πόσο ανήσυχος είστε.?

Δοκιμή άγχους

Πλοήγηση (μόνο αριθμοί εργασίας)

Ολοκληρώθηκαν 0 από 21 ερωτήσεις

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. πέντε
  6. 6
  7. 7
  8. οκτώ
  9. εννέα
  10. δέκα
  11. έντεκα
  12. 12
  13. 13
  14. δεκατέσσερα
  15. δεκαπέντε
  16. δεκαέξι
  17. 17
  18. 18
  19. δεκαεννέα
  20. 20
  21. 21

Πληροφορίες

Διαβάστε τις ερωτήσεις και επιλέξτε την καταλληλότερη επιλογή απάντησης για εσάς. Μην σκέφτεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά απαντήστε ως "απάντησε" αμέσως μετά την ανάγνωση. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να εξοικειωθείτε με την ερμηνεία των αποτελεσμάτων των δοκιμών. Το αποτέλεσμα δεν είναι σταθερό, επομένως θα ποικίλλει σε διαφορετικές περιόδους ζωής, γι 'αυτό σας συνιστούμε ότι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να το περάσετε ξανά για να βεβαιωθείτε ότι πραγματοποιούνται αλλαγές προς το καλύτερο, εάν έχετε λάβει μέτρα για αυτό..

Έχετε ήδη κάνει το τεστ πριν. Δεν μπορείτε να το ξεκινήσετε ξανά.

Πρέπει να συνδεθείτε ή να εγγραφείτε για να ξεκινήσετε το τεστ.

Για να ξεκινήσετε, πρέπει να ολοκληρώσετε τις ακόλουθες δοκιμές:

Αποτελέσματα

Σημειώσατε 0 στους 0 πόντους (0)

Κατηγορίες

  1. Χωρίς κατηγορία 0%

Έχετε αρκετά υψηλό επίπεδο άγχους. Αυτό φέρνει πολλούς περιορισμούς στη ζωή σας. Επειδή, ανησυχώντας για την επερχόμενη εκδήλωση, μπορεί να το χάσετε, απλά θέλετε να απαλλαγείτε από την ένταση και το άγχος. Οι άνθρωποι γύρω σας αισθάνονται επίσης άβολες στιγμές, καθώς μπορείτε εύκολα να οργανώσετε έναν πανικό. Το συχνό στρες εξαντλεί το νευρικό σας σύστημα. Αντίθετα, όχι τα ίδια τα άγχος, αλλά οι τρόποι αντιμετώπισης τους, η πολύ ενεργή συναισθηματική «ένταξη» σε αυτά τους στερεί ζωτικότητα και πόρους. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ορθολογικά παρά την ένταση των συναισθημάτων σας όποτε αισθάνεστε ανήσυχοι. Επίσης, αφιερώστε χρόνο στις τεχνικές αναπνοής, θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να ανακουφίσετε το άγχος..

Δεν μπορείτε να ονομαστείτε άγχος, αλλά υπάρχουν τάσεις προς αυτήν την κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές στοιχειώνεστε από ιδεοληπτικές σκέψεις που προκαλούν άγχος. Και παρόλο που βασικά καταλαβαίνετε ότι αυτοί είναι απλώς υπερβολικοί φόβοι, προκαλούν μεγάλη ταλαιπωρία. Για παράδειγμα, στερώντας σας τον ύπνο, την ικανότητα να επικεντρωθείτε στην εργασία που έχετε στη διάθεσή σας και τη συνολική ηρεμία. Είστε αρκετά συνετοί, όπου οι άλλοι δεν αντιλαμβάνονται το αλίευμα, αναγνωρίζετε εύκολα τον κίνδυνο. Και όλα επειδή είναι έτοιμα εκ των προτέρων για μια τέτοια σειρά γεγονότων που λίγα συμβαίνουν στη ζωή χωρίς προβλήματα. Για να μην επιδεινώσετε την κατάστασή σας και να διατηρήσετε το άγχος υπό έλεγχο, εξασκηθείτε στη γιόγκα και στο διαλογισμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μια αίσθηση εσωτερικής αρμονίας και ισορροπίας. Όλες οι πληροφορίες που χρειάζεστε μπορείτε να βρείτε σε αυτό το άρθρο..

Έχετε ένα χαμηλό επίπεδο άγχους, το οποίο δείχνει ότι είστε αρκετά ισορροπημένος και ήρεμος άνθρωπος. Ποιος δεν περιμένει μια σύλληψη και δεν βλέπει κίνδυνο σε κάθε βήμα. Μερικές φορές μπορείτε ακόμη και να είστε απερίσκεπτοι σε εκείνες τις καταστάσεις που είναι πραγματικά καλύτερα να σκεφτείτε εκ των προτέρων για να αντισταθμίσετε πιθανές αρνητικές συνέπειες. Ίσως για αυτόν τον λόγο, μερικές φορές βρίσκεστε σε δυσάρεστες καταστάσεις, περιπλέκοντας τη ζωή σας. Αλλά το νευρικό σύστημα είναι σε τέλεια σειρά. Δοκιμάστε το άρθρο σχετικά με τη συναισθηματική νοημοσύνη. Σε αυτό θα βρείτε συστάσεις για το πώς να το αυξήσετε, καθώς και μια εξήγηση για το γιατί πρέπει να γίνει αυτό..

Δοκιμή άγχους: Πόσο υψηλό είναι το επίπεδο άγχους σας;?

Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη άγχος - μια ώρα στην κυκλοφοριακή συμφόρηση είναι μερικές φορές πιο εξαντλητική από μια ολόκληρη εργάσιμη ημέρα. Καταφέρνετε να διατηρήσετε μια ήρεμη και αισιόδοξη στάση σε αυτές τις συνθήκες;?

Δοκιμή άγχους: Πόσο υψηλό είναι το επίπεδο άγχους σας;?

Δοκιμή άγχους

Το άγχος είναι ένας αόριστος φόβος για πιθανή ανεπιθύμητη ανάπτυξη γεγονότων. Εάν η πηγή του δεν εξαφανιστεί, τότε εμφανίζεται ο φόβος.

Εάν ένα άτομο βιώνει συχνά άγχος, τότε πιστεύεται ότι έχει αυξήσει το άγχος. Έχει τόσο έμφυτη όσο και κεκτημένη φύση..

Τόσο το υψηλό όσο και το χαμηλό άγχος απαιτούν διόρθωση. Μπορείτε να μάθετε την αληθινή της έννοια, περνώντας μια δοκιμή επιπέδου άγχους

Διαδικτυακή δοκιμή για το επίπεδο άγχους

Το τεστ για την εκτίμηση του επιπέδου άγχους που παρουσιάζεται στον ιστότοπό μας είναι μερικές αρκετά απλές ερωτήσεις που πρέπει να απαντηθούν ειλικρινά και χωρίς να προσπαθεί να εξωραΐσει τη συμπεριφορά σας.

Όσο πιο ειλικρινείς είστε, τόσο πιο ακριβές θα είναι το αποτέλεσμα..

Οι περισσότερες από τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε γιατί εκνευρίζεστε. Επιπλέον, το τεστ για το επίπεδο άγχους προσφέρει ανεξάρτητη αξιολόγηση του βαθμού του..

Ένα τέτοιο τεστ είναι από μόνο του ενδιαφέρον. Κατά τη διαδικασία της διαβίβασής του, το άτομο σκέφτεται και κατανοεί ότι συχνά ερεθίζεται χωρίς σοβαρό λόγο. Αυτό, στις περισσότερες περιπτώσεις, βοηθά τους ανθρώπους να επανεξετάσουν τη στάση τους απέναντι στη ζωή και να ξεπεράσουν το άγχος..

Πώς να αντιδράσετε στο αποτέλεσμα που φαίνεται από το τεστ για να αξιολογήσετε το επίπεδο άγχους

Εάν το τεστ "Προσδιορισμός του επιπέδου άγχους" έδειξε ότι έχετε υψηλά επίπεδα, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με ειδικούς που θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τα αισθήματα εμπιστοσύνης και πίστης σας στην πιθανότητα επιτυχίας. Θα είναι επίσης χρήσιμο να μάθετε πώς να κατανέμετε τους στόχους σας σε δευτερεύουσες εργασίες. Τότε θα ανησυχείτε λιγότερο για να μην είστε σε θέση να επικοινωνήσετε μαζί τους..

Ορισμένες ενέργειες θα απαιτηθούν επίσης από εκείνους για τους οποίους η δοκιμή για τον προσδιορισμό του επιπέδου άγχους έδωσε χαμηλές μετρήσεις.

Χρειάζονται αφύπνιση της δραστηριότητας και αυξημένα κίνητρα. Συχνά, το μειωμένο άγχος δείχνει έλλειψη ευθύνης και επιθυμία για οποιαδήποτε επιτεύγματα..

Κάντε το τεστ αξιολόγησης άγχους. Ελπίζουμε ότι αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τον εαυτό σας, να επιτύχετε ηρεμία και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας..

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει εάν ένα τεστ άγχους δείχνει αποτελέσματα ανησυχίας. Τέτοιες δραστηριότητες είναι καλές για να ηρεμήσουν τα «νεύρα». Μπορούν να θεωρηθούν ως ένα είδος προπόνησης που βοηθά στη διατήρηση της ηρεμίας..

Τα αθλήματα μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα..

Δοκιμή άγχους του Taylor

Εδώ είναι το διαδικτυακό τεστ άγχους Taylor. Αφού περάσετε το τεστ, θα δοθεί μία από τις 4 πιθανές επιλογές, οι οποίες θα αντιστοιχούν στο επίπεδο άγχους σας. Για την καθαρότητα των αποτελεσμάτων, συνιστάται να απαντάτε σε ερωτήσεις όσο το δυνατόν πιο ειλικρινά και ειλικρινά..

Σχετικά με το τεστ Taylor

Αυτό το τεστ βασίζεται στην κλίμακα του άγχους της προσωπικότητας του J. Taylor, η οποία δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά το 1953. Από τότε, αυτό το τεστ για το επίπεδο άγχους έχει συμπληρωθεί επανειλημμένα και σήμερα είναι ένας από τους αποδεδειγμένους τρόπους για να μάθετε κάτι νέο για την ψυχολογική σας κατάσταση. Η κλίμακα αποτελείται από πέντε δωδεκάδες δηλώσεις, τις οποίες το θέμα πρέπει είτε να επιβεβαιώσει είτε να αντικρούσει.

Αυτές οι δηλώσεις επιλέχθηκαν από το MMPI (Πολυδιάστατο Ερωτηματολόγιο Προσωπικότητας της Μινεσότα), σύμφωνα με την ικανότητά τους να αναγνωρίζουν άτομα με χρόνιες αντιδράσεις άγχους..

Ο μέσος χρόνος που χρειάζεται ο κόσμος για να κάνει ένα τεστ άγχους είναι έως και 30 λεπτά. Προκειμένου να καταστεί η διαδικασία έρευνας όσο το δυνατόν πιο βολική, είναι καλύτερο να προσφέρετε καθεμία από τις δηλώσεις στο άτομο που εκτυπώνεται σε ξεχωριστό φύλλο..

Οι πιο συνηθισμένες εφαρμογές της τεχνικής είναι προσαρμοσμένες δοκιμές που υποβάλλονται σε επεξεργασία από τον T.A. Nemchinova. και Norakidze V.G., ο οποίος συμπλήρωσε τη δοκιμή με μια κλίμακα για την ανίχνευση ψεμάτων, με τη βοήθεια των οποίων είναι δυνατό να αποκαλυφθεί εάν ένα άτομο δεν εξαπατούσε κατά τη διάρκεια της έρευνας.

Όταν διαβάζετε το αποτέλεσμα, πρώτα απ 'όλα, ελέγχεται η κλίμακα των ψεμάτων και αν έδωσε αποτέλεσμα πάνω από 6 βαθμούς, τότε το άτομο δεν απάντησε ειλικρινά. Επιπλέον, θα δοθεί μια αξιολόγηση του επιπέδου άγχους σύμφωνα με τον δείκτη Taylor από χαμηλό σε πολύ υψηλό. Αριθμός ερωτήσεων: 50. Εκτιμώμενος χρόνος περάσματος: 10 λεπτά.

Μια αντικειμενική και αμερόληπτη εκτίμηση του επιπέδου του άγχους θα σας επιτρέψει να κοιτάξετε τη ζωή σας από την άλλη πλευρά, και το πιο σημαντικό, να σκεφτείτε: ανησυχείτε πάρα πολύ; Μην σπαταλάτε πολύτιμη δύναμη ζωής μάταια ανησυχία?

Κατάθλιψη, ή εκεί και ξανά

  • Φτάστε στο πάτωμα με τα χέρια σας

Το τεστ αναπτύχθηκε από τον Aaron T. Beck, Beck Anxiety Inventory, BAI, (Beck AT, Epstein N, Brown G, Steer RA (1988) "Μια απογραφή για τη μέτρηση του κλινικού άγχους: Ψυχομετρικές ιδιότητες." Journal of Συμβουλευτική και Κλινική Ψυχολογία. 56 (6): 893-897. Doi: 10.1037 / 0022-006x.56.6.893..)

Τι αποτελείται η δοκιμή BECA ALARM SCALE:

Το τεστ αποτελείται από 21 ερωτήσεις, κάθε στοιχείο δοκιμής περιέχει μια απλή περιγραφή ενός συμπτώματος άγχους σε μία από τις πτυχές του:

  1. Υποκειμενικός (π.χ. "Αποτυχία χαλάρωσης")
  2. Νευροφυσιολογικά (π.χ. "Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα")
  3. Φυτικό (π.χ. "Αίσθημα ζέστης")
  4. Πανικός (π.χ. "Φόβος απώλειας ελέγχου")

ΕΡΜΗΝΕΙΑ ΤΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ ΔΟΚΙΜΗΣ:

Το σκορ υπολογίζεται αθροίζοντας απλώς τους πόντους για όλα τα σημεία της Κλίμακας:

  • Μικρό επίπεδο συναγερμού 0-21
  • 22-35 Μέση σοβαρότητα άγχους
  • 36 και άνω Πολύ υψηλός συναγερμός

Περιορισμοί της κλίμακας άγχους του Beck:

Οι περισσότερες από τις ερωτήσεις σχετικά με την κλίμακα άγχους Beck στοχεύουν στον εντοπισμό των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους. Γνωστικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά στοιχεία του άγχους λαμβάνουν λιγότερη προσοχή.

Επομένως, αυτό το τεστ επιπέδου άγχους λειτουργεί καταλληλότερα σε διαταραχές άγχους με υψηλό φυσικό συστατικό, όπως διαταραχή πανικού. Από την άλλη πλευρά, η κλίμακα άγχους του Beck δεν θα λειτουργήσει επαρκώς για διαταραχές όπως η διαταραχή κοινωνικού άγχους ή η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. έχουν μια πιο έντονη γνωστική ή συμπεριφορική συνιστώσα.

Πριν από τη διαδικτυακή δοκιμή:

Σημειώστε: το αποτέλεσμα της δοκιμής αποθηκεύει πληροφορίες σε ανώνυμη μορφή. Αν θέλετε να παρακολουθείτε τη δυναμική της κατάστασής σας, γράψτε τα αποτελέσματα των δοκιμών ή θυμηθείτε τη διεύθυνση του μοναδικού, που δημιουργήθηκε μόνο για εσάς, σελίδα με τα αποτελέσματα των δοκιμών και την ερμηνεία.

Τυχαίες δημοσιεύσεις

Γιατί δεν θέλω τίποτα και τι να κάνω γι 'αυτό

Ομίχλη στο κεφάλι. Σύγχυση και συννεφιά. Αιτίες και λύσεις.

Προσδιορισμός του επιπέδου άγχους (μέθοδος Spielberger-Khanin)

Θεωρητική βάση

Η μέτρηση του άγχους ως γνώρισμα της προσωπικότητας είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς αυτή η ιδιότητα καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη συμπεριφορά του ατόμου. Ένα συγκεκριμένο επίπεδο άγχους είναι ένα φυσικό και υποχρεωτικό χαρακτηριστικό μιας ενεργού ενεργού προσωπικότητας. Κάθε άτομο έχει το δικό του βέλτιστο ή επιθυμητό επίπεδο άγχους - αυτό είναι το λεγόμενο χρήσιμο άγχος. Η εκτίμηση ενός ατόμου σχετικά με την κατάστασή του ως προς αυτό είναι ουσιαστικό συστατικό του αυτοέλεγχου και της αυτο-εκπαίδευσης για αυτόν..

Το προσωπικό άγχος νοείται ως ένα σταθερό ατομικό χαρακτηριστικό που αντικατοπτρίζει την προδιάθεση του ατόμου στο άγχος και υποδηλώνει ότι έχει την τάση να αντιλαμβάνεται έναν αρκετά ευρύ «ανεμιστήρα» καταστάσεων ως απειλητικό, ανταποκρινόμενο σε καθένα από αυτά με μια συγκεκριμένη αντίδραση. Ως προδιάθεση, το προσωπικό άγχος ενεργοποιείται όταν ορισμένα ερεθίσματα θεωρούνται από ένα άτομο επικίνδυνα για την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμηση. Η κατάσταση ή το αντιδραστικό άγχος ως κατάσταση χαρακτηρίζεται από υποκειμενικά έμπειρα συναισθήματα: ένταση, άγχος, ανησυχία, νευρικότητα. Αυτή η κατάσταση προκύπτει ως μια συναισθηματική αντίδραση σε μια αγχωτική κατάσταση και μπορεί να διαφέρει σε ένταση και δυναμισμό με την πάροδο του χρόνου..

Άτομα που ταξινομούνται ως άγχος τείνουν να αντιλαμβάνονται την απειλή για την αυτοεκτίμησή τους και τη ζωή τους σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων και να ανταποκρίνονται με μια πολύ έντονη κατάσταση άγχους. Εάν το ψυχολογικό τεστ εκφράζει στο θέμα έναν υψηλό δείκτη προσωπικού άγχους, τότε αυτό δίνει λόγο να υποθέσουμε ότι έχει μια κατάσταση άγχους σε διάφορες καταστάσεις, ειδικά όταν σχετίζονται με την εκτίμηση της ικανότητας και του κύρους του..

Οι περισσότερες από τις γνωστές μεθόδους μέτρησης του άγχους μας επιτρέπουν να εκτιμήσουμε μόνο το προσωπικό άγχος, ή την κατάσταση του άγχους, ή πιο συγκεκριμένες αντιδράσεις. Η μόνη τεχνική που επιτρέπει τη διαφοροποιημένη μέτρηση του άγχους τόσο ως προσωπική ιδιοκτησία όσο και ως κατάσταση είναι η τεχνική που προτείνει ο Ch.D. Spielberger. Στα ρωσικά, η κλίμακα του προσαρμόστηκε από τον Yu.L. Khanin.

Διαγνωστικά του επιπέδου άγχους

Η διάγνωση του επιπέδου άγχους περιλαμβάνει τη διεξαγωγή διαφόρων ψυχολογικών εξετάσεων και τη συμπλήρωση ερωτηματολογίων:

Ερωτηματολόγιο Lavrentieva, Titarenko

Οι γονείς καλούνται να επιλέξουν από 20 σημάδια εκείνων που έχει το παιδί:

  • γρήγορη κόπωση στην εργασία
  • δυσκολία συγκέντρωσης?
  • υπερβολικό άγχος σε μια νέα εργασία.
  • ένταση και δυσκαμψία κατά τη διάρκεια της εργασίας.
  • συχνή αμηχανία
  • μιλώντας για αγχωτικές καταστάσεις?
  • συχνή έξαψη του προσώπου
  • παράπονα για κακά όνειρα ·
  • κρύα και υγρά χέρια
  • συχνά αναστατωμένο σκαμνί
  • υψηλή εφίδρωση με ενθουσιασμό
  • κακή όρεξη
  • ανήσυχος ύπνος, δυσκολία στον ύπνο
  • αυξημένος φόβος, πολλοί φόβοι
  • συνεχής ανησυχία
  • αδυναμία συγκράτησης των δακρύων
  • δυσανεξία στην αναμονή
  • φόβος για νέα πράγματα?
  • έλλειψη εμπιστοσύνης στις ικανότητές τους
  • φόβος για δυσκολίες.

Ο αριθμός των θετικών απαντήσεων σας επιτρέπει να προσδιορίσετε το επίπεδο του άγχους: 15 - 20 βαθμοί υποδηλώνουν υψηλό άγχος, 7 - 14 - περίπου το μέσο άγχος και 1 - 6 βαθμοί - ένα παιδί με χαμηλό άγχος.

Δοκιμή άγχους Tumple, Amen και Dorky

Το παιδί προσφέρεται να δει ορισμένες καταστάσεις ζωής που αναφέρονται στις εικόνες με μια συγκεκριμένη σειρά (συνολικά 14 εικόνες). Πρέπει να ανταποκρίνεται με ένα συναίσθημα (χαρά ή θλίψη) σε κάθε εικόνα:

  • παίζετε με ένα μικρό παιδί, ποιο είναι το πρόσωπό σας (λυπημένο ή αστείο).
  • πηγαίνετε για μια βόλτα με τη μητέρα και τον μικρότερο αδερφό σας (βρίσκεται σε καροτσάκι).
  • ο πρεσβύτερος σε επιτίθεται, ποιο είναι το πρόσωπό σου?
  • ντύνεσαι, είσαι χαρούμενος ή λυπημένος.
  • παίζετε με παιδιά μεγαλύτερα από εσάς, είστε χαρούμενοι ή λυπημένοι.
  • πηγαίνεις στο κρεβάτι μόνος σου, και οι γονείς σου είναι απασχολημένοι, είσαι χαρούμενος ή λυπημένος.
  • πλένεις τον εαυτό σου, τι είδους πρόσωπο έχεις ταυτόχρονα.
  • η μαμά σας επιπλήττει, είστε λυπημένοι ή διασκεδαστικοί.
  • οι γονείς παίζουν με τους νεότερους, χωρίς να σας προσέχουν.
  • ο συνομηλίκος σας θέλει να πάρει ένα παιχνίδι, είναι αστείο ή λυπηρό.
  • Η μαμά τους έκανε να συλλέγουν τα διάσπαρτα παιχνίδια, είναι διασκεδαστικό ή λυπηρό.
  • οι φίλοι σας πάνε σπίτι, είστε χαρούμενοι ή λυπημένοι.
  • είστε όλη η οικογένεια στη φωτογραφία, είστε λυπημένοι ή διασκεδαστικοί.
  • τρώτε μόνος, είναι λυπηρό ή διασκεδαστικό.

Αφού δείτε τις εικόνες, συμπληρώνεται ένας ειδικός πίνακας και υπολογίζεται το επίπεδο άγχους. Εκτός από την έκφραση του προσώπου, το παιδί θα πρέπει να συνοδεύει κάθε σχέδιο με το δικό του σχόλιο. Το επίπεδο άγχους υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: UT (άγχος) = (αριθμός αρνητικών συναισθημάτων / 14) * 100.

Με UT 50% και άνω, μιλούν για υψηλό άγχος, UT ίσο με 20 - 50% του μέσου άγχους και UT λιγότερο από 20% - χαμηλού άγχους.

Δοκιμή άγχους Phillips

Στα παιδιά σχολικής ηλικίας, το άγχος καθορίζεται σύμφωνα με τη Philips. Αυτό γίνεται από έναν ψυχολόγο του σχολείου που ελέγχει μια ομάδα μαθητών (τάξη) ταυτόχρονα. Το ερωτηματολόγιο Phillips αποτελείται από 58 ερωτήσεις, οι απαντήσεις στις οποίες μας επιτρέπουν να αξιολογήσουμε:

  • το επίπεδο άγχους ολόκληρης της τάξης ·
  • τη σοβαρότητα των συναισθημάτων για το άγχος στην κοινωνία ·
  • άγχος για πιθανές επιτυχίες και θετικές βαθμολογίες.
  • φόβος της αυτο-έκφρασης
  • φόβος για τις δοκιμές γνώσης?
  • φόβος για τις απόψεις των συμμαθητών και των δασκάλων.
  • το επίπεδο αντίστασης σε αγχωτικές καταστάσεις ·
  • φόβος για σχέσεις με δασκάλους.

Οι ερωτήσεις με συγκεκριμένους αριθμούς πληρούν τα κριτήρια που αναφέρονται παραπάνω. Κάθε θετική απάντηση μετράται ως ένα σημείο και συνοψίζεται από ομάδες, αποκαλύπτοντας το επίπεδο άγχους σε μια δεδομένη ομάδα.

Κλίμακα άγχους Spielberg-Khanin

Σε αυτήν την κλίμακα, το ερωτηματολόγιο του οποίου αποτελείται από 40 ερωτήσεις, προτείνεται να προσδιοριστεί ανεξάρτητα το επίπεδο άγχους. Οι πρώτες 20 ερωτήσεις αξιολογούν το άγχος κατάστασης, το δεύτερο μισό των ερωτήσεων σάς επιτρέπει να αξιολογήσετε το προσωπικό άγχος.

Επεξεργασία αποτελεσμάτων

Η επεξεργασία των αποτελεσμάτων περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

  • Προσδιορισμός δεικτών κατάστασης και προσωπικού άγχους χρησιμοποιώντας το κλειδί.
  • Με βάση την αξιολόγηση του επιπέδου του άγχους, κάνοντας συστάσεις για τη διόρθωση της συμπεριφοράς του ατόμου.
  • Ο υπολογισμός του μέσου δείκτη ομάδας του άγχους κατάστασης (ST) και του προσωπικού άγχους (LT) και η συγκριτική τους ανάλυση εξαρτάται, για παράδειγμα, από το φύλο των ατόμων.
ΣΤΑπαντήσειςLTΑπαντήσεις
# #1234# #1234
Κατάσταση άγχοςΠροσωπικό άγχος
14321214321
24321221234
31234231234
41234241234
πέντε4321251234
61234264321
71234274321
οκτώ4321281234
εννέα1234291234
δέκα4321τριάντα4321
έντεκα4321311234
121234321234
131234331234
δεκατέσσερα1234341234
δεκαπέντε4321351234
δεκαέξι4321364321
171234371234
181234381234
δεκαεννέα4321394321
204321401234

Διαφορά μεταξύ άγχους, άγχους και φόβου

3 στενές, αλλά όχι ισοδύναμες έννοιες - άγχος, φόβος και άγχος - διακρίνονται από τους λόγους εμφάνισης, ανάπτυξης, τρόπους αντιμετώπισης τους.

Το άγχος είναι μια βραχυπρόθεσμη κατάσταση που διαρκεί ακριβώς όσο το γεγονός που το κάνει να διαρκεί - περνώντας μια εξέταση, χειρουργική επέμβαση, ένα επικίνδυνο ταξίδι. Συνδέεται με άγχος, ανησυχία για τον εαυτό σας, αγαπημένα πρόσωπα. Μπορεί να μην υπάρχει άγχος εάν ένα άτομο βρίσκεται σε παρόμοια κατάσταση επανειλημμένα: είναι ήδη συνηθισμένος σε αυτό και δεν βιώνει συναρπαστικά συναισθήματα.

Εάν η πάθηση δεν εξαφανιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, εμφανίζεται ανεξάρτητα από εξωτερικές συνθήκες, παραβιάζει σημαντικά την εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου, τότε πρέπει να μιλήσουμε για το άγχος. Μπορεί να είναι μόνιμο ή περιοδικό, να έχει διαφορετικές μορφές εκδήλωσης, αλλά απαιτεί πάντα λεπτομερή διάγνωση και θεραπεία. Εάν αυτό δεν γίνει εγκαίρως, μπορεί να προκύψουν επικίνδυνες συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της παρατεταμένης κατάθλιψης..

Ο φόβος είναι το πιο αρνητικό συναίσθημα, το οποίο εκφράζεται με το φόβο συγκεκριμένων πραγμάτων, παραλύει όλες τις ανθρώπινες ενέργειες, δεν του επιτρέπει να ζει ειρηνικά.

Οι φόβοι που συνδέονται με τα πράγματα, οι πολιτείες ονομάζονται φοβίες. Μπορούν να εμφανιστούν στην πρώιμη παιδική ηλικία, να αλλάξουν καθώς μεγαλώνουν, να συνοδεύουν ένα άτομο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Ο φόβος θεωρείται συχνά ως μέρος του άγχους. Οι λόγοι του είναι ψυχολογικοί..

Ερμηνεία αποτελεσμάτων

Κατά την ανάλυση των αποτελεσμάτων της αυτοαξιολόγησης, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο συνολικός τελικός δείκτης για καθεμία από τις υποκατηγορίες μπορεί να κυμαίνεται από 20 έως 80 βαθμούς. Επιπλέον, όσο υψηλότερος είναι ο τελικός δείκτης, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο άγχους (κατάσταση ή προσωπικό).

Κατά την ερμηνεία των δεικτών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες πρόχειρες εκτιμήσεις του άγχους:

  • έως και 30 βαθμούς - χαμηλό,
  • 31 - 44 βαθμοί - μέτρια
  • 45 και άνω - υψηλή.

Άτομα που ταξινομούνται ως άγχος

, τείνουν να αντιλαμβάνονται μια απειλή για την αυτοεκτίμηση και τη ζωή τους σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων και να αντιδρούν με μια πολύ έντονη κατάσταση άγχους. Εάν το ψυχολογικό τεστ εκφράζει στο θέμα έναν υψηλό δείκτη προσωπικού άγχους, τότε αυτό δίνει λόγο να υποθέσουμε ότι έχει μια κατάσταση άγχους σε διάφορες καταστάσεις, ειδικά όταν σχετίζονται με την εκτίμηση της ικανότητας και του κύρους του..

Τα άτομα με υψηλή βαθμολογία για άγχος πρέπει να αναπτύξουν μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και επιτυχίας. Πρέπει να αλλάξουν την έμφαση από την εξωτερική ακρίβεια, την κατηγοριοποίηση, την υψηλή σημασία για τον καθορισμό εργασιών σε ουσιαστική κατανόηση των δραστηριοτήτων και ειδικό σχεδιασμό για τις δευτερεύουσες εργασίες.

Για χαμηλό άγχος

οι άνθρωποι, αντίθετα, απαιτούν την αφύπνιση της δραστηριότητας, τονίζοντας τα κίνητρα της δραστηριότητας, προκαλώντας ενδιαφέρον, υπογραμμίζοντας την αίσθηση ευθύνης στην επίλυση ορισμένων προβλημάτων.

Αντιδραστική κατάσταση κατάστασης συναγερμού

συμβαίνει όταν εισέρχεστε σε μια αγχωτική κατάσταση και χαρακτηρίζεται από υποκειμενική δυσφορία, ένταση, άγχος και αυτόνομη διέγερση. Φυσικά, αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από αστάθεια στο χρόνο και ποικίλη ένταση ανάλογα με την ένταση της επίδρασης μιας αγχωτικής κατάστασης. Έτσι, η τιμή του τελικού δείκτη για αυτήν την υποκατηγορία καθιστά δυνατή την εκτίμηση όχι μόνο του επιπέδου του πραγματικού άγχους του ατόμου, αλλά και για να προσδιοριστεί αν βρίσκεται υπό την επήρεια μιας αγχωτικής κατάστασης και ποια είναι η ένταση αυτής της επιρροής σε αυτόν..

Προσωπικό άγχος

είναι ένα συνταγματικό γνώρισμα που προκαλεί την τάση να αντιλαμβάνεται μια απειλή σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων. Με υψηλό προσωπικό άγχος, καθεμία από αυτές τις καταστάσεις θα έχει μια αγχωτική επίδραση στο θέμα και θα τον αναγκάσει να εκφράσει το άγχος του. Το πολύ υψηλό προσωπικό άγχος σχετίζεται άμεσα με την παρουσία νευρωτικής σύγκρουσης, με συναισθηματικές και νευρωτικές διαταραχές και ψυχοσωματικές ασθένειες..

Η σύγκριση των αποτελεσμάτων και για τις δύο υποκατηγορίες καθιστά δυνατή την εκτίμηση της ατομικής σημασίας της αγχωτικής κατάστασης για το θέμα. Η κλίμακα Spielberger, λόγω της σχετικής απλότητας και της αποτελεσματικότητάς της, χρησιμοποιείται ευρέως στην κλινική για διάφορους σκοπούς: προσδιορισμός της σοβαρότητας των αγχωμένων εμπειριών, αξιολόγηση της κατάστασης στη δυναμική κ.λπ..

Αιτίες άγχους ανά ηλικία

Το άγχος μπορεί να αναπτυχθεί σε ένα άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία, συμπεριλαμβανομένων των νεογνών. Στα βρέφη, το άγχος εκδηλώνεται με τη μορφή υπερβολικής ανησυχίας, συχνού κλάματος χωρίς λόγο, διαταραγμένου ύπνου και κακής όρεξης. Αλλά με την ηλικία, ο σχηματισμός του νευρικού συστήματος και η επιπλοκή του συμβαίνει, έτσι τα σημάδια του άγχους αποκτούν πιο σύνθετα χαρακτηριστικά..

Παιδικό άγχος

Οι λόγοι για το υψηλό άγχος στα παιδιά προσχολικής ηλικίας περιλαμβάνουν:

Γενική κατάσταση του παιδιού

Οι παράγοντες κινδύνου είναι: γενετική προδιάθεση για νευρικές διαταραχές, προσωπικά χαρακτηριστικά του χαρακτήρα, υπερευαισθησία (το γονικό άγχος μεταδίδεται στο παιδί), τραύμα γέννησης, μολυσματικές ασθένειες και άλλες παθολογικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της νεογνικής περιόδου. Προκαλεί επίσης αυξημένο άγχος σε μικρά παιδιά, ασθένειες γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προ-, ενδο- και μεταγεννητικές βλάβες του κεντρικού νευρικού συστήματος του νεογέννητου.

Εξωτερικοί παράγοντες

Αυτές περιλαμβάνουν την οικογενειακή ατμόσφαιρα και τις μεθόδους ανατροφής παιδιών. Αυτό μπορεί να είναι υπερβολική επιμέλεια (όταν το παιδί είναι το μόνο στην οικογένεια και στερείται της ανεξαρτησίας και του δικαιώματος επιλογής) ή, αντιθέτως, η έλλειψη τουλάχιστον μέριμνας και προσοχής, καθώς το παιδί είναι ανεπιθύμητο.

Το υψηλό άγχος στα παιδιά μετατρέπεται συχνά σε νεύρωση (υστερική, νευρασθενική, φοβική και άλλα).

Σχολικό άγχος

Η ανάπτυξη του σχολικού άγχους προκαλείται από:

  • σημαντικός φόρτος εργασίας στο σχολείο ·
  • δυσκολίες στην υπέρβαση του σχολικού προγράμματος ·
  • πλήρης παρανόηση ορισμένων σχολικών μαθημάτων ·
  • υπερεκτιμημένες απαιτήσεις εκ μέρους των γονέων (το παιδί μας πρέπει να είναι το καλύτερο ή, αντίθετα, το παιδί μας είναι το πιο μέτριο και τεμπέλης).
  • αρνητική στάση απέναντι στο παιδί των δασκάλων του σχολείου ·
  • αβέβαιες σχέσεις με συμμαθητές, συγκρούσεις και διαμάχες.
  • συχνές σχολικές αλλαγές
  • συχνός έλεγχος, δοκιμές και εξετάσεις.

Αυξημένο άγχος στα παιδιά - οι μαθητές μπορούν να μετατραπούν σε σχολική νεύρωση (πονοκέφαλος, πεπτικές διαταραχές την παραμονή της σχολικής φοίτησης), σχολική φοβία (φόβος να πάει στο σχολείο), διδακτογόνος νεύρωση (απόρριψη της μάθησης).

Εφηβικό άγχος

Η εφηβική περίοδος ενός παιδιού είναι η πιο δύσκολη και κρίσιμη. Σε αυτό το στάδιο, το παιδί υφίσταται όχι μόνο ορμονικές αλλαγές, αλλά και επανεξετάζει τη στάση απέναντι στον εαυτό του και σε άλλους ανθρώπους. Οι λόγοι για αυξημένο άγχος σε έναν έφηβο είναι:

  • σύνθετες ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  • επίγνωση της ανεξαρτησίας τους και του δικαιώματος επιλογής, ανεξάρτητης λήψης αποφάσεων ·
  • αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στην ομάδα (απόρριψη των "λευκών κοράκων", επιθετικότητα των συνομηλίκων, νεανικός μαξιμαλισμός).
  • περιοδική δραστηριότητα, εναλλασσόμενη απότομα με κατάθλιψη και απάθεια, ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης.

Άγχος σε ενήλικες

Σε ενήλικες, οι ακόλουθες προϋποθέσεις για αυξημένο άγχος:

  • ορισμένες περίοδοι ζωής (εμμηνόπαυση ανδρών και γυναικών, κρίση στη μέση ζωή)
  • συγκεκριμένα επαγγέλματα που σχετίζονται με συνεχές άγχος, υπερβολική εργασία και ακανόνιστες ώρες εργασίας (πιλότοι, γιατροί χειρουργικών ειδικοτήτων, βοήθεια έκτακτης ανάγκης στον πληθυσμό) ·
  • Δυσκολία επικοινωνίας με νέα άτομα ή δημόσια ομιλία
  • σεξουαλικά προβλήματα
  • προσωπικά προβλήματα (διαζύγιο, θάνατος αγαπημένων, ασθένεια, απώλεια εργασίας).

Δυσκολίες στην προσαρμογή

Γιατί προκύπτει?

Ο συνηθισμένος τρόπος ζωής καταστρέφεται και η νέα τάξη δεν έχει ακόμη σχηματιστεί. Η κύρια δυσφορία είναι η έλλειψη ενός σαφούς σχεδίου, ακόμη και βραχυπρόθεσμα, οπότε η κύρια στρατηγική είναι να διαμορφώσετε ένα τέτοιο σχέδιο για τον εαυτό σας. Πρώτον, το σχέδιο θα εμφανιστεί για λίγες ώρες και στη συνέχεια το άτομο προσαρμόζεται και μαθαίνει να σχεδιάζει τη ζωή του για αρκετές ημέρες, εβδομάδες. Μαζί με αυτό, το αίσθημα της προβλεψιμότητας των γεγονότων επιστρέφει και η ψυχολογική κατάσταση βελτιώνεται..

Πώς εκδηλώνεται?

- συναισθήματα έντασης, κατάθλιψης.

- αίσθημα αδυναμίας και δυσφορίας.

- την εμπειρία της αδυναμίας προσαρμογής σε νέες συνθήκες ·

- δυσκολίες στην οργάνωση των δικών τους δραστηριοτήτων σε νοικοκυριό και επαγγελματικό επίπεδο ·

- αύξηση της έντασης στην επικοινωνία μεταξύ των μελών της οικογένειας ενώ συνεχώς είναι μαζί.

Τι να κάνω?

- να κάνετε ένα σχέδιο για την ημέρα με την υποχρεωτική τήρηση του καθεστώτος (για παράδειγμα, να ξυπνήσετε και να πάτε για ύπνο, γεύματα, ώρα για εργασία και ανάπαυση) ·

- εάν έχετε απομακρυσμένη εργασία, σχεδιάστε τις ώρες έναρξης και λήξης της εργάσιμης ημέρας.

- να συμπεριλάβει όλα τα μέλη της οικογένειας στην οργάνωση της οικογενειακής ζωής, με την κατανομή των ευθυνών ·

- Συμφωνείτε με τα μέλη της οικογένειας σχετικά με τον προσωπικό χώρο ή την ώρα της ιδιωτικής ζωής για όλους.

- εάν είναι δυνατόν, διατηρήστε παραδοσιακά πράγματα, "συνήθειες" ή δημιουργήστε νέα.

- κρατήστε οικείες κοινωνικές επαφές, συνεχίστε να επικοινωνείτε από απόσταση με φίλους, συγγενείς.

Ψυχολογία

Πολλοί ειδικοί, λαμβάνοντας υπόψη τον ορισμό του επιπέδου άγχους, συμφωνούν ότι το άγχος εμφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι ορισμένες σκέψεις και πεποιθήσεις εμφανίζονται στο κεφάλι ενός ατόμου, οι οποίες καθίστανται βασικές για αυτόν. Επηρεάζουν την καθημερινή διάθεση του ατόμου, καθώς και την ανάπτυξη του άγχους..

Για παράδειγμα, κάποιος που, όταν πηγαίνει σε μια ημερομηνία ή μια συνέντευξη, αρχίζει να θεωρεί κριτικά τον εαυτό του και υποθέτει ότι φαίνεται πολύ άσχημος ή ότι δεν είναι έτοιμος για αυτήν τη συνάντηση, αρχίζει να προετοιμάζεται ανεξάρτητα για να λάβει μια αρνητική εμπειρία..

Ωστόσο, εάν εστιάζετε στην αξία σας, τότε σε αυτήν την περίπτωση ο βαθμός άγχους μειώνεται σημαντικά. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο προκαλεί ανεξάρτητα μια τέτοια κατάσταση, σκεφτόμαστε εντελώς παράλογα προβλήματα που δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα. Όταν προκύπτει ένα τέτοιο συναίσθημα, αρκεί να επικεντρωθούμε στις θετικές πτυχές και να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε την πιθανότητα αρνητικού αποτελέσματος..

Τεχνική Phillips

Αυτό το ερωτηματολόγιο έχει σχεδιαστεί επίσης ειδικά για μαθητές και παιδιά πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας σχολικής ηλικίας. Ο κατάλογος των ερωτήσεων περιέχει 58 προτάσεις. Μπορούν να δοθούν στο παιδί γραπτώς ή να διαβάσουν προφορικά. Για κάθε μία από τις ερωτήσεις, πρέπει να απαντήσετε μόνο "ναι" ή "όχι". Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ζητήσετε από το παιδί να απαντήσει όσο το δυνατόν πιο ειλικρινά και ειλικρινά..

Δεν πρόκειται για διαγωνισμό, επομένως, δεν μπορεί να υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις. Μετά από αυτό, τα αποτελέσματα υποβάλλονται σε επεξεργασία και το επίπεδο άγχους καθορίζεται σύμφωνα με τη μέθοδο Phillips. Διεξάγεται χρησιμοποιώντας ένα ειδικό κλειδί δοκιμής. Εάν οι απαντήσεις συμπίπτουν μαζί του, τότε αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό σημάδι αυξημένου άγχους..