Συναισθηματική εκπαίδευση ανακούφισης στρες "Σε αρμονία με τον εαυτό σας"
υλικό

Αφαιρώντας το συναισθηματικό άγχος μέσω της ομαδικής αλληλεπίδρασης, δημιουργήστε ένα καλό ψυχολογικό κλίμα μέσω της συνεργασίας και της αμοιβαίας βοήθειας μέσα στην ομάδα.

Κατεβάστε:

Το συνημμένοΤο μέγεθος
Συναισθηματική εκπαίδευση ανακούφισης στρες "Σε αρμονία με τον εαυτό σας"31,26 KB

Προεπισκόπηση:

Συναισθηματική εκπαίδευση ανακούφισης στρες "Σε αρμονία με τον εαυτό σας"

Στόχος εκπαίδευσης: να ανακουφίσει το συναισθηματικό άγχος μέσω της ομαδικής αλληλεπίδρασης, να δημιουργήσει ένα καλό ψυχολογικό κλίμα μέσω της συνεργασίας και της αμοιβαίας βοήθειας μέσα στην ομάδα.

- Γεια σας, αγαπητοί δάσκαλοι, χαίρομαι που σας βλέπω στη συνάντησή μας σήμερα. Σήμερα συναντηθήκαμε για να συζητήσουμε ένα πολύ ενδιαφέρον και σημαντικό θέμα, αλλά πρώτα προτείνω να πω γεια

1 μέρος. Εισαγωγικός.

Στόχος: ένταξη στην εργασία, ανακούφιση από το άγχος, δημιουργία θετικής συναισθηματικής διάθεσης για περαιτέρω εργασία.

Τελετουργικό χαιρετισμού "Φίλος σε φίλο"

Θα πρέπει να το κάνετε πολύ, πολύ γρήγορα. Έχετε ακριβώς πέντε δευτερόλεπτα για να επιλέξετε έναν σύντροφο και να σφίξετε το χέρι του σταθερά. Και τώρα θα σας πω ποια μέρη του σώματός σας θα πρέπει να "χαιρετήσετε" πολύ γρήγορα το ένα το άλλο:

- δεξί προς δεξί χέρι!

Τώρα γρήγορα - βρείτε γρήγορα έναν νέο συνεργάτη και σφίξτε το χέρι του.

Γεια σας στα ακόλουθα μέρη του σώματος:

- αριστερό χέρι στο αριστερό χέρι!

2. Άσκηση "Χορός ξεχωριστών μερών του σώματος"

Στόχοι: Ζέσταμα των συμμετεχόντων ευαισθητοποίηση και απελευθέρωση των μυϊκών σφιγκτήρων.

Υλικά: Μουσική ηχογράφηση με καθαρό ρυθμικό μοτίβο.

- Για να χαροποιήσω, σας προτείνω να παίξετε ένα παιχνίδι. Καλώ όλους τους συμμετέχοντες να σταθούν σε κύκλο. Θα αναφέρω με τη σειρά τους τα μέρη του σώματος που θα χορέψουμε. Ο καθένας έρχεται με τις δικές του κινήσεις.

χορός των χεριών

  • χορός χεριών
  • χορός κεφαλής
  • χορός ώμου
  • χορό της κοιλιάς
  • χορός ποδιών

Οι συμμετέχοντες προσπαθούν να αξιοποιήσουν στο έπακρο το μέρος του σώματος στον χορό..

3. Άσκηση "Όνομα - επαγγελματική ποιότητα".

Όταν περνούν την μπάλα σε κύκλο, οι εκπαιδευτικοί καλούν τα ονόματά τους και κάθε επαγγελματική ποιότητα που ξεκινά με το πρώτο γράμμα του ονόματος. Για παράδειγμα, η Αναστασία είναι ενεργή.

Μέρος 2ο. Κύριος.

Σκοπός: συνειδητοποίηση και αποδοχή των συναισθημάτων τους, ανάπτυξη μιας αίσθησης αυτοεκτίμησης.

1. Μίνι - διάλεξη "Επαγγελματική εξουδετέρωση δασκάλου".

Στην ψυχολογία, υπάρχει «επαγγελματική εξουθένωση». Αυτό το σύνδρομο είναι πιο τυπικό για εκπροσώπους επικοινωνιακών επαγγελμάτων, δηλαδή επαγγέλματα του συστήματος «πρόσωπο-άτομο».

Ο όρος burnout εισήχθη από τον Αμερικανό ψυχίατρο H. Freudenberger το 1974 για να χαρακτηρίσει την ψυχολογική κατάσταση των υγιών ανθρώπων που βρίσκονται σε εντατική και στενή επικοινωνία με πελάτες και ασθενείς. Αρχικά, αυτός ο όρος ορίστηκε ως μια κατάσταση εξάντλησης, εξάντλησης, με ένα αίσθημα αδυναμίας κάποιου..

Εκπρόσωποι του επαγγέλματος «πρόσωπο-άτομο», λόγω έντονης επικοινωνίας, αργά ή γρήγορα αρχίζουν να αισθάνονται τα ακόλουθα συμπτώματα: αυξημένη κόπωση, μειωμένη αυτοεκτίμηση, επιδείνωση της υγείας κ.λπ. Έτσι, η προσωπικότητα προστατεύεται από ψυχο-τραυματικές επιρροές.

Καλούμε καθηγητές να απαριθμήσουν αυτά τα επαγγέλματα

Για παράδειγμα, επαγγελματίες υγείας, διευθυντές, πωλητές, γραμματείς, ταχυδρομικοί υπάλληλοι, αστυνομικοί, εκπαιδευτικοί κ.λπ..

Το επάγγελμα του εκπαιδευτικού μπορεί να χαρακτηριστεί ως «ομάδα κινδύνου» για τους ακόλουθους λόγους:

1). Σύμφωνα με τους γονείς, ο εκπαιδευτικός πρέπει να είναι: (οι απαντήσεις των εκπαιδευτικών)

- ελέγξτε την ομιλία σας

- ξέρετε τα πάντα, να είστε σε θέση

- αντιδρά σωστά σε όλα

- συμπεριφέρεστε επαρκώς σε καταστάσεις σύγκρουσης

- ποτέ να μην κάνεις λάθος

- να είστε υπεύθυνοι για τα παιδιά (υγεία, γνώση) κ.λπ..

2). Το σύγχρονο σχολικό εκπαιδευτικό σύστημα απαιτεί σημαντικές απαιτήσεις σε όλες τις πτυχές των δραστηριοτήτων των εκπαιδευτικών:

- στην καινοτόμο δραστηριότητα

- στη δημιουργικότητα των εκπαιδευτικών

- στις δεξιότητες αλληλεπίδρασης με παιδιά, συναδέλφους, γονείς κ.λπ..

3). Και πολύ συχνά οι εκπαιδευτικοί κάνουν αδικαιολόγητα αιτήματα για τον εαυτό τους..

Κατά την άποψή τους, ένας πραγματικός δάσκαλος είναι ένα μοντέλο αριστείας. Τα άτομα αυτής της κατηγορίας συνδέουν τη δουλειά τους με έναν σκοπό, μια αποστολή, οπότε η γραμμή μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής είναι θολωμένη..

Έτσι, το έργο ενός δασκάλου χαρακτηρίζεται από υψηλή ένταση, έτσι οι εκπαιδευτικοί είναι πιο ευαίσθητοι στην επίδραση του συνδρόμου συναισθηματικής εξουθένωσης..

2. Άσκηση "Ειλικρινά μιλώντας"

Σκοπός: λεξιλόγιο και επίγνωση του προβλήματος της συναισθηματικής εξουθένωσης από τους εκπαιδευτικούς.

Υλικά: κάρτες με ημιτελείς φράσεις.

Εντολή. Πρέπει να σχεδιάσετε οποιαδήποτε κάρτα με μια ημιτελή πρόταση και να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε τη φράση με ειλικρίνεια και ειλικρίνεια (Παράρτημα 1).

• Ήταν δύσκολο για εσάς να απαντήσετε?

• Υπήρχε κάτι νέο για εσάς?

• Θεωρείτε χρήσιμη την άσκηση?

• Ανακαλύψατε κάτι νέο για τον εαυτό σας?

• Πώς νιώθεις τώρα??

• Ποια είναι τα συναισθήματά σας τώρα;?

Αναμενόμενο αποτέλεσμα: η άσκηση βοηθά στην κατανόηση των προβλημάτων του δασκάλου, στην ομιλία τους, στην ένωση μιας ομάδας εκπαιδευτικών, στην κατανόηση ότι τα προβλήματα όλων των εκπαιδευτικών είναι παρόμοια.

3. Διαγνωστική άσκηση "Πλύσιμο"

Σκοπός: να προσδιοριστεί το επίπεδο του στρες και η ικανότητα να αντιστέκεται στο άγχος.

Φανταστείτε ότι ζείτε σε μια εποχή που όλοι έκαναν πλυντήριο με το χέρι και το κρεμούσαν μέχρι να στεγνώσουν έξω. Έχετε ένα σωρό βρώμικο πλυντήριο στο καλάθι σας και σίγουρα θα πρέπει να το πλύνετε σήμερα. Ωστόσο, κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο, βλέπετε ότι ο ουρανός καλύπτεται από βαριά σύννεφα μολύβδου. Ποιες σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας;?

1. «Έτσι είναι! Ίσως πρέπει να αναβάλω το πλύσιμο μέχρι αύριο; Αλλά τι πρέπει να φοράω; "

2. "Θα περιμένω λίγο, ίσως ο καιρός θα βελτιωθεί".

3. "Σήμερα, σύμφωνα με τις προβλέψεις, δεν πρέπει να υπάρχει τέτοιος καιρός".

4. "Δεν έχει σημασία αν βρέχει ή όχι, θα αρχίσω να πλένω".

Όταν ο κακός καιρός προστίθεται στις βαρετές δουλειές του νοικοκυριού, ένα άτομο βρίσκεται ακούσια σε μια αγχωτική κατάσταση. Η αντίδρασή σας στην αποτυχία την ημέρα της προγραμματισμένης πλύσης σας είναι ένας δείκτης του επιπέδου άγχους που αντιμετωπίζετε στη ζωή..

1. Εάν επιλέξατε την πρώτη επιλογή, τότε σε κλίμακα από 0 έως 100 το επίπεδο άγχους σας φτάνει τα 80. Επιτρέπετε σε όλα τα μικρά προβλήματα που μπορεί να σας συμβούν να επηρεάσουν τη ζωή σας. Είστε τόσο εκτεθειμένοι στο άγχος που το παραμικρό εμπόδιο και οπισθοδρόμηση μπορεί να καταστρέψει τη διάθεσή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ήρθε η ώρα να κάνετε διακοπές και να ξεκουραστείτε προτού αυτή η αγχωτική κατάσταση επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας..

2. Εάν ελπίζετε ότι ο καιρός μπορεί να βελτιωθεί, το επίπεδο άγχους σας είναι 50. Οι δυσμενείς συνθήκες δεν σας μπερδεύουν και συνεχίζετε να διατηρείτε μια θετική προοπτική για τη ζωή ακόμα και όταν προκύπτουν απρόβλεπτες δυσάρεστες συνθήκες. Εξακολουθείτε να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που προκύπτουν, και ως αποτέλεσμα, όλα αποδεικνύονται καλά. Να θυμάστε ότι δεν είναι όλο το άγχος αρνητικό. Αντιμετωπίστε τα εμπόδια και τις δυσκολίες στη ζωή σας ως κίνητρο για να τα ξεπεράσετε..

3. Εάν ορίσετε αυτήν την επιλογή, το επίπεδο άγχους σας είναι κοντά στο 0. Δεν αφήνετε μικρά προβλήματα και προβλήματα να καταστρέψουν την ημέρα σας και δεν βλέπετε κανένα λόγο να ανησυχείτε για την εμφάνισή τους. Ίσως έχετε ανακαλύψει μια πολύ καλή, σοφή φιλοσοφία της ζωής: το άγχος και ο ενθουσιασμός σας δεν θα αποτελέσουν εμπόδιο για τη βροχή, θα συνεχίσει.

4. Εάν απαντήσατε ότι θα αρχίσετε να πλένετε ανεξάρτητα από το εάν βρέχει ή όχι, τότε το επίπεδο του άγχους σας είναι 100. Νιώθετε την καταπίεση τόσων πολλών δυσμενών συνθηκών στη ζωή σας που δεν προσέχετε τις υπάρχουσες πραγματικές συνθήκες και προσπαθείτε να κάνετε το αδύνατο για να τα αλλάξετε. Όταν πετύχετε, τότε αντιμετωπίζετε ένα ακόμη πιο σοβαρό πρόβλημα και, ως εκ τούτου, αντιμετωπίζετε ακόμη περισσότερο άγχος από πριν. Εάν αφιερώσετε χρόνο και αφήσετε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να προβληματιστεί βαθιά, θα διαπιστώσετε ότι όλες οι προσπάθειές σας ήταν μάταιες. Ηρεμήστε και πάρτε αυτό που συμβαίνει πιο δροσερά, γιατί μετά από καταιγίδες, συνήθως έρχεται μια όμορφη ηλιόλουστη μέρα.

4. Σχέδιο "Η εικόνα ενός καμένου δασκάλου"

Σκοπός: αφύπνιση της δημιουργικότητας των συμμετεχόντων, ενθάρρυνση τους να βγουν από τους συνηθισμένους ρόλους τους.

Υλικό: Whatman για ομάδες, μαρκαδόρους, μολύβια.

Οδηγίες: «Πρέπει να χωρίσετε σε ομάδες. Κάθε ομάδα θα έχει ένα φύλλο χαρτιού Whatman στο οποίο θα πρέπει να απεικονίσετε την εικόνα ενός εξαντλημένου δασκάλου που εφευρέθηκε από εσάς. Μπορεί να είναι ένα άτομο με μια συγκεκριμένη χαρακτηριστική εμφάνιση, ένα αντικείμενο που συμβολίζει τη συναισθηματική εξουθένωση, οτιδήποτε θέλετε, αλλά δεν μπορείτε να το περιγράψετε με λόγια. Ελάτε με μια εικόνα και το όνομά της, γράψτε την στο πίσω μέρος του χαρτιού Whatman. Σας δίνεται 10 λεπτά για αυτό. Τώρα δείξτε τα σχέδιά σας ένα προς ένα. Το ερώτημα είναι: τι βλέπετε στην εικόνα, ποια σύμβολα χρησιμοποιούνται για να εκφράσουν συναισθηματικά δεινά?

Τώρα μεταφέρετε το σχέδιό σας στη γειτονική ομάδα δεξιόστροφα. Ο στόχος σας είναι να αλλάξετε το γειτονικό σχέδιο που λάβατε έτσι, αντί να απεικονίζετε κάτι θετικό εκεί, μπορείτε να προσθέσετε φράσεις, να βρείτε ένα νέο όνομα. Ας συζητήσουμε πώς άλλαξε το σχέδιο. Οι συγγραφείς είναι σιωπηλοί. Ποια ήταν η ιδέα των συγγραφέων; "

4. Ακούστε την παραβολή:

Στην αρχαιότητα υπήρχε ένα φασκόμηλο, στον οποίο οι άνθρωποι ήρθαν για συμβουλές. Βοήθησε τον καθένα, οι άνθρωποι τον εμπιστεύτηκαν και σεβάστηκαν πολύ την ηλικία, την εμπειρία της ζωής και τη σοφία του. Και τότε μια μέρα ένας ζηλιάρης αποφάσισε να ατιμάξει έναν φασκόμηλο παρουσία πολλών ανθρώπων.

Ο ζηλιάρης και πονηρός άντρας βρήκε ένα ολόκληρο σχέδιο για το πώς να το κάνει αυτό: «Θα πιάσω την πεταλούδα και θα τη φέρω στο φασκόμηλο στις κλειστές παλάμες μου, τότε θα τον ρωτήσω τι πιστεύει, είναι η πεταλούδα ζωντανή ή νεκρή στα χέρια μου. Εάν ο φασκομηλιάς λέει ότι είναι ζωντανή, θα κλείσω τις παλάμες μου σφιχτά, θα συντρίψω την πεταλούδα και, ανοίγοντας τα χέρια μου, θα πω ότι ο μεγάλος σοφός μας ήταν λάθος. Αν ο φασκομηλιάς λέει ότι η πεταλούδα είναι νεκρή, θα ανοίξω τις παλάμες μου, η πεταλούδα θα πετάξει ζωντανή και αβλαβής και θα πει ότι ο μεγάλος σοφός μας ήταν λάθος. " Το ίδιο και ο ζηλιάρης, πήρε την πεταλούδα και πήγε στο φασκόμηλο. Όταν ρώτησε τον φασκόμηλο τι πεταλούδα είχε στις παλάμες του, ο σοφός απάντησε: "Όλα είναι στα χέρια σας.".

Πήρα αυτήν την παραβολή όχι τυχαία. Στα χέρια μας είναι η ευκαιρία να δημιουργήσουμε μια ατμόσφαιρα στην οποία θα νιώσετε άνετα. Σε τελική ανάλυση, εσείς εσείς είστε 100% υπεύθυνοι για όλα τα γεγονότα της ζωής σας..

Σήμερα θέλω να σας δώσω πολλές τεχνικές, τρόπους για να διαχειριστείτε την ψυχο-συναισθηματική σας κατάσταση, να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, να αυξήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση.

Και έτσι ώστε η λέξη δουλειά να σχετίζεται με εσάς μόνο με χαρούμενες και χαρούμενες στιγμές.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΕ ΕΑΝ ΕΙΝΑΙ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ

Όταν αντιμετωπίζετε συναισθηματική δυσφορία, απλώς ελέγξτε πώς αναπνέετε. Η αναπνοή αποτελείται από τρεις φάσεις: εισπνοή - παύση - εκπνοή. Με αυξημένη διέγερση, άγχος, νευρικότητα ή ευερεθιστότητα, αναπνέετε έτσι. Εισπνοή - παύση - εκπνοή. Ξεκινήστε με 5 δευτερόλεπτα. Ας δοκιμάσουμε!

Δεν χρειάζεται να αναπνέετε σε αυτόν τον ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακολουθήστε το αποτέλεσμα και καθοδηγήστε το. Μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια κάθε φάσης. Προκειμένου να αυξηθεί ο γενικός τόνος, να συγκεντρωθεί η δύναμη, η εναλλαγή των φάσεων πρέπει να είναι η επόμενη παύση εισπνοής-εκπνοής. Ας δοκιμάσουμε!

Η ικανότητα αφαίρεσης των μυϊκών σφιγκτήρων σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το νευροψυχικό στρες. Λένε ότι χτυπούν μια σφήνα με μια σφήνα, και θα κάνουμε το ίδιο. Για να επιτύχετε τη μέγιστη χαλάρωση, πρέπει να τεντωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο..

Ας κάνουμε την άσκηση "Λεμόνι".

Σκοπός: διαχείριση της κατάστασης μυϊκής έντασης και χαλάρωσης.

Καθίστε άνετα: τα χέρια ελεύθερα στα γόνατά σας (παλάμες προς τα πάνω, ώμοι και κεφάλι προς τα κάτω. Φανταστείτε τον εαυτό σας ότι έχετε λεμόνι στο δεξί σας χέρι. Αρχίστε να το πιέζετε αργά μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε "πιέσει" όλο το χυμό. Χαλαρώστε Θυμηθείτε τα συναισθήματά σας. Τώρα φανταστείτε ότι το λεμόνι βρίσκεται στο αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε την άσκηση. Χαλαρώστε ξανά και θυμηθείτε τις αισθήσεις σας. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση και με τα δύο χέρια. Χαλαρώστε. Απολαύστε την κατάσταση ανάπαυσης..

Επόμενη τεχνική "Γόμα"

Για να διατηρήσετε μια σταθερή ψυχολογική κατάσταση, καθώς και για να αποτρέψετε διάφορες επαγγελματικές ψυχοσωματικές διαταραχές, είναι σημαντικό να ξεχάσετε πώς να «σβήσετε» συγκρούσεις από τη μνήμη.

Καθίστε και χαλαρώστε. Κλείσε τα μάτια σου. Φανταστείτε ένα κενό φύλλο χαρτιού τοπίου μπροστά σας. Μολύβια, γόμα. Ψυχικά σχεδιάστε μια αρνητική κατάσταση στο φύλλο χαρτιού που πρέπει να ξεχαστεί. Μπορεί να είναι μια πραγματική εικόνα, μια εικονιστική συσχέτιση, ένα σύμβολο κ.λπ. Πάρτε διανοητικά μια γόμα και ξεκινήστε διαδοχικά να «διαγράφετε» την κατάσταση που παρουσιάζεται από ένα φύλλο χαρτιού. "Διαγραφή" έως ότου η εικόνα εξαφανιστεί από το φύλλο. Ανοιξε τα μάτια σου. Τσέκαρέ το. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε το ίδιο κομμάτι χαρτί. Εάν η εικόνα δεν έχει εξαφανιστεί, πάρτε ξανά τη γόμα και "σβήστε" μέχρι να εξαφανιστεί εντελώς. Μετά από λίγο, η τεχνική μπορεί να επαναληφθεί..

Ως αποτέλεσμα των ασκήσεων κατά του στρες, αποκαθίσταται η ενδιάμεση αλληλεπίδραση και ενεργοποιείται ο νευροενδοκρινικός μηχανισμός, ο οποίος παρέχει προσαρμογή σε μια αγχωτική κατάσταση και μια σταδιακή ψυχοφυσιολογική έξοδο από αυτήν.

Σκοπός: ανακούφιση της έντασης από τους μύες του προσώπου.

Οδηγίες: Καθίστε άνετα με τα χέρια σας στα γόνατα, τους ώμους και το κεφάλι προς τα κάτω, τα μάτια κλειστά. Φανταστείτε μια μύγα που προσπαθεί να προσγειωθεί στο πρόσωπό σας. Κάθεται στη μύτη, στη συνέχεια στο στόμα, στη συνέχεια στο μέτωπο, στη συνέχεια στα μάτια. Η αποστολή σας: χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, απομακρύνετε το ενοχλητικό έντομο χρησιμοποιώντας τους μυς του προσώπου σας.

Μέρος 3. Ο τελικός.

Στόχος: ανάπτυξη θετικής αυτο-αντίληψης, επίγνωση των χαρακτηριστικών της αυτο-αντίληψης και αντίληψης του εαυτού από τους άλλους.

1. "Θετικό όραμα" βίντεο "Παραβολή ευγένειας"

2. Και για να τερματίσετε τη συνάντησή μας μαζί σας, θέλω να θυμάστε πέντε απλούς κανόνες:

1. Απελευθερώστε την καρδιά σας από το μίσος - συγχωρέστε όλους όσους προσβλήθηκαν.

2. Απελευθερώστε την καρδιά σας από ανησυχίες - τα περισσότερα από αυτά είναι άχρηστα.

3. Ζήστε μια απλή ζωή και εκτιμήστε αυτό που έχετε.

4. Δώστε περισσότερα.

5. Περιμένετε λιγότερα.

Η εκπαίδευσή μας έχει τελειώσει. Ελπίζω ότι θα θυμάστε αυτές τις μεθόδους αυτοέλεγχου και βελτίωσης της διάθεσης τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά και μην ξεχνάτε ότι στο σπίτι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε το άγχος και όλα τα αρνητικά: ασκήσεις αναπνοής, αρωματοθεραπεία, κινηματογραφική θεραπεία, μουσική θεραπεία, διαλογισμός και τόσο το γέλιο όσο και τα δάκρυα βοηθούν στην ανακούφιση του στρες.

Σας ευχαριστώ όλους για τη συμμετοχή σας.

Μην ξεχνάτε: η δουλειά είναι μόνο ένα μέρος της ζωής που πρέπει να ξοδεύεται με χαρά και αρμονία με τον εαυτό του.

10 δημοφιλείς ασκήσεις για την ανακούφιση από το άγχος

Στη ζωή μας, κάτι συμβαίνει συνεχώς - τρέχουμε κάπου, βιαστικά να κάνουμε δουλειά, να συναντηθούμε με διαφορετικούς ανθρώπους. Μεταξύ άλλων, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, το Διαδίκτυο, η διαφήμιση και άλλα ερεθιστικά - από μια ενοχλητική μύγα σε έναν γείτονα με έναν διατρητή, θέλουν να παίρνουν την προσοχή μας κάθε τόσο. Ζούμε σε συνεχές άγχος, για πολλούς ανθρώπους η κατάσταση του στρες γίνεται χρόνια.

Αλλά αξίζει να φύγετε από την πόλη για μερικές μέρες, καθώς η ζωή παίρνει εντελώς διαφορετικά περιγράμματα. Κοιμάσαι καλύτερα και αναπνέεις ευκολότερα και δεν χρειάζεται να τρέξεις πουθενά και υπάρχουν πολύ λιγότερα προβλήματα που εφευρέθηκαν. Γιατί συμβαίνει αυτό? Μειώνετε τις επιπτώσεις του στρες. Και για αυτό δεν είναι απαραίτητο να φύγουμε κάπου - στο άρθρο έχουμε συλλέξει μερικές ασκήσεις που, χωρίς να αλλάξουμε το περιβάλλον, σας επιτρέπουν να αλλάξετε την εσωτερική σας κατάσταση.

Για να επωφεληθείτε στο έπακρο, χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης με άλλες τεχνικές όπως προληπτική σκέψη, εφαρμόζοντας μια αίσθηση του χιούμορ, τις δεξιότητες διαχείρισης του χρόνου και την άσκηση..

Αυτογενής χαλάρωση

Η λέξη "αυτογενής" σημαίνει ότι η δύναμη προέρχεται από μέσα, δηλαδή είναι μια μορφή αυτοπροβολής. Με αυτήν την τεχνική, χρησιμοποιείτε τόσο οπτικές εικόνες όσο και επίγνωση του σώματος και των αισθήσεών του για τη μείωση του στρες..

Αυτή η τεχνική εφευρέθηκε και διαδόθηκε από τον Γερμανό ψυχίατρο Johann Schulz. Προσδιόρισε έξι βασικές ασκήσεις:

  • Μυϊκή χαλάρωση, η οποία καθίσταται δυνατή με την επανάληψη φράσεων όπως "Το δεξί μου χέρι γίνεται βαρύ." Ομοίως, μπορείτε να "διευθυνθείτε" και άλλα άκρα του σώματός σας..
  • Η παθητική συγκέντρωση, στην οποία ένα άτομο επικεντρώνεται στο αίσθημα της ζεστασιάς, εκφράζεται με τη φράση "Το χέρι μου ζεσταίνει".
  • Έναρξη καρδιακής δραστηριότητας: "Η καρδιά μου είναι ήρεμη".
  • Παθητική συγκέντρωση στην αναπνοή επαναλαμβάνοντας τη φράση "Αναπνέω ήρεμα".
  • Εστιάζοντας στη θερμότητα στην κοιλιά: "Το ηλιακό πλέγμα μου φέρνει ζεστασιά.".
  • Παθητική συγκέντρωση στη δροσιά που προέρχεται από την περιοχή του κρανίου: "Το μέτωπό μου είναι δροσερό".

Προοδευτική χαλάρωση των μυών

Με αυτήν την τεχνική χαλάρωσης, εστιάζετε στην αργή ένταση και στη συνέχεια χαλαρώνετε κάθε ομάδα μυών. Η τεχνική βοηθάει στην κυριολεξία να δούμε τη διαφορά μεταξύ έντασης και χαλάρωσης, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στη διάθεση, καθώς επειδή μας επιστρέφει στην τρέχουσα στιγμή στο χρόνο.

Η ουσία της άσκησης είναι να τεντώνετε και να χαλαρώνετε με συνέπεια τα ακόλουθα μέρη του σώματός σας για 10-20 δευτερόλεπτα: ώμους, κοιλιά, πόδια, χέρια, μέτωπο, μάτια (κλείνοντας τα μάτια σας), λαιμό.

Με αυτήν την τεχνική, οι μυϊκοί σφιγκτήρες εξαφανίζονται και χαλαρώνετε πλήρως ολόκληρο το σώμα..

Οραματισμός

Εδώ δημιουργείτε ψυχικές εικόνες στο κεφάλι σας για να κάνετε ένα εικονικό ταξίδι σε ένα ήσυχο μέρος..

Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις για να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, εάν σας αρέσει η ακτή του ωκεανού, εστιάστε στους ήχους, τις μυρωδιές, ακόμα και τις αισθήσεις σώματος και γεύσης..

Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος, να χαλαρώσετε τα σφιχτά ρούχα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο παρόν και να σκεφτείτε καλά πράγματα.

Διαφραγματική αναπνοή

Αναπνέετε δεκάδες χιλιάδες φορές κάθε μέρα, αλλά θα εκπλαγείτε όταν μαθαίνετε ότι το κάνετε συχνά λάθος..

Εάν έχετε παρακολουθήσει ποτέ έναν ύπνο ενός παιδιού ή κατοικίδιου ζώου, πιθανότατα έχετε δει ότι η κοιλιά τους αυξάνεται πολύ ψηλότερα κατά την αναπνοή από το στήθος τους.

Τα μωρά αναπνέουν φυσικά με την κοιλιά τους έως ότου το συνεχές άγχος της σύγχρονης ζωής τα επαναπατρίζει για να θηλάσουν..

Η αναπνευστική αναπνοή ονομάζεται επίσης κοιλιακή αναπνοή ή κοιλιακή αναπνοή - αυτό είναι μια φυσική, φυσική διαδικασία. Κατά τη διάρκεια του στρες, το στήθος σας συστέλλεται και η αναπνοή σας γίνεται ρηχή και γρήγορη. Ονομάζεται θωρακικός. Αυτός είναι ένας καλός δείκτης ότι πρέπει να αλλάξετε συνειδητά την κατάσταση..

Η αναπνοή μέσω του στήθους προκαλεί αντίδραση σε κατάσταση πλήρους εγρήγορσης: καρδιακός ρυθμός και αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αίμα κατευθύνεται προς τον εγκέφαλο και τους μυς και απελευθερώνονται ορμόνες του στρες. Αυτό είναι καλό αν κάτι σας απειλεί φυσικά, αλλά αν μιλάμε για, για παράδειγμα, δημόσια ομιλία, μια τέτοια αντίδραση δεν έχει νόημα..

  • Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα.
  • Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας.
  • Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας..
  • Στη συνέχεια, εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας, επικεντρώνοντας την προσοχή στην αύξηση της κοιλιάς πάνω από το θώρακα..

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός σας κρατά στο παρόν χωρίς να ασχολείστε συναισθηματικά με το να ανησυχείτε για το μέλλον και να σκέφτεστε το παρελθόν.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού. Απλό: μπορείτε να δοκιμάσετε τον λεγόμενο διαλογισμό καφέ. Ή βρείτε εφαρμογές για το τηλέφωνό σας ή τα βίντεό σας στο YouTube και απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες.

Ναι, οποιαδήποτε σωματική άσκηση θα μειώσει το άγχος, αλλά η γιόγκα χτυπά οποιοδήποτε από αυτά. Επιβραδύνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης στο σώμα.

Γιόγκα για αναπνοή

Μία από τις μεθόδους θεραπείας της αναπνοής είναι η Sudarshan Kriya Yoga. Οι αναπνευστικές ασκήσεις σε αυτόν τον τύπο γιόγκα έχουν μελετηθεί εκτενώς και βρέθηκε ότι είναι ευεργετικές για την ανακούφιση από το άγχος, το άγχος, το PTSD, την κατάθλιψη, την κατάχρηση ουσιών, την αϋπνία και τις ψυχικές ασθένειες..

  1. Κλείστε ένα ρουθούνι με τον αντίχειρά σας.
  2. Εισπνεύστε αργά μέσα από το άλλο ρουθούνι για 5 δευτερόλεπτα.
  3. Τώρα πιέστε το άλλο ρουθούνι, αφήνοντας το πρώτο και εκπνεύστε αργά.
  4. Επαναλάβετε τη διαδικασία ξεκινώντας με το άλλο ρουθούνι..

Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας

Η Τεχνική Συναισθηματικής Ελευθερίας (EFT), επίσης γνωστή ως κτύπημα, είναι μια μορφή ακουστικής πίεσης που διεγείρει τα σημεία «ενεργειακού μεσημβρινού» με τα δάχτυλά σας. Ονομάζεται "βελονισμός χωρίς βελόνα".

Λέγεται ότι είναι χρήσιμο για καταστάσεις άγχους και άγχους, φοβίες, ιδεοληπτικές σκέψεις, αϋπνία και για την εξάλειψη των αρνητικών συναισθημάτων. Η τεχνική έχει πολλούς οπαδούς και όχι λιγότερο κριτικούς. Η επιστήμη δεν επιβεβαίωσε τα αξιώματά της, αλλά ως τεχνική χαλάρωσης, μπορείτε να τη δοκιμάσετε.

Αρωματοθεραπεία

Αυτός είναι ένας τύπος εναλλακτικού φαρμάκου που χρησιμοποιεί τις επιδράσεις στο σώμα πτητικών αρωματικών ουσιών που λαμβάνονται από φυτά..

Εάν μιλάμε για ένα συγκεκριμένο άρωμα, τότε είναι απίθανο να πάει στραβά με τη λεβάντα. Είναι το πιο μελετημένο και ευέλικτο από όλα τα αιθέρια έλαια και ανακουφίζει από το άγχος, το άγχος, χαλαρώνει και σταθεροποιεί τη διάθεση..

Αναχώρηση για τη φύση

Και όμως, εάν έχετε την ευκαιρία να πάτε στη φύση, φροντίστε να το κάνετε. Θα μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού αυξάνοντας παράλληλα τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού..

Δεν χρειάζεται να πάτε στην Ινδία ή το Νεπάλ, απλώς επισκεφθείτε το πλησιέστερο πάρκο ή δάσος.

Ψυχολογική εκπαίδευση για εκπαιδευτικούς "Συναισθηματική ανακούφιση από το στρες"

Έλενα Ταμπανάκοβα
Ψυχολογική εκπαίδευση για εκπαιδευτικούς "Συναισθηματική ανακούφιση από το στρες"

Στόχος εκπαίδευσης: Μείωση της συναισθηματικής κόπωσης και αύξηση της διάθεσης.

Καθήκοντα: 1. Εξουδετέρωση και καταστολή αρνητικών συναισθημάτων.

2. Διατήρηση και προώθηση της ψυχικής υγείας.

3. Ενίσχυση του διδακτικού προσωπικού της καλής θέλησης, της διαφάνειας και της αμοιβαίας βοήθειας.

Υλικά: χρωματιστές κάρτες (πολλά κομμάτια του ίδιου χρώματος, μπάλα, "καλάθι με συμβουλές",

Κύριος: "Γεια. Σήμερα συναντηθήκαμε για να συζητήσουμε ένα πολύ ενδιαφέρον και σημαντικό θέμα, αλλά πρώτα προτείνω να πω γεια. ".

Άσκηση "Γεια".

στόχος: ανακούφιση της έντασης των μυών, αλλαγή της προσοχής.

Οδηγίες: Τώρα προτείνω να πω γεια, αλλά έτσι ώστε ο χαιρετισμός να μην επαναλαμβάνεται ούτε μία φορά στον κύκλο μας. Ξεκινώ και μετά περνάω την μπάλα σε κύκλο και ούτω καθεξής μέχρι να επιστρέψει σε μένα (Για παράδειγμα: γεια, καλή μέρα, γεια, κλπ.)

Ομαδικοί κανόνες: βασικές αρχές της ομαδικής εργασίας.

Μετά τον χαιρετισμό, ο συντονιστής εξηγεί στους συμμετέχοντες τις βασικές αρχές της κοινωνικής και ψυχολογικής κατάρτισης και τα χαρακτηριστικά αυτής της μορφής εργασίας. Στη συνέχεια, τα μέλη της ομάδας αρχίζουν να αναπτύσσουν κανόνες για το έργο της συγκεκριμένης ομάδας τους. Κάθε ομάδα κατάρτισης μπορεί να έχει τους δικούς της κανόνες, αλλά τα ακόλουθα πρέπει να αποτελούν τη βάση της εργασίας της..

1. Είμαστε μία ομάδα.

2. Μπορείτε να πείτε ό, τι νομίζετε.

3. Ο καθένας έχει το δικαίωμα στη γνώμη του (κανείς δεν διακόπτει, γελάει, αξιολογεί τους άλλους).

4. Όταν συζητάτε τι συμβαίνει στην ομάδα, δεν πρέπει να αξιολογείτε τους συμμετέχοντες, αλλά μόνο τις ενέργειές τους..Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις όπως: "Μου αρέσεις".Πρέπει να μιλήσω: "Δεν μου αρέσει ο τρόπος επικοινωνίας σας" κ.λπ..

5. Δίδονται εξαντλητικές απαντήσεις σε όλα τα ερωτήματα που προκύπτουν, συζητούνται προτάσεις για αλλαγή των κανόνων ή προσθήκη νέων..

6. Απενεργοποιήστε τα κινητά τηλέφωνα.

Οι τελικά συμφωνημένοι και αποδεκτοί κανόνες είναι η βάση για το έργο της ομάδας.

Πρόοδος προπόνησης.

Το θέμα της προπόνησής μας είναι η απομάκρυνση του συναισθηματικού στρες.

Και έτσι ξεκινάμε, για να ξεκινήσουμε καρποφόρα δουλειά, ας δούμε ποια διάθεση και κατάσταση υγείας επικρατεί σε εσάς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε την κάρτα του χρώματος που σας αρέσει αυτή τη στιγμή..

Άσκηση "Η διάθεσή σου"

στόχος: δημιουργία επαφής με εκπαιδευτικούς, ανακούφιση από ένταση.

Υλικά: έγχρωμες κάρτες (αρκετές του ίδιου χρώματος).

Ο ψυχολόγος σχολιάζει την έννοια του επιλεγμένου χρώματος.

Κάρτες αξίας χρώματος

Μπλε - ηρεμία, ικανοποίηση, ενσυναίσθηση, εμπιστοσύνη, αφοσίωση.

Μωβ - άγχος, φόβος, θλίψη.

Πράσινο - αυτοπεποίθηση, επιμονή, πείσμα, η ανάγκη για αυτοεπιβεβαίωση.

Κόκκινο - επιθετικότητα, ενθουσιασμός, επιθυμία για επιτυχία, επιθυμία να κυβερνά και να ενεργεί, επιτυγχάνοντας επιτυχία.

Το καφέ είναι το χρώμα της ηρεμίας και της σταθερότητας, η ανάγκη για άνεση στο σπίτι.

Κίτρινο - δραστηριότητα, χαρά, επιθυμία επικοινωνίας, προσδοκία ευτυχίας.

Γκρι - άγχος και αρνητική κατάσταση.

Μαύρο - ασφάλεια, μυστικότητα, η επιθυμία να «μπεις στον εσωτερικό σου κόσμο».

Κάθε μέρα στη ζωή μας προκύπτουν καταστάσεις που μας κάνουν να ανησυχούμε και νευρικόμαστε. Όταν τέτοιες καταστάσεις γίνονται όλο και περισσότερο, τότε αυτό αφήνει ένα αρνητικό αποτύπωμα στην ψυχολογική μας κατάσταση. Γινόμαστε όλο και πιο νευρικοί, και το λανθάνων στρες εισέρχεται αόρατα στη ζωή μας, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την ευημερία μας και την αντίληψη της ζωής..

Για να απαντήσετε στην ερώτηση εάν έχετε λανθάνουσα πίεση, σας προτείνω να κάνετε ένα μικρό αλλά πολύ αποκαλυπτικό τεστ.

Οδηγίες: Διαβάστε προσεκτικά την περιγραφή των εννέα καταστάσεων παρακάτω. Σημειώστε αυτά που σας κάνουν να είστε νευρικοί περισσότερο. Δεν είστε περιορισμένοι στην επιλογή σας και μπορείτε να επιλέξετε οποιονδήποτε αριθμό από το 0 έως το 9. Στο τέλος, σημειώστε τον συνολικό αριθμό των επιλεγμένων καταστάσεων.

1. Θέλετε να πραγματοποιήσετε μια τηλεφωνική κλήση, αλλά ο απαιτούμενος αριθμός είναι συνεχώς απασχολημένος.

2. Οδηγείτε αυτοκίνητο (ή κάνετε άλλη συνηθισμένη δουλειά και κάποιος κοντά σας σας δίνει συνεχώς συμβουλές για το πώς να το κάνετε καλύτερα.

3. Παρατηρείτε ότι κάποιος σας παρακολουθεί.

4. Μιλάτε σε κάποιον, αλλά εμφανίζεται κάποιος που παρεμβαίνει συνεχώς στη συνομιλία σας.

5. Σκέφτεστε μια ερώτηση, και κάποιος διακόπτει τη σκέψη σας.

6. Συνομιλείτε με κάποιον που, χωρίς λόγο, σας φωνάζει..

7. Αρχίζετε να αισθάνεστε άσχημα όταν βλέπετε έναν συνδυασμό χρωμάτων / αντικειμένων που, κατά τη γνώμη σας, δεν ταιριάζουν μεταξύ τους.

8. Χειρίζεστε τα χέρια σας με κάποιον και δεν αισθάνεστε αμοιβαία αίσθηση..

9. Μιλάτε με κάποιον που γνωρίζει τα πάντα καλύτερα από εσάς..

Αποτέλεσμα: Εάν έχετε σημειώσει για τον εαυτό σας 5 ή περισσότερες από τις προτεινόμενες καταστάσεις ως εκείνες που σας κάνουν νευρικούς, τότε είναι ασφαλές να πείτε ότι υπάρχει λανθάνουσα πίεση στη ζωή σας. Και αν δεν μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας σε μικρά προβλήματα και να ηρεμήσετε, τότε αυτή η κατάσταση θα έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την απόδοσή σας, και τελικά, στη Χαρά και την ευχαρίστηση που παίρνετε από τη ζωή..

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος; "Καλάθι με συμβουλές"

1. Πάρτε αρκετό ύπνο.

2. Δοκιμάστε να μιλήσετε και να περπατήσετε πιο αργά..

3. Περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα.

4. Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων για σήμερα.

5. Θέστε τον εαυτό σας μόνο ρεαλιστικούς στόχους..

6. Αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα για τον εαυτό σας.

7. Χαμογελάστε και κομπλιμέντε στον καθρέφτη..

8. Πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο για τα προβλήματά σας.

9. Προσπαθήστε να μετρήσετε στα δέκα αθόρυβα.

10. Ετοιμάστε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.

11. Αποφύγετε περιττές υποσχέσεις, αξιολογήστε τις δυνατότητές σας.

12. Γνωρίστε τη διάθεσή σας σκαμπανεβάσματα.

13. Ζήστε για σήμερα, μην ζητάτε πάρα πολλά για τον εαυτό σας.

14. Θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε όταν όλα ήταν καλά.

15. Μην προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε όλους - δεν είναι πραγματικό.

16. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι.

17. Να είστε αισιόδοξοι! Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε πολύ περισσότερη χαρά στη ζωή από την απελπισία..

18. Πάρτε το χρόνο σας για να λάβετε αποφάσεις. Πάρτε το εύκολο πρώτα.

19. Αποδεχτείτε την αποτυχία σας! Κάθε άτομο έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα..

20. Η αγαπημένη σας δουλειά μπορεί να είναι μια καλή θεραπεία για το άγχος..

- Μοιραστείτε μαζί μας ποιες τεχνικές χρησιμοποιείτε?

Εάν βρεθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση, το πιο σημαντικό πράγμα είναι η ηρεμία, ακόμα κι αν είναι μόνο προς τα έξω. Διατηρώντας την ψυχραιμία σας, μπορείτε να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι είστε δυνατός άνθρωπος. Και το πιο σημαντικό, θα διατηρήσετε την υγεία σας.

Η ικανότητα να ελέγχει τον εαυτό του είναι το όνειρο ενός ατόμου από την αρχαιότητα. Αυτή είναι η ικανότητα χαλάρωσης ή συγκράτησης, ανακούφισης σωματικού και συναισθηματικού στρες.

Αυτοπροπόνηση και αρωματοθεραπεία.

Η επίδραση της μυρωδιάς στην ψυχική και σωματική κατάσταση ενός ατόμου συνδυάζεται στην αρωματοθεραπεία με τις θεραπευτικές ιδιότητες των αιθέριων ελαίων.

Αιθέριο έλαιο "Πορτοκάλι" σταθεροποιεί τη διάθεση, εξαλείφει την κατάθλιψη, τη θλίψη, το άγχος. Βοηθά στην ενίσχυση της αισιοδοξίας. Ανοίγει την καρδιά στην καλοσύνη και τη χαρά.

Αργός ήχος μουσικής. Τα μέλη της ομάδας παίρνουν μια χαλαρή στάση "προπονητή", κλείνουν τα μάτια τους και ακούνε τα λόγια του AT.

Αυτόματη εκπαίδευση

Καθίστε άνετα. Κλείσε τα μάτια σου. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας... Εκπνεύστε. Αναπνεύστε ήρεμα. Το σώμα σας χαλαρώνει με κάθε ανάσα. Είστε στην ευχάριστη θέση να είστε σε ξεκούραση.

Φανταστείτε ότι κάθεστε δίπλα στη θάλασσα. Η άμμος γύρω σας είναι εντελώς στεγνή και απαλή. Κοιτάξτε γύρω και θα διαπιστώσετε ότι είστε μόνοι στην παραλία...

Ο ήλιος δύει. Νιώθεις τη ζεστασιά του απογευματινού ήλιου...

Πάρτε περισσότερο αέρα με ολόκληρο το στήθος σας και νιώστε την αλμυρή μυρωδιά της θάλασσας. Ο θαλάσσιος αέρας είναι φρέσκος και ελαφρώς υγρός. Νιώθεις απόλυτα ήρεμος.

Αφήστε τα κύματα να ξεπλύνουν και να απομακρύνουν τις ανησυχίες σας και ό, τι σας ενοχλεί.

Σταδιακά απομακρύνομαι από τις ανησυχίες μου. Είμαι απολύτως ήρεμος.

Σταδιακά η εικόνα της θάλασσας εξαφανίζεται. Η εικόνα της θάλασσας έχει εξαφανιστεί.

3-2-1 Ανοίξτε τα μάτια σας. Τέντωμα. Είστε χαρούμενοι και γεμάτοι δύναμη.

Ξεκουραστήκαμε, είμαστε σε καλή διάθεση. Θέλουμε η ηρεμία μας να διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τόσο το γέλιο όσο και τα δάκρυα βοηθούν στην ανακούφιση του στρες..

Οι περισσότεροι παραδέχονται ότι αισθάνονται καλύτερα μετά το κλάμα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα δάκρυα καθαρίζουν το σώμα από επιβλαβή προϊόντα στρες. Μην φοβάστε να κλάψετε!

Ο Αμερικανός ψυχολόγος Ντον Πάουελ συμβουλεύει "Κάθε μέρα να βρει έναν λόγο να γελάει λίγο".

Η θεραπευτική δύναμη του γέλιου είναι γνωστή σε όλους: Το γέλιο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την πέψη, βοηθά τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ενδορφίνες - φυσικές ουσίες που ανακουφίζουν τον πόνο. Θυμηθείτε, αυτός που γελάει ζει πολύ!

Άσκηση "Beasts"

Όλοι στέκονται σε κύκλο.Οδηγίες για συμμετέχοντες: Τώρα θα σας πω από το αυτί τι είδους ζώο θα είναι (για παράδειγμα, μια γάτα, ένας λευκός ταύρος). Μετά από αυτό, όλα τα "ζώα" πρέπει να κρατούν σταθερά τα χέρια (λυγισμένα στους αγκώνες). Θα φωνάξω δυνατά κάποιο θηρίο. Το καθήκον του ονομαστού θηρίου είναι να καθίσει, και όλα τα υπόλοιπα είναι να τον εμποδίσουν να το κάνει. Το αστείο είναι ότι ο παρουσιαστής εκχωρεί διαφορετικά ονόματα σε λίγους συμμετέχοντες και καλεί τους υπόλοιπους το ίδιο (για παράδειγμα, ένα είδος σκίουρου). Όλοι οι παίκτες προσπαθούν το καλύτερό τους για να διατηρήσουν το όνομα "θηρίο". Αυτή η άσκηση δίνει μια ισχυρή συναισθηματική απαλλαγή, προκαλεί ένα θετικό φορτίο συναισθημάτων, γέλιο.

Άσκηση "Fly"

στόχος: ανακούφιση της έντασης από τους μύες του προσώπου.

Οδηγίες:Καθίστε άνετα: Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα, τους ώμους και το κεφάλι προς τα κάτω, τα μάτια κλειστά. Φανταστείτε μια μύγα που προσπαθεί να προσγειωθεί στο πρόσωπό σας. Κάθεται στη μύτη, στη συνέχεια στο στόμα, στη συνέχεια στο μέτωπο, στη συνέχεια στα μάτια.Το καθήκον σας: χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, απομακρύνετε το ενοχλητικό έντομο χρησιμοποιώντας τους μυς του προσώπου σας.

Άσκηση "Ζωγραφική στην πλάτη".

Οι παίκτες χωρίζονται σε ζεύγη. Οι συνεργάτες αποφασίζουν ανεξάρτητα ποιος θα είναι Α, ποιος θα είναι Β. Στον πρώτο γύρο, ο Β στέκεται πίσω από τον Α και «σχεδιάζει» μεμονωμένα γράμματα στην πλάτη του με το δάχτυλό του. Ο παίκτης Α πρέπει να τους μαντέψει. Σε αυτήν την περίπτωση, τα μάτια του Α είναι κλειστά. Συνιστάται οι παίκτες να φορούν λεπτά ρούχα. Εάν ο Α μαντέψει τα γράμματα, ο παίκτης Β μπορεί να γράψει απλές λέξεις και ακόμη και φράσεις. Η εργασία έχει 5 λεπτά. Στον επόμενο γύρο, οι παίκτες αλλάζουν ρόλους..Αντανάκλαση:

• Πόσο ικανοποιημένοι ήταν όλοι με τον "καλλιτέχνη"?

• Καταφέρατε να συντονιστείτε για να εργαστείτε μαζί?

• Ποιος ρόλος ήταν πιο εφικτός και πιο ευχάριστος?

Άσκηση "Χαμόγελο".

Η ιαπωνική παροιμία λέει: "Ο ισχυρότερος είναι αυτός που χαμογελά".

Το χαμόγελο είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να επηρεάσετε θετικά τον εαυτό σας και τους άλλους. Πολύ περισσότερα συμβαίνουν όταν οι μύες του προσώπου «δουλεύουν για χαμόγελο»,από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε: οι μύες ενεργοποιούν τα νεύρα που βρίσκονται σε αυτά, και έτσι ένα θετικό σήμα "αποστέλλεται" στον εγκέφαλο. Μπορείτε να το δείτε τώρα. Χαμόγελο (δεν έχει σημασία αν έχετε ένα μορφασμό, το βασικό είναι ότι οι σωστοί μύες λειτουργούν). Διατηρήστε αυτήν τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Εάν κάνετε αυτό το πείραμα ειλικρινά,τότε θα είστε σε θέση να δηλώσετε ξεκάθαρα: κάτι συμβαίνει". Θα ήταν ωραίο αν μπορούσατε να περιγράψετε τις εντυπώσεις σας χωρίς καθυστέρηση.

Εάν κάνατε αυτήν την άσκηση για πρώτη φορά, τώρα γνωρίζετε ότι αισθάνεστε πάντα καλύτερα μετά από αυτήν και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την τακτική προπόνηση..

Εκπαίδευση χαμόγελου.

Η ουσία της προπόνησης είναι ότι μαθαίνετε να "κρατάτε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας" αρκετές φορές την ημέρα για περίπου 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε,παντού: στο αυτοκίνητο, σε μια βόλτα, βλέποντας τηλεόραση. Το ακόλουθο αποτέλεσμα είναι ενδιαφέρον, το οποίο εμφανίζεται κατά τη διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης. Στα πρώτα δευτερόλεπτα, μπορεί να έχετε ένα μορφασμό αντί για ένα χαμόγελο, ειδικά εάν είστε σε ερεθισμένη κατάσταση. Αλλά μετά από περίπου 10 δευτερόλεπτα, αρχίζετε να φαίνεται γελοίο για τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι ο γκριμάτσος σας έχει ήδη μετατραπεί σε χαμόγελο. Τότε αρχίζεις να κοροϊδεύεις τον πονηρό. Ρωτάτε εάν πρέπει πραγματικά να ενοχληθείτε σε αυτήν την κατάσταση. Λίγα δευτερόλεπτα αργότερα, παρατηρείτε ότι ήρθε η ανακούφιση. Και από τώρα και στο εξής όλα θα πάνε προς το καλύτερο.

Οι συμμετέχοντες σχηματίζουν έναν κύκλο κρατώντας τα χέρια. Με εντολή του προπονητή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, με την καταμέτρηση των "τριών" ρίχνουν απότομα τα χέρια τους προς τα κάτω και με μια προφορά εκπνοής "Χα!" (επαναλάβετε 4 φορές).

Περάστε το μαλακό παιχνίδι σε κύκλο. Όλοι δίνουν τη γνώμη τους για την παρεχόμενη εκπαίδευση. Για παράδειγμα:

- Το πιο χρήσιμο πράγμα για μένα ήταν...

- Θα ήθελα να αλλάξω...

Η εκπαίδευσή μας έχει τελειώσει. Ελπίζω ότι θα θυμάστε αυτές τις μεθόδους αυτοέλεγχου και βελτίωσης της διάθεσης τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά και μην το ξεχνάτε στο σπίτι για αφαίρεσηστρες και όλα τα αρνητικά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν: ασκήσεις αναπνοής, αρωματοθεραπεία, κινηματογραφική θεραπεία, μουσικοθεραπεία, διαλογισμός και τόσο το γέλιο όσο και τα δάκρυα βοηθούν στην ανακούφιση του στρες.

Μην ξεχάσεις: η δουλειά είναι μόνο ένα μέρος της ζωής που πρέπει να ξοδεύεται με χαρά και αρμονία με τον εαυτό του.

Ευχαριστώ όλους για τη δουλειά σας!

Εργαστήριο-εργαστήριο για εκπαιδευτικούς «Αφαίρεση ψυχο-συναισθηματικού άγχους με χρήση μουσικοθεραπείας» MDOU »Νηπιαγωγείο Νο 42 Εργαστήριο εργαστηρίου (για εκπαιδευτικούς)« Αφαίρεση ψυχο-συναισθηματικού άγχους με χρήση μουσικοθεραπείας.

Ομαδική εργασία με στόχο την ανακούφιση του συναισθηματικού άγχους στο διδακτικό προσωπικό του προσχολικού εκπαιδευτικού ιδρύματος. Αυτό το μάθημα ήταν το δεύτερο μάθημα στον αριθμό των μαθημάτων στην ομάδα. Η άσκηση "Κοινωνικοί ρόλοι" μου έδειξε σε ένα.

Παιχνίδια με ανήσυχα παιδιά. Ψυχο-γυμναστική και χαλάρωση. Συναισθηματική ανακούφιση από το άγχος ΠΑΙΧΝΙΔΙ "CHIPS ON THE RIVER" (K. Fopel, μέρος 3, 1998) Σκοπός. Αυτό το παιχνίδι βοηθά στη δημιουργία μιας ήρεμης, εμπιστευτικής ατμόσφαιρας στο γκρουπ. Περιεχόμενο.

Κύρια τάξη "Αφαίρεση του συναισθηματικού άγχους των δασκάλων" MASTER CLASS "ΑΦΑΙΡΕΣΗ ΤΟΥ Συναισθηματικού Στρες" Αναπτύχθηκε και διεξήγαγε μια κύρια τάξη: ψυχολόγος A. A. Tigieva; εκπαιδευτικός Galaova Z. Yu. Συνάφεια.

Ψυχολογική εκπαίδευση για εκπαιδευτικούς "Πρόληψη συναισθηματικής εξουθένωσης" Εκπαίδευση για εκπαιδευτικούς: "Πρόληψη συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης" Στόχοι: πρόληψη της ψυχολογικής υγείας των εκπαιδευτικών, εξοικείωση.

Ψυχολογική εκπαίδευση για την πρόληψη της συναισθηματικής εξουθένωσης μεταξύ των σύγχρονων εκπαιδευτικών Σκοπός: πρόληψη του συνδρόμου συναισθηματικής εξουθένωσης μέσω της συγκέντρωσης του διδακτικού προσωπικού των προσχολικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων και της ανακούφισης του ψυχο-συναισθηματικού στρες.

Ασκήσεις και παιχνίδια με ντροπαλά παιδιά. Ψυχο-γυμναστική και χαλάρωση. Συναισθηματική ανακούφιση από άγχος Διάφορες ασκήσεις και παιχνίδια με ντροπαλά παιδιά Στόχοι: Υπερνίκηση της ντροπής, της απομόνωσης, της αναποφασιστικότητας. ανάπτυξη της παραολιστικής.

"Ανακούφιση από συναισθηματικό στρες σε μεγαλύτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας." Λέσχη γονέων Τους τελευταίους μήνες, πραγματοποιήθηκαν συναντήσεις γονέων στο νηπιαγωγείο μας: στην ομάδα νηπιαγωγείων Νο. 4, στη 2η ομάδα κατώτερου Νο. 1 και στον ηλικιωμένο.

Κατάρτιση για εκπαιδευτικούς. Αφαίρεση της επίδρασης της συναισθηματικής εξουθένωσης Συνάφεια του θέματος Το επάγγελμα ενός δασκάλου απαιτεί πολλή αντοχή και αυτοέλεγχο. Από πολλές επαφές με άλλους ανθρώπους, βιώνει.

Εκπαίδευση για εκπαιδευτικούς «Αφαίρεση συναισθηματικού στρες» Σκοπός της εκπαίδευσης: αφαίρεση συναισθηματικού στρες, ενίσχυση της ψυχολογικής υγείας του δασκάλου. Καθήκοντα:. • ανακούφιση από την ένταση των μυών.

Εκπαίδευση ανακούφισης ψυχο-συναισθηματικού στρες

Οι δραστηριότητες των εργαζομένων των UIS πραγματοποιούνται συχνά σε συνθήκες υπερβολικού ψυχο-συναισθηματικού στρες. Με βάση αυτό, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στους υπαλλήλους που υπηρετούν απευθείας με όπλα. Αυτή είναι η υπηρεσία του τμήματος ασφαλείας.

Ειδικές, αυξημένες απαιτήσεις επιβάλλονται στους υπαλλήλους αυτής της κατηγορίας, η κύρια από τις οποίες είναι η ψυχο-συναισθηματική σταθερότητα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην επίλυση τέτοιων προβλημάτων..

Η καθημερινή επιβάρυνση ευθύνης, τάξεις, καθήκοντα, περιορισμένες ευκαιρίες για έγκαιρη ανάπαυση και ανάρρωση - αυτή είναι η πραγματικότητα της σκληρής δουλειάς των υπαλλήλων του ποινικού συστήματος.

Όλοι οι υπάλληλοι του τμήματος ασφαλείας χαρακτηρίζονται από τη συσσώρευση ψυχοσυναισθηματικού στρες, το οποίο δημιουργεί ένα συγκεκριμένο υπόβαθρο στο οποίο πραγματοποιούνται οι δραστηριότητες παροχής υπηρεσιών. Όσο περισσότερο εξυπηρετεί ένα άτομο, τόσο περισσότερο εκφράζεται αυτό το υπόβαθρο. Αυτό οφείλεται στην επίδραση ενός συγκεκριμένου είδους στρεσογόνου στον υπάλληλο. Πολλοί από αυτούς τους άγχους βρίσκονται έξω από τη δουλειά. Αυτά περιλαμβάνουν την υλική φτώχεια που προκαλείται από την τρέχουσα κατάσταση στη χώρα, καθώς και προβλήματα προσωπικού και οικογενειακού προγράμματος. Υπάρχουν πολύ περισσότεροι στρες στη δομή της απόδοσης:

Άλλαξε την καθημερινή ρουτίνα.

Μονοτονία υπηρεσίας.

Απειλές για σωματική ευεξία λόγω του γεγονότος ότι η υπηρεσία εκτελείται με όπλο.

Αβεβαιότητα σχετικά με τη σταθερότητα της επίσημης και κοινωνικής θέσης κάποιου, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κάνουμε λάθος στη δραστηριότητα.

Αυτή η υπηρεσία, ειδικά τη νύχτα, συνοδεύεται από πολλούς (συχνότερα από νέους υπαλλήλους) ένα αίσθημα ανασφάλειας, άγχους, πρόβλεψης πιθανών συμβάντων και αβεβαιότητας ότι θα είναι σε θέση να λάβει τα απαραίτητα μέτρα εγκαίρως, να ειδοποιήσει τον εγκληματία εγκαίρως, να προσδιορίσει τη νομιμότητα της χρήσης όπλων.

Έντονο καθήκον στη θέση, έλλειψη ύπνου, έλλειψη θετικών συναισθημάτων - όλα αυτά θέτουν αυξημένες απαιτήσεις στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα, το οποίο δεν συναντά ο καθένας.

Μια εξαιρετικά σημαντική ποιότητα για τους υπαλλήλους που υπηρετούν με όπλα είναι η ικανότητα να ανακουφίζει το συναισθηματικό άγχος μέσω της αυτορρύθμισης, να καταστέλλει τα συναισθήματα του φόβου και της ανασφάλειας, να συγκεντρώνει την προσοχή και να κινητοποιεί όλες τις δυνάμεις για την ολοκλήρωση της εργασίας.

Το καθήκον των ψυχολόγων είναι να βοηθήσουν τους υπαλλήλους να το αποφύγουν αυτό, να τους βοηθήσουν να μάθουν πώς να διατηρούν την ευημερία, τόσο απαραίτητο για την εκτέλεση των επίσημων καθηκόντων..

Το έργο του ανώτερου ψυχολόγου του τμήματος ασφαλείας είναι να παρέχει ψυχολογική υποστήριξη για τις δραστηριότητες των υπαλλήλων του τμήματος ασφαλείας.

Η ψυχολογική υποστήριξη των δραστηριοτήτων των υπαλλήλων του τμήματος ασφαλείας περιλαμβάνει: ψυχολογική εξέταση του προσωπικού πριν από την είσοδο σε υπηρεσία με όπλα, ψυχολογική καθημερινή παρακολούθηση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης ενώ είναι σε υπηρεσία φύλαξης, βοήθεια σε νέους υπαλλήλους κατά την περίοδο προσαρμογής στην υπηρεσία, προληπτική και ψυχο-διορθωτική εργασία, καθώς και ψυχοδιαγνωστική σε βάθος εξέταση των υποψηφίων για υπηρεσία, ασκούμενων και υπαλλήλων.

Η διεξαγωγή ενός μαθήματος προσανατολισμού με τη σύνθεση του φύλακα πριν από την είσοδο στην υπηρεσία περιλαμβάνει: μια ψυχολογική προθέρμανση που στοχεύει στην αύξηση της ζωτικότητας, στη βελτίωση της διάθεσης και στη βελτίωση της απόδοσης αμέσως πριν από τον φύλακα, περιλαμβάνει τη χρήση ενός συνόλου τεχνικών: αυτογενής προπόνηση, νευρομυϊκή αυτορρύθμιση, τεχνικές αναπνοής, αύξηση των βιολογικά ενεργών σημείων.

Εκφράστε μεθόδους ρύθμισης και ελέγχου της ψυχοκινητικής κατάστασης για συνεργασία με τους φρουρούς του τμήματος ασφαλείας πριν από την ένταξη στην υπηρεσία. Οι τεχνικές στοχεύουν:

ανακούφιση του νευροψυχικού στρες

μια αύξηση στο γενικό υπόβαθρο της συναισθηματικής κατάστασης της αλλαγής

δημιουργία επιχειρηματικού περιβάλλοντος εργασίας

οπτικός προσδιορισμός της ψυχολογικής κατάστασης του φύλακα πριν τεθεί σε υπηρεσία.

Άσκηση 1 "Καλώς ήλθατε"

Είναι απαραίτητο να στραφείτε στο άτομο που κάθεται δίπλα σας (στη δεξιά και αριστερή πλευρά) και να χαμογελάσετε για να χαιρετήσετε, να ευχηθείτε ο ένας στον άλλο: "Καλημέρα!", Πείτε λίγα ευχάριστα λόγια, μπορείτε απλά να χαιρετήσετε με μια χειρονομία που δείχνει ότι με αυτό το άτομο θα είναι ευχάριστο να εργάζεστε ολόκληρη η βάρδια.

Άσκηση 2 "Χέρι"

Ένα άτομο πρέπει να είναι σε θέση να διαχειριστεί τα συναισθήματά του, να ελέγξει τα συναισθήματά του, να αναπτύξει τις ικανότητές του.

Στο έργο ενός επιθεωρητή ασφαλείας, η ικανότητα εστίασης σε αντικείμενα είναι πολύ σημαντική. Για να μπορέσετε να διατηρήσετε την προσοχή σας σε πολλά σημαντικά αντικείμενα, πρέπει να μάθετε να εστιάζετε σε ένα με την πρώτη ματιά ασήμαντο και ασήμαντο.

Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Πρέπει να προσπαθήσετε να λυγίσετε τα μικρά δάχτυλα έτσι ώστε τα υπόλοιπα δάχτυλα να παραμείνουν ίσια.

Αυτή η άσκηση απαιτεί οπτική συγκέντρωση στο αντικείμενο, ικανότητα απομάκρυνσης από τα γύρω ερεθίσματα, εστίαση στα συναισθήματά σας.

Άσκηση 3 "Χασμουρητό"

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα χασμουρητό σας επιτρέπει να εμπλουτίσετε σχεδόν αμέσως το αίμα με οξυγόνο και να απαλλαγείτε από την περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα..

Οι μύες του λαιμού και του προσώπου τεντώνουν κατά τη διαδικασία του χασμουρητού. Η στοματική κοιλότητα επιταχύνει τη ροή του αίματος στα αγγεία του εγκεφάλου.

Χασμουρητό, βελτίωση της παροχής αίματος στους πνεύμονες, σπρώχνοντας το αίμα από το ήπαρ, αυξάνει τον τόνο του σώματος, δημιουργεί έναν παλμό θετικών συναισθημάτων

Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας, να ανοίξετε το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, να τεντώσετε τη στοματική σας κοιλότητα, σαν να προφέρετε ένα χαμηλό τεντωμένο "oo-oo-oo"

Άσκηση 4 "Πόντοι"

Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, πιέζοντας τον αντίχειρα και το δείκτη σας. Σημειώστε με σαφήνεια πού τελειώνει η πτυχή μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα. Εδώ είναι το σημείο "He-gu", κάνοντας μασάζ που τονώνει, βελτιώνει την ευημερία.

Εκτελέστε το μασάζ για λίγα λεπτά με δονούμενες κινήσεις του δείκτη. Η άσκηση πραγματοποιείται σε δύο πόδια..

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, το δάχτυλο, όπως ήταν, βιδώνεται σε ένα σημείο, το οποίο προκαλεί μια αίσθηση ζεστασιάς και καψίματος σε αυτό..

Μετά από αυτό, βάλτε ξανά τα χέρια σας στα γόνατά σας έτσι ώστε η παλάμη σας να καλύπτει πλήρως το γόνατο. Σε αυτήν την περίπτωση, ο δείκτης βρίσκεται στη μέση του κυπέλλου και τα υπόλοιπα πιέζονται το ένα απέναντι στο άλλο. Στη συνέχεια, ο δακτύλιος θα αισθανθεί μια μικρή κατάθλιψη κάτω από την προεξοχή του στρογγυλού οστού. Βρείτε αυτό το σημείο και κάντε μασάζ. Ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπίσετε ήπιους πόνους..

Αυτό το σημείο "zusan -li" ονομάζεται σημείο μακροζωίας ή σημείο εκατό ασθενειών. Η διέγερση ITS σας επιτρέπει να αυξήσετε τον τόνο του σώματος. Διατηρήστε το σθένος, διατηρήστε την απαραίτητη απόδοση.

Άσκηση 5 "Ηρεμήστε το σώμα σας"

Σκοπός: Μυϊκή ένταση και ζεστασιά που καταπραΰνει.

Σφίξτε όλους τους μυς με όλη σας τη δύναμη:

Πιέστε τα χέρια σας, σφίξτε τα πόδια, τα χέρια, τα πόδια, τους μυς του στομάχου, τρίψτε τα δόντια σας, σφίξτε το πρόσωπό σας. Σφίξτε όλους τους μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Δώστε προσοχή στη διαφορά. Κάντε αυτό 3 φορές.

Μετράμε τον παλμό, γράφουμε το αποτέλεσμα, πολλαπλασιάζουμε το με το 4. (πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει επίσης να μετρήσετε τον παλμό)

Σχόλιο: η προτεινόμενη άσκηση μπορεί να εκτελεστεί διανοητικά, φανταζόμενος πώς ορισμένα μέρη του σώματος είναι τεταμένα και στη συνέχεια χαλαρά. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο με αυτό κατά την άσκηση της σωματικής άσκησης.

Άσκηση 6 Ομαδική Συνοχή

Ο στόχος είναι να εκπαιδεύσει την ικανότητα της αλλαγής να συνεργάζεται χωρίς προηγούμενη προφορική συμφωνία, να λαμβάνει μια κοινή απόφαση για ολόκληρη την ομάδα.

Ανάθεση: είναι απαραίτητο να βρεθεί σε μια κοινή λύση χρησιμοποιώντας νοηματική γλώσσα, εκφράσεις του προσώπου.

Η μετατόπιση πρέπει να καθορίσει ποιο αντικείμενο κατά την εντολή θα δείξει ταυτόχρονα (μια πέτρα - το χέρι σφίγγεται σε μια γροθιά, ψαλίδι - δύο δάχτυλα της μέσης και του δείκτη εκτείνονται, τα υπόλοιπα σφίγγονται ή το χαρτί είναι μια ανοιχτή παλάμη με την πίσω πλευρά προς τα κάτω)

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, κάποιος εξετάζει τη συνοχή της εργασίας με βάρδιες, την ετοιμότητα να κατανοήσουν ο ένας τον άλλον. Ικανότητα υποχώρησης στη διαδικασία λήψης κοινής απόφασης.

Άσκηση 7 "Ανάπτυξη της προσοχής"

Ο στόχος είναι να αναπτυχθεί η προσοχή, η ικανότητα της ταχύτητας αντίδρασης, ο συντονισμός και ο έλεγχος των κινήσεών τους.

Με εντολή του ψυχολόγου, όλοι αρχίζουν να χειροκροτούν. Μόλις ακούστηκε η λέξη "OP", όλοι πρέπει να ανασηκώσουν τη δεξιά παλάμη τους και να δώσουν στον γείτονα την ευκαιρία να χτυπήσει την παλάμη του πάνω του. Και με την αριστερή παλάμη σας προς τα κάτω και χτυπήστε την παλάμη του γείτονά σας.

Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να αλλάξετε το ρυθμό των χειροκρότημα, να εισαγάγετε επιπλέον κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας.

Άσκηση 8 "Τριάντα τρία"

Ο στόχος είναι η ενεργοποίηση ψυχολογικών διαδικασιών: μνήμη, προσοχή, σκέψη

Το καθήκον του φύλακα είναι να μετρά έως και 33 πρώην. Ο καθένας με τη σειρά του καλεί έναν αριθμό. Αυτός που παίρνει έναν αριθμό που περιέχει τον αριθμό τρία ή το πολλαπλάσιο των τριών, χτυπάει σιωπηλά τα χέρια του (ή λέει "Ναι, ναι, είμαι!"). Εάν ο συμμετέχων κάνει λάθος, ξεκινά ξανά τον υπολογισμό ή βγαίνει από τον κύκλο.

Άσκηση 9 "Χρονικά διαστήματα"

Ο στόχος είναι να αναπτυχθεί η ικανότητα μιας υποκειμενικής αίσθησης του χρόνου. Προσδιορισμός του επιπέδου άγχους.

Στην κασέτα ήχου, μια επιλογή μπλοκ από διάφορα μουσικά αποσπάσματα (μουσική διαφορετικών ειδών και κατευθύνσεων). Κάθε μπλοκ περιλαμβάνει τρία κομμάτια μουσικής, η διάρκεια των δύο είναι η ίδια στο χρόνο, το ένα είναι μερικά δευτερόλεπτα περισσότερο ή λιγότερο.

Το καθήκον της αλλαγής είναι να προσδιορίσει ποια διαδρομή διαφέρει σε διάρκεια από την υπόλοιπη.

Άσκηση 10 "Φωνή"

Ο στόχος είναι να βελτιωθεί η ακρίβεια της διάκρισης των ανθρώπινων φωνών, τόσο με άμεση όσο και με έμμεση ακρόαση.

Μπορεί να χρησιμοποιήσει μαγνητοσκόπηση με φωνές.

Είναι απαραίτητο να αναγνωρίσετε σωστά την ανθρώπινη ομιλία, να επισημάνετε όλα τα χαρακτηριστικά του (timbre, pitch, volume κ.λπ.), tempo, ρυθμό, συγκεκριμένα χαρακτηριστικά (αργκό, προφορά, διάλεκτος κ.λπ.)

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη επιλογή - ένας από τους υπαλλήλους βάρδιας κλείνει τα μάτια του και πολλά άτομα προφέρουν ταυτόχρονα οποιαδήποτε φράση. Ανάθεση - είναι απαραίτητο, χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, να προσδιορίσετε πόσα άτομα συμμετείχαν και σε ποιον ανήκαν οι ψήφοι.

Άσκηση 11 "Εικονική μνήμη"

Ο στόχος είναι να διδάξετε πώς να εργάζεστε και τα δύο ημισφαίρια ταυτόχρονα και να μάθετε να αντιλαμβάνεστε τον κόσμο με όλες τις αισθήσεις ταυτόχρονα.

20 λέξεις διαβάζονται με παύση 10-15 δευτερολέπτων. Είναι απαραίτητο να αναπαραχθούν αυτές οι λέξεις σε χαρτί με την ίδια σειρά. Μπορεί να αναπαραχθεί με διαφορετικούς τρόπους - γράφοντας, απεικονίζοντας ένα σύμβολο, ένα σημάδι ή απλά σχεδιάζοντας.

Σε περίπτωση που η λέξη "έχασε" - ένα λάθος, ξεχωρίζει - 0,5 λάθη.

ΣΠΙΤΙ, ΠΟΛΥ, ΒΡΟΧΟΣ, ΠΙΝΑΚΑΣ, ΜΗΧΑΝΗΜΑ, ΑΤΜΟΣ, ΧΕΙΡΟΛΟΓΟΣ, Τηλεόραση, ΚΟΥΖΙΝΑ, ΓΗ, ΚΑΛΥΜΜΑ, SKI, CLIP, OWL, PLANE, WOOD, BALKAN, SEA, LIGHT, TURN.

Μια εξαιρετικά σημαντική ποιότητα για τους υπαλλήλους που υπηρετούν με όπλα είναι η ικανότητα, μέσω αυτορρύθμισης, να ανακουφίσει το συναισθηματικό άγχος, να καταστείλει τα συναισθήματα του φόβου και της ανασφάλειας, να συγκεντρώσει την προσοχή και να κινητοποιήσει όλες τις δυνάμεις για να ολοκληρώσει το έργο.

Η ικανότητα για επαρκή ανάπαυση σε σύντομο χρονικό διάστημα υπό οποιεσδήποτε συνθήκες έχει μεγάλη σημασία..

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες τεχνικές ανακούφισης από το άγχος.

1. Ισομετρικές ασκήσεις.

Η μέθοδος βασίζεται σε εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων με ομοιόμορφο ρυθμό. Για παράδειγμα, ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, πιάστε το κάθισμα με τα δύο χέρια και τραβήξτε το με δύναμη. Αφού μετρήσετε στα έξι, χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε. Έτσι, μπορείτε να επιτύχετε χαλάρωση όλων των μυϊκών ομάδων λόγω της έντασής τους: με δύναμη να σφίξετε και να ξεμπλοκάρετε τις γροθιές, σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και πιέστε στον λαιμό σας, ενώ προσπαθείτε να αντισταθμίσετε την πίεση από το λαιμό σας, πιέζετε περιοδικά τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα κ.λπ. Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε..

2. Χαλάρωση των μυών.

Η έννοια αυτής της μεθόδου έγκειται στην εναλλαγή βραχυπρόθεσμης βολικής έντασης και στη συνέχεια χαλάρωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων του άνω σώματος (μάγουλα, μέτωπο, στόμα, σαγόνια, αυχένας, λαιμός, στήθος, ώμοι, αντιβράχια), κοιλιακοί μύες, μυς μηρών κ.λπ. Είναι σημαντικό να είστε παθητικοί, αλλά παρατηρήστε προσεκτικά τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Η χαλάρωση θα είναι ευχάριστη και εύκολο να επιτευχθεί με τακτική άσκηση..

3. Αυτογενής εκπαίδευση.

Αυτή είναι η πιο διάσημη και κοινή μέθοδος ανακούφισης από το άγχος. Στο αρχικό στάδιο της αυτογονικής εκπαίδευσης, το άτομο ηρεμεί με τη βοήθεια της αυτοδιδασκαλίας. Μπορείτε να επιτύχετε αισθητά αποτελέσματα σε διάφορα μέρη του σώματος δίνοντας στον εαυτό σας ακόμη και τις απλούστερες εντολές, για παράδειγμα, για να προκαλέσετε ένα αίσθημα βαρύτητας, ζεστασιάς κ.λπ. Το αποτέλεσμα ενισχύεται εάν όλα αυτά συνοδεύονται από ειδικές ασκήσεις αναπνοής.

4. Διαλογισμός.

Παρά την εξωτερική τεχνική και μεθόδους, όλοι έχουν έναν κοινό πυρήνα. Όλα αυτά έχουν σχεδιαστεί για να περιορίζουν τη συνείδηση ​​και την προσοχή ενός ατόμου σε οποιαδήποτε μεμονωμένη πηγή ερεθισμού για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Μπορεί να είναι λέξη, μουσική ή να εστιάζει στην αναπνοή κάποιου. Αυτός ο συγκεντρωμένος διαλογισμός παράγει αξιοσημείωτη χαλάρωση..

Παρά όλες αυτές τις μεθόδους, είναι απαραίτητο να υπενθυμίζουμε στους εργαζομένους πιο συχνά ότι «βραδινή βόλτα, τζόκινγκ, παιχνίδι με παιδιά κ.λπ. - όλα αυτά βοηθούν στην ανακούφιση του στρες "

Ο ανώτερος ψυχολόγος του τμήματος ασφαλείας πρέπει να εντοπίσει την ανησυχητική κατάσταση των υπαλλήλων του τμήματος ασφαλείας πριν ενταχθεί στην υπηρεσία με ένα όπλο.

Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο παρατήρησης, μπορείτε να αξιολογήσετε σωστά την κατάσταση του υπαλλήλου. Ο κύριος σκοπός της οργάνωσης της δυναμικής παρακολούθησης των υπαλλήλων που είναι εν ενεργεία με όπλα είναι ο αποκλεισμός καταστάσεων έκτακτης ανάγκης λόγω προσωρινής μείωσης των προσαρμοστικών ικανοτήτων του υπαλλήλου ή της απόδοσής του, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Τα κύρια καθήκοντα είναι:

ταυτοποίηση μέσω ρητής διάγνωσης υπαλλήλων που αντενδείκνυται προσωρινά για την παροχή υπηρεσίας με όπλο για ψυχολογικούς λόγους (ατυχήματα στην οικογένεια, υπερβολική εργασία κ.λπ.) ·

παροχή της απαραίτητης ψυχολογικής βοήθειας σε υπαλλήλους που τη χρειάζονται ·

εκφράστε διαγνωστικά το κοινωνικό και ψυχολογικό κλίμα σε επιφυλακή.

Η δυναμική παρατήρηση πραγματοποιείται αμέσως πριν οι εργαζόμενοι εισέλθουν στολή, πριν αναλάβουν τη θέση με τη συμμετοχή ψυχολόγου σε ελέγχους του ηθικού και ψυχολογικού κλίματος που είναι επιφυλακτικοί.

Για τη ρητή διάγνωση ψυχικών καταστάσεων, εκτός από τις μεθόδους παρατήρησης και συνομιλίας, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μέθοδοι:

Όταν εξετάζετε έναν υπάλληλο σε σχέση με την εξασφάλιση ενός όπλου, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στην ανάπτυξη τέτοιων συναισθηματικών και βολικών ιδιοτήτων όπως αυτοέλεγχος, συναισθηματική ισορροπία, αντοχή, αυτοπειθαρχία, διακριτικότητα..

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στους υπαλλήλους που λαμβάνουν πρώτα άδεια για πυροβόλα όπλα, υπαλλήλους που έχουν υπηρετήσει στο ποινικό σύστημα για λιγότερο από 1-2 χρόνια.

Κατά τη διεξαγωγή μιας συνομιλίας, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις αυτοβιογραφικές αποχρώσεις:

εκπαίδευση σε μια ατελή οικογένεια (ειδικά την απουσία πατέρα), με παππού και (ή) με γιαγιά, σε ορφανοτροφείο ·

η παρουσία σε στενούς συγγενείς χρόνιας ψυχικής ασθένειας, περιπτώσεις αυτοκτονίας ·

συμμετοχή σε εχθροπραξίες ·

εξάσκηση διαφόρων τύπων πολεμικών τεχνών για περισσότερα από 5-7 χρόνια.

προσήλωση σε παραδοσιακά συντηρητικά θρησκευτικά κινήματα ή σχέση με οποιαδήποτε θρησκευτική αίρεση ·

προηγούμενο ψυχολογικό τραύμα (τραυματισμοί, τραγική απώλεια στενών συγγενών, όμηρος, θάνατος "μπροστά στα μάτια του" φίλων, παιδιών, μόνο πολιτών κ.λπ.).

η παρουσία σοβαρών κυρώσεων ·

αξιολόγηση της κατάστασης των σχέσεων στην οικογένεια του εργαζομένου. Σε αυτήν την περίπτωση, οι δυσμενείς περιστάσεις είναι: διαζύγιο, κατάσταση πριν το διαζύγιο, μη εξουσιοδοτημένη αποχώρηση από το σπίτι των παιδιών, προγεννητική κατάσταση της γυναίκας, σοβαρή ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου που χρειάζεται συνεχή φροντίδα.

Εξωτερικές (συμπεριφορικές) εκδηλώσεις:

τρόμος των χεριών, των μυών του αυχένα, πολύ κινητές εκφράσεις του προσώπου, ξαφνικές ακατάλληλες κινήσεις των χεριών, υπερβολική δυσκαμψία, εφίδρωση, ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, συχνές αλλαγές στην επιδερμίδα.

κιτρινωπά λευκά μάτια, συχνά μεταβαλλόμενα μεγέθη μαθητή, θαμπό χρώμα των ματιών, σακούλες κάτω από τα μάτια, ερυθρότητα ή μπλε χρώμα στο δέρμα της μύτης, κίτρινη κηλίδα, κίτρινα δάχτυλα.

ίχνη βαθιών πληγών - κοψίματα, κάλοι στους καρπούς.

την παρουσία κατηγορηματικών, σκληρών κρίσεων (όπως - "πάντα", "ποτέ", "πολύ καλό", "δεν είναι καλό για οπουδήποτε" ", τονισμένο" I ", κ.λπ.) ·

συχνή απόσυρση σε συνομιλία σχετικά με θέματα υπερευαισθητικής αντίληψης, UFOs, τη μακρινή επιρροή ορισμένων ανθρώπων σε άλλους.

σαφώς επιφανειακή ανάλυση παραγόντων, γεγονότων, έλλειψης συνοχής στην παρουσίαση του υλικού, αβάσιμα συμπεράσματα και συμπεράσματα, αδυναμία κατανόησης της εικονιστικής σημασίας των αστείων, παροιμιών, «σκληρότητα» στην επικοινωνία ·

υπερβολική δυσαρέσκεια λόγω σαφώς ασήμαντων λόγων ·

ανόητο πείσμα, σύγκρουση, προσπάθειες με οποιονδήποτε τρόπο να προσελκύσουν την προσοχή, κυνισμό, κακία, όταν πέφτουν σε μια δυσάρεστη θέση - αύξηση των λογικά ατελών εκφράσεων, αύξηση του αριθμού των λέξεων - "παράσιτα", διακυμάνσεις του ρυθμού ομιλίας, μείωση της πληρότητας και επάρκειας της αντίληψης των πληροφοριών ομιλίας, εκφρασμένες ανεπαρκείς. ομιλία και συμπεριφορικές απαντήσεις.

Η παρουσία αυτών των εκδηλώσεων χρησιμεύει ως βάση για μια στενότερη μελέτη αυτού του υπαλλήλου από έναν ψυχολόγο.

Οι ψυχολογικές αντενδείξεις, πρώτα απ 'όλα, είναι:

ανεπαρκής συμπεριφορά, παραμορφωμένο κίνητρο

αδύναμος αυτοέλεγχος, επιθετικότητα

μη προσαρμοστικοί αμυντικοί μηχανισμοί ·

χαμηλή κοινωνικομετρική κατάσταση ·

οξεία αγχωτική κατάσταση, ανεπαρκής ανάρρωση

ανήκουν σε "ομάδες κινδύνου" ψυχικής δυσλειτουργίας ·

μια τάση για αποκλίνουσα συμπεριφορά.

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι ακόλουθες μέθοδοι προσφέρονται χωρίς αποτυχία:

MMPI (Ολοκληρωμένη Μελέτη Προσωπικότητας)

Δοκιμή χρώματος Luscher;

μέθοδος STAI - I, II Spielberger-Khanin (εκτίμηση του επιπέδου του άγχους).

Η τεχνική VSK του Eidman (οικειοθελής αυτοέλεγχος).

Τεχνική NPU (νευροψυχική σταθερότητα)

Μέθοδος RSK Schubert (όρεξη κινδύνου).

Ως επιπλέον, συνιστάται:

SNSD (κλίμακα ευεξίας, διάθεσης, κατάθλιψης)

μεθοδολογία εκτέλεσης οδηγιών Alpha (ταχύτητα λήψης αποφάσεων).

SOP (τάση προς αποκλίνουσα συμπεριφορά)

BT (κλίμακα MA S Taylor για τη μελέτη του άγχους)

Δαχτυλίδια Landolt (παράμετροι απόδοσης).

Μετά την αλλαγή, με κάθε σύνθεση του φύλακα, πραγματοποιούνται συνεδρίες χαλάρωσης ή ψυχολογικής γυμναστικής, οι οποίες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της υψηλότερης νευρικής δραστηριότητας, της συναισθηματικής σφαίρας και των φυτικών λειτουργιών..

Για να αποκλειστούν πιθανές νευροψυχιατρικές διαταραχές σε υπαλλήλους που εισέρχονται σε υπηρεσία με όπλα, είναι απαραίτητο να βελτιώνεται συνεχώς η προστασία της ψυχικής υγείας του προσωπικού, και οι κύριες οδηγίες σε αυτό θα πρέπει να είναι: βέλτιστη οργάνωση της υπηρεσίας, ευνοϊκές κοινωνικές και συνθήκες διαβίωσης, υψηλή επαγγελματική και ηθική και ψυχολογική εκπαίδευση εργαζόμενοι, η κυριαρχία τους στις τεχνικές αυτορρύθμισης, ένα υγιές ψυχολογικό κλίμα στην ομάδα, ένα καλά μελετημένο σύστημα οργάνωσης ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων, φυσικής κουλτούρας και ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων, η μελέτη των προσωπικών και επιχειρηματικών ιδιοτήτων των εργαζομένων, προκειμένου να γίνει η βέλτιστη χρήση τους σε επίσημες δραστηριότητες.

Ένας στρατιωτικός πρέπει να είναι έτοιμος για οτιδήποτε - συμπεριλαμβανομένης της αντιμετώπισης του αρνητικού που απορροφάται καθημερινά και σε σημαντικές δόσεις. Ένας ψυχολόγος θα το βοηθήσει: η ψυχολογική προετοιμασία αποτελείται από τη διεξαγωγή μαθημάτων με προσωπικό (με τη μορφή διαλέξεων και ασκήσεων), διάφορες εκπαιδεύσεις, ατομικές συνομιλίες Τα θέματα των διαλέξεων είναι, για παράδειγμα, η πρόληψη του στρες και ο σχηματισμός ψυχολογικής σταθερότητας ή η ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας. Ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης, το προσωπικό του UIS θα μάθει πώς προκύπτει το άγχος, πώς το σώμα αντιδρά σε αυτό και τι πρέπει να κάνει ένα άτομο για να ανακουφίσει το ψυχο-συναισθηματικό άγχος. Κάθε υπάλληλος, συνειδητοποιώντας ότι κάτω από αγχωτικές καταστάσεις, ο καρδιακός του ρυθμός αυξάνεται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η ένταση εμφανίζεται στο σώμα, κατανοεί ότι απαιτείται χαλάρωση. Γνωρίζει επίσης ότι μπορείτε να ανακουφίσετε, για παράδειγμα, με τη βοήθεια χαλαρωτικής αναπνοής - μια βαθιά αναπνοή, κρατώντας την αναπνοή σας και αναπνέετε αργά. Μετά από τρία λεπτά, η κατάσταση σταθεροποιείται. Και το αντίστροφο, εάν πρέπει να προετοιμαστείτε για έντονη δραστηριότητα, να ανακουφίσετε την κόπωση, ο ψυχολόγος συμβουλεύει να χρησιμοποιήσει την κινητοποιητική αναπνοή: μια απότομη εισπνοή και εκπνοή χωρίς παύση.

Η μείωση του επιπέδου άγχους, καθώς και η κινητοποίηση ψυχοφυσιολογικών πόρων, θα εξαλείψει την παραβίαση της πειθαρχίας της υπηρεσίας και της απόδοσης, την εμφάνιση καταστάσεων σύγκρουσης. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, οι εκπαιδευμένοι εργαζόμενοι στις περισσότερες περιπτώσεις θα ανταποκρίνονται σωστά και ορθολογικά.