Κίνητρο απώλειας βάρους - η σωστή νοοτροπία και οι στόχοι

Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία. Ισχυρό κίνητρο στην αρχική πορεία εξαφανίζεται μετά από 2-3 εβδομάδες. Πώς να το αποθηκεύσετε?

Το καλύτερο κίνητρο είναι ένας ρεαλιστικός βραχυπρόθεσμος στόχος

Θέτουμε στόχους τακτικά. Ακόμα και όταν πηγαίνουμε στο κατάστημα, δίνουμε στον εαυτό μας το καθήκον: "αγορά ψωμιού." Φορέστε ένα σακάκι - και τότε ο στόχος είναι "να μην παγώσει". Τακτοποίηση στο σπίτι πριν φτάσουν οι φιλοξενούμενοι - θέστε και πάλι το στόχο «να είστε μια καλή οικοδέσποινα, να κάνετε μια καλή εντύπωση».

Οποιαδήποτε από τις ενέργειές μας στοχεύει στην επίτευξη ενός αποτελέσματος. Κινούμαστε πάντα στη ζωή προς την κατεύθυνση που θέλουμε συνειδητά ή ασυνείδητα για τον εαυτό μας. Εάν θέσουμε τους σωστούς στόχους, θα πάνε πάντα στη σωστή κατεύθυνση..

Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι στις περισσότερες περιπτώσεις πιο σημαντικοί από τους μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους. Προσαρμόζονται στην κάλυψη των καθημερινών σας αναγκών. Ευκολότερο να φτάσετε.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μακροπρόθεσμοι στόχοι δεν επιτυγχάνονται ποτέ. Είναι ένα ζωτικό ορόσημο, όπως ένας φάρος, που δείχνει την κατεύθυνση. Το σύνθημα του αλκοολικού είναι: "Είναι αδύνατο να πίνεις όλη τη βότκα στη γη, αλλά πρέπει να παλέψεις για αυτό." Μεγάλος στόχος, απλά ένα όνειρο! Είναι απίθανο να το πραγματοποιήσει. Αλλά γιατί να μην προσπαθήσετε για αυτήν?

Επίσης, μια γυναίκα που θέλει να χάσει βάρος έχει έναν στόχο στο κεφάλι της που μπορεί να παραμείνει ένα ανέφικτο όνειρο. Αλλά υπάρχει μια διέξοδος! Ορίστε βραχυπρόθεσμους στόχους.

Το κύριο χαρακτηριστικό των καθημερινών στόχων είναι ότι είναι εύκολο να επιτευχθούν. Έτσι, το κίνητρό σας να χάσετε βάρος δεν θα εξαφανιστεί σε μερικές εβδομάδες. Για να συνεχίσετε τον ενθουσιασμό σας, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

  1. Δημιουργήστε ένα παρακινητικό ημερολόγιο.
  2. Στο εξώφυλλο, γράψτε τον κύριο στόχο σας "Θέλω να χάσω βάρος".
  3. Το βράδυ, κάντε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα. Γράψτε συγκεκριμένα: τι θα φάτε (σχέδιο διατροφής), πόσο καιρό θα ασκήσετε, πόσα βήματα αναλαμβάνετε να ακολουθήσετε αύριο, ποια χρήσιμα προϊόντα θα αγοράσετε για τον εαυτό σας.
  4. Ακολουθήστε το σχέδιό σας την επόμενη μέρα.
  5. Το βράδυ, ευχαριστήστε τον εαυτό σας για την επιτυχή ολοκλήρωση όλων των πόντων και κάντε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα.

Κίνητρο # 1 - απώλεια βάρους για την υγεία

Σε παγκόσμιο επίπεδο, το 30% του πληθυσμού είναι υπέρβαρο και παχύσαρκο. Οι περισσότεροι από αυτούς θέλουν να χάσουν βάρος. Για ποιο λόγο? Φυσικά, όλοι καταλαβαίνουν ότι το "επιπλέον κιλά" είναι ένα φορτίο στα εσωτερικά όργανα. Δείτε πόσο σκληρά κινείται ένας παχύς άνδρας και πόσο εύκολα κινείται μια λεπτή γυναίκα..

Το πιο ισχυρό κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι η φροντίδα της υγείας σας. Ακόμα και έχοντας απαλλαγεί από μερικά κιλά, το σώμα αισθάνεται καλύτερα και η ψυχή είναι γεμάτη χαρά. Θα νιώσετε ένα τεράστιο αποτέλεσμα όταν απαλλαγείτε από ακόμη και το 5% του υπερβολικού βάρους.

Σκέψεις για την παρακίνηση της απώλειας βάρους:

  • Ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά ευεργετική για την υγεία και την ευημερία σας.
  • Το υπερβολικό βάρος οδηγεί όχι μόνο στην παχυσαρκία, αλλά και στην ανάπτυξη διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Μειώνει την πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου και την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
  • Όσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό του εσωτερικού λίπους, τόσο καλύτερα λειτουργούν τα εσωτερικά όργανα, δεν υπάρχει πόνος στις αρθρώσεις.
  • Το υπερβολικό βάρος προκαλεί την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών.
  • Οι ψυχολόγοι συχνά δημιουργούν παράλληλες και ισχυρές σχέσεις μεταξύ της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης..
  • Οι άνθρωποι με κανονικό βάρος ζουν περισσότερο.

Η επιστημονική έρευνα παρέχει τα ακόλουθα στατιστικά στοιχεία:

Κάθε 5 κιλά υπερβολικού βάρους αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης 10 τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένης της λευχαιμίας, του τραχήλου της μήτρας, του νεφρού και του θυρεοειδούς.

Τα παχύσαρκα άτομα είναι 18% πιο πιθανό να πεθάνουν από εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Στις ΗΠΑ, το 75% των ιατρικών εξόδων δαπανάται για τη θεραπεία ασθενειών που είναι συνέπεια του υπερβολικού βάρους.

Κίνητρο # 2 - προσωπική ζωή

Μια λεπτή γυναίκα έχει πολύ περισσότερες πιθανότητες να βρει σύντροφο ζωής από μια κυρία XXXL. Λίγοι άντρες αρέσουν σε παχιά γυναίκες..

Σε ένα άβολο βάρος, μια γυναίκα δεν αισθάνεται απελευθερωμένη, δεν υπάρχει χάρη. Αυτό δημιουργεί σύμπλοκα, πτώσεις αυτοεκτίμησης και με αυτήν την εμπιστοσύνη να βρει έναν σύντροφο ψυχής..

Τα επιπλέον κιλά μπορούν να αποτελέσουν εμπόδιο για μια πλήρη σεξουαλική σχέση. Περιορίζουν τους συνεργάτες σε μια ποικιλία φυσιολογικής ικανοποίησης..

Η παχυσαρκία που σχετίζεται με ορμονικές ανισορροπίες επηρεάζει τη λίμπιντο τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Προκύπτει απόρριψη του σώματός σας.

Η γυναίκα σταματά να ντύνεται έντονα για να μην τραβήξει την προσοχή για άλλη μια φορά. Δεν υπάρχει κίνητρο για αυτο-φροντίδα. Επομένως, όταν ένας άντρας αρχίζει να δείχνει σημάδια προσοχής σε μια γυναίκα, τους αντιλαμβάνεται με προσοχή. Υπάρχει ένας φόβος ότι ένας άντρας θέλει απλώς να αστειευτεί μαζί της..

Μια γυναίκα συν μέγεθος φαίνεται πολύ μεγαλύτερη από την ηλικία της. Το υπερβολικό βάρος στο 100% των περιπτώσεων οδηγεί σε κακή υγεία. Τι είδους σεξουαλική ορμή υπάρχει;?

Μια γυναίκα δυσαρεστημένη με την εμφάνισή της γίνεται ευερέθιστη και μερικές φορές υστερική.

Η απαλλαγή από επιπλέον κιλά λίπους θα γίνει ένα ισχυρό κίνητρο για την απώλεια βάρους σε μια γυναίκα που θέλει να βελτιώσει την προσωπική της ζωή και να βρει έναν αξιόλογο σύντροφο ζωής.

Κίνητρο # 3 - Dream Job

Οι υπάλληλοι των γραφείων πρόσληψης επιβεβαιώνουν τα προβλήματα στην εύρεση εργασίας για υπέρβαρες γυναίκες. Φυσικά, δεν έχουμε διακρίσεις με βάση την ηλικία, το φύλο και την εμφάνιση του εργαζομένου. Όμως, μόλις ένα παχύσαρκο άτομο αρχίσει να ψάχνει για καλή δουλειά, σίγουρα θα αντιμετωπίσει την απόρριψη από τους εργοδότες..

Μπορείτε να ξεχάσετε τη δουλειά των ονείρων σας. Επομένως, το κίνητρο για την απώλεια βάρους για άτομα που αναζητούν εργασία θα είναι το ισχυρότερο κίνητρο για να βρει μια άξια δουλειά με υψηλούς μισθούς..

Το εύρος των επαγγελμάτων για τις ασυνεχείς γυναίκες μειώνεται σημαντικά. Υπάρχουν ειδικότητες, όπως αεροσυνοδός ή αεροσυνοδός, όπου υπάρχουν πρότυπα βάρους. Λίγα επιπλέον κιλά μπορούν να σας κάνουν να χάσετε τη δουλειά σας.

Σε ένα κατάστημα ή μπουτίκ που πουλάει επώνυμα ρούχα ή αρώματα, δεν θα συναντήσετε μια παχιά γυναίκα, απλά δεν θα μεταφερθεί εκεί αρχικά. Αλλά σε ένα κανονικό κατάστημα, όπου ο μισθός είναι κατά τάξη μεγέθους χαμηλότερος, υπάρχουν πολλά από αυτά.

Δυστυχώς, οι εργοδότες τους έχουν προκαταλήψεις από τον τομέα της φυσικής κατάστασης, της ομορφιάς και της υγείας. Υπάρχει ένα στερεότυπο ότι μια καμπύλη γυναίκα δεν είναι αρκετά ευκίνητη, αργή, έχει προβλήματα υγείας και δεν φαίνεται ευπαθή..

Κίνητρο # 4 - Αυτοπεποίθηση

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η αμφιβολία είναι συχνός σύντροφος υπέρβαρων ατόμων. Η αδυναμία να χάσετε βάρος και να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό γίνεται ψυχολογικό πρόβλημα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει έντονα τη διάθεση και ακόμη και να εξελιχθεί σε κατάθλιψη..

Οι υπέρβαροι άνθρωποι συχνά αισθάνονται ένοχοι. Τους φαίνεται ότι δεν μπορούν να χάσουν βάρος λόγω της αδύναμης θέλησης και της τεμπελιάς. Χάνουν την εμπιστοσύνη τους. Η γνώμη τους για τον εαυτό τους και τις ευκαιρίες τους μειώνεται.

Οι προσπάθειες για απώλεια βάρους ήταν ανεπιτυχείς, πράγμα που σημαίνει ότι έχω έναν αδύναμο χαρακτήρα. Οι περισσότεροι παχύσαρκοι άνθρωποι σκέφτονται τον εαυτό τους με αυτόν τον τρόπο. Η αυτοεκτίμηση μειώνεται και με αυτήν εξαφανίζεται η επιθυμία για κατανόηση του προβλήματος. Οι παχύσαρκοι άνθρωποι αποσύρονται στον εαυτό τους και υποφέρουν πολύ από αυτό..

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν χάσουν βάρος θα είναι πιο ευτυχισμένοι. Αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Όλα εξαρτώνται από το άτομο, τις εσωτερικές στάσεις του ατόμου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό όχι μόνο να συμμετάσχετε στη διαδικασία της απώλειας βάρους, αλλά και να συμμετέχετε στην αυτο-ανάπτυξη, την προσωπική και πνευματική ανάπτυξη..

Η απόκτηση αυτοπεποίθησης, η ευτυχία και η βελτίωση της ποιότητας της ζωής τους θα είναι ένα καλό κίνητρο για τους ανθρώπους που σκέφτονται τη μελλοντική τους ζωή..

Επιβεβαίωση απώλειας βάρους

Υπάρχουν ειδικοί συνδυασμοί λέξεων που βοηθούν στη διάλυση των ψυχολογικών σας φραγμών, κερδίζουν αυτοπεποίθηση για να επιτύχουν το όνειρο μιας όμορφης μορφής..

Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές επιβεβαιώσεις που βοηθούν να παρακινήσετε τον εαυτό σας προς ορισμένες στάσεις. Η επαναλαμβανόμενη επανάληψή τους μπορεί να κάνει θαύματα. Η πίστη και το κίνητρο είναι ισχυρά πράγματα!

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε κάθε δήλωση με τη λέξη "I" ή "I" και να μιλήσετε με την παρούσα ένταση.

Οι επιβεβαιώσεις δεν είναι προσευχή. Μπορείτε να τα πείτε με οποιαδήποτε σειρά, να προσθέσετε τις δηλώσεις σας. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτόματη προπόνηση καθημερινά.

  1. Τρώω μόνο όταν πεινάω.
  2. Χάνω βάρος κάθε μέρα.
  3. Ακολουθώ το πρόγραμμα γευμάτων μου.
  4. Ελέγχω πόσο τρώω.
  5. Είναι εύκολο για μένα να χάσω βάρος.
  6. Κάθε μέρα γίνομαι πιο αδύνατος.
  7. Είμαι χαρούμενος που το βάρος μειώνεται κάθε μέρα.
  8. Νιώθω υγιής.
  9. Δημιουργώ ένα σώμα που θα θαυμάσω.
  10. Έχω επίπεδο στομάχι.
  11. Λατρεύω τη φιγούρα μου.
  12. Μου αρέσει να φροντίζω το σώμα μου.
  13. Τρώω μόνο υγιεινό φαγητό.
  14. Είμαι ανεξάρτητος από το φαγητό.
  15. Ξεφορτώθηκα τον εθισμό στα τρόφιμα.
  16. πιστεύω στον εαυτό μου.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Σταματήστε να δοκιμάζετε το καλύτερό σας. Εάν αισθάνεστε ότι το κίνητρό σας να χάσετε βάρος εξασθενεί, αφήστε τον εαυτό σας ένα σύντομο διάλειμμα για 1-2 ημέρες. Προς το παρόν, μην επιβαρύνεστε με τις προπονήσεις και αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει μια υπέροχη απόλαυση..

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα ή μειώσετε την ποσότητα της τροφής, δοκιμάστε ορμόνες και συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την υγεία σας.

Σταματήστε να κάθεστε συνεχώς! Το 65% των ατόμων κάθονται για 20 ώρες την ημέρα, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τον αριθμό. Μπείτε σε καλές συνήθειες: μιλήστε στο τηλέφωνο ενώ στέκεστε, μην πάρετε ποτέ μέσα μαζικής μεταφοράς. Σηκωθείτε πιο συχνά από το χώρο εργασίας σας για να περπατήσετε.

Εγγραφείτε στο Gluttony Anonymous. Εκεί θα έχετε πολλή εμπειρία, νέους φίλους και ομοϊδεάτες. Είναι μια ελεύθερη κοινότητα ανθρώπων που χρησιμοποιούν το πρόγραμμα 12 Βημάτων. Στις περισσότερες μεγάλες πόλεις, έχουν ζωντανές ομάδες. Για τα υπόλοιπα - Skype ομάδες, συνομιλίες για επικοινωνία και αμοιβαία βοήθεια.

συμπέρασμα

Φροντίστε τον εαυτό σας, αγαπήστε και αποδεχτείτε τον εαυτό σας με όλα τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας. Προσδιορίστε το κίνητρο απώλειας βάρους που θα σας οδηγήσει να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος. Παρακολουθήστε κίνητρα βίντεο που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αδυνάτισμα κίνητρα

Όλοι όσοι έχουν τουλάχιστον λίγο επιπλέον βάρος έχουν προσπαθήσει να χάσουν βάρος με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Αυτή η αλήθεια ισχύει τόσο για τους άνδρες όσο και για τα μισά τους. Αλλά για κάποιο λόγο, δεν πέτυχαν όλοι. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για λίγες προπονήσεις, πιείτε το βάρος και χαλαρώστε... Ή απλώς περπατήστε με μια σταθερή υπόσχεση στον εαυτό σας την επόμενη φορά, φροντίστε να μπείτε και να αγοράσετε μια συνδρομή... Ξεκινήστε να τρώτε σωστά, αλλά στην πρώτη συνάντηση με τις φίλες σας τρώτε eclair, επιστρέφοντας υπερβολικό βάρος...

Τέτοιες καταστάσεις είναι γνωστές σε πολλούς. Και μόνο ένα ισχυρό κίνητρο για απώλεια βάρους είναι σε θέση να αναγκάσει ένα άτομο, μετά το πρώτο βήμα που υπαγορεύεται από την έμπνευση, να πάρει το δεύτερο και το τρίτο... και, τελικά, να τρέξει προς τον στόχο του. Αλλά πού να βρείτε το κίνητρό σας; Αυτό που σίγουρα θα λειτουργήσει και δεν θα χαθεί πριν από αυτό το δεύτερο βήμα; Στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Για να προσδιορίσετε το καλύτερο κίνητρο για να χάσετε βάρος, κατάλληλο για έναν συγκεκριμένο άνδρα ή μια συγκεκριμένη γυναίκα, πρέπει να ερευνήσετε αυτό το πρόβλημα..

Χάσιμο χρόνου

Αναζητώντας μια απάντηση στο ερώτημα πώς να αναγκάσει τον εαυτό του να χάσει βάρος, ένα σύγχρονο άτομο πηγαίνει στον πιο κατανοητό κόσμο για αυτόν - τον εικονικό. Και βρίσκει εκεί τα λεγόμενα κίνητρα που ανάβουν κάποιο είδος φωτός για να χάσει βάρος, αλλά πολύ γρήγορα αυτή η ασφάλεια σβήνει. Λάθος κίνητρο για απώλεια βάρους είναι ακόμη χειρότερο από την έλλειψη.

Για το «κακό» από το Διαδίκτυο μπορεί να ταξινομηθεί:

  • Παρακινώντας φωτογραφίες ανδρών και γυναικών, τοποθετημένες σε ένα εντελώς αντίθετο πλαίσιο. Συχνά μπορείτε να σκοντάψετε σε μια διαφήμιση για ένα άλλο ψευδο-φάρμακο που (χωρίς σωματική δραστηριότητα και διατροφή!) Θα κάνει μια γαζέλα από έναν ιπποπόταμο σε λίγους μήνες. Ένα άτομο που κάνει κύλιση σε μια κασέτα με τέτοιες ανακοινώσεις μπορεί να μην πιστεύει σε αυτό που είναι γραμμένο. Αλλά η σκέψη ότι είναι δυνατόν να επιτευχθούν αποτελέσματα χωρίς προσπάθεια - να αφαιρεθεί το βάρος - είναι σταθερά κολλημένη στο υποσυνείδητό του.
  • Αθλητικές εκδόσεις. Είναι καλό εάν άνδρες και γυναίκες που κάνουν πραγματικά αθλήματα περνούν το χρόνο τους εκεί. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές αυτό δεν συμβαίνει: όσοι πρόκειται απλά να ενταχθούν στο άθλημα με την ένταξη σε μια τέτοια ομάδα αρχίζουν σταδιακά να αισθάνονται σαν μέρος αυτής της ειδικής κοινωνίας. Και δεν χρειάζεται να πάμε ξανά στο γυμναστήριο - ένα άτομο αισθάνεται ήδη στον εαυτό του έναν πραγματικό αθλητή με ιδανικό βάρος.
  • Ιστότοποι ατόμων που έχουν χάσει 50+ κιλά. Παραδόξως, έχουν επίσης αρνητικό αποτέλεσμα. Έχοντας δει αρκετά τέτοια αποτελέσματα, ένα άτομο μπορεί και θα αρχίσει να φροντίζει τον εαυτό του, αλλά υπάρχει ο κίνδυνος μάλλον γρήγορης απογοήτευσης. Είναι απαραίτητο να δείξουμε ενδιάμεσα αποτελέσματα, ώστε όσοι αναζητούν κίνητρα να μπορούν να δουν: το ιδανικό δεν έρχεται αμέσως, αλλά στο τέλος της πορείας, η επιτυχία είναι εγγυημένη!

Εάν ένας άντρας ή μια γυναίκα χρειάζεται ένα πραγματικά ισχυρό και, το σημαντικότερο, σωστό κίνητρο, μπορείτε να το αναζητήσετε στο Διαδίκτυο μόνο με περιορισμένους εξειδικευμένους πόρους. Οι αθλητικοί ψυχολόγοι έχουν καταρτίσει λίστες γενικών και συγκεκριμένων συστάσεων.

Αποτελεσματικό κίνητρο για απώλεια βάρους

Όσοι δεν έχουν κίνητρα μπορούν να ανατρέχουν σε αυτήν τη λίστα ξανά και ξανά. Λειτουργεί πάντα.

Σχεδίαση

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τακτοποιήσετε τα πράγματα στη ζωή σας. Και το σώμα είναι η κύρια μονάδα της ζωής, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να αισθανθείτε φυσιολογικά. Και το υπερβολικό βάρος έχει σημασία.

Προσοχή! Δεν υπάρχει λόγος να ονειρευτείτε ότι σε 5 χρόνια θα γίνετε λεπτός, καθαρός και διαφανής. Πολύ περισσότερα αποτελέσματα απώλειας βάρους θα φέρουν το στόχο μέχρι το τέλος της εβδομάδας να χάσουν 2 επιπλέον κιλά.

Εάν ενημερώνετε αυτόν τον στόχο κάθε εβδομάδα, μετά από ένα χρόνο δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη - ήταν δύσκολο ακόμη και να ονειρευτείτε ένα τέτοιο βάρος.

Αυτοπεποίθηση

Πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι η απώλεια βάρους, η επίτευξη φυσιολογικού βάρους είναι απαραίτητο βήμα όχι μόνο για τις γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες. Αυτή η απόφαση θα βοηθήσει τη γενική ανάπτυξη, την εξέλιξη της σταδιοδρομίας και τις βελτιώσεις στην προσωπική ζωή. Μόνο σε συνεχή αυτο-βελτίωση γεννιέται ένα άτομο που θα γίνεται σεβαστό από τους άλλους και από τον εαυτό του και η συνειδητοποίηση αυτής της σκέψης είναι το καλύτερο κίνητρο για απώλεια βάρους για κάθε μέρα.

Μονόδρομος

Ξεκινήστε να χάνετε βάρος το καλοκαίρι για να φαίνετε ελκυστικοί στην παραλία. Χάστε βάρος για χορό / γάμο / γενέθλια για να είναι η βασίλισσα των διακοπών. Αυτοί οι προσωρινοί στόχοι απώλειας βάρους είναι άχρηστοι. Πρέπει να χάσετε βάρος για πάντα! Σκεφτείτε το αυτό... Απομακρύνοντας τα αγαπημένα σας ψωμάκια μέχρι το καλοκαίρι, ώστε να μπορείτε να τα ακουμπήσετε ξανά μετά την περίοδο των διακοπών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε περισσότερο κακό στο σώμα σας και να ανακτήσετε περισσότερο βάρος! Πρέπει πάντα να θέλετε να φαίνεστε καλοί, όχι σε ειδικές περιπτώσεις. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για το σχήμα.

Ημερολόγιο επιτεύγματος

Η πρόταση για τη διατήρηση ημερολογίου προόδου έχει σημειωθεί από πολλούς χρήστες ως πολύ ισχυρή. Στην αρχή της απώλειας βάρους, πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο, να συνταγογραφήσετε τη διατροφή σας, η οποία σταδιακά θα αλλάξει. Καθορίστε το χρόνο που σκοπεύετε να αφιερώσετε στην καταλληλότητα για απώλεια βάρους.

Είναι σημαντικό! Δημιουργήστε ένα αρχικά ρεαλιστικό σχέδιο απώλειας βάρους που δεν θα σπάσει κάτω από την πρώτη παρέμβαση των γεγονότων της ζωής. Ναι, πρέπει επίσης να αναφέρεται ο τόπος ανωτέρας βίας.

Μην κρύβετε την κλίμακα και μην σημειώνετε τα αποτελέσματά σας κάθε πρωί και βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ελέγχετε πλήρως το βάρος σας και να γνωρίζετε για κάθε γραμμάριο που έχετε χάσει ή αποκτήσει..

Προληπτικά μέτρα

Σίγουρα δεν είμαστε ρομπότ. Αυτό σημαίνει ότι ένα σκληρό πρόγραμμα που αποδίδει τα υψηλότερα αποτελέσματα μπορεί κάποια μέρα να οδηγήσει σε νευρική βλάβη. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να αφιερώσετε μια μέρα την εβδομάδα στην οποία οι κανόνες θα ήταν χαλαροί. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι για αυτήν την ημέρα μπορείτε να φάτε έξι ημέρες νωρίτερα.!

Ακούστηκαν τα κίνητρα της απώλειας βάρους

Πώς να βρείτε κίνητρο για απώλεια βάρους που να λειτουργεί 100% για άνδρες και γυναίκες; Πάρτε ένα που έχει ήδη λειτουργήσει σε περισσότερες από μία περιπτώσεις. Μερικά από αυτά τα παραδείγματα από άτομα που έχουν χάσει βάρος για πάντα έχουν συλλεχθεί εδώ..

Κίνητρα για γρήγορη απώλεια βάρους

Θέλετε να αφαιρέσετε επειγόντως το περιττό βάρος από τις πλευρές που καταστρέφουν τα πάντα; Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτό το κίνητρο:

  • Ξεκινήστε ένα δύσκολο ταξίδι στην αγκαλιά της φύσης. Η αναρρίχηση ενός βουνού, η παραπομπή κατά μήκος του ποταμού ή μια απλή βόλτα στο σημείο που δεν έχετε ακούσει για τα οφέλη του πολιτισμού, θα σας κάνει γρήγορα έναν λεπτό ή ακόμα και άντρας.
  • Επιλέξτε για εσάς ένα ενεργό άθλημα με το μέγιστο επίπεδο δυναμικής. Αφήστε το να είναι τουλάχιστον skateboard ή ποδήλατο - είναι καλύτερα να ταξιδέψετε στον κυβερνοχώρο.
  • Ερωτεύομαι. Ναι, η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο εύκολη για κάποιον που αγαπάτε παρά για τον εαυτό σας. Εάν ο επιλεγμένος έχει ήδη βρει, ή, επιπλέον, ο γάμος έχει εγκριθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα... αυτό το είδος κινήτρου επιδεινώνεται μόνο - τελικά, για να ευχαριστήσει αυτόν που ήταν εκεί τόσο στη θλίψη όσο και στη χαρά είναι τόσο υπέροχος!

Σκληρό κίνητρο για απώλεια βάρους

Ναι, συχνά είναι οι πιο αυστηροί άνθρωποι που επιτυγχάνουν επιτυχία σε όλα, ό, τι αναλαμβάνουν. Να είστε κριτικοί και πιο επιλεκτικοί για το δικό σας άτομο - σύντομα δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας. Ένα παράδειγμα αυτού του τύπου κινήτρων για απώλεια βάρους:

  • Ο καθορισμός ενός σοβαρού στόχου και η ανάθεση μιας ρεαλιστικής ανταμοιβής για αυτό είναι κάτι που θα έχετε αγοράσει χωρίς δισταγμό πριν. Η κορυφή δεν έχει ληφθεί; Λοιπόν, πρέπει να κάνετε χωρίς το σχέδιο.
  • Φάτε με ή χωρίς εσώρουχα μπροστά από έναν καθρέφτη. Ο συλλογισμός της μη ελκυστικής μορφής σας δεν είναι η πιο ευχάριστη πράξη. Ωστόσο, λειτουργεί άψογα: το επιπλέον κομμάτι σίγουρα δεν θα πέσει κάτω από το λαιμό.
  • Αγοράστε υπερμεγέθη τζιν για πώληση και κολλήστε τα στην πόρτα του ψυγείου. Ο φόβος για το τι θα διογκωθεί σε τέτοια κλίμακα θα σας αναγκάσει μερικές φορές να παρακάμψετε αυτήν την πόρτα..
  • Πηγαίνετε στην πισίνα ή στην παραλία με κοκαλιάρικο φίλες. Μια έμφυτη θηλυκή επιθυμία να φαίνεται καλύτερα θα κάνει τη δουλειά της - και η διαδικασία θα ξεκινήσει.

Κίνητρα για απώλεια βάρους

Όλα πρέπει να προσεγγιστούν με σύνεση. Και αν υπάρχει τρόπος να εξαπατήσετε το μυαλό και το σώμα σας για το καλό, γιατί όχι; Εδώ είναι μερικοί τρόποι:

  • Αγοράστε ωραία ρούχα που σας αρέσουν πάρα πολύ, αλλά ένα μέγεθος μικρότερο. Αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να χάσετε βάρος, το οποίο σας χωρίζει από την αγαπημένη σας επιθυμία..
  • Αντικαταστήστε τα "νευρικά σνακ" εμβαθύνοντας σε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες αναψυχής. Για παράδειγμα, μπορείτε να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο ή να κάνετε μια βόλτα.
  • Μελετήστε παραδείγματα εκείνων που έχουν ήδη καταφέρει να χάσουν βάρος. Αλλά μόνο εκείνα όπου όλα έχουν προγραμματιστεί σταδιακά!
  • Εξάλλου, φανταστείτε τον εαυτό σας ως ήρωα βιντεοπαιχνιδιών που φτάνει σε νέα και νέα επίπεδα. Η επίτευξη του ιδανικού βάρους σας θα είναι η νίκη σας!

Είναι σημαντικό, έχοντας λάβει ένα καλό κίνητρο, ένα άτομο μπορεί να το φέρει στη ζωή και να αρχίσει να κινείται προς τον αγαπημένο στόχο. Πρέπει να καταλάβετε ότι τίποτα δεν συμβαίνει σε λίγες μέρες ή ακόμα και μια εβδομάδα. Ναι, μπορείτε να χάσετε 2 κιλά σε δύο ημέρες, αλλά αυτό μπορεί να χαρακτηριστεί ως μια σοβαρή προσέγγιση για τις επιχειρήσεις; Αγαπήστε τον εαυτό σας και μην φοβάστε να ακούσετε το σώμα σας.

Σπάστε το μακρύ μονοπάτι σε στάδια και ανταμείψτε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωση κάθε ένα από αυτά. Είναι πολύ πιο εύκολο για ένα άτομο να συμφωνήσει να πάει πτήση μετά την πτήση παρά να ανέβει στον 25ο όροφο.!

Μην φοβάστε να βελτιωθείτε, φανταστείτε τον εαυτό σας νικητή σήμερα. Ξεχνώντας τα συγκροτήματα και πιστεύοντας στη νίκη, είναι πολύ πιο εύκολο να κινηθείτε. Και θυμηθείτε: ο δρόμος θα κυριαρχείται από το περπάτημα.

Κριτικές

Τάνια, 40 ετών: Δεν είχα κανένα κίνητρο να χάσω βάρος ως τέτοιο. Απλώς περίμενα το καλοκαίρι, όταν έπινα συχνά πολύ υγρό όταν ήμουν «πεινασμένος». Όταν, αν όχι στη ζεστή εποχή, είναι πιο ευχάριστο να κάνετε τζόκινγκ στον καθαρό αέρα. Ακόμα κι αν δεν θέλετε πραγματικά, τρέξτε έναν κύκλο γύρω από το σπίτι. Θα δείτε ότι με την πάροδο του χρόνου θα εμπλακείτε και θα γίνει ο τρόπος ζωής σας. Συνέβη έτσι.

Elizaveta, 39 ετών: Το κίνητρό μου για απώλεια βάρους ήταν, πιστέψτε με, ένα συνηθισμένο ή μάλλον όχι ένα συνηθισμένο, αλλά πολύ όμορφο μαγιό. Και το καλοκαίρι είναι πολύ κοντά. Και στην ηλικία μου, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χάσω βάρος. Και όχι ένα ή δύο επιπλέον κιλά. Αρχικά έχασα την καρδιά, αλλά στη συνέχεια συγκέντρωσα όλη μου τη θέληση σε μια γροθιά και γύρισα σε έναν επαγγελματία προπονητή. Προπονήσεις ειδικά σχεδιασμένες για μένα και το αποτέλεσμα είναι προφανές σε δύο μήνες: ένα τονισμένο σώμα, πέντε κιλά μείον! Μπορείτε να πάτε για μαγιό.

Sasha, 30 ετών: Αποφάσισα να χάσω περιττά κιλά αφού παρατήρησα ότι ο σύζυγός μου συχνά άρχισε να γυρίζει σε λεπτά κορίτσια τον τελευταίο καιρό. Η προσοχή των ανδρών δεν έχει στερηθεί ποτέ. Και μετά αυτό... Με χτύπησε έξω από το έντερο. Δεν μπορούσα να σκεφτώ τίποτα άλλο. Πώς λοιπόν, εγώ, πάντα ένα λεπτό ελκυστικό κορίτσι, άρχισα να αγνοώ όλο και πιο συχνά! Επομένως, το κίνητρό μου είναι ο σύζυγός μου, χάρη στον οποίο έχασα πέντε κιλά..

Πώς να βρείτε ένα εξαιρετικά δύσκολο κίνητρο για να χάσετε βάρος

Πως να χάσεις βάρος? Επί του παρόντος, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει εκατοντάδες δίαιτες και οι αθλητές είναι έτοιμοι να επιλέξουν ατομικά προγράμματα άσκησης για όλους όσους θέλουν να μειώσουν το βάρος. Αλλά για να αναγκάσετε τον εαυτό σας τουλάχιστον περιστασιακά να ασκείστε ή να κάνετε δίαιτα, χρειάζεστε το σκληρό, ισχυρότερο, σούπερ κίνητρο για να χάσετε βάρος. Ναι, πράγματι, αλλά γιατί να χάσετε βάρος?

το καλύτερο κίνητρο για να χάσετε βάρος

Στην πραγματικότητα, το υπερβολικό βάρος επηρεάζει αρνητικά πολλούς τομείς της ζωής μας: υγεία, προσωπική ζωή, εργασία... Ας εξετάσουμε κάθε τομέα της ζωής ξεχωριστά.

Υγεία

Πρώτα απ 'όλα, υγεία. Όντας άρρωστος, είναι δύσκολο για ένα άτομο να απολαύσει ακόμη και τα πιο απλά πράγματα. Πρέπει να σκεφτείτε εκ των προτέρων για την υγεία, ή ίσως έχετε ήδη υποφέρει από ασθένειες. Ήρθε η ώρα να τα απαλλαγείτε! Η ανάπτυξη των οποίων οι ασθένειες προκαλούν υπέρβαρο:

  • Σακχαρώδης διαβήτης τύπου II. Τα υπέρβαρα άτομα είναι επιρρεπή σε διαβήτη.
  • Καραβίδα. Μελέτες Βρετανών επιστημόνων επιβεβαίωσαν τη σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και της επίπτωσης του καρκίνου. Ένας ιδιαίτερα ισχυρός δεσμός παρουσιάστηκε σε περίσσεια κιλών με την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου. Το Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο των ΗΠΑ διαπίστωσε ότι η παχυσαρκία είναι η δεύτερη αιτία καρκίνου. Ο πρώτος λόγος είναι το κάπνισμα.
  • Καρδιαγγειακές παθήσεις. Το υπερβολικό βάρος είναι μία από τις αιτίες των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές - όλα αυτά μπορεί να είναι συνέπεια της παχυσαρκίας. Ακόμα κι αν το σωματικό βάρος υπερβεί τον κανόνα κατά μόλις 10%, αυτό συνεπάγεται αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και θανάτου από αυτές..
  • Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Μετά από όλα, μια υπερφόρτωση πέφτει στα οστά και τις αρθρώσεις, οι οποίες αργά ή γρήγορα θα οδηγήσουν σε δυσλειτουργία στην εργασία τους.

Ακόμα δεν είστε σίγουροι πώς να βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος; Εκτός από αυτές τις ασθένειες, το υπερβολικό βάρος προκαλεί συνεχή δύσπνοια, είναι πιο δύσκολο για ένα άτομο να περπατήσει, να τρέξει, η κόπωση εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα. Φανταστείτε ότι θα έχετε πάντα μαζί σας ένα kettlebell 10 κιλών. Πώς είσαι με αυτό το επιπλέον φορτίο; Εάν γίνει πολύ πιο εύκολο να το απαλλαγείτε. Το ίδιο ισχύει και για τα επιπλέον κιλά. Αν και κατανέμονται σε όλο το σώμα, το φορτίο παραμένει.

Προσωπική ζωή

Ίσως το ισχυρότερο κίνητρο για απώλεια βάρους προέρχεται από προβλήματα στην προσωπική σας ζωή. Υπάρχει μια άποψη ότι οι άνδρες συμπαθούν τις υπέρβαρες γυναίκες... Φυσικά, υπάρχουν τέτοιοι άνδρες. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνδρες θαυμάζουν τις λεπτές γυναίκες. Μια πρόσφατη μελέτη από επιστήμονες στη Δυτική Σκωτία έδειξε ότι το μέγεθος της μέσης μιας γυναίκας επηρεάζει... τη στύση ενός άνδρα!

Οι ερευνητές είναι πεπεισμένοι ότι όσο στενότερη είναι η μέση μιας γυναίκας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι ο σύντροφός της να υποφέρει από στυτική δυσλειτουργία. Έτσι, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη όπου πραγματοποιήθηκαν συνεντεύξεις με 700 άνδρες ηλικίας 35 ετών και άνω. Όπως αποδείχθηκε, οι άνδρες που είχαν λεπτούς συντρόφους ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα στύσης. Συνολικά, ήταν αρκετά ευχαριστημένοι με τη σεξουαλική τους ζωή. Επιπλέον, η πλειονότητα των ερωτηθέντων έδειξαν ότι διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με λεπτή μέση είναι πιο σεξουαλικά ελκυστικές..

Γιατί συμβαίνει αυτό? Οι επιστήμονες συμφώνησαν ότι οι άνδρες υποσυνείδητα αισθάνονται τη σχέση μεταξύ παραβίασης των αναλογιών του σώματος με διάφορες ασθένειες. Ένας άλλος λόγος - για τους άνδρες, το υπερβολικό βάρος είναι ένας δείκτης της ψυχολογικής δυσφορίας του γυναικείου φύλου. Δεν είναι μυστικό ότι η όρεξη αυξάνεται κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Γιατί ένας άντρας χρειάζεται μια καταθλιπτική γυναίκα; Επίσης, πολλοί άνδρες τείνουν να πιστεύουν ότι τέτοιες γυναίκες μπορεί να είναι τεμπέλης..

Μερικές παχύσαρκες γυναίκες ανακουφίζονται ότι οι άνδρες είναι καλοί μαζί τους στο κρεβάτι. Εξάλλου, "υπάρχει κάτι που πρέπει να κρατήσουμε." Αλλά συνήθως αυτό μπορεί να δημιουργήσει ενδιαφέρον μόνο στην αρχή μιας σχέσης. Στην πραγματικότητα, το υπερβολικό λίπος (ακόμη και σε μικρές ποσότητες) στην κοιλιακή περιοχή μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική επιθυμία. Επομένως, οι υπέρβαρες γυναίκες συχνά στερούνται σεξουαλικής ενέργειας..

Όλα αυτά μπορούν να ειπωθούν για τους υπέρβαρους άντρες. Τα επίπεδα τεστοστερόνης (ανδρική ορμόνη) είναι σημαντικά χαμηλότερα. Και το πιο δίκαιο σεξ το αισθάνεται. Έτσι προτιμούν τους λεπτούς και κατάλληλους άντρες..

Δουλειά

Για να είναι επιτυχής, πρέπει να είστε ικανός στον τομέα σας, να αποκτήσετε εμπειρία και να αγαπήσετε τη δουλειά σας. Ωστόσο, όλα αυτά αποκτούν προτεραιότητα όταν έχετε ήδη προσληφθεί..

Στο στάδιο της αναζήτησης εργασίας, η εμφάνιση είναι επίσης πολύ σημαντική, η οποία μπορεί να σας παρακινήσει να χάσετε βάρος. Παρόλο που όλοι οι εργοδότες ισχυρίζονται ότι δεν υπάρχει διάκριση κατά βάρος και ότι όλοι είναι ίσοι, στην πραγματικότητα, δεδομένης της ισότητας των επαγγελματικών χαρακτηριστικών, δίνεται προτεραιότητα στους λεπτούς αναζητούντες εργασία. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για μοντέλα, αεροσυνοδούς, γραμματείς... Αλλά όταν προσλαμβάνεστε για μια θέση που δεν σχετίζεται καν με την εργασία με άτομα, το υπερβολικό βάρος έχει αρνητικές επιπτώσεις. Γιατί?

Το γεγονός είναι ότι το υπερβολικό βάρος οδηγεί πάντα στην ιδέα ότι ένα άτομο δεν είναι ικανό για αυτοπειθαρχία, αυτοέλεγχο. Ένα παχύσαρκο άτομο πιστώνεται με τεμπελιά, έλλειψη θέλησης, πολλά ψυχολογικά συμπλέγματα. Ο συλλογισμός ενός δυνητικού εργοδότη ακούγεται κάπως έτσι: "Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του, το βάρος του, δεν γνωρίζει τους περιορισμούς και φοβάται τη σωματική δραστηριότητα, τότε ποιος εργαζόμενος θα βγει από αυτόν;"

Εάν η εργασία περιλαμβάνει εντατική επικοινωνία με άτομα, τότε οι εργοδότες συχνά δεν κρύβουν τις αυστηρές απαιτήσεις τους για εμφάνιση. Πράγματι, σε τέτοιες περιπτώσεις, οποιοσδήποτε υπάλληλος είναι το πρόσωπο της εταιρείας.

Ισχυρό κίνητρο για απώλεια βάρους

Αυτοπεποίθηση

Μια λεπτή φιγούρα είναι ένας λόγος υπερηφάνειας. Αλλά το υπερβολικό βάρος συχνά, αντίθετα, κάνει ένα άτομο να αισθάνεται συμπλέγματα. Εξωτερικά, πολλοί παχύσαρκοι δεν το δείχνουν αυτό. Όμως, έχοντας ακούσει δυσάρεστες δηλώσεις στη διεύθυνση τους, ανησυχούν εσωτερικά. Η αυτοεκτίμηση σταδιακά πέφτει. Φαίνεται σε ένα άτομο ότι δεν αξίζει περισσότερο από ό, τι έχει στη ζωή..

Ως εκ τούτου, προκύπτει ένα αίσθημα απάθειας, θλίψης, κατάθλιψης... Πώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα; Συνήθως οι ήδη υπέρβαροι άνθρωποι τρέχουν στο ψυγείο και αντιμετωπίζουν τα προβλήματά τους με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες..

Η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να αποκαταστήσει την πίστη στον εαυτό σας, στις δυνάμεις και τις δυνατότητές σας. Ωστόσο, αυτό απαιτεί υπομονή. Σε τελική ανάλυση, το αποτέλεσμα δεν θα εμφανιστεί αμέσως. Για να νιώσετε τις αλλαγές, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ενδιάμεσο ψυχολογικό κίνητρο για τον εαυτό σας..

Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι η καλύτερη βοήθεια για την απώλεια βάρους

Έτσι, καταλάβαμε γιατί πρέπει να χάσετε βάρος. Τώρα ας υπολογίσουμε τους στόχους που μπορείτε να ορίσετε για μικρές χρονικές περιόδους, προκειμένου να δημιουργήσετε σούπερ κίνητρα για να χάσετε βάρος..

  • "Ταιριάζει" σε ένα νέο φόρεμα. Πολύ συχνά, τα υπέρβαρα άτομα, που μπαίνουν σε ένα κατάστημα ρούχων, δεν μπορούν να πάρουν κάτι όμορφο για τον εαυτό τους. Και αγοράζουν ό, τι έχουν. Φανταστείτε τον εαυτό σας στα ρούχα των ονείρων σας. Θέλετε να το φορέσετε; Τότε ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος! Αλλά πρώτα, θέστε τον εαυτό σας έναν στόχο - αρχίστε να φοράτε ρούχα 1 μέγεθος μικρότερο. Μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε το αγαπημένο σας αντικείμενο και να το κρεμάσετε σε εξέχον μέρος στο σπίτι. Δώστε στον εαυτό σας μια ημερομηνία που θέλετε να το φορέσετε. Έτσι σταδιακά, μειώστε το μέγεθος των πραγμάτων σας έως ότου βρείτε το σχήμα των ονείρων σας..
  • Χάστε βάρος για διακοπές, ένα σημαντικό γεγονός. Για παράδειγμα, έως τις 8 Μαρτίου, έως την ημέρα των γενεθλίων κάποιου... Υπάρχουν πολλές διακοπές το χρόνο, ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Απλά μην ρωτάς πολύ από τον εαυτό σου! 2-3 κιλά το μήνα είναι αρκετό.
  • Ελέγξτε το σάκχαρο και τη χοληστερόλη στο αίμα σας. Εάν αυξηθούν ή βρίσκονται στην περιοχή του ανώτατου ορίου του κανόνα, θέστε στον εαυτό σας έναν στόχο να μειώσετε αυτούς τους δείκτες. Αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι αρχίζετε να ακολουθείτε τη διατροφή, να αποκλείσετε ορισμένα τρόφιμα, να συμπεριλάβετε μερικά. Η σωστή διατροφή είναι μια σημαντική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Και πάλι, θέστε ρεαλιστικούς στόχους..
  • Παρακινήστε τον εαυτό σας με ενθάρρυνση. Για παράδειγμα, εάν χάσετε 2 κιλά σε 2 εβδομάδες, αγοράζετε κάτι για τον εαυτό σας ή πηγαίνετε κάπου. Σκεφτείτε τις επιθυμίες σας για τις οποίες δεν βρίσκετε το χρόνο ή τα χρήματα. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να τους εκπληρώσετε!

Για να λειτουργήσουν όλα αυτά τα σημεία, είναι σημαντικό να τηρείτε τον πιο σημαντικό κανόνα: θέστε μόνο ρεαλιστικούς στόχους!

Ο πραγματικός στόχος είναι το καλύτερο κίνητρο

Φυσικά, μπορείτε να ονειρευτείτε ότι όλα τα επιπλέον κιλά σας θα εξαφανιστούν σε 1 ημέρα. Αλλά αυτό είναι αδύνατο! Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που αγωνίζονται με υπέρβαρα θέτουν στόχους που είναι είτε μη ρεαλιστικοί για επίτευξη είτε πολύ δύσκολοι. Και κάποιος, αντίθετα, τεντώνει υπερβολικά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Είναι πολύ σημαντικό να τεθεί ένας στόχος που, αφενός, είναι πραγματικός και, αφετέρου, απαιτεί προσπάθειες από μόνος του για την επίτευξή του..

Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να δείτε τα αποτελέσματα και ταυτόχρονα να μείνετε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας. Και αυτή είναι η βάση για περαιτέρω κίνητρα για απώλεια βάρους, εγγύηση αυτοπεποίθησης..

Τι συμβαίνει όταν μια εργασία είναι αδύνατη; Μετά από μερικές μέρες, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε χρόνο να χάσετε τόσα κιλά μέχρι την ημερομηνία λήξης. Αυτό μπορεί να είναι το τέλος του προγράμματος απώλειας βάρους σας..

Αν, αντίθετα, ο στόχος είναι πολύ εύκολος, τότε δεν θα αισθανθείτε την επιρροή σας στη διαδικασία, ακόμη και το ισχυρότερο κίνητρο θα εξαφανιστεί. Ας υποθέσουμε ότι θέτετε έναν στόχο - να μειώσετε το βάρος κατά 300 γραμμάρια ανά μήνα. Αυτό δεν είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Δεν έτρωγα την ημέρα πριν ζυγίζουμε, αυτό είναι το αποτέλεσμα. Πρώτον, δεν θα γνωρίζετε τον ρόλο σας, τη σημασία αυτής της διαδικασίας. Δεύτερον, θα υπολογίσετε πόσο θα χάσετε βάρος με τέτοια χυμούς (5 χρόνια) και η διάθεση σίγουρα θα εξαφανιστεί.

Η απώλεια βάρους είναι μια σημαντική προϋπόθεση για τη διατήρηση της υγείας, την ικανοποίηση στην προσωπική και επαγγελματική ζωή, αποτελεί εγγύηση αυτοπεποίθησης. Όλα αυτά είναι στη δύναμή σας. Ένας ρεαλιστικά εφικτός στόχος είναι το καλύτερο κίνητρο για απώλεια βάρους.

Αδυνάτισμα κίνητρα

Σχεδόν κάθε υπέρβαρο άτομο έχει δοκιμάσει δίαιτες τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του που υποσχέθηκε άμεση απώλεια βάρους χωρίς καμία προσπάθεια. Ωστόσο, οι αποτελεσματικοί τρόποι για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χρειάζονται χρόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ερώτηση "Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος;" Παραμένει τόσο σχετικό. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε συλλέξει συμβουλές από ψυχολόγους που μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να χάσουν βάρος πιο γρήγορα..

  1. Γιατί δεν χάνουμε βάρος
  2. Πού να βρείτε κίνητρο για να χάσετε βάρος
  3. Αποτελεσματικοί τρόποι για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
    • Μια πολύπλοκη προσέγγιση
    • Αλλαγή τρόπου
    • Διατροφικές συνήθειες
    • Υγιεινή διατροφή
    • Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
    • Ψυχολογικά κόλπα
    • Βοήθεια αγαπημένων
  4. ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  5. συμπεράσματα

Συχνά, το μυστικό βρίσκεται στην επιφάνεια: οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος απλά δεν έχουν το κίνητρο να χάσουν βάρος. Ή υπάρχει στη σφαίρα της φαντασίας: να χάσετε 30 κιλά, να κερδίσετε όλους τους διαγωνισμούς ομορφιάς, να γνωρίσετε έναν όμορφο εκατομμυριούχο και να ξεχάσετε για πάντα το οδυνηρό κόστος της απώλειας βάρους. Γι 'αυτό χρειάζεστε πραγματικά κίνητρα, χάρη στα οποία θα είστε σε θέση όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας. Παρεμπιπτόντως, αυτό πρέπει να τοποθετηθεί στην πρώτη θέση. Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2, αθηροσκλήρωσης, καρδιακών παθήσεων, αρθρώσεων και εγκεφάλου. Πώς να βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος; Μην συγκλονιστείτε από την ιδέα να επιστρέψετε στο φόρεμα από το χορό σας. Αρκεί να θυμόμαστε για την υγεία. Και πόσο υπέροχο είναι να περπατάς χωρίς να νιώθεις κουρασμένος μετά από 300 μέτρα από την πόρτα της εισόδου.

Πολύ συχνά η αιτία της παχυσαρκίας είναι μια σοβαρή δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Η απώλεια βάρους χωρίς εξάλειψη των βασικών αιτίων δεν έχει νόημα: το βάρος θα επιστρέψει γρήγορα και χωρίς σωστή θεραπεία, η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί. Επομένως, πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει σίγουρα να επισκεφθείτε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος. Για παράδειγμα, με διαβήτη, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια κατάλληλη δίαιτα, με ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, να ενισχύσετε τα αιμοφόρα αγγεία. Και παράλληλα με αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Και πάλι, το κύριο και ισχυρότερο κίνητρο θα είναι η υγεία. Δεν έχει νόημα να χάσετε βάρος για όσους βρίσκονται γύρω σας, σκεφτείτε πρώτα για τη δική σας ευημερία και κατάσταση. Εάν αισθάνεστε άνετα στο μέγεθος XL και ταυτόχρονα δεν αισθάνεστε δυσφορία και η υγεία σας μπορεί να ζηλεύει μόνο, σκεφτείτε εάν πρέπει να χάσετε βάρος καθόλου?

Εάν είναι σημαντικό για σας να απαλλαγείτε από λίγα κιλά ή όγκους γύρω από τη μέση και τους γοφούς, μην προσπαθήσετε να λιμοκτονήσετε επιλέγοντας τη δίαιτα με τις χαμηλότερες θερμίδες..

Αυτό είναι ενδιαφέρον: κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει ενεργά μυϊκούς ιστούς, καθώς το λίπος θεωρείται «αποθεματικό σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης». Αυτό σημαίνει ότι στην αρχή θα χάσετε μυς, και με αυτό, αντοχή **.

Εάν πάσχετε από διατροφικές διαταραχές, πρέπει πρώτα να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Το ψυχολογικό κίνητρο και η υποστήριξη μπορούν να κάνουν θαύματα. Ποιες αρχές πρέπει να τηρείτε για να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος και να μην βλάψετε το σώμα σας; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Είναι αυτός που βασίζεται σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εάν είστε αποφασισμένοι να είστε επιτυχής, να έχετε κίνητρα και να ακολουθήσετε μια ολιστική προσέγγιση στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, το αποτέλεσμα πιθανότατα δεν θα είναι πολύ καιρό. Τι σημαίνει αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους; Όλα πρέπει να είναι αρμονικά και αλληλοσυνδεόμενα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή, αλλά να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα (ή το αντίστροφο). Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε για τον υγιή ύπνο, την τακτική κατανάλωση νερού και τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής που θα στηρίξουν το σώμα σας ενώ θα χάσουν βάρος. Μην πετάτε μεταβλητές από την εξίσωση, καθώς θα επηρεάσουν την κατώτατη γραμμή της εργασίας σας. Θέλετε γρήγορα αποτελέσματα; Ακολουθήστε μια ολιστική προσέγγιση.

Πολύ συχνά, η ρίζα του προβλήματος βρίσκεται εκεί όπου κανείς δεν το βλέπει. Η έλλειψη ύπνου είναι ο χειρότερος εχθρός της υγείας και μια όμορφη μορφή. Να κοιμάστε λιγότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα ή έχετε διαταραχές ύπνου; Το υπερβολικό βάρος δεν θα σας κάνει να περιμένετε. Τι πρέπει να κάνετε για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο:

  • Παραλείψτε ένα πλούσιο δείπνο. Η υπερβολική κατανάλωση δεν ευνοεί τον υγιή ύπνο. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες ή "μακρά υδατάνθρακες". Για όσους επιθυμούν να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα πιο γρήγορα, δοκιμάστε το Formal 1. Evening Cocktail της Herbalife Nutrition. Αυτό το προϊόν αποτελεί τη βάση ενός προγράμματος απώλειας βάρους, βοηθά στην καταπολέμηση της υπερφαγίας το βράδυ και η τρυπτοφάνη του βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου.
  • Κοιμηθείτε σε καλά αεριζόμενο χώρο. Το Stuffiness προκαλεί πονοκεφάλους και αϋπνία.
  • Κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Κάθε φως μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ομαλοποίηση όλων των διαδικασιών στο σώμα.

Τι πρέπει πρώτα να αλλάξει. Όλα τα fast food, τα γλυκά που αγοράστηκαν, τα ψημένα προϊόντα, τα ανθρακούχα ποτά με γλυκαντικά θα πρέπει να εξαφανιστούν από τη διατροφή. Συμπεριλάβετε περισσότερες πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, φυτικά λίπη και αργούς υδατάνθρακες στο μενού σας. Υπάρχουν μερικές ακόμη συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την πείνα:

  • Πίνετε τσάι τζίντζερ και λεμόνι (αλλά χωρίς ζάχαρη!). Βοηθά να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος και ενισχύει την ανοσία.
  • Συμπεριλάβετε την κανέλα στη διατροφή σας. Είναι ένα εξαιρετικό προϊόν απώλειας βάρους με πολλές ευεργετικές ιδιότητες..
  • Πάρτε σε τρόφιμα που περιέχουν χρώμιο. Για παράδειγμα, τα Herbalife Nutrition Yellow Tablets * μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης και της όρεξης για ζάχαρη. Και το συστατικό του φυτού θα συμβάλει στην ταχεία καύση των αποθεμάτων λίπους. Μόνο ένα δισκίο την ημέρα με φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της επίμονης πείνας.

Τι πρέπει να εισάγετε το μενού σε συνεχή βάση?

  1. Πρωτεΐνες. Αυτές οι οργανικές ουσίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών. Και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος γρηγορότερα. Μέχρι 14 g πολύτιμης πρωτεΐνης περιέχονται σε μια μερίδα ξηρού προϊόντος - κοκτέιλ Herbalife Nutrition Formula 1 (ανάλογα με τη γεύση). Το μείγμα είναι εμπλουτισμένο με ένα σύμπλεγμα 23 βιταμινών και ανόργανων συστατικών που θα κορεστεί το σώμα με θρεπτικά συστατικά, θα μειώσει την πείνα και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
  2. Λίπη. Ένα όχημα για θρεπτικά συστατικά. Εξαλείψτε τα trans λιπαρά που βρίσκονται στο fast food. Όμως, η χρήση φυτικών ελαίων πρέπει να αυξηθεί. Υψηλή περιεκτικότητα σε πολύτιμα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να βρεθεί σε ιχθυέλαιο ή Herbalifeline Max *, το οποίο θα υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς και των αγγείων.
  3. Υδατάνθρακες. Δώστε προτίμηση σε "αργά" που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσετε και σταδιακά απελευθερώνετε ενέργεια (για παράδειγμα, λαχανικά και βότανα).

Συχνά, ένας οργανισμός που δεν έχει θρεπτικά συστατικά αρχίζει να τα αποθηκεύει σε αποθεματικό. Η τακτική χρήση συμπλοκών βιταμινών και ανόργανων συστατικών θα βοηθήσει στην αποφυγή εναπόθεσης λίπους. Πριν επιλέξετε ένα προϊόν, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον καλύτερο τύπο συμπληρώματος. Για να χάσετε βάρος, η δίαιτα πρέπει να έχει περισσότερες βιταμίνες D, C και A..

Όχι μόνο το μεγάλο κίνητρο βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και η τακτική συντήρησή του. Δεν μπορείτε να επιπλήξετε τον εαυτό σας - αυτό προκαλεί καταθλιπτικές καταστάσεις, που οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής. Καλύτερα να πείτε στον εαυτό σας ότι θα πετύχετε. Και μην ξεχνάτε να το θυμάστε τακτικά. Μπορείς ακόμα:

  • Φάτε από μπλε ή μπλε πιάτα. Το κρύο χρώμα μειώνει την πείνα.
  • Επιλέξτε μικρά πιάτα. Ο εγκέφαλος θα υποθέσει ότι έχετε φάει τη συνηθισμένη μερίδα σας, ενώ θα είναι 1,5-2 φορές λιγότερο.
  • Ακολουθήστε τον κανόνα 80:20. Δώστε το 80% της πλάκας σε λαχανικά ή βότανα, το υπόλοιπο 20 σε κρέας ή ψάρι.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο κινήτρου. Σε ορισμένες οικογένειες, η απώλεια βάρους σε ένα αγαπημένο άτομο δεν λαμβάνεται σοβαρά υπόψη και μερικές φορές ακόμη και σκόπιμα αρχίζει να «αποπλανάει» με παραγγελία παραγγελιών, νόστιμα κέικ ή άλλα επιβλαβή προϊόντα. Βρείτε υποστήριξη από την οικογένειά σας: εξηγήστε γιατί είναι σημαντικό να χάσετε βάρος και πόσο χρειάζεστε τη βοήθειά τους. Όταν υπάρχει ένα υποστηρικτικό άτομο κοντά, η απώλεια βάρους γίνεται μια απλούστερη και ευκολότερη διαδικασία. Αλλά μην ξεχνάτε ότι οι γύρω σας δεν χρειάζεται να χάσουν βάρος μαζί σας. Επιλέξτε τη σωστή στρατηγική συμπεριφοράς, ώστε να μην χαλάσετε τις σχέσεις με τους αγαπημένους σας.

Το να βρεις το κίνητρό σου να χάσεις βάρος δεν είναι εύκολο. Για μερικούς, ένα οπτικό παράδειγμα λειτουργεί: όμορφες φωτογραφίες μοντέλων από το Instagram σας κάνουν να ενεργείτε και να απαλλαγείτε γρήγορα από την υπερβολική ένταση. Και μη ρεαλιστικές διακοσμημένες εικόνες της ιδανικής μορφής και της ζωής κάποιου άλλου βυθίζουν κάποιον σε κατάθλιψη. Επομένως, όταν επιλέγετε κίνητρα, εστιάστε αποκλειστικά στα δικά σας συναισθήματα..

  • Μην ξεχάσετε την υγεία σας. Θα πρέπει να είναι στην πρώτη γραμμή.
  • Χάστε βάρος με ευχαρίστηση, μην μετατρέψετε αυτήν τη διαδικασία σε βασανιστήρια.
  • Ορίστε έναν στόχο που είναι ρεαλιστικό να επιτευχθεί. Εάν φυσικά έχετε μια ισχυρή σωματική διάπλαση, δεν θα μπορείτε να μετατρέψετε απότομα σε έκτομορφο. Να θυμάστε ότι το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους δεν πρέπει να είναι επιβλαβές! Αποφύγετε την ανορεξία προσπαθώντας να μοντελοποιήσετε.

Σκεφτείτε εάν θέλετε να χάσετε βάρος; Ή είναι απλώς μια προσπάθεια να ακολουθήσετε μια μόδα που απαιτεί από μια γυναίκα να έχει μια μη ρεαλιστική μορφή?

Μπορείτε να βρείτε το κίνητρό σας να ρίξετε τη μέση και τους γοφούς πιο γρήγορα με μια ολιστική προσέγγιση. Συμπεριλάβετε πιο υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Αποφύγετε το άγχος κοιμώντας σε καλά αεριζόμενους χώρους και τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Θυμηθείτε τη δική σας υγεία: η παχυσαρκία έχει κακή επίδραση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, αλλά η υπερβολική λεπτότητα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή διαταραχή των εσωτερικών οργάνων. Πρέπει να υπάρχει αρμονία σε όλα!

Πώς να βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος

Κάθε υπέρβαρο άτομο έχει δοκιμάσει μια δίαιτα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του για να κάνει το σώμα του όμορφο και κατάλληλο. Λίγοι έφτασαν στο νικηφόρο τερματισμό. Ένα σωστά επιλεγμένο κίνητρο για απώλεια βάρους και ένα καλοσχεδιασμένο σχέδιο δράσης βοήθησαν τους τυχερούς να επιτύχουν αποτελέσματα. Η πολυαναμενόμενη ανταμοιβή έχει περισσότερα από ό, τι αντιστοιχεί στις προσπάθειες. Και οι κακουχίες που άφησαν πίσω μετατράπηκαν σε τορκή. Μια ανάλυση των μελετών που διεξήχθησαν από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες έδειξε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που στράφηκαν στις αρχές της αυστηρής διατροφής έμειναν χωρίς τίποτα. Μερικοί από αυτούς δεν μπόρεσαν ποτέ να χάσουν ούτε ένα γραμμάριο και κάποιοι επέστρεψαν το λιωμένο βάρος τους με μια καλή αύξηση, μόλις εγκατέλειψαν αυστηρούς περιορισμούς.

Αδυνάτισμα κίνητρα: 70 συμβουλές ομορφιάς

Μάθετε τις αιτίες του υπερβολικού βάρους και τους τρόπους γρήγορης απώλειας βάρους

Εγγραφείτε για δωρεάν πρωτογενή
ραντεβού με έναν διατροφολόγο!

  1. Τρώτε πιο συχνά - μην νομίζετε ότι η παράλειψη γευμάτων είναι το κλειδί για ένα πιο αδύνατο σώμα. Μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο Journal of the American Dietetic Association έδειξαν ότι τρία γεύματα την ημέρα με δύο σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε επιπλέον κιλά.
  2. Άσκηση Πείνας - Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Bath, η κατανάλωση πριν από την άσκηση καθιστά την απώλεια λίπους πιο δύσκολη. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο με άδειο στομάχι και θα δείτε ότι το βάρος λιώνει μπροστά στα μάτια μας..
  1. Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο - ο ύπνος σε θερμοκρασία 18-19 βαθμούς Κελσίου για 10 ώρες την ημέρα αυξάνει τη μεταβολική δραστηριότητα του σώματος κατά 10%. Αυτό αποδεικνύεται από τα υλικά του Πανεπιστημίου Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια και του Ινστιτούτου Garvan της Αυστραλίας..
  2. Πιέστε τους μυς σας κάθε φορά που μπείτε στον πειρασμό να τρώτε ένα κομμάτι σοκολάτας ή κάτι επιβλαβές. Το περιοδικό Consumer Research δημοσίευσε στοιχεία σχετικά με τον τρόπο εύρεσης κινήτρων για απώλεια βάρους σε απλά πράγματα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η συστολή των μυών επηρεάζει σημαντικά τη θέληση ενός ατόμου και του επιτρέπει να αντιμετωπίζει πειρασμό στο πρόσωπο χωρίς εσωτερικό τρόμο.
  3. Φάτε από μπλε πιάτα - το κρύο χρώμα ικανοποιεί την πείνα και δεν προκαλεί την όρεξη.
  4. Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας με τη βοήθεια αυτοπεποίθησης φράσεων - μην μαστίζετε τον εαυτό σας για παρελθούσες αποτυχίες, ως αποτέλεσμα των οποίων δεν καταφέρατε να χάσετε βάρος. Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και πείτε με αυτοπεποίθηση ότι πρόκειται να κάνετε ό, τι μπορείτε για να επιτύχετε τον στόχο σας. Αυτή η κίνηση είναι ιδανική για όσους δεν ξέρουν πού να πάρουν κίνητρα για απώλεια βάρους για να φτάσουν ακόμη λίγο πιο κοντά στο όνειρό τους..
  5. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς - είναι εξαιρετικά σημαντικό για όσους χάνουν βάρος να μην μείνουν αργά. Έρευνα από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του ύπνου δείχνει ότι το να μην κοιμάσαι αρκετά και να μένεις αργά μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας κουκουβάγια, επανεκκινήστε. Ρυθμίστε εκ νέου το εσωτερικό σας ρολόι για να εξοικειωθείτε με τη νέα ρουτίνα. Πιστέψτε - θα πετύχετε!
  6. Δημιουργήστε ένα γυμναστήριο στο σπίτι - θα αρκεί να αγοράσετε ένα μίνι σκαλοπάτι, διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειπτικό συγκρότημα για τακτική άσκηση. Μπορείτε να ασκηθείτε πιο συχνά στο σπίτι παρά σε ένα γυμναστήριο, ενώ όλα όσα χρειάζεστε θα είναι στα χέρια σας.
  1. Κοιμηθείτε περισσότερο - οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα αυξάνουν περισσότερο βάρος από αυτές που κοιμούνται περισσότερο από 7 ώρες.
  2. Αναπνεύστε τα αρώματα της βανίλιας - Η απόλαυση των γλυκών αρωμάτων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε φάει πρόσφατα κάτι νόστιμο. Το φυσικό φασόλι βανίλιας είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
  3. Σταματήστε να ξοδεύετε πολύ χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση - Η έρευνα από το περιοδικό Nutrition έδειξε ότι η αύξηση βάρους παρατηρείται σε χρήστες που παρακολουθούν τηλεόραση περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα. Αυτή η απλή ύλη αυξάνει την κατανάλωση λιπών και σακχάρων. Και αυτό έχει επιζήμια επίδραση στο σχήμα του σώματος..
  4. Ζητήστε την υποστήριξη ενός συνεργάτη - ο ισχυρός ώμος ενός σημαντικού ατόμου θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ταχύτερα αποτελέσματα. Εάν δεν ξέρετε πού να βρείτε κίνητρα για απώλεια βάρους, αναζητήστε το ανάμεσα σε αγαπημένα πρόσωπα..
  5. Πετάξτε όλα τα αποθέματα τσίχλας - και μην προσπαθήσετε να το αγοράσετε στο μέλλον. Τα υλικά που δημοσιεύονται στο Eating Behaviors δείχνουν ότι η τσίχλα μειώνει την πιθανότητα κατανάλωσης υγιεινών τροφών, ιδιαίτερα φρούτων και λαχανικών..
  6. Εξαλείψτε τη χρήση σόδας διατροφής - παρά το γεγονός ότι αυτό το προϊόν δεν έχει θερμίδες, η χρήση του σε τρόφιμα απειλεί επιπλέον εκατοστά στη μέση και την κοιλιά.
  1. Αυξήστε τη δόση της βιταμίνης D - Η συμπλήρωση του ήλιου είναι απαραίτητη για τα υπέρβαρα άτομα. Μπορείτε να αυξήσετε την περιεκτικότητα του συστατικού στο αίμα παραμένοντας περισσότερο στον ήλιο και τρώγοντας τρόφιμα με βιταμίνες.
  2. Κάνετε κανόνα να σηκωθείτε νωρίτερα για να απολαύσετε τον πρωί - εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μερικές ώρες νωρίτερα. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο Northwestern της Αμερικής βρήκε μια σχέση μεταξύ της πρωινής έκθεσης στον ήλιο και της μείωσης του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
  3. Αυξήστε την πρόσληψη καθαρού νερού - πιείτε υγρό όλη την ημέρα, σαν να απολαμβάνετε ένα υπέροχο κοκτέιλ στην ακτή. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και πολύ καιρό ότι η απόψυξη και η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης των κυττάρων μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος..
  1. Πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι καθημερινά - ο συνδυασμός καφεΐνης και γαλλικής επιγαλκατοχίνης βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
  2. Μην περιμένετε για το αίσθημα της πείνας - αφήστε την απόσταση μεταξύ των γευμάτων να είναι μικρότερη, τότε δεν θα τρυπήσετε το φαγητό σαν πεινασμένος λύκος. Αυτό θα εξαλείψει την υπερκατανάλωση τροφής και θα μειώσει τον κίνδυνο μεταβολικών ασθενειών..
  3. Εξαλείψτε το αλάτι από τη διατροφή σας - δεν είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ του αλατιού και της παχυσαρκίας. Οι λάτρεις αυτού του μπαχαρικού με έντονη γεύση έχουν επίσης υψηλό κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου, στεφανιαίας νόσου..
  1. Κάνετε προπονήσεις μικρού χρονικού διαστήματος - είναι πιο αποτελεσματικές από τα παραδοσιακά αθλήματα, έτσι σας βοηθούν να χάσετε λίπος πιο γρήγορα. Επιπλέον, οι σύντομες προπονήσεις αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία..
  2. Οπτικοποιήστε την επιτυχία σας - οπτικοποιήστε σε ζωντανές εικόνες τι θα γίνετε όταν επιτευχθεί ο στόχος. Πληροφορίες από το περιοδικό "Psychology of Sports and Exercise" έδειξαν ότι σκίτσα εικόνων με τις δικές τους φαντασίες βοήθησαν τους ανυψωτές να αυξήσουν τη μυϊκή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Με την ίδια επιτυχία, μπορείτε να επιταχύνετε την καύση λίπους με μια ειδική προπόνηση.
  3. Εθιστείτε στη γιόγκα - αυτές οι ασκήσεις δεν θα κάψουν όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες, αλλά θα συμβάλουν στο σχηματισμό της σωστής διατροφικής συμπεριφοράς και θα βελτιώσουν τον μυϊκό τόνο.
  1. Πίνετε καφέ - μελετήστε τις συμβουλές ενός ψυχολόγου για το πώς να βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος, μην ξεχάσετε να διαβάσετε τις συστάσεις των διατροφολόγων. Αυτό το ποτό διεγείρει το μεταβολισμό, επιταχύνοντας τις διαδικασίες λιπόλυσης. Το κυριότερο είναι να μην προσθέσετε ζάχαρη στο ποτό, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα καταστραφούν.
  2. Πάρτε έναν φίλο ή φίλη στο γυμναστήριο - ο χρόνος στο γυμναστήριο θα είναι πιο ευχάριστος και πιο διασκεδαστικός.
  3. Φάτε επιδόρπια με τη μορφή φράουλας - παρά τη γλυκύτητα, αυτό το μούρο επιτρέπεται. Επιπλέον, προάγει την απώλεια βάρους. Οι φράουλες περιέχουν την αντιοξειδωτική χρωστική ρεσβερατρόλη, η οποία απαλύνει τα αποτελέσματα μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το επιδόρπιο θα αυξήσει τη δραστηριότητά σας, θα ανακουφίσει τον πόνο και θα μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα.
  1. Καταγράψτε τους στόχους σας - Σύμφωνα με μια μελέτη του Δομινικανού Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, οι άνθρωποι που καταγράφουν στόχους σε χαρτί είναι πιο πιθανό να τους επιτύχουν.
  2. Συνομιλήστε σε φόρουμ απώλειας βάρους - βρείτε φίλους με παρόμοια προβλήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε την ευθύνη σας, θα είναι ένα καλό κίνητρο για την απώλεια βάρους και την επίδειξη προσωπικών αποτελεσμάτων στον εικονικό χώρο. Θα λάβετε επαίνους από εκατοντάδες άτομα από άλλες πόλεις και χώρες. Συμφωνώ, μια απίστευτη ώθηση ενέργειας θα σας εγγυηθεί. Τέτοιες κοινότητες λειτουργούν ως ομάδες αυτοβοήθειας, όπου άτομα με τα ίδια προβλήματα παρακινούν ο ένας τον άλλο για να πετύχουν..
Σχετικά με το θέμα: Το πράσινο τσάι συμβάλλει στην απώλεια βάρους?
  1. Αφιερώστε χρόνο για προπόνηση δύναμης - μην φοβάστε ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα κάνουν την εικόνα σας ογκώδης. Με αυτά, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά και θα αυξήσετε το μεταβολισμό, θα ενισχύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Ο μυς του κορσέ θα αποκτήσει σαφήνεια και το σχήμα του σώματος είναι λεπτό.
  2. Εξαλείψτε την μπύρα από τη διατροφή - το αφρώδες ποτό είναι εξαιρετικά επιβλαβές για την κοιλιά και ολόκληρο το σχήμα. Προωθεί την αύξηση βάρους, προκαλεί κοιλιακή παχυσαρκία στους άνδρες και τη συσσώρευση εσωτερικού λίπους στις γυναίκες. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνετε φυσικό ξηρό κρασί εάν θέλετε να πιείτε μια γουλιά αλκοόλ. Έχει λιγότερες θερμίδες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.
  1. Μην κοιμάστε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα - ένα τέτοιο καθεστώς προκαλεί αύξηση βάρους, προωθεί την επιθυμία για φαγητό γρήγορου φαγητού.
  2. Επικεντρωθείτε στην ποιότητα σε σχέση με την ποσότητα - εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα, μην μειώσετε τις μερίδες, αλλά σκεφτείτε προσεκτικά τη διατροφή σας ως προς τη διατροφική αξία. Σύμφωνα με μια μελέτη της JAMA, οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερα λαχανικά ενώ μείωναν τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχασαν αρκετά κιλά στο δρόμο τους για να είναι αδύνατοι. Για να το κάνουν αυτό, δεν χρειάστηκε καν να μειώσουν τις μερίδες και να μετρήσουν τις θερμίδες..
  3. Τραβήξτε selfies - αυτές οι φωτογραφίες θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη δυναμική της απώλειας βάρους σας. Τραβήξτε φωτογραφίες και στείλτε βίντεο σε φίλους με τους οποίους θέλετε να μοιραστείτε τις επιτυχίες σας.
  4. Prefer Fiber - Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πίτουρο. Με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχετε τον στόχο σας γρηγορότερα και θα λάβετε το αποτέλεσμα που επιδιώκετε..
  1. Ζυγίζονται καθημερινά - γράψτε τα επιτεύγματά σας στο ημερολόγιο επιτυχίας σας. Ένα τέτοιο κίνητρο για απώλεια βάρους για κάθε μέρα θα σας επιτρέψει να παρατηρήσετε τις αλλαγές σας στη δυναμική. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας αποδεικνύουν ότι τα κορίτσια που σηκώνονταν καθημερινά στην κλίμακα έχασαν περισσότερα κιλά από αυτά που ζύγιζαν μία φορά την εβδομάδα.
  2. Μην αφαιρείτε όλες τις πατάτες από τη διατροφή σας - αφήστε τους ψημένους κόνδυλους στα δέρματα για αλλαγή. Είναι σίγουρα καλύτερο από τις αλμυρές, λιπαρές και λιπαρές πατάτες τηγανιτές. Αλλά ταυτόχρονα, η μαγική γεύση παραμένει αμετάβλητη..
  3. Αποκτήστε το τζίντζερ - σύμφωνα με ερευνητές στο Κέντρο Καρκίνου του Τέξας, αυτό το καρύκευμα κάνει θαύματα στην μη επεξεργασμένη του μορφή. Με τη χρήση τζίντζερ, το βάρος αρχίζει να λιώνει μπροστά στα μάτια μας.
  4. Προσθέστε αβοκάντο στα γεύματά σας - η τακτική συμπερίληψη του προϊόντος στη διατροφή προάγει την απώλεια βάρους. Ο καρπός μειώνει τον ΔΜΣ, έχει ευεργετική επίδραση στη μείωση της μέσης. Το αβοκάντο είναι ευέλικτο. Μπορεί να προστεθεί σε τοστ, σάντουιτς, ομελέτες και σαλάτες με βότανα..
  1. Φάτε από μικρά πιάτα - κατά μέσο όρο, ένα άτομο βάζει 41% περισσότερα τρόφιμα σε μια μεγάλη πλάκα, κάνοντας ασυνείδητα.
  2. Γράψτε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας - διατηρώντας ένα ειδικό ημερολόγιο, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των ειδικών του Kaiser Permanente, σας επιτρέπει να κόψετε μερίδες σχεδόν κατά το ήμισυ, να εξαλείψετε τα περιττά σνακ από τη διατροφή.
  3. Παραλείψτε τα γλυκά για πρωινό - επιλέξτε ελαφρύ ελληνικό γιαούρτι και αποξηραμένα φρούτα. Το σώμα σας σύντομα θα γίνει πιο άπαχο και ικανό.
Σχετικά με το θέμα: Καρδιο ασκήσεις για απώλεια βάρους
  1. Κρατήστε δελεαστικά τα τρόφιμα εκτός θέασης - ζητήστε από την οικογένειά σας να τα κρύψει, ώστε να μην σας πιάσουν.
  2. Μειώστε το κρέας - αντικαταστήστε αυτήν την πηγή πρωτεΐνης για πιο πλούσια σε φυτικές ίνες ξηρούς καρπούς ή όσπρια. Προσπαθήστε να δώσετε προτίμηση στο άπαχο βόειο κρέας, αρνί.
  1. Μην θέτετε παγκόσμιους στόχους - χωρίστε τους σε μικρότερα βήματα για να ακολουθήσετε σταδιακά από απλό σε περίπλοκο.
  2. Πείτε αντίο στα ψημένα προϊόντα λευκού αλευριού χωρίς λύπη - άτομα με υψηλή κατανάλωση εξευγενισμένων κόκκων είναι πιο πιθανό να έχουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος. τα μπισκότα, τα κράκερ και το άσπρο ψωμί πρέπει να αφήνουν το τραπέζι σας για πάντα.
  3. Προσδιορίστε το κίνητρό σας για απώλεια βάρους - αλλάζετε περιοδικά τα κίνητρα σας, ώστε να παραμένουν πάντα σχετικά. Αν χθες χρειάστηκε να χάσετε βάρος για να βελτιώσετε την υγεία σας, ορίστε σήμερα έναν στόχο για τον εαυτό σας να στερεώσετε ένα νέο φόρεμα στη μέση..
  4. Φάτε κανέλα - ακόμη και μια μικρή προσθήκη κανέλας στο καθημερινό φλιτζάνι καφέ σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου.
  1. Μην τρώτε έτοιμα τρόφιμα - κόψτε τα γρήγορα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Έρευνα από το British Journal of Nutrition έδειξε ότι ο εθισμός στα μαγειρεμένα γεύματα συμβάλλει στην παχυσαρκία, στον αυξημένο κίνδυνο λίπους στην κοιλιά.
  2. Πριν φτάσετε στο πιρούνι, πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί - αυτό επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, καθαρίζει τα έντερα της παθογόνου χλωρίδας και προετοιμάζει το σώμα για γόνιμη εργασία.
  3. Μειώστε τους υδατάνθρακες - Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και την αντίσταση στην ινσουλίνη.
  4. Αλλάξτε το μεσημεριανό σε νωρίτερα - έχοντας το γεύμα 1-2 ώρες νωρίτερα, μπορείτε να μεταμορφώσετε σημαντικά τη μέση σας και να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά.
  5. Αφαιρέστε το αλκοόλ - το αλκοόλ είναι καταστροφικό για το ήπαρ, τα νεφρά, τον εγκέφαλο Προσθέτουν μόνο για λίγο τη διάθεση και προκαλούν ένα αίσθημα ευφορίας, αλλά με την πάροδο του χρόνου επιδεινώνουν τη γενική ευεξία, αυξάνουν τους κινδύνους της παχυσαρκίας.
  6. Μείνετε περισσότερο στο φως του ήλιου - υπό την επίδραση ενός ουράνιου σώματος, τα λιποκύτταρα τείνουν να αποθηκεύουν λιγότερο λίπος σε σύγκριση με εκείνα στο σκοτάδι. Να θυμάστε ότι η παραμονή στον ανοιχτό ήλιο για περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα χωρίς κρέμα UV είναι απαράδεκτη, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
  7. Φάτε ένα μήλο πριν το δείπνο - αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το δυσάρεστο αίσθημα φούσκωσης.
  1. Παραγγείλετε προσωπικές προπονήσεις με έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο - αυτό είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για την απώλεια βάρους, επειδή είναι δύσκολο να εργάζεστε όχι με πλήρη δύναμη σε τέτοια μαθήματα.
  2. Μάθετε να αποδέχεστε αρνητικά συναισθήματα - η απώλεια βάρους σε καλή διάθεση είναι σπάνια. Συνήθως αυτή η διαδικασία σχετίζεται με υψηλή ευερεθιστότητα, επιθετικότητα εκ μέρους ενός ατόμου που χάνει βάρος. Επηρεάζεται από περιορισμούς που επιβάλλονται από όλες τις πλευρές.
  3. Επιλέξτε την ντουλάπα που σας ταιριάζει - εάν ενδιαφέρεστε για το ερώτημα που να πάρετε κίνητρα για να χάσετε βάρος και να πάτε στο γυμναστήριο, αγοράστε μια νέα στολή γυμναστικής. Σε αυτό θα νιώσετε υπέροχα, που σημαίνει ότι η προπόνηση θα πραγματοποιηθεί με θετική ενέργεια..
  4. Αφήστε το αυτοκίνητό σας στο σπίτι και κάντε μια βόλτα - φυσικά, η οδήγηση με το αυτοκίνητο είναι πολύ πιο ευχάριστη, ταχύτερη και πιο αποτελεσματική. Μπορείτε να επισκεφθείτε πολλά μέρη ταυτόχρονα, να αγοράσετε φαγητό και να επιστρέψετε στο σπίτι σας χωρίς να είστε λίγο κουρασμένοι. Αλλά, εάν τα σχέδιά σας περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, συχνά αφήνετε το αυτοκίνητο στο γκαράζ για να προτιμήσετε το περπάτημα, το ποδήλατο, το rollerblading ή το πατινάζ. Οτιδήποτε μπορεί να αντικαταστήσει ένα όχημα εάν ο ελεύθερος χρόνος σας υπόσχεται να είναι σπορ και ενεργός.
  5. Αλλάξτε το παγωτό για κατεψυγμένα φρούτα - ένα δροσιστικό επιδόρπιο θα ξεδιψάσει για γλυκά, θα κορεστεί το σώμα με αντιοξειδωτικά, συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
  6. Φάτε αυγά για πρωινό - οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να τρώνε έως και 3 αυγά την ημέρα χωρίς φόβο. Σε τέτοια ποσότητα, το προϊόν δεν θα επηρεάσει την ανάπτυξη της χοληστερόλης και θα βοηθήσει στην οργάνωση διαιτητικών γευμάτων..
  1. Σταματήστε τα τσιγάρα - η ετήσια συνάντηση των ενδοκρινολόγων παρουσίασε στοιχεία ότι η διακοπή της νικοτίνης βελτιώνει σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς του σώματος.
  2. Τακτοποιήστε το σπίτι σας - καθαροί και όμορφοι χώροι προωθούν τη σωστή τροφοδοσία.
  3. Παρακινήστε τον εαυτό σας να είναι σε καλή διάθεση, γιατί η θετικότητα και το χαμόγελο βοηθούν τον λόγο για να διαφωνήσετε. Δημιουργήστε μια ρομαντική γωνιά στο σπίτι ή, αντίθετα, ανοίξτε τα παράθυρα πλάτη, αφήνοντας καθαρό αέρα και ηλιακό φως στο σπίτι σας.
  4. Η λήψη του χρόνου σας ενώ τρώτε είναι ένα φοβερό λάθος οι περισσότεροι ενήλικες που δεν έχουν ελεύθερο χρόνο. Προσπαθήστε να μασάτε καλά το φαγητό προτού τολμήσετε να το καταπιείτε.
  5. Περίοδος με μαύρο πιπέρι, τσίλι και άλλα ζεστά υλικά. Θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και θα δημιουργήσουν μοναδικές συνθήκες για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών..
  6. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, οι ψυχολόγοι μας επιτρέπουν να χρησιμοποιούμε άσεμνες γλώσσες. Το περιοδικό Sports Psychology δημοσίευσε ένα άρθρο που παραδέχεται ότι ορκωμοσία και βωμολοχίες αυξάνουν τη δύναμη και τη δύναμη κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Φορώντας τον εαυτό σας με έντονα συναισθήματα και χρησιμοποιώντας κάθε ευκαιρία για το καλό, μπορείτε να επιτύχετε πιο σοβαρά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
  7. Προσθέστε ξύδι μήλου μηλίτη στο νερό το πρωί για πιο λεπτή μέση και πιο λεπτή μορφή..
  1. Τρώτε γκρέιπφρουτ αρκετές φορές την εβδομάδα - αυτό το προϊόν συμβάλλει στην απώλεια επιπλέον κιλών, στη διάσπαση των λιπιδικών κυττάρων στις αποθήκες λίπους.
  2. Το να ακούτε απαλή μουσική ενώ τρώτε θα μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και θα σας επιτρέψει να γεμίσετε λιγότερα τρόφιμα..
  3. Εάν ακολουθείτε όλους αυτούς τους κανόνες και το βάρος παραμένει στη θέση του, προσπαθήστε να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα επίπεδα άγχους σας..
Να θυμάστε ότι το κίνητρο για απώλεια βάρους εξαρτάται από την αποφασιστικότητά σας και την επιθυμία σας να επιτύχετε αποτελέσματα. Γράψτε τους στόχους σας σε χαρτί, ορίστε κατά προσέγγιση χρονικό πλαίσιο για την επίτευξή τους και σχεδιάστε ένα σχέδιο για την επίτευξή τους. Το καλύτερο κίνητρο για επιτυχία θα είναι οι καθημερινές αλλαγές στο βάρος και στον όγκο του σώματος. Θυμηθείτε να τα καταγράψετε, ακόμα κι αν φαίνονται ασήμαντα για εσάς. Ο περιπατητής κατακτά το δρόμο και ο δρόμος σας έχει ήδη ξεκινήσει!