Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος υπό πίεση και πόσο επικίνδυνο είναι

Πολλοί άνθρωποι έχουν θετική στάση απέναντι στην υπέρταση, πιστεύοντας ότι τα υψηλά φορτία είναι ευεργετικά. Αυτή τη στιγμή, το σώμα κινητοποιεί τη δύναμή του και ξοδεύει ενεργά θερμίδες. Η απώλεια βάρους από το άγχος συμβαίνει από μόνη της. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε ειδικά μαθήματα και να καθίσετε σε κουραστικές δίαιτες. Αρκεί απλώς να επιταχυνθεί ο ρυθμός της ζωής. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου είναι ακόμη υπό αμφισβήτηση..

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στα νεύρα?

Οι άνθρωποι αναρωτιούνται συχνά αν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος με άγχος. Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι διφορούμενη. Σε μια δύσκολη κατάσταση, το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει μόνο την πρώτη ημέρα του στρες. Στη συνέχεια, το σώμα προσαρμόζεται στο ψυχολογικό και σωματικό στρες και οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, αντίθετα, επιβραδύνονται..

Έχει αποδειχθεί ότι η απάθεια εμφανίζεται ως αποτέλεσμα έντονων εμπειριών. Εκφράζεται όχι μόνο σε κατάσταση κατάθλιψης, αλλά και σε επιβράδυνση των φυσιολογικών λειτουργιών. Το σώμα φαίνεται να μπαίνει σε κατάσταση αναμονής. Δεν σπαταλά ενέργεια και καταναλώνει λίγη ενέργεια. Επομένως, σε αυτήν την κατάσταση, είναι επικίνδυνο να «αδράξετε» εμπειρίες με σοκολάτα ή γλυκά. Η απάθεια συνοδεύεται από καταστολή της όρεξης μόνο την πρώτη ημέρα. Στη συνέχεια, η όρεξη επιστρέφει στο φυσιολογικό και υπάρχει κίνδυνος να κερδίσετε επιπλέον κιλά..

Γιατί το άγχος σε κάνει να χάσεις βάρος?

Έχει αποδειχθεί ότι το νευρικό στέλεχος διεγείρει το μεταβολισμό απελευθερώνοντας την αδρεναλίνη και αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός αλλάζει και οι θερμίδες καίγονται πιο γρήγορα..

Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο δεν διαρκεί πολύ, οπότε μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να διαπιστωθεί εάν το άγχος σας κάνει να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε βάρος..

Μετά από λίγο καιρό, το σώμα αρχίζει να αναπληρώνει τις χαμένες θερμίδες και το βάρος επιστρέφει αρχικά στο φυσιολογικό και στη συνέχεια αρχίζει να ξεπερνά τα συνηθισμένα όρια.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα αντιλαμβάνεται μια αγχωτική κατάσταση ως σήμα για τη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους για το μέλλον. Επομένως, δεν συνιστάται να αδράξετε τα προβλήματά σας με σοκολάτα, παγωτό και κέικ. Το άγχος πρέπει να αντιμετωπιστεί ψυχολογικά.

Πώς να σταματήσετε να χάνετε βάρος λόγω νευρικότητας?

Ωστόσο, η απώλεια βάρους σε νευρική βάση είναι δυνατή, αν και οι γυναίκες χάνουν βάρος πιο αργά από τους άνδρες. Η απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα νευρικής πίεσης που σχετίζεται με προβλήματα στην οικογένεια ή στην εργασία είναι δυνατή εάν αυτό το στέλεχος είναι επίμονο. Εάν ένα άτομο είναι συνεχώς αγχωμένο, τότε το σώμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί..

Από αυτήν την άποψη, τίθεται το ερώτημα πώς να αυξήσετε το βάρος για μια γυναίκα μετά από νευρικό στρες. Οι κύριες συστάσεις είναι οι εξής:

  1. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας και παρακολουθήστε τις θερμίδες.
    Η αύξηση βάρους, όπως η απώλεια βάρους, πρέπει να συμβαίνει σταδιακά και όχι απότομα..
  2. Παρακολουθήστε την καθημερινότητα και τη ρουτίνα σας.
    Το σώμα πρέπει να κοιμηθεί αρκετά για να εξασφαλίσει τον κατάλληλο και αποτελεσματικό μεταβολισμό.

Πόσο επικίνδυνο είναι η ξαφνική απώλεια βάρους από το άγχος?

Η νευρική απώλεια βάρους στις γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικά προβλήματα. Το γυναικείο σώμα είναι συντονισμένο για να συσσωρεύει θερμίδες, έτσι η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Σε ακραίες καταστάσεις, το άγχος και η απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσουν καταστάσεις όπως η ανορεξία..

Η σοβαρή εξάντληση του σώματος οδηγεί σε χρόνια κόπωση και κατάθλιψη, τα οποία πρέπει να καταπολεμηθούν. Υπάρχουν σύμπλοκα βιταμινών και αντικαταθλιπτικά που θα σας βοηθήσουν να κοιτάξετε τον κόσμο με αισιοδοξία..

Ωστόσο, μπορείτε να αναλάβετε δράση μόνο μετά από επίσκεψη σε γιατρό. Θα βοηθήσει στον εντοπισμό της πηγής του άγχους και του στρες και θα συνταγογραφήσει τα σωστά αντικαταθλιπτικά, η κατανάλωση των οποίων έχει ατομική επίδραση και εξαρτάται από τη σύνθεση του αίματος και την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών. Το τελευταίο περιλαμβάνει τη γνωστή σεροτονίνη ή την ορμόνη της ευτυχίας. Η ισορροπία των νευροδιαβιβαστών στο σώμα θα έχει θετική επίδραση όχι μόνο στη διάθεση, αλλά και στην ανάγκη ενός ατόμου για θερμίδες..

Κρίσιμη απώλεια βάρους ή γιατί το άγχος σας κάνει να χάσετε βάρος

Οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση οδηγεί σε δυσλειτουργία του σώματος. Το πρόβλημα της κρίσιμης απώλειας βάρους ανησυχεί πολλούς ανθρώπους που έχουν υποστεί την επίδραση αρνητικών παραγόντων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους εμφανίζεται σε κρίσιμο ρυθμό. Αξίζει να μάθετε γιατί το άγχος σας κάνει να χάσετε βάρος και πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το φαινόμενο.

  1. Πώς σχετίζεται το άγχος με τη διατροφή
  2. Τι να κάνω
  3. Μέθοδοι για την αύξηση της αντοχής στο στρες
  4. Πώς να ανακτήσετε βάρος
  5. Οι επιπτώσεις του υποσιτισμού του στρες

Πώς σχετίζεται το άγχος με τη διατροφή

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση του άγχους, όπως ο υψηλός φόρτος εργασίας και τα οικιακά προβλήματα στην οικογένεια, η εμφάνιση ασθενειών και δυσκολιών στο υλικό σχέδιο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτοί είναι οι παράγοντες που μπορούν να εξηγήσουν τη δραματική απώλεια βάρους. Αυτό σημειώνεται από άτομα που έχουν βιώσει την απώλεια βάρους προσωπικά..

Αντζελίνα, 28 ετών

«Αποδείχθηκε μια τέτοια κατάσταση όταν υπήρχαν προβλήματα με την εργασία. Έψαχνα για ένα νέο μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, ήμουν πολύ νευρικός που ξέχασα να φάω. Έγινε ευερέθιστη, η παρεξήγηση ξεκίνησε στο σπίτι. Έχω ακόμα έναν τέτοιο χαρακτήρα, όταν είμαι νευρικός, ένα κομμάτι δεν πέφτει κάτω από το λαιμό μου. Έτσι σε δύο εβδομάδες χρειάστηκε σχεδόν 7 κιλά, πολύ ".

Απώλεια βάρους μεταξύ των μαθητών

Τι προκαλεί απώλεια βάρους από το άγχος; Φυσιολογικά, αυτή η διαδικασία μπορεί να περιγραφεί ως εξής. Με βραχυπρόθεσμο άγχος, το σώμα ξοδεύει μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας κάθε φορά. Με παρατεταμένη έκθεση σε στρεσογόνους παράγοντες, οξειδωτική διαταραχή εμφανίζεται στο έργο του μεταβολισμού.

Δεδομένου ότι η κατάσταση του στρες είναι αφύσικη για το σώμα, το αντιλαμβάνεται ως ασθένεια. Αυτό μειώνει την όρεξη. Η φύση τακτοποίησε ένα άτομο με τέτοιο τρόπο ώστε να μην παρέχεται αυξημένη διατροφή σε περιόδους στρες. Οι δυνάμεις πηγαίνουν για να εξαλείψουν τις συνέπειες του άγχους, για να το καταπολεμήσουν. Αυτή είναι μια εντελώς φυσιολογική αντίδραση στις εμπειρίες..

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα υγείας, η προσθήκη συναισθηματικών εμπειριών σε αυτό προκαλεί απώλεια όρεξης. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο το άγχος χάνει βάρος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι δυνατή η πλήρης άρνηση του φαγητού και στην περίπτωση πρόσληψης τροφής, μπορεί να εμφανιστεί ναυτία και έμετος. Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει άτομα με άσθμη σωματική διάπλαση. Επηρεάζεται από το σύστημα διατροφής που ενσταλάσσεται στην παιδική ηλικία.

Η απώλεια βάρους είναι ένα σημαντικό σήμα από το σώμα που ζητά βοήθεια, απαιτεί απαλλαγή από τις ανησυχίες..

Τι να κάνω

Υπάρχει μια συγκεκριμένη κατηγορία ανθρώπων που, στο πλαίσιο του στρες, παρατηρούν μείωση της όρεξης. Φαίνεται σε πολλούς ότι μια τέτοια κατάσταση είναι ακόμη ωφέλιμη, γιατί δεν χρειάζεται να περιορίσετε σοβαρά το φαγητό και να καθίσετε σε αυστηρές δίαιτες για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Το άγχος περιβάλλει τους ανθρώπους παντού, απλά νευρικός και το βάρος θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη εσφαλμένη αντίληψη, δεδομένου ότι μια τέτοια απώλεια βάρους δεν είναι το λιγότερο ευεργετική. Αντίθετα, προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Μερικοί άνθρωποι το καταλαβαίνουν τέλεια και προσπαθούν να λύσουν το πρόβλημα της αγχωτικής απώλειας βάρους..

«Πολλοί υποστηρίζουν ότι η απώλεια βάρους από άγχος δεν είναι παρά μύθος. Αυτή είναι μια τεράστια αυταπάτη, όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Είχα ένα όνειρο - να αγοράσω ένα νέο αυτοκίνητο. Το κατάλαβα, πήρα ένα δάνειο, αλλά έχασα εντελώς την ειρήνη μου. Φοβόμουν ακόμη και να οδηγήσω ένα αυτοκίνητο για να μην μπει σε ακόμη μεγαλύτερα χρέη. Ως αποτέλεσμα, έχασα 12 κιλά μέχρι που αποφάσισα ότι η υγεία είναι πιο ακριβή. Τώρα παρατηρώ επίσης ότι τα ισχυρά νεύρα επηρεάζουν το βάρος, επειδή αντιμετωπίζετε συνεχώς κάποιο είδος άγχους, στην εργασία ανησυχώ για νέα έργα, το σπίτι υποβάλλεται σε ατέλειωτες επισκευές. Αλλά προσπαθώ να δουλέψω για τον εαυτό μου για να μην επιτρέψω μια τόσο απότομη πτώση πια ".

Γιατί να χάσετε βάρος υπό πίεση

Οι συνέπειες του στρες πρέπει να αντιμετωπιστούν με δύο τρόπους: αύξηση της αντοχής στο στρες και δημιουργία σωστής διατροφής. Ένας αυξημένος κίνδυνος είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δεν γνωρίζει την επιβλαβή επίδραση του στρες στο βάρος και δεν επιδιώκει να αντιμετωπίσει μόνο του την κατάθλιψη. Εδώ θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός ειδικού και την υποστήριξη των αγαπημένων σας.

Μέθοδοι για την αύξηση της αντοχής στο στρες

Η αντίσταση στο στρες πρέπει να αυξηθεί σε ένα συγκρότημα, και αυτό πρέπει να γίνει όχι μόνο για όσους αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της απώλειας βάρους από το άγχος. Ασχολείται με την αυτο-βελτίωση, ένα άτομο γνωρίζει τον ρόλο του στα γεγονότα που λαμβάνουν χώρα και μπορεί να αναλάβει την ευθύνη για τις σχέσεις στην εργασία, στην οικογένεια, να αλλάξει τη δική του στάση. Αυτό θα μειώσει σημαντικά τον αντίκτυπο του στρες στη ζωή του..

Το πιο σημαντικό είναι να αγαπάς τον εαυτό σου, να μαθαίνεις να ακούς τον εαυτό σου, να καταλαβαίνεις τι θέλει να πει το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φέρετε τη ζωή σας σύμφωνα με τους βιορυθμούς και κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλού ψυχολογικού στρες, βοηθήστε τον εαυτό σας να τα αντιμετωπίσει. Πολλά στρες δημιουργούνται από το ίδιο το άτομο, όταν λατρεύει τα παρελθόντα παράπονα, συσσωρεύει αρνητικές, επαναλαμβάνοντας δυσάρεστες καταστάσεις ξανά και ξανά. Είναι σημαντικό να μάθετε να αφήνετε όλα τα κακά πράγματα. Δεν χρειάζεται να πίνετε βουνά χάπια κατά του στρες.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές για αυτό. Οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές συμβουλές από ειδικούς είναι οι εξής:

  • Το περπάτημα στον καθαρό αέρα και τουλάχιστον η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει σημαντικά την επίδραση του στρες στο σώμα και να διατηρήσει την όρεξη. Αρκεί να αφιερώσετε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα στην επικοινωνία με τη φύση.
  • Χόμπι και χόμπι. Κεντήματα, πλέξιμο, μαθήματα μουσικής, σχέδιο, τραγούδι βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος, αποσπά την προσοχή από τις λυπημένες σκέψεις και αποκτούν μεγάλη αισθητική απόλαυση
  • Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην καλή αντιμετώπιση του στρες. Υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες, κάθε αθλητικό συγκρότημα περιέχει μια προϋπόθεση - σωστή αναπνοή.
  • Επαρκής ανάπαυση και ύπνο. Η συμμόρφωση με τον ύπνο και την εγρήγορση θα βοηθήσει το σώμα να αντέξει πιο εύκολα τις δυσκολίες της ζωής και να μειώσει τις επιβλαβείς επιπτώσεις του στρες.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει κάτι που τους αρέσει. Δεν υπάρχουν επίσης αρκετά τυπικοί τρόποι με τους οποίους οι χρήστες μοιράζονται σε φόρουμ στο Διαδίκτυο..

Βερόνικα, 32 ετών

«Όσο παράξενο και αν φαίνεται η μέθοδος ανακούφισης από το άγχος, λειτουργεί πραγματικά. Μια απλή ελαστική ταινία στον καρπό βοηθά, η οποία, όταν νιώθω υπερβολική πίεση, το σφίγγω ελαφρώς. Μερικές κινήσεις και η ένταση εξαφανίζεται. Ίσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι καταλαμβάνετε τα χέρια σας. Σώζει το δρόμο στο κοινό, όταν δεν υπάρχει τρόπος να χαλαρώσετε, και τα νεύρα αποτυγχάνουν. Στο σπίτι, θέλω απλώς να κάνω μια μικρή αναδιάταξη, η επιλογή να μετακινήσετε 27 πράγματα στο διαμέρισμα λειτουργεί ενδιαφέρον. Ταυτόχρονα, τακτοποιώ τα πράγματα και ξεφορτώνομαι τα περιττά πράγματα. Ένας πολύ καλός τρόπος για να οργανώσετε το χώρο και να δώσετε μια ευκαιρία για την άφιξη θετικής ενέργειας! "

Πώς να ανακτήσετε βάρος

Η απάντηση στο ερώτημα αν χάνετε βάρος από το άγχος είναι προφανής. Αφού απαλλαγείτε από το άγχος, προκύπτει ένα άλλο, όχι λιγότερο σημαντικό έργο - πώς να ανακτήσετε βάρος. Η κρίσιμη απώλεια βάρους είναι πολύ επικίνδυνη, και το κύριο πράγμα σε αυτήν την περίπτωση είναι να καθοριστεί η διατροφική διαδικασία. Δεν αξίζει να ακολουθήσετε τυφλά τις συμβουλές ορισμένων αριθμών, διότι μια τέτοια αλλαγή στη διατροφή θα οδηγήσει σε άλλα προβλήματα..

Η καθιέρωση της διατροφής είναι η επιστροφή στη φυσική διαδικασία της διατροφής, φυσικά. Πρέπει να υπάρχει ένα πλούσιο πρωινό πριν τις 9 π.μ., ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα και ένα ελαφρύ δείπνο, το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Ολόκληρα, ποιοτικά τρόφιμα συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.

Για να αναπτύξετε την όρεξη, μπορείτε να ακολουθήσετε τις προτάσεις:

  • Φροντίστε τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας πιάτα.
  • Όμορφη ρύθμιση τραπεζιού.
  • Το ξινό φαγητό αυξάνει την όρεξη.
  • Κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να φάει ταυτόχρονα.
  • Το περπάτημα και το σεξ βοηθούν στην τόνωση της όρεξης, ούτε αυτές οι μέθοδοι πρέπει να παραμεληθούν..

Η αύξηση του βάρους υπό πίεση απαιτεί όχι μόνο την εξάλειψη των επιπτώσεων των παραγόντων του στρες, αλλά και την εξομάλυνση του ύπνου. Η επαρκής ανάπαυση βοηθά στην εξάλειψη της ορμόνης του στρες, η οποία προκαλεί ταχεία καύση λίπους. Όποιος θέλει να αυξήσει σωστά το βάρος, και όχι μόνο να αυξήσει το βάρος, συνιστάται αθλητισμός Είναι η σωματική δραστηριότητα που θα σας επιτρέψει να διανείμετε ενέργεια και να χτίζετε μυϊκή μάζα, και να μην μεγαλώνετε με λίπος..

Ένα άλλο σημαντικό σημείο. Σε περίπτωση όπου υπάρχει απότομη μείωση του βάρους, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ασθένειες. Πολύ συχνά, αυτή η διαδικασία συνοδεύει την εμφάνιση δυσάρεστων ασθενειών όπως ο διαβήτης και η ογκολογία. Εάν δεν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα με την αγχωτική απώλεια βάρους μόνοι σας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Οι επιπτώσεις του υποσιτισμού του στρες

Η νευρική εξάντληση και η απώλεια άγχους προκαλούνται συνήθως από τον υποσιτισμό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση τόσο αρνητικών συνεπειών για το σώμα όπως:

  • Επιδείνωση του εγκεφάλου
  • Αυξημένη υπνηλία, λήθαργος
  • Προβλήματα ύπνου
  • Μυικοί σπασμοί;
  • Παραβίαση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος.
  • Αδυναμία, πονοκέφαλοι, ζάλη
  • Συγκοπή.

Ο κύριος κίνδυνος ξαφνικής απώλειας βάρους λόγω νευρικότητας στις γυναίκες είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης ανορεξίας. Είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτήν την ασθένεια και είναι εξαιρετικά δύσκολο να κερδίσεις τα χαμένα κιλά, είναι δύσκολο να θεραπευτείς. Η παθολογία έχει συχνά ψυχολογικό υπόβαθρο και εξελίσσεται στο πλαίσιο του συνεχούς στρες.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι το αρνητικό που συσσωρεύεται στο εσωτερικό είναι καταστροφικό. Η απαλλαγή από τον ερεθισμό θα αποτρέψει τη σοβαρή εξάντληση του σώματος και η διατήρηση μιας θετικής στάσης σε οποιαδήποτε κατάσταση θα βοηθήσει να παραμείνετε πάντα υγιείς και όμορφες.!

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και να χάσετε βάρος

Το πρόβλημα της παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους σήμερα είναι πολύ έντονο σε όλο τον κόσμο.

Οι αναλυτές εκτιμούν ότι η παγκόσμια διατροφική βιομηχανία επενδύει 390 δισεκατομμύρια δολάρια στην παχυσαρκία ετησίως και πιστεύεται ότι αυτός ο αριθμός θα μπορούσε ακόμη και να διπλασιαστεί σε ένα χρόνο. Υπάρχουν 1,4 δισεκατομμύρια ενήλικες και 40 εκατομμύρια υπέρβαρα παιδιά στον κόσμο, έτσι το παγκόσμιο πρόβλημα της παχυσαρκίας έχει φτάσει στην κρίσιμη μάζα του και ο κόσμος χρειάζεται μια επείγουσα λύση σε αυτό το ζήτημα..

Μπορείτε να ρωτήσετε: "Πώς είναι δυνατόν να επενδύονται τόσα χρήματα σε αυτό το πρόβλημα και δεν έχει βρεθεί ακόμη λύση;" Η απάντηση είναι απλή. Οι δίαιτες δεν λειτουργούν. Εάν δούλευαν, ή ακόμα κι αν μια από τις χιλιάδες δίαιτες δούλευε, τότε η επιδημία της παχυσαρκίας θα είχε παύσει να υπάρχει. Εάν έχετε κάνει δίαιτα ή άσκηση ρουτίνας για αρκετούς μήνες και έχετε χάσει βάρος, αυτό είναι φανταστικό! Αλλά, εάν είστε ένα συνηθισμένο άτομο όπως όλοι οι άλλοι, τότε αντιμετωπίζετε το πρόβλημα της νεκρής ζώνης κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Ξαφνικά, όλες αυτές οι θεωρίες σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώθηκαν και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, οι οποίες συζητούνται τόσο πολύ στα βιβλία διατροφής, απλώς σταμάτησαν να λειτουργούν..

Τρώτε σωστά, ασκείτε σωστά, αλλά δεν χάνετε ούτε ένα γραμμάριο. Κοινή κατάσταση; Αυτό είναι το πρόβλημα. Οι σοβαρές δίαιτες επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και συχνά βάζουν το σώμα σας σε κατάσταση νηστείας. Ταυτόχρονα, θέλετε συνεχώς (και αυτή είναι μια ανθυγιεινή επιθυμία) να μασάτε κάτι. Για να περιπλέξει περαιτέρω τα πράγματα, το σώμα σας συνηθίζει γρήγορα στην κατάσταση της ακραίας προπόνησης και οι ίδιες ασκήσεις δεν καίνε πλέον τόσες θερμίδες όπως και πριν..

Έτσι αποδεικνύεται ότι τρώτε λιγότερο, ασκείστε περισσότερο και το βάρος παραμένει στη θέση του. Αυτή η καταθλιπτική πραγματικότητα βρίσκεται στην καρδιά του παραδείγματος «τρώτε λιγότερο, ασκείστε περισσότερο» που έφερε την ιδέα της δίαιτας στο μοναστήρι. Εν ολίγοις, αυτή η αρχή απλώς δεν λειτουργεί. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι λεπτοί άνθρωποι είναι σπάνιοι λάτρεις του γυμναστηρίου, τρώνε επίσης το ίδιο πρόχειρο φαγητό με τους παχύσαρκους συντρόφους τους, απλά δεν τρώνε πολύ..

Η πραγματική λύση για την απώλεια βάρους βρίσκεται πολύ πέρα ​​από τις θερμίδες, το μεταβολισμό και την άσκηση. Για να εξασφαλίσετε την απώλεια βάρους σας και να το παγιώσετε, πρέπει να εργαστείτε με τη βιολογία και να μάθετε σε ποια περίπτωση η απώλεια βάρους είναι μια φυσική διαδικασία και, στην περίπτωση αυτή, το σώμα σας ζητά απλώς λιγότερα τρόφιμα..

Αν νομίζετε ότι κάνετε τα πάντα σωστά, πιθανότατα επειδή απλώς έχετε άγχος και επομένως δεν μπορείτε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Είναι STRESS - αυτά τα έξι γράμματα οδηγούν σε όλες τις απογοητεύσεις στη ζωή σας. Όλοι το βιώνουμε, οπότε γιατί μερικοί άνθρωποι παίρνουν λίπος όταν τονίζουν, ενώ άλλοι μένουν όμορφοι και λεπτοί;?

Μερικές φορές χάρη στη γενετική καταφέρνουμε να διατηρούμε ένα κανονικό βάρος σε περιόδους στρες. Επιπλέον, η συνήθεια να τρώτε τα πάντα αδιάκριτα κατά τη διάρκεια του στρες ή της απουσίας του παίζει επίσης ρόλο εδώ. Ανεξάρτητα από το τι προκάλεσε το άγχος, δεν είναι πάντα ότι οφείλετε τα επιπλέον κιλά σε αυτόν, αλλά πώς το αντιμετωπίζετε.

Το σταθερό άγχος θέτει το σώμα σας σε κατάσταση επιβίωσης

Η ουρλιάζοντας παιδιά, η κυκλοφορία, οι προθεσμίες, οι ειδήσεις και οτιδήποτε σας προκαλεί τρελό κάνει τις αμυγδαλές σας να απελευθερώνουν μια ορμόνη στρες που ονομάζεται κορτιζόλη.

Η κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για το πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στο στρες. Προκαλεί επίσης το σώμα να αποθηκεύει λίπος στην αποθήκευση και επιβραδύνει την πέψη. Ακριβώς σε περίπτωση που χρειάζεστε ενέργεια αργότερα. Μια πρόσφατη μελέτη στην Αγγλία διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης ήταν σημαντικά περισσότερο λίπος από άλλους συμμετέχοντες στη μελέτη..

Η έρευνα δεν αποδεικνύει ότι η κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για την αύξηση βάρους, αλλά η περισσότερη κορτιζόλη τείνει να αντιστοιχεί σε περισσότερα επίπεδα στρες, οπότε υπάρχει σίγουρα κάποια σχέση..

Το σώμα σας μπαίνει κυριολεκτικά σε κατάσταση επιβίωσης και αισθάνεται πεπεισμένο ότι θα πεθάνετε έναν φρικτό θάνατο, πιθανώς από την πείνα, οπότε μόλις αρχίζει να γεμίζει. Ακόμα και αφού τελειώσει η απειλή, αυτή η ορμόνη συνεχίζει να λειτουργεί για άλλη μια μέρα, οπότε το σώμα χρειάζεται χρόνο για να κρυώσει. Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα σας δεν μπορεί να πει τη διαφορά μεταξύ μιας δυσάρεστης τηλεφωνικής κλήσης από μια τράπεζα και ενός άνδρα με ένα μαχαίρι που σας πηδά πίσω από τους θάμνους..

Το άγχος είναι άγχος και αν δεν είστε απόλυτα ήρεμος άνθρωπος που τα παίρνει δεδομένα, τότε το σώμα σας είναι πάντα σε κατάσταση επιβίωσης..

Το άγχος σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει το στομάχι σας

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε άσχημα τη νύχτα, είναι πιθανώς το άγχος που σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την πέψη, οδηγώντας σε αύξηση βάρους, ειδικά στην κοιλιά.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν 22% περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι στην περιοχή της μέσης από εκείνους που κοιμούνται με ασφάλεια για οκτώ ώρες. Εάν έχετε ζελέ στο στομάχι σας, η καλή ανάπαυση θα σας βοηθήσει να το ξεφορτωθείτε..

Όμως όχι μόνο η αϋπνία σας εμποδίζει να χάσετε βάρος. Μπορεί να εξακολουθεί να είναι πρόβλημα με τα έντερα. Όταν κοιμάστε, το σώμα έχει έναν τόνο ενέργειας. Έχει χρόνο και πόρους για να αφομοιώσει το νόστιμο φαγητό που τρώγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας..

Όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο λιγότερο χρόνο χρειάζεται το σώμα σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα..

Οι άνθρωποι που βρίσκονται υπό πίεση συχνά είναι επιρρεπείς σε υπερβολικά φαγητό.

Αυτή είναι η επίσημη γνώμη. Η επιστήμη λέει ότι το άγχος προκαλεί την ανάγκη για ζάχαρη. Υπάρχουν πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι υπό πίεση, οι άνθρωποι γίνονται γλυκά δόντια και, κατά συνέπεια, αρχίζουν να τρώνε ακατάλληλα..

Έχετε επίσης την τάση να τρώτε περισσότερο όταν αισθάνεστε συναισθηματική ή σωματική δυσφορία..

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη σηματοδοτούν τον εγκέφαλο και το κάνουν να ηρεμήσει λίγο για λίγο, οπότε αρχίζετε πραγματικά να αισθάνεστε πιο άνετα. Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η άνεση δεν διαρκεί πολύ, οπότε πρέπει να φάτε ένα άλλο ντόνατ ή πέντε για να το διατηρήσετε θετικό..

Είναι σαφές ότι το διατροφικό άγχος και το να είστε σε κατάσταση αυξημένου άγχους δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος. Τι να κάνω λοιπόν;?

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε, ώστε να μπορείτε να μειώσετε αυτά τα επιπλέον κιλά..

1. Φάτε τρόφιμα που δεν προκαλούν ενοχή

Εάν αντιδράτε πάντα απότομα σε οποιαδήποτε μικρά πράγματα, τότε το σώμα σας είναι πάντα σε κατάσταση επιβίωσης, συμβάλλει στην ανάπτυξη του στρες. Επιπλέον, πιθανότατα προσφέρετε στον εαυτό σας νόστιμες και δυσάρεστες απολαύσεις λίγο πιο συχνά από ό, τι χρειάζεστε..

Η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού συμβάλλει σε αισθήματα ενοχής και η έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ της συναισθηματικής μας κατάστασης και της ποιότητας των τροφίμων που τρώμε..

Το άγχος μας κάνει να τρώμε πράγματα που μας κάνουν να νιώθουμε λίγο καλύτερα. Η κατανάλωση τροφίμων που δεν σας κάνουν να αισθάνεστε ένοχοι και υγιεινές τροφές, θα σας δώσει τόνους ενέργειας και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα..

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να απαλλαγείτε από οτιδήποτε υφίσταται επεξεργασία, συσκευασία ή περιέχει κρυμμένα σάκχαρα και λίπη. Αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για να διατηρήσετε την αλκαλική ισορροπία.

Λαχανικά όπως τα σπαράγγια, το μπρόκολο και το σπανάκι μπορούν να κάνουν τα ούρα σας να μυρίζουν παράξενα, αλλά είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β που καταπραΰνει το νευρικό σύστημα (κλινικά αποδεδειγμένο).

Τα βακκίνια, οι φράουλες και τα βατόμουρα ανακουφίζουν επίσης το άγχος, ενώ είναι απλά νόστιμα, ώστε να μπορείτε να φάτε αυτά τα μούρα όσο συχνά θέλετε..

2. Μάθετε τις τεχνικές του εφησυχασμού

Για πολλούς από εμάς, το φαγητό είναι αγάπη. Τρώμε συχνά για να νιώθουμε άνετα, για ευχαρίστηση και για να ανακουφίσουμε τα δύσκολα συναισθήματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε..

Είναι καιρός για τα σχολεία να παρουσιάσουν ένα μάθημα για το πώς να αντιμετωπίσουν σωστά τα συναισθήματα, γιατί λίγοι από εμάς γνωρίζουν πώς να το κάνουν. Ευτυχώς, εκτός από την οδήγηση τα μεσάνυχτα για παγωτό, υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για να ηρεμήσετε..

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε:

  • Περάστε λίγα λεπτά με αργές, βαθιές αναπνοές, χαλαρώνοντας τους μυς σας και πείτε στον εαυτό σας ότι όλα είναι καλά..
  • Εξασκηθείτε με προσοχή εστιάζοντας σε αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή.
  • Προχωρήστε ασκώντας, χορεύοντας αργά ή κάνοντας μεγάλες βόλτες.
  • Λυπάμαι για τον εαυτό σου, αγαπάς τον εαυτό σου.
  • Κάνε κάτι αστείο, κάνε τον εαυτό σου να γελάσει. Αφήστε ένα αστείο μήνυμα στο φωνητικό ταχυδρομείο ενός φίλου, μοιραστείτε ένα αστείο μήνυμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή φορέστε ένα αστείο μπλουζάκι. Χαμογελαστός και ενθαρρυντικός απελευθερώνει ενδορφίνες.
  • Πηγαίνετε στη φύση, μυρίστε τα τριαντάφυλλα.

3. Ξεκινήστε να κάνετε γιόγκα

Κανείς δεν παραμένει ήρεμος για πάντα, υπάρχουν ακόμα βλάβες. Είναι απλώς αναπόσπαστο μέρος του να είσαι άνθρωπος..

Το πρόβλημα είναι ότι όταν έχετε άγχος σε τακτική βάση, πιθανότατα τείνετε να ξεχνάτε το σώμα σας επειδή είναι στρες. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να τον φροντίζετε ξανά.

Εάν κάνετε σωστά ασκήσεις γιόγκα, θα παρατηρήσετε πόσο αποτελεσματικό είναι για να ηρεμήσετε το μυαλό, να ανακουφίσετε την ένταση και να επιστρέψετε στον εαυτό σας. Η γιόγκα είναι επίσης εξαιρετική για την απελευθέρωση συναισθημάτων όπως ενοχή, θυμό ή φόβο που συμβάλλει στο άγχος..

Μία από τις βασικές αρχές της γιόγκα δεν είναι να κρίνεις τον εαυτό σου και τους άλλους. Εάν διατηρήσετε το συγκεκριμένο βάρος σας, πιθανότατα είστε αρκετά αυστηροί με τον εαυτό σας, οπότε ελευθερώστε τον εαυτό σας από την αυτο-κριτική για λίγο, και απλά αισθανθείτε σαν στον παράδεισο..

Μακροπρόθεσμα, η γιόγκα θα εκπαιδεύσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, ώστε να μπορείτε να χειριστείτε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Όταν έχετε κολλήσει στην κίνηση, προσποιηθείτε ότι είστε ήρεμοι και χαλαροί αντί να πιέζετε το σήμα με όλη σας τη δύναμη..

Η γιόγκα όχι μόνο είναι ιδανική για την ανακούφιση του στρες, αλλά σας βοηθά να χάσετε βάρος κάνοντας σας να φροντίζετε ξανά το σώμα σας. Όταν ασκείτε γιόγκα, αισθάνεστε καλύτερα, κάτι που σας κάνει να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας.

4. Γειώστε τον εαυτό σας

Ποιος θα πίστευε ότι το περπάτημα χωρίς παπούτσια σε βρεγμένο γρασίδι ή έδαφος μπορεί να είναι επωφελές για την υγεία σας; Η επιστήμη είναι ποιος.

Το νερό και τα μέταλλα στο σώμα σας έχουν βιολογική και ηλεκτρική σύνδεση με τη γη. Η επιφάνειά του αντλεί θετικά φορτισμένα ιόντα που είναι αποτέλεσμα της ρύπανσης και της τεχνολογίας και που μας βλάπτουν.

Όταν βάζετε τα πόδια σας στο έδαφος, δηλαδή «έδαφος», κυριολεκτικά εξουδετερώνετε τις ελεύθερες ρίζες. Μία μελέτη έδειξε σημαντική βελτίωση στα επίπεδα κορτιζόλης αφού οι άνθρωποι «γείωναν» μία φορά την ημέρα. (οκτώ)

Το κολύμπι σε ένα φυσικό σώμα νερού θεωρείται επίσης γείωση. Λίμνες, ρέματα, καταρράκτες και ωκεανοί παράγουν αρνητικά ιόντα, με οφέλη όπως:

  • αυξημένη παροχή οξυγόνου
  • προστασία από μικρόβια και αλλεργιογόνα
  • αύξηση της σεροτονίνης που ανακουφίζει την κατάθλιψη
  • απελευθέρωση ελεύθερων ριζών
  • γενική αίσθηση ευεξίας
  • ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές, το άγχος μπορεί να ξεπεραστεί σε τρία μόνο βήματα. Εδώ είναι.

Βήμα πρώτο. Αντιμετωπίστε το άγχος σας

Το σώμα σας έχει δύο απαντήσεις στο άγχος: πηγαίνετε σε δράση ή πηγαίνετε με τη ροή. Εάν το σώμα σας αντιληφθεί το άγχος ως μακροχρόνια κατάσταση με την οποία χρειάζεται να ζήσει, ενεργοποιεί προγράμματα πείνας και θερμοκρασίας..

Το ανθρώπινο σώμα δεν έχει εξελιχθεί από τους προϊστορικούς χρόνους, όταν η μόνη πραγματική ανησυχία ήταν η πιθανότητα πείνας, κατάψυξης ή θανάτου. Τα προγράμματα πείνας και θερμοκρασίας ενεργοποιούνται όταν το σώμα σας ανιχνεύει άγχος και αντιδρά με τον ίδιο τρόπο που έκανε πριν από χιλιάδες χρόνια - κερδίζοντας και διατηρώντας βάρος για να σας κρατήσει ασφαλείς.

Οι τύποι στρες που βιώνουν στον σύγχρονο κόσμο έχουν αλλάξει πολύ και βασίζονται κυρίως σε συναισθήματα και όχι σε φυσικό κίνδυνο. Για παράδειγμα, αντί να κυνηγηθείτε από μια τίγρη, μπορεί να φοβάστε να κυνηγηθείτε από τους συλλέκτες.

Για να μάθετε εάν το άγχος μπορεί να ενεργοποιήσει τα προγράμματα πείνας και θερμοκρασίας, αναρωτηθείτε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

  • Υπάρχει ένα ουσιαστικό μέρος της ευτυχίας που λείπει από τη ζωή σας; Αγάπη? Χαρά? Φιλία? Ο υψηλότερος στόχος?
  • Νιώθεις ασφαλής, οικονομικά ασφαλής, όλα είναι καλά στο σπίτι;?
  • Πιστεύεις ότι το να είσαι μεγαλύτερο είναι ασφαλέστερο;?
  • Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος επειδή πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας?

Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, τότε είστε πιο κοντά στην κατανόηση της πραγματικής πηγής του συναισθηματικού σας λιμού. Οπτικοποιήσεις όπως αυτές που προτείνονται στη μέθοδο του Gabriel, καθώς και ορισμένες μέθοδοι Mind-Body όπως το Qi-Gon, μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια θετική στάση και να αντιμετωπίσετε το άγχος που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος..

Όταν το άγχος έχει εξαφανιστεί, το σώμα σας δεν χρειάζεται πλέον ασπίδα λίπους. Δεν χρειάζεται να υπερασπιστεί τον εαυτό του γιατί αισθάνεται ασφαλής. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσει αποθέματα ενέργειας, γιατί καταλαβαίνει ότι θα υπάρχει αρκετή ενέργεια. Το σώμα σας δεν θα θέλει πλέον να είναι παχύ και θα αρχίσει να χάνει βάρος χωρίς προσπάθεια..

Βήμα δυο. Σταματήστε να κάνετε δίαιτα

Εάν έχετε αντιμετωπίσει το συναισθηματικό άγχος στη ζωή σας και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χάσετε αυτά τα ατυχή λίγα κιλά, ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Εάν αυτήν τη στιγμή κυνηγάτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, με χαμηλά λιπαρά ή οποιαδήποτε άλλη περιοριστική διατροφή, στερείτε τον εαυτό σας από τις τροφές που λαχταρά το σώμα σας. Η στέρηση είναι αγχωτική για το σώμα σας, έτσι η δίαιτα μπορεί συχνά να ενεργοποιήσει τα προγράμματα πείνας και θερμοκρασίας. Επιπλέον, εάν η διατροφή σας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τοξίνες, όπως υποκατάστατα ζάχαρης και χημικά, το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει λίπος για να σας προστατεύσει..

Για να βγείτε από τη νεκρή ζώνη, πρέπει να εγκαταλείψετε τη διατροφή σας. Εστίαση στη διατροφή και όχι στον περιορισμό. Φάτε ό, τι θέλετε, προσθέτοντας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας καθημερινά: πρωτεΐνες, ζωντανά τρόφιμα (όπως φρέσκα, τοπικά φρούτα και φυλλώδη πράσινα λαχανικά) και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Πίνετε άφθονο φιλτραρισμένο νερό. Μόλις το σώμα σας αρχίσει να τρώει σωστά και σταματά την αφυδάτωση, σταματά να θέλει να απορροφήσει τις ανθυγιεινές τροφές που κάποτε ήταν τόσο επιθυμητές..

Βήμα τρίτο. Αλλάξτε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα

Ακριβώς όπως και η δίαιτα, πρέπει επίσης να απορρίψετε τον κανόνα των θερμίδων που καταναλώνονται = θερμίδες που καίγονται από τη νοοτροπία άσκησης, καθώς οδηγεί σε υπερβολικό άγχος και εξάντληση. Όταν το σώμα σας απαλλαγεί από το άγχος και παίρνει τη σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα δεν γίνεται καθήκον, αλλά ένα ευχάριστο χόμπι..

Για να βγείτε από τη νεκρή ζώνη, πρέπει να εργαστείτε έξυπνα και όχι με περισσότερο άγχος. Η άσκηση έξυπνα αναγκάζει το σώμα να ανταποκριθεί στο άγχος παλεύοντας. Αυτή είναι ακριβώς η λειτουργία που ενεργοποιείται όταν αισθάνεστε άμεση απειλή για τη ζωή σας. Αυτή η λειτουργία θα κάνει το σώμα σας να πιστέψει ότι πρέπει να είναι λεπτό για να επιβιώσει..

Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι ένας τρελός σκύλος σας κυνηγά. Τρέξτε μακριά της όσο το δυνατόν γρηγορότερα μέχρι να είστε ασφαλείς από τα δόντια της. Εάν κολυμπάτε, φανταστείτε ότι σας κυνηγούν από έναν καρχαρία. Κολυμπήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή.

Αυτός ο τύπος άσκησης είναι πολύ παρόμοιος με την εντατική προπόνηση διαστήματος (ITI) Έχει όλα τα οφέλη του ITIES, καθώς και με αυτό το βλέμμα ξεγελάς το σώμα σου να σκεφτεί ότι πρέπει να είσαι σε καλή κατάσταση για να επιβιώσεις. Το σώμα σας θα θέλει να είναι λεπτό και δεν μπορείτε να το σταματήσετε κυνηγώντας αυτόν τον στόχο..

Μόλις απαλλαγείτε από το άγχος της συναισθηματικής αναταραχής και της χρόνιας διατροφής και αρχίσετε να ενσωματώνετε το θετικό άγχος της έξυπνης άσκησης, δεν θα χρειαστεί ποτέ να αντιμετωπίσετε ξανά την απώλεια βάρους! Σύντομα θα είστε υγιείς και σε καλή κατάσταση.

Πώς το άγχος επηρεάζει την απώλεια βάρους

Το άγχος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Αυτοί είναι διάφοροι τύποι αντίστασης που αντιμετωπίζουμε στη δουλειά, στις προσωπικές σχέσεις, στις περιστάσεις. Οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τα γεγονότα στη ζωή διαφορετικά και αντιμετωπίζουν το άγχος με διαφορετικούς τρόπους. Αυτή η αντίληψη σχετίζεται στενά με την απώλεια βάρους. Ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης τροφής αυξάνεται κατά τη διάρκεια στιγμών νευρικής έντασης. Το άγχος προκαλεί αυξημένη σύνθεση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία προκαλεί κατακράτηση υγρών και ενεργοποιεί τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συμβουλεύονται να μάθουν πώς να μειώσουν τα επίπεδα άγχους ενώ χάνουν βάρος..

Άγχος και υπερβολικό βάρος

Έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι η υπερβολική κατανάλωση συνδέεται συχνά με νευρική ένταση. Το άγχος μπορεί να κρύψει διάφορα συναισθήματα και συναισθήματα, όπως πλήξη ή άγχος. Το πρώτο βήμα για την επίλυση του προβλήματος της υπερκατανάλωσης τροφής είναι η προσοχή. Ρωτήστε τον εαυτό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά: "Τι με κάνει να τρώω;", "Ίσως είχα αρκετό;", "Είμαι πεινασμένος ή λαχτάρα για φαγητό;", "Τι συναισθήματα βιώνω τώρα;". Καθώς κάνετε αυτές τις ερωτήσεις, θα μάθετε να κατανοείτε τον εαυτό σας και να ερμηνεύετε σωστά τα σήματα του σώματος. Το μόνο που μένει είναι να επιλύσουμε τις συνήθειες.

Η κορτιζόλη είναι πιο περίπλοκη. Το επίπεδό του αυξάνεται από άγχους όπως οικονομικές δυσκολίες, υπερωρίες, συγκρούσεις ή ατελείωτες κυκλοφοριακές δυσκολίες, καθώς και χρόνια έλλειψη ύπνου, αυστηρές δίαιτες χαμηλών θερμίδων, υπερβολική ανησυχία με κάτι, για παράδειγμα, διατροφή. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε μια δίαιτα χωρίς άγχος και να μειώσετε την επίδραση των ερεθιστικών.

Τρόποι μείωσης του στρες

Η προβλεψιμότητα είναι θεμελιώδης για τη μείωση του διατροφικού στρες. Προγραμματίστε τη διατροφή σας και πραγματοποιήστε καταχωρίσεις στο ημερολόγιο για την απώλεια βάρους εκ των προτέρων, όχι για καυτή αναζήτηση. Προετοιμάστε φαγητό αρκετές ημέρες νωρίτερα. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας για την εβδομάδα και ακολουθήστε το πρόγραμμα. Εάν είστε επιρρεπείς σε επεισοδιακή υπερκατανάλωση τροφής, σχεδιάστε λεπτομερώς τις ενέργειές σας για τέτοιες καταστάσεις, σημειώστε τις και στη συνέχεια επαναλάβετε εάν είναι απαραίτητο. Το σχέδιο είναι η υποστήριξή σας και η προστασία σας από το άγχος..

Εάν έχετε ήδη μια πηγή χρόνιου στρες στη ζωή σας, μπορείτε να μετριάσετε τις επιπτώσεις του στο σώμα με τους ακόλουθους τρόπους:

  • τροφή,
  • φυσική άσκηση,
  • Διαλογισμός,
  • κρατώντας ένα ημερολόγιο.

Τροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει τη σωματική και ψυχολογική υγεία. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Αυτά, πρώτα απ 'όλα, είναι γαλακτοκομικά προϊόντα. Κατά τη νευρική ένταση, το ασβέστιο απεκκρίνεται από το σώμα. Επίσης, κατά τη διάρκεια της νευρικής έντασης, η κατανάλωση βιταμινών Β και βιταμινών Β αυξάνεται. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, δημητριακά και προϊόντα κρέατος. Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες. Είναι πλούσια σε ξηρούς καρπούς, φαγόπυρο, πίτουρο, άχρωμο ρύζι, κακάο. Υπάρχουν επίσης επιστημονικές ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν την αντίσταση του σώματος στο στρες και την κατάθλιψη. Μπορείτε να τα βρείτε σε ψάρι και λιναρόσπορο..

Φυσική άσκηση

Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, παράγεται η ορμόνη ενδορφίνη, η οποία βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά το σώμα να αντιστέκεται καλύτερα στο άγχος. Δεν υπάρχει αμφιβολία, σε πολλές κλινικές για τη θεραπεία των νευρώσεων, το τρέξιμο περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα αποκατάστασης. Προκειμένου οι ασκήσεις να δώσουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελούνται τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες, την αρτηριακή πίεση και να αποκαταστήσει τη δύναμη. Μόνο 5-10 λεπτά καθημερινής μοναξιάς αρκούν για να αισθανθείτε μια αύξηση της ενέργειας, αλλά αυτό πρέπει επίσης να γίνεται τακτικά. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού. Το πιο απλό: ρυθμίστε το χρονόμετρο για 5 λεπτά, καθίστε σε μια άνετη θέση, αποσπάστε τον εαυτό σας από ξένες σκέψεις και αναπνέετε ήρεμα, εστιάζοντας στην αναπνοή. Για να μην αποσπάται η προσοχή από εξωγενείς θορύβους και σκέψεις, επαναλάβετε την "εισπνοή" / "εκπνοή" στον εαυτό σας με κάθε εισπνοή και εκπνοή..

Κρατώντας ένα ημερολόγιο

Ένα ημερολόγιο βοηθά στη μείωση του στρες, στην κατανόηση των αιτίων και των συνεπειών του. Μπορεί να είναι ένα ειδικό «ημερολόγιο στρες» για την ανάλυση των γεγονότων στη ζωή και την αντίδρασή σας σε αυτά. Ή θα μπορούσε να είναι ένα «ημερολόγιο συναισθημάτων» για την παρακολούθηση συναισθηματικών καταστάσεων ή την έκφραση συναισθημάτων μέσω σχεδίων. Εάν το άγχος σας συνοδεύεται από απογοήτευση, τότε μπορείτε να κρατήσετε ένα "ημερολόγιο χαράς", όπου πρέπει να γράψετε πέντε χαρούμενα γεγονότα που συνέβησαν σε εσάς κατά τη διάρκεια της ημέρας κάθε βράδυ.

Αυτές είναι εξαιρετικές τεχνικές που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ζωτικότητας και στην αντιμετώπιση της νευρικής έντασης..

Πρόληψη στρες

Η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Τι πρέπει να γνωρίζετε για να αποφύγετε τις επιπτώσεις του στρες:

  1. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, μην την πάρετε προσωπικά. Υπάρχουν πράγματα που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας και είναι εντάξει.
  2. Ελπίζω για το καλύτερο, αλλά σκεφτείτε όλα τα πιθανά σενάρια. Μην εξαπατάτε μάταια.
  3. Βρείτε κάτι που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε. Ασκήσου τακτικά. Μπορεί να είναι μια βόλτα, δημιουργικότητα, επικοινωνία. Το κύριο πράγμα δεν είναι να χρησιμοποιείτε τρόφιμα και άλλα εθιστικά πράγματα ως απελευθέρωση..
  4. Ζητήστε υποστήριξη. Η σύνδεση με φίλους, οικογένεια και ομοϊδεάτες σάς βοηθά να αντιμετωπίσετε τυχόν στρες.

Το άγχος βοηθά στη διατήρηση του τόνου του νευρικού συστήματος, αλλά το χρειαζόμαστε σε λογικές ποσότητες. Οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι βιώνουν χρόνιο άγχος που οδηγεί σε παχυσαρκία και άλλες ασθένειες, και γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρηθεί ένα καθαρό μυαλό και μια εσωτερική ηρεμία..

Άγχος και απώλεια βάρους: η επίδραση εξωτερικών παραγόντων στο βάρος

Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, το άγχος και η κατάθλιψη, αντίθετα, συμβάλλουν στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας..

Επομένως, εάν αυτές οι καταστάσεις σας ξεπέρασαν στη διαδικασία απαλλαγής από το υπερβολικό βάρος, δεν έχετε άλλη επιλογή από το να τα απαλλαγείτε γρηγορότερα: διαφορετικά, διακινδυνεύετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αποκτήσετε ακόμη περισσότερο βάρος, ακόμη και αν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα..

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με άγχος

Φαίνεται ότι οι άνθρωποι χωρίζονται πραγματικά σε δύο βασικούς τύπους: μερικοί σε αγχωτική κατάσταση χάνουν την όρεξή τους και αρχίζουν να χάνουν βάρος γρήγορα, άλλοι καταλαμβάνουν άγχος σε όλους στη σειρά, και κατά προτίμηση με κάτι το πιο γλυκό τύπο γλυκών ή γρήγορο φαγητό.

Αλλά το τελευταίο δεν πρέπει να ζηλεύει το πρώτο: η απώλεια βάρους από το άγχος είναι απλώς μια ψευδαίσθηση της επίτευξης του επιθυμητού στόχου..

Πρώτον, η ταχεία απώλεια βάρους συμβαίνει συχνότερα μόνο για πρώτη φορά: η απάθεια και η αδιαφορία για τα τρόφιμα αντικαθίστανται συχνότερα από την επιθυμία να ηρεμήσουν τα νεύρα με νόστιμο φαγητό, ακολουθούμενο από ένα πραγματικό zhor.

Δεύτερον, το άγχος διεγείρει την παραγωγή ορμονών αδρεναλίνης και κορτιζόλης σε αυξημένες ποσότητες: ότι είναι σε περίσσεια, χτυπούν σκληρά το καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα, έως και μη αναστρέψιμες αλλαγές. Και οι σοβαρές ασθένειες δεν είναι καθόλου στην τιμή που θέλετε να πληρώσετε για ένα λεπτό σχήμα..

Τρίτον, ακόμη και αν έχετε δύναμη σιδήρου και δεν βιάζεστε να τρώτε υπερβολικά λόγω άγχους, θα χρησιμοποιηθούν ορμόνες που όχι μόνο θα σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος, αλλά, πιθανότατα, θα προκαλέσουν την εμφάνιση επιπλέον κιλών.

Γιατί το άγχος οδηγεί στην παχυσαρκία

Το άγχος είναι σίγουρος σύντροφος της παχυσαρκίας. Είτε σας αρέσει είτε όχι, η νευρική ένταση είτε θα αναιρέσει όλες τις προσπάθειές σας για να αποκτήσετε αρμονία. Τις περισσότερες φορές, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του στρες θα ευθυγραμμιστεί σύμφωνα με ένα από τα τρία σενάρια.

  1. Σε νευρική βάση, ένα άτομο δεν μπορεί να φάει και δεν αυξάνει τις θερμίδες, με αποτέλεσμα, αρχικά, γρήγορα να απαλλαγούμε από αρκετά κιλά. Στη συνέχεια, ο μεταβολισμός αποτυγχάνει στο σώμα, σταματά να χάνει βάρος, ακόμη και σε αυστηρή διατροφή. Μερικές φορές γίνεται πολύ δύσκολο να ξαναρχίσει ένας ενεργός μεταβολισμός, ακόμη και με την ομαλοποίηση της διατροφής: μερικές φορές χρειάζεται πολύς χρόνος ή επαγγελματική βοήθεια από ειδικούς.
  2. Μετά από έλλειψη όρεξης, το χαμένο βάρος διαλύεται και αρχίζει να σκουπίζει τα πάντα, δεν μπορεί να σταματήσει. Ολόκληρη η καταπολέμηση της παχυσαρκίας, φυσικά, πηγαίνει στην αποχέτευση σε αυτήν την περίπτωση..
  3. Ένας πιο αδύνατος, παρά το άγχος, με μια προσπάθεια θα ελέγχει σφιχτά τη διατροφή του, μερικές φορές ακόμη και πάσχει πολύ από τον υποσιτισμό, ενώ σε κανονική κατάσταση, η συμμόρφωση με τη διατροφή δεν τον ενοχλεί. Αλλά ταυτόχρονα, σταματά να χάνει βάρος, ή ακόμη και κερδίζει νέα κιλά, και γρηγορότερα από ποτέ..

Αυτή η δυσμενής εξέλιξη των γεγονότων προκαλείται από χημικές διεργασίες στο σώμα..

Πρώτον, το άγχος συνδέεται πάντα με την ύπουλη ορμόνη κορτιζόλη. Είναι ένα είδος σήματος στον εγκέφαλό σας ότι το σώμα κινδυνεύει, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να σώσετε τον εαυτό σας.

  1. Στην αρχή, η κορτιζόλη υπαγορεύει αυτήν τη συμπεριφορά: σταματήστε να τρώτε και φύγετε, όπως ήταν με ένα άτομο σε πρωτόγονους χρόνους (επομένως, η όρεξη εξαφανίζεται).
  2. Στη συνέχεια, η κορτιζόλη υπαγορεύει στον εγκέφαλο ότι πρέπει είτε να τρώει σκληρά είτε να αποθηκεύει λίπος, ακόμη και σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων..

Δεύτερον, κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα μειώνει την ικανότητα σύνθεσης της ορμόνης της ευτυχίας - της σεροτονίνης. Λόγω της έλλειψής του, ένα άτομο αρχίζει να ψάχνει πηγές εξωτερικής ορμόνης σίτισης: αυτή είναι τροφή πλούσια σε αμινοξύ τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά στο σχηματισμό σεροτονίνης.

Έτσι, τόσο η κορτιζόλη όσο και η επιθυμία ενός ατόμου να ξεπεράσει τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με την έλλειψη της ορμόνης της χαράς προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του στρες..

Δυστυχώς, όμως, δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα τρόφιμα που διεγείρουν τη σύνθεση της σεροτονίνης από ένα πιο αδύνατο σε απεριόριστες ποσότητες. Έτσι, τα γλυκά και τα αμυλούχα φρούτα (μπανάνες) είναι καλό να ενθαρρύνουν, αλλά είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ένα παχύσαρκο άτομο, και ακόμη και σε αγχωτική κατάσταση, κατά κανόνα, καταναλώνει σημαντικά αυτά τα προϊόντα, διαταράσσοντας έτσι την αναλογία BJU και την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων γενικά..

Ο περιορισμός στα τρόφιμα επιδεινώνει μόνο την παθολογία της ψυχικής κατάστασης και του νευρικού συστήματος. Επομένως, αποδεικνύεται ότι χωρίς να απαλλαγούμε από ένα διπλό κακό όπως το άγχος, ένα άτομο είναι καταδικασμένο στην παχυσαρκία..

Πώς να χάσετε βάρος ενώ ανακουφίζετε από την κατάθλιψη και το άγχος

Το πιο σημαντικό είναι να καταλάβετε μόνοι σας ότι όσο πιο αρνητικό και συναισθηματικό στρες, τόσο χειρότερο θα είναι να απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον κιλά. Ως εκ τούτου, για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας υπό πίεση, πρέπει να χρησιμοποιηθούν όλα τα κόλπα που βοηθούν στη διάσπαση του φαύλου κύκλου..

Απολαμβάνω

Ακούστε τον εαυτό σας: σας αρέσει το πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχετε επιλέξει?

Εάν ακόμη και πριν από την αγχωτική κατάσταση σας προκάλεσε ένταση, δυσφορία, αισθανθήκατε κατάθλιψη, τότε προφανώς βρισκόσασταν σε λάθος δρόμο. Η επίπονη απώλεια βάρους είναι λάθος.

Σε γενικές γραμμές, όσο πιο ευτυχισμένοι είστε για να χάσετε βάρος, τόσο μεγαλύτερη επιτυχία θα επιτύχετε: αυτό θα βοηθήσει τόσο τη «χημεία» με τη μορφή ορμονών χαράς, όσο και την πολύ ανυψωμένη κατάσταση του νου, η οποία θα είναι το καλύτερο κίνητρο.

Διαφορετικά, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, τον εκπαιδευτή ή την ίδια την προσέγγιση για να αποκτήσετε αρμονία γενικά..

Φροντίστε για νόστιμο φαγητό

Το άγχος είναι ένας επιπλέον λόγος να σκεφτούμε όχι μόνο τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, αλλά και τη γεύση του φαγητού..

Τουλάχιστον για την ώρα της αντιμετώπισης του άγχους, εισαγάγετε στη διατροφή σας περισσότερα από τα αγαπημένα σας μπαχαρικά και βότανα, κάντε ασυνήθιστους συνδυασμούς τροφίμων, εφεύρετε σάλτσες από μούρα, λαχανικά και φρούτα για να ενεργοποιήσετε τη γεύση του διαιτολογίου σας.

Θυμηθείτε την τρυπτοφάνη

Φροντίστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη και άλλες ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης στο καθημερινό σας μενού..

Αυτά περιλαμβάνουν βόειο κρέας, γαλοπούλα, γάλα, τυρί, θαλασσινά και λιπαρά ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, αβοκάντο, μαύρη σοκολάτα, φυσικό μέλι, ξηρούς καρπούς, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.

Μην πεινάτε και μην τρώτε

Μην λιμοκτονούμε, παραλείποντας τα γεύματα, αλλά πάντα να κρατάτε κάτι χρήσιμο για σνακ: γάλα και τυρόγαλα, μπανάνες, ακτινίδια, κεράσια, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, φυσική σοκολάτα.

Πολλά από αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες: μάθετε να τα απολαμβάνετε τρώγοντας πολύ λίγα. Με το να τρώτε εγκαίρως και να μην αφήνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται πεινασμένο, όχι μόνο θα αποτρέψετε τις ορμονικές αλλαγές και την επιδείνωση της κατάθλιψης λόγω των χαμηλότερων επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά θα διεγείρετε επίσης τη σύνθεση της ορμόνης της χαράς. Απλά φροντίστε να λάβετε υπόψη το περιεχόμενο θερμίδων των σνακ στην αναλογία του KBZHU σας!

Πιάσε τον ήλιο

Να είστε σε εξωτερικούς χώρους περισσότερο: ακόμη και το διάχυτο υπεριώδες φως, το οποίο είναι ασφαλές για το σώμα, προάγει την παραγωγή σεροτονίνης.

Θα πάρετε την απαραίτητη δόση ηλιοφάνειας εάν βγείτε έξω σε συννεφιά και σηκώνετε το πρόσωπό σας στον ουρανό. Το γεγονός είναι ότι ακόμη και στην ορατή απουσία του ήλιου, το υπεριώδες φως συλλαμβάνεται από τον αμφιβληστροειδή και στέλνει σήματα στον εγκέφαλο που βοηθούν στη σύνθεση της σεροτονίνης..

Μερικά λεπτά μαυρίσματος την εβδομάδα μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη διάθεσή σας..

Μετακινήστε περισσότερα

Συνεχίστε να κινείστε πολύ, αλλά μην το παρακάνετε με βαριά φορτία: η νευρική εξάντληση είναι κακή για τη φυσική σας κατάσταση.

Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα αγαπημένα σας αθλήματα, αλλά εάν υπάρχει αίσθημα απώλειας δύναμης, σε μια κρίσιμη περίοδο, οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να αντικατασταθούν με την επίσκεψη στην πισίνα, το περπάτημα κ.λπ. Κάθε κίνηση είναι μια καλή απόσπαση της προσοχής από τις εσωτερικές εμπειρίες. Ακόμα και οι δουλειές του νοικοκυριού θα κάνουν: αν μόνο υπήρχε τουλάχιστον κάποια σωματική δραστηριότητα.

Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο

Φροντίστε να ομαλοποιήσετε τον ύπνο της νύχτας σας. Είναι μια καθολική θεραπεία τόσο για το άγχος όσο και για την παχυσαρκία, παράξενα, επίσης.

Χάρη στο βραδινό ξεκούραση παράγεται η ορμόνη λεπτίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για το αίσθημα κορεσμού: εάν κοιμηθείτε αργά, όχι μόνο έχετε χρόνο να πεινάσετε, αλλά θα αισθανθείτε επίσης μια ελαφριά αίσθηση πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα ακόμη και όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο.

Η σύνθεση των ορμονών Τ3 και Τ4 που παράγονται από τον θυρεοειδή αδένα, καθώς και η ορμόνη τεστοστερόνη, μειώνεται επίσης λόγω έλλειψης ύπνου, δηλαδή, είναι υπεύθυνες για έναν καλό μεταβολισμό. Από την άλλη πλευρά, η ποσότητα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της στέρησης ύπνου, προκαλώντας συσσώρευση λίπους και αυξημένη όρεξη..

Το ορμονικό σας σύστημα είναι καλύτερο όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα..

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ

Ακόμα κι αν δεν είστε πολύ κοινωνικοί, έχοντας πατήσει το δρόμο της απώλειας βάρους, προσπαθήστε να είστε πιο δημόσιοι. Εάν η άμεση επαφή δεν σας δίνει μεγάλη ευχαρίστηση, τότε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα είστε μεταξύ των ανθρώπων.

Ένα άτομο είναι κοινωνικό και ακόμη και εσωστρεφές, δεν μπορεί να κάνει χωρίς το δικό του είδος: αυτό είναι απαραίτητο για να διατηρηθεί μια φυσιολογική διάθεση.

Επιπλέον, όταν είστε ορατοί, θέλετε να κάνετε μια καλύτερη εντύπωση στους άλλους, για να φαίνετε αξιοπρεπείς - ως αποτέλεσμα, κινητοποιείτε τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Αλλά φυσικά, οι άνθρωποι που βρίσκονται κοντά σας αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι ευχάριστοι για εσάς - τότε το ορμονικό κύμα της σεροτονίνης θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις δυσκολίες του στρες και του περιορισμού των τροφίμων..

Ψάξτε για νέες πηγές χαράς εκτός τροφίμων

Η σεροτονίνη δεν σχηματίζεται μόνο από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Αυτή η ορμόνη συντίθεται όταν ένα άτομο κάνει κάτι ευχάριστο για τον εαυτό του..

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διασκεδάσετε και έτσι να βελτιώσετε το έργο της ορμονικής σφαίρας σε ένα άτομο: δημιουργήστε μια τέτοια λίστα με τα αγαπημένα σας πράγματα για τον εαυτό σας και φροντίστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα στην καθημερινή σας ρουτίνα..

Ανατρέξτε σε αυτήν τη λίστα κάθε φορά που το άγχος βρίσκεται στο κατώφλι σας. Αντικαταστήστε την επιθυμία για φαγητό χωρίς προγραμματισμό με κάποια ενδιαφέρουσα και ευχάριστη δραστηριότητα και το σώμα σας δεν θα έχει λιγότερη σεροτονίνη από το να τρώτε γλυκά.

Συμπληρώνετε καθημερινά ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Κατά κανόνα, λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να στρέψουν σωστά την προσοχή τους στα καλά γεγονότα της ημέρας και έτσι στερούνται από ένα μέρος της ευχαρίστησης..

Κάθε μέρα, συνοψίζοντας τα αποτελέσματα της ημέρας που ζούσατε, ευχαριστώ ψυχικά τη ζωή για το θετικό που σας δόθηκε την τελευταία ημέρα. Εστιάζοντας τη δική σας προσοχή στις χαρές, τις ξαναζείτε, συμπληρώνοντας τους δικούς σας πόρους ορμονών χαράς που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες και ταυτόχρονα επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Έτσι, το άγχος της απώλειας βάρους δεν είναι φίλος, αλλά μάλλον - ένας σκληρός εχθρός. Αλλά θα πρέπει να νικήσετε αυτόν τον εχθρό - αυτός είναι ο μόνος δυνατός τρόπος για να χάσετε περίσσεια και να μην κερδίσετε ξανά κιλά.

Άγχος και απώλεια βάρους: η επίδραση εξωτερικών παραγόντων στο βάρος

Το πρόβλημα της παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους σήμερα είναι πολύ έντονο σε όλο τον κόσμο.

Το άγχος είναι σίγουρος σύντροφος της παχυσαρκίας. Είτε σας αρέσει είτε όχι, η νευρική ένταση είτε θα αναιρέσει όλες τις προσπάθειές σας για να αποκτήσετε αρμονία. Τις περισσότερες φορές, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του στρες θα ευθυγραμμιστεί σύμφωνα με ένα από τα τρία σενάρια.

  1. Σε νευρική βάση, ένα άτομο δεν μπορεί να φάει και δεν αυξάνει τις θερμίδες, με αποτέλεσμα, αρχικά, γρήγορα να απαλλαγούμε από αρκετά κιλά. Στη συνέχεια, ο μεταβολισμός αποτυγχάνει στο σώμα, σταματά να χάνει βάρος, ακόμη και σε αυστηρή διατροφή. Μερικές φορές γίνεται πολύ δύσκολο να ξαναρχίσει ένας ενεργός μεταβολισμός, ακόμη και με την ομαλοποίηση της διατροφής: μερικές φορές χρειάζεται πολύς χρόνος ή επαγγελματική βοήθεια από ειδικούς.
  2. Μετά από έλλειψη όρεξης, το χαμένο βάρος διαλύεται και αρχίζει να σκουπίζει τα πάντα, δεν μπορεί να σταματήσει. Ολόκληρη η καταπολέμηση της παχυσαρκίας, φυσικά, πηγαίνει στην αποχέτευση σε αυτήν την περίπτωση..
  3. Ένας πιο αδύνατος, παρά το άγχος, με μια προσπάθεια θα ελέγχει σφιχτά τη διατροφή του, μερικές φορές ακόμη και πάσχει πολύ από τον υποσιτισμό, ενώ σε κανονική κατάσταση, η συμμόρφωση με τη διατροφή δεν τον ενοχλεί. Αλλά ταυτόχρονα, σταματά να χάνει βάρος, ή ακόμη και κερδίζει νέα κιλά, και γρηγορότερα από ποτέ..

Αυτή η δυσμενής εξέλιξη των γεγονότων προκαλείται από χημικές διεργασίες στο σώμα..

Πρώτον, το άγχος συνδέεται πάντα με την ύπουλη ορμόνη κορτιζόλη. Είναι ένα είδος σήματος στον εγκέφαλό σας ότι το σώμα κινδυνεύει, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να σώσετε τον εαυτό σας.

  1. Στην αρχή, η κορτιζόλη υπαγορεύει αυτήν τη συμπεριφορά: σταματήστε να τρώτε και φύγετε, όπως ήταν με ένα άτομο σε πρωτόγονους χρόνους (επομένως, η όρεξη εξαφανίζεται).
  2. Στη συνέχεια, η κορτιζόλη υπαγορεύει στον εγκέφαλο ότι πρέπει είτε να τρώει σκληρά είτε να αποθηκεύει λίπος, ακόμη και σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων..

Δεύτερον, κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα μειώνει την ικανότητα σύνθεσης της ορμόνης της ευτυχίας - της σεροτονίνης. Λόγω της έλλειψής του, ένα άτομο αρχίζει να ψάχνει πηγές εξωτερικής ορμόνης σίτισης: αυτή είναι τροφή πλούσια σε αμινοξύ τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά στο σχηματισμό σεροτονίνης.

Έτσι, τόσο η κορτιζόλη όσο και η επιθυμία ενός ατόμου να ξεπεράσει τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με την έλλειψη της ορμόνης της χαράς προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του στρες..

Δυστυχώς, όμως, δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα τρόφιμα που διεγείρουν τη σύνθεση της σεροτονίνης από ένα πιο αδύνατο σε απεριόριστες ποσότητες. Έτσι, τα γλυκά και τα αμυλούχα φρούτα (μπανάνες) είναι καλό να ενθαρρύνουν, αλλά είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ένα παχύσαρκο άτομο, και ακόμη και σε αγχωτική κατάσταση, κατά κανόνα, καταναλώνει σημαντικά αυτά τα προϊόντα, διαταράσσοντας έτσι την αναλογία BJU και την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων γενικά..

Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο που είναι παχύσαρκο και ταυτόχρονα με νευρικές διαταραχές τρώει υπερβολικά. Σε μια προσπάθεια να ξεπεράσει το άγχος, κερδίζει επιπλέον κιλά, κάτι που είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για την ψυχική του κατάσταση, καθώς επιδεινώνει μόνο την απαισιοδοξία και τη νευρική ένταση..

Ο περιορισμός στα τρόφιμα επιδεινώνει μόνο την παθολογία της ψυχικής κατάστασης και του νευρικού συστήματος. Επομένως, αποδεικνύεται ότι χωρίς να απαλλαγούμε από ένα διπλό κακό όπως το άγχος, ένα άτομο είναι καταδικασμένο στην παχυσαρκία..

Οι γιατροί λένε ότι η απώλεια βάρους υπό πίεση είναι επικίνδυνη. Το σώμα αντιμετωπίζει αυξημένο άγχος και η άρνηση κατανάλωσης επιδεινώνει τα πάντα. Η απώλεια βάρους πρέπει να αντισταθμιστεί. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε μερικές οδηγίες:

  • εάν δεν υπάρχει όρεξη, τρώτε μικρές μερίδες, αλλά πιο συχνά (5 - 6 φορές την ημέρα).
  • περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, κάνουν βόλτες.
  • Προσθέστε μέτρια σωματική δραστηριότητα.
  • Πάρτε ηρεμιστικά που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
  • Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει που θα μειώσει το άγχος.
  • προσπαθήστε να κοιμηθείτε αρκετά και να ξεκουραστείτε καλά.

Η απώλεια βάρους υπό πίεση είναι ένα σήμα που στέλνει το σώμα. Δεν μπορεί να αγνοηθεί, γιατί είναι μόνο μια εκδήλωση εσωτερικής ανισορροπίας. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η αιτία του στρες για να το αντιμετωπίσει. Η συνεχής ανησυχία μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας από την εξάντληση.

Φροντίστε να το διαβάσετε

  • Είναι ασφαλής η κρεατίνη και έχει παρενέργειες?
  • Είναι αλήθεια ότι η ινσουλίνη επιταχύνει τη γήρανση
  • Λιποαναρρόφηση διπλού πηγουνιού: είναι τόσο αποτελεσματικό και αξίζει τα λεφτά

Πρώτα απ 'όλα, το υπερβολικό βάρος είναι ακατάλληλη διατροφική συμπεριφορά. Είναι εξίσου πιθανό να προκαλείται τόσο από το άγχος όσο και από τις κακές διατροφικές συνήθειες..

Εάν έχετε συνηθίσει να υπερβαίνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και είστε καθιστικός, το άγχος μπορεί να μην έχει σχέση με αυτό. Για να είστε ξεκάθαροι, χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο για να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να υπολογίσετε το κόστος δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν καταναλώνετε περισσότερα από όσα ξοδεύετε, τότε ο λόγος για τα επιπλέον κιλά είναι στη διατροφή..

Αλλά εάν διατηρείτε τον κανόνα, αλλά εξακολουθείτε να έχετε υπερβολικό βάρος ή είναι ψυχολογικά δύσκολο για εσάς να αρνηθείτε να καταναλώνετε τέτοια ποσότητα τροφής, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε πόσο συχνά εμφανίζονται παράγοντες άγχους στη ζωή σας. Αυτό δεν σημαίνει μόνο βίαια σοκ. Ακολουθεί μια γενική λίστα τέτοιων παραγόντων:

  • Έλλειψη σεβασμού, αποδοχής, κανονικής επικοινωνίας στην οικογένεια ή στην ομάδα εργασίας.
  • Συνεχής φόβος ή άγχος που προκαλείται από εργασία, οικογενειακές διαμάχες ή άλλους παράγοντες.
  • Αυτοκαταστροφικά πρότυπα συμπεριφοράς - επίμονη εσωτερική δυσφορία που προκαλείται από χαμηλή αυτοεκτίμηση, ενοχή ή άλλες συμπεριφορές.
  • Συνεχής έλλειψη ύπνου, σκληρή σωματική εργασία, συναισθηματική εξουθένωση.

Εάν αυτοί οι παράγοντες υπάρχουν στη ζωή σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κερδίσετε βάρος και πιο δύσκολο να χάσετε βάρος..

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και μπορείτε να το κάνετε αλλάζοντας τη διατροφή σας και όχι το περιβάλλον?

Μπορείτε να ρωτήσετε: "Πώς είναι δυνατόν να επενδύονται τόσα χρήματα σε αυτό το πρόβλημα και δεν έχει βρεθεί ακόμη λύση;" Η απάντηση είναι απλή. Οι δίαιτες δεν λειτουργούν. Εάν δούλευαν, ή ακόμα κι αν μια από τις χιλιάδες δίαιτες δούλευε, τότε η επιδημία της παχυσαρκίας θα είχε παύσει να υπάρχει. Εάν έχετε κάνει πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης για αρκετούς μήνες και έχετε χάσει βάρος, αυτό είναι φανταστικό.!

Τρώτε σωστά, ασκείτε σωστά, αλλά δεν χάνετε ούτε ένα γραμμάριο. Κοινή κατάσταση; Αυτό είναι το πρόβλημα. Οι σοβαρές δίαιτες επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και συχνά βάζουν το σώμα σας σε κατάσταση νηστείας. Ταυτόχρονα, θέλετε συνεχώς (και αυτή είναι μια ανθυγιεινή επιθυμία) να μασάτε κάτι. Για να περιπλέξει περαιτέρω τα πράγματα, το σώμα σας συνηθίζει γρήγορα στην κατάσταση της ακραίας προπόνησης και οι ίδιες ασκήσεις δεν καίνε πλέον τόσες θερμίδες όπως και πριν..

Έτσι αποδεικνύεται ότι τρώτε λιγότερο, ασκείστε περισσότερο και το βάρος παραμένει στη θέση του. Αυτή η καταθλιπτική πραγματικότητα βρίσκεται στην καρδιά του παραδείγματος «τρώτε λιγότερο, ασκείστε περισσότερο» που έφερε την ιδέα της δίαιτας στο μοναστήρι. Εν ολίγοις, αυτή η αρχή απλώς δεν λειτουργεί. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι λεπτοί άνθρωποι είναι σπάνιοι λάτρεις του γυμναστηρίου, τρώνε επίσης το ίδιο πρόχειρο φαγητό με τους παχύσαρκους συντρόφους τους, απλά δεν τρώνε πολύ..

Η πραγματική λύση για την απώλεια βάρους βρίσκεται πολύ πέρα ​​από τις θερμίδες, το μεταβολισμό και την άσκηση. Για να εξασφαλίσετε την απώλεια βάρους σας και να το παγιώσετε, πρέπει να εργαστείτε με τη βιολογία και να μάθετε σε ποια περίπτωση η απώλεια βάρους είναι μια φυσική διαδικασία και, στην περίπτωση αυτή, το σώμα σας ζητά απλώς λιγότερα τρόφιμα..

Αν νομίζετε ότι κάνετε τα πάντα σωστά, πιθανότατα επειδή απλώς έχετε άγχος και επομένως δεν μπορείτε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Είναι STRESS - αυτά τα έξι γράμματα οδηγούν σε όλες τις απογοητεύσεις στη ζωή σας. Όλοι το βιώνουμε, οπότε γιατί μερικοί άνθρωποι παίρνουν λίπος όταν τονίζουν, ενώ άλλοι μένουν όμορφοι και λεπτοί;?

Μερικές φορές χάρη στη γενετική καταφέρνουμε να διατηρούμε ένα κανονικό βάρος σε περιόδους στρες. Επιπλέον, η συνήθεια να τρώτε τα πάντα αδιάκριτα κατά τη διάρκεια του στρες ή της απουσίας του παίζει επίσης ρόλο εδώ. Ανεξάρτητα από το τι προκάλεσε το άγχος, δεν είναι πάντα ότι οφείλετε τα επιπλέον κιλά σε αυτόν, αλλά πώς το αντιμετωπίζετε.

Η ουρλιάζοντας παιδιά, η κυκλοφορία, οι προθεσμίες, οι ειδήσεις και οτιδήποτε σας προκαλεί τρελό κάνει τις αμυγδαλές σας να απελευθερώνουν μια ορμόνη στρες που ονομάζεται κορτιζόλη.

Η κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για το πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στο στρες. Προκαλεί επίσης το σώμα να αποθηκεύει λίπος στην αποθήκευση και επιβραδύνει την πέψη. Ακριβώς σε περίπτωση που χρειάζεστε ενέργεια αργότερα. Μια πρόσφατη μελέτη στην Αγγλία διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης ήταν σημαντικά περισσότερο λίπος από άλλους συμμετέχοντες στη μελέτη..

Η έρευνα δεν αποδεικνύει ότι η κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για την αύξηση βάρους, αλλά η περισσότερη κορτιζόλη τείνει να αντιστοιχεί σε περισσότερα επίπεδα στρες, οπότε υπάρχει σίγουρα κάποια σχέση..

Το σώμα σας μπαίνει κυριολεκτικά σε κατάσταση επιβίωσης και αισθάνεται πεπεισμένο ότι θα πεθάνετε έναν φρικτό θάνατο, πιθανώς από την πείνα, οπότε μόλις αρχίζει να γεμίζει. Ακόμα και αφού τελειώσει η απειλή, αυτή η ορμόνη συνεχίζει να λειτουργεί για άλλη μια μέρα, οπότε το σώμα χρειάζεται χρόνο για να κρυώσει..

Το άγχος είναι άγχος και αν δεν είστε απόλυτα ήρεμος άνθρωπος που τα παίρνει δεδομένα, τότε το σώμα σας είναι πάντα σε κατάσταση επιβίωσης..

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε άσχημα τη νύχτα, είναι πιθανώς το άγχος που σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την πέψη, οδηγώντας σε αύξηση βάρους, ειδικά στην κοιλιά.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν 22% περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι στην περιοχή της μέσης από εκείνους που κοιμούνται με ασφάλεια για οκτώ ώρες. Εάν έχετε ζελέ στο στομάχι σας, η καλή ανάπαυση θα σας βοηθήσει να το ξεφορτωθείτε..

Φυσιολογία απώλειας βάρους

Γιατί ένα άτομο χάνει βάρος υπό πίεση; Ένα άτομο χάνει θερμίδες ακόμη και με βραχυπρόθεσμο έντονο άγχος. Οι γιατροί έχουν υπολογίσει ότι κατά τη στιγμή ενός άλματος με αλεξίπτωτο, το σώμα ξοδεύει περίπου 200 κιλοκαλλιέργειες και μόνο μια ημέρα μετά το σοκ επανέρχεται στο φυσιολογικό. Τι μπορούμε να πούμε για το χρόνιο άγχος. Οι καθημερινές εμπειρίες επηρεάζουν ακόμη περισσότερο τον μεταβολισμό.

Ο ψυχοθεραπευτής R. Gould, ο οποίος ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές, συνήγαγε ένα σχέδιο. Το άγχος και η απώλεια βάρους οδηγούν σε χρόνια κόπωση και κατάθλιψη. Η απώλεια βάρους είναι ένα σήμα για το σώμα να μειώσει την ένταση των εμπειριών. Ο Gould σημειώνει ότι το σώμα αντιλαμβάνεται το άγχος ως ασθένεια. Μια τέτοια κατάσταση είναι αφύσικη για ένα άτομο. Και η φύση είναι οργανωμένη με τέτοιο τρόπο ώστε κατά τη διάρκεια της ασθένειας να μην χρειάζεται να τρώτε σκληρά, έτσι η όρεξη εξαφανίζεται - αυτή είναι μια αντίδραση σε νευρικές εμπειρίες.

Παράγοντες απώλειας βάρους υπό πίεση

Το αυξημένο άγχος δεν είναι πάντα η μόνη ώθηση που προκαλεί δραματική απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους λόγω στρες συνοδεύεται συχνά από άλλους παράγοντες. Εκτός από φυσιολογικούς λόγους, μπορούν να πραγματοποιηθούν και καθαρά οικιακά. Αυτό είναι η μη τήρηση της καθημερινής αγωγής και της διατροφής. Ένα άτομο σε κατάσταση άγχους και άγχους αρνείται να φάει, υπάρχουν περιπτώσεις που ένα άτομο προκαλεί εμετό στον εαυτό του. Αυτή είναι μια ψυχοκινητική κατάσταση που απαιτεί την παρέμβαση ψυχολόγου και το διορισμό ειδικής θεραπείας..

Όλες οι κακές συνήθειες όπως το αλκοόλ, το κάπνισμα και τα ναρκωτικά είναι επίσης αρνητικοί παράγοντες. Η διακοπή του ύπνου οδηγεί σε απώλεια βάρους. Μερικές φορές, με φόντο το άγχος, μπορεί να εμφανιστεί απόρριψη τροφής. Αυτό εκδηλώνεται σε περιόδους ναυτίας και εμέτου..

Πώς το άγχος αυξάνει το σωματικό λίπος

Η ψυχολόγος Melanie Greenberg, στο άρθρο της σχετικά με την εξάρτηση από το άγχος και την υπερκατανάλωση τροφής, ισχυρίζεται ότι οι αγχωτικές καταστάσεις προκαλούν την απελευθέρωση αρκετών ορμονών: αδρεναλίνη, κορτικοκολιβρίνη και κορτιζόλη. Έτσι προετοιμάζεται να πολεμήσει ο εγκέφαλος και το σώμα.

Βραχυπρόθεσμα, η αδρεναλίνη μειώνει την πείνα. Το αίμα ανακατευθύνεται από τα εσωτερικά όργανα στους πλατύς μύες: το σώμα προετοιμάζεται να πολεμήσει ή να φύγει. Πιθανότατα το βιώσατε σε περιόδους έντονου στρες, για παράδειγμα, πριν από μια εξέταση, όταν δεν μπορούσατε καν να σκεφτείτε για φαγητό..

Ωστόσο, αυτό δεν διαρκεί πολύ. Όταν η επίδραση της αδρεναλίνης εξαφανίζεται, ο κύριος ρόλος δίνεται στην κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες.

Η Eliza Epal, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο, ισχυρίζεται ότι η αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης σε απάντηση στο παρατεταμένο στρες αυξάνει την όρεξη και μας κάνει να τρώμε λιπαρά τρόφιμα..

Υπό την επίδραση της κορτιζόλης, το σπλαχνικό λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στο σώμα, γύρω από τα εσωτερικά όργανα..

Το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και, ως αποτέλεσμα, παχυσαρκίας και καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Μια ανασκόπηση από το Ινστιτούτο Έρευνας για την Παχυσαρκία της Νέας Υόρκης επιβεβαιώνει τη σχέση μεταξύ του χρόνιου στρες, των αλλαγών στο σύστημα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (ένα ορμονικό δίκτυο ρύθμισης που ενεργοποιείται ως απάντηση στο στρες) και της παχυσαρκίας στα ζώα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη πιθήκων έδειξε ότι το άγχος επηρεάζει άμεσα την αποθήκευση λίπους. Οι πίθηκοι σε αθηρογόνο δίαιτα (χαμηλά σε ζωικά λίπη και εύπεπτοι υδατάνθρακες) που τοποθετούνται σε κοπάδια με υψηλό κίνδυνο επιθετικότητας είχαν περισσότερο σπλαχνικό λίπος από εκείνους που ζούσαν σε πιο ήσυχες συνθήκες στην ίδια δίαιτα.

Όσο για τους ανθρώπους, η έρευνα τους αποδείχθηκε αρκετά δύσκολη λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής της υπερκατανάλωσης τροφής, της έλλειψης κινητικότητας και της έλλειψης ύπνου. Ωστόσο, προηγούμενες μελέτες από επιστήμονες έδειξαν μια σχέση μεταξύ του στρες και της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους..

Έτσι, το χρόνιο άγχος δεν επηρεάζει μόνο την όρεξη, λόγω του οποίου κερδίζετε επιπλέον κιλά, αλλά επίσης αυξάνει άμεσα την ποσότητα του σωματικού λίπους..

Πώς καθορίζετε εάν έχετε έναν τέτοιο εθισμό; Πρέπει να αξιολογηθούν διάφοροι παράγοντες.

Διατροφικό σύστημα διατροφής για αύξηση βάρους

Πώς να αυξήσετε το βάρος για μια γυναίκα; Είναι αυτό το ερώτημα που τίθεται από άτομα του δίκαιου φύλου, τα οποία ζυγίζουν πολύ κάτω από το κανονικό. Η έλλειψη σωματικού βάρους μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για τη γενική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας..

Κατά κανόνα, οι αιτίες του χαμηλού βάρους μπορεί να είναι ορμονικές διαταραχές σε μια έγκυο γυναίκα και μετά τον τοκετό, παραβίαση της ψυχοσωματικής κατάστασης μετά το νευρικό στρες, καθώς και ένας ανθρώπινος παράγοντας, δηλαδή, καταπολεμάμε ανεξάρτητα το υπερβολικό βάρος και, χωρίς να το παρατηρούμε, διασχίζουμε τη γραμμή μεταξύ φυσιολογικού και ανορεξικού βάρος.

Είναι πολύ δύσκολο να κερδίσεις γρήγορα τα χαμένα κιλά χωρίς να βλάψεις το σώμα σου. Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικευμένους εμπειρογνώμονες, τηρώντας ορισμένες συστάσεις, μπορείτε να κερδίσετε το βάρος που λείπει και να ενισχύσετε τη δική σας υγεία.

Κανόνας # 1

Ένα πολύ σημαντικό βήμα για την αύξηση του βάρους στο σπίτι είναι μια ριζική αναθεώρηση της δικής σας διατροφής και της διατροφής σας. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να προσθέσετε ειδικά πρωτεϊνικά κουνήματα στο μενού σας που ενεργοποιούν τη φυσική ανάπτυξη του μυϊκού ιστού..

Σε γενικές γραμμές, πρέπει να τρώτε κρέας και προϊόντα κρέατος, γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια κάθε μέρα. Είναι επίσης σημαντικό να εισαγάγετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, καθώς περιέχουν όλες τις βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για το σώμα..

Τα ζυμαρικά εξαιρετικής ποιότητας από σκληρό σιτάρι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλετε λίγα επιπλέον κιλά. Λοιπόν, οι λαϊκές μέθοδοι δεν έχουν ακυρωθεί. Το κύριο πράγμα είναι να τα επιλέξετε σωστά..

Κανόνας # 2

Πώς να αυξήσετε το βάρος για μια γυναίκα; Αποδεικνύεται ότι όχι μόνο μια ειδική δίαιτα στο σπίτι βοηθά να κερδίσετε μερικά επιπλέον κιλά. Μπορείτε να αυξήσετε το σωματικό βάρος μέσω της ανάπτυξης του μυϊκού ιστού. Για αυτό, ένα γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο και ένα ειδικό σετ ασκήσεων που στοχεύουν στην κατασκευή μυϊκού ιστού είναι τέλεια..

Είναι καλύτερα, φυσικά, να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή που μπορεί να επιλέξει το βέλτιστο εκπαιδευτικό συγκρότημα, χάρη στο οποίο θα χτίσετε γρήγορα μυς στο σώμα σας. Θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα της έντονης προπόνησης σε μια εβδομάδα, που θα σταθεί στη ζυγαριά.

Κανόνας # 3

Η διατροφή και η άσκηση δεν θα σας δώσουν τα αποτελέσματα που θέλετε. Η αύξηση βάρους συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ήχου και του καλού ύπνου. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να αφιερώσετε τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου την ημέρα. Θυμηθείτε ότι η διαταραχή του ύπνου σχετίζεται άμεσα με την απώλεια βάρους.

Αυτό συμβαίνει σε ένα έγκυο κορίτσι, μετά τον τοκετό και το νευρικό στρες. Μπορείτε να πάρετε ένα ηρεμιστικό - αυτό θα βοηθήσει να ομαλοποιήσετε γρήγορα το κεντρικό νευρικό σύστημα..

Κανόνας # 4

Έχει αποδειχθεί κλινικά ότι το μειωμένο βάρος εμφανίζεται λόγω της αδύναμης παραγωγής γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Και πάλι, αυτό μπορεί να προκληθεί από ορμονικές διαταραχές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό..

Υπάρχουν δύο τρόποι για να διορθώσετε αυτήν την κατάσταση: είτε πάρτε ορμονικά φάρμακα είτε κάνετε σεξ τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με έρευνα, τα περισσότερα κορίτσια που είναι παντρεμένα αποκτούν λίγο βάρος λόγω της κανονικότητας της σεξουαλικής τους ζωής..

Φυσικά, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να παντρευτείτε γρήγορα για να βελτιωθείτε, αλλά θα πρέπει να αναζητήσετε έναν αξιόπιστο σύντροφο για σεξ χωρίς προστασία. Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της παραγωγής ελλειπόντων ορμονών..

Η διατροφή που προτείνεται παρακάτω έχει σχεδιαστεί για ακριβώς πέντε ημέρες και για να αποκτήσετε γρήγορα την επιθυμητή ποσότητα κιλών, πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά αυτό το διατροφικό σύστημα. Χάρη σε αυτόν τον τρόπο φαγητού, μπορείτε να γίνετε καλύτεροι ακόμη και στο σπίτι..

Η πρώτη μέρα

  1. Πρωινό # 1 - μερικά βραστά αυγά, κουάκερ φαγόπυρου, τοστ με βούτυρο και τυρί, ένα φλιτζάνι τσάι.
  2. Πρωινό Νο. 2 - μάζα με στάρπη με την προσθήκη μούρων και φρούτων.
  3. Μεσημεριανό - πλούσιο μπορς, λαχανικό στιφάδο και κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών και ένα φλιτζάνι ζελέ.
  4. Απογευματινό σνακ - μερικά ψητά μήλα.
  5. Δείπνο - μια μερίδα ζυμαρικών με πατάτες, καρυκεύματα με ξινή κρέμα, ένα κουλούρι και ένα φλιτζάνι κομπόστα.
  6. Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι λιπαρό κεφίρ και μπισκότα.

Δεύτερη μέρα

  1. Πρωινό # 1 - ομελέτα με λαχανικά, ατμός με μια φέτα ζαμπόν, ένα κουλούρι με σπόρους παπαρούνας και ένα φλιτζάνι τσάι.
  2. Πρωινό # 2 - τυρί cottage με ξινή κρέμα και φρούτα.
  3. Μεσημεριανό - σούπα δημητριακών με ζωμό κοτόπουλου, πιλάφι, μερικές ντομάτες και ένα φλιτζάνι κομπόστα.
  4. Απογευματινό σνακ - χυλό σιμιγδάλι και ένα φλιτζάνι ζελέ.
  5. Δείπνο - κουάκερ ρυζιού, παϊδάκι, σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι χυμό.
  6. Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι λιπαρό γάλα και μελόψωμο.

Τρίτη ημέρα

  1. Πρωινό # 1 - πλιγούρι βρώμης, κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών, μερικά marshmallows και ένα φλιτζάνι τσάι.
  2. Πρωινό νούμερο 2 - φρουτοσαλάτα και μερίδα γιαουρτιού.
  3. Μεσημεριανό - πλούσιο λάχανο σούπα, ρύζι με λαχανικά, μερικά κοτολέτες και ένα φλιτζάνι κομπόστα.
  4. Απογευματινό σνακ - κατσαρόλα με στάρπη και ένα φλιτζάνι ζελέ.
  5. Δείπνο - πουρέ πατάτας, ένα κομμάτι τηγανητό ψάρι, σαλάτα λαχανικών και ένα φλιτζάνι τσάι.
  6. Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι λιπαρό κεφίρ και μπισκότα μπισκότων.

Πώς να χάσετε βάρος ενώ ανακουφίζετε από την κατάθλιψη και το άγχος

Το πιο σημαντικό είναι να καταλάβετε μόνοι σας ότι όσο πιο αρνητικό και συναισθηματικό στρες, τόσο χειρότερο θα είναι να απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον κιλά. Ως εκ τούτου, για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας υπό πίεση, πρέπει να χρησιμοποιηθούν όλα τα κόλπα που βοηθούν στη διάσπαση του φαύλου κύκλου..

Ακούστε τον εαυτό σας: σας αρέσει το πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχετε επιλέξει?

Εάν ακόμη και πριν από την αγχωτική κατάσταση σας προκάλεσε ένταση, δυσφορία, αισθανθήκατε κατάθλιψη, τότε προφανώς βρισκόσασταν σε λάθος δρόμο. Η επίπονη απώλεια βάρους είναι λάθος.

Σε γενικές γραμμές, όσο πιο ευτυχισμένοι είστε για να χάσετε βάρος, τόσο μεγαλύτερη επιτυχία θα επιτύχετε: αυτό θα βοηθήσει τόσο τη «χημεία» με τη μορφή ορμονών χαράς, όσο και την πολύ ανυψωμένη κατάσταση του νου, η οποία θα είναι το καλύτερο κίνητρο.

Διαφορετικά, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, τον εκπαιδευτή ή την ίδια την προσέγγιση για να αποκτήσετε αρμονία γενικά..

Το άγχος είναι ένας επιπλέον λόγος να σκεφτούμε όχι μόνο τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, αλλά και τη γεύση του φαγητού..

Υγιεινό, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά άγευστο φαγητό μπορεί να είναι ακόμη πιο επιβλαβές για εσάς από το γρήγορο φαγητό και με την κυριολεκτική έννοια της λέξης: ένα ικανοποιημένο και ευτυχισμένο άτομο μπορεί να χάσει βάρος τρώγοντας χάμπουργκερ και εάν είναι κατάθλιψη, ακόμη και μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά μπορεί να επιβραδύνει μεταβολισμός.

Τουλάχιστον για την ώρα της αντιμετώπισης του άγχους, εισαγάγετε στη διατροφή σας περισσότερα από τα αγαπημένα σας μπαχαρικά και βότανα, κάντε ασυνήθιστους συνδυασμούς τροφίμων, εφεύρετε σάλτσες από μούρα, λαχανικά και φρούτα για να ενεργοποιήσετε τη γεύση του διαιτολογίου σας.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη και άλλες ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης στο καθημερινό σας μενού..

Αυτά περιλαμβάνουν βόειο κρέας, γαλοπούλα, γάλα, τυρί, θαλασσινά και λιπαρά ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, αβοκάντο, μαύρη σοκολάτα, φυσικό μέλι, ξηρούς καρπούς, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.

Μην λιμοκτονούμε, παραλείποντας τα γεύματα, αλλά πάντα να κρατάτε κάτι χρήσιμο για σνακ: γάλα και τυρόγαλα, μπανάνες, ακτινίδια, κεράσια, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, φυσική σοκολάτα.

Πολλά από αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες: μάθετε να τα απολαμβάνετε τρώγοντας πολύ λίγα. Με το να τρώτε εγκαίρως και να μην αφήνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται πεινασμένο, όχι μόνο θα αποτρέψετε τις ορμονικές αλλαγές και την επιδείνωση της κατάθλιψης λόγω των χαμηλότερων επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά θα διεγείρετε επίσης τη σύνθεση της ορμόνης της χαράς. Απλά φροντίστε να λάβετε υπόψη το περιεχόμενο θερμίδων των σνακ στην αναλογία του KBZHU σας!

Να είστε σε εξωτερικούς χώρους περισσότερο: ακόμη και το διάχυτο υπεριώδες φως, το οποίο είναι ασφαλές για το σώμα, προάγει την παραγωγή σεροτονίνης.

Θα πάρετε την απαραίτητη δόση ηλιοφάνειας εάν βγείτε έξω σε συννεφιά και σηκώνετε το πρόσωπό σας στον ουρανό. Το γεγονός είναι ότι ακόμη και στην ορατή απουσία του ήλιου, το υπεριώδες φως συλλαμβάνεται από τον αμφιβληστροειδή και στέλνει σήματα στον εγκέφαλο που βοηθούν στη σύνθεση της σεροτονίνης..

Μερικά λεπτά μαυρίσματος την εβδομάδα μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη διάθεσή σας..

Μετακινήστε περισσότερα

Συνεχίστε να κινείστε πολύ, αλλά μην το παρακάνετε με βαριά φορτία: η νευρική εξάντληση είναι κακή για τη φυσική σας κατάσταση.

Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα αγαπημένα σας αθλήματα, αλλά εάν υπάρχει αίσθημα απώλειας δύναμης, σε μια κρίσιμη περίοδο, οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να αντικατασταθούν με την επίσκεψη στην πισίνα, το περπάτημα κ.λπ. Κάθε κίνηση είναι μια καλή απόσπαση της προσοχής από τις εσωτερικές εμπειρίες. Ακόμα και οι δουλειές του νοικοκυριού θα κάνουν: αν μόνο υπήρχε τουλάχιστον κάποια σωματική δραστηριότητα.

Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο

Φροντίστε να ομαλοποιήσετε τον ύπνο της νύχτας σας. Είναι μια καθολική θεραπεία τόσο για το άγχος όσο και για την παχυσαρκία, παράξενα, επίσης.

Χάρη στο βραδινό ξεκούραση παράγεται η ορμόνη λεπτίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για το αίσθημα κορεσμού: εάν κοιμηθείτε αργά, όχι μόνο έχετε χρόνο να πεινάσετε, αλλά θα αισθανθείτε επίσης μια ελαφριά αίσθηση πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα ακόμη και όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο.

Η σύνθεση των ορμονών Τ3 και Τ4 που παράγονται από τον θυρεοειδή αδένα, καθώς και η ορμόνη τεστοστερόνη, μειώνεται επίσης λόγω έλλειψης ύπνου, δηλαδή, είναι υπεύθυνες για έναν καλό μεταβολισμό. Από την άλλη πλευρά, η ποσότητα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της στέρησης ύπνου, προκαλώντας συσσώρευση λίπους και αυξημένη όρεξη..

Το ορμονικό σας σύστημα είναι καλύτερο όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα..

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ

Ακόμα κι αν δεν είστε πολύ κοινωνικοί, έχοντας πατήσει το δρόμο της απώλειας βάρους, προσπαθήστε να είστε πιο δημόσιοι. Εάν η άμεση επαφή δεν σας δίνει μεγάλη ευχαρίστηση, τότε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα είστε μεταξύ των ανθρώπων.

Ένα άτομο είναι κοινωνικό και ακόμη και εσωστρεφές, δεν μπορεί να κάνει χωρίς το δικό του είδος: αυτό είναι απαραίτητο για να διατηρηθεί μια φυσιολογική διάθεση.

Επιπλέον, όταν είστε ορατοί, θέλετε να κάνετε μια καλύτερη εντύπωση στους άλλους, για να φαίνετε αξιοπρεπείς - ως αποτέλεσμα, κινητοποιείτε τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Αλλά φυσικά, οι άνθρωποι που βρίσκονται κοντά σας αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι ευχάριστοι για εσάς - τότε το ορμονικό κύμα της σεροτονίνης θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις δυσκολίες του στρες και του περιορισμού των τροφίμων..

Η σεροτονίνη δεν σχηματίζεται μόνο από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Αυτή η ορμόνη συντίθεται όταν ένα άτομο κάνει κάτι ευχάριστο για τον εαυτό του..

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διασκεδάσετε και έτσι να βελτιώσετε το έργο της ορμονικής σφαίρας σε ένα άτομο: δημιουργήστε μια τέτοια λίστα με τα αγαπημένα σας πράγματα για τον εαυτό σας και φροντίστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα στην καθημερινή σας ρουτίνα..

Ανατρέξτε σε αυτήν τη λίστα κάθε φορά που το άγχος βρίσκεται στο κατώφλι σας. Αντικαταστήστε την επιθυμία για φαγητό χωρίς προγραμματισμό με κάποια ενδιαφέρουσα και ευχάριστη δραστηριότητα και το σώμα σας δεν θα έχει λιγότερη σεροτονίνη από το να τρώτε γλυκά.

Κατά κανόνα, λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να στρέψουν σωστά την προσοχή τους στα καλά γεγονότα της ημέρας και έτσι στερούνται από ένα μέρος της ευχαρίστησης..

Κάθε μέρα, συνοψίζοντας τα αποτελέσματα της ημέρας που ζούσατε, ευχαριστώ ψυχικά τη ζωή για το θετικό που σας δόθηκε την τελευταία ημέρα. Εστιάζοντας τη δική σας προσοχή στις χαρές, τις ξαναζείτε, συμπληρώνοντας τους δικούς σας πόρους ορμονών χαράς που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες και ταυτόχρονα επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Έτσι, το άγχος της απώλειας βάρους δεν είναι φίλος, αλλά μάλλον - ένας σκληρός εχθρός. Αλλά θα πρέπει να νικήσετε αυτόν τον εχθρό - αυτός είναι ο μόνος δυνατός τρόπος για να χάσετε περίσσεια και να μην κερδίσετε ξανά κιλά.

Να είστε ευτυχισμένοι, υγιείς και λεπτοί!

Εάν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες και είστε καθιστικοί, το πρώτο βήμα είναι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Ωστόσο, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να γίνει αυτό χωρίς να εξαλειφθούν οι αγχωτικές καταστάσεις. Επιπλέον, διατρέχετε τον κίνδυνο εμφάνισης διατροφικής διαταραχής. Η υπερκατανάλωση τροφής θα αντικατασταθεί από φανατικούς αριθμούς θερμίδων ή σοβαρά προβλήματα όπως η βουλιμία και η ανορεξία..

Επομένως, το πρώτο βήμα είναι να αντιμετωπίσετε το άγχος - να αλλάξετε το περιβάλλον στο οποίο υπάρχουν παράγοντες άγχους. Για παράδειγμα, μια δουλειά που σας κάνει να ανησυχείτε πολύ για τις προθεσμίες.

Εάν δεν υπάρχει τρόπος ριζικής δράσης - αλλαγή θέσεων εργασίας ή εγκατάλειψη της οικογένειας - μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά. Για παράδειγμα, ζητήστε απομακρυσμένη εργασία ή μεταφέρετε σε άλλο τμήμα, προσπαθήστε να είστε λιγότερο στο σπίτι - εγγραφείτε για γυμναστήριο ή βρείτε άλλο χόμπι.

Υπάρχουν επίσης απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους: σωματική δραστηριότητα, ανάγνωση, διαλογισμός, επικοινωνία με άτομα που σας αρέσουν..

Γράψτε τις ιστορίες διαχείρισης στρες στα σχόλια. Πιστεύετε ότι το άγχος επηρεάζει το υπερβολικό βάρος;?

Επιδράσεις του στρες στην όρεξη

Η όρεξη είναι μια φυσιολογική απόκριση που παρέχει θρεπτικά συστατικά. Η απώλεια όρεξης υπό πίεση είναι η μεγαλύτερη αιτία απώλειας βάρους. Με μια παρατεταμένη έλλειψη επιθυμίας για φαγητό, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς το σώμα μετά από μια μακρά απεργία πείνας χρησιμοποιεί ολόκληρο το συσσωρευμένο απόθεμα χρήσιμων στοιχείων και βρίσκεται σε κατάσταση εξάντλησης.

Η κατάθλιψη, η σκληρή δουλειά, οι φιλονικίες, οποιαδήποτε εμπειρία συμβάλλουν στην αλλαγή των προτιμήσεων γεύσης και μπορούν να μειώσουν την όρεξη. Η απώλεια της όρεξης στο πλαίσιο των εμπειριών συμβαίνει πολύ γρήγορα, συχνά ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι κάτι δεν πάει καλά όταν το βάρος έχει ήδη μειωθεί δραστικά.

Δεν είμαι άρρωστος, αλλά γιατί χάνω βάρος?

Ευτυχώς, η απώλεια βάρους και η ανάγκη (ή επιθυμία) να αυξηθεί το βάρος δεν σχετίζονται πάντα με την υγεία. Υπάρχουν άλλοι λόγοι για περπάτημα:

    Αισθητική σωματική διάπλαση. Ψηλά άτομα με λεπτή οστά με στενό στήθος, του οποίου ο ΔΜΣ τείνει στο κατώτερο όριο του κανόνα, χάνουν πολύ εύκολα βάρος ακόμη περισσότερο όταν συμπίπτουν δυσμενείς παράγοντες. Στην αθλητική πρακτική, οι ασθματικοί ονομάζονται εξόμορφα..

Γενετική προδιάθεση. Η εξέλιξη έχει διαμορφώσει τον τύπο των υγιών ανθρώπων που τρώνε πολύ και συχνά, αλλά δεν μπορούν να γίνουν καλύτερα. Συνήθως έχουν το ίδιο λεπτό και δεν γίνονται καλύτερα με τους ηλικιωμένους γονείς, τους παππούδες και γιαγιάδες.

Εικόνα φαγητού. Συχνά, η λεπτότητα είναι συνέπεια μιας κακής διατροφής, στην οποία οι άνθρωποι απλά δεν αποδίδουν μεγάλη σημασία στα τρόφιμα, δεν τους αρέσουν τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα, τρώνε χωρίς όρεξη και γενικά μπορεί να ξεχάσουν το φαγητό. Αυτή η συμπεριφορά βασίζεται σε ένα σύμπλεγμα ψυχολογικών και μεταβολικών αιτιών..

Εικόνα κίνησης. Οι κοκαλιάρικες γυναίκες, που ακόμη και δεν μοιάζουν με λίπος, είναι συχνά πολύ κινητές: έχουν πάθος για αερόβια σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, χορός, σκι αντοχής. Το σωματικό τους λίπος μπορεί να είναι κάτω από το φυσιολογικό, αλλά η μυϊκή μάζα είναι συνήθως καλά αναπτυγμένη, επομένως αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι κατάλληλοι ως παραδείγματα σπατάλης που πρέπει να γίνουν.

Έμπειρο άγχος. Οι ισχυρές εμπειρίες (τόσο θετικές όσο και αρνητικές) μπορούν επίσης να σας κάνουν να χάσετε βάρος γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα - φταίει η ορμόνη καύσης λίπους αδρεναλίνη. Κατά κανόνα, σε τέτοιες περιπτώσεις, το βάρος αποκαθίσταται από μόνη της μετά από κάποιο χρονικό διάστημα και οι αυξημένες προσπάθειες "φαγητού" μπορούν να οδηγήσουν σε ορμονική ανισορροπία.