Ερώτηση σε ψυχολόγο: πώς να αναγνωρίσεις και να ξεπεράσεις μια κρίση πανικού?

Η «covid» πραγματικότητα και το συνεχές άγχος γίνονται όλο και περισσότερο η αιτία των κρίσεων πανικού. Πώς να ξεχωρίσετε ένα επεισόδιο πανικού από το αυξημένο άγχος, τι πρέπει να ξέρετε για τους μηχανισμούς πανικού και πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας εάν εξακολουθείτε να έχετε επίθεση; Η απάντηση είναι ο Andrey Yanin, ψυχοθεραπευτής και ειδικός σε κρίσεις πανικού με 20 χρόνια εμπειρίας

  • ψυχή
  • ψυχολογία
  • υγεία

Η διαταραχή πανικού είναι μια ασθένεια στην οποία υπάρχουν επανειλημμένες επιθέσεις με έντονο άγχος - πανικός. Δεν είναι πάντοτε δυνατό να συσχετιστούν με οποιαδήποτε κατάσταση ή κατάσταση και, ως εκ τούτου, να προβλεφθούν.

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, υπάρχει ένα αίσθημα έντονου φόβου και δυσφορίας στο σώμα, φυτικές διαταραχές (αυξημένη αναπνοή, καρδιακός ρυθμός, εφίδρωση), οι οποίες μπορούν να διαρκέσουν από 5 έως 30 λεπτά. Ο πανικός κορυφώνεται συνήθως σε 10 λεπτά. Οι εμπειρίες και οι αισθήσεις είναι τόσο δυνατές που μερικές φορές απαιτούν επείγουσα ιατρική (ψυχιατρική) φροντίδα.

Το πρώτο επεισόδιο πανικού προηγείται συνήθως από αυξημένο άγχος ή παρατεταμένη κατάθλιψη. Τις περισσότερες φορές, η διαταραχή πανικού ξεκινά μεταξύ των ηλικιών 18 και 40, αν και σε 20 χρόνια της πρακτικής μου υπήρξαν περιπτώσεις που υπερβαίνουν το καθορισμένο εύρος ηλικιών.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να διακρίνουμε το συντριπτικό άγχος από μια επίθεση πανικού..

Το αυξημένο άγχος, σε αντίθεση με τις κρίσεις πανικού, σχετίζεται με διάφορα γεγονότα και δραστηριότητες: επιχειρήσεις, σχολείο, υγεία και ούτω καθεξής. Ταυτόχρονα, ένα αίσθημα φόβου, έντασης των μυών, εφίδρωση, τρέμουλο, δυσφορία στο στομάχι, φόβος ατυχήματος ή ασθένειας είναι ενοχλητικό. Τα συναισθήματα των συναισθημάτων είναι δυσάρεστα, αλλά το επίπεδο πανικού δεν φτάνει.

Οι κρίσεις πανικού χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι συμβαίνουν χωρίς προφανή λόγο. Μερικές φορές ακόμη και σε ένα όνειρο. Επιπλέον, είναι ενδιαφέρον ότι τη νύχτα, κρίσεις πανικού, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις, συμβαίνουν σε άτομα με έντονη βούληση, διότι κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο διατηρεί όλα τα άγχη και τα συναισθήματα στον εαυτό του, ελέγχοντας τις αυτόνομες αντιδράσεις του και τη νύχτα, όταν σταματά ο έλεγχος της συνείδησης, αναπτύσσεται ξαφνικά κρίσεις πανικού.

Είναι πολύ απλό να καταλάβετε ότι έχετε μια κρίση πανικού:

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, πρέπει να παρατηρηθούν τουλάχιστον 4 από τα ακόλουθα 14 συμπτώματα:

  1. Αίσθημα εξάντλησης, φόβος ασφυξίας.
  2. Ξαφνική αίσθηση σωματικής αδυναμίας, ζάλη.
  3. Ελαφρότητα.
  4. Αυξημένος ή γρήγορος καρδιακός παλμός.
  5. Τρόμος ή τρόμος.
  6. Υπερβολική εφίδρωση, συχνά άφθονη εφίδρωση.
  7. Αίσθημα ασφυξίας.
  8. Ναυτία, δυσφορία στο στομάχι και τα έντερα.
  9. Απελευθέρωση (αίσθηση ότι τα αντικείμενα είναι εξωπραγματικά) και αποπροσωποποίηση (λες και το δικό μου "I" έχει απομακρυνθεί ή "δεν είναι εδώ").
  10. Αίσθημα μούδιασμα ή σέρνεται σε διάφορα μέρη του σώματος.
  11. Αίσθημα ζέστης ή κρύου.
  12. Πόνος ή δυσφορία στην περιοχή του θώρακα.
  13. Φόβος θανάτου - είτε από καρδιακή προσβολή είτε από πνιγμό.
  14. Φόβος να χάσετε τον αυτοέλεγχο (να κάνετε κάτι ακατάλληλο) ή να τρελαθείτε.

Από τα αναφερόμενα συμπτώματα, τα περισσότερα εκπροσωπούνται από έντονες αυτόνομες διαταραχές, οι οποίες είναι μη ειδικής φύσης - δηλαδή, βρίσκονται όχι μόνο σε κρίσεις πανικού.

Η διαταραχή πανικού διαγιγνώσκεται εάν οι επιθέσεις δεν προκαλούνται από φάρμακα, φάρμακα ή ιατρικές καταστάσεις.

Ωστόσο, σε σπάνιες περιπτώσεις, υπάρχουν επιθέσεις όταν υπάρχουν λιγότερα από τέσσερα συμπτώματα. Τέτοιες κρίσεις θεωρούνται ότι δεν έχουν αναπτυχθεί. Περνούν γρηγορότερα και είναι πιο εύκολο στη μεταφορά.

Υπάρχουν δύο βασικά ζητήματα που ανησυχούν τους ανθρώπους μετά τον πρώτο πανικό. Πρώτον, γιατί προέκυψε; Δεύτερον - πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού; Πολλά έχουν γραφτεί στο Διαδίκτυο σχετικά με αυτό το θέμα, αλλά δεν είναι εύκολο να βρείτε ολοκληρωμένες αξιόπιστες πληροφορίες.

Λοιπόν, τι συμβάλλει στην εμφάνιση διαταραχής πανικού?

Συμβατικά, οι λόγοι που επηρεάζουν την εμφάνιση μιας κρίσης πανικού μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες. Οι δύο πρώτες ομάδες δημιουργούν ένα άγχος στο παρασκήνιο που εξαντλεί το νευρικό σύστημα και συμβάλλει στην έναρξη μιας κρίσης πανικού. Η τρίτη ομάδα είναι ο ίδιος ο μηχανισμός αναπαραγωγής κρίσης πανικού..

1η ομάδα. Διαταραχές στον συνηθισμένο τρόπο ζωής.

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει όλα όσα κάνουν μια συνήθη άνετη ζωή άβολα. Για παράδειγμα:

  • επιδείνωση σχέσεων, συγκρούσεων, χωρισμού με σημαντικά άτομα ·
  • σοβαρή ασθένεια ή θάνατο αγαπημένων προσώπων
  • μετάβαση σε νέο τόπο κατοικίας ·
  • εκούσια ή ακούσια αναχώρηση από την εργασία ·
  • επιδείνωση της οικονομικής κατάστασης ή αστάθεια (απλήρωτα δάνεια ή / και υποθήκες) ·
  • δίκη;
  • παρατεταμένη έλλειψη ύπνου, διαταραχές στο ρυθμό της ημέρας και της νύχτας.
  • υπερβολική εργασία λόγω υπερφόρτωσης στο επάγγελμα, τη μελέτη ή τη ζωή.
  • επιταχυνόμενος ρυθμός ζωής
  • υπερβολική πίεση κατά την ανατροφή των παιδιών?
  • διάφορες σωματικές ασθένειες
  • μη ισορροπημένη διατροφή
  • καταστάσεις όπου τα παιδιά αρχίζουν να ζουν ξεχωριστά,

Αυτές οι διαταραχές στις συνθήκες διαβίωσης οδηγούν πάντα σε άγχος και ένταση, συνήθως στοχεύουν στην αποκατάσταση των διαταραγμένων συνθηκών και των σχέσεων. Εάν οι συνθήκες συνεχίσουν να είναι δυσάρεστες, τότε το άγχος γίνεται το θεμέλιο στο οποίο μπορεί να συμβεί αργότερα ένα επεισόδιο πανικού..

2η ομάδα. Καταστάσεις ζωής στις οποίες δεν είναι δυνατόν να ικανοποιηθεί οποιαδήποτε σημαντική ανάγκη.

Ταυτόχρονα, οι τρόποι εξόδου από την κατάσταση δεν είναι ικανοποιημένοι, σύμφωνα με προσωπικές ιδέες. Για παράδειγμα, μπορείτε να επισημάνετε ανάγκες όπως:

  • προσωπική ασφάλεια;
  • ικανοποίηση σεξουαλικών σχέσεων
  • σημαντική θέση στην κοινωνία ·
  • αυτοπραγμάτωση σε δραστηριότητες (επάγγελμα, επιχείρηση) ·
  • στενές συναισθηματικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους.

Μια εργασία που δεν σας ταιριάζει μπορεί να επηρεάσει την ικανοποίηση σημαντικών αναγκών - για παράδειγμα, για κάποιο λόγο, δεν μπορείτε να την αλλάξετε. Ή ένα περιβάλλον που δεν σας εκτιμά και σας υποτιμά. Μια χώρα όπου δεν υπάρχει ευκαιρία να πραγματοποιηθεί. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε αύξηση της εσωτερικής έντασης και του άγχους, η οποία μπορεί επίσης να συμβάλει στην εμφάνιση κρίσεων πανικού..

Νομίζω ότι έχετε παρατηρήσει ότι στην τρέχουσα κατάσταση με τον κοροναϊό, πολλοί στη ζωή έχουν λόγους από τις δύο ομάδες που αναφέρονται. Αν ήταν πριν, τότε θα μπορούσαν να υπάρχουν περισσότερα από αυτά. Αναγκαστική απομόνωση, επιβαλλόμενος αλλοδαπός τρόπος ζωής, φόβος να αρρωστήσει και να πεθάνει σε σχέση με τον εαυτό του και τα αγαπημένα του πρόσωπα, απώλεια επιχειρήσεων, απλήρωτα δάνεια, απώλεια επιβίωσης, αβεβαιότητα για το μέλλον, έλλειψη αντικειμενικών και μεγάλο αριθμό αρνητικών πληροφοριών - όλα αυτά δεν συμβάλλουν στην ηρεμία και την ψυχική υγεία..

Το αν η διαταραχή πανικού συμβαίνει ή όχι εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και την τραυματική κατάσταση, καθώς και από την ικανότητα της προσωπικότητας να αντιμετωπίσει αυτή την κατάσταση από μόνη της.

Εάν προκύψει κρίση πανικού, τότε ενεργεί η επόμενη, τρίτη ομάδα λόγων. Σε αυτήν την περίπτωση, μιλούν για σκανδάλη, δηλαδή για τους λόγους που προκαλούν την ίδια την επίθεση. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι εξαιρετικά σημαντικό να τα αναγνωρίσετε σωστά και να "ακυρώσετε την εκκίνηση".

3η ομάδα. Όταν οι περιστάσεις ενισχύουν τη συμπεριφορά που περιλαμβάνει έντονο φόβο και άγχος. Προσδοκία για το τι μπορεί να "καλύψει".

Κατά την πρώτη επίθεση πανικού, υπάρχουν πολύ δυσάρεστες αισθήσεις και έντονος φόβος. Μετά από αυτό, υπάρχει υπερβολική προσοχή στις αισθήσεις κάποιου στο σώμα, το άγχος και ο φόβος ότι η κατάσταση πανικού μπορεί να εμφανιστεί ξανά. Αυτό το άγχος και ο φόβος είναι η βάση για μια δεύτερη επίθεση. Σχηματίζεται ένας μηχανισμός εκτόξευσης επίθεσης. Η σκανδάλη μπορεί να είναι το περιβάλλον, οι λέξεις, η μυρωδιά, οι σκέψεις. Επιπλέον, λόγω της επιμονής των ρυθμισμένων αντανακλαστικών που σχηματίζονται όταν βιώνουν έντονο φόβο και μια δεύτερη επίθεση, οι κρίσεις πανικού αρχίζουν να εμφανίζονται σε νέα μέρη..

Η παρουσία αντικειμενικών πληροφοριών κατά τη στιγμή της επίθεσης συμβάλλει στη διακοπή της. Όταν ένα άτομο μπορεί να εξηγήσει στον εαυτό του ότι, για παράδειγμα, η ζάλη οφείλεται σε απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης ή ότι μπορεί να προκύψει αδυναμία λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο ξέχασε να φάει πρωινό.

Τι μπορείτε να κάνετε σε κατάσταση πανικού;?

Ο πρώτος πανικός εμφανίζεται ξαφνικά και σε ένα περιβάλλον που δεν είναι επικίνδυνο. Αυτό το γεγονός και μόνο είναι πολύ τρομακτικό, και φαίνεται ότι η αιτία είναι στο σώμα. Ταυτόχρονα, οι αισθήσεις είναι δυνατές - πέρα ​​από τη συνηθισμένη εμπειρία. Δεν υπάρχει τίποτα να τα συγκρίνουμε και τίποτα να μην το συνδέσεις. Αναδύεται ο φόβος του θανάτου. Είναι πολύ σημαντικό αυτή τη στιγμή να γνωρίζουμε ότι, ανεξάρτητα από το πόσο κακό είναι, ο πανικός δεν σκοτώνει και θα τελειώσει. Αυτή η σκέψη μπορεί να μεταδοθεί από κάποιον που είναι κοντά και βοηθά να ηρεμήσει, αποσπώντας την προσοχή από κακές σκέψεις. Σε αυτήν την περίπτωση, ο πανικός βιώνεται πιο εύκολα και ο φόβος του είναι λιγότερο. Πώς μπορεί να είναι η ανακούφιση πανικού, για παράδειγμα, στο Parker με πρωταγωνιστή τον Jason State. Σε αυτό, ο ήρωας της ταινίας ηρεμεί έναν πανικού που έχει πανικοβληθεί (στιγμή από 8:20 έως 9:53).

Ωστόσο, η ζωή είναι διαφορετική. Δεν υπάρχει υποστήριξη, ο πανικός βιώνεται μόνος του, οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας δεν εξηγούν πραγματικά τίποτα.

Παραδείγματα κρίσεων πανικού (από πραγματική πρακτική)

Ένας άντρας με ζεστά ρούχα το χειμώνα στέκεται στην ουρά στο ταμείο σε ένα κατάστημα. Ξαφνικά ζεσταίνει, εφίδρωση, αίσθημα παλμών, αναπνοή επιταχύνεται, υπάρχει η επιθυμία να πέσουν τα πάντα και να βγουν έξω, ο φόβος του θανάτου από καρδιακή προσβολή.

Ένας άλλος άντρας μεταφέρει τα πράγματα από το ένα αυτοκίνητο στο άλλο σε μια καυτή καλοκαιρινή μέρα. Ο καρδιακός παλμός αυξάνεται, υπάρχει ένα αίσθημα δύσπνοιας, αδυναμία στα χέρια και τα πόδια, ένα αίσθημα ότι μπορεί να πέσει, φόβος θανάτου.

Ο τρίτος άνδρας οδηγούσε κατά μήκος της εθνικής οδού. Ξαφνικός αίσθημα παλμών, αίσθημα δύσπνοιας, εξάψεις, εφίδρωση, φόβος θανάτου.

Μια νεαρή γυναίκα σε διακοπές κάθεται σε ένα καφέ, πίνει καφέ. Υπάρχει ένας γρήγορος καρδιακός παλμός, που τρέμει στα χέρια και το σώμα, δύσπνοια, φόβο θανάτου.

Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, δεν υπήρχε πραγματικός κίνδυνος στο περιβάλλον. Ο πρώτος πανικός μπορεί να συγκριθεί με μια καταιγίδα που προσπέρασε ένα άτομο σε ένα ανοιχτό πεδίο. Βρέχει, αλλά στη συνέχεια στεγνώνει. Μπορεί να βιαστεί να ψάξει για κάλυμμα, να πιει κάτι για θάρρος, αν υπάρχει, να κρύψει ή να συνεχίσει στο δρόμο του. Ούτε ο φόβος ούτε η κίνηση του σώματος επηρεάζουν τη διάρκεια μιας καταιγίδας. Το σύννεφο θα φύγει και η καταιγίδα θα τελειώσει. Και αν να φοβάσαι πάντα μετά από αυτήν την καταιγίδα, να κουβαλάς μια ομπρέλα ή κάτι χαλαρωτικό και να ζεσταίνεις, να κοιτάς τον ουρανό ή να συνεχίσεις να ζεις, ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του.

Ανάλογα με το πώς βιώθηκε ο πρώτος πανικός - αν το άτομο το περίμενε ο ίδιος ή έπαιζε ηρεμιστικά χάπια, αν χορηγήθηκαν ενέσεις - αυτό το μοντέλο υπέρβασης γίνεται το κύριο. Στην πρακτική μου, παρατήρησα ότι όσοι περίμεναν τις πρώτες κρίσεις πανικού χωρίς φάρμακα, τα αντιμετωπίζουν γρηγορότερα στο μέλλον. Ο λόγος - βασίζονται περισσότερο στον εαυτό τους παρά στα ναρκωτικά.

Για να απελευθερωθούν από κρίσεις πανικού, όλοι όσοι τις βιώνουν πρέπει πρώτα να βοηθήσουν να επανεξετάσουν και να αλλάξουν τη στάση τους απέναντι σε αυτές τις πολιτείες. Μετά από αυτό, ο φόβος για επεισόδιο πανικού εξαφανίζεται ξανά και με την πάροδο του χρόνου οι επιθέσεις σταματούν..

Το επόμενο βήμα είναι μια μελέτη που στοχεύει στην εξάλειψη των περιστάσεων και των αιτιών που συμβάλλουν στην εμφάνιση πανικού. Για να καταστεί σαφές τι εννοώ, ας επιστρέψουμε στα παραπάνω παραδείγματα..

Ένας άντρας που αρρώστησε σε ένα κατάστημα. Διευθύνων Σύμβουλος. Ολοκλήρωση του κτιρίου. Χρειάστηκαν χρήματα για αυτό, οπότε δεν μπορούσε να αφήσει τη θέση, από την οποία ήταν πολύ κουρασμένος. Όλη η οικογένεια είχε ένα σχέδιο να ζήσει σε ένα μεγάλο σπίτι. Οι σχέσεις με τη γυναίκα του και την οικογένεια πήγαν στραβά. Η ιδέα ενός κοινού σπιτιού κατέρρευσε. Δεν ήξερα τι να κάνω στη συνέχεια.

Ένας άλλος άντρας. Αποφοίτησε από το ινστιτούτο. Η εκπαιδευτική εργασία είναι υπό αμφισβήτηση. Έπαιξα πολύ ηλεκτρονικά παιχνίδια τη νύχτα και κοιμήθηκα πολύ λίγο. Η οικογενειακή επιχείρηση δεν είχε ενδιαφέρον, γι 'αυτό άρχισαν να δημιουργούνται συνεχείς συγκρούσεις με τους γονείς. Έσπασε με ένα κορίτσι.

Η τρίτη εργαζόταν σε μια πόλη, η οικογένεια παρέμεινε σε άλλη. Η κόρη είχε ένα ατύχημα, τραυματίστηκε. Υπήρχε επείγουσα ανάγκη να βοηθήσουμε την οικογένεια. Αδυναμία εγκατάλειψης της εργασίας. Δίκη. Αναγκάστηκε να περιπλανηθεί μεταξύ πόλεων.

Γυναίκα σε ένα καφέ. Ένας όγκος βρέθηκε στον στενό συγγενή της. Το φοβόμουν αυτό στο σπίτι. Διαμάχες με τον σύζυγό της για τη γέννηση ενός άλλου παιδιού. Πρόβλημα με τις επιχειρήσεις, που στερούνται σταθερού εισοδήματος.

Παρά τις εντελώς διαφορετικές ιστορίες ζωής, όλοι αυτοί οι άνθρωποι ενωμένοι με την αταξία στο παρόν και την αβεβαιότητα του μέλλοντος, ενισχυμένη από αρνητικές προσδοκίες..

Λοιπόν, πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού?

Ο πιο γρήγορος και σίγουρος τρόπος είναι να δεις έναν ψυχοθεραπευτή ή έναν ψυχολόγο. Συνιστάται να αναζητήσετε τέτοιους ειδικούς που αντιμετωπίζουν καταστάσεις πανικού χωρίς τη χρήση ναρκωτικών. Δεν υπάρχουν πολλά από αυτά, αλλά είναι.

Πώς να ανακουφίσετε μια επίθεση από μόνη σας όταν δεν είναι δυνατόν να καταφύγετε στη βοήθεια ειδικού ή όταν ο πανικός σας εξέπληξε?

Εάν αισθάνεστε την αίσθηση του επικείμενου πανικού, δοκιμάστε ένα από αυτά τα απλά βήματα.

Καλέστε κάποιον στο τηλέφωνο για περισπασμό. Ξεκινήστε μια συνομιλία με κάποιον κοντινό. Μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας με οδυνηρά ερεθίσματα, όπως να κάνετε κλικ στο χέρι σας με μια λαστιχένια ταινία στον καρπό σας ή να τσιμπήσετε τον εαυτό σας. Πάρτε ένα ηρεμιστικό που σας ταιριάζει, κατά προτίμηση ένα φυτικό. Μπορείτε να εισπνεύσετε σε μια χάρτινη σακούλα: πρώτα εκπνεύστε και μετά εισπνεύστε. Αυτή τη στιγμή, το περιεχόμενο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα αυξάνεται και το νευρικό σύστημα αναστέλλεται. Τα εγκεφαλικά κύτταρα γίνονται λιγότερο διεγερτικά. Ξεχωριστά, σημειώνω ότι η επιθυμία να αναπνεύσετε ανοίγοντας ένα παράθυρο δεν λειτουργεί σε αυτήν την περίπτωση. Εάν υπάρχει η αίσθηση ότι πρόκειται να έρθει μια επίθεση, τότε μπορείτε να πάτε για τρέξιμο ή να τρέξετε εάν πανικός σας πιάσει στο σπίτι. Λόγω του γεγονότος ότι η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται, η αδρεναλίνη αρχίζει να βρίσκει φυσικές χρήσεις. Ως αποτέλεσμα, αυτό που συμβαίνει δεν ταυτίζεται με πανικό, αλλά με λογικές εκδηλώσεις σωματικής δραστηριότητας. Δεν βοηθά όλους. Λειτουργεί πιο συχνά για νέους.

Τι πρέπει να κάνετε εάν ο στόχος δεν είναι να εξασθενίσετε, αλλά να σβήσετε το επεισόδιο πανικού?

Υπάρχει μια μεγάλη, αποτελεσματική τεχνική σε τρία μόνο βήματα..

ΚΑΤΑΝΟΗΣΤΕ: Ο ΠΑΝΙΚΟΣ ΔΕΝ θα σκοτώσει - να το θυμάστε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης! Σε αυτό το σημείο, θα έχετε μια θετική προοπτική: ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα, θα παραμείνετε ζωντανοί..

ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΙΣ ΑΙΣΘΗΣΕΙΣ ΣΑΣ. Πρέπει να πάτε στη θέση του παρατηρητή. Όταν παρακολουθείτε μια ταινία τρόμου, καταλαβαίνετε ότι πρόκειται για μια τρομακτική ταινία και τίποτα περισσότερο. Όταν κάποιος ξέρει ότι θα παραμείνει ζωντανός, πρέπει να σταματήσει να καταπολεμά αυτόν τον πανικό. Ακούγεται παράδοξο, αλλά αυτό πρέπει να αγωνιστούμε. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο σώμα. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση "Τι θα συμβεί στη συνέχεια;" και περιμένετε τι θα συμβεί στο σώμα χωρίς να προσπαθήσετε να επηρεάσετε την αναπνοή. Παρακαλώ σημειώστε: είναι δύσκολο να αναπνεύσετε, αλλά τα δάχτυλα και τα χείλη δεν γίνονται μπλε, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου. Η καρδιά χτυπά γρηγορότερα - αλλά δεν υπάρχει πόνος στο στήθος. Παρακολουθήστε το σώμα σας σαν ένα γατάκι να παίζει.

Φτάνοντας στην κορυφή, προσπαθήστε να αυξήσετε τα αρνητικά συμπτώματα φωτεινότητας. Προσπάθησε όσο μπορείς! Αυτή τη στιγμή θα συμβεί το παράδοξο και το απροσδόκητο: όταν οι δυσάρεστες αισθήσεις φτάσουν στο αποκορύφωμά τους, θα σταματήσουν να αναπτύσσονται και θα φτάσουν σε ένα οροπέδιο. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πιέσετε ακόμη περισσότερο την ταλαιπωρία. Και όσο εκπληκτικό μπορεί να ακούγεται, σε αυτό το σημείο τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν. Με τέτοιες τακτικές, ένα άτομο δεν προσπαθεί να πολεμήσει το κύμα πανικού που τον κυλάει - προσπαθεί να το οδηγήσει.

Εάν ένα άτομο έχει διανύσει αυτήν την πορεία τουλάχιστον μία φορά και κατάφερε να αναπτύξει την ικανότητα να "σκέφτεται" τον πανικό κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, τις περισσότερες φορές οι περαιτέρω επιθέσεις αρχίζουν να εξασθενίζουν στα μισά, χωρίς να φτάνουν ποτέ στην κορυφή.

Πανικός φόβος

Ο φόβος πανικού (PS) προκύπτει επίσης ως ξεχωριστή κατάσταση, αλλά πιο συχνά έρχεται πλήρης με φοβίες, νευρώσεις και κρίσεις πανικού. Οι φόβοι πανικού και οι φοβίες είναι διφορούμενες ιδέες..
Όπως γνωρίζετε, οι φόβοι είναι χρήσιμοι για τον άνθρωπο και βοηθούν τα ανθρώπινα είδη να επιβιώσουν. Αυτοί είναι λογικοί φόβοι. Ο σκοπός αυτών των φόβων είναι να προειδοποιεί ένα άτομο για τον κίνδυνο..

Τι είναι ο φόβος πανικού, οι διαφορές του από τους λογικούς φόβους

Οι φόβοι πανικού είναι εγγενώς παράλογοι. Ο φόβος πανικού είναι ένα έντονο συναίσθημα που συνοδεύεται από πανικό, άγχος και ανησυχία. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι ότι ένας τέτοιος φόβος δεν προκύπτει ως συνέπεια μιας επικίνδυνης κατάστασης, αλλά χωρίς λόγο. Όμως ο λόγος για τον οποίο προέρχεται το PS μπορεί να βρεθεί. Αλλά αυτός ο λόγος είναι παράλογος, όπως ο ίδιος ο φόβος. Οι φοβίες είναι συχνά η αιτία του πανικού..

Οι φοβίες είναι η κατάσταση ενός ατόμου κατά την οποία βιώνει έναν ισχυρό, παράλογο φόβο όταν αντιμετωπίζει συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, η κλειστοφοβία. Ένα κλειστοφοβικό άτομο αντιμετωπίζει σοβαρό πανικό και τρόμο - φόβο πανικού όταν μπαίνει σε ασανσέρ. Σε τέτοιες καταστάσεις, εντοπίζεται ο παράλογος αυτού του συναισθήματος. Για παράδειγμα, ένα άτομο στο τρένο έχει πανικό, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος: το τρένο δεν βγήκε από τις ράγες. δεν υπήρχε κανένα ατύχημα και ούτε και άλλοι κίνδυνοι. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν υπάρχει λόγος πανικού. Επομένως, οι φοβίες, όπως το PS, αναφέρονται σε παράλογα συμπτώματα..

Οι κύριες αιτίες των φοβιών είναι κοινωνικοί και κληρονομικοί παράγοντες. Ξεχωριστά, αξίζει να επισημάνουμε τους φόβους που απέκτησε ένα άτομο ως αποτέλεσμα αρνητικής εμπειρίας ζωής.
Οι φοβίες προκαλούν φόβους πανικού.

Συμπτώματα

Ο φόβος πανικού είναι η κύρια εκδήλωση μιας επίθεσης πανικού. Άλλα συμπτώματα άγχους πανικού και κρίσεων πανικού:

  • φόβος θανάτου
  • φόβος και δυσκαμψία
  • πόνος στο στήθος;
  • αίσθημα παλμών της καρδιάς;
  • δύσπνοια, ταχυκαρδία
  • κομμάτι στο λαιμό
  • έλλειψη αέρα
  • ναυτία;
  • μυϊκή ένταση και τρέμουλο
  • εφίδρωση και ωχρότητα
  • ζάλη;
  • κοιλιακές κράμπες, ναυτία, ακόμη και έμετο.
  • θόρυβος στα αυτιά
  • σοβαρό άγχος
  • άσχημα συναισθήματα;
  • φοβάστε ότι ο πανικός μπορεί να επαναληφθεί οπουδήποτε ή σε παρόμοιες καταστάσεις.

Οι κρίσεις πανικού, οι οποίες πρέπει να αντιμετωπιστούν, μπορούν να εξελιχθούν σε κρίσεις πανικού με την πάροδο του χρόνου. Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει συνεχώς πανικό, μπορεί να γίνει συνήθεια με την πάροδο του χρόνου όταν αντιμετωπίζει ορισμένες καταστάσεις. Ένα άτομο θα συνηθίσει να βιώνει φόβο πανικού σε συγκεκριμένες συνθήκες ζωής. Είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από συνήθειες, και ειδικά από φόβους πανικού που έχουν μετατραπεί σε κρίσεις πανικού. Αν και, οι κρίσεις πανικού μπορεί να συμβούν πριν και ακόμη και να προκαλέσουν φόβους πανικού.

Άγχος και οι συνέπειές τους

Ο τρέχων αιώνας είναι γεμάτος θόρυβο, ματαιοδοξία, υποθέσεις - αυτό ασκεί πίεση στην ψυχή των ανθρώπων και ορισμένοι από αυτούς δεν είναι σε θέση να το αντιμετωπίσουν. Ως εκ τούτου, πολλοί είναι οι πρώτοι που υιοθετούν την επίθεση πανικού (PA). Για μερικούς, ο πανικός εμφανίζεται μία φορά. Αλλά μερικές φορές ο πανικός επαναλαμβάνεται και στη συνέχεια γίνεται συχνό φαινόμενο. Γίνεται συνήθεια να πανικοβάλλεστε.
Ο PA είναι πανικός, ανεξέλεγκτος φόβος, έντονο και παράλογο άγχος. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, είναι εξαιρετικά δύσκολο για ένα άτομο να ελέγξει τον εαυτό του. Σε αυτήν την κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να πάει σε υστερική και να φωνάξει. Αυτή η συμπεριφορά φαίνεται ακατάλληλη και συχνά οδηγεί σε τραυματισμό. Για παράδειγμα, κάποιος φοβάται να οδηγήσει με αυτοκίνητα. Εάν υπάρχει φόβος πανικού, αυτό το άτομο μπορεί να προσπαθήσει να βγει από το αυτοκίνητο εν κινήσει.

Τα PA εμφανίζονται για διάφορους λόγους. Η παρούσα στιγμή είναι γόνιμο έδαφος για την ανάπτυξη αυτής της κατάστασης: υπερβολικός θόρυβος, πληροφορίες, απαιτήσεις και προσδοκίες. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να αντιμετωπίσει τόσο μεγάλο άγχος που, μέρα με τη μέρα, κυματίζει πάνω του. Η συνεχής ένταση προκαλεί άγχος. Όταν ένα άτομο είναι στρες για εβδομάδες, ή ακόμα και μήνες, μπορεί να προκαλέσει νεύρωση..
Η νεύρωση είναι συχνά η κύρια αιτία των PA και PS. Για να διαγνώσετε την παρουσία κρίσης πανικού, πρέπει να εξοικειωθείτε με τα κύρια συμπτώματα αυτής της κατάστασης..

Οι λόγοι

Προαπαιτούμενα και αιτίες φόβου πανικού και επιθέσεων:

Παρατεταμένη αγχωτική κατάσταση

Για παράδειγμα, να εγκαταλείψετε τα συναισθήματά σας. Συχνά συμβαίνει ότι ένα άτομο θεωρεί την κατάσταση άδικη και θέλει να μιλήσει, αλλά συγκρατεί τον εαυτό του, είναι σιωπηλός και «καταπίνει» το συναίσθημά του. Αλλά αυτά τα συναισθήματα δεν πηγαίνουν πουθενά, αλλά παραμένουν σε ένα άτομο και συσσωρεύονται. Το άτομο βρίσκεται σε συνεχή ένταση και άγχος.

Ενδοπροσωπική σύγκρουση

Εμφανίζεται συχνότερα όταν το καθήκον και οι επιθυμίες έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Για παράδειγμα, ένα αγόρι μετά την αποφοίτησή του θέλει να πάει να σπουδάσει για να είναι δημοσιογράφος και οι γονείς του επιμένουν στο τμήμα οικονομικών. Ο γιος συμφωνεί με τους γονείς να είναι καλό παιδί και να μην αναστατώνει τη μαμά και τον μπαμπά.

Τώρα είναι ήδη μαθητής, κάθε μέρα πηγαίνει στα μισητά μαθήματα, και, όπως πριν, ονειρεύεται να γίνει δημοσιογράφος. Καταλαβαίνει ότι μετά την αποφοίτησή του, οι γονείς του θα θέλουν να πάρει δουλειά ως οικονομολόγος. Για έναν νεαρό άνδρα, αυτό σημαίνει να μην γίνετε ποτέ ποιος ονειρεύεται. Το αγόρι βλέπει μόνο μία διέξοδο - να βρει μια φερόμενη σύγκρουση με τους γονείς του για να υπερασπιστεί την επιθυμία του και το δικαίωμα να ελέγχει τη ζωή του.

Το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορεί να το κάνει αυτό λόγω των εσωτερικών του πεποιθήσεων (που ανατράφηκαν από τους γονείς του) ότι πρέπει πάντα να είναι καλό και υπάκουο αγόρι σε όλα. Σύμφωνα με αυτήν την πεποίθηση, το να ζεις σύμφωνα με τις αρχές, τις αξίες και τις ανάγκες σου είναι να είσαι κακός άνθρωπος και γιος. Επομένως, το αγόρι ακολουθεί την πορεία της λιγότερης αντίστασης - για να κάνει ό, τι αναμένεται από αυτόν. Ο κύριος κίνδυνος έγκειται στο γεγονός ότι ένα τέτοιο αγόρι θα συνηθίσει να χρησιμοποιεί αυτό το μοντέλο συμπεριφοράς στη ζωή. Αυτό θα προκαλέσει αύξηση των εσωτερικών συγκρούσεων και αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι για τη νεύρωση..

Επωφεληθείτε από την ασθένεια

Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, οι φόβοι πανικού μπορεί να είναι ευεργετικοί. Όταν απαιτείται πάρα πολλά από ένα άτομο (συνήθως στενοί άνθρωποι), και το άτομο δεν είναι σε θέση να το δώσει, για διάφορους λόγους. Τότε το να υποφέρετε από κρίσεις πανικού μπορεί να είναι, όπως ήταν, δικαιολογία για την έλλειψη δράσης..

Νεύρωση

Είναι η νεύρωση που προκαλεί τον αβάσιμο πανικό, αλλά το σύμπτωμα πρέπει πρώτα να αντιμετωπιστεί. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να εκτελέσετε την εργασία με πολύπλοκο τρόπο - για τη θεραπεία τόσο των φόβων πανικού όσο και της νεύρωσης. Είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί μόνο η αιτία, καθώς οι φόβοι πανικού θα επηρεάσουν επαρκώς την αντίληψη της πραγματικότητας και το έργο θα είναι πολύ περίπλοκο.

Ομάδες κινδύνου

Το πιο ευαίσθητο σε PA και PS:

  1. Μελαγχολικός. Η ψυχή τους είναι μάλλον αδύναμη και ευαίσθητη σε αρνητικές καταστάσεις. Επομένως, είναι οι μελαγχολικοί άνθρωποι που είναι οι πρώτοι που διατρέχουν κίνδυνο..
  2. Άτομα με έντονη αίσθηση ευθύνης. Αυτά τα άτομα συνήθως δεν ξέρουν πώς και δεν μπορούν να χαλαρώσουν, επομένως βρίσκονται σε ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα..
  3. Διαθέτουν κακές συνήθειες, καθώς και άτομα που οδηγούν σε καθιστικό τρόπο ζωής.
  4. Άτομα που ζουν σε συνθήκες θερμοκηπίου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτός ο τρόπος ζωής μπορεί να κάνει ένα άτομο ευαίσθητο στο παραμικρό άγχος. Οι άνθρωποι που ζουν μια πολυάσχολη ζωή είναι πιο ανθεκτικοί στο άγχος, καθώς πρέπει να τα αντιμετωπίζουν τακτικά. Ως εκ τούτου, υπάρχει ένα είδος ασυλίας σε αγχωτικές καταστάσεις..

Τα άτομα που εισέρχονται στη ζώνη κινδύνου πρέπει να λάβουν προληπτικά μέτρα:

  • Οξυγόνο. Κάντε πιο μακριά βόλτες πιο συχνά για να αναπνέετε καθαρό αέρα.
  • Αδρεναλίνη. Μέτρια άσκηση, παίξτε ενεργά παιχνίδια, ταξίδια, κοινωνικοποίηση.
  • Υγιεινός τρόπος ζωής.
  • Αναπτύξτε εξατομικευμένους τρόπους αντιμετώπισης του στρες.
  • Ακούστε ήρεμη χαλαρωτική μουσική.
  • Να είστε συντονισμένοι με τον εαυτό σας, ώστε να υπάρχουν λιγότερες ενδοπροσωπικές συγκρούσεις.

Οι περισσότεροι άνθρωποι με αυτή την ασθένεια επιλέγουν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους τις κρίσεις πανικού. Αυτό μπορεί να γίνει. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πριν από την αυτοθεραπεία, θα πρέπει να λάβετε ορισμένα μέτρα: να εξεταστείτε στο νοσοκομείο και να αποκλείσετε ψευδή συμπτώματα κρίσεων πανικού.
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να κάνετε μια εξέταση και να ελέγξετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και του εγκεφάλου, καθώς και τη λειτουργία των επινεφριδίων και την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος..
Εάν τα αποτελέσματα των δοκιμών δείξουν ότι δεν υπάρχουν προβλήματα, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για μια ασθένεια όπως η PA και να ξεκινήσουμε τη θεραπεία.

Ο ψυχολόγος μου

Όταν ένα άτομο καταλαμβάνεται από πανικό, δεν έχει νόημα να καλέσετε ασθενοφόρο. Υπάρχουν τρόποι για να ανακουφίσετε γρήγορα τις κρίσεις πανικού.

Τρόποι για να ανακουφίσετε γρήγορα μια κρίση πανικού:

  1. Ασκήσεις αναπνοής. Όταν ένα άτομο καταλαμβάνεται από φόβο, πρέπει να αρχίσετε αργά να εισπνέετε και να εκπνέετε αέρα..
  2. Μυϊκή χαλάρωση. Πρέπει να σφίξετε τους μύες, για παράδειγμα, τα χέρια και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε. Πρέπει να επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι να γίνει ευκολότερη. Αυτή η άσκηση γίνεται για να αλλάξει το επίκεντρο της προσοχής και να αποσπάσει την προσοχή από τον αυξανόμενο πανικό..
  3. Οραματισμός. Ενεργοποιήστε τη φαντασία σας και φανταστείτε ένα όμορφο και ήρεμο μέρος όπου θα ήταν ωραίο να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε, να απολαύσετε τη φύση, την ηρεμία και τη σιωπή.
  4. Επιβεβαιώσεις (αυτο-ύπνωση). Για παράδειγμα, επαναλάβετε διανοητικά ή δυνατά τέτοιες φράσεις: «Μπορεί να είμαι νευρικός, αλλά μπορώ να χειριστώ αυτήν την κατάσταση». «Αυτές είναι μόνο οι σκέψεις μου, αλλά στην πραγματικότητα όλα είναι καλά». «Αυτές οι αισθήσεις είναι ασφαλείς για μένα», κλπ. Είναι καλύτερο να συνδυάζετε αναπνευστικές ασκήσεις και επιβεβαιώσεις.

Οι μέθοδοι που περιγράφονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την επίθεση πανικού, αλλά μόνο προσωρινά. Για να απαλλαγείτε από φόβους πανικού για πάντα, χρειάζεστε ολοκληρωμένη εργασία για τον εαυτό σας.

Θεραπεία για φόβους πανικού

Εδώ είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για την εξάλειψη των φόβων και των επιθέσεων πανικού..

Επίγνωση

Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε γιατί είναι ωφέλιμο να υπάρχει φόβος πανικού. Για παράδειγμα, αυτό που ένα άτομο δεν θέλει να κάνει ή θέλει, για παράδειγμα, να ξεκουραστεί περισσότερο. Οι φόβοι πανικού βοηθούν στην επίτευξη αυτού, ως ένα είδος δικαιολογίας για τις πράξεις τους ή την απουσία τους. Οι φόβοι πανικού όχι μόνο απομακρύνουν πολλά από ένα άτομο, αλλά μπορούν επίσης να δώσουν ό, τι χρειάζεται ένα άτομο, αλλά δεν είναι δυνατόν να το πάρετε απευθείας.

Για παράδειγμα, ένα κορίτσι με μελαγχολικό ταμπεραμέντο θέλει να μείνει στο σπίτι, να διαβάσει βιβλία και να εργαστεί εξ αποστάσεως. Τα χόμπι της είναι επίσης αρκετά ήρεμα - επισκέπτονται παραστάσεις και εκθέσεις. Οι γονείς του κοριτσιού θέλουν να είναι ενεργή και ενεργητική: ταξιδεύει πολύ, επικοινωνεί, προσπαθεί να καταλάβει μια αριστοκρατική θέση. Και το κορίτσι δεν το χρειάζεται. Αλλά λόγω της μαλακής φύσης της, δεν είναι σε θέση να αρνηθεί τους γονείς άμεσα. Ως εκ τούτου, έχει μια νεύρωση, και στη συνέχεια πανικού φόβους, που γίνονται γι 'αυτήν δικαιολογία για την αδράνεια της. Λόγω της ασθένειας, το κορίτσι δεν μπορεί να ζήσει τη ζωή που της επιβάλλεται. Είναι άρρωστη.

Σπουδαίος! Ένα άτομο που πάσχει από PA πρέπει να συνειδητοποιήσει το προσωπικό όφελος αυτής της πάθησης..

Φάρμακα

Ένα άτομο που πάσχει από κρίσεις πανικού πρέπει πάντα να μεταφέρει φάρμακα για να εμποδίσει τις κρίσεις πανικού. Αυτές περιλαμβάνουν: εγχύσεις Validol, Corvalol, Glycised, motherwort και valerian. Αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε με φάρμακα. Τα φάρμακα δεν χρειάζονται τόσο πολύ για τη χρήση τους, αλλά για χάρη της ηρεμίας. Ένα άτομο είναι πολύ πιο εύκολο να υποστεί μια επίθεση πανικού φόβου αν ξέρει ότι έχει στη διάθεσή του βοήθεια έκτακτης ανάγκης. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο εάν όλες οι άλλες μέθοδοι δεν έχουν βοηθήσει..

Κατανόηση της αιτίας του φόβου

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τι ακριβώς είναι ο φόβος τη στιγμή που εκδηλώνεται. Τι ακριβώς φοβάται ένα άτομο: ασφυξία, πεθαίνει, φαίνεται ανόητο κ.λπ. Πρέπει να κατανοήσετε τους βασικούς φόβους σας για να μάθετε τι πρέπει να αντιμετωπίσετε και τι πρέπει να εργαστείτε..

Συμμετοχή σε τρομακτικές καταστάσεις

Αυτό είναι ψυχολογικά δύσκολο να γίνει. Για παράδειγμα, ένα άτομο φοβάται να πετάξει ένα αεροπλάνο. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο πρέπει να πάρει ένα αεροπλάνο και να πετάξει. Ίσως εμφανιστεί PA ή το άτομο θα αντιμετωπίσει σοβαρή δυσφορία. Τέτοιες ενέργειες είναι απαραίτητες, καθώς θα βοηθήσουν να θεραπεύσουν τους ιδεολογικούς φόβους μια για πάντα. Το PA είναι μια συνήθεια που αναπτύσσεται για μια συγκεκριμένη δράση ή κατάσταση. Για παράδειγμα, ένα άτομο φοβάται να βρίσκεται σε πλήθος. Επομένως, κάθε φορά που βρίσκεται σε ένα πλήθος, αυξάνεται η πιθανότητα να ξαναβιώσει τον PA. Επομένως, πρέπει να αναπτύξετε μια νέα συνήθεια για αυτές τις καταστάσεις..

Κρατώντας ένα ημερολόγιο συναισθημάτων

Αυτή η πρακτική άσκηση θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας και να ζήσετε μια ουσιαστική ζωή. Συνιστάται να λάβετε την κατάσταση που προκάλεσε τον φόβο ή την ταλαιπωρία. Πρέπει να περιγράψετε λεπτομερώς τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας που προέκυψαν υπό αυτές τις συνθήκες. Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, με τα κίνητρα, τις αξίες, τις ανάγκες σας κ.λπ. Η διατήρηση ενός τέτοιου ημερολογίου είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που πάσχουν από νεύρωση.

Διαλογισμός

Οι κρίσεις πανικού είναι ο φόβος μιας κατάστασης που δεν υπάρχει αυτή τη στιγμή. Αυτή είναι η δική του φαντασία, την οποία ο ίδιος ενισχύει με τις αρνητικές του σκέψεις και φέρνει στο παραλογισμό. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε, να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή. Η ευαισθησία μπορεί να μάθει μέσω του διαλογισμού, για παράδειγμα, όπως φαίνεται σε αυτό το βίντεο:

Οι φόβοι πανικού πρέπει να αντιμετωπιστούν, καθώς οι συνέπειές τους είναι πολύ επικίνδυνες.

Οι συνέπειες των φόβων πανικού

Οι πιο πιθανές συνέπειες του PS:

  • Οι φοβίες θα μεγαλώσουν.
  • Οι φόβοι πανικού μπορούν να προκαλέσουν σωματική βλάβη τόσο στον ίδιο τον ασθενή όσο και στους γύρω του. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο που οδηγεί αυτοκίνητο έχει πανικό.
  • Οι συχνές κρίσεις πανικού μπορούν να επιδεινώσουν τις χρόνιες ασθένειες.
  • Οι συχνές, ισχυρές και ανεξέλεγκτες PA μπορούν να οδηγήσουν σε αυτοκτονία.
  • Ένα άτομο μπορεί να γίνει πρακτικά ερημίτης, αλλά όχι λόγω μιας ιδεολογικής κοσμοθεωρίας, αλλά λόγω των φόβων του. Αυτό είναι γεμάτο με απώλεια εργασίας και οικογένειας..

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού μόνοι σας και είναι καλύτερα να τις χρησιμοποιήσετε με περιεκτικό τρόπο, για τουλάχιστον τρεις μήνες. Εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι θα είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει τον φόβο πανικού ο ίδιος, τότε αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που ειδικεύεται στη βοήθεια ατόμων που υποφέρουν από φόβους πανικού, φοβίες και ανησυχίες..

Επιθέσεις πανικού: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία.

Η επίθεση πανικού είναι μια έντονη, ανεξέλεγκτη επίθεση πανικού, σοβαρού άγχους, η οποία συνοδεύεται από σωματικά και διανοητικά συμπτώματα και επηρεάζει επίσης τα γνωστικά και συμπεριφορικά επίπεδα. Στην ιατρική και την ψυχιατρική, χρησιμοποιούνται όροι όπως κρίση φυτικής ή συμπαθητικής-αδρεναλίνης ή βλαστικής-αγγειακής δυστονίας με πορεία κρίσης για να υποδηλώσουν επίθεση πανικού. Εάν την ίδια στιγμή η πίεση αυξηθεί έντονα, τότε οι γιατροί μπορούν να πουν ότι πρόκειται για υπερτασική κρίση. Η επίσημη διάγνωση έχει καταχωριστεί στο ICD-10 με τον κωδικό F41.0 και ακούγεται σαν «διαταραχή πανικού». Αυτή η διάγνωση ανήκει στην κατηγορία των νευρώσεων, έτσι οι κρίσεις πανικού είναι ένα καθαρά ψυχολογικό πρόβλημα - ένα είδος νεύρωσης.

Συμπτώματα κρίσης πανικού

Τα συμπτώματα είναι πάντα πολύ έντονα σε ψυχικά και σωματικά επίπεδα. Όλα τα συμπτώματα είναι μια απολύτως φυσική σωματική αντίδραση ενός ατόμου σε περίπτωση πανικού και θα εκδηλωθούν σε οποιοδήποτε άτομο εάν βρίσκονται σε σοβαρή αγχωτική κατάσταση..

Παρακάτω είναι μια πλήρης λίστα, αλλά η εκδήλωση των συμπτωμάτων είναι ατομική για κάθε άτομο, οπότε δεν πρέπει να αναζητήσετε όλα τα συμπτώματα από αυτήν τη λίστα:

  • αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αρρυθμία
  • υψηλή πίεση του αίματος;
  • αυξημένη εφίδρωση
  • κρυάδα;
  • τρόμος;
  • θερμότητα;
  • ασφυξία, δύσπνοια, δύσπνοια
  • πόνος στο στήθος, μεσοπλευρική νευραλγία
  • κομμάτι στο λαιμό
  • μυϊκοί σφιγκτήρες, βαμβακερή αίσθηση ποδιών
  • απώλεια προσανατολισμού, δυσλειτουργία της αιθουσαίας συσκευής.
  • μειωμένη ακοή και όραση
  • ζάλη.

Η επίθεση εκδηλώνεται επίσης με εκτεταμένα συμπτώματα σε ψυχολογικό, γνωστικό και συμπεριφορικό επίπεδο, αλλά αυτό είναι ατομικό, οπότε, πάλι, δεν πρέπει να αναζητήσετε όλα τα συμπτώματα από τη λίστα:

  • Απελευθέρωση του τι συμβαίνει, η αίσθηση ότι όλα δεν συμβαίνουν πραγματικά.
  • Αποπροσωποποίηση - το συναίσθημα ότι όλα δεν συμβαίνουν σε μένα.
  • Φόβος για απώλεια μυαλού και σοβαρή διαταραχή της προσωπικότητας.
  • Φόβος να χάσετε τον έλεγχο του μυαλού και της συμπεριφοράς σας.
  • Αποπροσανατολισμός - απουσία μυαλού, ασαφής συνείδηση, σύγχυση της σκέψης.
  • Ο φόβος του θανάτου
  • Διαταραχές ύπνου - υπνηλία, αϋπνία, εφιάλτες.
  • Φόβος για επανάληψη της επίθεσης πανικού και αποφυγή σημείων όπου μπορεί να εμφανιστεί - αγοραφοβία.

Τα σωματικά συμπτώματα είναι εκτεταμένα και ποικίλα και μπορεί να έχουν ποικίλη ένταση: από ήπιο άγχος και άγχος έως κατάσταση απελπισίας, ανεξέλεγκτο πανικό. Κατά κανόνα, αυτά τα συμπτώματα είναι πολύ τρομακτικά, αλλά μην φοβάστε, οι κρίσεις πανικού είναι σοβαρές, αλλά ασφαλείς για την υγεία και την ψυχή.

Τι να κάνετε τη στιγμή μιας επίθεσης

Μια κρίση πανικού μπορεί να έχει διαφορετική διάρκεια και εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά κάθε ατόμου. Οι επιληπτικές κρίσεις χαρακτηρίζονται από πολλαπλές, επαναλαμβανόμενες εκδηλώσεις. Έχοντας βιώσει αυτήν την κατάσταση για πρώτη φορά, το άτομο αρχίζει να βιώνει έναν υποσυνείδητο φόβο για μια επίθεση πανικού, που προκαλεί μια νέα επίθεση. Έτσι, η διαταραχή μετατρέπεται σε χρόνια μορφή: όταν κάθε νέα επίθεση προκαλείται από το φόβο επανάληψης της προηγούμενης και ενισχύεται επιπλέον από κάποιους εξωτερικούς παράγοντες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι συνεχείς επαναλήψεις κρίσεων πανικού σχηματίζουν συμπεριφορικές αποκρίσεις. Το υποσυνείδητο μυαλό τους αναπτύσσει σε μια προσπάθεια να προστατεύσει κάπως την ψυχή μιας επικείμενης επίθεσης. Για παράδειγμα, υπάρχει η τάση να αποφεύγονται επικίνδυνες καταστάσεις ή παράγοντες που προκαλούν διαταραχή πανικού. Η συνέπεια των συνεχών κρίσεων πανικού είναι η ανάπτυξη φοβιών, νευρώσεων, βαθιάς και παρατεταμένης κατάθλιψης.

Κατά τη στιγμή της επίθεσης, τα σωματικά συμπτώματα πανικού είναι πολύ τρομακτικά για το άτομο, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένο φόβο και ως εκ τούτου εντατικοποίηση της επίθεσης

Επομένως, τη στιγμή της επίθεσης, πρέπει να προσπαθήσετε να μην εκνευρίσετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε ότι τίποτα δεν σας απειλεί, είστε απλά πολύ φοβισμένοι και τα συμπτώματα είναι συνηθισμένες σωματικές αντιδράσεις με έντονο φόβο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε γρήγορα μια κρίση πανικού..

Αιτίες κρίσεων πανικού

Μια επίθεση πανικού προκαλείται άμεσα από μια φαντασία - ότι κάτι πάει στραβά με εμένα ή ότι κινδυνεύω. Ένα βαθύτερο ερώτημα είναι από πού προέρχονται τέτοιες τρομακτικές φαντασιώσεις. Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, οι πιο συχνές από τις οποίες είναι:

  • Ισχυρό τρέχον άγχος. Συνήθως αυτά είναι ένα είδος παρατεταμένου στρες, από το οποίο ένα άτομο δεν βλέπει μια αποδεκτή διέξοδο για τον εαυτό του. Για παράδειγμα, για κάποιο λόγο είναι πολύ δύσκολο να βρίσκεστε στη δουλειά και για κάποιο λόγο είναι αδύνατο να σταματήσετε. Ή εάν ένα άτομο βρίσκεται σε μια δύσκολη σχέση από την οποία για κάποιο λόγο δεν μπορεί να βγει. Γενικά, το μακροχρόνιο σοβαρό άγχος που δεν μπορεί να επιλυθεί. Για λίγο ένα άτομο το ανέχεται, τότε το νευρικό σύστημα δεν το αντέχει και αρχίζουν οι κρίσεις πανικού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το άγχος δεν αναγνωρίζεται..
  • Ψυχολογικό τραύμα. Αυτό είναι συνήθως ένα είδος απειλητικής για τη ζωή κατάστασης, ή μια κατάσταση που έχει θεωρηθεί απειλητική για τη ζωή. Τη στιγμή αυτής της κατάστασης, εμφανίζεται μια ισχυρή επίθεση πανικού, η οποία στερεώνεται στην ψυχή και στη συνέχεια αναπαράγεται κατά καιρούς με τη μορφή κρίσεων πανικού. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα τροχαίο ατύχημα, ένας απροσδόκητος θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, σοβαρή δηλητηρίαση, κακή εμπειρία με ναρκωτικά κ.λπ..
  • Ανησυχητική φύση. Η ανήσυχη φύση συνήθως σχηματίζεται από ανήσυχους γονείς. Όταν μια μητέρα ανησυχεί συνεχώς για το παιδί της, μεταδίδει ασυνείδητα μια εγκατάσταση σε αυτόν - ότι κινδυνεύει, ότι απειλείται συνεχώς από κάτι. Το παιδί υιοθετεί ακούσια αυτή τη στάση και ανησυχεί. Επίσης, ένας ανησυχητικός χαρακτήρας μπορεί να διαμορφωθεί σε μια δυσλειτουργική οικογένεια, σε μια οικογένεια όπου το παιδί δεν αισθάνεται ασφαλές. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να συμβεί με την αυθαίρετη συμπεριφορά ενός από τους γονείς. Ή όταν ένα παιδί αισθάνεται ότι οι γονείς του δεν τον χρειάζονται πραγματικά, για παράδειγμα, όταν οι γονείς είναι απασχολημένοι μόνο με τα προβλήματά τους ή οι γονείς είναι αλκοολικοί κ.λπ..

Όπως μπορείτε να δείτε, οι αιτίες των κρίσεων πανικού είναι ψυχολογικές, επομένως, για να τις ξεφορτωθείτε, χρειάζεστε ψυχοθεραπεία - συνεργαστείτε με έναν ψυχολόγο. Κατά τη διάρκεια αυτής της εργασίας, είναι ακριβώς δυνατόν να εντοπίσετε τη συγκεκριμένη ψυχολογική σας αιτία και να την εξαλείψετε. Δεδομένου ότι οι λόγοι για τον καθένα είναι ατομικοί, μια ομαδική προσέγγιση για τη θεραπεία της διαταραχής θα είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματική από την ατομική..

Θεραπεία διαταραχής πανικού

Το επίσημο θεραπευτικό σχήμα για κρίσεις πανικού, τόσο στη Ρωσία όσο και στη Δύση, είναι η ψυχοθεραπεία και η φαρμακολογία. Το κύριο συστατικό της θεραπείας είναι η ψυχοθεραπεία. Η ψυχοθεραπεία συνεργάζεται με έναν ψυχολόγο, σκοπός του οποίου είναι να κατανοήσει και να εξαλείψει τους φόβους που προκαλούν πανικό. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε τη θεραπεία το συντομότερο δυνατό, προτού το πρόβλημα γίνει χρόνιο. Όσο νωρίτερα αρχίσετε να εργάζεστε με έναν ψυχολόγο, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κατανοήσετε τις αιτίες του προβλήματος και να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού..

Εάν το πρόβλημα είναι πολύπλοκο, ο πανικός είναι συχνός και σοβαρός, τότε εκτός από την ψυχοθεραπεία, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί η φαρμακολογία. Ένας ψυχίατρος ή ψυχοθεραπευτής είναι υπεύθυνος για τη συνταγογράφηση φαρμάκων. Κατά κανόνα, συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά της ομάδας SSRI. Τα αντικαταθλιπτικά λειτουργούν για τη μείωση του άγχους και οι κρίσεις πανικού σταματούν. Αλλά εάν ο ψυχολόγος δεν καταλάβει τις αιτίες του προβλήματος, τότε αφού ακυρωθεί η πορεία των αντικαταθλιπτικών, οι κρίσεις πανικού επανέρχονται ξανά..

Ψυχοθεραπεία

Η σωστή επιλογή ενός ψυχολόγου που θα κάνει ψυχοθεραπεία είναι πολύ σημαντική. Η διαταραχή πανικού είναι ένα πολύπλοκο πρόβλημα, επομένως είναι απαραίτητο ο ψυχολόγος να έχει μια θετική εμπειρία σε αυτόν τον τομέα. Και κατά συνέπεια, όσο περισσότερο αυτή η εμπειρία, τόσο το καλύτερο. Για να μάθετε εάν ένας ψυχολόγος έχει τέτοια εμπειρία, μπορείτε να διαβάσετε τις κριτικές των πελατών του. Σχεδόν κάθε σοβαρός ψυχολόγος έχει ένα προφίλ στον ιστότοπο B17, όπου οι πελάτες μπορούν να αφήσουν σχόλια για τη δουλειά του. Ο ψυχολόγος δεν μπορεί να διαγράψει και να επεξεργαστεί αυτές τις κριτικές, οπότε μπορείτε να πάρετε μια αρκετά αντικειμενική ιδέα για τον επαγγελματισμό αυτού του ψυχολόγου.

Η εργασία με έναν ψυχολόγο μπορεί να γίνει μέσω Skype. Αυτό είναι απολύτως αποτελεσματικό με την είσοδο πρόσωπο με πρόσωπο, αλλά έχει ορισμένα σοβαρά πλεονεκτήματα..

  • Μπορείτε να επιλέξετε οποιονδήποτε ψυχολόγο που δεν περιορίζεται στην πόλη σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό εάν έχετε μια μικρή πόλη και δεν υπάρχουν ψυχολόγοι με εμπειρία σε κρίσεις πανικού..
  • Δεν χρειάζεται να πάτε πουθενά, βρίσκεστε σε ένα άνετο, προστατευμένο περιβάλλον, ειδικά για άτομα με αγοραφοβία
  • Η εργασία στο Skype είναι φθηνότερη από το πρόσωπο με πρόσωπο ραντεβού, επειδή τα χρήματα δεν ξοδεύονται για ενοικίαση γραφείου.
  • Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πραγματοποιήσετε συνεδρίες νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ

Υποστήριξη φαρμάκων

Η συνεργασία μόνο με έναν σύμβουλο δεν είναι πάντα αρκετή για την αντιμετώπιση κρίσεων πανικού. Συχνά απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, η χρήση φαρμάκων είναι απλώς απαραίτητη για την ανακούφιση σοβαρών συμπτωμάτων..

Προς το παρόν, τα κύρια φάρμακα για τη θεραπεία κρίσεων πανικού είναι τα αντικαταθλιπτικά της ομάδας SSRI και ηρεμιστικά της ομάδας βενζοδιαζεπίνης. Τα ηρεμιστικά χρησιμοποιούνται για να ανακουφίσουν γρήγορα μια επίθεση πανικού και στην αρχή της λήψης αντικαταθλιπτικού, για να εξουδετερώσουν τις παρενέργειες. Η λήψη μαθημάτων ηρεμιστικών αυτής της ομάδας για περισσότερο από ένα μήνα δεν συνιστάται ιδιαίτερα λόγω του κινδύνου σχηματισμού εξάρτησης.

Το κύριο φάρμακο είναι ένα αντικαταθλιπτικό. Ένα αντικαταθλιπτικό αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο και έτσι μειώνει το άγχος και αυξάνει τη διάθεση. Η δραστική ουσία συσσωρεύεται σταδιακά, οπότε χρειάζεται χρόνος για να φτάσει στη δόση εργασίας, συνήθως δύο εβδομάδες αρκούν για αυτό. Την πρώτη φορά από τη λήψη, είναι πιθανές παρενέργειες - ναυτία, αϋπνία, διάρροια, ζάλη, ξηροστομία και ακόμη και αύξηση του άγχους. Κατά κανόνα, όλα αυτά εξαφανίζονται μετά από μια εβδομάδα εισδοχής και αυτή την εβδομάδα μπορείτε να πιείτε ηρεμιστικά για να βελτιώσετε την ευημερία σας.

Η πορεία λήψης αντικαταθλιπτικού συνήθως συνταγογραφείται για έξι μήνες για να δημιουργήσει μια συνήθεια να ζει χωρίς κρίσεις πανικού. Ο ψυχίατρος ή ο ψυχοθεραπευτής συνταγογραφεί φάρμακα. Μερικές φορές ένας νευρολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα. Το κύριο μειονέκτημα των αντικαταθλιπτικών SSRI είναι η μείωση της λίμπιντο κατά τη διάρκεια της πορείας.

Εάν περιορίσετε τη θεραπεία στη λήψη αντικαταθλιπτικού, τότε μετά τη διακοπή της πορείας, στις περισσότερες περιπτώσεις το πρόβλημα επανέρχεται. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να υποβληθείτε σε ψυχοθεραπεία κατά τη διάρκεια του μαθήματος για να εξαλείψετε τις ψυχολογικές αιτίες των κρίσεων πανικού..

Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού μόνοι σας;?

Οι ίδιες οι κρίσεις πανικού είναι μια εκδήλωση κάποιου ασυνείδητου φόβου. Κατά συνέπεια, για να τους αφαιρέσετε, πρέπει πρώτα να συνειδητοποιήσετε αυτούς τους φόβους και, στη συνέχεια, να βρείτε μια άποψη για την κατάσταση που δεν προκαλεί φόβο. Και οι δύο αυτές προϋποθέσεις είναι πολύ δύσκολο να εκπληρωθούν μόνοι σας. Το άτομο βρίσκεται μέσα στο πρόβλημα και δεν βλέπει διέξοδο, εάν το άτομο είδε τη διέξοδο, τότε δεν θα υπήρχαν κρίσεις πανικού. Επομένως, για την επίλυση του προβλήματος, απαιτείται βοήθεια από το εξωτερικό, δηλαδή χρειάζεστε ψυχοθεραπεία.

Ως ανεξάρτητο έργο, μπορείτε να μελετήσετε τις πληροφορίες σχετικά με τις κρίσεις πανικού που παρέχονται στον ιστότοπό μας. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η επίθεση πανικού προκαλείται από μια φαντασία κάποιου είδους κινδύνου και δεν είναι επιβλαβής για την υγεία ή την ψυχή. Όταν το καταλάβετε, η κατάστασή σας θα βελτιωθεί σημαντικά..

Συνιστάται επίσης να μάθετε μεθόδους αυτοβοήθειας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να σταματήσετε γρήγορα τις επιληπτικές κρίσεις..

Έχοντας μάθει αυτά τα υλικά, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από κρίσεις πανικού, αλλά το συνολικό υψηλό ανησυχητικό υπόβαθρο θα παραμείνει. Οι συναγερμοί με υψηλό φόντο είναι σαν το υποβρύχιο τμήμα ενός παγόβουνου και οι κρίσεις πανικού και άλλα συμπτώματα είναι η κορυφή του παγόβουνου. Δεν υπάρχουν καθολικές συμβουλές για να αφαιρέσετε αυτό το ενοχλητικό υπόβαθρο, επειδή ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους για την εμφάνισή του και για την επίλυση αυτού του προβλήματος, απαιτείται ατομική εργασία με ψυχολόγο..

Εάν ένα άτομο που πάσχει από κρίσεις πανικού δεν ζητήσει βοήθεια εγκαίρως, η διαταραχή του μπορεί να γίνει χρόνια και, στη συνέχεια, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για την επίλυση του προβλήματος. Με έγκαιρη έκκληση σε έναν έμπειρο ειδικό, μπορείτε να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού πολύ γρήγορα και χωρίς τη χρήση φαρμακολογίας..

Για την ψυχοθεραπεία, σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε με τον ψυχολόγο μας Eugene Vedernikov - έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα. Η Evgeniy εργάζεται στο Skype και έχει πραγματοποιήσει περισσότερες από 1000 διαβουλεύσεις για αυτό το θέμα.

Τι είναι οι κρίσεις πανικού και πώς να τις αντιμετωπίσετε

Οι επιθέσεις ανεξήγητου φόβου μπορούν να μετατραπούν σε διαταραχή πανικού εάν αγνοηθούν.

Η πρώτη μου επίθεση πανικού ήταν τρομερή. Συνέβη πριν από περίπου τρία χρόνια. Τότε χώρισα με τον φίλο μου μετά από μια μακρά σχέση, ένας φίλος πέθανε, υπήρχαν προβλήματα υγείας και χρημάτων - κάπως πολλά συσσωρεύτηκαν αμέσως. Ήμουν συχνά νευρικός, περπατούσα κατάθλιψη όλη την ώρα.

Μια μέρα ήρθα σπίτι από το σχολείο, καθόμουν στον καναπέ και ξαφνικά ένιωσα ότι άρχισα να πνιγώ. Η καρδιά μου χτύπησε γρηγορότερα, άρχισα να κουνιέμαι, ένιωσα τόσο έντονο φόβο που φώναξα. Δεν κατάλαβα καθόλου από πού προήλθε αυτός ο τρόμος. Αρχικά νόμιζα ότι έχανα το μυαλό μου, και στη συνέχεια όλες οι σκέψεις εξαφανίστηκαν, παρέμεινε μόνο ο φόβος. Έπεσα από τον καναπέ στο πάτωμα, έσκυψα στο τραπέζι και αγκάλιασα τα γόνατά μου.

Για τα επόμενα 30 λεπτά απλά κούνησα, φώναξα και φώναξα. Δεν υπήρχε κανένας στο σπίτι, αλλά σκέφτηκα την ανάγκη να καλέσω ασθενοφόρο όταν ηρέμησα.

Έχω κρίσεις πανικού περίπου μία φορά κάθε έξι μήνες, όταν βιώνω συναισθηματικό άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά τα αντιμετωπίζω πολύ καλύτερα από την πρώτη φορά.

Τι είναι η επίθεση πανικού και ποια είναι τα συμπτώματά της

Μια επίθεση πανικού είναι μια επίθεση έντονου παράλογου φόβου που μπορεί να ξεπεράσει τις απαντήσεις στις ερωτήσεις σας σχετικά με τη διαταραχή πανικού ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε, ακόμη και σε ένα όνειρο. Φαίνεται ότι τώρα θα χάσετε το μυαλό σας ή θα πεθάνετε.

Οι επιληπτικές κρίσεις συμβαίνουν συνήθως σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες, με γυναίκες συχνότερα από τους άνδρες.

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, εμφανίζονται μερικά ή όλα αυτά τα συμπτώματα κρίσεων πανικού και διαταραχής πανικού:

  • αίσθημα απώλειας ελέγχου για τον εαυτό σας ή την κατάσταση.
  • ένα αίσθημα ανισότητας του τι συμβαίνει.
  • συχνός καρδιακός παλμός
  • αδυναμία, ζάλη, μερικές φορές ακόμη και λιποθυμία
  • πονοκέφαλο;
  • μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια και τα δάχτυλα.
  • εξάψεις ή ρίγη.
  • αυξημένη εφίδρωση
  • πόνος στο στήθος;
  • ρίγος;
  • δύσπνοια ή ένα κομμάτι στο λαιμό σας
  • κράμπες στο στομάχι ή ναυτία
  • κουρασμένη αναπνοή.

Τα επεισόδια διαρκούν συνήθως 5-30 λεπτά, αν και μερικά σημάδια διαρκούν περισσότερο.

Πότε να καλέσετε ασθενοφόρο

Θα χρειαστεί ιατρική φροντίδα Έχετε κρίσεις πανικού;, αν ένα:

  • Μια επίθεση πανικού διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά και η προσπάθειά της να την σταματήσει δεν οδηγεί σε τίποτα.
  • Το θύμα αισθάνεται ξαφνική, σοβαρή σωματική αδυναμία και αδιαθεσία. Αυτό συνήθως καταλήγει σε λιποθυμία..
  • Κατά τη διάρκεια της επίθεσης πανικού, η καρδιά μου πονάει. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι καρδιακής προσβολής..

Από πού προέρχονται οι κρίσεις πανικού;

Δεν είναι σαφές τι ακριβώς τους προκαλεί. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα συμπτώματα της επίθεσης πανικού μπορεί να προέλθουν από το άγχος ή από αλλαγές στη ζωή. Για παράδειγμα, απόλυση ή έναρξη νέας εργασίας, διαζύγιο, γάμος, τοκετός, απώλεια αγαπημένου προσώπου.

Η γενετική παίζει επίσης ρόλο. Εάν ένα μέλος της οικογένειας πάσχει από κρίσεις πανικού, τότε μπορεί να έχετε προδιάθεση για αυτό..

Επίσης κινδυνεύουν οι καπνιστές, οι λάτρεις του βαριού καφέ και οι χρήστες ναρκωτικών.

Στο σώμα, υπάρχει μια ανάλυση της αυτορρύθμισης, του ελέγχου της δικής του ψυχικής κατάστασης, των προσαρμοστικών δυνατοτήτων του σώματος. Συχνά αυτή είναι μια αντίδραση στο σωματικό ή διανοητικό άγχος, σε καταστάσεις αγχωτικής και συγκρούσεως..

Γιατί οι κρίσεις πανικού είναι επικίνδυνες

Τα μεμονωμένα επεισόδια είναι συνήθως ακίνδυνα. Ωστόσο, οι κρίσεις πανικού πρέπει να αντιμετωπιστούν εάν επαναληφθούν, διαφορετικά θα εξελιχθούν σε διαταραχή πανικού. Λόγω αυτού, ένα άτομο ζει σε συνεχή φόβο..

  • Ειδικές φοβίες. Για παράδειγμα, ο φόβος της οδήγησης ή της πτήσης.
  • Προβλήματα με την ακαδημαϊκή απόδοση στο σχολείο ή στο κολέγιο, επιδείνωση της απόδοσης.
  • Κλείσιμο, απροθυμία επικοινωνίας με άλλα άτομα.
  • Διαταραχές κατάθλιψης ή άγχους.
  • Αυτοκτονικές σκέψεις, έως και απόπειρες αυτοκτονίας.
  • Κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών.
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη δική σας επίθεση πανικού

Οι επιθέσεις μου συμβαίνουν συχνότερα τη νύχτα, όταν κανείς δεν είναι κοντά. Το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να ανάψω αμέσως τα φώτα και οποιαδήποτε ταινία ή τηλεοπτική σειρά (απλά όχι μια ταινία τρόμου) για να μην αισθάνεσαι μόνος. Η σιωπή και το σκοτάδι προκαλούν περισσότερο φόβο.

Μπορεί να φαίνεται ότι ο πανικός δεν θα εξαφανιστεί και δεν θα μπορείτε πλέον να ελέγχετε τον εαυτό σας. Αυτό όμως δεν συμβαίνει. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ηρεμήσετε τις κρίσεις πανικού και τη διαταραχή πανικού: Συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία.

1. Αναπνεύστε βαθιά

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, μπορεί να εμφανιστεί δύσπνοια και το άτομο αισθάνεται ότι είναι εκτός ελέγχου. Πείτε στον εαυτό σας ότι η δύσπνοια είναι απλώς ένα προσωρινό σύμπτωμα και θα εξαφανιστεί σύντομα. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, περιμένετε ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, εκπνέετε, μετρώντας ψυχικά σε τέσσερα..

Επαναλάβετε την άσκηση έως ότου αποκατασταθεί η φυσιολογική αναπνοή.

2. Χαλαρώστε τους μυς σας

Αυτό θα σας δώσει πίσω τον έλεγχο του σώματός σας. Κάντε μια γροθιά και κρατήστε σε αυτήν τη θέση για μια μέτρηση 10. Στη συνέχεια, ξεβιδώστε και χαλαρώστε εντελώς το χέρι σας.

Προσπαθήστε επίσης να σφίξετε και να χαλαρώσετε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, να βαδίσετε σταδιακά το σώμα σας, αγγίζοντας τους γλουτούς, την κοιλιά, την πλάτη, τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό και το πρόσωπο..

3. Επαναλάβετε μια θετική στάση

Δοκιμάστε να πείτε μερικές ενθαρρυντικές φράσεις στον εαυτό σας ή δυνατά. Για παράδειγμα: "Αυτό είναι προσωρινό. Θα είμαι εντάξει. Απλώς πρέπει να αναπνέω. Ηρέμησα. Ολα καλά".

4. Εστίαση σε ένα αντικείμενο

Μελετήστε το με τη μικρότερη λεπτομέρεια: χρώμα, μέγεθος, μοτίβο, σχήμα. Προσπαθήστε να θυμάστε άλλα αντικείμενα παρόμοια με αυτόν. Συγκρίνετέ τα μεταξύ τους, βρείτε διανοητικά τις διαφορές. Θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να σκεφτείτε λιγότερο για τον φόβο που αντιμετωπίζετε..

5. Ανοίξτε τα παράθυρα

Εάν βρίσκεστε σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε..

Πώς να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού

Εάν επαναληφθούν οι επιθέσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία της διαταραχής πανικού..

Πρώτα, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή ο οποίος, ανάλογα με τα συμπτώματα, θα σας συνταγογραφήσει μια εξέταση και, στη συνέχεια, θα σας παραπέμψει σε έναν νευρολόγο, ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο. Είναι σημαντικό να δοκιμάσετε για να αποκλείσετε ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, καθώς και προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα, την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος.

Ναταλία Ταρανένκο, νευρολόγος της υψηλότερης κατηγορίας προσόντων

Διαταραχή πανικού: Όταν ο φόβος υπερχειλίζεται αντιμετωπίζεται με φάρμακα, ψυχοθεραπεία ή συνολικά.

Ψυχοθεραπεία

Χρησιμοποιούν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Κατά τη διάρκεια αυτού, ένα άτομο μαθαίνει να ελέγχει τον εαυτό του, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του. Οι κρίσεις πανικού θα επουλωθούν γρηγορότερα εάν αλλάξετε την ανταπόκρισή σας στα φυσικά συναισθήματα φόβου και άγχους.

Φάρμακα

Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού. Τα ναρκωτικά είναι ιδιαίτερα απαραίτητα εάν οι επιθέσεις είναι σοβαρές και δύσκολο να ελεγχθούν μόνοι σας..

Μερικά φάρμακα προκαλούν παρενέργειες: πονοκεφάλους, ναυτία και αϋπνία. Συνήθως δεν είναι επικίνδυνα, αλλά εάν τα αισθάνεστε συνεχώς, ενημερώστε το γιατρό σας..