Bulimia: πώς να το θεραπεύσετε μόνοι σας και ποια διατροφή να ακολουθήσετε

Οι διατροφικές διαταραχές όπως η βουλιμία και η ανορεξία είναι συχνότερα συχνές στην πρακτική των γιατρών. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από διάφορους λόγους, αλλά, πρώτα απ 'όλα, οι νέοι καθοδηγούνται από την επιθυμία να συμμορφωθούν με τους κανόνες ομορφιάς που είναι αποδεκτοί στη σύγχρονη κοινωνία. Το ερώτημα "Πώς να θεραπεύσει τη βουλιμία;" συχνότερα ανησυχεί συγγενείς ασθενών με αυτή την ασθένεια. Οι βουλιμικοί σπάνια αναγνωρίζουν την κατάστασή τους. Αρνούνται ότι υπάρχει πρόβλημα ή πιστεύουν ότι μπορούν να το χειριστούν μόνοι τους. Αλλά η διαδικασία θεραπείας από βουλιμία είναι αρκετά περίπλοκη, απαιτεί τη συμμετοχή γιατρών διαφόρων ειδικοτήτων, συμπεριλαμβανομένου ενός ψυχοθεραπευτή και ενός διατροφολόγου..

Βασικές μέθοδοι θεραπείας

Για να αντιμετωπίσετε τη βουλιμία, δεν αρκεί να παίρνετε ειδικά φάρμακα. Στην καρδιά αυτής της ασθένειας υπάρχει ένα ψυχολογικό πρόβλημα που πρέπει να εξαλειφθεί. Η κύρια θεραπεία πραγματοποιείται σε εξωτερικούς ασθενείς. Αλλά με προχωρημένα στάδια, μπορεί να συνταγογραφηθεί νοσηλεία και νοσηλεία.

Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει συμπεριφορική θεραπεία, ψυχανάλυση και πιθανή χρήση φαρμάκων μπορεί να θεραπεύσει πλήρως και πλήρως τη βουλιμία. Ο ασθενής μαθαίνει να αναλύει από μακριά τη δική του κατάσταση υγείας και να ελέγχει τη συμπεριφορά του. Κατά τη διάρκεια της κύριας θεραπείας, ένα άτομο προσπαθεί να κοιτάξει διαφορετικά σε γνωστά πράγματα και να αλλάξει τη δική του αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει γύρω, ειδικά όταν πρόκειται για καταστάσεις με έντονο συναισθηματικό χρωματισμό..

Λόγω αυτού, ένας βουλιμικός ασθενής προσπαθεί να παρακολουθεί τη διατροφή του, τον όγκο της τροφής και τη συχνότητα χρήσης του. Η έμφαση στη θεραπεία δίνεται επίσης στις ψυχολογικές τεχνικές. Ένα άτομο, χάρη σε αυτήν την τεχνική, παύει να δίνει μεγάλη προσοχή στην εμφάνισή του και δεν φοβάται πλέον να πάρει λίπος. Και αυτό σας επιτρέπει να αποφύγετε τη χρήση καθαρτικών, τα οποία χρησιμοποιούνται μετά την επόμενη υπερκατανάλωση τροφής..

Ένα σημαντικό στάδιο στη θεραπεία αυτής της ασθένειας είναι να μεταδώσει στον ασθενή τις πληροφορίες ότι η βουλιμία είναι, πράγματι, μια ασθένεια. Αλλά αντιμετωπίζεται κυρίως όχι με φάρμακα, αλλά με τις δικές της προσπάθειες. Είναι σημαντικό να δοθεί σε ένα άτομο η σωστή ψυχολογική στάση, η οποία θα του επιτρέψει να ανταποκριθεί ήρεμα και ανεξάρτητα στο άγχος και τις συναισθηματικές βλάβες..

Η σύνθετη θεραπεία μπορεί να συνδεθεί με τη διόρθωση της σχέσης του ασθενούς με τα άτομα γύρω του. Το άτομο διδάσκεται ότι η γνώμη άλλων ανθρώπων δεν πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα. Και για αυτό, ο ασθενής υποβάλλεται σε ομαδική θεραπεία. Απαιτείται οικογενειακή θεραπεία για να μάθετε και να εξαλείψετε την αιτία μιας τέτοιας ασθένειας..

Εάν όλες αυτές οι τεχνικές δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, τα φάρμακα συνδέονται με τη θεραπεία. Συνήθως, συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά, τα οποία έχουν θετική επίδραση στην ψυχολογική και εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου που πάσχει από βουλιμία. Όταν, στο πλαίσιο μιας τέτοιας ασθένειας, εμφανίζονται ταυτόχρονα προβλήματα υγείας (αυξημένη πίεση, εντερική ή νεφρική δυσλειτουργία), μπορεί να συνταγογραφηθούν φάρμακα για την εξάλειψη αυτών των προβλημάτων.

Ταξινόμηση της παθολογίας

Η βουλιμία εξελίσσεται: στην αρχή, οι επιθέσεις συμβαίνουν μόνο μετά από άγχος, αλλά με την πάροδο του χρόνου επιδεινώνονται έως και 2-4 φορές / ημέρα. Ταξινόμηση της παθολογίας κατά τύπο υπερκατανάλωσης τροφής:

  1. Συνεχής. Μετά από υπερβολική κατανάλωση και καθαρισμό του στομάχου, η πείνα επιτίθεται ξανά. Ο ασθενής απορροφά φαγητό και προκαλεί περιόδους εμετού σχεδόν συνεχώς.
  2. Παροξυντικός. Η ζωή χωρίς υπερκατανάλωση τροφής διαρκεί από 6 ώρες έως αρκετές ημέρες, αλλά στη συνέχεια ο ασθενής αρχίζει πάλι να τρώει πολύ και σκόπιμα προκαλεί εμετό.
  3. Νύχτα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ο ασθενής τρώει κανονικά, τηρεί τους κανόνες της διατροφικής συμπεριφοράς. Τη νύχτα, μια ξαφνική επίθεση λαιμαργίας συμβαίνει, η οποία το πρωί ένα άτομο μπορεί να μην θυμάται καν.

Ταξινόμηση της βουλιμίας σύμφωνα με τη μέθοδο καθαρισμού του πεπτικού συστήματος:

  1. Καθαρισμός Ο ασθενής χρησιμοποιεί κλύσματα, καθαρτικά, διουρητικά, προκαλεί περιόδους εμετού.
  2. Μη καθαρισμός. Μετά από υπερκατανάλωση τροφής, ο ασθενής λιμοκτονεί, εξαντλεί το σώμα με αυξημένη σωματική δραστηριότητα, προπόνηση στο γυμναστήριο.

Αυτοθεραπεία για βουλιμία

Δεδομένου ότι η βουλιμία είναι μια συμπεριφορική και διατροφική διαταραχή, ένα άτομο δεν είναι πάντα έτοιμο με μια τέτοια ασθένεια να ζητήσει βοήθεια από εξειδικευμένο ειδικό. Επομένως, πολλοί προσπαθούν να νικήσουν τη βουλιμία από μόνα τους. Ωστόσο, εδώ πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι ο αγώνας βρίσκεται στον εαυτό σας και αυτός είναι ένας δύσκολος δρόμος..

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι μιλάμε για την ασθένεια και όχι για τη συνήθεια του σώματος να καταλάβει το άγχος και τα προβλήματα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ανεξάρτητη θεραπεία αλλάζοντας τις σκέψεις και τις στάσεις σας όχι μόνο σε άλλους, αλλά και στον εαυτό σας. Δεν αξίζει να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα και να προσπαθήσετε να το αρνηθείτε. Η εσωτερική αποδοχή της παρορμητικής σας διατροφικής συμπεριφοράς και ο επακόλουθος καθαρισμός του σώματος ως είδος ασθένειας είναι το πρώτο βήμα προς την ανάρρωση..

Η αλλαγή της στάσης απέναντι στα τρόφιμα είναι ένα από τα στάδια της απαλλαγής από τη βουλιμία

Εκτός από τον ψυχολογικό αγώνα, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε το σώμα σας ώστε να ανταποκρίνεται σωστά στην ποσότητα τροφής που καταναλώνεται. Και εάν η ένταση υπερβεί, πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε τα σήματα κορεσμού. Για να επιτευχθεί μια τέτοια κατάσταση, επιτρέπεται μόνο ο αυτοέλεγχος και η μέτρηση των θερμίδων των πιάτων στα πρώτα στάδια της θεραπείας. Μην περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Η πλήρης απαλλαγή από τη βουλιμία με τη σωστή προσέγγιση μπορεί να διαρκέσει έως και τρία χρόνια.

Τρώτε μικρά γεύματα για να αποφύγετε τη διάταση του στομάχου.

Το φαγητό γίνεται καλύτερα σε απόλυτη σιωπή και χωρίς περισπασμούς όπως μουσική, τηλεόραση, συνομιλία και τον υπολογιστή. Και αφού φάτε κάτι επιβλαβές ή υπερβολικό, απαγορεύεται αυστηρά να επιπλήξετε και να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για τέτοιο αδίκημα. Παρατηρώντας αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη βουλιμία μόνοι σας στο σπίτι με κάποια επιτυχία και θετικό αποτέλεσμα..

Κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, είναι απαραίτητο να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, το οποίο περιέχει μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου. Αυτό το μέταλλο έχει την ικανότητα να επηρεάζει τον κορεσμό και την όρεξη. Και η ανεπάρκεια του οδηγεί απλώς στο γεγονός ότι ένα άτομο διοργανώνει γιορτές για τον εαυτό του και συστηματικά υπερφαγεί.

Οι λόγοι

Ο κύριος λόγος για την έναρξη της βουλιμίας είναι ένας ιδεοληπτικός φόβος για αύξηση του βάρους. Φοβούμενος να φάει ένα επιπλέον κομμάτι φαγητού, το κορίτσι κάνει ό, τι είναι δυνατόν, ώστε το φαγητό να μην έχει χρόνο να αφομοιωθεί στο σώμα. Η ώθηση για μια τέτοια κατάσταση είναι μια φράση που είπε κάποιος ότι «δεν θα βλάψει να χάσει βάρος». Μετά από αυτό, προκύπτει ένα συγκρότημα σχετικά με το σχήμα. Με την επίμονη απαλλαγή από το φαγητό, το κορίτσι δεν μπορεί πλέον να σταματήσει και ακόμη και το κανονικό βάρος για τη σωματική του διάσταση φαίνεται πολύ μεγάλο. Ως αποτέλεσμα, ο ασθενής φέρνει τον εαυτό του σε πλήρη εξάντληση, υποβάλλοντας μια σοβαρή ψυχολογική και φυσιολογική διαταραχή. Το άγχος είναι μια άλλη σημαντική αιτία βουλιμίας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαμβάνουν νευρικά σοκ, κακές διαθέσεις και προβλήματα με γλυκά, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, παίρνοντας όλα αυτά στα άκρα.

Οι ειδικοί δίνουν επίσης προσοχή στο γεγονός ότι οι αιτίες της βουλιμίας βρίσκονται όχι μόνο στα ψυχογενή χαρακτηριστικά. Οι υποδοχείς που βρίσκονται στον υποθάλαμο ενεργοποιούνται. Εάν η εργασία τους διακόπτεται, οι πληροφορίες για τον κορεσμό δεν έρχονται στον εγκέφαλο και το άτομο αισθάνεται συνεχή πείνα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί επίσης να υπάρχει μια ανεξέλεγκτη ώθηση για υπερκατανάλωση τροφής. Εκτός από αυτούς τους λόγους, υπάρχουν και άλλοι:

  • καταθλιπτική κατάσταση
  • αδυναμία αξιολόγησης του εαυτού σας και της εμφάνισής σας ·
  • μάταιες προσπάθειες να χάσουν βάρος που δεν λειτούργησε.
  • αδυναμία ελέγχου της όρεξής σας
  • εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων?
  • χωρισμός με έναν εραστή λόγω υπερβολικού βάρους.
  • γενετικοί παράγοντες: εάν ένας από τους γονείς είχε μια τέτοια διαταραχή, τότε μπορεί να κληρονομηθεί από το παιδί.

Οι αιτίες της βουλιμίας

Φαρμακευτική θεραπεία

Σχετικό άρθρο:

Πώς να καθαρίσετε σωστά τα έντερα

Η χρήση ναρκωτικών για βουλιμία χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της επίδρασης της παρεχόμενης ψυχολογικής βοήθειας. Τα αντικαταθλιπτικά μειώνουν το άγχος στην ψυχή και βελτιώνουν την αγωγή των νευρικών οδών. Η δοσολογία και η ανάγκη λήψης ενός τέτοιου φαρμάκου καθορίζεται μόνο από γιατρό. Συνήθως συνταγογραφούνται Phenibut, Prozac ή Fluoxetine.

Το Phenibut έχει ένα χαλαρωτικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Συνιστάται να το παίρνετε πριν πάτε για ύπνο. Η φλουοξετίνη, από την άλλη πλευρά, διεγείρει και ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα, κινητοποιώντας όλες τις κύριες λειτουργίες της. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο καταφέρνει να αντιμετωπίσει τέλεια τις κρίσεις της πείνας. Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα μετά το κύριο γεύμα για τέσσερις εβδομάδες.

Το Prozac βοηθά τα ερεθίσματα των πεπτικών οργάνων να φτάσουν στο κέντρο του εγκεφαλικού φλοιού γρηγορότερα. Ως αποτέλεσμα, ο κορεσμός εμφανίζεται σχεδόν αμέσως μόλις ένα άτομο αρχίσει να τρώει. Αυτό το φάρμακο λαμβάνεται μία κάψουλα τρεις φορές την ημέρα, ανεξάρτητα από την πρόσληψη τροφής..

Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (Imizin) ανακουφίζουν από συμπτώματα παρατεταμένης κατάθλιψης που μπορεί να συνοδεύουν τη βουλιμία. Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα και η διάρκεια της θεραπείας είναι τουλάχιστον έξι εβδομάδες. Επιπλέον, συνταγογραφούνται φάρμακα που αποκαθιστούν την διαταραγμένη ισορροπία νερού-αλατιού και ηλεκτρολυτών.

Εάν το ανθρώπινο σώμα έχει ήδη συνηθίσει να προκαλεί εμετό από μόνο του, τότε τα αντιεμετικά φάρμακα πρέπει να περιλαμβάνονται στη θεραπεία. Σε ειδικές περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφούνται ηρεμιστικά.

Το Prozac σας κάνει να νιώθετε γεμάτοι γρηγορότερα

Εύρεση ορθολογικών απαντήσεων σε αρνητικές σκέψεις

1. Αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να υποστηρίξετε τις σκέψεις σας. Ψάξτε επίσης για αποδείξεις ότι οι σκέψεις σας είναι λανθασμένες..

2. Αναζητήστε εναλλακτικές προοπτικές για την κατάσταση. Πώς μπορεί να την κοιτάξει κάποιος άλλος; Πώς είδατε εσείς αυτή την κατάσταση πριν, πριν αρρωστήσετε με βουλιμία; Ποια επιχειρήματα μπορούν να προβληθούν για την υποστήριξη αυτών των εναλλακτικών απόψεων?

3. Σας βοηθούν οι κρίσεις που έχετε τώρα; Σας μετακινούν πιο κοντά ή πιο μακριά από τους στόχους σας; Αν κοιτάξατε πράγματα από εναλλακτικές, λιγότερο αρνητικές απόψεις, τι θα έδινε?

4. Χρησιμοποιήστε τις λέξεις "θέλω" ή "δεν θέλω" και "χρειάζομαι" ή "δεν χρειάζομαι" αντί για "πρέπει", "δεν πρέπει" ή "πρέπει".

Σκέφτηκα: "Δεν μπορώ να πάω σε αυτό το πάρτι γιατί είμαι πολύ παχύς." Ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε σχετικά με αυτήν τη σκέψη:

- «Ποια είναι η απόδειξη ότι είμαι λίπος και ότι δεν είμαι λίπος;» ·

- "Ο φίλος μου πιστεύει ότι είμαι παχύς;"

"Πριν, τέτοιες σκέψεις θα με εμπόδιζαν να πάω σε ένα πάρτι;"

"Πότε θα είχα έναν καλύτερο χρόνο: να κάθομαι στο σπίτι να νιώθω αναστατωμένος ή να πάω σε ένα πάρτι;"

"Αν δεν ανησυχούσα τόσο για το πώς φαίνομαι, θα είχα έναν καλύτερο χρόνο;"

"Μπορώ να πάρω μια ευκαιρία και να προσπαθήσω να πάω σε ένα πάρτι για να δω αν μου αρέσει;"

Λαϊκές συνταγές

Ορισμένα φυτά και φαρμακευτικά βότανα μπορούν να βοηθήσουν στη βουλιμία, καθώς επηρεάζουν κατά κάποιο τρόπο την κατάσταση του νευρικού συστήματος, την όρεξη και την έντονη πείνα. Οι πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές συνταγές είναι:

  • βάμμα σκόρδου
  • λινέλαιο;
  • αφέψημα από αψιθιά;
  • έγχυση μαϊντανού με δυόσμο
  • ζωμό δαμάσκηνου;
  • ποτό σέλινο.

Για να προετοιμάσετε ένα βάμμα σκόρδου, μερικές σκελίδες πρέπει να τρίβονται λεπτά και να καλύπτονται με βραστό κρύο νερό. Αφήστε αυτό το διάλυμα να παραμείνει για μία ημέρα και στη συνέχεια πάρτε μια κουταλιά της σούπας βάμμα κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο. Αλλά 10 λεπτά πριν από το φαγητό, συνιστάται να πίνετε 20 ml λιναρόσπορου καθημερινά..

Μπορείτε να προετοιμάσετε ένα αφέψημα από αψιθιά. Για να γίνει αυτό, χύνεται ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα βότανα με ένα ποτήρι βραστό νερό. Ο ζωμός εγχύεται για μισή ώρα, φιλτράρεται και λαμβάνεται σε μια κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από το γεύμα.

Για την εξάλειψη της σοβαρής βολιμικής πείνας, πρέπει να προετοιμάσετε μια έγχυση μαϊντανού και μέντας. Τα ξηρά συστατικά λαμβάνονται σε ίσες αναλογίες και γεμίζονται με ένα ποτήρι βραστό νερό. Η έγχυση φιλτράρεται και πίνεται αμέσως πλήρως τη στιγμή που ένα άτομο αισθάνεται έντονη πείνα. Η διάρκεια της έκθεσης σε ένα τέτοιο ποτό είναι δύο ώρες..

Το ζωμό δαμάσκηνου είναι πολύ χρήσιμο για τη βουλιμία. Γι 'αυτό, χύνεται μισό κιλό δαμάσκηνο με τρία λίτρα νερού, ένα μικρό σύκο προστίθεται εκεί και το μείγμα μαγειρεύεται σε μέτρια φωτιά έως ότου ο όγκος του υγρού μειωθεί στα 500 γραμμάρια. Αυτή η θεραπεία στο σπίτι πρέπει να λαμβάνεται τέσσερις φορές την ημέρα, 120 ml..

Μπορείτε να φτιάξετε ένα θεραπευτικό ποτό από το σέλινο. Θα χρειαστείτε 20 g φύλλων σέλινου, τα οποία χύνονται με ένα ποτήρι βραστό νερό και βράζονται για 15 λεπτά. Ο όγκος που προκύπτει χωρίζεται σε τρεις μερίδες, οι οποίες πίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν από το γεύμα..

Το τσάι σέλινο θα μειώσει την έντονη πείνα στη βουλιμία

Για να μειώσετε την όρεξη, μπορείτε να πιείτε ένα αφέψημα από σπόρους λιναριού και ρίζα marshmallow. Για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα που εμφανίζεται στο πλαίσιο της βουλιμίας, θα πρέπει να προετοιμάσετε ένα ποτό από φλοιό buckthorn, σπόρους κύμινου και φύλλα senna. Το χόρτο Helichrysum, το μετάξι καλαμποκιού και τα λουλούδια πικραλίδας είναι ικανά να αυξήσουν την έκκριση της χολής. Αλλά μπορείτε να ηρεμήσετε το ερεθισμένο και ταραγμένο νευρικό σύστημα με ένα αφέψημα που παρασκευάζεται με βάση το motherwort, τη βαλεριάνα και την αγγελική.

Διαγνωστικά

Ο ασθενής πρέπει να συμβουλευτεί έναν ψυχίατρο, ψυχοθεραπευτή. Η διάγνωση πραγματοποιείται συλλέγοντας δεδομένα αναμονής, αξιολογώντας νευρωτικά και συμπεριφορικά συμπτώματα. Ένα σημαντικό καθήκον είναι να αποκλειστούν οι γαστρεντερικές ασθένειες που συνοδεύονται από περιόδους εμετού. Κατά τη διάγνωση, εντοπίζονται 3 παράγοντες:

  1. Νευρωτική εμπειρία. Ο ασθενής εξηγεί τις επιθέσεις της βουλιμίας από το φόβο να καταστρέψει το σχήμα, να πάρει λίπος.
  2. Διατροφική διαταραχή. Εάν για 3 μήνες ο ασθενής τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα προκαλέσει έμετο μετά από υπερκατανάλωση τροφής, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει πρόβλημα υγείας.
  3. Συστηματική υπερκατανάλωση τροφής. Μιλούν για βουλιμία εάν για 3 μήνες ένα άτομο τρώει τουλάχιστον 1 φορά / εβδομάδα, δεν αισθάνεται γεμάτο.

Για να διευκρινιστεί η διάγνωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, γαστρεντερολόγο, θεραπευτή. Οι ασθένειες που αναπτύσσονται στο πλαίσιο της συστηματικής υπερκατανάλωσης τροφής διαγιγνώσκονται με υπερηχογράφημα εσωτερικών οργάνων, ΗΚΓ, περνώντας έναν αριθμό εξετάσεων αίματος και ούρων.

Διατροφή κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία

Μια σωστά διαμορφωμένη διατροφή είναι μια άλλη σημαντική προϋπόθεση στην πορεία προς την ανάρρωση. Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει το σώμα να αποκαταστήσει όλες τις διαταραχές του και να βελτιώσει το πεπτικό σύστημα. Το κύριο μενού πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:

  • ελαφρύ ζωμό κοτόπουλου;
  • σούπες και πουρές λαχανικών ·
  • κουάκερ κριθαριού και πλιγούρι βρώμης
  • ψωμί σίκαλης ή πίτουρου
  • χόρτα και φρέσκα λαχανικά
  • γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • νερό.

Θα είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν από τη διατροφή για τη βουλιμία όλα τα αλμυρά τρόφιμα, τα προϊόντα αλευριού και τα λιπαρά τρόφιμα. Απαγορεύεται επίσης η μαγιονέζα, άσπρο και γκρι ψωμί, μπαχαρικά και βούτυρο, ξινά λαχανικά και φρούτα, τσάι και καφές, πικάντικα πιάτα..

Το μενού πρέπει να είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να ασκείται το ελάχιστο φορτίο στη γαστρεντερική οδό. Αυτό θα βελτιώσει το έργο του πεπτικού συστήματος και συνεπώς θα συμβάλει στη συστολή του στομάχου, η οποία τεντώθηκε κατά τις περιόδους υπερκατανάλωσης τροφής..

Όταν η ασθένεια τελειώσει, δεν συνιστάται να αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας. Αλλά δεν μπορείτε επίσης να απαγορεύσετε στα αγαπημένα σας τρόφιμα. Διαφορετικά, η εσωτερική αίσθηση ότι όλη η ζωή σας θα πρέπει να περιοριστεί σε κάτι θα σας ωθήσει στην επόμενη κατανομή των τροφίμων. Επομένως, η δίαιτα πρέπει να γίνει συνήθης, αλλά ταυτόχρονα θα είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση τροφής..

Η βουλιμία είναι μια ασθένεια που βασίζεται σε μια νευρική και διατροφική διαταραχή. Επομένως, η θεραπεία αυτής της ασθένειας θα πρέπει να περιλαμβάνει τη λήψη φαρμάκων ειδικού σκοπού, την ψυχοθεραπεία, τα μαθήματα ομαδικής θεραπείας και μια αλλαγή στη δική σας στάση απέναντι στο φαγητό και στις απόψεις των ανθρώπων γύρω σας..

Κατανοήστε, πολεμήστε και κερδίστε: πώς να απαλλαγείτε από τη βουλιμία μόνοι σας

Στην αρχή της νόσου, όταν είναι ακόμη δυνατό να κρύψουν τα συμπτώματα από άλλους, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να το καταπολεμήσουν χωρίς τη βοήθεια γιατρού. Στην αρχή, τα σημάδια είναι ασήμαντα: αυξημένη όρεξη και συχνά γεύματα όλη την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, η υπερκατανάλωση τροφής εμφανίζεται, και στη συνέχεια η παχυσαρκία, το υπερβολικό βάρος και δύσκολα θα είναι δυνατό να κρυφτεί από το σπίτι. Στη συνέχεια, οι ασθενείς σκέφτονται πώς να απαλλαγούν από τη βουλιμία μόνοι τους και αν είναι δυνατόν να το κάνουν. Αξίζει να καθυστερήσει μέχρι το τελευταίο, αν θα αποδειχθεί μόνος του ή θα χάσει χρόνο στο πλαίσιο της εμφάνισης ανεπιθύμητων συμπτωμάτων?

Η σκληρή αγκαλιά του Asmodeus: πώς να αντιμετωπίσετε τη βουλιμία

Μόνο στα τέλη του εικοστού αιώνα η ασθένεια είχε χαρακτηριστεί ως σοβαρή συμπεριφορική διαταραχή και πριν από αυτό υποτίθεται ότι η αιτία της τακτικής υπερκατανάλωσης τροφής ήταν μια κοινή έλλειψη θέλησης. Τα κορίτσια και οι γυναίκες που ακολουθούν αυστηρά τις δίαιτες και ελέγχουν το υπερβολικό βάρος συχνά υποφέρουν από παρόμοιες ασθένειες. Η νηστεία για μέρες, εβδομάδες ή μήνες, τελικά καταρρέουν και πηγαίνουν στο άλλο άκρο - απόλυτη λαιμαργία. Φοβούμενοι την εμφάνιση επιπλέον κιλών, που αναπόφευκτα αντανακλάται στη φιγούρα, από ένα αίσθημα ντροπής ή ενοχής, αμέσως μετά την κατανάλωση κιλών φαγητού, πίνουν καθαρτικό ή προκαλούν εμετό για να απαλλαγούν από την υπερβολική τροφή.

Γιατί είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη θεραπεία εγκαίρως

Για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίζετε μόνοι σας τη βουλιμία, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την ψυχολογική πτυχή του προβλήματος. Με την πάροδο του χρόνου, οι συναισθηματικές εμπειρίες μπορούν να γίνουν αφόρητες, ως αποτέλεσμα των οποίων αναπτύσσονται διάφορα σύμπλοκα κατωτερότητας. Οι ερχόμενες απαθείς καταστάσεις εναλλάσσονται με περιόδους εμπύρετης δραστηριότητας, όταν οι ασθενείς προσπαθούν να κάνουν κάθε προσπάθεια, για να βρουν νέες μεθόδους για να απαλλαγούν από το ενοχλητικό υπερβολικό σωματικό βάρος.

Είναι ακόμη δυνατό να ξεπεραστεί ο εθισμός στα αρχικά στάδια. Όμως, όταν τα πάντα είναι υπερβολικά παρατεταμένα, οι ασθενείς επιδίδονται σε κάθε σοβαρότητα. Μετά την επόμενη πράξη λαιμαργίας, πέφτουν σε σοβαρή τύψεις, αρχίζουν να προκαλούν τεχνητά εμετό και πίνουν ισχυρά καθαρτικά. Το τελικό στάδιο αυτής της άνισης μάχης με το μυαλό σας μπορεί να είναι μια πλήρης άρνηση της τροφής να διατηρήσει το σωματικό βάρος μέσα στο εφευρεθέν πλαίσιο..

Η ζωή μετά

Ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να σταματήσει ακόμη και σε εκείνες τις στιγμές που αρχίζουν να εμφανίζονται σημάδια ανορεξίας και εξάντλησης. Φωτογραφίες ανθρώπων σε αυτήν την κατάσταση τρομοκρατούν τους απλούς ανθρώπους. Ακόμη και ένα θανατηφόρο αποτέλεσμα πιθανότατα οφείλεται σε μη αναστρέψιμες αλλαγές στο σώμα, καθώς και σε απόπειρες αυτοκτονίας σε στιγμές ιδιαίτερα σοβαρής κατάθλιψης. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις προκαλούν αποτυχία και θάνατο σε τριάντα πέντε τοις εκατό των περιπτώσεων - αυτές είναι οι τρομερές στατιστικές της νόσου του γλουτών.

Η θεραπεία της βουλιμίας είναι μια μακρά, περίπλοκη και επικίνδυνη διαδικασία. Κάνοντας χάπια τρεις φορές την ημέρα σίγουρα δεν θα λειτουργήσει. Η ασθένεια είναι παρόμοια με τον εθισμό στα ναρκωτικά, μόνο αντί για ψυχοδραστικές ουσίες υπάρχει τροφή, την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να εγκαταλείψει εντελώς βιολογικά. Η κατάσταση επιδεινώνεται από την ώθηση, συνηθισμένη σε άφθονα γεύματα του σώματος, η οποία απαιτεί επειγόντως αναπλήρωση, συνεχή παλινδρόμηση, γαστρίτιδα, έλκη, διαταραχές της λειτουργίας των νεφρών και του ήπατος.

Επιλέγοντας μια θεραπεία: πώς να απαλλαγείτε από τη βουλιμία μόνοι σας

Η κύρια μέθοδος αντιμετώπισης της νόσου είναι η ψυχοθεραπεία, αλλά δεν είναι διαθέσιμη σε όλους. Συνιστάται η χρήση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, τα οποία μειώνουν ποιοτικά την όρεξη, καταστέλλουν τις κρίσεις και τις συναισθηματικές εκρήξεις και ισορροπούν την κατάσταση. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια επαγγελματία ιατρού. Ωστόσο, μπορείτε να προσπαθήσετε να θεραπεύσετε τη διαταραχή μόνοι σας και με θεραπείες στο σπίτι, οι οποίες θα απαιτούν θέληση, δύναμη του χαρακτήρα, αποφασιστικότητα και αυτοπεποίθηση..

Φυσική δράση: η δραστηριότητα θα βοηθήσει στον αγώνα

Στις περισσότερες περιπτώσεις ψυχικών και συμπεριφορικών διαταραχών, που περιλαμβάνουν βουλιμία, η σωματική άσκηση αποτελεί αποτελεσματική θεραπεία. Πρώτα πρέπει να δημιουργήσετε ένα απλό σχέδιο δράσης για την επόμενη περίοδο. Θα πρέπει να περιλαμβάνει διαδοχικά βήματα από απλό σε πολύπλοκο, με ποιοτική λύση αρνητικών καταστάσεων και περιστάσεων..

Συστάσεις διατροφής

Κατά την καταπολέμηση της βουλιμίας, είναι σημαντικό να οργανώσετε σωστά τη διατροφή, έτσι ώστε οι προσπάθειες να μην χαθούν.

  • Κάντε το σωστό διαιτητικό μενού για κάθε μέρα. Θα πρέπει να αναφέρει την ακριβή ώρα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο..
  • Η σύνθεση των πιάτων πρέπει να περιλαμβάνει αποκλειστικά υγιή και υγιεινά προϊόντα και η ποσότητα τους πρέπει να υπολογίζεται σύμφωνα με τις συμβουλές των διατροφολόγων. Κοιτάξτε τα πράγματα ρεαλιστικά και φροντίστε να τηρήσετε τα σχέδιά σας..
  • Περιηγηθείτε στο Διαδίκτυο για τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες και χρησιμοποιήστε τα στο μενού σας.
  • Μην απαγορεύετε εντελώς το πρόχειρο φαγητό - θα γίνει μια αφόρητη δοκιμασία. Τρώτε τα όταν θέλετε, αλλά σε μικρές δόσεις..
  • Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με γιαούρτι, φρούτα ή ένα φλιτζάνι μούσλι. Απαγορεύεται να ξεχάσετε το πρωινό - αυτό είναι το κύριο γεύμα για όλη την ημέρα, πρέπει να είναι υγιές.
  • Στο μεταξύ των γευμάτων, προσπαθήστε να αποφύγετε σνακ που μπορεί να καταστρέψουν ολόκληρο το γεύμα..

Ο κίνδυνος βλάβης στις πρώτες μέρες θα είναι εξαιρετικά υψηλός. Περίπου το 15% των ατόμων που αρρωσταίνουν εγκαταλείπουν την αυτοθεραπεία για βουλιμία σε αυτό το στάδιο. Εξοικειωμένο με τεράστιες μερίδες, το στομάχι θα αισθάνεται συνεχώς. Αλλά μετά από μία ή δύο εβδομάδες, η κατάσταση θα πάει καλά, και δεν θα είναι δύσκολο να περιμένουμε τον καθορισμένο χρόνο για φαγητό..

Ήλιος, αέρας και νερό

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης πρέπει να μεγιστοποιηθεί. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μάθετε να τραβάτε 200 κιλά barbell ή να τρέχετε με την ταχύτητα ενός σπρίντερ. Αρκεί, αντί για την πόρτα του ψυγείου, να ανοίξετε την πόρτα του μπάνιου, ή ακόμα καλύτερα - την πόρτα της εισόδου. Περπατήστε πιο καθαρά στον αέρα, πηγαίνετε στον κινηματογράφο, στην πισίνα, πηγαίνετε για μανιτάρια ή ψάρεμα ή κάντε ποδήλατο. Ταυτόχρονα, δεν βλάπτει τη δημιουργία χαμένων κοινωνικών δεσμών - για να πάτε σε συγγενείς, φίλους, να επισκεφθείτε γνωστούς.

Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι πιο εύκολο να αυξήσετε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, θα πρέπει να εκτελέσετε ένα σύνολο απλών ασκήσεων, αυξάνοντας συνεχώς τον χρόνο προπόνησης κατά λίγα λεπτά. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνουν ό, τι σας αρέσει, για παράδειγμα, χορό ή κολύμπι. Το κύριο πράγμα δεν είναι να κατεβείτε από το έδαφος, αλλά να αυξήσετε σταδιακά τις προσπάθειές σας. Τότε δεν θα υπάρξει φασαρία, από το οποίο περίπου το σαράντα τοις εκατό των ερωτηθέντων υποφέρουν.

Ψυχοκινητική ιατρική

Οι συνθήκες για θεραπεία από οποιαδήποτε ασθένεια πρέπει να είναι ψυχολογικά ευνοϊκές, διαφορετικά δεν μπορούν να αποφευχθούν βλάβες. Πρέπει να ορίσετε σαφείς στόχους και να γνωρίζετε τις προτεραιότητες - αυτή είναι η αρχή της πορείας σας για νίκη επί της νόσου. Η συνειδητοποίηση ότι η τακτική συνολική υπερκατανάλωση τροφής δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό καθορίζει περαιτέρω ενέργειες. Η διάθεση στην αρχή αυτού του δύσκολου, παρατεταμένου μονοπατιού έχει μεγάλη σημασία..

  • Η δουλειά σας είναι να διατηρήσετε μια προληπτική στάση. Μην χάνετε τις δυνατότητές σας για αρνητικότητα, απλώς παρακάμπτετέ την. Επομένως, η επίπληξη για μια επιπλέον πίτα ή ένα κομμάτι κέικ δεν είναι παραγωγική - μπορεί να σας οδηγήσει μόνο σε κατάθλιψη, να προκαλέσει οξεία επίθεση ενοχής.
  • Εξετάστε τον εαυτό σας και παρατηρήστε τυχόν επιδείνωση της εμφάνισης κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Δείτε πώς θα βελτιωθεί το σώμα σας. Η σύνδεση είναι πολύ εύκολη, αλλά μπορείτε να τραβήξετε φωτογραφίες μία φορά την εβδομάδα, τότε θα υπάρχουν οπτικές ενδείξεις ευκαιριών και επιτυχιών μπροστά στα μάτια σας.
  • Αφήστε την οικογένεια και τους φίλους σας να λάβουν μέρος στο πεπρωμένο σας. Δεν πρέπει να τα πάρετε εύκολα, γιατί μπορούν να υποστηρίξουν σε δύσκολους καιρούς. Αυτοί είναι άνθρωποι που σας αγαπούν άνευ όρων, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες..
  • Το να είσαι υπέρβαρος ή υπερβολικά εθισμένος στα τρόφιμα δεν είναι παγκόσμια καταστροφή και ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει από αυτό. Δεν θα κυνηγηθείτε από πλήθη στους δρόμους, δείχνοντας δάχτυλα, χτυπώντας με ραβδιά μόνο επειδή είστε άρρωστοι με βουλιμία ή έχετε κερδίσει επιπλέον κιλά. Επομένως, δεν πρέπει να κλειδώσετε τον εαυτό σας, να κρυφτείτε από ανθρώπους πίσω από τους αξιόπιστους τοίχους του σπιτιού σας..
  • Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε, αγάπη, εκτιμήστε. Το υπερβολικό βάρος και η συνεχής λαιμαργία δεν αποτελούν πρόταση. Εάν αποφασίσετε να συγκεντρωθείτε και να ακολουθήσετε αυτήν την πορεία προς την ανάκαμψη, σύντομα θα απαλλαγείτε από το πρόβλημα. Ωστόσο, δεν θα μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας έτσι, οπότε θα πρέπει να κάνετε φίλους με αυτό το νέο άτομο..

Πρέπει να παραδεχτούμε ότι κάθε άτομο έχει προβλήματα και υπάρχουν πολλοί βολιμικοί ασθενείς στον κόσμο. Είναι λογικό να βρεις τους ίδιους ανθρώπους, για παράδειγμα, στο Διαδίκτυο, να επικοινωνήσεις μαζί τους, να βρεις νέους φίλους με τους οποίους θα είναι πιο εύκολο να ολοκληρώσεις τη θεραπεία..

Συμβουλές γιαγιά: Παραδοσιακή ιατρική κατά της βουλιμίας

Δεν μπορούμε να αγνοήσουμε το γεγονός ότι πολλά προϊόντα φυτικής προέλευσης διεγείρουν τον φυσικό μεταβολισμό, ομαλοποιεί την εργασία όλων των συστημάτων του σώματος. Θα βοηθήσουν όχι μόνο στη μείωση του σωματικού βάρους, αλλά θα δώσουν ένα αίσθημα κορεσμού, ανακουφίζουν από τον εμετό..

Οι σωστοί χυμοί για τα bulimics

  • Μπορείτε να πιείτε χυμό κολοκύθας χωρίς περιορισμούς. Είναι κορεσμένο με ασκορβικό οξύ, βιταμίνες Α, Ε, Β, Κ, περιέχει άλατα ψευδαργύρου, ένα μεγάλο σύνολο ανόργανων συστατικών, πηκτίνες. Χάρη σε αυτήν τη σύνθεση, έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο πάσχει κυρίως από βουλιμία..
  • Πάρτε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι χυμό σημύδας το πρωί. Θα πρέπει να το πιείτε για ένα μήνα και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα για δύο εβδομάδες. Δεδομένου ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα φυσικό προϊόν απευθείας από το δέντρο, αυτή η μέθοδος έχει εποχική αναφορά..
  • Ο φρέσκος χυμός λάχανου πρέπει να λαμβάνεται μισή ώρα πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Θα είναι ιδανικό να πίνετε ένα ποτήρι καθημερινά.
  • Μετά το φαγητό, μπορείτε να πιείτε μισό ποτήρι χυμό αγγουριού. Θα σας βοηθήσει να αφομοιώσετε τα τρόφιμα, να αισθανθείτε γεμάτοι.
  • Ο φρέσκος χυμός ντομάτας λαμβάνεται μόνο με άδειο στομάχι μισή ώρα πριν από τα γεύματα, όπως ο χυμός λάχανου. Προαιρετικά, μπορούν να εναλλάσσονται για μια αλλαγή..

Τσάι και εγχύσεις για την αποκατάσταση φυσιολογικών διαδικασιών

Κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα αποτυγχάνουν. Είναι σημαντικό να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό, το οποίο θα βοηθήσει επίσης τη λαϊκή ιατρική των φυτών.

  • Πολλοί στα στάδια της ανάρρωσης ανησυχούν για τη δυσκοιλιότητα, αλλά δεν θέλουν να πίνουν ξανά ισχυρά φαρμακευτικά παρασκευάσματα. Ένα ήπιο έως ήπιο φυτικό καθαρτικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Φύλλα Senna, buckthorn (φλοιός), σπόροι κύμινου - όλα αυτά πρέπει να παρασκευάζονται και να πίνουν μισό ποτήρι δύο φορές την ημέρα.
  • Δεν βλάπτει να καταναλώνετε χοληρετικό για ένα μήνα: στίγματα καλαμποκιού, αποξηραμένα και φρέσκα λουλούδια πικραλίδας, μίσχοι.
  • Ως διουρητικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αφέψημα όπως άνηθο ή lingonberry. Είναι χρήσιμο να παρασκευάζετε ρίζα κολλιτσίδα, βότανο αλογοουράς. Δεν είναι απαραίτητο να τα μαγειρέψετε, αρκεί να τα βράσετε στον ατμό με βραστό νερό, περιμένετε είκοσι λεπτά.
  • Για τη μείωση της πείνας, την καταστολή της όρεξης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπόρους ρίζας marshmallow και λιναριού. Το τελευταίο έχει επίσης ένα αντιπαρασιτικό αποτέλεσμα, βοηθά να απαλλαγούμε από τον σκουλήκι.

Για να μην ενοχλείτε τα νεύρα, και αυτό είναι σημαντικό, αξίζει να πίνετε ηρεμιστικά τέλη. Είναι καλό όταν περιλαμβάνουν βότανα όπως βάλσαμο λεμονιού, motherwort, angelica, μέντα, βαλεριάνα, ερείκη, yarrow. Μπορείτε να πιείτε χυμό τεύτλων, έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, το θεραπεύει, αναζωογονεί, ξεκινά και επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες.

Πώς να απαλλαγείτε από τη βουλιμία: πρακτικές συστάσεις

Επί του παρόντος, το ζήτημα του πώς να απαλλαγείτε από τη βουλιμία έχει προκύψει αρκετά ευρέως. Υπάρχουν πολλές απαντήσεις σε αυτό, και όλες αντιπροσωπεύουν μια ποικιλία μεθόδων θεραπείας. Στα πρώτα στάδια αυτής της ασθένειας, ένα άτομο βιώνει συνεχή πείνα όλη την ημέρα. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα συνηθίζει σε μια μεγάλη ποσότητα τροφής και αρχίζει ένα εντατικό κέρδος υπερβολικού βάρους. Τότε υπάρχει δυσφορία από αυτό που συμβαίνει, προκύπτουν συναισθηματικές εμπειρίες που σχετίζονται με τα επόμενα κιλά και προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Η κατάθλιψη εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου. Προσπαθώντας να ξεφύγουν από αυτό, οι άνθρωποι συχνά αναζητούν παρηγοριά στο ίδιο φαγητό. [Toc]

Τα τελικά στάδια αυτής της ασθένειας περιλαμβάνουν σοβαρή κατάθλιψη, παχυσαρκία, προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, διάφορους τύπους πόνου στο ήπαρ, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, συχνή καούρα.

Αρκετά σοβαρή ψυχική δυστυχία γίνεται κρίσιμη, ένα αίσθημα κατωτερότητας, εμφανίζεται μια κατάσταση απάθειας. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο προσπαθεί με κάθε δυνατό τρόπο για να απαλλαγεί από την παχυσαρκία. Είναι δύσκολο να ξεπεραστεί ο εθισμός στα τρόφιμα. Μετά από μια τέτοια νευρική βλάβη, ένα άτομο προσπαθεί με όλη του τη δύναμη να χάσει βάρος, παίρνοντας μια τεράστια ποσότητα διουρητικών και καθαρτικών, φορτώνοντας το σώμα με έντονη σωματική υπερφόρτωση και ούτω καθεξής.

Είναι πολύ δύσκολο και χρονοβόρο να θεραπευτεί η βουλιμία, αλλά πρέπει να εξαλειφθεί..

Για τη θεραπεία ενός ατόμου από αυτήν την ασθένεια, χρησιμοποιείται ψυχοθεραπεία και ένας αριθμός φαρμακευτικών αντικαταθλιπτικών (ένα από τα πιο εντυπωσιακά παραδείγματα είναι το φάρμακο Fluoxetine). Αυτά τα μέτρα μπορούν να μειώσουν την επιθυμία ενός ατόμου για φαγητό και να καταστέλλουν κυρίως τις συναισθηματικές εκρήξεις. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη βουλιμία μόνοι σας, αλλά για αυτό πρέπει να έχετε καλή αντοχή και μεγάλη θέληση..

Αντιμετώπιση των επιδράσεων της βουλιμίας στο σπίτι

Το πρώτο βήμα είναι να θέσετε έναν στόχο και να ορίσετε σωστά τις προτεραιότητες της ζωής σας. Πρέπει να γνωρίζετε το γεγονός ότι η συχνή συστηματική υπερκατανάλωση τροφής δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν θα βοηθήσει να ξεπεραστούν ποικίλες δυσκολίες στη ζωή ή προβληματικές καταστάσεις. Τότε πρέπει να διατηρήσετε τη θέση σας στη ζωή, προσπαθήστε να μην σπαταλάτε ψυχική ενέργεια σε αρνητικές εκρήξεις συναισθημάτων. Επίσης, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για το πόσο φαγητό τρώγεται σήμερα. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να σταματήσουμε. Εάν δεν βγει τώρα, τότε σίγουρα θα λειτουργήσει άλλη φορά..

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε μόνοι σας την απλούστερη σχέση μεταξύ της υπερκατανάλωσης τροφής και των φυσιολογικών αλλαγών. Έχοντας κατορθώσει να το καταφέρει, θα είναι δυνατό να το σπάσει πολύ απλά, απελευθερώνοντας τον εαυτό του από αυτήν την ολέθρια εξάρτηση. Δεν πρέπει να το πάρετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Πρέπει να προσπαθείτε συνεχώς να ελέγχετε τις ενέργειές σας. Δεν ευθύνονται για αυτό που συνέβη, αλλά οι συγγενείς θα υποστηρίζουν πάντα. Αυτό θα είναι δυνατό σε περίπτωση που ένα άτομο δεν κλείσει και δεν κλείνει στενά από όλους. Το πιο σημαντικό είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν υπάρχει τίποτα τραγικό για επιπλέον κιλά ή εθισμό σε νόστιμα φαγητά..

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να οδηγηθείτε σε ένα πλαίσιο κατάθλιψης, απλά πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να υπάρχει μέτρο σε όλα.

Ένα σημαντικό βήμα θα είναι η αυτο-αποδοχή. Πρέπει να αγαπάς το σώμα σου. Μετά από μια εβδομάδα σωστής διατροφής, η διαφορά στην εμφάνιση θα γίνει αισθητή. Για να γίνεις καλύτερος, δεν χρειάζεται πάντα να καταφεύγεις σε ηλίθιες δίαιτες, παρατεταμένες απεργίες πείνας ή μεγάλη ποικιλία φαρμάκων. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύ περίπλοκο και περίπλοκο σύστημα. Η ίδια σας λέει τι να κάνετε σε ορισμένες καταστάσεις. Απλά πρέπει να ακούσεις.

Μην ξεχνάτε ότι με τη βουλιμία, τα επιπλέον κιλά είναι απλώς ένα προσωρινό φαινόμενο..

Θα εξαφανιστεί σταδιακά μόλις ένα άτομο αρχίσει να προσπαθεί να ρυθμίσει την καθημερινή του διατροφή. Δεν υπάρχει λόγος να είσαι περίπλοκος με την εμφάνισή σου, να κρύβεις συνεχώς από τους ανθρώπους και να είσαι μόνος με την κατάθλιψή σου.

Φυσικές μέθοδοι αγώνα

Οι φυσικές δράσεις θα είναι επίσης σημαντικά μέτρα. Είναι απαραίτητο να καταρτίσετε ένα λεπτομερές μενού για όλη την ημέρα. Ρυθμίστε τις ακριβείς ώρες για πρωινό, απογευματινό τσάι, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις διάφορες ομάδες προϊόντων και την ποσότητα τους που θα χρησιμοποιηθούν στο μενού. Δεν συνιστάται η απόκλιση από τις εγκαταστάσεις σας. Οι πρώτες μέρες θα είναι οι πιο κρίσιμες, γιατί η πιθανότητα να σπάσει και να ρίξει τα πάντα είναι πολύ υψηλή. Το στομάχι, το οποίο χρησιμοποιείται για μια μεγάλη ποσότητα τροφής, θα πονάει συνεχώς και θα αισθάνεται. Αλλά σε λίγες μόνο εβδομάδες, το σώμα θα προσαρμοστεί σε νέες συνθήκες και θα είναι πολύ πιο εύκολο για ένα άτομο να ακολουθήσει τον επιδιωκόμενο στόχο..

Η εύρεση της σωστής βιβλιογραφίας που σας λέει ποια τρόφιμα έχουν τις χαμηλότερες θερμίδες είναι ένα σημαντικό βήμα. Με αυτά πρέπει να διαφοροποιήσετε το νέο σας μενού. Επίσης, ενθαρρύνονται οι περίπατοι στον καθαρό αέρα, οι οποίοι θα αποσπούν την προσοχή από τις συνεχείς σκέψεις που σχετίζονται με τα τρόφιμα..

Η άσκηση θα είναι πολύ ευεργετική. Αρχικά, αρκεί να κάνετε ελαφριές ασκήσεις κάθε μέρα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκειά τους..

Δεν χρειάζεται να δώσετε έντονες φυσικές υπερφορτώσεις, επειδή το σώμα δεν θα είναι έτοιμο για αυτούς. Πριν από αυτό, ήταν σε κατάσταση στασιμότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με μια απότομη υπερφόρτωση, οι συνέπειες μπορεί να είναι οι πιο απρόβλεπτες..

Φάρμακα

Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αλλά βοηθούν μόνο στην απόκρυψη του προβλήματος, και έτσι δεν το επιλύουν. Σε αντίθεση με τα απλά διουρητικά φάρμακα, τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν στην αντιμετώπιση όχι μόνο του υπερβολικού βάρους (μειώνοντας την όρεξη), αλλά και στη μείωση του βαθμού κατάθλιψης σε ένα άτομο. Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο φάρμακο είναι η φλουοξετίνη..

Αλλά δεν πρέπει να αρπάξετε αμέσως τα χάπια, καθώς είναι θεμελιώδες λάθος να θεωρείτε ένα αντικαταθλιπτικό μέσο μόνο για την απώλεια βάρους. Τέτοια φάρμακα έχουν ισχυρή επίδραση στον εγκέφαλο και η απώλεια της επιθυμίας να τρώτε πολλά τρόφιμα είναι απλώς μια παρενέργεια. Το φάρμακο Fluoxetine θεραπεύει την κατάθλιψη, προσπαθώντας να αναζωογονήσει ένα άτομο, να τον φέρει από μια αδιάφορη κατάσταση σε όλα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή πλήρους αδιαφορίας και σοβαρού λήθαργου. Συνήθως, οι γιατροί συνταγογραφούν αυτό το φάρμακο για καταστάσεις όπως βουλιμία ή ανορεξία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτές οι 2 ασθένειες σχετίζονται στενά με την ψυχολογική φύση ενός ατόμου..

Κάθε αντικαταθλιπτικό (συμπεριλαμβανομένης της φλουοξετίνης) πρέπει να λαμβάνεται υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός έμπειρου επαγγελματία.

Αυτοί οι τύποι φαρμάκων έχουν σοβαρές παρενέργειες, για παράδειγμα:

  • σοβαροί πονοκέφαλοι
  • συχνή ζάλη
  • συνεχής αίσθηση κούρασης
  • έντονοι πόνοι στην περιοχή των μαστικών αδένων.
  • περιοδική ναυτία
  • απώλεια γεύσης κ.λπ..

Δεν πρέπει να επιλέξετε τη δική σας δοσολογία και να πίνετε τέτοια χρήματα μόνοι σας. Κατά τη λήψη της φλουοξετίνης, θα πρέπει να ξεχάσετε εντελώς τη χρήση αλκοόλ ή τυχόν ναρκωτικών με ναρκωτικό αποτέλεσμα. Διαφορετικά, θα ακολουθήσει σοβαρή ζάλη, περίοδοι εμετού, πιθανή απώλεια συνείδησης.

Η εμπειρία να βγείτε από τη βουλιμία μόνοι σας. Δεν υπάρχουν γιατροί, χάπια, εγγραφή και SMS.

Η Bulimia με ενόχλησε για σχεδόν ολόκληρη την εφηβεία μου και λίγο περισσότερο. Τώρα είμαι 25 ετών, ζυγίζω 53 κιλά με ύψος 162 εκατοστά, δηλαδή Ως αποτέλεσμα, δεν έχω φάει μέχρι την κατάσταση που μοιάζει με χοίρους, αν και έχω την τάση να κερδίζω πάρα πολλά εάν το χρησιμοποιώ. Η ιστορία είναι απατηλή, ξεκίνησε κάπου περίπου 12 ετών, ήθελα να χάσω βάρος, τότε φάνηκε ότι η εμφάνισή μου ήταν ο λόγος της μοναξιάς μου. Και ήθελα να είμαι δροσερός, ήθελα μια ομάδα δροσερών φίλων και την προσοχή του αντίθετου φύλου. Λοιπόν, περαιτέρω στα κλασικά: ο κύκλος διατροφής είναι zhor, όλη η προσοχή είναι στα τρόφιμα και το βάρος και η αναζήτηση λύσεων στο Διαδίκτυο. Εκεί έμαθε ότι ήταν βουλιμία, ωστόσο, αργότερα η διάγνωση επιβεβαιώθηκε από ψυχοθεραπευτή. Κάπου από την ηλικία των 15 προσπάθησα να λύσω το πρόβλημα της βουλιμίας: ήταν επίσης διαθέσιμοι ψυχολόγοι, βελονισμός, αντικαταθλιπτικά, δεν το έπαιρνα συστηματικά, ίσως αυτός είναι ο λόγος που δεν παρατήρησα το αποτέλεσμα. Ιστότοποι και ομάδες αφιερωμένες σε διατροφικές διαταραχές, όπου οι περισσότερες από τις δημοσιεύσεις έχουν το στυλ "δεν μπορώ πλέον να το κάνω αυτό". Πιθανώς, στην περίπτωσή μου, το πρόβλημα προέκυψε από τίποτα να κάνει (καλά, υπήρχαν ακόμη προβλήματα στις οικογένειες και σε ένα εξαιρετικό συγκρότημα μαθητών), έλλειψη επαρκούς επικοινωνίας στην εφηβεία και τυχόν χόμπι. Με τα χρόνια προσπαθώντας να αλλάξω κάτι, κατάλαβα σταδιακά τι ήταν και έμαθα να αλληλεπιδρά με τον εαυτό μου. Θα σημειώσω μερικά πράγματα από τη συνειδητοποίηση των οποίων η διατροφική συμπεριφορά μου έχει αλλάξει σε μεγάλο βαθμό προς το καλύτερο..

1. Η ίδια η πράξη της υπερκατανάλωσης τροφής, ακόμη και της υπερκατανάλωσης τροφής, είναι ένα φυσικό πράγμα για ανθρώπους και ζώα. Για τα ζώα, αυτό είναι ένα πρόβλημα προσβασιμότητας στα τρόφιμα. Για ένα άτομο για το οποίο ένα κατάστημα βρίσκεται σε κοντινή απόσταση, δεν υπάρχει τέτοιο πρόβλημα και η φύση δεν παρέχει εσωτερικό φρένο εκτός από πόνο και πιο ενδιαφέροντα ή σημαντικά πράγματα. Το γεγονός ότι έχουμε την επιθυμία να φάμε ένα κέικ, ακόμη και αν είχαμε ένα πλούσιο δείπνο πριν, είναι ένα απολύτως φυσικό πράγμα. Τα κοινά άτομα (μη bulimics) μεταδίδουν από καιρό σε καιρό. Ένα άτομο δεν είναι ρομπότ, δεν αισθάνεται πάντα μέχρι το γραμμάριο πότε να σταματήσει. Ακόμα κι αν μετρούσα μια μερίδα, έφαγα και συνειδητοποίησα ότι έτρωγα υπερβολικά - είναι εντάξει. Εάν δεν είμαι γεμάτος και βάζω κάποια συμπληρώματα, αυτό είναι επίσης εντάξει. Αν έτρωγα μια επιπλέον πίτα γιατί είναι νόστιμη και μετά συνειδητοποίησα ότι είναι πραγματικά επιπλέον, αυτό είναι επίσης φυσιολογικό..

Θυμάμαι πώς άρχισα να φρικάρω λόγω ενός επιπλέον μπισκότου ή μιας κουταλιάς σούπας από μια αίσθηση βαρύτητας στο στομάχι μου. Και μετά, από το αίσθημα της ενοχής, ό, τι ήταν στο σπίτι καταναλώθηκε, όπως, η μέρα είχε ήδη χαθεί, οπότε τι να χάσετε. Αυτά ήταν τα πράγματα που έπρεπε να σταματήσουν πρώτα. Και θα επαναλαμβάνονται συνεχώς. Έφαγα πάρα πολύ σε ένα πάρτι, παρασύρθηκα και έφαγα πάρα πολύ, δεν μπορούσα να περάσω από τα γλυκά στο κατάστημα και να φάω, τώρα δεν με νοιάζει. Αυτό που τρώγεται τρώγεται. Ήταν και ήταν, και τώρα είναι ήδη μέρος του παρελθόντος. Δεν μπορώ να κάνω τίποτα, δεν μπορώ να επιστρέψω στο παρελθόν και να μην φάω (για το puke - ξεχάστε το). Το να ξεχάσω αυτό το γεγονός ότι δεν υπάρχει αλλαγή είναι το πρώτο πράγμα που με βοήθησε να μειώσω σημαντικά την ποσότητα των τροφίμων. Και ως ψυχός με εμπειρία, ήξερα ότι λίγες μέρες μετά το zhora, αν το κρατήσεις, ξεχνάμε το ίδιο το γεγονός της κατάρρευσης. Μετά από 3-4 ημέρες ξέχασα πόσο άσχημα ήμουν. Όλα ήταν κανονικά.

Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι πρέπει να καταργήσετε όλους τους περιορισμούς στα τρόφιμα και να τρώτε όλα τα σκατά με φτυάρια, ακριβώς επειδή θέλετε. Φαίνεται ότι σε μερικές εβδομάδες θα ηρεμήσετε, ότι δεν υπάρχουν απαγορεύσεις και να σταματήσετε να τρώτε σαν σκουπίδια. Δεν υποστηρίζω αυτήν την προσέγγιση, διότι μια τέτοια διατροφή είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία και δεν συμβάλλει στη διαμόρφωση υγιών διατροφικών συνηθειών. Δεν μιλάω καν για το βάρος, δεν το θεωρούσα καθόλου πρόβλημα. Πιθανότατα, εάν η βουλιμία σας πήρε πραγματικά, το έχετε ήδη σκεφτεί, αν μόνο αυτό το σκουπίδια θα σταματούσε, και το βάρος είναι ήδη το δέκατο πράγμα. Προσωπικά, νομίζω ότι πρέπει να προσπαθήσουμε να τρώμε κανονικά = όπως είναι παραδοσιακά αποδεκτό στη διαιτολογία - πρωινό-μεσημεριανό γεύμα-δείπνο, σνακ εάν είναι απαραίτητο, τέτοιες τυπικές επιλογές που μπορείτε να βρείτε σε καφετέριες, καντίνες (όχι fast food). Εκείνοι. Προσπαθήστε για τακτική υγιεινή διατροφή, ενώ χωρίς περιορισμούς πρόχειρου φαγητού. Πίνοντας τσάι με γλυκά, φαγητό με φίλους σε σπόρους παπαρούνας για την εταιρεία είναι επίσης εντάξει. Οι περιορισμοί ισχύουν για το μέγεθος των μερίδων και όχι για τους τύπους τροφίμων. Υπολογίστε πόσο θα φάγατε αυτό το προϊόν εάν δεν φαινόταν ο ίδιος, αλλά απλώς το φάτε επειδή θέλετε.

2. Το φαγητό είναι ένα μεμονωμένο πράγμα. Στην αρχή, όταν έχασα τα ρουλεμάν μου, έπρεπε να καταλάβω εκ νέου τι, πότε και πόσο να φάω. Χρειάζεται χρόνος για να θυμηθούμε τις παλιές υγιείς συνήθειες ή να δημιουργήσουμε νέες. Πειραματίστηκα με την ποιότητα και την ποσότητα, παρακολούθησα πώς και τι τρώνε οι συγγενείς, οι φίλοι μου, οι γνωστοί ή οι ήρωες του κινηματογράφου. Με την πάροδο του χρόνου, άρχισα να καταλαβαίνω καλύτερα τι είναι καλύτερο να αρνηθώ, επειδή ορισμένα τρόφιμα με επηρεάζουν αρνητικά. Ακολούθησα το πρότυπο πρότυπο

"πρωινό-μεσημεριανό γεύμα-δείπνο", σνακ όπως απαιτείται. Δεν υπολόγισα το μέγεθος της μερίδας σε γραμμάρια, απλώς πήρα μια μεσαίου μεγέθους πλάκα, περίπου σαν να ταιριάζει μια πίτσα 20 εκατοστών, και έβαλα το φαγητό "αρκεί το μάτι", δηλαδή. μέχρι που ένιωσα οπτικά ότι είχα βάλει αρκετά στο πιάτο. Ένιωσα πολύ - βάζω πίσω την περίσσεια. Οι άνθρωποι δεν είναι μηχανές για να γνωρίζουν το ακριβές ποσό που απαιτείται. Έφαγα, ένιωσα ότι δεν ήταν αρκετό, έβαλα λίγο πρόσθετο. Συνοψίζοντας διανοητικά ό, τι έφαγα και αναρωτήθηκα εάν αυτό το μερίδιόταν αρκετό για να φάει ένα συνηθισμένο άτομο. Εάν ναι, τότε ανεξάρτητα από την κατάσταση κορεσμού, άλλαξα από το κύριο γεύμα στο ποτό και τα σνακ αν το ήθελα. Κάποια στιγμή, τέτοια μικρά πράγματα ήταν σημαντικά για μένα. Ήθελα να ξέρω ακριβώς τι και πόσο. Για μια βουλιμική, ένας τέτοιος αποπροσανατολισμός τροφίμων είναι ένα συνηθισμένο πράγμα..

3. Το να θέλω να επιστρέψω στο παρελθόν όταν δεν σκέφτηκα τι έτρωγα και πόσο ζυγίζω είναι απλώς άσκοπο. Ένα παιδί που τρέφεται από γονείς δεν πιστεύει. Θέλει μόνο να τρώει γρήγορο φαγητό και να τρώει γλυκά, αλλά είναι περιορισμένος, τουλάχιστον ως προς τα μέσα. Οι γονείς κάνουν την επιλογή για αυτόν. Όταν είστε ενήλικας και τρέφετε τον εαυτό σας, αργά ή γρήγορα θα πρέπει να σκεφτείτε τη διατροφή σας. Μερικοί είναι τυχεροί από την παιδική ηλικία που έχουν υγιείς συνήθειες, όχι σαν γλυκά και αδιάφοροι για τα τρόφιμα. Μερικοί έχουν καλή ανοσία και πολλή σωματική δραστηριότητα στη ζωή, το σώμα συγχωρεί τα πάντα. Αλλά αργά ή γρήγορα, όλοι όσοι τρώνε τυχαία πρέπει να σκεφτούν τη διατροφή τους. Οι περισσότεροι από τους φίλους μου που τρώνε όπως θέλουν, διαμαρτύρονται για προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, την ακμή ή το υπερβολικό βάρος, δηλ. ο καθένας έχει κάποια προβλήματα. Το να σκεφτείτε τι να φάτε, να σχεδιάσετε τη διατροφή σας, να περιορίσετε τις ανθυγιεινές τροφές είναι μία από τις προϋποθέσεις για την ευημερία, ανεξάρτητα από το πόσο υγιής είστε. Ενώ είστε παιδί, μπορείτε να ονειρευτείτε τη σούπα καραμελών, όταν είστε έφηβος, έχετε ακόμα πολλή δύναμη να αισθάνεστε καλά παρά το φαγητό του γρήγορου φαγητού.

Καθώς μεγαλώνετε, όλα αλλάζουν, τα προβλήματα που προκαλούνται από τον άθλιο τρόπο ζωής αρχίζουν να παρεμβαίνουν στη ζωή. Με πολλούς τρόπους, τα προβλήματα υγείας με διέκοψαν, όχι μόνο τον πόνο και την ταλαιπωρία, αλλά όταν είναι χάλια, και εξαιτίας αυτού δεν μπορείτε να κάνετε αυτό που σχεδιάσατε και να μείνετε στο σπίτι, δεν μπορείτε να αισθανθείτε καλά σε μια ευχάριστη παρέα, να ταξιδέψετε, να περάσετε χρόνο με το αγαπημένο σας πρόσωπο... Επειδή είναι κακό, επειδή υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και κάτι πονάει συνεχώς. Γίνεται ανόητα προσβλητικό. Και δεν έχει νόημα οι βλάβες ή η κατανάλωση κιλών γλυκών, γιατί μετά από αυτά είναι ακόμη χειρότερη. Και φάρμακα που παίρνετε ατελείωτα και χωρίς τα οποία δεν μπορείτε πλέον - πάλι, μια συνεχή σπατάλη χρημάτων. Το πρόβλημα δεν επιτυγχάνεται όταν ο εγκέφαλος λιώνει ευχάριστα από έναν τόνο τροφής, αλλά όταν προσπαθείτε να ζήσετε σαν ένα κανονικό άτομο και μπορεί ήδη να διατηρηθεί σε ένα υγιές πλαίσιο, και αυτό έχει μικρή επίδραση σε οτιδήποτε, επειδή τα περισσότερα τρόφιμα είναι κακά. Αυτό συμβαίνει όταν εμφανίστηκαν οι εγκέφαλοι και οι πιθανότητες δεν είναι ίδιες.

3. Η στάση απέναντι στο ίδιο πρόβλημα εμπόδισε επίσης με πολλούς τρόπους. Όταν νομίζετε ότι η βουλιμία είναι ο θεός σας και είστε κούκλα με χορδές, είναι απλώς να εξαπατήσετε τον εαυτό σας. Αυτή η προσέγγιση δεν δίνει τη δύναμη να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Σε τελική ανάλυση, το φαγητό δεν είναι ηρωίνη, αλλά ζωτική αναγκαιότητα. Δεν είμαι εθισμένος στα ναρκωτικά, απλώς η αληθοφάνεια μου οδήγησε σε μια πολύ κακή συνήθεια, τη νεύρωση και όχι την πιο τρομερή. Η επιθυμία για φαγητό είναι πολύ δυνατή, αλλά μόλις συνηθίστηκα να επιδοθώ στην επιθυμία μου. Στη ζωή μου, αυτό δεν ήταν μόνο με το φαγητό, αλλά γενικά το πρόβλημα ήταν να αναγκάζω τον εαυτό μου να κάνει κάτι, σε περιοχές όπου η συνήθεια δεν ακονίστηκε. Έκανα ό, τι ήθελα. Και δεν έκανα αυτό που δεν ήθελα. Ήθελα να φάω - να φάω, δεν ήθελα να συναντήσω φίλους και να περάσω χρόνο ανθρώπινα - έμεινα στο σπίτι, δεν ήθελα να πάω στο σχολείο - πήγα σε κλινικές, ήθελα να φαίνω φυσιολογικά στα μάτια των άλλων - δεν έκανα αυτό που νόμιζα ότι θα με έκανε αστείο. Ένα τέτοιο παιδικό μοτίβο «θέλω-δώστε». Σε τελική ανάλυση, ως επί το πλείστον, πρέπει να κάνετε ό, τι δεν θέλετε να πάρετε αυτό που θέλετε..

Μπορείτε να φάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιδίδοντας τις παρορμήσεις σας. Όσο πιο συχνά εκπληρώνετε την επιθυμία σας, τόσο πιο δύσκολο είναι να σταματήσετε τον εαυτό σας αργότερα, επειδή το «θέλοντας» μεγαλώνει σε γιγάντιες αναλογίες. Και στην πραγματικότητα - κανείς δεν ωθεί το φαγητό βίαια. Δεν υπάρχει τίποτα όπως "βρήκα τον εαυτό μου να καταβροχθίζει το ήμισυ του κέικ" ή "το είδα το κέικ - και τότε είναι σαν μια ομίχλη." Οχι. Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να φάτε, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να μην φάτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι η επιθυμία θα εξαφανιστεί.

Όταν ήθελα άγρια ​​να κολλήσω, απλά ξαπλώνω στον καναπέ και μίλησα διανοητικά στον εαυτό μου. Ότι είναι ήδη αρκετό, ότι δεν θα λύσει το πρόβλημα, ότι θα είναι πολύ κακό και ότι θέλω να το κάνω. Έχω κολλήσει στο Διαδίκτυο, έφυγα από το insta, πήγα για μια βόλτα σε αυτήν την κατάσταση ήταν πέρα ​​από τη σφαίρα, αν και αργότερα αυτό ήταν επίσης δυνατό να γίνει. Απορρίψαμε φαγητό που προκαλεί λαιμαργία - κάθε είδους γλυκά, σοκολάτες, δώρα, λιχουδιές. Ήταν πιο εύκολο για μένα να το κρατήσω. Δεν είναι κρίμα, δεν θα πάει προς το καλό, αλλά τα νεύρα θα χτυπούσαν ευγενικά. Ακόμα και όταν ζείτε μόνος σας, είναι ευκολότερο να μην τρελαίνετε για τα τρόφιμα που προκαλούν οι ίδιοι το υπόλοιπο νοικοκυριό και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Με την πάροδο του χρόνου, γίνεται πιο εύκολο να κρατήσετε τον εαυτό σας, όσο πιο εύκολο, πόσο περισσότερο επιστρέφετε στην κανονική ζωή, όπου υπάρχουν πράγματα, χόμπι, επικοινωνία, επιθυμίες και σχέδια.

4. Το άλλο άκρο, τόσο κακό όσο το προηγούμενο, υποτιμά την κατάστασή σας. Αυτό είναι όταν είναι ήδη εύκολο να σταματήσετε τον εαυτό σας, εμφανίστηκαν και άλλοι τομείς της ζωής, εκτός από το φαγητό, και άρχισα να σκέφτομαι "Είμαι φυσιολογικός, τώρα όλα είναι δυνατά, δεν μπορείτε να φοβάστε μια βλάβη, όλα έχουν τελειώσει." Και μετά από λίγο, κατέρρευσε - ίσως ακόμη και την ίδια μέρα. Και δεν είναι περίεργο. Επιστρέφοντας στην αρχή, όλοι μπορούν να τρώνε υπερβολικά. Για όσους έχουν συνηθίσει να καταστέλλουν μια κακή κατάσταση με φαγητό, ξεκινήστε ξανά - πώς να το κάνετε. Λοιπόν, τα τρόφιμα που προκαλούν, πριν από τα οποία ακόμη και ένα απλό άτομο δεν μπορεί πάντα να αντισταθεί, επίσης δεν εξαφανίζονται. Τώρα καταλαβαίνω ότι μπορώ να υπερφαγώσω ακόμη και σήμερα. Υπάρχει πάντα η επιλογή να μεθύσω ξανά, το παραδέχομαι. Δεν έχει νόημα να θέσετε στον εαυτό σας μια κατάσταση όπως "αυτό δεν θα συμβεί ποτέ ξανά". Γιατί να συσσωρεύω άσκοπο άγχος και να φοβάμαι "τι γίνεται αν μεθυσθεί τελικά, αλλά έχω υπερκατανάλλω τώρα;" Και αν ναι, νιώστε σαν να έχει έρθει το τέλος του κόσμου. Οποιοσδήποτε μπορεί να έχει μια δύσκολη περίοδο στη ζωή, να ξεκινήσει βουλιμία, ανορεξία, αλκοολισμό, κανείς δεν είναι απαλλαγμένος από τέτοια πράγματα. Και πόσοι άνθρωποι καπνίζουν και δεν μπορούν να σταματήσουν για χρόνια! Και όλες αυτές οι εξαρτήσεις, είναι έτσι, είναι ζωτικής σημασίας. Ως εκ τούτου, αισθάνομαι σε λίγο πολύ ίσες συνθήκες με τη βουλιμία μου σε σχέση με άλλους ανθρώπους..

5. Είναι φυσιολογικό να θέλεις να χάσεις βάρος ακόμη και με εθισμό στα τρόφιμα. Είναι φυσιολογικό να θέλουμε να φαίνεσαι ο καλύτερος και να το κάνεις με υγιείς τρόπους. Αν και νομίζω ότι υπερβάλλω πολύ την αξία μιας όμορφης εμφάνισης και τώρα δεν θα εκπλήξετε κανέναν με ομορφιά, υπάρχουν πολλά κορίτσια με καλά δεδομένα που ντύνονται καλά και ζωγραφίζουν καλά. Το ερώτημα είναι, τι εκτός από την εμφάνιση; Τι απομένει εάν λύσουμε το ζήτημα των βαρών και των εκατοστών; Υπάρχει ζωή σε ένα άτομο; Πώς μπορεί να το πιάσει, τι είναι το χόμπι του, τι θέματα εκτός από την απώλεια βάρους και το φαγητό τον ανησυχούν; Ποια είναι η γνώμη του για τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω; Είναι έμπειρος σε οποιαδήποτε περιοχή, ή, εκτός από το να σκέφτεται για φαγητό, δεν υπάρχει τίποτα στο κεφάλι του; Ποιο είναι λοιπόν το ενδιαφέρον τόσο αυξημένης προσοχής στην εμφάνισή σας; Το πρόβλημα με το φαγητό κατανάλωσε όλο τον υπόλοιπο ψυχικό χώρο, επειδή του δόθηκε όλη η ελεύθερη προσοχή και τώρα αυτή η προσοχή πρέπει να στραφεί σε άλλα πράγματα. Να πάει ενάντια στο θέλω, ναι.

Συμπερασματικά, λίγο για τους λυπημένους. Η Bulimia δεν με ενόχλησε τώρα για δύο ή περισσότερα χρόνια. Δεν τρελαίνω για ό, τι έφαγα, δεν ενοχλώ άλλους, δεν αναβάλω τα πράγματα γιατί μεθύθηκα. Τρώω σχεδόν υγιεινό φαγητό, όπως απαιτεί η υγεία μου, και μπορώ ήρεμα να αρνηθώ κάποια πρόχειρο φαγητό ή να σταματήσω όταν συνειδητοποιώ ότι έχω ήδη αρκετό. Είμαι ευχαριστημένος με το βάρος μου, αν και βρίσκω ελαττώματα στη φιγούρα μου, αλλά τα συνδέω με την έλλειψη σπορ στη ζωή μου. Δεν σκέφτομαι το φαγητό 24 ώρες την ημέρα, δεν αγοράζω ό, τι βλέπω στο κατάστημα μόνο και μόνο επειδή το θέλω, δεν φρικάρω αν κάτι στη δίαιτα μου πήγε στραβά και δεν υπερβαίνω αμέσως όταν είμαι άγχος. Υπάρχει φυσικά ένα "αλλά". Όπως πολλοί άλλοι, σκέφτηκα ότι τα περισσότερα από τα προβλήματα και τις αποτυχίες μου σχετίζονται με βουλιμία, και εξαφανίζονται μυθικά όταν σταμάτησα να τρώω σαν θηρίο. Ωστόσο, δεν έγινε πολύ καλύτερα. Αντιθέτως, μου φαίνεται ότι είμαι πιο νευρικός και ανήσυχος, αλλά τώρα δεν μπορώ να καταπιέσω τα νεύρα μου με φαγητό. Σε αυτό δεν βρήκα υποκατάστατο για αυτήν, δεν ξέρω πώς να ηρεμήσω. Ακόμα αισθάνομαι μόνος και μόνος-αμφιβολία, και ένα είδος αδράνειας σε ό, τι συμβαίνει σε μένα, γιατί ουσιαστικά δεν έκανα τίποτα για να το αλλάξω. Είμαι στοιχειωμένος από τις συνέπειες του βουλιμικού τρόπου ζωής μου - προβλήματα υγείας που αρνούνται πεισματικά να αντιμετωπιστούν από χάπια ή οποιαδήποτε διατροφή. Και παρόλο που είμαι 25 ετών, μερικές φορές νιώθω σαν γιαγιά, συζητώντας τις πληγές της στην ουρά της κλινικής. Το να σπάσεις τον εθισμό δεν θα κάνει τη ζωή σου καλύτερη, ίσως λίγο πιο εύκολη, αλλά όχι περισσότερο αν δεν κάνεις την προσπάθεια να αλλάξεις άλλους τομείς της ζωής σου. Και με την πάροδο του χρόνου, το πρόβλημα των τροφίμων ξεχνάμε και σας φαίνεται ότι για πολύ καιρό ασχολείστε με ανοησίες και χάσατε τα καλύτερα, ανέμελα και πιθανώς τα πιο διασκεδαστικά χρόνια, και τις ευκαιρίες που σας δόθηκαν λόγω της ηλικίας σας.

Ζήστε λοιπόν παρά τη βουλιμία. Κάνει τις δικές της προσαρμογές, αλλά όσο περισσότερο εστιάζετε την προσοχή σας σε άλλες περιοχές, τόσο πιο γρήγορα θα πάει η επιθυμία για φαγητό χωρίς διακοπή. Έχετε διανοητικούς διαλόγους μαζί σας. Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνο το μυαλό σας, ασχολείστε με τη φυσιολογία, με ένα πρωτόγονο μέρος του εαυτού σας, βασισμένο σε ένστικτα και αναγνωρίζοντας μόνο το δικό σας "Θέλω - δεν θέλω", "Φοβάμαι - δεν φοβάμαι." Θα επαναστατήσει εάν προσπαθήσετε να την καταπιείτε βία, να μην σπάσετε τον εαυτό σας, αλλά να μην την αφήσετε να σας κυβερνήσει. Συμφωνήστε με τον εαυτό σας, κάντε το συνεχώς, μόλις αισθάνεστε ότι το «θέλω» και οι φόβοι σας σας τραβούν πίσω στη βουλιμία. Αποκτήστε εμπειρία ζωής, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με διαφορετικούς ανθρώπους και να παρατηρήσετε τη ζωή και τη συμπεριφορά τους. Παρασυρθείτε με ό, τι συμβαίνει έξω από τον βολικό κόσμο σας, κάντε κάτι κάθε μέρα, αναζητήστε νόημα σε κάτι που δεν σχετίζεται με την τροφή και την αυτοκαταστροφή. Μάθετε να κάνετε ό, τι δεν θέλετε για να πάρετε αυτό που θέλετε.

Πώς να ξεφύγετε από τη βουλιμία: προσωπική εμπειρία

Θέλω να μιλήσω για αυτό που με βοήθησε να αντιμετωπίσω τη βουλιμία. Οι μέθοδοι είναι απλές, το κύριο πράγμα είναι να απενεργοποιήσετε τον αυτόματο πιλότο. Αρχίστε να κοιτάτε τον κόσμο γύρω σας, ακούστε τα συναισθήματά σας. Για να κάνετε ερωτήσεις. Και ταΐστε τον εαυτό σας - με γέλιο, παιχνίδι, φροντίδα και αγάπη. Τότε μια μέρα όλα θα τεθούν ξανά στη θέση τους: το φαγητό είναι για χάρη της ενέργειας και της ευχαρίστησης και όχι για να πνίξει τον φόβο, τη θλίψη, τη δυσαρέσκεια και τον θυμό..

"Είμαι τρελός?" - σε απόγνωση, αναρωτιέστε μετά από μια άλλη περιφρόνηση και εμετό. Ένας βουλιμικός γνωρίζει καλά ότι η σχέση του με το φαγητό δεν είναι φυσιολογική. Ένας από τους ισχυρότερους φόβους είναι ότι το σώμα τελικά δεν θα αντέξει το κολακευτικό καθεστώς λαιμαργίας και εμετού και θα αρρωστήσει με κάποια τρομερή ασθένεια. Οι αγνοούμενοι ευγενείς στα φόρουμ φοβούνται - "είσαι άρρωστος, πρέπει να δεις έναν ψυχίατρο." Νομίζουν ότι βοηθούν, αλλά στην πραγματικότητα αυξάνουν μόνο τη φρίκη και προκαλούν νέες επιθέσεις. Θα θέλατε να σταματήσετε, αλλά δεν έχετε δύναμη. Κατ 'αρχήν, ένας έξυπνος ψυχοθεραπευτής θα μπορούσε να έρθει σε πρακτική εδώ - πόσο χρήσιμο θα είναι ο γείτονάς σας, ο οποίος δεν μπορεί να ζήσει χωρίς τσιγάρο για περισσότερες από δύο ώρες ή σε έναν φίλο, εάν φοβάται τρομερά να πάρει το μετρό. Θέλω να πω, η βουλιμία είναι απλώς μια νεύρωση, όπως ο εθισμός στη νικοτίνη ή οι κρίσεις πανικού, δεν σας κάνει να τρελαίνετε.

Επιπλέον, η βουλιμία σας είναι στην πραγματικότητα ένα δώρο μοίρας. Ξέρω ότι ακούγεται χλευαστικό τώρα, όταν ο λαιμός πονάει άγρια, το στομάχι γεμίζει με τόνους φαγητού, το σμάλτο των δοντιών λιώνει μπροστά στα μάτια μας και είναι τρομακτικό να κοιτάς το πρησμένο πρόσωπό σου στον καθρέφτη. Αλλά μια μέρα θα κοιτάξετε πίσω και θα συνειδητοποιήσετε ότι η βουλιμία σας έσωσε. Σας έδωσε την ευκαιρία να καταλάβετε τον εαυτό σας, να δείξετε τι φοβάστε και τι θα θέλατε κυρίως στον κόσμο. Βοήθησε να ανοίξει μια εσωτερική δύναμη που δεν γνώριζες στον εαυτό σου - έτσι ώστε να πιστεύεις στον εαυτό σου και να αρχίσεις να κάνεις τα όνειρά σου πραγματικότητα.

Μου αρέσει ένα σύντομο ποίημα της Mary Oliver: «Κάποιος που αγαπούσα κάποτε μου έδωσε ένα κουτί γεμάτο σκοτάδι. Μου πήρε χρόνια να καταλάβω ότι αυτό ήταν και ένα δώρο. («Αυτό που μου άρεσε κάποτε μου έδωσε ένα κουτί γεμάτο σκοτάδι. Χρειάστηκαν χρόνια για να συνειδητοποιήσω ότι ήταν επίσης ένα δώρο»). Ένα κουτί γεμάτο σκοτάδι, που είναι στην πραγματικότητα ένα δώρο, είναι αυτό που είναι η βουλιμία. Υπενθυμίστε το σε αυτό όσο πιο συχνά γίνεται. Προσπαθήστε να την κοιτάξετε ως φίλη και όχι εχθρό..

Τα bulimics είναι διακριτικοί και εντυπωσιακοί άνθρωποι, δημιουργικοί άνθρωποι με πλούσια φαντασία. Αισθάνονται τη διάθεση των άλλων καλά, ξέρουν πώς να εμπνέουν και να υποστηρίζουν τους άλλους, αλλά οι ίδιοι εύκολα πέφτουν σε κατάσταση πανικού και απελπισίας. Το φαγητό είναι μια ευκαιρία να ικανοποιήσει την ανάγκη για τρυφερότητα και ασφάλεια, την οποία στερούνται, να χαλαρώσουν και να ξεχάσουν τον φόβο, τουλάχιστον για λίγο. Φαίνεσαι σαν παιδί φοβισμένος καταιγίδα - σχεδιάζεις υπερβολικές τρομακτικές εικόνες στο κεφάλι σου και βουτάς κάτω από τα καλύμματα ή κρύβεις από αυτήν στην ντουλάπα.

Πήγαινε στον φόβο σου. Κάνετε τουλάχιστον ένα πράγμα κάθε μέρα που σας φοβίζει. Σοβαρολογώ. Δεν μπορώ να φανταστώ τη ζωή χωρίς να ζυγίζετε το πρωί - μην ζυγίζετε τον εαυτό σας ακόμη και για μερικές μέρες. Φοβάται να πραγματοποιεί τηλεφωνικές κλήσεις - καλέστε και μιλήστε, ακόμα κι αν η φωνή σας τρέμει. Εάν δεν γνωρίζετε την απάντηση στην ερώτηση, πείτε το. Εάν απενεργοποιήσετε το δρόμο επειδή δεν θέλετε να συναντήσετε ένα δυσάρεστο άτομο, πηγαίνετε κατευθείαν σε αυτόν και πείτε πρώτα γεια. Αυτά τα μικρά επιτεύγματα φαίνεται να δεν σχετίζονται με τα τρόφιμα, αλλά ενισχύουν την αυτοεκτίμηση. Και με υψηλή αυτοεκτίμηση, θα αισθανθείτε σίγουροι και χαρούμενοι - δεν χρειάζεται να χαλαρώσετε με φαγητό..

Επίσης: έχετε συνηθίσει να κοιτάζετε κρυφά τον εαυτό σας, γιατί ντρέπεστε για την κλίμακα του φαγητού. Προγραμματίστε τα γεύματά σας, ώστε να τρώτε μόνο με κάποιον. Όσο περισσότεροι φόβοι "βγείτε από το λυκόφως", τόσο λιγότερο θα θέλετε να τρώτε υπερβολικά. Η σωτηρία είναι να σταματήσετε να λέτε ψέματα στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να μην προκαλέσετε εμετό μετά από μια επιθετική επίθεση. Ναι, θα είναι δύσκολο και τρομακτικό, αλλά θα αναλάβετε την ευθύνη για την πράξη σας και θα περάσετε ειλικρινά τις συνέπειες. Την επόμενη φορά, θυμηθείτε τα συναισθήματά σας από γεμάτο στομάχι - θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όσο πιο συχνά επιλέγετε να ενεργείτε με ειλικρίνεια (όχι να προκαλείτε εμετό), τόσο ισχυρότερη θα είστε και τόσο λιγότερη βουλιμία θα είστε. Αντιμετωπίστε είναι η υπεράσπισή σας.

Στις χειρότερες στιγμές, αισθάνεστε σαν ζόμπι - σαν να σας ελέγχει το φαγητό, δεν σας επιτρέπει να σταματήσετε, ακόμα και παρά τον πόνο. Αυτή είναι η μεγάλη ψευδαίσθηση της βουλιμίας - μοιάζεις με τον Γκιούλιβερ που κοιμάται που προσπαθεί να δέσει τους μύτες. Στην πραγματικότητα, η επιθυμία για φαγητό είναι απλώς ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό. Προέκυψε λόγω του γεγονότος ότι κάνατε το ίδιο πράγμα πολλές φορές (τα παιδιά είναι τρελά - τρώνε μια σοκολάτα, περπατώ πέρα ​​από το κατάστημα το βράδυ - θα μπω μέσα και θα αγοράσω φαγητό · κάθισα μπροστά στον υπολογιστή μετά το δείπνο - άρχισα να πετάω τα πάντα από το ψυγείο). Νέες οδοί έχουν σχηματιστεί στον εγκέφαλο - ονομάζονται νευρικές οδούς. Αυτά τα νευρικά μονοπάτια συνδέουν ερεθίσματα (για παράδειγμα, να κάθονται μπροστά στον υπολογιστή μετά το δείπνο) με την επιθυμία για φαγητό. Με την πάροδο του χρόνου, μια συγκεκριμένη κατάσταση προκαλεί ήδη αυτόματα την επιθυμία για σνακ..

Τα καλά νέα είναι ότι τα νευρικά μονοπάτια αναδύονται και αναπτύσσονται υπό την επήρεια των σκέψεών μας. Όταν, παρά την έντονη επιθυμία σας, δεν πηγαίνετε στο ζαχαροπλαστείο ή μείνετε μπροστά στον υπολογιστή αντί να τρέχετε στην κουζίνα, αποδυναμώνετε τα παλιά νευρικά μονοπάτια και καίτε νέα - χωρίς τη συμμετοχή καλούδια. Η άρνηση, η απόσπαση της προσοχής, η φυγή δεν θα λειτουργήσει. Ο μόνος τρόπος να ελευθερωθείτε και να ελέγξετε τα τρόφιμα είναι να περάσετε από τον πειρασμό (παλιά συνήθεια) και να δημιουργήσετε έτσι ένα νέο. Έτσι την επόμενη φορά, χαίρεστε όταν μια επίθεση λαιμαργίας κυλάει - αυτή είναι η ευκαιρία σας να διαγράψετε το ρυθμισμένο αντανακλαστικό. Μην φοβάστε, μην τραβάτε τα μαλλιά σας - πείτε ήρεμα: «Ναι, τώρα θέλω να ελευθερωθώ και να φάω. Ναι, μπορώ να το κάνω, κανείς δεν μπορεί να με απαγορεύσει. Τότε αυτό το ρυθμισμένο αντανακλαστικό θα γίνει ισχυρότερο. Και μπορώ να δώσω στον εαυτό μου ελεύθερο έλεγχο και να δημιουργήσω ένα νέο - ΔΕΝ τρώω υπερβολικά τα βράδια. ΔΕΝ αγοράζω ένα σωρό φαγητό στο κατάστημα ".

Το μόνο που χρειάζεται είναι να καθίσετε ήσυχα με μια δυσάρεστη αίσθηση έντασης και άγχους (δημιουργείται από την ορμόνη πρόληψης της ντοπαμίνης, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε ότι κάτι σας ωθεί να φάτε). Περιμένετε, είναι σαν καλοκαιρινή βροχή χωρίς ομπρέλα - το κύμα ξεπλύθηκε και πέρασε. Διαβάστε περισσότερα στο βιβλίο Eat Less του Gillian Riley. Σταματήστε να τρώτε υπερβολικά.

Τα bulimics συναντώνται συνήθως ως πολύ μαλακοί, εξερχόμενοι, καλοί άνθρωποι. Αυτή η απαλότητα εξαπατά και τους δίνεται αγαπητή: θυμός, δυσαρέσκεια για αδικία, ταπείνωση, πρώτα πνίγηκαν με φαγητό και μετά την έριξαν με εμετό. Φοβούνται να πουν όχι, να εκφράσουν ό, τι βράζει, να δώσουν πίσω - ακόμη και σε αυτοάμυνα. Εξ ου και η ξαφνική αλλαγή της διάθεσης, από την οποία υποφέρουν τα αγαπημένα μου πρόσωπα - ήμουν απλά ένα γλυκό κορίτσι που φροντίζει και ξαφνικά το τέρας είναι αγενές, αγενές, χτυπά υστερικά. Σαν ένα καλό και ένα κακό δίδυμο ζουν σε ένα σώμα και τώρα βγαίνει το ένα ή το άλλο.

Αρχίστε να εκφράζετε όχι μόνο τα θετικά αλλά και τα αρνητικά σας συναισθήματα. Αυτό είναι απολύτως φυσικό και δεν σας κάνει κακούς - εάν κατά καιρούς αισθάνεστε θυμό, απογοήτευση, μίσος, ζήλια, πανικό, φθόνο, δυσαρέσκεια. Το να αναγνωρίσεις σημαίνει, σε μια στιγμή άγχους, να πεις στον εαυτό σου ή δυνατά: Είμαι θυμωμένος γιατί... Αυτό το άτομο με εκνευρίζει γιατί... ζηλεύω... Μου λείπει... Είμαι προσβεβλημένος... Θα δεις, θα γίνει πιο εύκολο και η διάθεση θα ξεπεραστεί. Εάν έχετε την ευκαιρία, να είστε άμεσοι για τα συναισθήματά σας όχι μόνο στον εαυτό σας, αλλά και στο άτομο που τα προκαλεί. «Νιώθω άβολα / πληγωμένος / θυμωμένος όταν το λέτε / κάνετε αυτό και ότι…» Όσο πιο συχνά εξασκείτε ανοιχτή έκφραση των συναισθημάτων σας, τόσο υψηλότερη θα είναι η αυτοεκτίμησή σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους και να χτίζετε σχέσεις χωρίς να καταφεύγετε στα τρόφιμα ως αυτοάμυνα.

Δεν υπάρχουν λάθη, υπάρχει εμπειρία

Αφήστε τον εαυτό σας να είναι λάθος. Πτώση και άνοδος ξανά. Όταν μάθατε να κάνετε πατινάζ ή ποδήλατο και να κάνετε floped μερικές φορές πριν ξεκινήσετε να κάνετε κάτι, σας συνέβη ποτέ να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για την απειρία και τα λάθη; Είναι λοιπόν με βουλιμία. Αποδεχτείτε ως δύο δύο είναι τέσσερις ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μια για πάντα και να φάτε "τέλεια". Για τον απλό λόγο ότι δεν είμαστε ρομπότ, αλλά άνθρωποι. Πρέπει να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε περιόδους υπερκατανάλωσης τροφής, λαιμαργίας και αλλαγής της διάθεσης. ΑΥΤΟΙ ΘΑ. Το να πεις ειλικρινά στον εαυτό σου «Νιώθω άσχημα, έχω μια βλάβη, μια επίθεση λαιμαργίας» τη στιγμή που συμβαίνουν, σημαίνει σταδιακά τη μείωση τους στο ελάχιστο..

Απολαύστε βρώσιμες λιχουδιές

Μια μέτρια λαχτάρα για γλυκά και γλυκά είναι επίσης η λαχτάρα μας για μυρωδιές, χρώματα και ήχους. Φανταστείτε ότι οι 5 αισθήσεις (θέαμα, άγγιγμα, ακοή, γεύση, μυρωδιά) είναι πέντε χρώματα στο περβάζι. Πρέπει να ποτίζονται κάθε μέρα, διασφαλίζοντας ότι υπάρχει αρκετό φως και ζέστη σε κρύο καιρό. Γεμίζετε ανελέητα ένα λουλούδι που ονομάζεται "Γεύση", γεμίζοντας σοκολάτες και κέικ, και τα υπόλοιπα μαραίνονται μακριά από τη δίψα.

Διακρίνουμε περίπου 10.000 μυρωδιές, εκατομμύρια (!) Αποχρώσεις χρώματος, συμφωνίες ήχων. Αισθανόμαστε ένα άγγιγμα στο δέρμα: απαλό, γρήγορο, τραχύ, ενθαρρυντικό, συνεσταλμένο, παθιασμένο, στοργικό. Όλα αυτά είναι σπατάλη - έχετε συνηθίσει να αντλεί χαρά μόνο από το φαγητό. Ζείτε όπως σε μια απομακρυσμένη ντουλάπα: ξύπνησε, έφαγε, δραπέτευσε και ούτω καθεξής σε έναν κύκλο. Υπάρχει ένας τεράστιος όμορφος κόσμος και είναι γεμάτος από βρώσιμες απολαύσεις. Μάθετε να τα απολαμβάνετε. Τι μυρωδιά σας ενθουσιάζει αμέσως; Λατρεύω το άρωμα των πλυμένων ρούχων, παιώνιες, γη μετά από βροχή, μηλόπιτα, φρέσκο ​​καφέ..

Προσπαθήστε να ζήσετε νέες αισθήσεις κάθε μέρα. Φορέστε πιο έντονα ζουμερά χρώματα (ρούχα, μανικιούρ, μακιγιάζ μούρων, φουρκέτες λουλουδιών). Γεμίστε τον χώρο γύρω σας με χρώμα: έγχρωμο χαρτί, σημειωματάριο, στυλό, αστεία αυτοκόλλητα, στρας, λάμπα στο υπνοδωμάτιο. Επιλέξτε από ανθικές και γλυκές κρέμες σώματος, αρώματα, αρωματικά έλαια και κεριά. Πηγαίνετε στο κατάστημα για καλλιτέχνες, μουσικά όργανα - αγοράστε μικρά αστεία πράγματα. Έχω ήδη γράψει για το πόσο σημαντικό είναι να αγκαλιάζεις αγαπημένους, φίλους, κατοικίδια ζώα - τουλάχιστον 6 αγκαλιές την ημέρα!

Προσπαθήστε να κοιτάξετε το λαιμό σας με χιούμορ. Το γέλιο ξυπνάει ένα παιδί μέσα μας - διευκολύνει την αποδοχή του παράδοξου της ζωής, την έξοδο στα συναισθήματα. Πιστέψτε στα καλύτερα και συνεχίστε να ζείτε παρά τα προβλήματα. Για παράδειγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας ως το κορίτσι στην εικόνα που τρώει το κέικ. "Ναι, θέλω και θα φάω μέχρι να σκάσω!" Ψάξτε έναν λόγο να γελάσετε εγκάρδια. Μπορεί να είναι ένα βίντεο (εδώ ο μπαμπάς κατάλαβε πώς να κάνει τα μαλλιά της κόρης του γρήγορα, αλλά είναι καλύτερα να μην το επαναλάβετε μετά από αυτόν) ή μια αστεία εικόνα, ανέκδοτο, ένα τραγούδι, οτιδήποτε άλλο.

Συλλέξτε φωτογραφίες γέλιων ανθρώπων, ζώων που σας ζεσταίνουν και σας κάνουν ευτυχισμένους - κοιτάξτε μέσα τους από καιρό σε καιρό. Κρατήστε κοντά σας ένα αστείο παιχνίδι μασκότ (πώς σας αρέσει το χαρούμενο ροζ λάμα μου σε κομψά γυαλιά;) Μια άλλη πηγή θετικής ενέργειας είναι ταινίες / τηλεοπτικές εκπομπές, όπου καταστάσεις που σχετίζονται με φαγητό και υπερβολικό βάρος εμφανίζονται με χιούμορ. Ένα από τα καλύτερα - τραγικομαγεία "Muriel's Wedding" με τον Toni Colette.

Θέστε έναν στόχο για να χαμογελάσετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα - σε ένα αστείο παιδί που συναντήθηκε στο δρόμο για δουλειά, έναν πωλητή, έναν συνάδελφο, έναν περαστικό που μασάει ένα popsicle σε παγετό 20 βαθμών, μια άγνωστη ηλικιωμένη γυναίκα με κουρασμένα μάτια στο μετρό.. Πριν πάτε για ύπνο, αναρωτηθείτε: Τι με έκανε ευτυχισμένο σήμερα; γιατί ακριβώς αυτό; αν η ημέρα αποδείχθηκε δύσκολη - τι ήταν αστείο γι 'αυτό; Κάθε φορά που καταφέρνετε να δείτε την αστεία πλευρά σε μια δύσκολη κατάσταση, βγαίνετε από αυτήν ως νικητής..