Τι είναι το άγχος?

Το ανθρώπινο άγχος είναι ένα ατομικό-προσωπικό ψυχολογικό χαρακτηριστικό που εκδηλώνεται με την τάση των ατόμων να αισθάνονται συνεχώς το ισχυρότερο άγχος για μικρούς λόγους. Συχνά, η διαταραχή άγχους θεωρείται ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας ή ερμηνεύεται ως χαρακτηριστικό της ιδιοσυγκρασίας που προκύπτει από την αδυναμία των νευρικών διεργασιών. Εκτός από αυτό, το αυξημένο άγχος θεωρείται συχνά ως κοινή δομή που συνδυάζει χαρακτηριστικά προσωπικότητας και χαρακτηριστικά ιδιοσυγκρασίας. Το άγχος είναι να αισθάνεστε άβολα ή να προβλέψετε μια απειλή. Η περιγραφόμενη διαταραχή, κατά κανόνα, αναφέρεται ως νευρωτικές διαταραχές, με άλλα λόγια, σε παθολογικές καταστάσεις, ψυχολογικά προσαρμοσμένες και χαρακτηρίζονται από την απουσία διαταραχών προσωπικότητας.

Το προσωπικό άγχος αυξάνεται κατά κύριο λόγο σε άτομα με αποκλίνουσα συμπεριφορά, σε άτομα με νευροψυχιατρικές παθήσεις ή που πάσχουν από σοβαρές σωματικές ασθένειες, βιώνοντας τις συνέπειες του ψυχικού τραύματος. Γενικά, η κατάσταση του άγχους είναι μια υποκειμενική αντίδραση στην προσωπική αγωνία..

Αιτίες άγχους

Η σύγχρονη επιστήμη δεν γνωρίζει τους ακριβείς λόγους που προκαλούν την ανάπτυξη αυτής της κατάστασης, αλλά μπορούν να εντοπιστούν διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση του άγχους, μεταξύ των οποίων είναι: γενετική προδιάθεση, ανθυγιεινή διατροφή, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αρνητική σκέψη, εμπειρία, σωματικές ασθένειες, περιβάλλον.

Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι το επίπεδο άγχους είναι στο γενετικό επίπεδο. Κάθε άτομο έχει ένα συγκεκριμένο σύνολο γονιδίων, το λεγόμενο "βιολογικό σχέδιο". Συχνά, ένα άτομο αισθάνεται αυξημένο επίπεδο άγχους λόγω του γεγονότος ότι είναι «ενσωματωμένο» στον γενετικό του κώδικα. Τέτοια γονίδια προκαλούν μια σημαντική χημική ουσία στον εγκέφαλο. Είναι η ανισορροπία που προκαλεί άγχος.

Υπάρχει επίσης μια βιολογική θεωρία που δηλώνει ότι το αυξημένο άγχος οφείλεται στην παρουσία ορισμένων βιολογικών ανωμαλιών..

Το άγχος μπορεί να προκληθεί από κακή διατροφή και έλλειψη σωματικής άσκησης, που είναι κρίσιμα για την υγεία. Ο αθλητισμός, το τζόκινγκ και άλλες σωματικές δραστηριότητες είναι εξαιρετικοί τρόποι για την ανακούφιση της έντασης, του στρες και του περιττού άγχους. Χάρη σε αυτήν τη δραστηριότητα, ένα άτομο μπορεί να διοχετεύσει τις ορμόνες σε ένα πιο υγιές κανάλι..

Οι περισσότεροι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι οι ανθρώπινες σκέψεις και στάσεις είναι βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη διάθεσή τους και ως εκ τούτου το άγχος. Η προσωπική εμπειρία του ατόμου είναι επίσης συχνά αιτία ανησυχίας. Η απόκτηση αρνητικής εμπειρίας μπορεί περαιτέρω σε παρόμοιες καταστάσεις να προκαλέσει φόβο, ο οποίος θα αυξήσει το επίπεδο άγχους και θα επηρεάσει την επιτυχία στη ζωή..

Επιπλέον, το υψηλό άγχος μπορεί να προκληθεί από ένα φιλικό ή νέο περιβάλλον. Σε μια κανονική κατάσταση, το άγχος είναι ένα σήμα ότι το άτομο βρίσκεται σε επικίνδυνη κατάσταση, αλλά εάν το επίπεδο άγχους του κινδύνου δεν αντιστοιχεί στον βαθμό κινδύνου, τότε αυτή η κατάσταση πρέπει να διορθωθεί..

Αυτή η κατάσταση είναι συχνά ταυτόχρονο σύμπτωμα ορισμένων σωματικών παθήσεων και ψυχικών ασθενειών. Αυτά περιλαμβάνουν, καταρχάς, διάφορες ενδοκρινικές διαταραχές, ορμονική ανισορροπία κατά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες, νευρώσεις, σχιζοφρένεια, αλκοολισμό. Συχνά, μια ξαφνική αίσθηση άγχους είναι η αιτία μιας καρδιακής προσβολής ή υποδηλώνει μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Όλοι οι παραπάνω παράγοντες που δεν μπορούν να προκαλέσουν άγχος σε κάθε άτομο, η ηλικία του ατόμου παίζει συχνά καθοριστικό ρόλο στην εμφάνιση άγχους.

Οι νεο-Φροϋδικοί, ειδικότερα οι K. Horney και G. Sullivan, πίστευαν ότι η βασική αιτία του άγχους είναι μια πρώιμη ανεπιτυχής εμπειρία σχέσεων, η οποία προκάλεσε την ανάπτυξη βασικού άγχους. Μια παρόμοια κατάσταση συνοδεύει το άτομο σε όλη του τη ζωή, επηρεάζοντας σε μεγάλο βαθμό τη σχέση του με το κοινωνικό περιβάλλον..

Οι συμπεριφοριστές θεωρούν το άγχος ως αποτέλεσμα της μάθησης. Σύμφωνα με τη θέση τους, το άγχος είναι η αντληθείσα αντίδραση του ανθρώπινου σώματος σε επικίνδυνες καταστάσεις. Αυτή η αντίδραση μεταφέρεται αργότερα σε άλλες περιστάσεις που προκαλούν συσχέτιση με μια γνωστή απειλητική κατάσταση..

Σημάδια άγχους

Τα κοινά συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν:

- αίσθημα αδυναμίας να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας.

Φυσικά συμπτώματα άγχους:

- αύξηση της μυϊκής έντασης, προκαλώντας πόνο στην περιοχή της κεφαλής

- άκαμπτοι μύες του αυχένα ή του ώμου.

- από το αυτόνομο νευρικό σύστημα - αυξημένος ενθουσιασμός (σπάνια).

Η κατάσταση του άγχους δημιουργεί έναν σταθερό αγώνα του ατόμου με τον εαυτό του, ο οποίος επηρεάζει ολόκληρο τον οργανισμό στο σύνολό του ή στα ατομικά του συστήματα. Για παράδειγμα, ζάλη ή αδυναμία μπορεί να προκύψει από κρίσεις πανικού ή γρήγορη αναπνοή. Σε αυτήν την κατάσταση, το άτομο χάνει τον έλεγχο της κατάστασης. Συχνά μπορεί να αναπτύξει φόβο ή φόβο ξαφνικού θανάτου..

Ένα ταραγμένο άτομο βιώνει αδυναμία, αυξάνει την εφίδρωση και μπορεί να κλαίει ανά πάσα στιγμή. Είναι πολύ εύκολο να τρομάξεις ένα ανησυχημένο θέμα, καθώς είναι υπερβολικά ευαίσθητος στον θόρυβο. Εκτός από τα σημεία που περιγράφονται παραπάνω, συχνά υπάρχει δυσκολία στην κατάποση ή την αναπνοή, ξηροστομία, αίσθημα παλμών, πόνος ή σφίξιμο στην περιοχή του θώρακα..

Επίσης, στις αναφερόμενες εκδηλώσεις, θα πρέπει να προστεθεί δυσπεψία, επιγαστρικός πόνος, μετεωρισμός, ναυτία. Ενδεχομένως αυξημένη ούρηση ή επείγουσα ανάγκη για άμεση εκκένωση της ουροδόχου κύστης, διάρροια, εξασθένιση της λίμπιντο. Όλα τα υπό εξέταση σημεία είναι υποκειμενικά ρυθμισμένα, δηλαδή, υπάρχει μια σχέση: άγχος, ηλικία ή εξάρτηση από το φύλο. Έτσι, για παράδειγμα, σε άνδρες σε κατάσταση αυξημένου άγχους, ενδέχεται να εμφανιστούν περιπτώσεις σεξουαλικής ανικανότητας και στο πιο δίκαιο σεξ - πόνος κατά την εμμηνόρροια.

Στα παιδιά, το υψηλό άγχος εκδηλώνεται από μια καταθλιπτική διάθεση, οι κακώς καθιερωμένες επαφές με το περιβάλλον, που τον φοβίζουν, οι οποίες με την πάροδο του χρόνου μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και επίμονη απαισιόδοξη στάση.

Όλες οι εκδηλώσεις οφείλονται επίσης στον τύπο του άγχους, δηλαδή στο προσωπικό άγχος και στην κατάσταση, κινητοποίηση και χαλάρωση, ανοιχτό και κρυφό. Ο πρώτος τύπος είναι ένας σχηματισμός προσωπικότητας, ο οποίος βρίσκεται σε μια σταθερή τάση άγχους και ενθουσιασμού, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα των συνθηκών ζωής. Διακρίνεται από μια αίσθηση ανεξήγητου φόβου και απειλής. Ένα άτομο με τέτοιο χαρακτηριστικό προσωπικότητας είναι έτοιμο να αντιληφθεί όλα τα γεγονότα ως επικίνδυνα.

Το άγχος κατάστασης προκαλείται από μια συγκεκριμένη κατάσταση ή γεγονός που προκαλεί άγχος. Μια παρόμοια κατάσταση μπορεί να βρεθεί σε κάθε άτομο μπροστά σε σοβαρές δυσκολίες στη ζωή και πιθανά προβλήματα, που θεωρείται ο κανόνας, καθώς συμβάλλει στην κινητοποίηση ανθρώπινων πόρων.

Η κινητοποίηση του άγχους δίνει ένα επιπλέον μήνυμα στη δράση, ενώ το άγχος χαλάρωσης παραλύει την προσωπικότητα σε κρίσιμες στιγμές. Επίσης, οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η κατάσταση του άγχους αλλάζει με την πάροδο του χρόνου ως συνάρτηση του βαθμού άγχους στον οποίο εκτίθεται ένα άτομο και ποικίλλει σε ένταση..

Η διάγνωση του άγχους πραγματοποιείται με διάφορες μεθόδους, όπως ερωτηματολόγια, φωτογραφίες και κάθε είδους εξετάσεις.

Διόρθωση άγχους

Η ετήσια διάγνωση άγχους προσδιορίζει έναν τεράστιο αριθμό παιδιών με σημάδια άγχους και φόβου.

Η αφαίρεση του άγχους στα παιδιά σχετίζεται με ορισμένες δυσκολίες και μπορεί να διαρκέσει πολύ χρόνο. Οι ψυχολόγοι συνιστούν τη διενέργεια διορθωτικών εργασιών ταυτόχρονα σε πολλές κατευθύνσεις. Στην πρώτη σειρά, είναι απαραίτητο να κατευθύνουμε όλες τις προσπάθειες για την αύξηση της αυτοεκτίμησης των παιδιών. Αυτό το στάδιο είναι αρκετά μακρύ και απαιτεί καθημερινή εργασία. Πρέπει να προσπαθήσετε να απευθυνθείτε στο μωρό με το όνομά του, συχνά να τον επαινέσετε ειλικρινά, να γιορτάσετε τις επιτυχίες του παρουσία συμμαθητών. Ταυτόχρονα, το παιδί πρέπει να καταλάβει καλά για ποιο λόγο έλαβε έπαινο..

Μαζί με την αύξηση της αυτοεκτίμησης, είναι απαραίτητο να διδάξουμε στο μωρό την ικανότητα να ελέγχει τον εαυτό του σε ορισμένες, πιο ενοχλητικές καταστάσεις. Σε αυτό το στάδιο, τα παιχνίδια χρησιμοποιούνται για τη μείωση του άγχους και των διαφόρων εκδηλώσεών του. Τα παιχνίδια ιστορίας και οι δραματοποιήσεις έχουν το μέγιστο αποτέλεσμα. Για την εφαρμογή τους, χρησιμοποιούνται ειδικά επιλεγμένες σκηνές για την ανακούφιση του άγχους. Είναι πιο εύκολο για τους ψίχουλους να ξεπεράσουν τυχόν εμπόδια μέσω του παιχνιδιού. Επιπλέον, κατά τη διαδικασία του παιχνιδιού, οι αρνητικές προσωπικές ιδιότητες μεταφέρονται από το μωρό στον χαρακτήρα που μπορεί να παίξει. Έτσι, το παιδί μπορεί να απαλλαγεί από τις ατέλειές του για λίγο, να τα δει σαν να είναι από έξω. Επιπλέον, ένας προσχολικός μπορεί να δείξει τη δική του στάση απέναντι σε προσωπικές αδυναμίες στο παιχνίδι..

Εκτός από τις περιγραφόμενες μεθόδους που στοχεύουν στη μείωση του άγχους, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι ανακούφισης της μυϊκής έντασης. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε παιχνίδια που σχετίζονται με την επαφή με το σώμα, ασκήσεις χαλάρωσης, μασάζ. Μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος μείωσης του παιδικού άγχους είναι να βάψετε το πρόσωπό σας με περιττό κραγιόν της μαμάς για να παίξετε μια αυτοσχέδια μεταμφίεση..

Τα βέλτιστα μέσα που αποσκοπούν στην ανακούφιση του άγχους σε ενήλικες είναι διάφορες τεχνικές διαλογισμού. Το μυστικό για επιτυχημένο διαλογισμό έγκειται στη σύνδεση μεταξύ αρνητικών συναισθημάτων και μυϊκής έντασης. Μειώνοντας την ένταση των μυών, μπορείτε σταδιακά να καταπολεμήσετε το άγχος..

Αντιμετώπιση του άγχους

Το πρώτο βήμα στη θεραπεία του άγχους είναι να εντοπίσετε την αιτία. Έτσι, για παράδειγμα, εάν το άγχος προκαλείται με τη λήψη φαρμάκων ή ναρκωτικών ουσιών, τότε η θεραπεία θα συνίσταται στην ακύρωσή τους.

Σε περίπτωση διαταραχής άγχους που προκαλείται από σωματική ασθένεια, η κύρια ασθένεια πρέπει να αντιμετωπιστεί πρώτα. Εάν ένα άτομο έχει πρωτοπαθή διαταραχή άγχους, συνιστώνται ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή σε περιπτώσεις όπου το άγχος επιμένει ακόμη και μετά τη θεραπεία της κύριας ασθένειας ή την απόσυρση φαρμάκων..

Τα σύγχρονα φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για την ανακούφιση του άγχους είναι αποτελεσματικά, ασφαλή και εύκολα ανεκτά. Με διαταραχή άγχους, μια σύντομη πορεία βενζοδιαζεπινών μπορεί να μειώσει το άγχος και να εξαλείψει την αϋπνία.

Εάν ο ασθενής υποφέρει από διαταραχή μετατραυματικού στρες, τότε ενδείκνυται η χρήση φαρμάκων σε συνδυασμό. Η συνταγογράφηση ναρκωτικών οφείλεται στην παρουσία ταυτόχρονα ψυχικών διαταραχών όπως διαταραχή πανικού, κατάθλιψη, δυσθυμία, αλκοολισμός και εθισμός στα ναρκωτικά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ενδείκνυνται αντικαταθλιπτικά..

Η ψυχολογική προσέγγιση συνήθως περιλαμβάνει τη χρήση γνωστικών-συμπεριφορικών τεχνικών ψυχοθεραπείας. Οι τεχνικές αυτής της προσέγγισης στοχεύουν στην αλλαγή των αντιδράσεων του πελάτη σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος..

Επιπλέον, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην ξεχάσουν την αυτοβοήθεια όταν απαλλαγούν από το αυξημένο άγχος. Συχνά, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής βοηθούν τα άτομα με υπερβολικό άγχος. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση της περίσσειας αδρεναλίνης και παρέχει μια υγιή διέξοδο για κινητικό άγχος. Επίσης, μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να διεγείρει μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή..

Συγγραφέας: Πρακτικός ψυχολόγος Ν.Α. Vedmesh.

Ομιλητής του Ιατρικού και Ψυχολογικού Κέντρου "PsychoMed"

12 σημάδια διαταραχής άγχους

Μερικές ψυχικές διαταραχές προσποιούνται ότι είναι συνηθισμένες. Η διαταραχή άγχους είναι μία από αυτές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί..

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που βιώνουν όλοι οι άνθρωποι όταν είναι νευρικοί ή φοβούνται κάτι. Είναι δυσάρεστο να είσαι «στα νεύρα» όλη την ώρα, αλλά τι μπορείς να κάνεις αν η ζωή είναι έτσι: υπάρχει πάντα ένας λόγος άγχους και φόβου, πρέπει να μάθεις να κρατάς τα συναισθήματά σου υπό έλεγχο, και όλα θα πάνε καλά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό ακριβώς συμβαίνει..

Είναι εντάξει να ανησυχείς. Μερικές φορές είναι ακόμη χρήσιμο: όταν ανησυχούμε για κάτι, δίνουμε περισσότερη προσοχή σε αυτό, εργαζόμαστε σκληρότερα και γενικά επιτυγχάνουμε καλύτερα αποτελέσματα..

Αλλά μερικές φορές το άγχος υπερβαίνει τα λογικά όρια και παρεμβαίνει στη ζωή. Και αυτό είναι ήδη μια διαταραχή άγχους - μια κατάσταση που μπορεί να καταστρέψει τα πάντα και που απαιτεί ειδική θεραπεία..

Γιατί εμφανίζεται η διαταραχή άγχους;

Όπως στην περίπτωση των περισσότερων ψυχικών διαταραχών, κανείς δεν θα πει με βεβαιότητα γιατί το άγχος προσκολλάται σε εμάς: γνωρίζουν πολύ λίγα για τον εγκέφαλο για να μιλήσουν με αυτοπεποίθηση για τους λόγους. Είναι πιθανό να ευθύνονται πολλοί παράγοντες, από την πανταχού παρούσα γενετική έως τις τραυματικές εμπειρίες..

Κάποιος παίρνει άγχος λόγω του ενθουσιασμού ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου, κάποιος αυξάνει ορμόνες - σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη, και κάποιος παίρνει μια διαταραχή στο φορτίο σε άλλες ασθένειες και όχι απαραίτητα διανοητική.

Τι είναι η διαταραχή άγχους;

Μελέτη διαταραχών άγχους. πολλές ομάδες ασθενειών ανήκουν ταυτόχρονα.

  • Γενικευμένη διαταραχή άγχους. Αυτό συμβαίνει όταν το άγχος δεν προκύπτει λόγω εξετάσεων ή της επερχόμενης συνάντησης με τους γονείς ενός αγαπημένου προσώπου. Το άγχος έρχεται από μόνο του, δεν χρειάζεται λόγο, και τα συναισθήματα είναι τόσο δυνατά που δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να κάνει ακόμη και απλές καθημερινές δραστηριότητες.
  • Διαταραχή κοινωνικού άγχους. Φόβος που παρεμβαίνει στο να είσαι κοντά στους ανθρώπους. Κάποιος φοβάται τις εκτιμήσεις των άλλων, κάποιος φοβάται τις ενέργειες των άλλων. Ωστόσο, παρεμποδίζει τη μελέτη, την εργασία, ακόμη και τη μετάβαση στο κατάστημα και το γεια σας στους γείτονες..
  • Διαταραχή πανικού. Άτομα με αυτή την ασθένεια βιώνουν κρίσεις πανικού: φοβούνται τόσο πολύ που μερικές φορές δεν μπορούν να κάνουν ένα βήμα. Η καρδιά χτυπά με μια ξέφρενη ταχύτητα, σκουραίνει στα μάτια, δεν υπάρχει αρκετός αέρας. Αυτές οι επιθέσεις μπορούν να έρθουν στην πιο απρόσμενη στιγμή και μερικές φορές εξαιτίας αυτών κάποιος φοβάται να φύγει από το σπίτι..
  • Φοβίες. Όταν ένα άτομο φοβάται κάτι συγκεκριμένο.

Επιπλέον, η διαταραχή άγχους συμβαίνει συχνά σε συνδυασμό με άλλα προβλήματα: διπολική ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή κατάθλιψη.

Πώς να πει εάν είναι μια διαταραχή

Το κύριο σύμπτωμα είναι ένα επίμονο αίσθημα άγχους που διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει λόγος να είστε νευρικοί ή να είναι μικροί, και οι συναισθηματικές αντιδράσεις είναι δυσανάλογα ισχυρές. Αυτό σημαίνει ότι το άγχος αλλάζει τη ζωή: εγκαταλείπετε τη δουλειά, τα έργα, τους περιπάτους, τις συναντήσεις ή τους γνωστούς σας, κάποια δραστηριότητα μόνο επειδή ανησυχείτε πολύ.

Άλλα συμπτώματα Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή σε ενήλικες - Συμπτώματα. που υπαινίσσεται ότι κάτι δεν πάει καλά:

  • συνεχής κόπωση
  • αυπνία;
  • συνεχής φόβος
  • αδυναμία συγκέντρωσης
  • αδυναμία χαλάρωσης
  • τρέμουλα χέρια?
  • ευερέθιστο;
  • ζάλη;
  • συχνές αίσθημα παλμών, αν και δεν υπάρχουν καρδιακές παθολογίες.
  • υπερβολικός ιδρώτας;
  • πόνος στο κεφάλι, την κοιλιά, τους μύες - παρά το γεγονός ότι οι γιατροί δεν βρίσκουν παραβιάσεις.

Δεν υπάρχει ακριβής δοκιμή ή ανάλυση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον εντοπισμό μιας διαταραχής άγχους επειδή το άγχος δεν μπορεί να μετρηθεί ή να αγγιχτεί. Η απόφαση για τη διάγνωση λαμβάνεται από έναν ειδικό που εξετάζει όλα τα συμπτώματα και τα παράπονα.

Εξαιτίας αυτού, υπάρχει ένας πειρασμός να φτάσετε στα άκρα: είτε να διαγνώσετε τον εαυτό σας με μια διαταραχή, όταν μια μαύρη ραβδί άρχισε μόλις στη ζωή, είτε να μην προσέξετε την κατάστασή σας και να επιπλήξετε τον αδύναμο χαρακτήρα σας, όταν από φόβο μια προσπάθεια να βγείτε μετατρέπεται σε κατόρθωμα.

Μην παρασυρθείτε και συγχέετε το συνεχές άγχος και το συνεχές άγχος.

Το άγχος είναι μια απάντηση σε ένα ερέθισμα. Για παράδειγμα, μια κλήση από έναν δυσαρεστημένο πελάτη. Όταν η κατάσταση αλλάζει, το άγχος εξαφανίζεται. Και το άγχος μπορεί να παραμείνει - αυτή είναι η αντίδραση του σώματος που εμφανίζεται ακόμη και αν δεν υπάρχει άμεσο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, όταν μια εισερχόμενη κλήση προέρχεται από έναν κανονικό πελάτη που είναι ευχαριστημένος με τα πάντα και εξακολουθεί να είναι τρομακτικό να σηκώνετε το τηλέφωνο. Εάν το άγχος είναι τόσο ισχυρό που οποιαδήποτε τηλεφωνική κλήση βασανίζεται, τότε αυτό είναι ήδη μια διαταραχή..

Δεν χρειάζεται να κρύψετε το κεφάλι σας στην άμμο και να προσποιηθείτε ότι όλα είναι καλά όταν το συνεχές άγχος παρεμβαίνει στη ζωή.

Δεν είναι αποδεκτό να πάμε σε γιατρό με τέτοια προβλήματα και το άγχος συχνά συγχέεται με καχυποψία και ακόμη και δειλία, και το να είσαι δειλός στην κοινωνία είναι ντροπή.

Εάν ένα άτομο μοιράζεται τους φόβους του, θα προτιμούσε να λάβει συμβουλές για να συγκεντρωθεί και να μην καθυστερήσει παρά μια προσφορά για να βρει έναν καλό γιατρό. Το πρόβλημα είναι ότι δεν θα λειτουργήσει για να ξεπεράσει τη διαταραχή με μια ισχυρή σκόπιμη προσπάθεια, όπως και δεν θα λειτουργήσει για τη θεραπεία της φυματίωσης με διαλογισμό.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Το επίμονο άγχος αντιμετωπίζεται όπως άλλες ψυχικές διαταραχές. Για αυτό, υπάρχουν ψυχοθεραπευτές που, αντίθετα με τους δημοφιλείς μύθους, δεν μιλούν μόνο με τους ασθενείς για μια δύσκολη παιδική ηλικία, αλλά τους βοηθούν να βρουν τέτοιες τεχνικές και τεχνικές που βελτιώνουν πραγματικά την κατάσταση..

Κάποιος θα αισθανθεί καλύτερα μετά από μερικές συνομιλίες, κάποιος θα βοηθηθεί από τη φαρμακολογία. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας, να βρείτε τους λόγους για τους οποίους είστε πολύ νευρικοί, να αξιολογήσετε πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματα και αν πρέπει να πάρετε φάρμακα.

Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι δεν χρειάζεστε θεραπευτή, δοκιμάστε να εξομαλύνετε το άγχος μόνοι σας..

1. Βρείτε τον λόγο

Αναλύστε τι αντιμετωπίζετε όλο και πιο συχνά και προσπαθήστε να αποκλείσετε αυτόν τον παράγοντα από τη ζωή. Το άγχος είναι ένας φυσικός μηχανισμός που απαιτείται για τη δική μας ασφάλεια. Φοβόμαστε κάτι επικίνδυνο που θα μπορούσε να μας βλάψει.

Ίσως εάν τρέχετε συνεχώς με φόβο του αφεντικού σας, είναι καλύτερα να αλλάζετε δουλειές και να χαλαρώνετε; Εάν πετύχετε, αυτό σημαίνει ότι το άγχος σας δεν προκαλείται από μια διαταραχή, τίποτα δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί - ζήστε και απολαύστε τη ζωή. Αλλά αν δεν μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία του άγχους, τότε είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια..

2. Ασκήστε τακτικά

Υπάρχουν πολλά τυφλά σημεία στη θεραπεία των ψυχικών διαταραχών, αλλά ένα πράγμα στο οποίο συμφωνούν οι ερευνητές είναι ότι η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση του μυαλού σας σε τάξη..

3. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί

Το καλύτερο είναι να κοιμάσαι. Μόνο σε ένα όνειρο χαλαρώνει ο εγκέφαλος με φόβους και παίρνετε ένα διάλειμμα..

4. Μάθετε να εμποδίζετε τη φαντασία με την εργασία

Το άγχος είναι μια αντίδραση σε κάτι που δεν έχει συμβεί. Αυτός είναι ο φόβος για το τι μπορεί να συμβεί. Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι μόνο στο μυαλό μας και είναι εντελώς παράλογο. Γιατί είναι σημαντικό? Επειδή η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι ήρεμη, αλλά πραγματικότητα..

Ενώ όλα τα είδη φρίκης συμβαίνουν στην ενοχλητική φαντασία, στην πραγματικότητα όλα συνεχίζονται όπως συνήθως, και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απενεργοποιήσετε τον συνεχώς φαγούρα φόβο είναι να επιστρέψετε στο παρόν, στις τρέχουσες εργασίες..

Για παράδειγμα, κρατήστε το κεφάλι και τα χέρια σας απασχολημένα με την εργασία ή τον αθλητισμό.

5. Σταματήστε το κάπνισμα και το ποτό

Όταν το σώμα είναι ήδη χάος, είναι τουλάχιστον παράλογο να καταστρέψει την ευαίσθητη ισορροπία με ουσίες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο..

6. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Εδώ ο κανόνας "όσο περισσότερο το καλύτερο". Μάθετε ασκήσεις αναπνοής, αναζητήστε χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα, δοκιμάστε μουσική ή ακόμα και ASMR, πίνετε τσάι χαμομηλιού ή χρησιμοποιήστε αιθέριο έλαιο λεβάντας στο δωμάτιο. Όλα στη σειρά μέχρι να βρείτε πολλές επιλογές που θα σας βοηθήσουν..

Τι είναι το άγχος

Ο Φρόιντ χαρακτήρισε το άγχος ως αόριστο, δυσάρεστο συναίσθημα που χαρακτηρίζεται από την προσδοκία για μη ευνοϊκά μελλοντικά γεγονότα, κακά προαισθήματα, μια κατάσταση άγχους και έντασης. Το άγχος δεν έχει τέτοιο αντικείμενο όπως, για παράδειγμα, φόβο και άγχος. Ωστόσο, ο φόβος υπάρχει συχνά σε διαταραχές άγχους..

Κάθε άτομο δεν είναι απαλλαγμένο από περιοδική πτώση σε κατάσταση άγχους και φόβου, καθώς και άγχους, έντασης. Αυτό συμβαίνει συνήθως πριν από γεγονότα, καταστάσεις ενός μη τυποποιημένου σχεδίου. Δεν υπάρχει τίποτα παράξενο όταν ένα άτομο βιώνει άγχος που μπαίνει σε ένα σκοτεινό δρομάκι χωρίς καν να παρατηρεί ύποπτα ή επιθετικά άτομα γύρω..

Το άγχος έχει αρνητική και θετική πλευρά. Μερικές φορές ωφελείται, προστατεύει από τις κακές συνέπειες ορισμένων πράξεων, πράξεων. Οι συναγερμοί είναι αρκετά κατάλληλες αντιδράσεις του ανθρώπινου σώματος σε πραγματικές απειλές κατά της ασφάλειας, καθώς και σε σημαντικά γεγονότα για αυτό. Μοιάζει με εσωτερικό συναγερμό. Μας βοηθά να προετοιμαζόμαστε για προβλήματα, κινδύνους, έτσι ώστε να μην μας εκπλήσσει. Οι περισσότεροι από εμάς, για παράδειγμα, έπρεπε να νιώθουμε ανήσυχοι και φοβισμένοι να περάσουν εξετάσεις..

Τι είναι το άγχος

Όταν ένα άτομο είναι συνεχώς ανήσυχο χωρίς προφανή λόγο, και άγχος σκέψεις και κρίσεις πανικού γίνονται σύντροφοι στη ζωή του, αυτό είναι ήδη επιβλαβές για την υγεία και εξελίσσεται σε παθολογία και σηματοδοτεί ψυχικές διαταραχές. Αυτό το συναίσθημα ήδη μετατρέπεται σε εμπόδιο για την κανονική ζωή. Εάν δεν ζητήσετε βοήθεια εγκαίρως ή δεν τη λάβετε για κάποιο λόγο, το νευρικό σύστημα μπορεί να μην αντέξει σε συνεχές στρες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές των μηχανισμών προσαρμογής και στην ανάπτυξη ψυχικών ασθενειών χρόνιας φύσης..

Τα συμπτώματα των παθολογικών περιπτώσεων μπορεί να είναι ψυχικά και σωματικά..

Τα ψυχικά σημάδια είναι:

  • η παρουσία διαρκών παράλογων φόβων και ανησυχιών ·
  • μειωμένη συγκέντρωση προσοχής
  • προβλήματα ύπνου
  • υπάρχει ασταθής συναισθηματική κατάσταση, συχνός ερεθισμός, δάκρυα κ.λπ.
  • απώλεια της ικανότητας χαλάρωσης, ανάπαυσης, εργασίας και επικοινωνίας με άλλους.
  • ανεπαρκείς αντιδράσεις στη βοήθεια που προσφέρει ο στενός κύκλος.

Σε φυσικό επίπεδο, παρατηρούνται τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • παραβίαση του ρυθμού της αναπνοής και του καρδιακού παλμού
  • πονοκέφαλος, καρδιά και κοιλιακό άλγος
  • ιδρώνοντας;
  • αυξημένη ή απώλεια όρεξης
  • ανεξήγητη κόπωση και απώλεια ενέργειας ·
  • αίσθημα ρίγη, ρίγη χωρίς λόγο.
  • προβλήματα κοπράνων
  • την παρουσία ενός αισθήματος έλλειψης αέρα ·
  • ζαλάδα
  • μυϊκοί σπασμοί και πόνος.

Το επίπεδο συναγερμού μπορεί να είναι διαφορετικό. Σε αγχωτικές καταστάσεις, αυξάνεται, εμφανίζεται μια επιδείνωση. Δεν θα είναι δύσκολο για ένα ψυχικά υγιές άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος και το άγχος. Σε παθολογικές καταστάσεις, τα συναισθηματικά αρνητικά παραμένουν και μπορούν να γίνουν ένας συνεχής σύντροφος ενός ατόμου. Οι καταστάσεις πανικού είναι ένα ακραίο άγχος. Οι κρίσεις πανικού έρχονται όταν δεν αναμένονται. Μετά από τέτοιες επιθέσεις, οι άνθρωποι προσπαθούν με κάθε δυνατό τρόπο για να αποφύγουν να πέσουν σε παρόμοιες καταστάσεις. Το οποίο επηρεάζει φυσικά την ποιότητα ζωής και συχνά οδηγεί σε κάποια απομόνωση από την κοινωνία.

Αιτίες άγχους

Το άγχος είναι μια ψυχική ιδιότητα, ένα ατομικό ψυχολογικό χαρακτηριστικό, το οποίο εκφράζεται από την τάση να βιώνετε άγχος. Για να κατανοήσουμε την ουσία της έννοιας, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σύνδεση αυτού του χαρακτηριστικού ενός ατόμου με ιδιότητες όπως ο νευρωτισμός και η ενδοστροφή που κληρονομείται ή αποκτάται στη διαδικασία της ζωής. Η εμπειρία τέτοιων συναισθημάτων μπορεί να είναι διαφορετική. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν. Έτσι, δεν εξαρτώνται τα πάντα από το ίδιο το άτομο..

Με άγχος, δεν είναι όλα απλά και απλά. Εξάλλου, αυτό το συναίσθημα έχει μια περιστασιακή φύση εκδήλωσης. Έχει μια σειρά συστατικών στοιχείων και ενεργοποιητών που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους και επηρεάζουν τον τρόπο ερμηνείας του άγχους. Και αυτό συνδέεται με ποιες είναι οι βασικές αιτίες ενός ατόμου που πάσχει από άγχος, φόβους και άγχος:

  • Μαθησιακή ικανότητα.

Ένα άτομο μαθαίνει όλη του τη ζωή από την εμπειρία του και των άλλων ανθρώπων, από ενέργειες και παρατηρήσεις σε μια ποικιλία καταστάσεων που απειλούν την ασφάλεια. Παραδείγματα είναι η απώλεια μιας σταθερής πηγής εισοδήματος, η απόλυση από την εργασία. Το άγχος στα παιδιά δημιουργείται συχνά σε νεαρή ηλικία, όταν εμφανίζονται καταστάσεις άγχους χωρίς την ικανότητα εύρεσης λογικής εξήγησης για τα γεγονότα που λαμβάνουν χώρα. Και ο τρόπος με τον οποίο η παιδική ηλικία επηρεάζει τη συναισθηματική ανάπτυξη ενός ενήλικα.

  • Σκέψεις και ενοχλητικές σκέψεις

Κάθε μορφή σκέψης που προκαλεί ταλαιπωρία, δυσφορία, μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα απειλής και κινδύνου. Και δεν υπάρχει διαφορά αν είναι πραγματικότητα ή μυθοπλασία, ένας σημαντικός ρόλος ανατίθεται μόνο στις ανθρώπινες γνωστικές διαδικασίες. Η αρνητική σκέψη δημιουργεί άγχος.

  • Πρόβλεψη κινδύνων, απειλών

Αναμένοντας προβλήματα, γεγονότα και φαινόμενα που είναι επικίνδυνα για τη ζωή, ένα άτομο προσαρμόζεται στο αρνητικό και αυτό προκαλεί άγχος και ενοχλητικές σκέψεις. Έχει κακά συναισθήματα, που κυμαίνονται από ήπιο ενθουσιασμό έως άγχος..

  • Αίσθημα αλλαγών σε φυσιολογικό επίπεδο

Ένα άτομο αναπτύσσει άγχος σε περιπτώσεις εντοπισμού τυχόν αλλαγών στο σώμα του, στο σώμα, για τις οποίες δεν μπορούμε να βρούμε μια εξήγηση. Μπορεί να υπάρχουν τόσο θετικά όσο και αρνητικά αποτελέσματα. Τα καλά νέα είναι ότι τέτοιο άγχος βοηθά στην πρόληψη σοβαρών προβλημάτων υγείας. Αλλά υπάρχει επίσης ένα μείον - μπορεί να συμβάλει στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να "πνίγει" τα προβλήματά του στο αλκοόλ κ.λπ. Και οι συνέπειες αυτών των ενεργειών μπορεί να είναι τρομερές.

Το άγχος μπορεί να μας ωφελήσει και να μας βλάψει. Αντιμέτωποι με αυτό, είμαστε ήδη προετοιμασμένοι για μια αντίδραση προς την κατεύθυνση να βρούμε διέξοδο από την τρέχουσα κατάσταση. Αυτό συμβαίνει συνήθως σε δυσμενείς συνθήκες. Αλλά σε περίπτωση αυξημένου άγχους, οι άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίσουν τα ακόλουθα:

  • δυσκολία στη μνήμη?
  • ευερέθιστο;
  • χρόνια κόπωση;
  • διαταραχή ύπνου;
  • καταθλιπτικές καταστάσεις
  • ασθένειες των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς
  • μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος κ.λπ..

Τι είναι το προσωπικό άγχος

Ένα αυξημένο επίπεδο ικανότητας ανησυχίας και ανησυχίας χωρίς αιτιολόγηση είναι το άγχος της προσωπικότητας. Μερικές φορές έχει σχέση με την κατάσταση του ορμονικού υποβάθρου ενός ατόμου, καθώς και με το συνηθισμένο μοντέλο συμπεριφοράς της προσωπικότητας. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να ονομαστεί φόβος.

Το επίπεδό του μετράται χρησιμοποιώντας τη δοκιμή Cattell. Συνδέεται με την ανησυχία του προσωπικού άγχους, την ευαισθησία, την τάση για ταραχές, τις αλλαγές στη διάθεση, την αβεβαιότητα, καθώς και μια προδιάθεση για την πρόβλεψη, την αυτο-καταδίκη, την κατάθλιψη κ.λπ..

Και τα αντίθετα συναισθήματα που χρησιμοποιούνται στη δοκιμή είναι απροσεξία, αλαζονεία, χαρά, αισιοδοξία, αυτοπεποίθηση, καθώς και ηρεμία και ηρεμία..

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος?

Η αντιμετώπιση του άγχους σας είναι συχνά δύσκολη. Ειδικά εάν ένα άτομο «βοηθάται» να αντιμετωπίσει αναποτελεσματικές συμβουλές και απαιτεί ηρεμία και σύνεση. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο άσχημα και απελπιστικά. Υπάρχουν τρόποι για να "πολεμήσετε" αυτό το συναίσθημα. Μπορείτε να συνυπάρξετε με άγχος, ώστε να μην δηλητηριάσει τη ζωή σας. Βοηθάει:

  • Κίνηση, ενεργός τρόπος ζωής

Όσοι κινούνται περισσότερο είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν συναισθήματα άγχους και άγχους. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η παρατεταμένη ακινησία συμβάλλει στην ανάπτυξη τέτοιων αισθήσεων. Επιπλέον, μερικές ώρες σπορ δεν σώζει όσους αφιερώνουν καθημερινά περισσότερες από 2 ώρες δουλεύοντας στο τραπέζι. Η προσοχή δεν επικεντρώνεται σε εντατικές, αλλά σε συχνές κινήσεις.

  • Φωνάζοντας τις ανησυχίες σας

Εάν στο μυαλό ενοχλητικές σκέψεις, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να τις εκφράσουν. Στη συνέχεια, θυμηθείτε τη βασική αιτία της εμφάνισης τέτοιων αισθήσεων.

Υπάρχει μια ειδική άσκηση:

1. από τα συναισθήματα επιλέξτε το ισχυρότερο και το πιο φωτεινό.

2. εμφανίστε το με χειρονομίες και φωνή.

Η ουσία του είναι να διακόψει την κυκλικότητα των ενοχλητικών σκέψεων..

  • Περιγράφοντας τις σκέψεις σας

Συνιστάται το άγχος να "χειριστείτε" ένα στυλό και ένα φύλλο χαρτιού. Είναι απαραίτητο να γράψετε όλες τις ενοχλητικές σκέψεις σας, χωρίς να προσέχετε τη στίξη, την ορθογραφία. Αυτή η μέθοδος βοηθά να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, να τα αξιολογήσετε από έξω. Σε αυτήν την περίπτωση, λαμβάνει χώρα η αρχή της ψυχαναλυτικής μεθοδολογίας των ελεύθερων συσχετίσεων, καθώς και η μέθοδος της κατευθυνόμενης φαντασίας στην ανάλυση του Jung. Σε κάθε περίπτωση, μια περιγραφή στο φύλλο προβλημάτων θα διευκολύνει την απελευθέρωση των συναισθημάτων..

Παίξτε ωραία μουσική, ανεξάρτητα από το στυλ. Το κύριο πράγμα είναι να απολαύσετε από αυτό. Έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, μειώνει το άγχος και την ταλαιπωρία. Η μέθοδος χρησιμοποιείται αποτελεσματικά από ψυχοθεραπευτές στην πρακτική τους με παθολογικές διαταραχές.

  • Αντιμετωπίστε τον εχθρό

Η μέθοδος συνίσταται στην παθητική εμπειρία δυσάρεστων αισθήσεων. Με άλλα λόγια, δεν πρέπει να κρύβετε ή να αποφεύγετε, αλλά να κοιτάτε το άγχος και τους φόβους ακριβώς στο μάτι. Αυτό βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι οι ισχυρότερες αισθήσεις άγχους αποδυναμώνουν και τα δυσάρεστα συμπτώματα εξαφανίζονται..

Η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανεξάρτητα. Ωστόσο, σε σοβαρές περιπτώσεις, συνιστάται να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μερικές φορές είναι απλώς δύσκολο να αποκρυπτογραφήσετε τα αποτελέσματα μόνοι σας. Ένας επαγγελματίας θα σας βοηθήσει να βυθιστείτε στα συναισθήματά σας και να ερμηνεύσετε το αποτέλεσμα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο κερδίζει πίστη στην πραγματικότητα ότι περνά το τεστ με ενοχλητικές σκέψεις. Το να παίζεις κρυφτό με τον εχθρό δεν βοηθά πάντα.

  • Θετική συναισθηματική στάση

Ένα άτομο μπορεί να ξεπεράσει το άγχος του βυθίζοντας απότομα σε αυτό που φέρνει ευχαρίστηση και θετικά συναισθήματα. Εάν οι ανήσυχες σκέψεις δεν φύγουν, πρέπει να ξεκουραστείτε, να χαλαρώσετε, να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά και να πάρετε ευχάριστα συναισθήματα. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Seligman, αυτή είναι μια αρκετά αποτελεσματική τεχνική..

Απλώς ξεχνάμε συχνά τη χαλάρωση και τις ευχάριστες στιγμές που είναι τόσο απαραίτητες για να αισθανθεί ευτυχία και ευεξία ένα άτομο. Ο ξέφρενος ρυθμός της ζωής δεν παρέχει την ευκαιρία για ένα αίσθημα χαράς από ευχάριστη επικοινωνία, ικανοποίηση από την επιλογή. Επιδιώκοντας μεγάλα επιτεύγματα, ένα άτομο ξεχνά συχνά το νόημα της ζωής και το γεγονός ότι μπορεί να απλοποιηθεί, όχι μόνο περίπλοκο. Εάν ένα άτομο έχει μια θετική στάση, τότε δεν υπάρχει πολύς χώρος για ανήσυχα συναισθήματα στη ζωή του..

  • Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης

Οι αυτοπεποίθηση άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να ανησυχούν και να ανησυχούν από τους μπερδεμένους και αναποφάσιστους ανθρώπους. Η ικανότητα σε έναν συγκεκριμένο τομέα και οι δεξιότητες αντιμετώπισης είναι καλές άμυνες. Η εμπιστοσύνη αντλείται από την εμπειρία κάποιου και άλλων ανθρώπων, τη μνήμη των επιτευγμάτων κ.λπ..

  • Πρακτικές διαλογισμού

Έχει αποδειχθεί ότι χάρη στις διαλογιστικές πρακτικές, τα σύμπλοκα αναπνευστικών ασκήσεων, τη γιόγκα, μπορείτε να επιτύχετε ηρεμία, να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος. Αρκεί να αφιερώσετε 10-20 λεπτά για καθημερινούς διαλογισμούς χαλάρωσης. Μια τέτοια ενέργεια σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε τη δική σας εσωτερική προστασία, να αποφύγετε την κατάσταση, να βρείτε ειρήνη και μια ευκαιρία χωρίς δυσκολίες να κάνετε τη σωστή επιλογή στόχου και αληθινών αξιών στη ζωή σας..

Επιπλέον, εάν ένα άτομο ξέρει πώς να πλέκει, να σμιλεύει, να ράβει, να χρωματίζει, τέτοιες δραστηριότητες μπορούν να αποσπάσουν τον εαυτό του από ενοχλητικές σκέψεις. Οι ψυχολόγοι θεωρούν ότι αυτές οι δραστηριότητες είναι ένα είδος διαλογισμού. Σας βοηθούν επίσης να ηρεμήσετε, να αποσυρθείτε στον εσωτερικό κόσμο σας και να ικανοποιήσετε τη δημιουργική διαδικασία. Αυτές οι δραστηριότητες σας διδάσκουν να εστιάζετε στην παρούσα στιγμή, να αποτρέπετε τις περισπασμούς και να ανησυχείτε για μελλοντικά γεγονότα..

Ο άνθρωπος έχει πολύ περισσότερους πόρους από ό, τι νομίζει. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε καλύτερα τον εαυτό σας και τις δυνατότητές σας. Οι ειδικοί του Κέντρου Ανάπτυξης Προσωπικότητας "Arcanum" μπορούν να βοηθήσουν με αυτό..

Άγχος - τι είναι και πώς να το απαλλαγείτε

Οι Αρχαίοι Στωικοί ήταν από τους πρώτους που δήλωσαν ότι κάποιος πρέπει να ανησυχεί μόνο για ιδιαίτερα σημαντικά γεγονότα. Έκτοτε, ο στωικός χαρακτήρας ενός ατόμου που παραμένει αδιάφορος, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, ονομάζεται στωικός. Δυστυχώς, ένας τόσο δυνατός χαρακτήρας είναι μια σχετική σπανιότητα, ειδικά τα τελευταία χρόνια. Το άγχος είναι, αντίθετα, ένα αρκετά κοινό φαινόμενο..

Τι είναι το άγχος

Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να μετατρέψουν κάθε μικροπράγμα σε τραγωδία καθολικών διαστάσεων. Ένα μικρό σημείο υγρού στο τραπέζι της κουζίνας, ελαφρώς καμένες πατάτες σε ένα τηγάνι, ατελή γυαλισμένα παπούτσια - ένα συνηθισμένο άτομο δεν θα παρατηρήσει καν όλα αυτά τα μικρά πράγματα, αλλά ένα άτομο με αυξημένο άγχος θα κάνει ένα άτομο να μπερδευτεί, να τρέμει, να θυμώνει.

Το άγχος αντιμετωπίζεται από ειδικούς με δύο τρόπους. Θεωρείται είτε ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, είτε μια εκδήλωση ενός ιδιαίτερου ταμπεραμέντου που σχετίζεται με την αδυναμία των νευρικών διεργασιών. Ωστόσο, το άγχος είναι πηγή δυσφορίας τόσο για τον ιδιοκτήτη του όσο και για τους ανθρώπους γύρω του, επομένως είναι απαραίτητο να το αντιμετωπίσουμε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο..

Πώς εκδηλώνεται το αυξημένο άγχος - συμπτώματα και σημεία

Τα άτομα με διαταραχές άγχους παρουσιάζουν συνεχές άγχος για διάφορους λόγους και λόγους. Αντιδρούν βίαια σε ερεθίσματα που οι απλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν προκαλούν ανησυχία. Το άγχος του ασθενούς είναι σταθερό, πολύ έντονο και συνήθως παράλογο. Ένα άτομο δεν μπορεί να εξηγήσει γιατί αυτή η συγκεκριμένη κατάσταση τον προκαλεί πανικό και ερεθισμό.

Επίσης, συγκεκριμένες φοβίες είναι χαρακτηριστικές του άγχους. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  • Nobodyphobia - φόβος για το σκοτάδι.
  • Αγοραφοβία - φόβος ανοιχτών χώρων, μεγάλο πλήθος ανθρώπων.
  • Gerontophobia - ο φόβος να γερνάτε ή να επικοινωνείτε με τους ηλικιωμένους.
  • Aylurophobia - φόβος για γάτες.

Το κοινωνικό άγχος εκδηλώνεται επίσης. Αυτό είναι το όνομα του φόβου για οποιαδήποτε σχέση με άλλους ανθρώπους. μπορεί να είναι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, ο φόβος της συνομιλίας με τους ξένους, ο φόβος της κριτικής από άλλους ανθρώπους κ.λπ..

Υπάρχουν διαφορετικές ταξινομήσεις των καταστάσεων άγχους..

Για παράδειγμα, ο Sigmund Freud εντόπισε τρεις τύπους άγχους:

  • Πραγματικός φόβος - εκδηλώνεται μπροστά στον κίνδυνο από τον έξω κόσμο.
  • Νευρωτικό άγχος - εκδηλώνεται όταν το θέμα κινδύνου είναι άγνωστο στον ασθενή.
  • Ηθικό άγχος - μια κατάσταση που σχετίζεται με τύψεις (με άλλα λόγια - με τον κίνδυνο που προέρχεται από το "σούπερ-εγώ").

Επίσης, οι καταστάσεις άγχους διακρίνονται από τη φύση του κινδύνου:

  • Ιδιωτικό άγχος - ταυτόχρονα, υπάρχει μόνο ένα αντικείμενο φόβου: εξετάσεις, διαπροσωπικό άγχος, φόβος σε απόλυτη φτώχεια κ.λπ.).
  • Γενικό άγχος - ενώ το θέμα του φόβου αλλάζει συχνά ανάλογα με τη σημασία ενός ατόμου αυτή τη στιγμή.

Οι ακόλουθες καταστάσεις χωρίζονται επίσης σύμφωνα με την αρχή της επάρκειας:

  • Επαρκές άγχος - εκδηλώνεται σε δυσμενείς συνθήκες για ένα άτομο.
  • Ανεπαρκές άγχος - εμφανίζεται σε ευνοϊκές συνθήκες. Αυτή η κατάσταση θεωρείται "άγχος" με τη σωστή έννοια της λέξης.

Τα παιδιά έχουν συγκεκριμένα σημάδια άγχους. Για παράδειγμα, ένα παιδί ξαφνικά αρχίζει να κλαίει. Επίσης, ένα συνήθως πολύ ομιλητικό παιδί ξαφνικά μετατρέπεται σε σιωπηλή, μιλά σπάνια και απρόθυμα. η χαζία εκδηλώνεται σε ορισμένες ειδικές καταστάσεις, οι οποίες θα πρέπει να προειδοποιούν τους αγαπημένους τους. Συχνά, οι γονείς θεωρούν ότι αυτή η επιλεκτική χαλάρωση είναι απλώς ιδιοτροπία και ερεθίζεται, επιπλήττει και τιμωρεί το παιδί, επιδεινώνοντας μόνο την κατάσταση. Στην πραγματικότητα, είναι μια ψυχολογική ή ακόμη και ψυχική διαταραχή που απαιτεί προσοχή και θεραπεία..

Οι συγκεκριμένες φοβίες είναι επίσης ένα αρκετά κοινό σημάδι άγχους στα παιδιά. Ειδικά συχνά τα παιδιά φοβούνται το σκοτάδι, τα ύψη και τους κλόουν. Το λεγόμενο άγχος χωρισμού είναι επίσης χαρακτηριστικό: το παιδί φοβάται να μείνει στο σπίτι μόνος του ή να περιβάλλεται από άλλους ανθρώπους χωρίς γονείς. Μπορεί να ανησυχεί ότι κάτι κακό θα συμβεί στους γονείς του όταν φύγουν..

Αιτίες αυξημένου άγχους

Τώρα ήρθε η ώρα να καταλάβουμε γιατί οι άνθρωποι έχουν τέτοιες καταστάσεις άγχους. Δεν υπάρχει συναίνεση μεταξύ των ειδικών, αλλά η άποψη είναι αποδεκτή ότι το άγχος είναι εν μέρει έμφυτο, εν μέρει αποκτάται στη φύση. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η προδιάθεση για άγχος έχει γενετική προέλευση, αλλά μπορεί να εκδηλωθεί μόνο σε ένα συγκεκριμένο κοινωνικό περιβάλλον. Οι προϋποθέσεις μπορεί να είναι κοινωνικές συγκρούσεις, ακατάλληλη ανατροφή και άλλες αρνητικές εμπειρίες που έλαβε το παιδί στην πρώιμη παιδική ηλικία. Είναι πιθανό ότι ένας μεγάλος ρόλος παίζεται από το αίσθημα αδυναμίας μπροστά στον έξω κόσμο, το οποίο βιώνει ένα άτομο τα πρώτα χρόνια της ζωής του. Αυτό το παιδικό τραύμα παραμένει στη συνέχεια με το άτομο για ζωή, δίνοντάς του άγχος όταν αντιμετωπίζει διάφορες δυσκολίες.

Το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί από διάφορους παράγοντες. Αυτές είναι, για παράδειγμα, αρνητικές σκέψεις, δυσάρεστες αναμνήσεις ή παραστάσεις. Μπορούν να εντείνουν το άγχος, ανεξάρτητα από το περιεχόμενό τους: πρόκειται για σκέψεις για το παρελθόν, το παρόν, το μέλλον, για πραγματικά γεγονότα ή φανταστικά. Δεν είναι σημαντικό το περιεχόμενο των σκέψεων και των ιδεών, αλλά οι γνωστικές διαδικασίες. Μεταξύ άλλων, μπορεί να είναι μερικές δυσάρεστες προσδοκίες: απειλές, κριτική, απώλεια θέσεων εργασίας κ.λπ..

Η αντίληψη ορισμένων φυσιολογικών αλλαγών μπορεί επίσης να αυξήσει την κατάσταση άγχους. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια γήρανσης (ρυτίδες, γκρίζα μαλλιά) ή συμπτώματα ασθένειας που εμφανίστηκε για άγνωστο λόγο. Η αβεβαιότητα είναι η πιο ανησυχητική, επομένως πρέπει να εξαλειφθεί το συντομότερο δυνατό. Η κατάχρηση αλκοόλ, ο εθισμός στα ναρκωτικά, οι παραισθησιογόνες ουσίες μπορούν να οδηγήσουν στην ίδια κατάσταση - όλες αυτές προκαλούν φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα για τις οποίες ένα άτομο μπορεί να μην είναι έτοιμο.

Ένα αυξημένο άγχος, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας: κόπωση, ευερεθιστότητα, αϋπνία, η μνήμη εξασθενεί. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, καρδιαγγειακές παθήσεις, πεπτικές διαταραχές και άλλες σοβαρές ιατρικές παθήσεις.

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και την ανησυχία

Μέχρι στιγμής, το άγχος έχει αναφερθεί ως κάτι σαφές αρνητικό. Ωστόσο, μόνο το πολύ υψηλό άγχος, που «υπερβάλλεται» σε παθολογική κατάσταση, έχει αρνητικό αντίκτυπο σε εμάς. Αλλά εντός εύλογων ορίων, αποδεικνύεται σημαντικό πλεονέκτημα. Για παράδειγμα, το άγχος μας επιτρέπει να συγκεντρώνουμε καλύτερα την προσοχή, καλύτερα να παρατηρούμε μερικές μικρές λεπτομέρειες των γεγονότων, των αντικειμένων. Το άγχος μας προειδοποιεί εκ των προτέρων για κίνδυνο και μας ενθαρρύνει να προβούμε στις κατάλληλες ενέργειες. Πράγματι, εάν ένα άτομο δεν φοβόταν τίποτα, δεν θα είχε επιβιώσει. Το άγχος μας επιτρέπει να «ανακατεύουμε» τους πνευματικούς μας πόρους και να βρούμε κάποια μη τυπική διέξοδο από μια δύσκολη κατάσταση. Σε γενικές γραμμές, γίνεται μια ώθηση για αυτο-ανάπτυξη, επιτρέποντάς σας να προσαρμοστείτε στις περιβαλλοντικές αλλαγές..

Αλλά υπάρχει μια παθολογική κατάσταση άγχους, η οποία μερικές φορές προκύπτει από το μηδέν καθόλου. Για να απαλλαγείτε από το άγχος, πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε αυτήν την κατάσταση..

Οι ειδικοί δίνουν μια σειρά συστάσεων για αυτό το θέμα:

  • Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι το άγχος προκύπτει στο μυαλό μας, δεν είναι στον εξωτερικό κόσμο. Η κατανόηση αυτού βοηθάει σταδιακά να ηρεμήσετε..
  • Είναι απαραίτητο να μελετηθεί το θέμα του άγχους. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε πώς να λύσετε το πρόβλημα που προκύπτει. Θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο των ερεθισμάτων που προκαλούν συγκεκριμένα συναισθήματα σε εμάς..
  • Δεν πρέπει να επικρίνετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Εάν δεν μπορείτε να αποτρέψετε αμέσως και πλήρως το πρόβλημα, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι είστε αβοήθητοι. Οι δυνατότητες οποιουδήποτε ατόμου είναι περιορισμένες. δεν είμαστε παντοδύναμοι και δεν μπορούμε να κάνουμε θαύματα. Μερικές φορές ένα άτομο αναλαμβάνει πάρα πολλή ευθύνη και όταν δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει προβλήματα, αυτό δημιουργεί μια ψευδαίσθηση αδυναμίας μέσα του. Από εδώ έρχεται άγχος.
  • Πρέπει να βρείτε μια θετική στάση. Αυτό είναι ένα δύσκολο έργο, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. Πρέπει να βρείτε τα θετικά για αυτό που σας κάνει να ανησυχείτε. Πρέπει επίσης να είστε ήρεμοι για το γεγονός ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα πάντα..
  • Σε καταστάσεις ανησυχίας, πρέπει να ενεργείτε περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Φυσικά, η απρόσεκτη φασαρία δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό και σίγουρα δεν θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Ωστόσο, η μακρά συζήτηση και το διστακτικό πέλμα επί τόπου είναι εξίσου ολέθρια. Όσο περισσότερο σκεφτόμαστε για ένα δυσάρεστο πρόβλημα για εμάς, τόσο πιο δύσκολο γίνεται στις ψυχές μας. Είναι γνωστό ότι ο διάβολος δεν είναι τόσο τρομερός όσο είναι ζωγραφισμένος. Ωστόσο, με πολύ μεγάλη σκέψη, η ψυχική εικόνα γίνεται όλο και πιο τρομακτική, και αυτό μεταδίδει ένα αίσθημα αδυναμίας και αδυναμίας να αλλάξει την κατάσταση.
  • Για να απαλλαγείτε από το άγχος, πρέπει να μοιραστείτε τις σκέψεις σας με τους αγαπημένους σας. Σε δύσκολες καταστάσεις, χρειαζόμαστε πραγματικά την υποστήριξη και την κατανόηση των άλλων, πρέπει να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας. Εάν συσσωρεύετε συνεχώς δυσάρεστες σκέψεις στον εαυτό σας, αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση..
  • Πρέπει να προσέχετε την αναπνοή σας. Πιστεύεται ότι η βαθιά κοιλιακή αναπνοή μπορεί να μειώσει το άγχος. Οι ειδικές αναπνευστικές ασκήσεις έχουν ιδιαίτερα ισχυρό αποτέλεσμα..

Συμβουλές και κόλπα από ψυχολόγους

Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το άγχος. Μερικές φορές ακόμη και ένας ειδικός δεν μπορεί να αντεπεξέλθει. Συμβαίνει ότι η επιθυμία ενός ειδικού να βοηθήσει θεωρείται από τον ασθενή ως παρέμβαση στην προσωπική του ζωή. Ο ασθενής μπορεί να αντισταθεί ακόμη και όταν ήρθε ανεξάρτητα στο ραντεβού.

Αυτή η αντίσταση οφείλεται στο γεγονός ότι η απαλλαγή από το άγχος απαιτεί την έξοδο από τη λεγόμενη ζώνη άνεσης. Μην ξεγελιέστε από το όνομα, επειδή "ζώνη άνεσης" σημαίνει στην πραγματικότητα μια συγκεκριμένη οικεία κατάσταση. Μέσα σε αυτήν τη «ζώνη» ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται άσχημα, αλλά αντιλαμβάνεται ότι είναι κάτι χειρότερο, ακόμα κι αν είναι μια θετική αλλαγή.

Σε μια τέτοια κατάσταση, ένα άτομο πρέπει να εργαστεί για τον εαυτό του, έτσι ώστε εάν δεν ξεπεράσει το άγχος μόνος του, τότε τουλάχιστον να προετοιμαστεί για ραντεβού με έναν ειδικό. Για αυτό, είναι απαραίτητο να μάθουμε δεξιότητες επικοινωνίας, να καλλιεργήσουμε την ικανότητα συνεργασίας, συμβιβασμού. πρέπει να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας, να δημιουργείτε άνετες συνθήκες για τον εαυτό σας. Αξίζει επίσης να χρησιμοποιήσετε μεθόδους αυτορύθμισης (για παράδειγμα, να υπολογίζετε σε έναν συγκεκριμένο αριθμό). Είναι επίσης καλό να καταλάβετε από ποια συστατικά αποτελείται το άγχος σας. Συνήθως αυτά είναι συναισθήματα όπως ο φόβος, ο θυμός, η ενοχή. υπάρχει επίσης ένα σύνολο «φόβου, ενοχής και ντροπής». Όπως μπορείτε να δείτε, τα κεντρικά συναισθήματα στην κατάσταση του άγχους είναι ο φόβος και η ενοχή..

Η εξάχνωση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους. Μπορείτε να σχεδιάσετε, να γράψετε κάτι, να συνθέσετε. Μπορείτε να βρείτε κάποιον νέο επάγγελμα. Είναι λογικό να γράφετε τους τρέχοντες συναγερμούς σε χαρτί και, στη συνέχεια, να ελέγχετε αυτήν την εγγραφή, για παράδειγμα, σε ένα μήνα. Πιθανότατα, τίποτα γραμμένο δεν θα γίνει πραγματικότητα. Προσπαθήστε επίσης να γράψετε τις ανησυχίες που αισθανθήκατε πριν από έξι μήνες. Οι πιθανότητες είναι, δεν θα θυμάστε τίποτα. Αυτές οι τεχνικές καθιστούν δυνατή την κατανόηση ότι το άγχος είναι μια παροδική κατάσταση και ότι συνήθως δεν σχετίζεται με πραγματικό κίνδυνο. Και αν ναι, τότε θα μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότερες από τις ανησυχίες σας είναι απλώς δυσάρεστες φαντασιώσεις και ότι δεν πρέπει να εμπιστεύεστε αυτά τα συναισθήματα. Και αυτοί οι συναγερμοί που σχετίζονται με πραγματικές καταστάσεις μπορούν να εξαλειφθούν με αποφασιστική δράση.