Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας με 15 μυαλά

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική κατάσταση που καταστέλλει τη ζωή μας, παρεμβαίνει στον εαυτό μας και βιώνει ορισμένα χαρακτηριστικά συμπτώματα..

Διάφορες εκδηλώσεις κατάθλιψης:

  1. απώλεια διάθεσης
  2. ένα άτομο αισθάνεται έναν εσωτερικό πόνο στο σώμα.
  3. ο εγκέφαλος δεν μπορεί να διατυπώσει σωστά τις σκέψεις του.
  4. μια σκέψη μπορεί να καταλάβει ένα άτομο και να ριζώσει βαθιά στο κεφάλι, δημιουργώντας άγχος και ανησυχία.
  5. Ένα άτομο δεν μπορεί, όπως πριν, να καταλάβει τις συμβουλές των ανθρώπων και τι θέλει να του μεταδώσει.
  6. ένα άτομο δεν αισθάνεται τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων.
  7. απομόνωση;
  8. συνεχής απαισιοδοξία
  9. απάθεια και απώλεια νοήματος στη ζωή.
  10. δυσπιστία στους ανθρώπους, ετοιμότητα για υπεράσπιση έναντι των ανθρώπων ·
  11. ένα άτομο παίρνει τα πάντα με εχθρότητα και είναι άσκοπα ευερέθιστο.
  12. αίσθηση ότι η ζωή τελείωσε.
  13. αυτοκτονική σκέψη ·
  14. αποφεύγοντας την ευθύνη για τον εαυτό σας και τις πράξεις σας ακόμη και σε ασήμαντες καταστάσεις ·
  15. αδιαφορία για τις χαρές της ζωής?
  16. ένα άτομο κατηγορεί τον εαυτό του για τα πάντα και ασχολείται με αυτο-σηματοδότηση.

Όλα αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν με τέτοιο τρόπο που ένα άτομο μπορεί να έχει ακόμη και πεπτικά προβλήματα ή πονοκεφάλους..

Λόγοι για την εμφάνιση

Αιτίες της κατάθλιψης (ανάλογα με το επίπεδο ευαισθητοποίησης):

  • διατροφή;
  • μειωμένο καθεστώς, στέρηση ύπνου
  • τις αιτιώδεις και παράλογες προσδοκίες σας.
  • μια ευθύνη?
  • αποφυγή προβλημάτων?
  • αυτο-σηματοδότηση;
  • αρνητική σκέψη;
  • κρίνοντας τους άλλους?
  • απόπειρες αλλαγής άλλων
  • προσπάθειες να ευχαριστήσουν τους άλλους.
  • Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους?
  • διάκριση από τους άλλους?
  • προσκόλληση σε άτομα / πράγματα ·
  • εξάρτηση από το αποτέλεσμα ·
  • κακός κοινωνικός κύκλος - ασυνείδητοι άνθρωποι, βαμπίρ ενέργειας (δείτε περισσότερα για τους βαμπίρ ενέργειας εδώ)
  • μοντελοποίηση εκδηλώσεων στο μέλλον ·
  • να ανησυχείτε για πράγματα που δεν έχουν ακόμη συμβεί ακόμη.
  • να κάνεις πράγματα που δεν σου αρέσουν.

15 χρήσιμες πληροφορίες

Ας αναλύσουμε 15 συμβουλές από ψυχολόγους για το πώς να βγείτε μόνος σας από την κατάθλιψη.

1. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας στην κατάσταση στην οποία βρίσκεστε τώρα

Δεν χρειάζεται να αποφύγετε και να καταπολεμήσετε μια κακή κατάσταση, αυτό επιδεινώνει ακόμη περισσότερο την κατάσταση της υγείας.

Παλεύετε και έτσι βλάπτετε τον εαυτό σας και τις κοινωνικές σας δεξιότητες.

Αν αντισταθείτε και προσπαθήσετε να αποφύγετε να αισθάνεστε άσχημα, επιδεινώνεται μόνο..

Πρέπει να το ζήσεις!

Η κατάθλιψη είναι φυσιολογική.

Ειδικά για άτομα που ασχολούνται με την αυτο-ανάπτυξη, την εργασία, δεν κοιμούνται αρκετά, για όλους τους άνδρες και τις γυναίκες - αυτό είναι μέρος της ανάπτυξής σας, της πορείας σας.

Και φεύγει τόσο γρήγορα όσο έρχεται.

Και δεν χρειάζεστε πλέον βοήθεια από ψυχολόγο για κατάθλιψη.

2. Προσανατολίστε την εστίασή σας σε άλλες δραστηριότητες: για παράδειγμα, ασκηθείτε στο γυμναστήριο

Κάντε ένα διάλειμμα, ανακατευθύνετε την εστίασή σας μακριά από την κατάθλιψη σε άλλες δραστηριότητες όπως:

  • φυσική άσκηση;
  • κολύμπι;
  • ποδηλασία
  • ταξίδι;
  • ανάγνωση βιβλίων.

Εντελώς και εντελώς βυθιστείτε σε ένα άλλο επάγγελμα, στρέψτε την εστίασή σας σε αυτό.

Μετά από λίγο, το πρόβλημα που σας στοιχειώνει νωρίτερα θα φαίνεται μικροσκοπικό και εντελώς άχρηστο από την προσοχή σας..

Με αυτόν τον τρόπο θα κλείσετε τις ανησυχίες σας για το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη και να πιστεύετε στον εαυτό σας..

Οι ψυχολόγοι μοιράζονται αυτήν την αποτελεσματική συμβουλή..

3. Προσκολληθείτε λιγότερο στα θετικά συναισθήματα, μην φοβάστε να τα χάσετε

Πώς να το κατανοήσετε και να το εφαρμόσετε:

  • Μην προσπαθήσετε να είστε συναισθηματικά τέλειοι. Προσκολλώντας στα θετικά συναισθήματα και προσπαθώντας να τα συγκρατήσετε, θα αναπτύξετε εσωτερική αντίσταση στην πραγματικότητα και τι συμβαίνει.
  • Όταν αντιστέκεστε στην εμφάνιση κακών συναισθημάτων, ενισχύετε μόνο την εμφάνισή τους..
  • Όλοι οι άνθρωποι στον πλανήτη κυνηγούν συναισθήματα, μετά την κατάσταση - μετά από ό, τι έρχεται και πηγαίνει και δεν είναι μόνιμο. Και είναι ένας ατελείωτος αγώνας για αυτό που είναι ασταθές.
  • Εάν δεν τρέμεις τόσο πολύ και είσαι ενθουσιασμένος με θετικά συναισθήματα, τότε τότε θα υποφέρεις λιγότερο κατάθλιψη και δεν θα πληγώσεις τόσο πολύ από αρνητικά συναισθήματα..
  • Όταν βρίσκεστε στο συναισθηματικό αποκορύφωμά σας, απλώς απολαύστε τα θετικά συναισθήματα και προσέξτε ότι δεν θα διαρκέσει για πάντα..

Η γνώση αυτού θα κλείσει τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς να βγείτε από την παρατεταμένη κατάθλιψη μόνοι σας..

4. Μεταβείτε σε οποιοδήποτε κοινωνικό μέρος και συνομιλήστε με νέα άτομα: μοιραστείτε το πρόβλημά σας και αφήστε τους να σας βοηθήσουν

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα χαρακτηριστικά αυτής της ευαισθητοποίησης:

  1. Δεν πας εκεί να κλαίνε, αλλά πας να αφήσεις τους άλλους να σε βοηθήσουν και να συνεργαστούν μαζί σου..
  2. Πηγαίνετε εκεί, είστε έτοιμοι να δεχτείτε άλλα θετικά συναισθήματα ανθρώπων μέσω του εαυτού σας.
  3. Εσείς εστιάζετε μόνο σε θετικά άτομα και δεν προσέχετε τους άλλους και δεν τους βλέπετε.
  4. Όταν επιτρέπετε σε άλλους να σας επηρεάζουν θετικά, οι φόβοι, οι ανησυχίες και όλα τα αρνητικά συναισθήματα αντικαθίστανται..

Ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βοηθήσετε έναν άνδρα, ένα κορίτσι, ένα αγαπημένο άτομο να ξεφύγει από την κατάθλιψη θα παραμείνουν ανοιχτές εάν το ίδιο το άτομο δεν θέλει βοήθεια και δεν σας ρωτήσει για αυτό.

Δεν χρειάζεται να βασίζεστε πάντα σε φίλους και βοηθούς, αλλά απλά να είστε μαζί τους..

Απλώς πείτε στο άτομο: «Έχω τόσο άγχος, άγχος με τη δουλειά, νιώθω έτσι. Μπορείτε να μου συμβουλεύσετε τι να κάνω σε αυτήν την κατάσταση; ".

Μια τέτοια ψυχολογική βοήθεια για την κατάθλιψη επικοινωνώντας με αγαπημένους ή ξένους σας καθαρίζει..

Εκφράστε αυτά τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα, που είναι ενοχλητικά και συσσωρεύονται στο κεφάλι σας. Αφήστε όλα να βγουν.

5. Χρησιμοποιήστε τεχνική διαλογισμού για να ενισχύσετε το ενεργειακό πεδίο και την ανοσία

Πώς να κάνετε αυτήν την τεχνική:

  1. Ξαπλώστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας.
  2. Εστίαση στα διάφορα μέρη του σώματος, του λαιμού, των ώμων, των χεριών, του στήθους, των γοφών, των ποδιών. Κρατήστε την εστίαση σε κάθε μέρος του σώματος για 15 δευτερόλεπτα και νιώστε την ενέργεια που εκπέμπεται από μέσα.
  3. Τώρα τρέξτε αυτό το κύμα ενέργειας από το στέμμα στο τακούνι και πάλι πίσω. Νιώστε το στο σώμα σας, πάρτε το χρόνο σας.
  4. Τώρα αισθανθείτε ολόκληρο το σώμα σας ως σύνολο και νιώστε το ενεργειακό πεδίο.
  5. Συνεχίστε να εστιάζετε σε αυτό το πεδίο για λίγα δευτερόλεπτα.

Ακολουθήστε αυτήν την τεχνική και θα ξέρετε τα πάντα για το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με το πώς να διαλογιστείτε σωστά στον ιστότοπο FeelPassion εδώ.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής:

  • Τα διαλείμματα στο ενεργειακό σας πεδίο αφαιρούνται.
  • υπάρχει ένα αίσθημα ακεραιότητας και εσωτερικής ολοκλήρωσης.
  • ενισχύετε το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβαίνει επούλωση.

6. Πάρτε αρκετό ύπνο και κοιμηθείτε 8 ώρες για να δημιουργήσετε πολλή ενέργεια στο σώμα.

Πλεονεκτήματα ενός καλού ύπνου 8 ωρών:

  • Όταν κοιμάσαι, γεμίζεις τη ζωή σου.
  • Ο εσωτερικός σας διάλογος διακόπτεται.
  • Σε ένα όνειρο, δεν έχετε πλέον τις ανησυχίες που σας ενοχλούν στην πραγματικότητα..
  • Σε ένα όνειρο, δεν υπάρχει παρελθόν και δεν υπάρχει μνήμη για ένα κακό παρελθόν, όπως δεν υπάρχει μέλλον.

Φροντίστε να καλύψετε το παράθυρο με κουρτίνες και να μην λάμουν φανάρια από τους δρόμους.

Γιατί είναι απαραίτητο να κοιμάσαι αρκετά:

  1. Όταν κοιμάσαι λίγο, η ψυχή καταστρέφεται περισσότερο..
  2. Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά στην κοινωνία θα είναι περισσότερο υπό την επίδραση της αρνητικότητας, θα χάσει εύκολα τον έλεγχο της κατάστασης και, πάνω απ 'όλα, τον εαυτό του..
  3. Έτσι, μια κακή εμπειρία καθορίζεται στο μυαλό, η οποία δημιουργεί την επιθυμία σε ένα άτομο να κλείσει και να αποφύγει αυτήν την αρνητική εμπειρία..
  4. Αργότερα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εσωτερικό πόνο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετά, ώστε να μην ανησυχείτε για το πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεφύγει από την κατάθλιψη..

7. Μην προβάλλετε το μέλλον και αφαιρέστε την εστίαση του παρελθόντος: δουλέψτε με αυτό που έχετε τώρα

Όταν ένα άτομο επικεντρώνεται σε μελλοντικά γεγονότα, χάνει τη στιγμή τώρα και βρίσκεται σε αυτές τις διανοητικές προβολές που, πιθανότατα, δεν θα συμβούν καν..

Επιπλέον, λόγω της προβολής στο μέλλον, δημιουργείται ένα κενό στη συνείδηση, μια άβυσσο.

Και σε αυτήν την άβυσσο, ένα άτομο χάνει τον εαυτό του, το οποίο δημιουργεί τεράστιους φόβους, ανησυχίες, ένα αίσθημα ανεξέλεγκτου για το τι συμβαίνει. Διαβάστε περισσότερα για να απαλλαγείτε από τους φόβους εδώ..

Δεν είναι τίποτα που λένε: "θα επιλύσουμε τα ζητήματα καθώς έρχονται".

Μείνετε πάντα στη στιγμή για να κλείσετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βγείτε από τη βαθιά κατάθλιψη μόνοι σας.

8. Το κλειδί για όσους έχασαν το πάθος τους για τη ζωή και το είδαν ως χωρίς νόημα

  • Πολλοί χαρούμενοι άνθρωποι έχουν ήδη συνειδητοποιήσει ότι η ζωή είναι χωρίς νόημα..
    Δεν είστε το μοναδικό άτομο που έχει φτάσει σε αυτό. Δεν είσαι ειδικός!
  • Μόνο οι χαρούμενοι άνθρωποι έκαναν την επιλογή να είναι ευχαριστημένοι με μια κατανόηση στο μυαλό τους: «Η ζωή δεν έχει νόημα! Χαχα! Καλά εντάξει! Συνεχίζουμε να διασκεδάζουμε και να προχωράμε! ".
  • Έχει γίνει η ζωή χωρίς νόημα για εσάς; Κάνετε λοιπόν τρελά πράγματα, φτάστε σε νέα ύψη. Μπορείτε επίσης να μάθετε περισσότερα για το πάθος και τα κίνητρα στη ζωή σε μια άλλη έκδοση..
  • Να έχετε πάντα έναν σκοπό στη ζωή, να ξέρετε τι θέλετε από τη ζωή. Διαφορετικά, το σύμπαν δεν θα σας δώσει ενέργεια, επειδή δεν έχετε κανένα στόχο και δεν θέλετε να πραγματοποιήσετε τίποτα..
  • Τα άτομα με μεγάλους στόχους έχουν πάντα πολύ πάθος, ενέργεια και κίνητρα..

Μην κάνετε τον εαυτό σας ειδικό θύμα, κάντε την επιλογή να προχωρήσετε και να μην ανησυχείτε πλέον για το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας όταν δεν έχετε τη δύναμη να κάνετε τίποτα.

9. Βρείτε πλεονεκτήματα ακόμη και σε αρνητικά, εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να μετατρέψετε ανακλαστικά οποιοδήποτε πρόβλημα σε αστείο και διασκέδαση

Αναρωτηθείτε: Πού είναι τα οφέλη που μπορώ να χρησιμοποιήσω από την κατάστασή μου?

Δείτε τα οφέλη που μοιάζουν με εμπόδιο με την πρώτη ματιά.

  • Είμαι απλώς άθλια κατάθλιψη, και μερικοί δεν έχουν στέγη πάνω από το κεφάλι τους και τίποτα να φάνε. Ζω σε αφθονία.
  • Ζω σε εξαιρετικές συνθήκες, έχω όλες τις σύγχρονες ανέσεις, internet, ηλεκτρικό ρεύμα, ζεστό και κρύο νερό. Ναι, είμαι το πιο ευτυχισμένο άτομο.
  • Έχω ένα υγιές σώμα και εδώ παραπονιέμαι για τη ζωή. Υπάρχουν όμως άνθρωποι χωρίς πόδια και εξακολουθούν να είναι χαρούμενοι.

Μάθετε να μετατρέπετε οποιοδήποτε πρόβλημα σε αστείο και διασκεδαστικό, και έτσι θα κλείσετε τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας για μια γυναίκα ή έναν άνδρα.

Πώς να το εφαρμόσετε

  1. Γέλα στον εαυτό σου.
  2. Μάθετε πώς να γελάτε με το πώς τα πατήσατε.
  3. Γελάστε με τον τρόπο που προσπαθείτε να παίξετε το ρόλο του πάσχοντος.
  4. Μάθετε να βρίσκετε οφέλη ακόμα και σε αρνητικά.

Ενσωματώστε αυτές τις συνειδητοποιήσεις και μην ανησυχείτε πλέον για το πώς να βγείτε γρήγορα από την κατάθλιψη.

10. Βγείτε συχνά από το σπίτι για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα

Γιατί είναι σημαντικό να αναπνέετε καθαρό αέρα και να βγείτε έξω:

  1. ενίσχυση της ασυλίας ·
  2. χαλάρωση και ξεκούραση για τα νεύρα.
  3. Προωθεί τον καλό ύπνο.
  4. η παροχή αίματος γίνεται καλύτερη.
  5. ο μεταβολισμός στο σώμα επιταχύνεται.
  6. οι μεγάλες βόλτες αυξάνουν την όρεξη.
  7. ανοιχτοί πόροι, θετική επίδραση στο δέρμα.

Το περπάτημα είναι καλύτερο από το να κάθεται ακίνητο σε ένα μέρος.

Εάν το παιδί σας μένει πολύ στο σπίτι, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αισθάνεται πάντα αδιαθεσία. Θυμηθείτε ότι πρέπει να αναπνέει καθαρό αέρα πιο συχνά και να μην κάνει πλέον ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βοηθήσει μια κόρη ή γιο να ξεφύγει από την κατάθλιψη..

11. Τι επινόησαν οι σοφοί Ταοϊστές: η κατάσταση του «δεν κάνει»

  1. Φανταστείτε μια τέτοια στιγμή της παθητικότητάς σας στη μέση της δραστηριότητας: όταν κάνατε ενεργά την επιχείρησή σας και έπειτα βαθμολογείτε τα πάντα. Φανταστείτε μια κατάσταση όταν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα: να μην συναντάτε με φίλους, να μην πηγαίνετε πουθενά - να μην εργάζεστε, όχι στο σχολείο.
  2. Και από μια τέτοια κατάσταση δεν είναι απαραίτητο να βγείτε. Δεν θέλω να κάνω τίποτα, οπότε δεν χρειάζεται να κάνω τίποτα. Και δεν χρειάζεστε πλέον βοήθεια με την κατάθλιψη στο σπίτι όταν ακολουθείτε ακριβώς αυτά τα σημεία..
  3. Είστε απλά σε αυτό που δεν κάνετε. Δεν προσπαθείτε να διασκεδάσετε σε αυτήν την κατάσταση. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να παραμείνετε σε παιχνίδια στον υπολογιστή..
  4. Πηγαίνετε επίσης στο ντους το πρωί, κοιμάστε κανονικά, πηγαίνετε κάπου για να περπατήσετε, αλλά αυτό δεν κάνει κάτι σκόπιμο για να πάρετε κάτι..
  5. Εάν σε αυτήν την κατάσταση αρχίσετε να κάνετε κάτι και να αισθανθείτε: "Αυτός είναι δικός σας και αυτός είναι ο στόχος στον οποίο θέλετε να αγωνιστείτε από μέσα", τότε μπορείτε να δοκιμάσετε.
  6. Εάν αισθάνεστε τσίμπημα ταυτόχρονα, τότε δεν είναι αυτή η επιλογή σας..

Αυτή είναι μια τόσο παρατηρητική αδρανοποίηση. Πηγαίνετε σε αυτό που δεν κάνετε και κοιτάξτε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε αυτό και μάθετε τα πάντα για το πώς να βγείτε από τη σοβαρή κατάθλιψη μόνοι σας..

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης και της αποθάρρυνσης σε ένα άλλο άρθρο..

12. Κάντε το αντίθετο και το αντίθετο από αυτό που σας λέει η κατάθλιψη.

Πώς να το εφαρμόσετε στη ζωή

  1. Αν ξυπνήσατε και σκέφτεστε: «Θα μείνω πιθανότατα στο κρεβάτι όλη μέρα», τώρα κάνετε το αντίθετο!
  2. Δεν ακούς την κατάθλιψη, διαφορετικά θα έχει πάντα δύναμη πάνω σου..
  3. Σας παρακαλώ, αντίθετα, να καλέσετε τους φίλους σας ή να βγείτε κάπου στη φύση.
  4. Ανεξάρτητα από το πώς ακούγεται και όσο κι αν θέλετε το αντίθετο, πρέπει να αναγκάσετε να βγείτε από το σπίτι..
  5. Ίσως θα περάσετε υπέροχα! Ποιός ξέρει? Αλλά ποτέ δεν θα ξέρετε αν δεν αμφισβητείτε την κατάστασή σας, οπότε δεν θα ανησυχείτε για το πώς να αντιμετωπίσετε την τεμπελιά και την απάθεια..

Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες και θυμηθείτε τους.

Μετά από αυτά, για παράδειγμα, μια γυναίκα μετά τον τοκετό θα κλείσει τις ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βγεί μόνη της από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Ή ένας άντρας θα σηκωθεί και θα βρεθεί.

Πως δουλεύει

  • Εάν κάθε φορά που εμφανίζεται η κατάθλιψη, το υπακούτε μόνο, θα γίνει ακόμη πιο δυνατό και χειρότερο για εσάς. Καθώς συνεχίζετε να ακούτε αυτήν τη φωνή, θα νιώθετε χειρότερα και χειρότερα. Γιατί το χρειάζεστε αυτό;?
  • Ξεκινήστε λοιπόν να κάνετε θετικά πράγματα για να είστε έτοιμοι για ένα θετικό αποτέλεσμα.!
    Για παράδειγμα, εάν συνεχίζετε να κάνετε αρνητικά πράγματα, θα ήταν ανόητο να περιμένετε θετικά αποτελέσματα..

Έχοντας αυτό κατά νου, θα ξέρετε τα πάντα για το πώς να βοηθήσετε ένα άτομο να ξεφύγει από την κατάθλιψη..

13. Ποτέ μην ζητάτε από τους άλλους κρίμα.

Λέτε ότι αισθάνεστε άσχημα; Θα μπορούσε να είναι ακόμη χειρότερο!

Μην κάνετε δικαιολογίες και μην λυπάστε.

Δεν χρειάζεστε ψυχιατρική βοήθεια για κατάθλιψη.

Δράστε τον εαυτό σας παρά τις αντιξοότητες!

Δείτε το ως ένα ταξίδι όπου μαθαίνετε να είστε ακόμα πιο δυνατοί από ότι είστε τώρα.

14. Απολαύστε γλυκά: ειδικά εκείνους που είχαν κάνει δίαιτα πριν

Αυτό πρέπει ειδικά να γίνει από εκείνους που έκαναν δίαιτα και αρνήθηκαν τα πάντα.

Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη θεραπεία του εαυτού σας με σάκχαρα..

Η διατροφή επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση.

Φροντίστε τον εαυτό σας με καλούδια και γλυκά αν θέλετε.

Φροντίζετε λοιπόν τον εαυτό σας, δίνετε αντίθεση στους γευστικούς.

Γευτείτε τη ζωή.

Εάν σκέφτεστε πώς να βοηθήσετε τον άντρα σας να ξεφύγει από την κατάθλιψη ή τη γυναίκα σας, φροντίστε το άτομο με ένα γλυκό δόντι..

Για παράδειγμα, αυτό που μου αρέσει να περιποιηθώ τον εαυτό μου:

  • ευάερη σοκολάτα;
  • μπανάνες
  • γιαούρτια;
  • νόστιμα κέικ
  • κέικ
  • καρβέλι με συμπυκνωμένο γάλα.

15. Το βάσανο είναι απαραίτητο μέχρι να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν το χρειαζόμαστε πλέον

  1. Η κατάσταση είναι ότι οι άνθρωποι με δύσκολες συνθήκες ζωής είναι πολύ πιο πιθανό να αρχίσουν να φροντίζουν τον εαυτό τους.
  2. Στις πιο απελπισμένες καταστάσεις, ένα άτομο μπορεί να ξεκινήσει μια αναζήτηση: να αναζητήσει τον εαυτό του και να βρει νόημα στα βάσανα και τη ζωή. Κατά κανόνα, είναι καταδικασμένοι άνθρωποι που αρχίζουν να φροντίζουν τον εαυτό τους..
  3. Όσοι τα πάνε καλά, πιθανότατα, δεν θέλουν να αμφισβητήσουν την ευημερία τους με τις δικές τους σκέψεις. "Γιατί να καταστρέψεις τι φέρνει ευχαρίστηση;" - εμφανίζεται ακούσια στο μυαλό ενός ατόμου.
  4. Η ταλαιπωρία είναι απαραίτητη επειδή δημιουργεί συνθήκες στις οποίες ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να είναι. Τότε το άτομο αρχίζει να τρέχει, να κινείται, να αναζητά λύσεις.
  5. Μερικοί ανακαλύπτουν έναν νέο κόσμο, έναν νέο εαυτό και αλλάζουν τη ζωή τους. Μερικά χάνονται στην ευχαρίστηση και τον εθισμό όλων των ειδών.
  6. Τίποτα δεν μας βοηθά να μεγαλώνουμε σαν να υποφέρουμε και να φοβόμαστε.
  7. Το βάσανο είναι απαραίτητο μέχρι να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν το χρειαζόμαστε πλέον. Θυμηθείτε αυτό και θα κλείσετε τις ερωτήσεις σας για το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη..

Σοφά λόγια

Προσφορά ενός ατόμου.

«Αφού πέρασα αρκετούς μήνες σχεδόν στο χείλος της ζωής και του θανάτου, θυμάμαι πώς με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό μου περπάτησα στους δρόμους της πόλης και δεν μπορούσα να εκφέρω τα λόγια:« Σας εύχομαι όλους να υποφέρετε », όπου εννοούσα« Σας εύχομαι σε όλους να συνειδητοποιήσετε το αληθινό δώρο ότι ο πόνος και ο πόνος μας μεταφέρετε και έτσι ελευθερωθούμε από αυτούς ".

Στη συνέχεια, η στάση μου απέναντι στη σκληρή ζωή των άλλων άλλαξε..

Σταμάτησα να φοβάμαι ότι κάποιος υποφέρει.

Συνειδητοποιώντας τη μεγάλη αξία που φέρνει πόνο, απογοήτευση και ταλαιπωρία, δίνω σε ένα άτομο να το βιώσει και να τον κατευθύνει στα βάθη αυτής της ταλαιπωρίας (στην πηγή), εάν έχω την ευκαιρία.

Κοιτάζοντας τη ζωή μου, μπορώ να πω ότι είμαι ευχαριστημένος με όλες τις ασθένειες, σοκ, εμπειρίες και "αποτυχίες" που είχα.

Με βοήθησαν περισσότερο ".

Αυτό είναι όλο. Τώρα ξέρετε τα πάντα για το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας..

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας όταν δεν έχετε δύναμη να κάνετε τίποτα: 7 συμβουλές + 5 κόλπα για να βοηθήσετε ένα άλλο άτομο

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες, η Lyudmila Redkina είναι μαζί σας. Από τη φύση της δουλειάς μου, ακούω συχνά «Άρχισα να αισθάνομαι κατάθλιψη», «Ήμουν καλυμμένη με απάθεια», «Δεν έχω δύναμη να κάνω τίποτα», «Δεν θέλω να ζήσω». Όλες αυτές οι λέξεις αφορούν ένα πρόβλημα, το οποίο δεν είναι τόσο αβλαβές όσο η πρώτη φράση λέει γι 'αυτό. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη, γιατί το "μπήκατε" και τι να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να βοηθήσετε τους άλλους..

Τι είναι η κατάθλιψη και τα είδη της

Όλοι όσοι έχουν βιώσει τέτοιες καταστάσεις πρέπει να αρχίσουν να ζουν εκ νέου μετά από σοκ, τραγωδία ή συναρπαστικό γεγονός. Μερικοί κινητοποιούν γρήγορα τις δυνάμεις τους, οι εμπειρίες γίνονται πολύ έντονες. Αλλά συμβαίνει επίσης με άλλο τρόπο. Μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να ζήσουν μετά από προβλήματα, δεν μπορούν να βγουν από την απογοήτευση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γιατί συμβαίνει αυτό? Ας ρίξουμε μια ματιά στους ψυχολογικούς και φυσιολογικούς μηχανισμούς αυτής της συμπεριφοράς. Κατ 'αρχάς, η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της ανθρώπινης ψυχής, η οποία συνοδεύεται από μια τριάδα: χαμηλή διάθεση και έλλειψη χαράς, μειωμένη σκέψη και αναστολή των κινήσεων. Υπάρχουν σίγουρα λόγοι για μια τέτοια κατάσταση..

Και τώρα ορισμένα στατιστικά στοιχεία: Σύμφωνα με στοιχεία του ΠΟΥ, πρόσφατα περισσότερα από 300 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από κατάθλιψη. Απλώς σκεφτείτε αυτό το σχήμα!

Αυτή η κατάσταση δεν πρέπει να υποτιμάται, διότι συχνά οδηγεί σε προβλήματα υγείας, μείωση της εργασίας των ψυχικών διεργασιών και, ως αποτέλεσμα, απόδοση και ικανότητα μάθησης. Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όταν αυτή η ίδια η κατάθλιψη οδήγησε σε αυτοκτονία..

Τι συμβαίνει σε ένα άτομο, γιατί μπορεί να βρίσκεται σε αυτήν την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα; Όλοι έχουμε διαφορετικές ευαισθησίες και βιώνουμε καταστάσεις με διαφορετικούς τρόπους. Επιπλέον, μια ανεπάρκεια σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης - ορμονών, η έλλειψη των οποίων οδηγεί σε μια τέτοια κατάσταση, εκτός από ψυχολογικούς λόγους, μας περιμένει. Επομένως, δεν μπορούν να θεραπευτούν μόνες τους όλες οι καταθλίψεις..

Στην ψυχιατρική, την ψυχοθεραπεία και την ψυχολογία, υπάρχουν πολλές ταξινομήσεις της κατάθλιψης. Για να μην σας επιβαρύνουμε με περιττές πληροφορίες, θα εξετάσουμε μόνο τους πιο βασικούς τύπους καταθλιπτικών διαταραχών:

  1. Ψυχογενής. Εμφανίζονται ως απάντηση σε κάποιο είδος τραυματικής κατάστασης. Είναι εύκολο να μάθετε τι συνέβη χωρίς τη βοήθεια των γιατρών - το ίδιο το άτομο μιλάει συνεχώς για αυτήν την κατάσταση. Είναι μια ήπια κατάσταση που μπορείτε να ξεπεράσετε μόνοι σας..
  2. Ενδογενής. Καταστάσεις που προκαλούνται από εσωτερικά συναισθήματα ή φυσιολογικές διαταραχές που είναι πολύ δύσκολο να καθοριστούν. Επομένως, «ο ύπνος και όλα θα λειτουργήσουν» δεν αναφέρεται εδώ.
  3. Σωματογόνος. Εμφανίζονται με βάση την ανάπτυξη μιας ασθένειας. Εδώ οι ψυχίατροι κάνουν μια κράτηση: «Δεν πρέπει να τους συγχέετε με ψυχογενείς. Εάν ένα άτομο διαγνωστεί με σακχαρώδη διαβήτη, έσπασε το πόδι του, εμφανίζεται ψυχογενής κατάθλιψη - μια αντίδραση στο συμβάν. Αλλά αν αρρώστησε με ψωρίαση ή νόσο του Πάρκινσον, τότε αυτό είναι σωματογενής κατάθλιψη, φυσιολογική ».
  4. Εποχής. Αυτό είναι ένα διαδεδομένο είδος, παρόμοιο με το "Dull time..." του Πούσκιν, εμφανίζεται πιο συχνά το φθινόπωρο. Συνδέεται με έλλειψη φωτός, ανεπάρκεια βιταμινών.
  5. Σύντομη καταθλιπτική διαταραχή. Συχνά εμφανίζεται στους νέους, η πορεία δεν είναι περίπλοκη, περνά γρήγορα, μετά από 1,5-2 εβδομάδες. Με αυτοβοήθεια ή εξωτερική βοήθεια - και ακόμη πιο γρήγορα.

Πώς να πει εάν έχετε κατάθλιψη

Μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας από μια απαθής κατάσταση εάν γνωρίζετε τι συμβαίνει σε εσάς. Είναι εύκολο να καταλάβετε ότι έχετε «κατάθλιψη», εδώ είναι τα συμπτώματα μιας κατάθλιψης:

  • κατάθλιψη της διάθεσης χωρίς προφανή λόγο?
  • αυτό που ήταν ευχάριστο είναι τώρα αδιάφορο.
  • εμφανίζονται μελαγχολία, απαισιοδοξία, αρνητισμός και «κλαψούρισμα».
  • ένα άτομο δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε τίποτα.
  • γίνεται πολύ κουρασμένος, συνεχώς αδύναμος και εξαντλημένος.

Πρόσθετα σημάδια: άγχος, κρίσεις πανικού, ενοχή, αϋπνία ή, αντίστροφα, υπνηλία, διαταραχές της όρεξης, αυτοκτονικές σκέψεις, ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά του.

Το παιδί, δυστυχώς, είναι επίσης ευάλωτο σε αυτήν την παραβίαση. Μπορείτε να το δείτε από διαταραχές του ύπνου, απώλεια όρεξης, εμφάνιση επιθετικότητας, ευερεθιστότητας και απόσυρσης.

Η διάγνωση απαιτεί αυτά τα συμπτώματα να διαρκούν τουλάχιστον 2 εβδομάδες ή να γίνουν πιο έντονα. Εάν συμβεί αυτό στα μάτια σας, πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό.!

Αλλά δεν έχουμε ιατρικό άρθρο, επομένως θα συνεχίσουμε για ήπιες μορφές καταθλιπτικής διαταραχής, οι οποίες εξαφανίζονται με τη βοήθεια των αγαπημένων τους. Τις περισσότερες φορές είναι ψυχογενής κατάθλιψη, σύντομη καταθλιπτική διαταραχή.

Για να καταλάβετε ότι πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας από το άγχος και την κατάθλιψη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τεστ. Είναι ένα πολύ καλό εργαλείο αυτοβοήθειας. Δείχνει τη σωματική και ψυχική σας κατάσταση. Θα πρέπει να απαντήσετε σε 30 ερωτήσεις και θα μάθετε τι σας τρώει από μέσα..

Υπάρχει πιθανότητα να ξεπεραστεί ή χρειάζεται γιατρός?

Με οποιαδήποτε καταθλιπτική κατάσταση, μπορείτε να βοηθήσετε ένα άτομο από το εξωτερικό: συγγενείς, φίλοι, ψυχολόγος, ψυχοθεραπευτής και ψυχίατρος μπορούν να παίξουν το ρόλο βοηθού. Όλα εξαρτώνται από το είδος της κατάθλιψης που συνέβη και από ποια κατάσταση συνέβη.

Όλοι οι άνθρωποι είναι τόσο ατομικοί που ποτέ δεν προβλέπετε πώς θα συμπεριφέρεται ένα άτομο, για παράδειγμα, μετά από διάλυση, το θάνατο μιας μητέρας ή μια παγωμένη εγκυμοσύνη. Αλλά αν είδατε ότι η συμβουλή σας δεν βοηθά, το άτομο «φορτώνεται», η ψυχική του κατάσταση δεν είναι πολύ επιθυμητό και είναι πολύ απομονωμένος από όλους, πρέπει να ακούσετε τον συναγερμό. Μην καθυστερείτε να επισκεφτείτε έναν ειδικό. Πρώτα μπορείτε να πάτε σε ψυχολόγο.

Κύριοι λόγοι

Κατά κανόνα, είναι πιο εύκολο για τις γυναίκες να βγουν από την κατάθλιψη. Η ιδιαιτερότητα της σκέψης τους επιτρέπει να αποσπάται από την απάθεια και την κατάθλιψη. Ειδικά αν αντέδρασε στο διαζύγιο, αλλά υπάρχουν ακόμα παιδιά που τη χρειάζονται. Σε αυτήν την περίπτωση, για πολλούς, επιταχύνθηκε η διαδικασία εξόδου από μια δύσκολη κατάσταση..

Λοιπόν, ποιες είναι οι κοινές αιτίες της ψυχογενούς κατάθλιψης:

  • μετά από αποβολή - όταν λαμβάνουν χώρα ορμονικές αλλαγές στο σώμα, η μέλλουσα μητέρα συντονίζεται για μια νέα ζωή μέσα στον εαυτό της, ειδικά αν το παιδί είναι πολυαναμενόμενο, η αποβολή θα είναι ένα σοκ για τη νεαρή γυναίκα.
  • μετά τον τοκετό - είναι αρκετά δύσκολο να βγείτε από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό χωρίς ειδικό, συχνά η κατάσταση μετά τον τοκετό είναι πολύ σοβαρή, η οποία απαιτεί νοσηλεία, μια γυναίκα με άδεια μητρότητας επιβαρύνεται με τη φροντίδα του παιδιού, τις εσωτερικές εμπειρίες, την αποδοχή ενός νέου ρόλου και ευθυνών στο σπίτι και δεν μπορεί να αντιμετωπίσει.
  • μετά το θάνατο του συζύγου της, πολλές γυναίκες, με την απώλεια ενός αγαπημένου και αγαπημένου προσώπου, έχασαν το νόημα της ζωής, επομένως έπεσαν σε παρατεταμένη κατάθλιψη, εάν κατά τη διάρκεια της ζωής τα συναισθήματα ήταν ισχυρά, τότε η απώλεια θα γίνει αντιληπτή εξαιρετικά έντονα.
  • το κορίτσι έριξε - τα κλειστά παιδιά είναι επιρρεπή σε έντονη αντίδραση σε μια τέτοια κατάσταση, σε αυτήν την κατάσταση οι παρορμητικοί θα κάνουν ηλίθια πράγματα που μπορούν ακόμη και να απειλήσουν τη ζωή, οπότε μερικές φορές δεν γνωρίζετε καν εάν είναι καλύτερο να είναι παρορμητικό ή να αποσύρεται.
  • μετά την προδοσία του συζύγου της - αναμιγνύονται πολλά συναισθήματα εδώ: δυσανεξία στην προδοσία, αίσθημα μοναξιάς, μείωση της αυτοεκτίμησης και άλλα που παρεμβαίνουν σε μια φυσιολογική ζωή.
  • μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο ή άλλη σοβαρή ασθένεια που εμποδίζει την κίνηση - υπάρχει ένα αίσθημα αδυναμίας και μια αίσθηση ενοχής για το βάρος για τους συγγενείς.
  • όταν πήγε στη δουλειά μετά το διάταγμα - σε λίγα χρόνια (αν πρόκειται για μετα-σοβιετικό χώρο) πολλά μπορούν να αλλάξουν, είναι δύσκολο για μια γυναίκα να επιστρέψει σε μια νέα εργασιακή κατάσταση εάν ήταν στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • μετά την απώλεια εργασίας - υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις αυτοκτονίας μετά την απώλεια του νοήματος της ζωής - εργασία.

Και αυτός είναι ένας μικρός κατάλογος καταστάσεων που μπορούν να οδηγήσουν σε καταθλιπτική διαταραχή. Γνωρίζω ένα κορίτσι που αντέδρασε πολύ έντονα σε χαμηλούς βαθμούς στο πανεπιστήμιο. Επομένως, είναι σημαντικό να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για λάθη και να μην φοβάστε να ξεκινήσετε μια νέα ζωή μετά από λάθη..

Συμπτώματα της κατάστασης στους άνδρες

Ίσως κάποτε ήσασταν "γιλέκο" μέσα στο οποίο ένα άτομο που έχασε το νόημα της ζωής έκλαιγε. Ίσως πρέπει να είσαι ακόμα. Οι άνδρες είναι πιο δύσκολο να ανεχθούν αυτήν την κατάσταση, το ζήτημα περιπλέκεται περαιτέρω από την εξάρτηση από το αλκοόλ, η οποία προέκυψε στο πλαίσιο της διαταραχής. Ποια συμπτώματα στους άνδρες πρέπει να προσέξετε για να τους βοηθήσετε εγκαίρως:

  • άγχος, ευερεθιστότητα
  • επιθετικότητα που δεν υπήρχε πριν?
  • να νιώθεις σαν χαμένος, χαμένος στη ζωή.
  • πόνος στο κεφάλι, την πλάτη και άλλα όργανα χωρίς προφανή λόγο.
  • προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα
  • τροχαίο φόβο?
  • διατροφικές διαταραχές;
  • πολύ ύπνο ή έλλειψη αυτού.
  • λήθαργος ή υπερκινητικότητα
  • έλλειψη ενέργειας;
  • αίσθημα ενοχής, περιττότητας
  • σκέψεις για θάνατο.

Συμπτώματα κατάθλιψης στις γυναίκες

Τα συμπτώματα στις γυναίκες είναι παρόμοια με αυτά των ανδρών, αλλά παρουσιάζονται με διαφορετικό τρόπο · στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι πιο εύκολο για μια γυναίκα να αντιμετωπίσει απώλειες, δυσκολίες και αλλαγές στη ζωή. Παρεμπιπτόντως, έχει αποδειχθεί ότι είναι ευκολότερο για μια γυναίκα να ξεφύγει από τη βαθιά κατάθλιψη ακόμη και ότι αντιμετωπίζεται με επιτυχία. Συμπτώματα:

  • ένα αίσθημα ενοχής, απελπισίας προκύπτει συνεχώς.
  • έχασε το ενδιαφέρον για εκδηλώσεις, πράγματα, θέματα που προηγουμένως ήταν πολύ ενδιαφέροντα.
  • αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος
  • συνεχής αίσθηση κούρασης
  • Οι γνωστικές λειτουργίες υποφέρουν: μνήμη, προσοχή, σκέψη.
  • διατροφικές διαταραχές;
  • σκέψεις για θάνατο.
Η εκδήλωση της κατάθλιψης στις γυναίκες

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης: συμβουλή ψυχολόγου

Η κατάθλιψη μας κάνει να αλλάζουμε εντελώς τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής μας. Επομένως, είναι εξαιρετικά δύσκολο για ένα άτομο να ξεφύγει από αυτήν την κατάσταση. Χρειάζεται βοήθεια: συμβουλές από ψυχολόγο ή βοήθεια από φίλο.

Αυτο-ανάκαμψη από απάθεια και κατάθλιψη

Μερικές φορές ένα άτομο χρειάζεται μόνο να ρυθμίσει έναν ρυθμό, και ο ίδιος θα αντιμετωπίσει την κατάστασή του. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να μελετήσετε το υλικό για το θέμα: πώς να αλλάξετε τη ζωή προς το καλύτερο, πώς να σκεφτείτε θετικά. Εάν οι πληροφορίες που διαβάζονται έχουν παραμείνει μόνο στο επίπεδο των σκέψεων και όχι σε ενέργειες (που αναμένεται κατά την κατάθλιψη), χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες μεθόδους.

Μην φοβάστε να ανησυχείτε για τα συναισθήματά σας.

Ακόμη και μια βαθιά κατάθλιψη μπορεί να ξεπεραστεί σταδιακά εκφράζοντας όλα τα συναισθήματα. Αυτή είναι επίσης η βάση για τη βοήθεια ενός εφήβου, όταν ένα παιδί έχει συσσωρεύσει τόσες πολλές αντιφάσεις και αρνητικότητα που είναι ήδη δύσκολο να αναπνεύσει.

Εάν καταπιέσουμε, καταπιέσουμε, αποφύγουμε τα συναισθήματα, τελικά θα οδηγηθούμε στην παρατεταμένη απάθεια. Για ευτυχία και φυσιολογική υγεία, ένα άτομο πρέπει να ζει σε αρμονία με τον εαυτό του, με τα συναισθήματά του. Αλλά δεν πρέπει να συγχέουμε τον έλεγχο των συναισθημάτων και την πλήρη καταστολή τους. Σε μία περίπτωση, αναπτύσσεται συναισθηματική νοημοσύνη και αυτό είναι υπέροχο, στην άλλη, εμφανίζονται ψυχοσωματικές ασθένειες: κατάθλιψη κ.λπ..

Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας

Υπάρχουν λόγοι για συνεχώς μεταβαλλόμενες διαθέσεις. Δεν πραγματοποιούνται πάντα, επομένως εξαναγκάζονται από τη συνείδηση ​​και οδηγούν σε προβλήματα υγείας. Πρέπει να πανηγυρίσεις, χωρίς αυτό θα μπεις στις θλίψεις σου.

Ένα ημερολόγιο διάθεσης θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε γιατί έχει πέσει. Όταν ένα άτομο λέει ότι δεν μπορεί να βγει από την κατάθλιψη και δεν ξέρει τι να κάνει, ένα ημερολόγιο διάθεσης είναι το πρώτο βήμα προς την αντιμετώπιση του προβλήματος. Καταλαβαίνετε τι ακριβώς σας προκαλεί απάθεια, που σημαίνει ότι μπορείτε θεωρητικά να αποφύγετε την κατάσταση την επόμενη φορά.

Υπάρχει μια καλή φράση: "Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, αλλάξτε τη στάση σας απέναντί ​​της." Επομένως, όταν δεν μπορείτε να αποτρέψετε μια τραυματική κατάσταση, προσπαθήστε να την κοιτάξετε από την άλλη πλευρά..

Χαλαρώστε τον εγκέφαλό σας

Κάποιος το κάνει μέσω διαλογισμού, κάποιος μέσω γιόγκα, κάποιος προσεύχεται. "Στον πόλεμο, όλα τα μέσα είναι καλά" και εδώ. Όπως είναι αποδεκτό από εσάς, ελευθερώστε τον εγκέφαλό σας από σκουπίδια, μην επικεντρωθείτε όχι στις περιστάσεις, αλλά στις ανάγκες και τα συναισθήματά σας. Αυτό θα βοηθήσει "μηδέν" συναισθήματα, θα νιώσετε σαν αυτοπεποίθηση άτομο..

Παρεμπιπτόντως, γνωστοί ψυχολόγοι, για παράδειγμα, ο Ρώσος επιστήμονας V.L. Βασίλιεφ, του οποίου τα έργα είναι γνωστά σε όλο τον κόσμο, μίλησαν για τα οφέλη της προσευχής σε καταθλιπτικές καταστάσεις. Αυτή είναι μια ειδική κατάσταση που μας θεραπεύει.

Ασκηση

Η κατάθλιψη αλλάζει τη ζωή μας, καθιστώντας την γκρίζα και μονότονη. Ο εγκέφαλος προσαρμόζεται σε αυτή τη γκρίζα, συμβαίνει μια απλοποίηση των νευρικών συνδέσεων, ένα άτομο συνηθίζει στην καθημερινή ζωή, τίποτα δεν τον ευχαριστεί.

Επομένως, εδώ, όπως πουθενά αλλού, η φράση «Η υγεία σας είναι στα χέρια σας» είναι σημαντική. Εάν δεν αρχίσετε να ασκείτε νέες συνήθειες, δεν θέλετε να ζήσετε «στο έπακρο», δεν αρχίζετε να εγκαταλείπετε το σπίτι για διάφορους λόγους, θα χρειαστείτε τη συμβουλή ψυχοθεραπευτή ή ακόμα και συνομιλία με ψυχίατρο, καθώς θα αρχίσει η σοβαρή κατάθλιψη.

Αντιμετωπίζετε μια επιλογή - αφήστε τα πάντα όπως είναι και φέρετε τον εαυτό σας σε κρίσεις πανικού ή προσπαθήστε να αλλάξετε τη ζωή σας. Αναγκάστε τον εαυτό σας να δράσει.

Καλλιεργήστε τη θετική σκέψη

Πρέπει να μάθετε να βρίσκετε θετικές στιγμές σε όλα. Η απαισιοδοξία οδηγεί σε απάθεια. Εξασκηθείτε να βρείτε το καλό, το αστείο, το θετικό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα συντονιστεί με τη θεραπεία της ψυχής σας και θα βοηθήσει στην αύξηση της αυτοεκτίμησής σας..

Εργασία για προτεραιότητες

Προσπαθήστε να ζήσετε μια εβδομάδα με τις προτεραιότητές σας σωστά. Κάντε πρώτα το πράγμα που είναι σημαντικό για εσάς και μετά όλους τους άλλους. Κάντε μια επιλογή υπέρ σημαντικών πραγμάτων, τότε - τα υπόλοιπα. Και θα δείτε ότι θα λειτουργήσει - ο εγκέφαλός σας θα "επαναφορτιστεί" και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο θετικοί για τη ζωή. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος χωρίς χάπια για να ξεφύγετε από χρόνια απάθειας..

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρές απολαύσεις. Αλλά μικρές, διαφορετικά, σε μια ασταθή ψυχική κατάσταση, αυτές οι χαρές μπορούν να εξελιχθούν σε εξάρτηση από το φαγητό, την πορνογραφία, το αλκοόλ κ.λπ..

Παρατηρήστε τη φύση, καθαρίζει επίσης τον εγκέφαλο, απολαύστε κάθε στιγμή, γιατί η ζωή είναι μόνο μία και περνά γρήγορα, γιατί να την σπαταλήσετε στην κατάθλιψη και τον εθισμό?

Στοιχηματίστε στην άμεση επικοινωνία

Μην προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε τους άλλους, να επικοινωνήσετε απευθείας: εάν είστε δυσαρεστημένοι, αναφέρετέ το, εάν είστε ευχαριστημένοι, οπότε μην φοβάστε να το εκφράσετε.

Διευκρινίστε, εάν δεν καταλαβαίνετε κάτι, οικοδομήστε σχέσεις. Η ντροπή ή η επιφυλακτικότητα παρερμηνεύεται από πολλούς, μπορεί να κάνετε λάθος για ένα άτομο που βαριέται ή δεν δίνει καταραμένο. Επομένως, εισαγάγετε φράσεις, εκφράστε τη γνώμη σας.

Επιλέξτε ένα παράδειγμα που θα ακολουθήσετε

Ζωντανά παραδείγματα διάσημων προσωπικοτήτων βοηθούν στην έξοδο από τη σοβαρή κατάθλιψη, ειδικά μετά τα 50. Είναι πολύ ενθαρρυντικά. Κοιτάξτε τη ζωή της Μητέρας Τερέζα, του Μάρτιν Λούθερ Κινγκ και άλλων, έκαναν καλό στους ανθρώπους και δεν υπέφεραν από τη μοναξιά. Μιμηθείτε τους ήρωές σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας.

Δώστε και δώστε

Φυσικά, μέσα στον λόγο. Ακόμη και η Βίβλος λέει: «Είναι πιο ευλογημένο να δίνεις παρά να λαμβάνεις» και οι ψυχολόγοι έχουν επιβεβαιώσει επιστημονικά αυτό το γεγονός. Ένα άτομο που κάνει εκπλήξεις σε άλλους, δίνει δώρα, αισθάνεται πιο ευτυχισμένο. Κάνετε φιλανθρωπική εργασία, βρείτε άτομα που είναι χειρότερα από εσάς. Τότε θα εκτιμήσετε τη ζωή, θα εκτιμήσετε ό, τι σας δίνεται, ενώ άλλοι δεν το έχουν.

Εάν αυτές οι συμβουλές δεν βοηθήσουν, αναζητήστε βοήθεια, εξοικονομήστε χρόνο.

Πώς να βοηθήσετε ένα άλλο άτομο να ξεφύγει από την κατάθλιψη

Είμαστε κοινωνικά όντα, και έχουμε γνωστούς, συγγενείς, τους οποίους αυτό το πρόβλημα μπορεί επίσης να κατανοήσει. Πώς να βοηθήσετε έναν σύζυγο ή αδελφή με απάθεια που σχετίζεται με απώλεια, ασθένεια Πώς να βοηθήσετε έναν ενήλικο γιο ή κόρη να αντιμετωπίσει τις αποτυχίες στο σχολείο, στην εργασία; Πώς να βοηθήσετε τη μαμά ή τη φίλη με τέτοια προβλήματα?

Βοηθώντας ένα αγαπημένο άτομο που είναι κατάθλιψη

Παραδεχτείτε το πρόβλημα

Ναι, πρέπει να παραδεχτείτε ότι το αγαπημένο σας άτομο εξακολουθεί να έχει κατάθλιψη. Εκτός αν, φυσικά, πρόκειται για προσωρινή μελαγχολία ή συναισθηματική εξάντληση. Αναγνωρίστε τη σημασία του προβλήματος και τη σημασία της επίλυσής του. Αλλά μην πανικοβληθείτε, μπορείτε να βγείτε από μια ήπια καταθλιπτική κατάσταση με ελάχιστες απώλειες: χωρίς αντικαταθλιπτικά και νοσοκομείο.

Δείξτε ότι είστε στο πλάι του ατόμου και κοντά

Μπορείτε να βοηθήσετε έναν άνδρα, μια έγκυο γυναίκα και μόνο τους αγαπημένους και τους αγαπημένους σας, τουλάχιστον δείχνοντας ότι είστε εκεί και κατανοείτε την κατάσταση του ατόμου. Τέτοιοι άνθρωποι φοβούνται τα συναισθήματά τους, φοβούνται τον φόβο της μοναξιάς και της ενοχής. Επομένως, πάρτε στα σοβαρά όσα σας λένε, ίσως θα αποτρέψετε την αυτοκτονία, ή ίσως θα σώσετε την ψυχή σας..

Μην έκπτωση

Εάν δεν γνωρίζετε πώς αισθάνονται οι άνθρωποι σε μια τέτοια κατάσταση, τι είναι - άτομα που έχουν βγει από κατάθλιψη, στην πραγματικότητα δεν καταλαβαίνετε πλήρως τις εμπειρίες τους. Και εδώ φράσεις όπως "Ναι, χαλαρώστε!", "Συγκεντρωθείτε", "Συντονιστείτε για το καλύτερο!" άλλα. Τέτοια άτομα και έτσι ακούνε συνεχώς "Οι άλλοι είναι ακόμη χειρότεροι, και είστε κουρασμένοι", "Συνεχίστε με την επιχείρησή σας, αλλιώς βαριέστε.".

Για να υποστηρίξετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να διαβάσετε πραγματικές ιστορίες από ανθρώπους «Πώς βγήκα από την κατάθλιψη», «Αυτό που με βοήθησε να αντιμετωπίσω την απάθεια» και άλλους. Μπορείτε να υποστηρίξετε προφορικά: «Βλέπω ότι είσαι πολύ κακός, δεν ξέρω απολύτως πώς είναι, αλλά επιτρέψτε μου να σας βοηθήσω».

Μην αξιολογείτε προσωπικά τις ενέργειες ενός καταθλιπτικού ατόμου

Οι άνθρωποι σε αυτήν την κατάσταση δεν μπορούν να οδηγήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά μπορεί να είναι αγενείς ή, πιθανότατα, να δείχνουν αδιαφορία σε όλα όσα λέτε και τι μοιράζεστε. Αλλά μην προσβάλλετε ένα τέτοιο άτομο, βοηθήστε τον να νιώσει το συναίσθημα: πείτε πώς αισθάνεστε, ρωτήστε πώς θα συμπεριφερόταν στη θέση σας.

Βοήθεια στην καθημερινή ζωή

Συχνά τέτοιοι άνθρωποι χάνουν την επιθυμία (μερικές φορές - την ικανότητα) να φροντίζουν τον εαυτό τους, για στέγαση. Βοήθησέ τους. Γνωρίζω μια περίπτωση που ένας φίλος ήρθε για αρκετούς μήνες και μαγειρεύει φαγητό για την οικογένεια όταν η μητέρα μου είχε κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Υπάρχει επίσης ένας ριζοσπαστικός τρόπος για να πάρετε το συναίσθημα: «Χτυπάνε μια σφήνα με μια σφήνα». Μερικοί επαγγελματίες χρησιμοποιούν σοκ για να βοηθήσουν να ξεφύγουν από την κατάθλιψη. Μπορεί να είναι αναρρίχηση, κολύμπι στη θάλασσα χωρίς σωσίβιο, κ.λπ. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να υπάρχουν 3 επιλογές σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά. Επιπλέον, πρέπει να είναι υπό ιατρική παρακολούθηση. Αυτή είναι η πιο δυνατή επιλογή θεραπείας.

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη με τη βοήθεια ειδικών

Αποτοξίνωση εγκεφάλου - Μάθημα από τον Βίκτορ Σιράγιεφ, εμπειρογνώμονα στην ολοκληρωμένη φιλοσοφία και την αναπτυξιακή ψυχολογία.

  1. Σταματήστε τον εσωτερικό διάλογο.
  2. Ανακουφίστε την αυξανόμενη ένταση στο χρόνο.
  3. Απαλλαγείτε από τοξικές σκέψεις.
  4. Βελτιώστε τον ύπνο και την ξεκούραση.
  5. Μειώστε το άγχος και το άγχος.
  6. Μάθετε να παρατηρείτε νέα πράγματα.
  7. Διαχειριστείτε την προσοχή σας.
  8. Καθαρίστε το μυαλό σας και επανεκκινήστε το μυαλό σας.
  1. 10 μαθήματα.
  2. Πρακτικές εργασίες.
  3. Γυμνάσια.
  4. Υλικό ήχου και βίντεο.
  5. Οδηγίες αυτο-πρακτικής.

Τιμή - 1.040 RUB.

Βιβλία για την καταπολέμηση της κατάθλιψης

Τα βιβλία θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης:

  1. Louise Hay "Το μεγάλο βιβλίο της αλλαγής για το καλύτερο".
  2. Dale Carnegie "Πώς να είσαι ευτυχισμένος".
  3. Mikhail Labkovsky «Θέλω και θέλω. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας, αγαπήστε τη ζωή και γίνετε ευτυχισμένοι ».
  4. Oleg Torsunov "Νόμοι μιας ευτυχισμένης ζωής".
  5. Sergey Bubnovsky «Επανεκκίνηση. Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής ".
  6. Andrey Kurpatov «Κόκκινο χάπι. Ας το παραδεχτούμε ".
  7. Ilya Kachai "Ψυχοθεραπεία άγχους-φοβικών διαταραχών".

Ταινίες και βίντεο για να βγείτε από την κατάθλιψη

Οι συμβουλές των γιατρών δεν περιορίζονται στα χάπια, μπορούν επίσης να συμβουλεύουν μεθόδους παρακίνησης. Για παράδειγμα, χαλαρώστε, παρακολουθήστε ταινίες ή βίντεο.

Ένα καλό κανάλι YouTube είναι το Satya Das, όπου ο οικογενειακός ψυχολόγος δίνει συμβουλές για το πώς να αρχίσει να ζει με έναν νέο τρόπο.

  1. Ο δρόμος της αλλαγής.
  2. Η απίστευτη ζωή του Walter Mitty.
  3. Δισκία μοίρας.
  4. Ανήμπορος.
  5. Χαρά.
  6. Μέχρι να παίξω στο κουτί.
  7. κάστορας.

Η Ορθόδοξη Απάντηση Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη

Οι πνευματικοί άνθρωποι συνδέουν την εμφάνιση κατάθλιψης με μια ασυνείδητη αναζήτηση για τον Θεό. Όσοι έχουν χάσει το νόημα της ζωής, που δεν θέλουν να ζήσουν, που δεν βοηθούνται από ψυχολόγους και ψυχοθεραπευτές, πρέπει να πάνε στην εκκλησία. Η ατμόσφαιρα είναι εντυπωσιακή.

Ορθόδοξη απάντηση στην κατάθλιψη: «Προσπάθεια για υποτροφία με τον Θεό. Αναπτύσσοντας την πνευματικότητα, την καλοσύνη, την ειλικρίνεια και την αγάπη για τους γείτονές σας (και για τον εαυτό σας), θα μάθετε να εκτιμάτε κάθε στιγμή που ζείτε και βγαίνετε από απάθεια »..

Προληπτικά μέτρα

Εκπαίδευση με προπόνηση, αλλά γιατί θεραπεύστε εάν μπορείτε να το αποτρέψετε; Τι προτείνω λοιπόν για την πρόληψη των καταθλιπτικών διαταραχών:

  • προσπαθήστε να ζήσετε σύμφωνα με έναν τρόπο αποδεκτό από εσάς.
  • Κοιμήσου αρκετά;
  • ζήστε ενεργά
  • επικοινωνήστε περισσότερο?
  • ανάπτυξη της δημιουργικότητας
  • ζητήστε βοήθεια μόλις υπάρξει ένδειξη προβλήματος.

συμπέρασμα

Αυτό το θέμα είναι πολύ ευρύ και θα ήθελα να το λάβετε σοβαρά υπόψη..

  1. Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.
  2. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να γυρίσετε, βοηθήστε τον εαυτό σας: αλλάξτε τον τρόπο ζωής, τις σκέψεις και τις συνήθειές σας.
  3. Εφαρμόστε τη συμβουλή ενός ψυχολόγου για τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
  4. Και το καλύτερο από όλα, χρησιμοποιήστε τα προληπτικά μέτρα μιας τέτοιας κατάστασης, ώστε να μην προσφύγετε στη συμβουλή ενός ψυχολόγου.

Σας εύχομαι μια φωτεινή ζωή χωρίς κατάθλιψη! Αφήστε τα σχόλιά σας, μοιραστείτε το άρθρο με τους φίλους σας.

Να βλέπεις τον εχθρό στο πρόσωπο και να μην απομακρύνεσαι. Κατάθλιψη: συμπτώματα, τρόπος αντιμετώπισης

  • Τι είναι η κατάθλιψη
  • Τύποι κατάθλιψης
  • Εποχιακή κατάθλιψη
  • Κατάθλιψη στις γυναίκες
  • Κατάθλιψη στους άνδρες
  • Κατάθλιψη σε παιδιά και εφήβους
  • Αιτίες της κατάθλιψης
  • Συμπτώματα κατάθλιψης
  • Διάγνωση και θεραπεία της κατάθλιψης
  • Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την απάθεια και την κατάθλιψη
  • Τι να κάνετε εάν ένα αγαπημένο άτομο έχει κατάθλιψη

Στην καθημερινή ζωή, η έννοια της «κατάθλιψης» είναι ασαφής. Αυτή η λέξη ονομάζεται κακή διάθεση, θλίψη, κατάθλιψη, απροθυμία να κάνει κάτι. Όλα τα παραπάνω μπορεί να είναι συμπτώματα κατάθλιψης, αλλά δεν είναι. Η θλίψη σταδιακά εξαφανίζεται από μόνη της και δεν παρεμβαίνει στη λειτουργία της κοινωνίας - η κατάθλιψη στερεί ένα άτομο από μια πλήρη ζωή.

Τι είναι η κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή κατά την οποία μειώνεται η δραστηριότητα και το ενδιαφέρον ενός ατόμου για τη ζωή.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η κατάθλιψη επηρεάζει περίπου 350 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Λιγότερο από το 50% από αυτούς λαμβάνουν θεραπεία και σε ορισμένες χώρες λιγότερο από το 10%. Πολλοί ασθενείς δεν ζητούν βοήθεια, αγνοώντας την παρουσία της νόσου και κατηγορούν τον εαυτό τους για τεμπελιά ή κακή ιδιοσυγκρασία.

Τι συμβαίνει στο σώμα με κατάθλιψη

Στην κατάθλιψη, το σωματικό σύστημα του εγκεφάλου λειτουργεί διαφορετικά - είναι υπεύθυνο για συναισθήματα, μνήμη, ύπνο και άλλες διαδικασίες στο σώμα..

Κανονικά, ο προμετωπιαίος φλοιός επεξεργάζεται πληροφορίες από τον ιππόκαμπο και "αναστέλλει" τον φόβο και το άγχος, που ενεργοποιεί την αμυγδαλή.

Ιππόκαμπος
Συμμετέχει στο σχηματισμό συναισθημάτων, στη μετάβαση της βραχυπρόθεσμης μνήμης στη μακροχρόνια μνήμη, καθώς και στη διατήρηση της προσοχής

Αμυγδαλά (αμυγδαλή)
Ενεργοποιείται όταν υπάρχει φόβος, εμφανίζεται συναγερμός
Υπεύθυνος για τη δημιουργία αυτοβιογραφικών αναμνήσεων που σχετίζονται με συναισθηματικές εκρήξεις

Κατά τη διάρκεια της περιόδου κατάθλιψης, μειώνεται ο αριθμός των νευρώνων και των επαφών μεταξύ των νευρικών κυττάρων, ο όγκος του ιππόκαμπου και του προμετωπιαίου φλοιού, το μέγεθος της αμυγδαλής αλλάζει σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Επομένως, ο προμετωπιαίος φλοιός δεν μπορεί να αναστείλει πλήρως τη δραστηριότητα της αμυγδαλής και να επεξεργαστεί πληροφορίες από τον ιππόκαμπο - εξ ου και το ανεξέλεγκτο άγχος, την καταθλιπτική διάθεση και την έλλειψη θετικών σκέψεων.

Ιππόκαμπος
Η ένταση μειώνεται
=> Η διάθεση και η μνήμη επιδεινώνονται, η συγκέντρωση μειώνεται

Αμυγδαλά (αμυγδαλή)
Το μέγεθος αλλάζει
=> Φόβος, ξεκινά ο συναγερμός. αναπτύσσεται ψυχική διαταραχή

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από έλλειψη νευροδιαβιβαστών, χημικές ουσίες που μεταδίδουν διέγερση από το ένα νευρικό κύτταρο στο άλλο μέσω δικτύων νευρώνων. Βασικά, υπάρχει έλλειψη τριών διαμεσολαβητών:

  1. Η νορεπινεφρίνη - συμμετέχει στην αναστολή των κέντρων ύπνου στο κεντρικό νευρικό σύστημα, είναι υπεύθυνη για τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τα κίνητρα, τη γενική κινητική δραστηριότητα. Επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε στο άγχος και εκφράζουμε συναισθήματα.
  2. Σεροτονίνη - υπεύθυνη για τον ύπνο, τη διάθεση, τον έλεγχο της επιθετικότητας, τη ρύθμιση της όρεξης, την ευαισθησία στον πόνο.
  3. Ντοπαμίνη - είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα ικανοποίησης, αγάπης και αγάπης, συμμετέχει στη διαδικασία της μάθησης και της αλλαγής της προσοχής.

Μειώνεται επίσης η παραγωγή ενδορφινών. Είναι υπεύθυνοι για την «ανακούφιση από τον πόνο», μειώνοντας το σήμα του πόνου σε ένα υποκείμενο - τόσο σε σωματικό τραύμα όσο και σε αγχωτικές καταστάσεις. Αυτό εξηγεί την κακή ανοχή του στρες και του πόνου σε άτομα με κατάθλιψη..

Πώς αισθάνεται ένα άτομο όταν είναι κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη μαστίζεται από γνωστικές προκαταλήψεις - σφάλματα σκέψης που σας εμποδίζουν να σκεφτείτε ορθολογικά. «Κανείς δεν καταλαβαίνει πόσο πονάει», «όλα είναι κακά», «κανείς δεν με χρειάζεται», «όλα καταρρέουν», «δεν αξίζω τη ζωή», το συναίσθημα της μοναξιάς και της αποξένωσης συνοδεύεται παντού, ακόμη και αν ένα άτομο το αντιληφθεί τα γεγονότα δεν υποστηρίζουν αυτές τις καταστροφικές σκέψεις.

Κάθε καθημερινή δραστηριότητα απαιτεί πολλή προσπάθεια. Βγαίνοντας από το κρεβάτι, συναντώντας έναν φίλο, μαγειρεύοντας δείπνο - ένα άτομο με κατάθλιψη καταβάλλει τόση προσπάθεια σε τόσο απλές ενέργειες όσο ένα υγιές άτομο κάνει για να ανέβει στο Έβερεστ..

Προηγούμενα ενδιαφέροντα, φιλοδοξίες, επιθυμίες χάνουν το νόημά τους. Το φαγητό χάνει την προηγούμενη γεύση του. Οι σκέψεις γίνονται μπερδεμένες, η προσοχή - διάσπαρτη, η ψυχική οξύτητα μετατρέπεται σε αναστολή. Η όρεξη μειώνεται ή, αντίθετα, αυξάνεται εάν υπάρχει συνήθεια να «εκμεταλλευόμαστε» αρνητικές εμπειρίες. Ξεκινά η αϋπνία ή η υπερβολική υπνηλία.

Εδώ είναι ένα βίντεο που δείχνει τα συναισθήματα των ατόμων με κατάθλιψη. Τα συμπτώματα, τα συναισθήματα και οι σκέψεις διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο της διαταραχής και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

"Living with Depression", σύντομο στο Youtube. Υπάρχουν ρωσικοί υπότιτλοι.

Τύποι κατάθλιψης

Υπάρχουν πολλές ταξινομήσεις των καταθλιπτικών διαταραχών. Μερικά δεν είναι σχετικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μερικά είναι αμφιλεγόμενα. Προσπαθήσαμε να συνδυάσουμε σε υποομάδες τους κύριους τύπους κατάθλιψης που εντοπίζονται από το ICD-10, τον Παγκόσμιο Ψυχιατρικό Οργανισμό και ορισμένους ερευνητές (D. Hell, V.A.Torchilov, V.L. Minutko).

Με σοβαρότητα

  • Εύκολο - δύσκολο να διακριθεί από τη θλίψη και τη μελαγχολία. Το σύνολο των συμπτωμάτων και η σοβαρότητά τους δεν διαγνώσουν ακόμη σαφώς μια καταθλιπτική διαταραχή, αλλά με υψηλό βαθμό πιθανότητας ένα άτομο θα βιώσει κατάθλιψη στο μέλλον. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται επίσης υποκαταθλιπτική ή υποσυνδρομική (δευτερεύουσα) κατάθλιψη..
  • Μέτρια - η κλινική εικόνα είναι σαφής, αλλά το άτομο μπορεί να λειτουργήσει πλήρως (ή σχεδόν πλήρως) στην κοινωνία.
  • Σοβαρά - έντονα συμπτώματα έως απώλεια λειτουργικότητας, ψευδαισθήσεις ή ψευδαισθήσεις.

Κατά προέλευση

  • Ενδογενής - δεν εξαρτάται από εξωτερικές επιδράσεις, μόνο από εσωτερικές αιτίες - για παράδειγμα, λόγω κληρονομικότητας.
  • Αντιδραστικό (εξωγενές, ψυχογόνο) - αναπτύσσεται υπό την επίδραση εξωτερικού στρες: θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, φόρτος εργασίας, διάλυση σχέσεων κ.λπ..
  • Πρωτοπαθής - η κατάθλιψη δεν έχει προηγηθεί άλλη ψυχική ασθένεια και δεν προκαλείται από χημικές ουσίες.
  • Δευτερεύον - προκαλείται από άλλες διαταραχές και ασθένειες (σχιζοφρένεια, αλκοολισμός, παθολογία του εγκεφάλου) ή την πρόσληψη φαρμάκων / φαρμάκων. Η κατάθλιψη λόγω σωματικών («σωματικών») αιτιών ονομάζεται επίσης σωματογόνος.

Με τον τύπο της ροής φάσης

  • Μονοπολικό (μονοπολικό) - η καταθλιπτική κατάσταση είναι σταθερή σε όλη την ασθένεια.
  • Διπολική διαταραχή (μανιοκαταθλιπτική ψύχωση) - η φάση της κατάθλιψης αντικαθίσταται περιοδικά από μια φάση μανίας - ενθουσιασμός, υπερκινητικότητα, υψηλή διάθεση, εκρήξεις θυμού κ.λπ..
  • Δυσθυμία - χρόνια καταθλιπτική διάθεση για δύο ή περισσότερα χρόνια χωρίς σοβαρά συμπτώματα.
  • Η κυκλοθυμία είναι μια «ήπια» μορφή διπολικής διαταραχής, στην οποία η διάθεση αλλάζει συνεχώς από αυξημένη και αναταραχή σε καταθλιπτική και αντίστροφα. Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι ακανόνιστες και διαρκούν αρκετές ημέρες.

Εποχικότητα

  • Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή - εμφανίζεται ανάλογα με την εποχή, συνήθως το φθινόπωρο ή το χειμώνα.
  • Μη εποχιακή διαταραχή - εκδηλώνεται ανεξάρτητα από την εποχή.

Με κορυφαία επιρροή

  • Άγχος - επικρατεί άγχος, άγχος, κρίσεις πανικού.
  • Θαμπό - υπάρχει μια θλιβερή, μελαγχολική διάθεση, δάκρυα.
  • Απαθής - χαρακτηρίζεται από απάθεια, έλλειψη ενδιαφέροντος για οτιδήποτε, θαμπή συναισθήματα.
  • Χωρίς διαφοροποίηση - είναι αδύνατο να ξεχωρίσουμε κάποια από τις επιδράσεις ως κορυφαία.

Με τον τύπο των διαταραχών στον κινητήρα ή στην ιδεολογική σφαίρα

  • Ανασταλμένο (αδυναμικό) - χαρακτηρίζεται από μειωμένη συγκέντρωση, αυξημένη κόπωση, εξασθένηση της μνήμης, περιπτώσεις αδυναμίας κίνησης και εκτέλεσης ακόμη και απλών ενεργειών.
  • Αναταραχή - η κινητικότητα, ο φόβος, ο παλμός, η έντονη συναισθηματική διέγερση παρατηρούνται μεταξύ των συμπτωμάτων.
  • Μικτή - συνδυάζοντας σημάδια λήθαργου και διέγερσης.
  • Διαχωρισμένος - χωρίς παραβιάσεις σε αυτούς τους τομείς.

Διαταραχές που δεν περιλαμβάνονται σε υποομάδες

  • Η διαταραχή προσαρμογής είναι μια συναισθηματική διαταραχή υπό την επήρεια σοβαρού στρες που εμφανίζεται κατά την περίοδο προσαρμογής στην αλλαγή και παρεμβαίνει σε μια ικανοποιητική ζωή.
  • Άτυπη κατάθλιψη - Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν συγκεκριμένα σημεία: αυξημένη συναισθηματική απόκριση, αύξηση βάρους, υπνηλία, αποφυγή διαπροσωπικής επαφής.
  • Ανθεκτική κατάθλιψη - ανθεκτική στο αντικαταθλιπτικό φάρμακο για τουλάχιστον δύο διαδοχικές σειρές 3-4 εβδομάδων.
  • Άγχος-καταθλιπτική διαταραχή - συνδυάζει χαρακτηριστικά της διαταραχής άγχους και της κατάθλιψης και είναι δύσκολο να ξεχωρίσουμε ένα πράγμα ως πρωταρχικό.
  • Κατάθλιψη (μετά τον τοκετό) κατάθλιψη.

Εποχιακή κατάθλιψη

Ο λόγος για το φθινόπωρο μπλε είναι κατανοητός: η ηλιόλουστη μέρα συρρικνώνεται, η θερμοκρασία του αέρα μειώνεται - εξ ου και η υπνηλία, η επιδείνωση της διάθεσης και η έλλειψη ενέργειας. Αλλά η «φθινοπωρινή κατάθλιψη» δεν είναι μόνο μελαγχολία. Δεν μπορεί να θεραπευτεί παρακολουθώντας κωμωδίες..

Μεταξύ ειδικών, χρησιμοποιείται ο όρος «εποχική συναισθηματική (καταθλιπτική) διαταραχή». Τα συμπτώματα είναι παρόμοια με την κοινή κατάθλιψη: απώλεια ενδιαφέροντος, ευερεθιστότητα, χαμηλή συγκέντρωση, αλλαγές στον τρόπο ύπνου και όρεξη. Η υπερβολική κατανάλωση και ο υπερβολικός ύπνος είναι πιο συχνές από ό, τι σε άλλους τύπους κατάθλιψης.

Η εποχική συναισθηματική διαταραχή εκδηλώνεται το φθινόπωρο ή το χειμώνα. Μια τέτοια διάγνωση μπορεί να γίνει εάν τα συμπτώματα εμφανίζονται τουλάχιστον δύο φορές κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου και ποτέ άλλοτε για δύο χρόνια ή περισσότερο..

Ενώ υπολογίζουν πώς να απαλλαγούν από το φθινόπωρο μπλε και την κατάθλιψη, οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι η διαταραχή οφείλεται σε μείωση του επιπέδου του ηλιακού φωτός. Επηρεάζει τον υποθάλαμο, ο οποίος βοηθά στο νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα..

Επίσης, κατά τη διάρκεια εποχιακής διαταραχής, ο εγκέφαλος παράγει αυξημένες ποσότητες μελατονίνης, μια ορμόνη που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Ως εκ τούτου προκύπτουν προβλήματα ύπνου, ανεξήγητη κόπωση και απάθεια. Ταυτόχρονα, η μείωση των επιπέδων του ηλιακού φωτός προκαλεί μείωση της παραγωγής σεροτονίνης, η οποία επηρεάζει τη διάθεση, την όρεξη και τον ύπνο μας..

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη του φθινοπώρου; Οι γιατροί συμβουλεύουν να παίρνετε όσο το δυνατόν περισσότερο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας: πηγαίνετε πιο συχνά έξω, καθίστε δίπλα στα παράθυρα και σε καλά φωτισμένους χώρους.

Κατάθλιψη στις γυναίκες

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, υπάρχουν 2 φορές περισσότερες τεκμηριωμένες περιπτώσεις κατάθλιψης στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες (Tyuvina et al., "Χαρακτηριστικά φύλου των καταθλιπτικών διαταραχών στις γυναίκες"). Η κατάθλιψη στις γυναίκες μπορεί να προκληθεί από ορμονικές αλλαγές: αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο, εγκυμοσύνη, αποβολές, μετά τον τοκετό ή προεμμηνοπαυσιακή περίοδο, εμμηνόπαυση.

Επίσης, οι καταθλιπτικές διαταραχές μπορεί να περιλαμβάνουν προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή, όταν μια γυναίκα αποκτά καταθλιπτική κατάσταση πριν από την έναρξη του κύκλου - πιο έντονη από ό, τι με το τυπικό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS).

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι μια ξεχωριστή μορφή, η οποία επηρεάζει το 13% των μητέρων. 50% από αυτούς είχαν καταθλιπτικές τάσεις ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη.

Οι νέες μητέρες ξοδεύουν τεράστια ενέργεια για τη φροντίδα ενός παιδιού και επομένως ξεχνούν τον εαυτό τους και την ψυχική τους κατάσταση. Είναι γεμάτο με διατροφικές διαταραχές, διαταραχές του ύπνου και άλλα συμπτώματα..

Προτού μια γυναίκα μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη μόνη της, συνιστάται να δει έναν ειδικό. Η καταθλιπτική διαταραχή στη μητέρα οδηγεί σε διακοπή της αλληλεπίδρασης της μητέρας και του παιδιού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αποκλίσεις στην ψυχική, συναισθηματική και σωματική ανάπτυξη.

Κατάθλιψη στους άνδρες

Ίσως ο χαμηλός αριθμός αναφερόμενων περιπτώσεων κατάθλιψης στους άνδρες σχετίζεται με τον στιγματισμό αυτής της διαταραχής σε άνδρες (στερεότυπα όπως «ένας άντρας πρέπει να είναι ισχυρός», «ένας άντρας δεν πρέπει να ανησυχεί για προβλήματα, αλλά να τα επιλύει» κ.λπ.). Επομένως, είναι πιο δύσκολο για τους άνδρες να καταλάβουν πώς να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη και να παραδεχτούν ότι έχουν μια ασθένεια που σχετίζεται με τα συναισθήματα..

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάθλιψη καλύπτεται ασυνείδητα από ευερεθιστότητα και επιθετικότητα, βύθιση στην εργασία και σταδιοδρομία, τον αλκοολισμό και άλλους εθισμούς.

Κατάθλιψη σε παιδιά και εφήβους

Η ανεπιθύμητη συμπεριφορά ενός παιδιού μπορεί να αποδοθεί σε τεμπελιά ή ιδιοτροπία, αλλά συχνά υπάρχει σοβαρός λόγος πίσω από την απροθυμία για μελέτη, φαγητό ή ύπνο..

Ακόμη και μικρά παιδιά αναπτύσσουν κατάθλιψη. Όσο νεότερη είναι η ηλικία του παιδιού, τόσο πιο σωματικά συμπτώματα έχει: κολικός, πόνος, αϋπνία, συνεχής κλάμα. Όταν η ευαισθητοποίηση του παιδιού αυξάνεται, εμφανίζονται άλλα σημάδια: χάνει την επιθυμία να ξυπνήσει το πρωί, το ενδιαφέρον για τα παιχνίδια και να μάθει νέα πράγματα. επιθέσεις φόβου, ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν για δύο εβδομάδες ή περισσότερο, δείτε έναν ψυχολόγο που ειδικεύεται στην εργασία με παιδιά.

Αιτίες της κατάθλιψης

Αρκετοί παράγοντες συμβάλλουν στην κατάθλιψη:

  • Βιοχημεία. Η κατάθλιψη αλλάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και των νευροδιαβιβαστών.
  • Γενεσιολογία. Η επίδραση της κληρονομικότητας στην ανάπτυξη της κατάθλιψης μελετήθηκε χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της διπολικής διαταραχής. Σε άμεσους συγγενείς διπολικών ασθενών, ο κίνδυνος κατάθλιψης είναι 15 φορές υψηλότερος από ότι σε συγγενείς υγιών ανθρώπων. Εάν ένας από τους γονείς πάσχει από τη διαταραχή, τα παιδιά αναπτύσσουν κατάθλιψη στο 25% των περιπτώσεων. εάν και οι δύο γονείς - στο 75% (Minutko V. L., "Depression").
  • Προσωπικά χαρακτηριστικά. Άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να πιστεύουν ότι δεν αξίζουν αγάπη και αναγνώριση. Με έντονο τελειομανία, όλη η ενέργεια κατευθύνεται προς την επίτευξη ενός ιδανικού αποτελέσματος - συμβαίνει εξάντληση. Τα άτομα που είναι επιρρεπή σε εξάρτηση από τις σχέσεις και ζουν τη ζωή τους μέσω ενός άλλου ατόμου είναι επίσης επιρρεπή σε καταθλιπτικές καταστάσεις: χάνοντας την επίγνωση του εαυτού τους ως ξεχωριστή μονάδα και αφήνοντας τον εαυτό τους χωρίς προσωπικό χώρο, όταν χωρίζουν, βιώνουν την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ως απώλεια του εαυτού τους.
  • Εξωτερικοί παράγοντες. Χαμηλό βιοτικό επίπεδο και ασφάλεια στη χώρα, κοινωνικά χαρακτηριστικά του κράτους (για παράδειγμα, καταπίεση των μειονοτήτων), περιπτώσεις βίας (σωματικής και ψυχολογικής), απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο ευάλωτο στην κατάθλιψη εάν είχε αρχικά προδιάθεση για συναισθηματικές διαταραχές.

Συμπτώματα κατάθλιψης

Ένας κλινικός ψυχολόγος, ψυχοθεραπευτής ή ψυχίατρος διαγνώσει την κατάθλιψη. Αλλά μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα την παρουσία καταθλιπτικών τάσεων. Γι 'αυτό χρησιμοποιούνται δοκιμές που δημιουργήθηκαν από καθηγητές ψυχιατρικής - την κλίμακα Zang (Zung) ή την κλίμακα Beck.

Τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης είναι:

  • Ένα συνεχές αίσθημα κατάθλιψης, άγχους, απελπισίας, κενού
  • Η επιθυμία για απομόνωση, περιορισμός της επαφής με τα αγαπημένα πρόσωπα, η επιθυμία να μείνετε στο σπίτι όλη την ώρα
  • Συναισθήματα ενοχής, αναξιολόγησης, αδυναμίας
  • Κούραση
  • Αισθάνομαι μόνος
  • Απώλεια δύναμης, λήθαργος
  • Μνήμη, προβλήματα συγκέντρωσης
  • Ευπάθεια: Είναι ευκολότερο να βλάψετε και να βλάψετε κάποιον με κατάθλιψη
  • Νιώθοντας ότι κανείς δεν καταλαβαίνει, συμπαθεί, αγαπά
  • Αισθήματα κατωτερότητας σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους
  • Διαταραχές ύπνου: αϋπνία, διαλείπουσα ή μακρά ύπνο, επίμονη υπνηλία
  • Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
  • Το να νιώθεις σαν σκέψεις γλιστρούν ή χάνουν
  • Υπερβολική υπερκατανάλωση τροφής ή έλλειψη όρεξης
  • Νιώθεις σαν να χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να κάνεις απλά πράγματα
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες και χόμπι που ήταν προηγουμένως ευχάριστα
  • Σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία, απόπειρα αυτοκτονίας, αυτοτραυματισμό, την επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας, «τιμωρήστε» τον εαυτό σας
  • Συμπτώματα κακής σωματικής υγείας που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν: πονοκέφαλοι, δυσπεψία, νευρικά τικ, βαρύτητα στο στήθος, πόνος στην καρδιά κ.λπ..

Εάν παρατηρήσετε πολλά συμπτώματα ταυτόχρονα για 2 εβδομάδες ή περισσότερο, αυτός είναι ο λόγος για να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Διάγνωση και θεραπεία της κατάθλιψης

Ένας κλινικός ψυχολόγος, ψυχοθεραπευτής ή ψυχίατρος διεξάγει μια συνομιλία με τον ασθενή, θέτει βασικές ερωτήσεις: πώς εκδηλώνονται τα συμπτώματα, για πόσο καιρό, εάν υπήρξε κάποια επιδείνωση ή βελτίωση στην ευημερία. Κατά τη διάγνωση, μπορούν να χρησιμοποιηθούν δοκιμές και ερωτηματολόγια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός αναφέρεται σε άλλους ειδικούς (για παράδειγμα, σε έναν καρδιολόγο εάν η καρδιά ανησυχεί) για να αποκλείσει τις φυσικές αιτίες αυτής της κατάστασης.

Οι ασθενείς με κατάθλιψη νοσηλεύονται σε εξαιρετικές περιπτώσεις - για παράδειγμα, εάν υπάρχει πραγματική απειλή αυτοκτονίας ή εμφανίζονται ψευδαισθήσεις και παραισθήσεις.

Η προσέγγιση για τη θεραπεία της κατάθλιψης εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία:

  • Η κατάθλιψη είναι ενδογενής, δηλαδή δεν εξαρτάται από εξωτερικές συνθήκες. Η κύρια μέθοδος θεραπείας είναι η φαρμακοθεραπεία. Με άγχος και άγχος, συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά με ηρεμιστικό αποτέλεσμα, με απάθεια και μελαγχολία - ένα διεγερτικό αποτέλεσμα. Ισορροπημένα φάρμακα χρησιμοποιούνται εάν υπάρχουν συμπτώματα και των δύο ομάδων..
  • Η διαταραχή προήλθε από το άγχος. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν οι αιτίες του στρες στην ψυχοθεραπεία. Μαζί με έναν ειδικό, θα καταλάβετε τι μηχανισμούς ξεκινά η ψυχή σας και πώς να τους ξαναχτίσετε για να αισθανθείτε καλύτερα. Αυτή η κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί χωρίς φάρμακα, αλλά εάν τα συμπτώματα είναι έντονα και ο ασθενής αισθάνεται αφόρητος, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια αντικαταθλιπτική πορεία..
  • Η κατάθλιψη είναι μια αντίδραση στη σωματική ασθένεια. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η βασική αιτία της καταθλιπτικής διαταραχής και μόνο τότε να καταφύγουμε σε συμπτωματική φαρμακοθεραπεία και ψυχοθεραπεία.

Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την απάθεια και την κατάθλιψη

Οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι η ψυχοθεραπεία και η θεραπεία σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους και της κατάθλιψης μόνοι σας..

Οποιαδήποτε εργασία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογικής εργασίας, με κατάθλιψη δεν είναι εύκολη, αλλά η φροντίδα του εαυτού σας θα επιταχύνει σημαντικά την ανάρρωση.

Καταγράψτε την κατάστασή σας

Ένα άτομο επιρρεπές σε κατάθλιψη δεν είναι πάντα σε θέση να εκφράσει τα συναισθήματά του με λόγια. Από αυτήν την άποψη, ενδέχεται να προκύψουν προβλήματα στην επικοινωνία με τους αγαπημένους σας (όταν θέλετε να μοιραστείτε τα προβλήματά σας, αλλά δεν σας καταλαβαίνουν) και στην κατανόηση του εαυτού σας.

Η άσκηση με κλίμακα 10 πόντων θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει σε σας όταν είστε κατάθλιψη.

Σχεδιάστε μια γραμμή και σημειώστε με διαιρέσεις από 0 έως 10. Αυτή θα είναι η κλίμακα της κατάστασής σας, όπου το 0 είναι το χειρότερο συναίσθημα και το 10 είναι η καλύτερη δυνατή κατάσταση απόλυτης ευτυχίας. Εκχωρήστε μια λίστα με «συμπτώματα», συναισθήματα και σκέψεις σε κάθε τμήμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεταφορές και εικόνες που βρίσκονται κοντά σας προσωπικά. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα:

Νιώστε μια αλλαγή στην κατάστασή σας, αναρωτηθείτε:

  1. Πώς νιώθω τώρα; Πού βρίσκομαι τώρα σε κλίμακα 10 πόντων?
  2. Υπάρχει κάτι που μπορεί να με κάνει να κινηθώ προς τα αριστερά στην κλίμακα; Τι πρέπει να φοβάμαι; Μπορώ να κρατήσω τον εαυτό μου ασφαλή από αυτήν την αλλαγή?
  3. Υπάρχει κάτι που θα μου επιτρέψει να ανεβάσω την κλίμακα κατά τουλάχιστον ένα σημείο; Και δύο σημεία?

Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ "Αισθάνομαι φοβερό" και "Αισθάνομαι 2/10 άσχημα." Με τον εξορθολογισμό της κατάστασής σας, αυξάνετε τις πιθανότητες βελτίωσής της. Η κλίμακα θα σας πει τι να κάνετε εάν η κατάθλιψη επιμένει.

Θυμηθείτε τι το κάνει πιο εύκολο

Εάν κάτι σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, γράψτε τον λόγο. Μου άρεσε η γεύση του φαγητού, άκουσα τον φίλο μου, παρακολούθησα ένα αστείο βίντεο με γάτες - κάθε γεγονός που προκάλεσε χαμόγελο ή εξομάλυννε το αίσθημα του πόνου και του κενού αξίζει την προσοχή. Μπορείτε να καταγράψετε πόσους πόντους σημειώθηκε βελτίωση μετά από κάθε εκδήλωση. Ακόμα κι αν είναι μόνο το ένα δέκατο, οποιαδήποτε θετική αλλαγή αξίζει να διορθωθεί..

Με καταθλιπτικά επεισόδια, θα πρέπει να ανατρέξετε στη διαμορφωμένη λίστα θετικών πραγμάτων και να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε οποιοδήποτε από αυτά..

Παρακολουθήστε τις ανάγκες σας

Συνήθως, η κατάθλιψη δεν θέλει τίποτα. Είναι ακόμη πιο σημαντικό να μην χάσετε τη στιγμή που εμφανίζεται η επιθυμία να κάνετε κάτι. Ξαφνικά ένιωσες ότι ήθελες να κάνεις μια βόλτα; Πάει έξω. Θέλετε να συνομιλήσετε με τους φίλους σας; Κάλεσε τους.

Εάν θέλετε απλώς να ξαπλώσετε στον καναπέ, αφήστε τον και εσείς. Μπαίνοντας σε μια σύγκρουση με τον εαυτό σας λόγω της αναβλητικότητας, σπαταλάτε μόνο εσωτερικούς πόρους, οι οποίοι είναι λιγοστοί στην κατάθλιψη. Προσπαθήστε να αφήσετε τα πράγματα στην άκρη και να αφήσετε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί χωρίς τύψεις..

Λάβετε καταστροφικές σκέψεις

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από καταστροφικές αυτόματες σκέψεις. Αυτές είναι κρίσεις που προκύπτουν φευγαλέα και τις περισσότερες φορές δεν βασίζονται σε συγκεκριμένα γεγονότα ("κανείς δεν με αγαπά", "Είμαι μια ουσία", "Είμαι μόνος μου"). Συχνά ένα άτομο δεν γνωρίζει αυτές τις σκέψεις, αλλά αισθάνεται τα συναισθήματα που προκύπτουν ως αποτέλεσμα αυτών..

Σύμφωνα με τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, μπορείτε να μάθετε να πιάσετε αυτές τις σκέψεις και να μειώσετε την ένταση των αρνητικών συναισθημάτων. Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι με έναν πίνακα.

  1. Όταν αισθάνεστε έντονο συναίσθημα, γράψτε το και αξιολογήστε την ένταση σε κλίμακα 100 βαθμών. Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε ποια είναι αυτά τα συναισθήματα, βρείτε μια λίστα συναισθημάτων στο Διαδίκτυο και ακούστε τον εαυτό σας, διαχωρίζοντας τις έννοιες: ποια λέξη αντηχεί περισσότερο σε εσάς.?
  2. Γράψτε την κατάσταση στην οποία εμφανίστηκε αυτό το συναίσθημα. Πού ήσουν εκείνη τη στιγμή; Υπήρχε κάποιος άλλος?
  3. Προσπαθήστε να απομονώσετε τη σκέψη (ή αρκετές σκέψεις) που σας οδήγησαν στο συναίσθημα.
  4. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τον κρύο υπολογισμό: γράψτε αντικειμενικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτήν την ιδέα και γεγονότα που την αντιτίθενται.
  5. Με βάση αντικρουόμενα γεγονότα, διατυπώστε μια νέα σκέψη, πιο ισορροπημένη και προσεκτική. Αξιολογήστε πόσο σίγουροι είστε σε αυτό.
  6. Βαθμολογήστε την ένταση του αρχικού συναισθήματος μετά τη διαμόρφωση της εναλλακτικής σκέψης. Έχει μειωθεί το συναίσθημα; Έχει γίνει πιο εύκολο?

Προσπαθήστε να επιβεβαιώσετε στοχαστικές σκέψεις στην πράξη, να πραγματοποιήσετε πειράματα. Εάν πιστεύετε ότι κανείς δεν σας αγαπά, πραγματοποιήστε μια έρευνα μεταξύ φίλων και οικογένειας και γράψτε τα αποτελέσματα. Εάν φοβάσαι ότι δεν δουλεύεις καλά και σύντομα θα απολυθείς, ζητήστε τη γνώμη των ανωτέρων σας. Λαμβάνοντας «εφαρμοσμένη» επιβεβαίωση εναλλακτικών σκέψεων, ο εγκέφαλος καθορίζει τη νέα εμπειρία ως θετική και η ένταση των προηγούμενων αρνητικών συναισθημάτων μειώνεται.

Είναι απίθανο στο τέλος της άσκησης να σταματήσετε να αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα. Ίσως η έντασή τους να μειωθεί μόνο κατά 5-10 πόντους στους 100, ή δεν θα μειωθεί καθόλου. Αλλά συμπληρώνοντας το τραπέζι κάθε μέρα για αρκετούς μήνες, θα μάθετε να αντικαθιστάτε καταστροφικές σκέψεις με πιο σκόπιμες και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας..

Εδώ είναι ένας πίνακας με ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα για καταθλιπτική κατάσταση:

Κατάσταση
Τι συνέβη? Πότε, πού, υπό ποιες συνθήκες?
Σάββατο, 21:00. είμαι μόνος στο σπίτι.
Συναισθήματα
Πώς ένιωσα; Πόσο έντονα είναι αυτά τα συναισθήματα σε κλίμακα 100 πόντων;?
Κατάθλιψη (100). Απογοήτευση (90). Απελπισία (90).
Αυτόματες σκέψεις (εικόνες)
Τι ήρθε στο μυαλό μου πριν από το συναίσθημα?
Θέλω να απολιθώσω, έτσι δεν νιώθω τίποτα άλλο.
Η ζωή δεν αξίζει να ζήσεις.
Επιχειρήματα για την αλήθεια της αυτόματης σκέψηςΗ κατάστασή μου δεν βελτιώνεται για αρκετές εβδομάδες.
Προσπαθώ να αναγκάσω να κάνω κάτι, αλλά τίποτα δεν βοηθά.
Επιχειρήματα ενάντια στην αλήθεια της αυτόματης σκέψηςΈχω ήδη βιώσει σοβαρό πνευματικό πόνο, αλλά κατά κάποιον τρόπο το αντιμετώπισα..
Μερικές φορές νιώθω ελαφρύτερος και δεν νιώθω τόσο απελπισμένος.
Συμβαίνει να χαμογελάω ή να γελάω.
Μαθαίνω να σκέφτομαι διαφορετικά και να συμπληρώσω αυτόν τον πίνακα, φροντίζοντας την κατάστασή μου.
Εναλλακτικές / ισορροπημένες σκέψεις
Γράψτε εναλλακτικές ή πιο ισορροπημένες σκέψεις με βάση τα παραπάνω επιχειρήματα. Βαθμολογήστε την εμπιστοσύνη σε καθένα από αυτά σε κλίμακα 100 πόντων.
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι το αίσθημα δυσανεξίας σε ό, τι συμβαίνει θα περάσει σίγουρα και σύντομα η διάθεση θα βελτιωθεί (60).
Μαθαίνω δεξιότητες που θα μου επιτρέψουν να καταλάβω πώς να ξεφύγω από την κατάθλιψη (30).
Η αυτοκτονία δεν είναι η μόνη διέξοδος (20).
Επανεκτίμηση συναισθημάτων
Αφού πραγματοποιήσετε τις εναλλακτικές σκέψεις, βαθμολογήστε σε κλίμακα 100 πόντων την ένταση των συναισθημάτων που καταγράφηκαν νωρίτερα. Εισαγάγετε και αξιολογήστε νέα συναισθήματα, εάν υπάρχουν..
Κατάθλιψη (80). Απογοήτευση (75). Απελπισία (70).

Μην ντρέπεστε να ζητήσετε υποστήριξη

Η ιδέα της αναζήτησης βοήθειας συνοδεύεται συχνά από φόβο: τι γίνεται αν το άτομο αρνείται, γελάει, υποτιμά την εμπειρία; Επομένως, όταν έχετε κατάθλιψη, είναι σημαντικό να προστατευτείτε και να ζητήσετε σωστή υποστήριξη..

  1. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποια υποστήριξη χρειάζεστε. Για μερικούς, αυτές είναι υποστηρικτικές λέξεις (και αξίζει να προσδιορίσετε αμέσως ποιες), για κάποιον - μια αγκαλιά, μια κοινή αναψυχή, απλώς να είναι εκεί.
  2. Προσδιορίστε άτομα για να επικοινωνήσετε. Τα άτομα που θεωρούμε κοντά δεν είναι πάντα έτοιμα να παρέχουν υποστήριξη. Αναλύστε την εμπειρία της επικοινωνίας με ένα άτομο: Υπήρξαν περιπτώσεις που σας αγνόησε, αστειεύτηκε με ακατάλληλο τρόπο; Εάν ναι, μην το ρισκάρετε. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να ζητήσετε υποστήριξη από συγγενείς ή στενούς φίλους. Άγνωστοι άνθρωποι, φίλοι ή συνάδελφοι μπορούν επίσης να υποστηρίξουν (χτυπήστε στον ώμο, ακούστε, πείτε ζεστά λόγια).
  3. Ζητήστε υποστήριξη. Οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να διαβάσουν τα μυαλά, μπορεί να μην γνωρίζουν ότι τώρα αισθάνεστε άσχημα, δεν καταλαβαίνετε τι είδους υποστήριξη χρειάζεται. Επίσης, ένα άτομο μπορεί να είναι απασχολημένο ή να βυθιστεί στις δικές του εμπειρίες, οπότε είναι σημαντικό να διατυπώσετε με σαφήνεια το αίτημα, χωρίς να προωθείτε τα προσωπικά όρια. Για παράδειγμα: "Νιώθω άσχημα τώρα και θέλω να μιλήσω, μπορείτε να με ακούσετε;"

Τι να κάνετε εάν ένα αγαπημένο άτομο έχει κατάθλιψη

Δημιουργήστε ένα ασφαλές, άνετο μέρος

Όταν κατάθλιψη, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί ότι δεν αισθάνεται ασφαλής. Προσπαθήστε να κάνετε το σπίτι σας μια άνετη διαμονή. Αλλάξτε λίγο τη διακόσμηση: κρεμάστε νέες κουρτίνες, διακοσμήστε το δωμάτιο με διακοσμητικά στοιχεία και υφάσματα.

Θυμηθείτε να φροντίσετε το μικροκλίμα στο δωμάτιο του ασθενούς κατάθλιψης. Ένα αυξημένο επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα (δηλαδή, αίσθημα βουλώματος) μειώνει τη συγκέντρωση, προκαλεί κόπωση, χαμηλή διάθεση και ανήσυχο ύπνο. Η συγκέντρωση CO₂ αρχίζει να υπερβαίνει τον κανόνα κατά 2 φορές ήδη μετά από μισή ώρα ή μία ώρα που βρίσκεται σε εσωτερικό χώρο.

Για να διατηρείτε συνεχώς τη ροή του καθαρού αέρα, μπορείτε να ανοίξετε το παράθυρο - αλλά σκόνη, βρωμιά, αλλεργιογόνα, θόρυβος θα διεισδύσει από το δρόμο μέσα από το παράθυρο. Είναι δυνατό να αερίζετε το δωμάτιο ακόμη και με κλειστά παράθυρα - χρησιμοποιώντας αναπνευστήρα.

Ο αναπνευστήρας είναι ένας συμπαγής αερισμός παροχής με καθαρισμό αέρα. Η συσκευή παίρνει αέρα από το δρόμο με έναν ανεμιστήρα και περνά μέσα από τρία φίλτρα - από μεγάλες βρωμιά, από τα μικρότερα σωματίδια σκόνης και αλλεργιογόνων και από επιβλαβή αέρια και δυσάρεστες οσμές. Σε κρύο καιρό, ο αναπνευστήρας θερμαίνει τον αέρα τροφοδοσίας σε μια άνετη θερμοκρασία.

Μην υποτιμάτε

Ακόμα κι αν τα προβλήματα ενός ατόμου φαίνεται να είναι ασήμαντα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αντιμετωπίζει σοβαρές δυσκολίες. Μην υπονοείτε την έλλειψη προσπάθειας, μην προτρέπετε να συγκεντρωθείτε και να τραβήξετε τον εαυτό σας - ένα άτομο μπορεί πραγματικά να μην έχει τη δύναμη να βγεί μόνος του από αυτήν την κατάσταση.

Σταματήστε φράσεις για να αποφύγετε όταν ένα άτομο είναι κατάθλιψη:

  • Μη στεναχωριέσαι
  • Τα φτιάχνεις όλα
  • Τίποτα φοβερό δεν συμβαίνει σε εσάς, αλλά τα παιδιά στην Αφρική...
  • Σταματήστε να κλαίτε, τραβήξτε τον εαυτό σας μαζί
  • Συγκεντρωθείτε!
  • Θα μπορούσατε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη εάν θέλετε
  • Εσείς οι ίδιοι φταίνε για τη διάθεσή σας

Εάν ένα άτομο ήθελε να μιλήσει και να εμπιστευτεί, προσπαθήστε να μην διακόψετε, να μην αγνοήσετε τα παράπονα, να μην τα πάρετε για μικροπράγματα, να μην κατηγορήσετε. Δείξτε εμπλοκή σε ό, τι συμβαίνει: ρωτήστε διευκρινιστικές ερωτήσεις, μπορείτε να δώσετε παρόμοια παραδείγματα από τη ζωή σας, να πείτε πώς αντιμετωπίσατε παρόμοιες καταστάσεις.

Μην δίνετε σκληρές συμβουλές

Αυτό σχετίζεται εν μέρει με την απόσβεση, αλλά αποφασίσαμε να επισημάνουμε αυτό το στοιχείο ξεχωριστά. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση που δεν μπορεί να θεραπευτεί με το motherwort ή το τσάι από βότανα. Ακόμα κι αν θέλετε ειλικρινά να βοηθήσετε και να στηρίξετε, μονοφωνικές και σκληρές συμβουλές όπως "απλά πηγαίνετε για σπορ" ή "πίνετε βαλεριάνα" μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και σκέψεις ότι δεν παίρνετε σοβαρά την κατάθλιψη.

Εάν συμβουλεύετε κάτι, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχοθεραπευτή και έναν ψυχίατρο, εάν είναι απαραίτητο. Μερικές φορές ένα άτομο δεν αισθάνεται τη δύναμη να προσεγγίσει έναν ειδικό. Εάν ναι, προσφέρετε βοήθεια διακριτικά: επιλέξτε έναν κατάλληλο ειδικό μαζί στο Διαδίκτυο και πηγαίνετε σε αυτόν για διαβούλευση.

Αποφύγετε την πλαστή διασκέδαση

Με την υποστήριξη, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε σκόπιμη ενθάρρυνση, υποτιθέμενη ζωντάνια - μπορεί να προδοθείτε από ψεύτικη φωνή, η οποία θα θεωρηθεί ως επιπόλαια στάση απέναντι στην ασθένεια.

Όταν κατάθλιψη, οι άνθρωποι αισθάνονται ιδιαίτερα ευάλωτοι και είναι σε θέση να αντιδράσουν απότομα ακόμη και σε αβλαβείς λέξεις. Να είστε προσεκτικοί όταν εκφράζετε ειρωνεία, σαρκασμό και αστεία γενικά. Ελέγξτε την αντίδραση σε ορισμένες δηλώσεις - εάν το άτομο φαίνεται πιο καταθλιπτικό ή ευερέθιστο από το συνηθισμένο, συζητήστε το.

Βοηθήστε με τις καθημερινές δυσκολίες

Ένα καταθλιπτικό άτομο κάνει μια τιτανική προσπάθεια να κάνει απλά, καθημερινά πράγματα. Βοηθήστε τον: πηγαίνετε στο κατάστημα μαζί του, προσφέρετε να μαγειρέψετε δείπνο, πάρτε μερικές από τις δουλειές του σπιτιού.

Έπαινος για μικρές νίκες

Με την κατάθλιψη, οποιαδήποτε άνοδος από τον καναπέ είναι ήδη μια πράξη ηρωισμού. Δείξτε τι βλέπετε και εκτιμήστε την προσπάθεια που καταβάλατε. Επαινείτε ακόμη και μικροσκοπικά επιτεύγματα, όπως ένα παιδί επαινείται για τα πρώτα βήματα, για παράδειγμα, «Μαγειρεύατε το δικό σας δείπνο σήμερα; Είσαι μεγάλο παιδί! Ξέρω πόσο δύσκολη είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα για εσάς και χαίρομαι που καταφέρατε να μαγειρέψετε ένα τόσο υπέροχο πιάτο. ".

Μην διακόψετε την επαφή εάν "γλιστρήσει"

Είναι εύκολο να υποστηριχθεί όταν ένα άτομο εκφράζει θλίψη και αδυναμία. Αλλά η κατάθλιψη δεν χαρακτηρίζεται πάντα από αυτά τα συναισθήματα. Οι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευερέθιστοι και καταθλιπτικοί και συχνά δυσκολεύονται να επικοινωνήσουν μαζί τους. Μπορείτε να απογοητευτείτε, να χάσετε την ελπίδα για την ανάρρωση ενός αγαπημένου προσώπου, να "πιάσετε" έναν ερεθισμό απόκρισης. Η επίδραση της καταθλιπτικής συμπεριφοράς του ασθενούς περιγράφεται στο βιβλίο του D. Hell "Το τοπίο της κατάθλιψης":

Για να υποστηρίξετε την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να δείξετε ότι παραμένετε κοντά και έτοιμοι να υποστηρίξετε, παρά τα αρνητικά συναισθήματα που εμφανίζονται προς την κατεύθυνση σας. Ή έλλειψη συναισθημάτων.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Η βοήθεια σε έναν καταθλιπτικό ασθενή είναι κουραστική. Η παροχή υποστήριξης, η ανάληψη νέων ευθυνών, η υπομονή και η τακτική είναι σκληρή δουλειά που μπορεί να καταστρέψει την ηρεμία. Παρακολουθήστε την κατάστασή σας, μην αναλάβετε την πλήρη ευθύνη για την κατάθλιψη του ατόμου, αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί. Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο εάν είναι απαραίτητο.