Πώς να απαλλαγείτε από την απάθεια και τι να κάνετε εάν απάθεια για την εργασία και τα πάντα στη ζωή

Κάθε άτομο αισθάνεται μερικές φορές ένα είδος κατάθλιψης, απροθυμία να κάνει κάτι, να κάνει αυτό που αγαπά, να συναντηθεί με φίλους, να εκτελέσει επαγγελματικά καθήκοντα και να φροντίσει τον εαυτό του. Συχνά αυτή η κατάσταση εμφανίζεται το χειμώνα και το φθινόπωρο, όταν το σώμα μας δεν δέχεται αρκετό ηλιακό φως. Το χειμώνα, θέλουμε συνεχώς να τυλίγουμε σε μια ζεστή κουβέρτα, να αισθανόμαστε λυπημένοι, βλέποντας μελοδράματα και απλά να μην αφήνουμε αυτή τη ζώνη άνεσης. Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξω πώς να απαλλαγείτε από την απάθεια για τα πάντα.

Τα κύρια σημάδια της κατάθλιψης

Πολλοί έχουν κακή διάθεση όλη την ημέρα, αλλά δεν καταλαβαίνουν τι τους συμβαίνει πραγματικά. Συχνά, η αδιαφορία και η αδράνεια προς την κατάσταση κάποιου οδηγούν σε αρνητικές συνέπειες. Σας συνιστώ να παρακολουθείτε προσεκτικά την ψυχολογική σας υγεία και να είστε σε εγρήγορση εάν ξαφνικά αισθάνεστε:

  • συνεχής υπνηλία
  • απροθυμία επικοινωνίας με στενούς συγγενείς, συναδέλφους και φίλους.
  • αδιαφορία για επαγγελματική δραστηριότητα ·
  • μειωμένη σωματική δραστηριότητα
  • συχνός ερεθισμός
  • απαισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή κάποιου (όλα πάνε άσχημα).
  • τεμπελιά;
  • απροθυμία να δώσουν προσοχή στα συμφέροντά τους ·
  • κόπωση κατά την εκτέλεση μικρών καθηκόντων.

Εάν παρατηρήσετε πολλά από τα συμπτώματα αυτής της λίστας, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να ξεπεράσετε αυτήν την απάθεια..

Αιτίες καταθλιπτικής διάθεσης

Οι προϋποθέσεις για την έναρξη της κακουχίας μπορεί να είναι διαφορετικές. Η αποθάρρυνση εκδηλώνεται όχι μόνο κατά την περίοδο της κατάθλιψης. Οι αιτίες της απάθειας μπορεί να είναι:

  • κούραση;
  • επίμονη αϋπνία που οδηγεί σε έλλειψη ύπνου
  • δυσκολίες στην εργασία
  • περίοδος εμμήνου ρύσεως.

Η απάθεια, σε αντίθεση με την κατάθλιψη, εξαφανίζεται μετά από λίγες μέρες εάν ένα άτομο δώσει στο σώμα του χρόνο για ξεκούραση, διασκέδαση και επικοινωνία.

Τι οδηγεί σε καταθλιπτική διάθεση στις περισσότερες περιπτώσεις:

  • Δυσλειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.
  • Ισχυρές εμπειρίες.
  • Στρες.
  • Εθισμός στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ.
  • Μη ελεγχόμενο φάρμακο.
  • Κληρονομική προδιάθεση.
  • Απώλεια ενός στενού φίλου, συγγενή.
  • Διαζύγιο από σύζυγο ή διάλυση με φίλο.
  • Τραύμα εγκεφάλου.
  • Σχιζοφρένεια.

Πώς να ξεπεράσετε και να αφαιρέσετε την απάθεια από τη ζωή σας

Θα αναφέρω πολλούς τρόπους για να απαλλαγούμε γρήγορα από μια κακή διάθεση:

  • Μίλα στον εαυτό σου. Μπορείτε να καθίσετε κοντά στον καθρέφτη και να πείτε στον εαυτό σας για τις εμπειρίες σας, χωρίς να κρύψετε τίποτα. Εάν δυσκολεύεστε να συγκρατήσετε τα δάκρυα ή τις κραυγές - κραυγή και κραυγή, θα αισθανθείτε καλύτερα. Υπάρχει πιθανότητα να χρειάζεστε περισσότερες από μία τέτοιες συνομιλίες, αλλά πολλές - όλα εξαρτώνται από την πολυπλοκότητα της νόσου. Ο σκοπός αυτής της τεχνικής είναι να ανακαλύψει την αιτία αυτής της κατάστασης..
  • Πηγαίνετε για σπορ. Φυσικά, στην αρχή θα είναι δύσκολο να ξαναχτίσει το σώμα σας, καθώς η τεμπελιά παρεμβαίνει σε όλες τις υποχρεώσεις. Με τη σωστή προσπάθεια, η αθλητική προπόνηση γίνεται συνήθεια..
  • Καταπολέμηση της τεμπελιάς. Ξεπεράστε το, κάντε οικιακό καθαρισμό ή μαγείρεμα, βγείτε έξω και κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε για ψώνια. Κάντε ένα διάλειμμα από καταπιεστικές σκέψεις.
  • Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Περπατήστε στα πάρκα, στους δρόμους της πόλης, αναπνέετε καθαρό οξυγόνο. Αν θέλετε, βρείτε τον εαυτό σας μια εταιρεία με την οποία θα είστε άνετοι να περάσετε χρόνο και να μιλήσετε για τα πάντα.
  • Ονειρο. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε συνεχώς τα προβλήματά σας και να τα σκέφτεστε συνεχώς, να αποσπάται η προσοχή, να αφήνετε τη φαντασία σας να τρέχει άγρια. Γράψτε ενδιαφέρουσες ιστορίες, σχεδιάστε τις διακοπές σας.
  • Ξεχάστε το αρνητικό. Πολύ συχνά όταν παρακολουθούμε τις ειδήσεις, συναντάμε αρνητικές πληροφορίες που μας συγχέουν και μας ενοχλούν. Επομένως, σας συνιστούμε να μειώσετε τη χρήση των τηλεοπτικών εκπομπών ειδήσεων. Παρακολουθήστε περισσότερες κωμωδίες και ψυχαγωγικές εκπομπές, και καλύτερα από όλα τα ανοιχτά βιβλία με χαρούμενο τέλος.
  • Εξασκηθείτε στο χορό. Ενεργοποιήστε τη μουσική στο σπίτι και μεταβείτε σε αυτήν. Κάντε το μόνο για τον εαυτό σας, μην ακολουθήσετε κανέναν κανόνα, ο λήθαργός σας θα εξαφανιστεί αμέσως και θα έρθει στη θέση του μια καλή διάθεση..
  • Αντιμετωπίστε τις ανασφάλισές σας, προσπαθήστε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Ξεκινήστε κάνοντας ένα δροσιστικό ντους ή ένα ζεστό μπάνιο με χαλαρωτικά λάδια. Το νερό θα απομακρύνει όλες τις αρνητικές σκέψεις σας και θα καθαρίσει το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε την εικόνα σας, να πάτε στο κομμωτήριο, να επισκεφτείτε το στιλίστα, να ψωνίσετε.
  • Πηγαίνετε σε ένα ταξίδι. Επισκεφθείτε άλλες χώρες, μάθετε μια νέα κουλτούρα, αυτο-ανάπτυξη. Μια τέτοια αλλαγή τοπίου έχει μεγάλη επίδραση στην ψυχολογική υγεία και ενεργοποιεί. Εκτός από το ταξίδι στο εξωτερικό, μπορείτε να βγείτε στη θάλασσα, το ποτάμι, τη λίμνη. Η δεξαμενή μας γεμίζει με θετική ενέργεια και μας παρακινεί να προχωρήσουμε μόνο προς τα εμπρός.
  • Βρείτε το πάθος σας. Σχεδιάστε, χορέψτε, δημιουργήστε όμορφα origami, ψεύτικα, εγγραφείτε για μαθήματα μακιγιάζ, βρείτε τον εαυτό σας σε αθλήματα, φροντίστε φυτά.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπεραστεί η απάθεια, θα πρέπει να βρείτε αυτόν που σας δίνει τη μεγαλύτερη χαρά και ευχαρίστηση. Εάν οι προτάσεις μου που αναφέρονται παραπάνω δεν σας ταιριάζουν, εγγραφείτε για την προσωπική μου διαβούλευση. Μαζί θα ξεπεράσουμε όλες τις δυσκολίες σας και θα λύσουμε όλα τα προβλήματά σας.

10 αποτελεσματικοί τρόποι από την Daria Milay

Η κύρια δυσκολία της νόσου είναι ότι ο ασθενής δεν θέλει να παραδεχτεί την ψυχολογική του διαταραχή και να την καταπολεμήσει. Δεν ενδιαφέρεται για θεραπεία. Για να εξαφανιστεί η κακουχία μια για πάντα, πρέπει να διαθέσετε 2-3 ημέρες για τη θεραπεία σας.

Σκεφτείτε το μέλλον

Η κατάθλιψη είναι μια προσωρινή κατάσταση που συνοδεύεται από τεμπελιά, απρόσεκτες ενέργειες, έλλειψη κινήτρων. Αισθάνεται κατάθλιψη και κουρασμένος, ένα άτομο πιστεύει ότι μια τέτοια δυσφορία θα παραμείνει μαζί του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να το αποφύγετε αυτό, αναλογιστείτε, θυμηθείτε πώς στο παρελθόν βγήκατε από αυτήν την κατάσταση και επαναλάβετε το ξανά..

Βρείτε την αιτία της νόσου

Υπάρχουν πολλά σημάδια, συμπτώματα και προϋποθέσεις για την έναρξη της κατάθλιψης. Εκδηλώνονται διαφορετικά σε κάθε άτομο, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να οριστεί η απάθεια. Αλλά θα δώσω μια λίστα με τους πιο κοινούς λόγους:

  • Έλλειψη αθλητικής προπόνησης, έλλειψη σωματικής άσκησης.
  • Επιβλαβές φαγητό που δεν αναπληρώνει το σώμα με χρήσιμες βιταμίνες.
  • Ένας μεγάλος αριθμός ευθυνών, έλλειψη χρόνου για όλα τα θέματα.
  • Φόβος για ένα γεγονός και παραίτηση από τη μελλοντική σας αποτυχία.

Πρέπει να προσδιορίσετε γρήγορα και με ακρίβεια την αιτία της απάθειας για να αντιμετωπίσετε το συντομότερο δυνατό και να την νικήσετε για πάντα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τις προϋποθέσεις, εγγραφείτε για τη συμβουλή μου, θα σας βοηθήσω να ομαλοποιήσετε τη ζωή σας και να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά και τα οφέλη της προσωπικής διαβούλευσης?

Τι είναι η απάθεια: 7 κύρια συμπτώματα, τρόποι απαλλαγής

Χαιρετισμούς φίλοι!

Ο καθένας από εμάς τουλάχιστον μια φορά αντιμετώπισε μια τέτοια κατάσταση, όταν απολύτως τίποτα δεν είναι επιθυμητό. Δεν υπάρχει χαρά ή θλίψη, η διάθεση είναι απλά «καθόλου», και κάθε καλή ή κακή είδηση ​​είναι σχεδόν χωρίς συναισθηματικό τρόπο. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται απάθεια. Μερικές φορές εξαφανίζεται χωρίς ίχνος μετά από καλή ξεκούραση και μερικές φορές μπορεί να παραμείνει για μήνες, καθιστώντας δύσκολο για ένα άτομο να ζήσει και να εργαστεί κανονικά. Σήμερα θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι είναι η απάθεια, γιατί συμβαίνει, με ποια συμπτώματα μπορεί να προσδιοριστεί και πώς να την απαλλαγούμε. Ας αρχίσουμε.

Τι είναι η απάθεια?

Η απάθεια είναι μια κατάσταση που εκδηλώνεται με απόλυτη αδιαφορία για τα πάντα και απόλυτη έλλειψη κινήτρων. Ένα άτομο που βυθίζεται σε αυτήν την κατάσταση χάνει το ενδιαφέρον του για εργασία, διασκέδαση, αναψυχή, ακόμη και επικοινωνία με φίλους. Ο όρος «απάθεια» προέρχεται από την αρχαία ελληνική λέξη «απάθεια», που μεταφράζεται ως «αποθάρρυνση» (πιο ουσιαστικά μπορεί να μεταφραστεί ως «έλλειψη πάθους για τη ζωή»).

Το βασικό χαρακτηριστικό της απάθειας είναι ότι ένα άτομο γίνεται εξίσου αδιάφορο σε όλους τους τομείς της ζωής του. Αντιδρά ακόμη εξίσου ουδέτερο τόσο στις καλές όσο και στις κακές ειδήσεις. Στην ψυχολογία, η απάθεια δεν θεωρείται ανεξάρτητη διάγνωση, αλλά ως σύμπτωμα ορισμένων άλλων διαταραχών και ασθενειών. Οι αιτίες της απάθειας είναι διαφορετικές και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να την ξεφορτωθείτε μόνοι σας, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστείτε ειδική βοήθεια από έναν νευροψυχίατρο.

Σημάδια απάθειας

Η απάθεια είναι αρκετά αισθητή από το εξωτερικό, ειδικά εάν γνωρίζετε το άτομο για πολύ καιρό. Έχοντας βυθιστεί σε αυτήν την κατάσταση, συμπεριφέρεται πιο ανεξάρτητος, παθητικός και αδιάφορος. Λάβετε υπόψη ότι κάθε άτομο συμπεριφέρεται περιστασιακά πιο ήρεμα και φλεγματικά (τι γίνεται;) από το συνηθισμένο. Αλλά σε κατάσταση απάθειας, υπάρχει αισθητή έλλειψη ενδιαφέροντος για πολλά σημαντικά πράγματα. Ένα άτομο δεν προσπαθεί πλέον για την ανταλλαγή συναισθημάτων, φαίνεται ότι η ανάγκη του για αγάπη και επικοινωνία εξαφανίζεται. Οι συγγενείς το παίρνουν συχνά προσωπικά και προσβάλλουν το άτομο για το γεγονός ότι άρχισε να τους δίνει πολύ λιγότερη προσοχή..

Είναι δυνατόν να προσδιορίσετε την παρουσία απάθειας στον εαυτό σας ή σε έναν φίλο με σημεία όπως:

  1. αίσθημα αδιαθεσίας, έλλειψη δύναμης, συνεχής κόπωση, υπνηλία
  2. έλλειψη ενδιαφέροντος για τα πάντα, μάλλον αδιάφορη αντίδραση σε καλά και κακά γεγονότα.
  3. μυστικότητα, απροθυμία να βγείτε και να επικοινωνήσετε με φίλους.
  4. αργή ανταπόκριση στη θεραπεία (ένα άτομο δεν ανταποκρίνεται αμέσως ή δεν ανταποκρίνεται ακατάλληλα).
  5. αργή, μονότονη ομιλία, σχεδόν εντελώς χωρίς συναίσθημα.
  6. έλλειψη επιθυμίας να φροντίσει τον εαυτό του (ένα άτομο παύει να δίνει τη δέουσα προσοχή στην υγιεινή, την εμφάνιση, την υγεία).
  7. "Νευρικές" συνήθειες (σφράγιση με ένα πόδι, τρίψιμο χεριών, σπασμένα δάχτυλα κ.λπ.).

Αιτίες απάθειας

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι αποδίδουν απάθεια σε κόπωση ή κακή διάθεση, αλλά ο κατάλογος των αιτίων είναι πολύ ευρύτερος. Οι πιο σημαντικοί παράγοντες είναι:

1. Άγχος. Η ανθρώπινη ψυχή είναι εύθραυστη και ευάλωτη, οπότε έχει αναπτύξει ορισμένους προστατευτικούς μηχανισμούς. Και ένας από αυτούς τους μηχανισμούς είναι να αγνοήσουμε πολύ δυνατά ερεθίσματα. Ως εκ τούτου, το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε απάθεια απλώς και μόνο επειδή ο εγκέφαλος προσπαθεί να μειώσει τα επίπεδα στρες..

2. Έλλειψη ανάπαυσης. Για να είστε ενεργητικοί, πρέπει να ξεκουραστείτε. Και ακόμη και αν ένα άτομο κοιμάται αρκετά και δεν αισθάνεται κουρασμένος, μπορεί να συσσωρεύσει κόπωση από τη συνήθη εργασία. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε μια καλή ανάπαυση περιοδικά, επιλέγοντας ενεργούς και συναισθηματικά πλούσιους τρόπους για να περάσετε χρόνο..

3. Πίεση από άλλους. Συμβαίνει ότι πολύ απαιτητικοί συγγενείς αρχίζουν να ασκούν πίεση σε ένα άτομο, και ακόμη και οι ξένοι του λένε τι πρέπει να κάνει. Αυτό προκαλεί εσωτερική διαμαρτυρία και απροθυμία να κάνει ακόμη και εκείνα τα πράγματα που θα έκανε με χαρά απουσία πίεσης. Σε αυτήν την περίπτωση, η απάθεια είναι μια αμυντική αντίδραση της ψυχής, η οποία επιτρέπει σε ένα άτομο να "δεν λυγίζει" στις απαιτήσεις άλλων.

4. Άγχος. Κάθε "ταλαιπωρία" είναι ένα βαρύ φορτίο στο νευρικό σύστημα. Και εάν ένα άτομο εκτίθεται τακτικά σε σοβαρό άγχος, απλώς εξαντλείται από συναισθηματική ενέργεια και πέφτει σε απάθεια..

5. Προβλήματα υγείας. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα ασθενειών που μπορούν να καταστρέψουν το σώμα σε φυσικό επίπεδο. Αλλά ακόμη πιο επικίνδυνες είναι ασθένειες και διαταραχές του νευρικού συστήματος, λόγω των οποίων ακόμη και ένα σωματικά υγιές άτομο μπορεί να αισθάνεται αδύναμο και εξαντλημένο..

6. Παρενέργειες των φαρμάκων. Μερικά φάρμακα αποδυναμώνουν σοβαρά τις συναισθηματικές αντιδράσεις ενός ατόμου και μπορούν να προκαλέσουν απάθεια. Σε αυτά περιλαμβάνονται ηρεμιστικά, υπνωτικά, αντικαταθλιπτικά SSRI, ακόμη και ορισμένα αντιβιοτικά..

7. Συναισθηματική εξουθένωση. Ο καθένας μας έχει ορισμένα χόμπι - δραστηριότητες που φέρνουν τη μεγαλύτερη χαρά, γαλήνη και ικανοποίηση. Μπορεί να είναι μια αγαπημένη δουλειά, ένα χόμπι, αθλητικά παιχνίδια, υπαίθρια αναψυχή, μια επίσκεψη στην πισίνα - οτιδήποτε χαρίζει ευχαρίστηση. Μερικές φορές μας αρέσουν αυτές οι δραστηριότητες τόσο πολύ που είμαστε έτοιμοι να αφιερώσουμε σχεδόν όλο τον χρόνο μας σε αυτές. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, ακόμη και το πιο αγαπημένο και ευχάριστο πράγμα μπορεί να βαρεθεί, και στη συνέχεια έρχεται συναισθηματική εξάντληση, και μαζί της - απάθεια.

Φυσικά, οποιαδήποτε μη αγαπημένη δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική εξάντληση πολύ πιο γρήγορα από ένα αγαπημένο άτομο. Επομένως, οι άνθρωποι που αναγκάζονται να κάνουν βαρετή ρουτίνα δουλεύουν πολύ πιο γρήγορα. Και ακόμη και βυθίστηκαν σε απάθεια, συνεχίζουν να εργάζονται, εξαντλώντας το νευρικό τους σύστημα ακόμη περισσότερο, αλλά δεν βλέπουν κάτι ασυνήθιστο στην κατάστασή τους..

Πώς να απαλλαγείτε από την απάθεια?

Εάν καταλάβατε σωστά τι είναι η απάθεια, τότε γνωρίζετε ήδη ότι είναι μια ανεπιθύμητη κατάσταση που δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Φυσικά, μερικές φορές συμβαίνει για φυσικούς λόγους - με αυτόν τον τρόπο το σώμα μας δείχνει ότι πρέπει απλώς να κάνουμε ένα διάλειμμα από τα πάντα. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις είναι καλύτερο να το απαλλαγείτε το συντομότερο δυνατό. Προφανώς, η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την απάθεια που προκαλείται από κόπωση είναι η καλή ανάπαυση..

Είναι καλύτερα να επιλέξετε κάποιο μέτριο ενεργό χόμπι, για παράδειγμα, χαλαρώνοντας δίπλα στη λίμνη ή στο χωριό. Η χαλάρωση στον καναπέ δεν θα βοηθήσει πολύ εδώ. Τα υπερβολικά μεγάλα φορτία είναι επίσης αναποτελεσματικά, αλλά 1-2 ημέρες μπορούν να αφιερωθούν στο παιχνίδι μπάντμιντον ή βόλεϊ. Το κύριο πράγμα είναι ότι μετά από μια έντονη σωματική άσκηση, τουλάχιστον μερικές μέρες παραμένουν σε εφεδρεία για την αποκατάσταση του σώματος.

Ο βασικός κανόνας για ολόκληρο το υπόλοιπο είναι να απομονωθείς εντελώς από την εργασία και από τις περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες. Επομένως, είναι καλύτερο να μην σκέφτεστε να ξεκουράζεστε καθόλου ή κοντά στο σπίτι - πηγαίνετε στο χωριό, στη θάλασσα, στη λίμνη, στο δάσος ή σε οποιοδήποτε άλλο προσβάσιμο μέρος. Πρέπει να περάσετε τουλάχιστον μερικές ημέρες σε ένα «παράξενο» περιβάλλον, με πλήρη επίγνωση ότι η εργασία και η καθημερινή φασαρία είναι μακριά.

Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι η απάθεια είναι μια μάλλον προχωρημένη κατάσταση κρίσης. Εμφανίζεται για διάφορους λόγους, αλλά σχεδόν πάντα μιλάμε για έναν μεγάλο σωρό προβλημάτων που συσσωρεύονται για πολλούς μήνες. Επομένως, είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από την απάθεια σε 1 ημέρα, ακόμα κι αν θα είναι οι καλύτερες και πιο γεμάτες διακοπές στη ζωή σας. Εάν η αιτία αυτής της κατάστασης είναι κόπωση, απαιτούνται μεγάλες διακοπές. Εάν οι αιτίες της απάθειας κρύβονται πιο βαθιά, μπορεί να απαιτείται η βοήθεια ψυχοθεραπευτή..

Φυσικά, η θεραπεία της απάθειας πρέπει να ξεκινήσει με καλή ξεκούραση. Για να είναι επαρκής ποιότητα και αποτελεσματική, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες απαιτήσεις:

  1. Πρέπει να ξεκουραστείτε αρκετά ενεργά, αλλά χωρίς να εξαντληθείτε με βαριά σωματική άσκηση. Το περπάτημα, το κολύμπι, τα ενεργά παιχνίδια, η πεζοπορία, η υπαίθρια αναψυχή είναι εξαιρετικές επιλογές. Εάν, αντί για καλό ξεκούραση, πηγαίνετε στη χώρα και σκάβετε έναν κήπο, αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση απάθειας, ακόμα κι αν μια τέτοια δραστηριότητα σας δίνει ευχαρίστηση..
  2. Πρέπει να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ιδανικά σε ένα νέο και εντελώς άγνωστο μέρος. Ο εγκέφαλός σας πρέπει να καταλάβει ότι η εργασία, τα προβλήματα και η καθημερινή φασαρία είναι πολύ μακριά, και τώρα είναι απρόσιτη. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε εντελώς από τις περιττές ανησυχίες και να χαλαρώσετε για ένα καλό ξεκούραση..
  3. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε μέρα ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Λάβετε υπόψη ότι η στέρηση ύπνου και ο υπερβολικός ύπνος είναι εξίσου επιβλαβείς για την υγεία και την ευεξία..
  4. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα αλκοόλ. Ίσως μερικές φορές σας βοηθάει να χαλαρώσετε καλύτερα και να ρίξετε προβλήματα από τις σκέψεις σας. Όμως, οι επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία τελικά θα υποβαθμίσουν σοβαρά την ποιότητα της ανάπαυσης..
  5. Ξεχάστε εντελώς τη δουλειά και τα προβλήματα. Προσέξτε ότι τίποτα δεν σας κάνει να σκεφτείτε τα πράγματα από τα οποία προσπαθείτε να κάνετε ένα διάλειμμα. Στην εργασία, όλα τα ζητήματα πρέπει να επιλυθούν, δεν πρέπει να υπάρχουν «ουρές» που να σας ασκούν πίεση. Ζητήστε από συναδέλφους ή υπαλλήλους να μην σας καλέσουν, εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο.

Φυσικά, όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε χαλάρωση, τόσο το καλύτερο. Αλλά ακόμα κι αν έχει απομείνει μόνο μια εβδομάδα, αυτό είναι αρκετό για να έχετε μια καλή ξεκούραση και να "επαναφέρετε" τις σκέψεις σας. Αλλά ο αγώνας ενάντια στην απάθεια θα πρέπει να συνεχιστεί μετά την επιστροφή από τις διακοπές. Για να το κάνετε αυτό, τηρείτε πάντα τις ακόλουθες αρχές:

  1. Θυμηθείτε, η βέλτιστη διάρκεια ύπνου είναι 7-8 ώρες. Ο λιγότερος ύπνος δεν αρκεί για καλή ξεκούραση, αλλά αν κοιμάσαι περισσότερο από 8 ώρες, τότε η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ μειωμένη.
  2. Φάτε πρωινό κάθε πρωί, παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Η ενέργειά σας εξαρτάται από την ποιότητα της διατροφής σας, καθώς και από την έγκαιρη παροχή θρεπτικών ουσιών στο σώμα..
  3. Έχετε ένα πρόγραμμα και ακολουθήστε το. Συνήθως, τα άτομα που αποφεύγουν τα χρονοδιαγράμματα και τα χρονοδιαγράμματα αισθάνονται ότι αυτό περιορίζει την προσωπική ελευθερία και χρειάζονται πολύ χρόνο. Στην πράξη, αποδεικνύεται το αντίθετο: οι άνθρωποι που ζουν με ένα πρόγραμμα συνήθως κάνουν περισσότερα και κάθε μέρα έχουν αρκετές ώρες ελεύθερου χρόνου που μπορούν να δαπανηθούν για οτιδήποτε..
  4. Εξαλείψτε ερεθιστικά. Συνεχίζουμε συνεχώς με δυσάρεστα μικρά πράγματα, χωρίς να πιστεύουμε ότι μερικά μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς. Προσπαθήστε να εξαιρέσετε από τη ζωή σας οτιδήποτε σας προκαλεί ισορροπία. Ο ήλιος λάμπει στα μάτια σας στο γραφείο; Βρείτε έναν τρόπο να το κλείσετε (κολλήστε μια αφίσα στο επιθυμητό τμήμα του παραθύρου εάν τα αφεντικά δεν πειράζουν). Να θυμάστε ότι κάθε ερεθιστικό μπορεί να εξαλειφθεί ή να αποδυναμωθεί. Για παράδειγμα, εάν μιλάμε για κατεστραμμένη σχέση με έναν συνάδελφο, μπορείτε να συμβιβαστείτε (για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας τη συμβουλή του Dale Carnegie) ή απλά να σταματήσετε να αποδίδετε σημασία σε αυτήν την αντιπαράθεση..

Εάν είστε ξεκούραστοι και έχετε φροντίσει πώς να βελτιώσετε τις συνθήκες διαβίωσης και εργασίας, αλλά η απάθεια επιμένει, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νευροψυχίατρο. Πρόκειται για έναν ειδικό του οποίου το επάγγελμα συνεπάγεται γνώση της ψυχολογίας και της νευρολογίας. Η ικανότητά του περιλαμβάνει διαταραχές ψυχικής υγείας που σχετίζονται με ασθένειες και οργανικές βλάβες του νευρικού συστήματος..

συμπέρασμα

Πολλοί άνθρωποι παρερμηνεύουν τι είναι η απάθεια, επομένως υποτιμούν τον κίνδυνο αυτής της κατάστασης. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η απάθεια, ανεξάρτητα από τις αιτίες που την προκάλεσαν, έχει πάντα εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής. Επομένως, αυτή η κατάσταση δεν πρέπει να παραμείνει για πολύ. Και για να έχετε πάντα μια αποτελεσματική θεραπεία για γρήγορη ανακούφιση από την απάθεια, απομνημονεύστε ή γράψτε τις προτάσεις που εξετάσαμε σήμερα. Και μην ξεχνάτε ότι η προστασία της συνείδησής σας από αρνητικά συναισθήματα, καθώς και η καλή και έγκαιρη ανάπαυση είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής μας..

Πώς να αντιμετωπίσετε την απάθεια για την εργασία και τη ζωή

Από όλες τις συνθήκες που εμποδίζουν τους ανθρώπους να ζήσουν κανονικά, μία από τις πιο δυσάρεστες και καταπιεστικές είναι η απάθεια.

Δεν θέλετε τίποτα, τίποτα δεν σας δίνει χαρά, η ζωή εκδηλώνεται από την πιο γκρίζα πλευρά. Και, φαίνεται, τίποτα δεν έχει αλλάξει, όλα συνεχίζονται όπως συνήθως. Αλλά για κάποιο λόγο, καμία χαρά. Και πώς να είσαι σε μια τέτοια κατάσταση?

Το πιο δυσάρεστο πράγμα για αυτήν την απαθής κατάσταση είναι ότι πολύ συχνά συμβαίνει χωρίς προφανή λόγο. Σε μια ωραία στιγμή (ή όχι έτσι), απλά αισθάνεστε μια απόρριψη όλων και όλων, ένα αίσθημα αδιαφορίας για τον κόσμο γύρω σας - και πώς συνέβη αυτό, δεν καταλαβαίνετε. Αλλά είναι σαφές ότι κάτι πρέπει να γίνει με αυτήν την κατάσταση..

Είναι η απάθεια παράλογη; Μας φαίνεται ότι δεν υπάρχουν σοβαροί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτή η κατάσταση. Αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια..

Η απάθεια αποτελείται από έναν τεράστιο αριθμό μικρών πραγμάτων και αποχρώσεων, που είναι ασήμαντα μεμονωμένα, αλλά μαζί επιδεινώνουν την ψυχολογική σας κατάσταση, οδηγώντας σας σε αυτήν τη δυσάρεστη κατάσταση που θα θέλατε να αποφύγετε.

Υπάρχουν πολλοί από αυτούς τους λεπτούς λόγους. Το καταπιεστικό φορτίο των περιττών πραγμάτων γύρω σας, ο περιορισμένος προσωπικός χώρος, το περιβάλλον που δεν δίνει ικανοποίηση, το έργο στο οποίο μόνο παθητικά «υπάρχει», οι πιεστικές υποθέσεις και οι ευθύνες που κρέμονται πάνω σας, η απουσία νέων φωτεινών, φρέσκων - ναι, οποιεσδήποτε! - εντυπώσεις.

Έτσι, βήμα προς βήμα, η ζωή ξαναβάφεται σε ζοφερούς και μονότονους τόνους, και όλοι πιστεύουμε ότι η απάθεια έχει προκύψει σε εμάς χωρίς λόγο, και ως εκ τούτου, καθώς πείθουμε τον εαυτό μας, είναι άχρηστο να το πολεμήσουμε. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει, όλα μπορούν να λυθούν, όλα εξαρτώνται μόνο από εσάς.

Να απαλλαγούμε από την απάθεια

Ξεκινήστε με τον εαυτό σας και τον προσωπικό σας χώρο. Αναδιοργανώστε το περιβάλλον σας ώστε να είναι πιο άνετο για εσάς. Ελευθερώστε χώρο, διορθώστε σπασμένα αντικείμενα, πετάξτε όλα τα περιττά - θα εκπλαγείτε πόσα από αυτά μπορείτε να πάρετε. Εάν λυπάστε που πετάτε κάτι, δώστε το σε κάποιον. Όσο πιο καθαρός, ελεύθερος χώρος, τόσο λιγότεροι λόγοι για την απάθεια προκύπτουν κατ 'αρχήν..

Στη συνέχεια, απασχοληθείτε με τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράτε. Η επικοινωνία με μερικούς μας κάνει να νιώθουμε καλά, ενώ άλλοι σίγουρα απορροφούν την ενέργεια από εμάς.

Σκεφτείτε, ίσως αξίζει τον περιορισμό της επικοινωνίας με εκείνους με τους οποίους αυτή η επικοινωνία δεν φέρνει την παραμικρή χαρά; Τότε θα είστε σε θέση να περιβάλλετε τον εαυτό σας μόνο με εκείνους τους ανθρώπους που φέρνουν μια καλή διάθεση στη ζωή σας και δεν σας κάνουν να αισθάνεστε δυστυχισμένοι - και θα ήθελα να το αποφύγω με οποιονδήποτε τρόπο..

Στη συνέχεια, ασχοληθείτε με τη δουλειά. Προσπαθήστε να το πετύχετε ότι σας δίνει τουλάχιστον κάποια ευχαρίστηση και όχι μόνο μια μέθοδο για να κερδίσετε τα προς το ζην. Κατ 'αρχάς, δημιουργήστε το πιο άνετο περιβάλλον εργασίας για τον εαυτό σας..

Οργανώστε τον χώρο εργασίας σας με τον καλύτερο τρόπο για εσάς. Μικρά αντικείμενα όπως φωτογραφίες, αναμνηστικά, φυτά στο χώρο εργασίας μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα και φυσικά. Μάθετε και οργανώστε την εργασία σας έτσι ώστε να μην υπάρχει άσκοπο άγχος.

Ξεκινήστε κάθε μέρα με τις πιο πιεστικές εργασίες, βαθμιαία προχωρώντας προς όλο και πιο ευχάριστο. Μην ξεχάσετε να χαρείτε τον εαυτό σας με διαλείμματα - όσο πιο πολυσύχναστοι και απασχολημένοι είστε, όσο περισσότερο εργάζεστε χωρίς διακοπή, τόσο περισσότεροι λόγοι για απάθεια έχετε. Και, φυσικά, επικοινωνήστε ενεργά στη δουλειά με εκείνους τους ανθρώπους στην εταιρεία των οποίων αισθάνεστε πιο άνετα..

Και προσπαθήστε πάντα να προσθέσετε μερικές νέες, ζωντανές αισθήσεις και συναισθήματα στη ζωή σας. Αλλάξτε το περιβάλλον σας πιο συχνά, αποκτήστε συναρπαστικά χόμπι, επισκεφθείτε νέα μέρη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει στόχους για τον εαυτό σας - χωρίς αυτούς, θα στερηθείτε την ανάγκη να αγωνιστείτε για οτιδήποτε και αυτό είναι ήδη ένα σίγουρο μονοπάτι για πραγματική απάθεια.

Προχωρώντας κατά μήκος του μονοπατιού, στερείτε τον εαυτό σας από την ευχαρίστηση και τη χαρά της ζωής. Προσπαθήστε να βρείτε την προσέγγιση που θα είναι κατάλληλη για εσάς, βρείτε μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να «ανακινήσετε τα πράγματα» - και στη συνέχεια δεν θα υποφέρετε πλέον σε απάθεια σε καμία από τις εκδηλώσεις της και η ζωή θα σας λάμψει με νέα, φωτεινά και αισιόδοξα χρώματα.

Πώς να νικήσετε την απάθεια των εργαζομένων και να αυξήσετε την παραγωγικότητα

Απάθεια - απόλυτη αδιαφορία για αυτό που κάνετε - σε χώρους εργασίας σε οργανισμούς είναι συχνά το αποτέλεσμα μιας αποσύνδεσης μεταξύ του τι έχει σημασία για το άτομο και του τι είναι αναγκασμένο να κάνει. Επιπλέον, τέτοια αδιαφορία δεν είναι πάντα δυνατή η σωστή εκτίμηση. Η παραγωγικότητα των μελών της ομάδας μπορεί να μην είναι ίση για διάφορους λόγους, όπως το προσωπικό άγχος, η εξάντληση στην εργασία, οι μάχες στο γραφείο κ.λπ.?

Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να εντοπίσετε την έλλειψη δέσμευσης είναι απλά να ρωτήσετε: σας αρέσει αυτό που κάνετε.?

Η διάθεση έχει σημασία

Το πρόβλημα της έλλειψης συμμετοχής στην εργασία έγκειται σε μια ξεπερασμένη νοοτροπία: λένε, υπάρχει μια ανάθεση και πρέπει να την εκτελέσετε, αυτή η διαδικασία δεν έχει καμία σχέση με την απόλαυση. Αλλά μετά από συνομιλία με τον Dr.Daniel Siegel, θα υποστήριζα ότι η χαρά της εκτέλεσης μιας εργασίας μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα, να τονώσει την αφοσίωση των εργαζομένων - και να τους κρατήσει στο χώρο εργασίας..

Ο Siegel λέει: «Υπάρχει μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στον σχηματισμό συναισθημάτων που είναι υπεύθυνη για την ευγένεια. Στην πραγματικότητα, αυτό συμβάλλει στην πλαστικότητα του εγκεφάλου. Χρησιμοποιεί δημιουργικές προσεγγίσεις που μπορούν να αποφέρουν πραγματικά οφέλη στον εργαζόμενο. Πολύ συχνά διαχωρίζουμε τη δουλειά και το παιχνίδι. Εν τω μεταξύ, η αύξηση της χαράς στην επαγγελματική μας ζωή είναι μια πολύ σημαντική στιγμή από νευρολογική άποψη. ".

Ένα από τα πιο θετικά στυλ ηγεσίας ονομάζεται συνεργασία (που προωθεί τη διατήρηση και την ενίσχυση των φιλιών, που εκφράζεται στην εκδήλωση συμπάθειας, προσοχής και συμμετοχής). Αυτοί οι ηγέτες γνωρίζουν ότι το να περνάς χρόνο με τους υπαλλήλους δεν είναι χαμένη προσπάθεια. Αναγνωρίζουν ότι δημιουργεί θετική ενέργεια και κοινωνικό και συναισθηματικό κεφάλαιο (οι συναισθηματικές εμπειρίες, αξίες και πεποιθήσεις των υπαλλήλων της εταιρείας που δημιουργούν μια καλή εργασιακή σχέση για μια επιτυχημένη επιχείρηση). Ο Δρ Siegel εξηγεί γιατί οι ευχάριστες, ευχάριστες δραστηριότητες είναι απαραίτητες για την αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου.

Ελέγξτε το σύστημα ανταμοιβής

«Το παιχνίδι σχετίζεται με την αύξηση της απελευθέρωσης ντοπαμίνης (η οποία ονομάζεται ορμόνη της ευτυχίας). Αυτό δημιουργεί ένα σύστημα ανταμοιβών και κινήτρων για τους εργαζομένους. Τα συναισθήματα που δημιουργούνται ταυτόχρονα ενθαρρύνουν την έρευνα, τον πειραματισμό, την ανακάλυψη νέων ιδεών, η οποία είναι πολύ σημαντική για την καρποφόρα εργασία ".

Το ενδιαφέρον δημιουργεί κίνητρα. Η δημιουργικότητα γεννά την καινοτομία. Κάθε οργανισμός χρειάζεται αυτή τη δημιουργική ενέργεια των υπαλλήλων του, είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επιβίωσή του..

Όταν καταλαμβάνετε πλήρως μια συγκεκριμένη ικανότητα, η εργασία γίνεται ρουτίνα. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο μπορεί να κάνει τη δουλειά αποτελεσματικά, αλλά πού μπορεί κανείς να βρει το κίνητρο για να μάθει κάτι νέο εάν πρέπει να εκτελεί τον ίδιο τύπο μη ρυθμιζόμενων εργασιών καθημερινά; Όλη αυτή η ρουτίνα δεν επιτρέπει την ανάπτυξη της δημιουργικότητας.

Αξιόπιστη βάση

Για να οδηγήσετε την καινοτομία, πρέπει πραγματικά να θέλετε οι άνθρωποι να ξεπερνούν τις συνήθεις λειτουργίες τους και να διασκεδάζουν να βρίσκουν και να βρίσκουν νέους συνδυασμούς. Αυτό οφείλεται σε κάποιο είδος ευπάθειας. Ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται ότι βρίσκεται σε ένα εργασιακό περιβάλλον που σέβεται την επιθυμία του να ξεπεράσει το συνηθισμένο και ότι εάν οι αναζητήσεις του δεν οδηγήσουν σε τίποτα, τίποτα φοβερό δεν θα συμβεί και αυτό θα γίνει αντιληπτό ως φυσιολογικό..

Ο δάσκαλος, για παράδειγμα, πρέπει να δημιουργήσει ένα περιβάλλον στην τάξη στο οποίο τα παιδιά αισθάνονται άνετα να κάνουν λάθη και να μάθουν από αυτά. Πρέπει να γνωρίζουν ότι είναι καλό να εξερευνήσουμε νέους τρόπους απόκτησης γνώσεων. Οι οργανισμοί πρέπει να αναπτύξουν την ίδια θετική στάση απέναντι στην έρευνα και την καινοτομία.

Θέματα ενσυναίσθησης

Υπάρχουν δύο μορφές ηγεσίας που έχουν εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στο οργανωτικό περιβάλλον. Το πρώτο στυλ είναι έλεγχος εντολών και ελέγχου, που χαρακτηρίζεται από τη στάση "Απλώς κάντε το γιατί είμαι το αφεντικό και το είπα." Το άλλο πραγματοποιείται από έναν ηγέτη που καθορίζει το ρυθμό ανάπτυξης της εταιρείας και συχνά χαρακτηρίζεται από πολύ υψηλά πρότυπα απόδοσης εντός του οργανισμού. Αυτός είναι ένας μοναχικός ερμηνευτής που παρακινείται και παρακινείται να εργαστεί. Όταν γίνεται αφεντικό, δεν βασίζεται σε κανένα στυλ ηγεσίας. Δίνει ένα απλό παράδειγμα. "Κάνε οτι κάνω." Και κοιτάζει άλλους ανθρώπους μέσα από το πρίσμα αυτής της τελειότητας, εξαιρετικά χαμηλή αξιολόγηση της εργασίας των υπαλλήλων του.

Η έλλειψη ενσυναίσθησης κάνει το άλλο άτομο να αισθάνεται ότι δεν είναι κατανοητό ή σεβαστό, γεγονός που οδηγεί πάντοτε σε απογοήτευση. Αυτή η προσέγγιση είναι απίθανο να βελτιώσει την παραγωγικότητα της ομάδας..

τι μπορείς να κάνεις?

Πώς να προσφέρετε περισσότερο νόημα και ευχαρίστηση στη δουλειά κάθε μέλους της ομάδας σας και ταυτόχρονα να μην βλάψετε την απόδοση των κύριων λειτουργιών τους?

    Συζητήστε για το τι θα ήθελαν να επιτύχουν τους επόμενους 3 ή 6 μήνες. Ζητήστε τους να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που τους αρέσει να κάνουν ή σε ό, τι πάντα ονειρευόταν να δοκιμάσουν.

Καταστήστε σαφές στην ομάδα σας ότι εκτιμάτε τι κάνουν. Κάνουν μάρκες παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού ή κάτι άλλο; Δώστε παραδείγματα για το πώς η δουλειά τους έχει θετικό αντίκτυπο στη ζωή των άλλων.

Όταν κάνετε κάτι καλό για τους άλλους, αισθάνεστε ένα κύμα ευτυχίας. Υπάρχουν δεκάδες οργανισμοί στους οποίους η ομάδα σας θα μπορούσε να βοηθήσει. Ή προσφέρετε να ξεκαθαρίσετε τα πράγματα σε άλλα τμήματα που είναι συντριπτικά με την εργασία.

  • Προσθέστε ποικιλία. Οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν απρόσεκτοι και ατημέλητοι σχετικά με τα καθήκοντά τους όταν η εργασία τους γίνεται ρουτίνα. Βρείτε τρόπους επίλυσης κοινών εργασιών με νέους τρόπους. Μπορεί να βρείτε ακόμη και μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση με αυτόν τον τρόπο..

  • Η δουλειά δεν είναι διασκεδαστική: εξάντληση ή απάθεια?

    Έχω καλά νέα για εσάς: Η συντριπτική αίσθηση του τρόμου για μια ακόμη βασανιστική μακρά μέρα στη δουλειά, την οποία συνήθως αποκαλούμε «εξουθένωση», εισήλθε επιτέλους στη διεθνή ταξινόμηση ασθενειών του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Αυτό το σύνδρομο αναγνωρίζεται επίσημα και αποδίδεται ο κωδικός ICD-11. Αυτό σημαίνει ότι αναγνωρίζεται επίσης ότι ένα άτομο θα μπορούσε να εργαστεί τόσο σκληρά - σωματικά, συναισθηματικά, διανοητικά ή ακόμη και πνευματικά - που, λόγω της υπερφόρτωσης, δεν είναι πλέον σε θέση να συνεχίσει με το ίδιο πνεύμα..

    Είτε αγωνιζόμαστε "στην πρώτη γραμμή" για το καλό του έθνους, είτε στο βαθύ πίσω απαντώντας σε παράπονα πελατών, οδηγώντας δεδομένα στη βάση δεδομένων ή συλλέγοντας πληροφορίες σχετικά με τους χρήστες σύμφωνα με τις οδηγίες του αφεντικού - μπορούμε να βιώσουμε κάτι σαν εξάντληση.

    Συμπτώματα εξάντλησης

    Η έρευνα δείχνει ότι η εξάντληση αποτελεί ανησυχία από τα μέσα της δεκαετίας του 1970, αλλά μέχρι πρόσφατα οι προσπάθειες να χαρακτηριστεί ως ασθένεια υπήρξαν φιάσκο..

    Τώρα η κατάσταση έχει αλλάξει και ο γιατρός μπορεί να καθορίσει την εξάντληση με τρία συμπτώματα:

    • αίσθημα κενής και έλλειψης ενέργειας,
    • αύξηση της διανοητικής απόστασης από την εργασία ή της αρνητικότητας και ακόμη και του κυνισμού προς αυτήν,
    • μείωση της επαγγελματικής αποτελεσματικότητας - μιλώντας με νομικούς όρους, "άδικη εκτέλεση καθηκόντων".

    Όλα αυτά είναι παρόμοια με τις εκδηλώσεις άλλων διαταραχών συμπεριφοράς, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Έτσι, το κλειδί για τη διάγνωση της εξουθένωσης είναι η σχέση μεταξύ συμπτωμάτων και εργασίας. Ωστόσο, η σχέση με την εργασία έχει συχνά ισχυρό αντίκτυπο στη γενική κατάσταση, έτσι ώστε με την πρώτη ματιά, το όριο μπορεί να είναι θολό..

    Εάν εργάζεστε από Δευτέρα έως Παρασκευή, μπορεί να ανησυχείτε όταν τελειώσει το σαββατοκύριακο και θα έρθει μια νέα εβδομάδα εργασίας..

    Γεια σας, Σύνδρομο Κυριακής

    Στο γυμνάσιο, τα παιδιά μου επινόησαν το όνομα «ασθένεια» που επηρεάζει μερικούς μαθητές και ενήλικες τις Κυριακές μέχρι το μεσημέρι. Το αίσθημα του φόβου, της απελπισίας και του άγχους που σχετίζεται με το τέλος του Σαββατοκύριακου και την επερχόμενη έναρξη της επόμενης σχολικής εβδομάδας, ονόμασαν το σύνδρομο της Κυριακής.

    Ενώ ορισμένοι απολαμβάνουν ξεκούραση τις τελευταίες ελεύθερες ώρες τους και ακόμη και περιμένουν με χαρά την έναρξη των καθημερινών για να επιστρέψουν στην αγαπημένη τους δουλειά, άλλοι δεν μπορούν να απολαύσουν την Κυριακή το απόγευμα λόγω της κακής διάθεσης που σχετίζεται με την επικείμενη Δευτέρα. Αν και δεν έχει ακόμη προγραμματιστεί τυποποίηση για το σύνδρομο της Κυριακής, θα μπορούσε να είναι ένδειξη επικείμενης ή συνεχιζόμενης εξάντλησης..

    Εξάνθημα ή απάθεια?

    Πριν από πολλούς αιώνες, ένα όγδοο προστέθηκε στη λίστα με επτά θανατηφόρες αμαρτίες ή «κακές σκέψεις» - απάθεια. Μερικές φορές οι μοναχοί έφτασαν σε μια κατάσταση στην οποία δεν μπορούσαν πλέον να εκτελούν τα καθημερινά τους καθήκοντα. Αυτός ο όρος χρησιμοποιήθηκε αρχικά για να περιγράψει αυτό το φαινόμενο. Οι λέξεις "τεμπελιά" και "βραδύτητα" περιγράφουν τη συμπεριφορά της απάθειας, αλλά δεν καλύπτουν ολόκληρο το φάσμα των συναισθηματικών εμπειριών.

    Αυτές τις μέρες, τα συμπτώματα της απάθειας είναι σαν την εξάντληση. Από θεολογική άποψη, η απώλεια της ικανότητας να χαίρεσαι και να απολαμβάνεις την άνεση σήμαινε αδιαφορία για τον κόσμο και την αδυναμία εκτίμησης και κατανόησης των υπαρξιακών ζητημάτων της ζωής..

    "Δεν μπορώ να το πάρω πια" μπορεί να είναι απάθεια

    Σήμερα η απάθεια εκδηλώνεται με μια ακαταμάχητη αδιαφορία - για εργασία, τις απαραίτητες καθημερινές δραστηριότητες ή για οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που απαιτεί προσπάθεια. Αντ 'αυτού, σερφάρουμε στο Διαδίκτυο, μιλάμε με έναν εικονικό βοηθό ή ρίχνουμε το τηλεχειριστήριο χωρίς λόγο. Συχνά το αποκαλούμε κατάθλιψη, ακόμα κι αν δεν αισθανόμαστε λυπηρό, αλλά μόνο "απενεργοποιημένο" από τη ρουτίνα. Το να κάνεις απλά πράγματα γίνεται αφόρητα βαρετό.

    Η απάθεια μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε προσωπικές σχέσεις εάν πρέπει να καταβάλουμε μεγάλη προσπάθεια για να «αληθινά είμαστε μαζί». Ενθαρρύνει μερικούς ανθρώπους να ξεφύγουν από την «πραγματική ζωή» και να κρύψουν όπου δεν αναμένεται τίποτα από αυτούς..

    Στη δημιουργικότητα, η απάθεια μπορεί να εκδηλωθεί ως "μπλοκ γραψίματος" - μια κατάσταση στην οποία είναι αδύνατο να τεθεί ένα μονοπάτι, είναι αδύνατο να γράψετε σε μια γραμμή ή να εκφραστείτε με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Στην επιχείρηση, είναι η ξαφνική συνειδητοποίηση ότι μια μεγάλη πληρωμή που λήφθηκε δεν άξιζε την προσπάθεια, ακούγοντας συνομιλίες πελατών, συνάντηση κατασκευαστών Είναι ώρα με ώρα μια αυξανόμενη παρόρμηση να φωνάξει, "Δεν μπορώ να το πάρω πια!"

    Θεραπευτικά μονοπάτια

    Σε περίπτωση εξάντλησης, οι ειδικοί προτείνουν να ζητήσετε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς ή από επαγγελματία. Οι πρακτικές συνειδητοποίησης βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση της χαμένης ισορροπίας στη ζωή: διαλογισμός, γιόγκα, τάι τσι. Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση μιας φυσιολογικής σωματικής και συναισθηματικής κατάστασης και η σωστή ανάπαυση (κυρίως υγιής ύπνος) βοηθά στην ομαδοποίηση και την αποκατάσταση εσωτερικών πόρων. Όταν οι εργασιακές μας υποχρεώσεις υπερτερούν του καθήκοντός μας να φροντίζουμε την κατάστασή μας, πρέπει να θυσιάσουμε και τα δύο - και σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι μπορεί να φανταστεί κανείς..

    Όπως και με τη θεραπεία της κατάθλιψης, συνιστάται να κάνουμε ό, τι μας αφορά στη διαδικασία. Αν αυτό πληκτρολογεί, συνεχίζουμε να χτυπάμε τα πλήκτρα. Εάν ποτίζουμε τον κήπο - συνεχίζουμε να ποτίζουμε. Και μην ξεχνάτε τις καθημερινές βόλτες και την τακτική άσκηση για να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση και να ελέγξετε την κατάσταση του νου..

    12 φάσεις επαγγελματικής εξουθένωσης

    Έχει αρχίσει να κουράζεται η αγαπημένη σας δουλειά; Οι συνάδελφοι και οι συναντήσεις είναι ενοχλητικοί, το πρωί δεν θέλετε να τρέξετε στο γραφείο όπως πριν; Μπορεί να έχετε πέσει θύμα επαγγελματικής εξουθένωσης. Έχει μια ποικιλία συμπτωμάτων, και αν δεν αγνοηθεί, οι συνέπειες μπορούν να αποφευχθούν..

    Αυτο-σαμποτάζ: γιατί καταστρέφουμε τη ζωή μας?

    Συνήθως σαμποτάρουμε την ικανότητα να είμαστε ευτυχισμένοι για μικρούς λόγους, αλλά με τρομερές συνέπειες. Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν τα τρία πιο κοινά λάθη στη συμπεριφορά μας και εξηγούν πώς μπορούμε να το αλλάξουμε..

    Πώς να απαλλαγείτε από την τρομερή απάθεια και να ανακτήσετε το ενδιαφέρον για τη ζωή

    Πώς να απαλλαγείτε από την απάθεια και να ανακτήσετε το ενδιαφέρον για τη ζωή; Ο καθένας από εμάς έχει στιγμές που η ψυχή, το σώμα και το πνεύμα φαίνεται να έχουν καταστραφεί εντελώς. Τίποτα δεν ευχαριστεί, όταν μια αγαπημένη επιχείρηση γίνει αηδιαστική, όλα είναι ενοχλητικά και θέλετε να κρύψετε από όλους. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται απαθής ή προ-κατάθλιψη..

    Η απάθεια είναι ένα είδος αμυντικού μηχανισμού στην ψυχή μας. Το νευρικό σύστημα ενός ατόμου σε συνεχείς αγχωτικές καταστάσεις περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο αποκλεισμό που επιβραδύνει τις νευρικές διαδικασίες. Με τη σειρά του, εμποδίζοντας ένα άτομο να κάψει από υπερβολικά νευρικά σοκ.

    Το σώμα και το πνεύμα φαίνεται να βρίσκονται σε αδρανή ή απαθής κατάσταση. Και φυσικά δεν μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει σε μια τέτοια κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε τελική ανάλυση, το σώμα μπορεί να το πάρει για φυσιολογικό και στη συνέχεια δεν μπορούν να αποφευχθούν σοβαρά προβλήματα υγείας. Πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κινηθεί πολύ και να ξεκινήσετε επειγόντως να εργαστείτε στον εαυτό σας.

    Σημάδια απάθειας

    Τα συμπτώματα λήθαργου είναι τα εξής:

    • αδιαφορία και απόσπαση ·
    • συναισθηματικός λήθαργος
    • μειωμένη δραστηριότητα
    • επιθυμία να κλείσετε από την κοινωνία.
    • τεμπελιά;
    • υπνηλία;
    • απώλεια ενδιαφέροντος για απλές καθημερινές χαρές.

    Λόγοι που επηρεάζουν την ανάπτυξη της απάθειας

    Οι λόγοι για την απάθεια μπορεί να είναι διαφορετικοί. Και πρέπει να ειπωθεί ότι όχι μόνο πριν από μια κατάσταση κατάθλιψης μπορεί να προκληθεί μείωση του πνεύματος. Η αιτία του λήθαργου μπορεί να είναι κόπωση, συστηματική έλλειψη ύπνου, προβλήματα στην εργασία ή κρίσιμες ημέρες. Αλλά σε αντίθεση με την πραγματική απάθεια, σε αυτήν την περίπτωση, όλα τα συμπτώματα εξαφανίζονται σε λίγες ημέρες. Ή αμέσως μετά την καλή ανάπαυση του σώματος, όλα τα σημάδια απαθής κατάστασης θα εξαφανιστούν.

    Οι πραγματικές αιτίες της απάθειας είναι:

    • Διαταραχή του ενδοκρινικού συστήματος.
    • Απότομες επεκτατικές εμπειρίες.
    • Συστηματικές αγχωτικές καταστάσεις.
    • Τοξικομανία και αλκοολισμός.
    • Ανεξέλεγκτη λήψη ναρκωτικών.
    • Κληρονομικότητα.
    • Ψυχολογική εξουθένωση (θάνατος αγαπημένου προσώπου, διαζύγιο).
    • Βλάβη ιστού εγκεφάλου.
    • Σχιζοφρενική ασθένεια.

    Προκειμένου η απαθής κατάσταση να μην εξελιχθεί σε πραγματική κατάθλιψη, πρέπει να λάβετε αμέσως ένα σύνολο μέτρων για να επιστρέψετε στον εαυτό σας σε μια φυσιολογική και ικανοποιητική ζωή. Αλλά μην πανικοβληθείτε αν η απάθεια σας επιτεθεί. Θα σας πούμε τι να κάνετε και πώς μπορείτε να το νικήσετε. Και εσείς εσείς θα αποφασίσετε ποια μέθοδο θα επιλέξετε για εσάς και τι μπορεί να σας βοηθήσει περισσότερο..

    Τρόποι καταπολέμησης της απάθειας

    • Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μιλήσετε

    Αλλά πώς να βγείτε από την απάθεια εάν δεν υπάρχει άτομο στο οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε πλήρως, να πείτε για τα προβλήματά σας, για να το πείτε, χύστε την ψυχή σας; Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να γίνετε Munchausen και να βγείτε από τον βάλτο. Φυσικά, δεν είναι εύκολο να αντιμετωπίσετε μια κατάθλιψη μόνοι σας, αλλά παρόλα αυτά, εάν κάνετε μια προσπάθεια να το ξεφορτωθείτε.

    Φυσικά, το πιο εύκολο πράγμα είναι να καθίσετε μπροστά στον καθρέφτη και να μιλήσετε ειλικρινά στον εαυτό σας. Εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου και δεν θα χρειαστεί να φαίνεται καλύτερα από ό, τι πραγματικά. Πείτε στον προβληματισμό τα πάντα χωρίς να κρύψετε τίποτα. Μπορείτε να φωνάξετε ή να ουρλιάσετε αν θέλετε. Μπορεί να χρειαστούν πολλές συνομιλίες. Το κύριο πράγμα είναι ότι κατά τη διαδικασία της επικοινωνίας, σίγουρα θα ανακαλύψετε μόνοι σας τον λόγο για την απάτη σας. Αλλά πρέπει να παραδεχτείτε ότι το να γνωρίζετε την ίδια την ουσία του προβλήματος είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τις συνέπειές του, και επομένως με μια απαθής κατάσταση.

    • Κάντε τον εαυτό σας να κινείται

    Φυσικά, κανείς δεν λέει ότι θα είναι εύκολο. Αλλά πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια για τον εαυτό σας. Σε τελική ανάλυση, εάν αφήσετε τα πάντα από μόνα τους και δεν καταπολεμήσετε την ασθένεια, τότε μπορεί να αναπτυχθεί βαθιά κατάθλιψη. Και εδώ θα χρειαστείτε τη βοήθεια εξειδικευμένων ειδικών. Επειδή είναι απαράδεκτο να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη..

    Επομένως, προσπαθήστε να καταπολεμήσετε τον λήθαργο και την τεμπελιά σας, ώστε να μην γίνει κάτι. Δεν έχει σημασία τι κάνεις. Αυτό μπορεί να είναι καθαρισμός, μαγείρεμα, περπάτημα, ψώνια. Σε γενικές γραμμές, οτιδήποτε, απλώς να μην κάθονται με διπλωμένα χέρια, να εξετάζουμε χωρίς σκέψη το ταβάνι σας, να πηγαίνουμε όλο και πιο βαθιά στα προβλήματά σας.

    • Να είστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους

    Φυσικά, είναι προτιμότερο να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους πιο συχνά. Αν αισθάνεστε ότι δεν θέλετε ενεργή επικοινωνία, κάντε την εργασία σας και δουλέψτε μόνοι σας. Και αν παρόλα αυτά αναγκάσατε να ντυθείτε και να βγείτε έξω, πηγαίνετε για μια βόλτα στο πάρκο, στη βρύση, στην πλατεία της πόλης, στην πλησιέστερη δεξαμενή κ.λπ. ψυχή. Η άγρια ​​φύση και ο καθαρός αέρας σίγουρα θα σας εμπνεύσουν στα επιτεύγματα.

    Με κάθε τρόπο, κάθε άτομο έχει τα αγαπημένα του «ειδικά» μέρη όπου στηρίζεται με την ψυχή του. Πηγαίνετε εκεί χωρίς να σκέφτεστε. Εκεί θα μπορείτε να τροφοδοτείτε θετική ενέργεια. Σκεφτείτε τι πήγε στραβά, γιατί αισθάνεστε τόσο άσχημα. Σε ποιο σημείο της ζωής σας και για ποιο λόγο χάθηκε ολόκληρο το νόημα και εμφανίστηκαν προβλήματα. Μείνε μόνος με τη φύση. Προσπαθήστε να βρείτε μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση. Και σε κάθε περίπτωση, μην κρεμάτε τη μύτη σας και μην ασχολείστε με το πρόβλημα. Πιστέψτε με, υπάρχει πάντα μια διέξοδος, απλά πρέπει να σκεφτείτε την κατάσταση από διαφορετικές οπτικές γωνίες.

    • Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας

    Μην περιπλανηθείτε ασταμάτητα στους δρόμους. Βυθίζοντας βαθιά στα προβλήματά σας, μπορείτε μόνο να επιδεινώσετε μια ήδη ασήμαντη κατάσταση του νου.

    Ρίξτε μια ματιά στα άτομα γύρω σας ή σε έναν μεμονωμένο περαστικό, μπορείτε ακόμη και να γράψετε μια ιστορία ή ένα ενδιαφέρον συμβάν για έναν ξένο που περνά. Προσπαθήστε να διαμορφώσετε τα χαρακτηριστικά και τη ζωή τους από τα τρεμοπαίζοντας πρόσωπα, τα χαρακτηριστικά και τις μορφασμούς των ανθρώπων. Προσδιορίστε τα πιθανά προβλήματά τους, βρείτε μια λύση για τον εαυτό σας. Κάποιος πρέπει μόνο να δοκιμάσει και εσείς οι ίδιοι θα θέλατε να είστε Sherlock Holmes. Αυτή η απλή άσκηση είναι πολύ χρήσιμη. Πρώτα, βγάζετε το μυαλό σας από τα προβλήματά σας. Και δεύτερον, στο δρόμο θα αναπτύξετε τη λογική και την παρατήρησή σας.

    • Εξαλείψτε την αρνητικότητα από τη ζωή σας

    Αλλά πώς να ξεπεράσουμε την απάθεια εάν μόνο ένα αρνητικό μας χύνει από όλες τις πηγές των μέσων μαζικής ενημέρωσης. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την παρακολούθηση αρνητικών τηλεοπτικών ειδήσεων και τηλεοπτικών προγραμμάτων που σας κάνουν να αισθάνεστε απαθείς. Προτίμηση σε κωμωδίες και ψυχαγωγικά προγράμματα.

    Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε ήδη αρχίσει να ενδιαφέρεστε για αυτό που συμβαίνει στον κόσμο, τότε αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι της πνευματικής σας ανάκαμψης. Και το σώμα σας αρχίζει να βρίσκει ανεξάρτητα τρόπους για να ξεπεράσει την απάθεια, και αυτό δεν μπορεί παρά να σας ευχαριστήσει.

    • Η μαγική δύναμη του κινηματογράφου

    Παρακολουθήστε ταινίες που επιβεβαιώνουν τη ζωή. Ευτυχώς, τώρα στην εποχή του Διαδικτύου, δεν θα είναι δύσκολο να βρείτε την απαραίτητη ταινία. Μια ταινία στην οποία η κατάσταση της ζωής του πρωταγωνιστή είναι παρόμοια με τη δική σας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του pep. Μπορείτε να νικήσετε την απάθεια με τη μουσική. Ακούστε μουσική που προκαλεί δράση.

    Προσπαθήστε να χορέψετε. Βάλτε καλή μουσική και προχωρήστε. Δεν χρειάζεται να δοκιμάσεις, χορεύεις μόνο για τον εαυτό σου. Αφήστε το σώμα σας να κινείται όπως θέλει. Πιστέψτε με, πρέπει απλώς να δοκιμάσετε και θα είναι δύσκολο να σταματήσετε. Μια αργή απαθής κατάσταση χορευτικής κατάστασης αφαιρείται σαν ένα χέρι.

    Το κυριότερο είναι να μην ακολουθήσετε κανόνες στο χορό. Χορέψτε με τον τρόπο που θέλετε. Αφήστε το σώμα σας να επιπλέει ελεύθερα και χορέψτε! Θα δείτε ότι τα προβλήματά σας θα εξαφανίζονται με κάθε νέα κίνηση..

    • Γίνετε ήρωας για τον εαυτό σας

    Ο καθένας μας έχει ένα άτομο που θέλει να μιμηθεί. Σίγουρα το έχετε επίσης. Φανταστείτε τον εαυτό σας στη θέση του. Πώς θα συμπεριφερόταν αν τέτοιες περιστάσεις και καταστάσεις όπως η δική σας στάθηκε στο δρόμο του; Φυσικά, δεν θα παραιτηθεί, αλλά εφευρίσκει όλο και περισσότερους νέους τρόπους αντιμετώπισης της απάθειας..

    Προσπαθήστε να μετενσαρκωθείτε ως αυτός ο ήρωας. Και κοιτάζοντας από έξω τις επικρατούσες συνθήκες, εσείς οι ίδιοι θα δείτε χωρίς να υπονοείτε πώς να απαλλαγείτε από την απάθεια, η οποία τυλίχτηκε ανεπιθύμητα το σώμα και το πνεύμα σας σε μια αδύναμη κατάσταση.

    • Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας

    Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την απάθεια είναι να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Φυσικά, με απάθεια, το να κάνεις κάτι και να αρχίσεις να δουλεύεις πάνω σου είναι παρόμοιο με ένα κατόρθωμα. Ποιος είπε ότι δεν ήσασταν ήρωας; Κάποιος πρέπει μόνο να ξεκινήσει, και όλα θα πάνε σαν ένα γωνιακό. Πρώτα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια για τον εαυτό σας.

    Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πάτε και να κάνετε ένα αναζωογονητικό ντους, ή καλύτερα ακόμα, ένα ζεστό μπάνιο με τονωτικά αρωματικά έλαια. Το νερό είναι ικανό να απομακρύνει την αρνητικότητα και να καθαρίσει όχι μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχή.

    Επισκεφτείτε ένα κομμωτήριο. Λένε ότι αν θέλετε να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας, πρέπει να αλλάξετε το χτένισμα σας. Πειραματιστείτε με την εικόνα σας. Για παράδειγμα, εάν δεν σας αρέσει να φοράτε τακούνια, αγοράστε ένα ζευγάρι κομψά τακούνια στιλέτο. Εάν δεν έχετε φορέσει ποτέ σακάκι, πηγαίνετε για ένα κομψό κοστούμι παντελόνι. Αλλάξτε κάτι δραστικά στον εαυτό σας. Μην καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα βάλτο τεμπελιάς και αδράνειας.

    • Ταξίδι

    Φυσικά, ο ιδανικός τρόπος αντιμετώπισης της απάθειας είναι να ταξιδέψετε σε άλλη χώρα. Μια αλλαγή του περιβάλλοντος έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχή μας και κινητοποιεί την εσωτερική του δύναμη. Επιπλέον, άλλα έθιμα, ηθικά και θεμέλια αποσπώνται από τα καθημερινά προβλήματα και προετοιμάζουν ένα άτομο για ένα πιο θετικό κύμα..

    Αλλά πώς να απαλλαγείτε από την απάθεια εάν δεν υπάρχουν χρήματα για μεγάλα ταξίδια; Εμπειρογνώμονες στον τομέα της ψυχολογίας συμβουλεύουν να οργανώσουν μια τακτοποίηση στη δεξαμενή. Δεν έχει σημασία αν είναι η θάλασσα ή η πλησιέστερη τοπική λίμνη. Το στοιχείο νερού βοηθά ένα άτομο να γεμίσει με θετική ενέργεια και δίνει ώθηση για να προχωρήσει. Μην παραμελείτε την επαφή με το νερό. Είναι από καιρό γνωστό ότι το νερό μπορεί να θεραπεύσει όχι μόνο το σώμα, αλλά και να θεραπεύσει την ψυχή.

    Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από την απάθεια είναι να βρείτε τον εαυτό σας ένα χόμπι. Ένα άτομο σε μια τόσο αργή και ανενεργή θέση έχει πολύ ελεύθερο χρόνο. Και αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν μπορείτε να κάνετε κάτι για το οποίο δεν υπήρχε ποτέ αρκετός χρόνος, αλλά έτσι θέλατε να δοκιμάσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα όμορφο παζλ και στη συνέχεια να το κολλήσετε σε ένα φορείο και να το κρεμάσετε στον τοίχο ή να το τοποθετήσετε στο γραφείο σας. Μπορείτε να αγοράσετε μια ανθισμένη ορχιδέα και να την φροντίσετε. Ό, τι κι αν καταλήξετε, όλα θα σας βοηθήσουν. Εξάλλου, ένα έντονο άτομο είναι γεμάτο άτομο.

    Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της απάθειας. Αλλά ό, τι μπορεί να πει κανείς, για να απαλλαγούμε από τις αιτίες της απάθειας, πρέπει να ασχοληθείτε λίγο με τον εαυτό σας. Κατανοήστε, ο λήθαργος δεν είναι ακόμη διάγνωση. Αυτό είναι απλώς ένα κουδούνι που σας προειδοποιεί να αλλάξετε κάτι. Πιστέψτε με, αν δεν καθίσετε, η απαθής κατάσταση θα φύγει και η ζωή σας θα δει με νέο τρόπο και θα ζωγραφιστεί με τα πιο χαρούμενα, εκπληκτικά και απίστευτα χρώματα.!

    Απάθεια: καταπολέμηση της απόλυτης αδιαφορίας

    "Δε με νοιάζει. Οικογένεια, αγαπημένα πρόσωπα, καριέρα, χόμπι - όλα φθορά. Δεν νιώθω τίποτα, απλώς αδιαφορία. Και δεν με φοβίζει, ούτε νιώθω φόβο. Γιατί να πάτε κάπου, να κάνετε κάτι, να επικοινωνήσετε με κάποιον; Δεν έχει νόημα, γιατί όλα είναι στάχτη. " Έτσι περιγράφει η Όλγα την κατάστασή της, την οποία ο σύζυγός της ανάγκασε κυριολεκτικά να έρθει σε μένα για μια διαδικτυακή διαβούλευση. Τα λόγια του κοριτσιού, το πρόσωπό της, η μονότονη ομιλία δεν άφησε καμία αμφιβολία - αυτό είναι απάθεια. Ποια είναι αυτή η κατάσταση, γιατί προκύπτει και πώς να βγούμε από αυτήν; Διαβάστε το άρθρο, περιέχει όλες τις απαντήσεις.

    Απάθεια - τι είναι με απλά λόγια

    Η απάθεια είναι ένα σύμπτωμα, ένα σήμα από το σώμα ότι κάτι έχει πάει στραβά σε φυσική ή ψυχολογική κατάσταση. Είναι μια περίπλοκη κατάσταση στην οποία ένα άτομο βιώνει τα ακόλουθα συμπτώματα:

    • Συνεχής υπνηλία Ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάται ένα άτομο, το αίσθημα της χαράς δεν έρχεται.
    • Απώλεια δύναμης, γρήγορη κόπωση. Η ενέργεια δεν μπορεί να αποκατασταθεί με κανέναν τρόπο.

    Αυτές οι συνθήκες επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση, μειώνουν την αποδοτικότητα και την ποιότητα της εργασίας..

    Το συναισθηματικό υπόβαθρο δεν φαίνεται καλύτερο. Πιο συγκεκριμένα, είναι σχεδόν απουσία. Όντας σε απαθή κατάσταση, ένα άτομο παύει να αισθάνεται τίποτα:

    1. Άνθρωποι, πράγματα, δραστηριότητες που δίνουν ευχαρίστηση και χαρά γίνονται αδιάφοροι Τα αστεία, που κυριολεκτικά έσκαζαν με γέλιο, φαινόταν "επίπεδη", ηλίθια.
    2. Δεν υπάρχει φόβος, άγχος, ούτε ερεθισμός. Τι κίνητρα - ανάπτυξη σταδιοδρομίας, ευκαιρία να κερδίσετε χρήματα, προθεσμία - δεν νοιάζεται καθόλου.
    3. Το μέλλον και το παρελθόν παύουν να υπάρχουν. Κατά συνέπεια, οι σκέψεις για αυτά εξαφανίζονται.

    Από έξω μπορεί να φαίνεται ότι ένα άτομο έχει γίνει κρύο, αγενές, «εξωγήινο», αλλά στην πραγματικότητα αυτό είναι απόλυτη αδιαφορία για ό, τι συμβαίνει.

    Αιτίες απάθειας

    Η απάθεια είναι ένας κοινός σύντροφος της κατάθλιψης. Πιο συγκεκριμένα, ο λήθαργος είναι ένα από τα συμπτώματα μιας καταθλιπτικής διαταραχής..

    Η απάθεια μπορεί να εμφανιστεί ως ταυτόχρονη διαταραχή σε μια ποικιλία ψυχικών, σωματικών και νευρολογικών ασθενειών. Για παράδειγμα, με ασθένειες του Alzheimer, Pick, Lyme, γεροντικής άνοιας. Αυτές είναι κλινικές μορφές που δεν μπορούν να διορθωθούν χρησιμοποιώντας ψυχολογικές τεχνικές, καθώς μιλάμε για φυσιολογικές αλλαγές στις δομές του εγκεφάλου..

    Η απάθεια συμβαίνει επίσης συχνά όταν:

    • Ορμονικές αλλαγές. Αρκετά κοινή αιτία απάθειας στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, κατά την εμμηνόπαυση, με ενδοκρινικές ασθένειες. Αυτό οφείλεται στην άμεση σχέση μεταξύ ορμονών και συναισθημάτων. Σε τελική ανάλυση, στην πραγματικότητα, το πρώτο δημιουργεί το δεύτερο. Η σεροτονίνη δημιουργεί ένα αίσθημα ευτυχίας, ντοπαμίνης - ευχαρίστησης, αδρεναλίνης - άγχους κ.λπ. Εάν για κάποιο λόγο σταματήσουν να παράγονται ορμόνες, τα αντίστοιχα συναισθήματα εξαφανίζονται επίσης..
    • Ο αλκοολισμός ή η τοξικομανία. Οι πρώην αλκοολικοί και οι τοξικομανείς συνήθως βιώνουν απάθεια. Σε αυτήν την περίπτωση, ο λόγος είναι επίσης η παραβίαση των βιοχημικών διεργασιών στο σώμα..
    • Λήψη ορισμένων φαρμάκων. Για παράδειγμα, αντιψυχωσικά, αντικαταθλιπτικά.

    Η κλινική απάθεια είναι μια σοβαρή διαταραχή που απαιτεί πάντα επαγγελματική φροντίδα ψυχικής υγείας, συνήθως σε νοσοκομείο.
    Τώρα ας μιλήσουμε για την απάθεια, την οποία αντιμετωπίζουν συχνά σωματικά και ψυχικά υγιείς άνθρωποι, και η οποία ονομάζεται ασθένεια της εποχής μας. Γιατί τα πράγματα που χθες έδωσαν ευχαρίστηση παύουν ξαφνικά να παρακαλώ; Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά συχνότερα συμβαίνει απάθεια:

    • Υπερκόπωση. Επιπλέον, η υπερβολική εργασία μπορεί να είναι τόσο σωματική όσο και ψυχολογική. Για παράδειγμα, μετά τη διακοπή μιας σχέσης, την απόλυση από τη δουλειά, την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Όταν η θερμότητα των συναισθημάτων μειώνεται, το νευρικό σύστημα ενεργοποιεί τον μηχανισμό αναστολής έτσι ώστε να μην υπάρχει υπερφόρτωση.
    • Εξάντληση από παρατεταμένο ή σοβαρό άγχος.
      Για παράδειγμα, ηθική πίεση σε μια ομάδα, όταν ένα άτομο πέφτει θύμα εκφοβισμού από τη διεύθυνση ή τους συναδέλφους. Για κάποιο χρονικό διάστημα συνεχίζει να εργάζεται, υπομένει ταπείνωση, παρακινώντας τον εαυτό του με μισθό, το γεγονός ότι χρειάζεται να εξοφλήσει ένα δάνειο, να υποστηρίξει την οικογένειά του κ.λπ. Αλλά έρχεται μια στιγμή που, λόγω του συνεχούς στρες, η ψυχή δεν σηκώνεται και η απάθεια σε όλα προκύπτει. Όλα τα κίνητρα χάνονται.
    • Έμαθε αδυναμία. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων αρνητικών εμπειριών. Για παράδειγμα: ένα κορίτσι ονειρεύεται μια σχέση. Για αυτήν, αυτός είναι ο κύριος στόχος της ζωής. Γνωρίζει έναν άντρα, η πρώτη ημερομηνία φαίνεται να πηγαίνει καλά, αλλά δεν την προσκαλεί πλέον στη δεύτερη. Επιπλέον, δεν καλεί πλέον και δεν απαντά σε κλήσεις. Μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα, η ιστορία επαναλαμβάνεται. Το κορίτσι αρχίζει να αμφιβάλλει τον εαυτό του, αναλύει τι θα μπορούσε να κάνει λάθος στην επικοινωνία.
      Την επόμενη φορά που προετοιμάζεται προσεκτικά για την πρώτη ημερομηνία, σκέφτεται τα πάντα, αλλά και πάλι την ίδια ιστορία. Αυτό ενισχύει την εμπιστοσύνη της στην έλξη της. Δεν πιστεύει πλέον ότι μπορεί να βρει έναν καλό άνδρα και να χτίσει μια σχέση..
      Επιπλέον χειροτερεύει. Ενεργοποιείται αλυσιδωτή αντίδραση, το κορίτσι σταματά να πιστεύει στις άλλες ικανότητες και δυνατότητές της: να γίνει καλός ειδικός στον τομέα της, να χτίσει καριέρα, να βρει φίλους, να κάνει τα όνειρα πραγματικότητα. Και δεν προσπαθεί καν να κάνει κάτι, γιατί είναι σίγουρη εκ των προτέρων ότι το εγχείρημα θα αποτύχει.
    • Νευρωτική τελειομανία. Πρόκειται για την προσπάθεια να επιτύχουμε σχεδόν μη ρεαλιστικά αποτελέσματα σε όλα. Οι άνθρωποι με αυτό το χαρακτηριστικό φοβούνται να κάνουν ένα λάθος, αισθάνονται συνεχώς άγχος, ενοχή, δυσαρέσκεια με οποιαδήποτε επιτεύγματα. Όλα αυτά συνοδεύονται από μόνιμο στρες, το οποίο οδηγεί σε νεύρωση με όλες τις επακόλουθες συνέπειες, ιδίως με απάθεια..

    Ήταν τελειομανία που "οδήγησε" την Όλγα σε μια απαθή κατάσταση, την οποία ανέφερα στην αρχή του άρθρου. Το κορίτσι ήταν εμμονή με την καθαριότητα. Πέρασε απολύτως όλο τον ελεύθερο χρόνο της στον καθαρισμό του διαμερίσματος. Και αν πριν από τη γέννηση του παιδιού κατάφερε να διατηρήσει το σπίτι σε «αποδεκτή» κατάσταση, τότε με τη γέννηση της κόρης της, δεν υπήρχε χρόνος ή ενέργεια για αυτό. Ήταν ενοχλημένη από τα πάντα: μια πιπίλα μωρού στο κομμό, μια τσάντα πάνες, η οποία ήταν άβολο να κρύβεται συνεχώς στο ντουλάπι και στη συνέχεια να βγάλει έξω, ένα μπουκάλι νερό κοντά στο κρεβάτι του μωρού, παιχνίδια διάσπαρτα γύρω από το δωμάτιο. Όλα αυτά δεν ταίριαζαν στην εικόνα της ιδανικής παραγγελίας. Η δυσαρέσκεια συσσωρεύτηκε, σε συνδυασμό με την κούραση και οδήγησε σε χρόνιο άγχος, και τελικά σε απάθεια..

    Τι είναι η απάθεια: 2 απόψεις για το ίδιο πρόβλημα

    Η απάθεια απέχει πολύ από μια σαφή κατάσταση. Για μια αντικειμενική αξιολόγηση, ας το δούμε από διαφορετικές οπτικές γωνίες..

    Η σκοτεινή πλευρά της απάθειας

    Έλλειψη ενέργειας, κόπωση, αδιαφορία για ό, τι συμβαίνει γύρω, φυσικά, επηρεάζει την κοινωνική ζωή ενός ατόμου, κατά την εργασία του - οι προθεσμίες «καίγονται», οι διαπραγματεύσεις και οι συναντήσεις διακόπτονται. Οι φίλοι είναι προσβεβλημένοι, πιστεύουν ότι απλά αγνοούνται. Οι συγγενείς ανησυχούν, προσπαθούν να «χαροποιήσουν», και όταν αυτό δεν λειτουργεί, υποφέρουν λόγω της αδυναμίας τους.

    Δεν υπάρχει τίποτα θετικό σε αυτήν την κατάσταση ούτε για το άτομο που πάσχει από απάθεια ή για τα άτομα που σχετίζονται με αυτόν. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Εάν σκάψετε βαθύτερα και καταλάβετε τους λόγους για τους οποίους ένα υγιές ενεργητικό άτομο ξαφνικά μετατράπηκε σε «λαχανικό», αποκαλύπτεται η άλλη πλευρά του νομίσματος..

    Η «φωτεινή» πλευρά της απάθειας

    Το Apathy είναι ένας ισχυρός αμυντικός μηχανισμός της ψυχής που προστατεύει το σύστημα από την ψυχο-συναισθηματική υπερβολή. Εάν δεν υπήρχε, ένα άτομο δεν θα μπορούσε να επιβιώσει τόσο βαθιά τραυματικά γεγονότα όπως το διαζύγιο, η απώλεια αγαπημένων προσώπων, ο θάνατος ενός παιδιού. Απλώς θα είχε χάσει το μυαλό του. Το υπερβολικό άγχος που συσσωρεύεται καθημερινά θα οδηγούσε επίσης σε σοβαρές ψυχικές διαταραχές..

    Όταν το επίπεδο της νευρικής έντασης υπερβαίνει την «κόκκινη γραμμή», ενεργοποιείται ένας μηχανισμός για τον αποκλεισμό των βιοχημικών διεργασιών που είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία συναισθημάτων. Η λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας ενεργοποιείται επίσης (εξ ου και η ανάλυση).
    Τι άλλο ωφελείται ένα άτομο από μια τόσο συναισθηματική «ημέρα»; Η ικανότητα να κοιτάς μέσα σου, να κοιτάς τη ζωή σου αμερόληπτα από το εξωτερικό. Στο τέλος, είναι απαγόρευση ανάπαυσης. Σε τελική ανάλυση, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων τώρα δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους μια τέτοια πολυτέλεια..

    Όντας σε απάθεια, το σώμα συσσωρεύει πολλή ενέργεια, την οποία χρησιμοποιεί ενεργά μετά την έξοδο από αυτήν την κατάσταση. Οι ψυχολόγοι έχουν παρατηρήσει επανειλημμένα την απίστευτη αύξηση της παραγωγικότητας στους ασθενείς τους. Τέτοια επεισόδια εκδηλώνονται έντονα μεταξύ ανθρώπων δημιουργικών επαγγελμάτων - μουσικών, συγγραφέων, καλλιτεχνών. Συχνά, μετά την κυκλοφορία της απάθειας δημιουργούν πραγματικά αριστουργήματα, τελειώνουν έργα που έχουν αποθηκευτεί εδώ και χρόνια με τη μορφή προσχεδίων.

    Όμως όλες αυτές οι θετικές πτυχές της απάθειας δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρηθούν λόγοι για να παραμείνουμε σε αυτήν περισσότερο. Όλα είναι καλά με μέτρο. Μερικές μέρες τέτοιου «ξεκούρασης» είναι αρκετές για να αποκαταστήσουν την ισορροπία. Είναι σημαντικό να το συνειδητοποιήσετε και να βγείτε εγκαίρως από αυτήν την κατάσταση..

    Απάθεια ή τεμπελιά?

    Πριν προχωρήσω στην ερώτηση "Πώς να βγείτε από την απάθεια", θα σας πω για ένα ακόμη στερεότυπο που σχετίζεται με την απάθεια. Οι άνθρωποι σε αυτήν την κατάσταση συχνά θεωρούνται από τους άλλους ως τεμπέληδες και αδύναμοι. Από έξω, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να καταλάβουμε τι συμβαίνει σε ένα άτομο - απλά δεν θέλει να κάνει τίποτα ή είναι απάθεια. Πώς να ξεχωρίσετε τη μία κατάσταση από την άλλη; Υπάρχει μια απλή δοκιμή.

    Η απάθεια είναι η πλήρης απουσία οποιωνδήποτε επιθυμιών. Κυριολεκτικά δεν θέλετε τίποτα: ούτε δουλειά, ούτε καθαρίστε το διαμέρισμα, ούτε διαβάζετε, ούτε παρακολουθείτε ταινίες. Τίποτα.

    Εάν δεν έχετε τη δύναμη και την επιθυμία να ολοκληρώσετε τη σύνταξη ενός άρθρου, να ολοκληρώσετε μια αναφορά, να πλύνετε τα πιάτα, να βγείτε από τα σκουπίδια, αλλά δεν σας πειράζει να καθίσετε με πίτσα για τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές σειρές, να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι, να διαβάσετε ένα βιβλίο όλη την ημέρα, αυτό δεν είναι απάθεια. Μπορεί να είναι υπερβολική εργασία, έλλειψη κινήτρων, μπλουζ, απώλεια ενέργειας λόγω έλλειψης βιταμινών ή ορμονικής διαταραχής. Η "απάθεια" στην εργασία εμφανίζεται συνήθως όταν ένα άτομο δεν του αρέσει αυτό που κάνει, ο όγκος των καθηκόντων είναι πολύ μεγάλος ή υπάρχουν δυσκολίες στις σχέσεις με τους συναδέλφους ή τη διοίκηση.

    Όσο για την αδυναμία, σίγουρα δεν έχει καμία σχέση με την απάθεια. Δεδομένου ότι σε αυτήν την κατάσταση ένα άτομο δεν έχει συναισθήματα, δεν μπορεί να πάρει ευχαρίστηση από τα αποτελέσματα οποιασδήποτε προσπάθειας. Αλλά η ευχαρίστηση είναι το κύριο κίνητρο σε οποιαδήποτε επιχείρηση. Έπλυσα τα πιάτα, έβγαλα τα σκουπίδια - η κουζίνα είναι καθαρή, είναι ωραία. Πέρασα το έργο - ένα βουνό από τους ώμους μου, μεγάλη, ελευθερία. Αλλά αν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι δεν θα δοκιμάσετε τίποτα στον τελικό, είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει τουλάχιστον κάτι..

    Πώς να αντιμετωπίσετε την απάθεια μόνοι σας

    Επιτρέψτε μου να τονίσω αμέσως: όλα όσα θα συζητηθούν παρακάτω αναφέρονται στην απάθεια που προκαλείται από μη φυσιολογικούς λόγους. Αυτές οι τεχνικές και τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να βγείτε από την απάθεια που προκαλείται από παράγοντες άγχους..

    Η καταπολέμηση της απάθειας έχει τρία βήματα:

    1. Η επίγνωση του προβλήματος και η ανάγκη επίλυσής του.
    2. Αποκατάσταση συναισθηματικής ευαισθησίας.
    3. Ανάκτηση σωματικής και κοινωνικής δραστηριότητας.

    Ας αναλύσουμε κάθε στάδιο με περισσότερες λεπτομέρειες.

    Η επίγνωση του προβλήματος και η ανάγκη επίλυσής του

    Αποδοχή του προβλήματος - 50% της λύσης του. Και παρόλο που αυτή η εργασία είναι η πρώτη στη λίστα, είναι αποφασιστικής σημασίας. Εάν ένα άτομο είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει ότι έχει δυσκολίες και πρέπει να αντιμετωπιστεί, τότε έχει την ευκαιρία να ξεφύγει από την απάθεια μόνος του.
    Διαφορετικά, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια ειδικού. Και είναι καλό αν υπάρχουν κοντινοί άνθρωποι που καταλαβαίνουν τι συμβαίνει στα αγαπημένα τους πρόσωπα. Ότι η αδιαφορία του δεν είναι ψυχρότητα, ιδιοτροπίες, επιθυμία θυμού ή προσβολής, αλλά σήμα SOS. Όπως στην κατάσταση με την Όλγα. Ευτυχώς, ο σύζυγος κατάλαβε σωστά τι συνέβαινε στη σύζυγό του, και γύρισε σε μένα για βοήθεια εγκαίρως..

    Αποκατάσταση συναισθηματικής ευαισθησίας

    Το να αρχίζεις να νιώθεις ξανά είναι το δεύτερο πιο σημαντικό καθήκον να βγεις από την απάθεια Μια αρκετά απλή τεχνική μπορεί να βοηθήσει. Αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις ερωτήσεων και απαντήσεων.

    1. Ρωτήστε τον εαυτό σας, τι βλέπετε αυτή τη στιγμή; Στη συνέχεια απαντήστε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Για παράδειγμα: Βλέπω ένα τραπεζάκι, ένα βάζο με κόκκινα τριαντάφυλλα στο τραπέζι, ένα βιβλίο, σφαίρες από την τηλεόραση. Βλέπω τον τοίχο, είναι καλυμμένο με ταπετσαρία με μοτίβο. Υπάρχει ένας πίνακας στον τοίχο που απεικονίζει...
    2. Το δεύτερο ερώτημα για μένα είναι αυτό που ακούω τώρα. Περιγράψτε όσο το δυνατόν λεπτομερέστερα όλους τους ήχους που ακούτε - από το χτύπημα του ρολογιού τοίχου έως τον θόρυβο έξω από το παράθυρο.
    3. Τώρα απαντήστε στον εαυτό σας στην ερώτηση - πώς νιώθω τώρα; Προσπαθήστε να περιγράψετε λεπτομερώς τα συναισθήματά σας: το άγγιγμα μιας μαλακής κουβέρτας, γεύση στο στόμα σας, μυρωδιά στο δωμάτιο.
    4. Η τελευταία ερώτηση - πώς νιώθω γι 'αυτό; Είμαι θυμωμένος με το ουρλιαχτό του συναγερμού αυτοκινήτου κάτω από το παράθυρο, το μοτίβο στην ταπετσαρία είναι ενοχλητικό, μου αρέσει η ελαφριά μυρωδιά των τριαντάφυλλων, είμαι ευχαριστημένος με το άγγιγμα μιας κουβέρτας.

    Δεν είναι τρομακτικό εάν την πρώτη φορά που δεν περιγράφετε τα συναισθήματα και τη στάση σας απέναντί ​​τους. Μετά από λίγο, επαναλάβετε την άσκηση ξανά και μετά αρκετές φορές. Αυτό θα βάλει φωτιά στο νευρικό σας σύστημα..
    Είναι ευκολότερο από την άποψη αυτή για άτομα με ανεπτυγμένη ευαισθησία. Σε αυτό το θέμα, ηχογράφησα ένα ξεχωριστό βίντεο στο οποίο σας λέω γιατί χρειάζονται συναισθήματα και πώς να τα αναπτύξω. Φροντίστε να κοιτάξετε, είμαι σίγουρος ότι θα σας φανεί χρήσιμο.

    Ανάκτηση σωματικής και κοινωνικής δραστηριότητας

    Όταν η ικανότητα αίσθησης έχει επιστρέψει τουλάχιστον εν μέρει, μπορείτε να προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι. Φυσικά, δεν μιλάμε για πλήρη εργασία, δεν υπάρχει ακόμη δύναμη και ενέργεια για αυτό. Ξεκινήστε με κάτι απλό, γρήγορο, αλλά συγκεντρωμένο.

    Για παράδειγμα, ετοιμάστε φαγητό. Όχι οικογενειακό δείπνο για 6 άτομα, αλλά πρωινό ή μεσημεριανό μόνο για εσάς. Είτε σας αρέσει είτε όχι, πρέπει να ενεργοποιήσετε την προσοχή και την εστίασή σας. Μετά από όλα, πρέπει να κόψετε τα προϊόντα, να τα προσθέσετε σε μια συγκεκριμένη σειρά, να παρακολουθήσετε τη θέρμανση της πλάκας κ.λπ. Ενώ μαγειρεύετε, πάρτε το μυαλό σας από τις ζοφερές σκέψεις σας και απολαύστε ένα υπέροχο γεύμα στο τέλος..

    Την επόμενη φορά, αναγκάστε να καθαρίσετε ένα δωμάτιο ή ακόμη και μια περιοχή του δωματίου. Για παράδειγμα, σε ένα κομμό ή σε ένα συρτάρι με λινό. Με την πάροδο του χρόνου, θα νιώσετε ότι είστε ικανοί για βαριά φορτία ή ακόμη και έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά.

    Στα ίδια μικρά βήματα, επιστρέψτε στην κοινωνική αλληλεπίδραση. Αρχικά, μπορεί να είναι μια σύντομη τηλεφωνική συνομιλία με την αδελφή, τη φίλη σας, την αγαπημένη σας. Στη συνέχεια, η επίσκεψή τους στο σπίτι σας. Λοιπόν, τότε μπορείτε να βγείτε μαζί στο πλησιέστερο καφέ..

    Πρόληψη της απάθειας

    Συζητήσαμε πώς να αντιμετωπίσουμε την απάθεια και την κακή διάθεση, τώρα ας μιλήσουμε για την πρόληψή τους. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε, αφού βγείτε από την απάθεια, είναι να βρείτε τον λόγο για τον οποίο προέκυψε. Εάν αυτό δεν γίνει και η πηγή του στρες δεν εξαλειφθεί, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για την επόμενη «επίθεση».

    Τις περισσότερες φορές, οξείες αγχωτικές καταστάσεις οδηγούν σε αυτήν την κατάσταση - διαζύγιο, θάνατος αγαπημένου προσώπου, απόλυση από την εργασία. Εάν ο λόγος είναι καλός, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια. Έχετε ήδη βιώσει μια τραγωδία και δεν θα σας επιστρέψει ποτέ στην κατάθλιψη..

    Συσσωρευμένο άγχος, το οποίο προκαλείται από:

    • Υπερβολική εργασία στην εργασία. Θυμάστε την τελευταία φορά που είχατε ένα πραγματικό σαββατοκύριακο και πλήρεις διακοπές; Με το "πραγματικό" εννοώ πλήρη αποσύνδεση από οτιδήποτε σχετίζεται με την εργασία.
    • Τοξικό περιβάλλον. Ελέγξτε τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράτε. Προσθέστε στη "μαύρη λίστα" όλους τους απαισιόδοξους, τους χειριστές, τους επιτιθέμενους και τους απλώς ψίθυρους.
    • Τοξικές σχέσεις. Αξιολογείτε αντικειμενικά τη σχέση σας με τον άντρα / τον αγαπημένο σας, τους γονείς, τους συγγενείς, τους συναδέλφους, τους φίλους σας.
    • Τελειομανία. Έχω ήδη πει για αυτόν.

    Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα την πηγή της αρνητικότητας και του συνεχούς στρες, ελάτε σε εμένα για να συμβουλευτείτε. Θα το κάνουμε μαζί.