Απάθεια: καταπολέμηση της απόλυτης αδιαφορίας

"Δε με νοιάζει. Οικογένεια, αγαπημένα πρόσωπα, καριέρα, χόμπι - όλα φθορά. Δεν νιώθω τίποτα, απλώς αδιαφορία. Και δεν με φοβίζει, ούτε νιώθω φόβο. Γιατί να πάτε κάπου, να κάνετε κάτι, να επικοινωνήσετε με κάποιον; Δεν έχει νόημα, γιατί όλα είναι στάχτη. " Έτσι περιγράφει η Όλγα την κατάστασή της, την οποία ο σύζυγός της ανάγκασε κυριολεκτικά να έρθει σε μένα για μια διαδικτυακή διαβούλευση. Τα λόγια του κοριτσιού, το πρόσωπό της, η μονότονη ομιλία δεν άφησε καμία αμφιβολία - αυτό είναι απάθεια. Ποια είναι αυτή η κατάσταση, γιατί προκύπτει και πώς να βγούμε από αυτήν; Διαβάστε το άρθρο, περιέχει όλες τις απαντήσεις.

Απάθεια - τι είναι με απλά λόγια

Η απάθεια είναι ένα σύμπτωμα, ένα σήμα από το σώμα ότι κάτι έχει πάει στραβά σε φυσική ή ψυχολογική κατάσταση. Είναι μια περίπλοκη κατάσταση στην οποία ένα άτομο βιώνει τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Συνεχής υπνηλία Ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάται ένα άτομο, το αίσθημα της χαράς δεν έρχεται.
  • Απώλεια δύναμης, γρήγορη κόπωση. Η ενέργεια δεν μπορεί να αποκατασταθεί με κανέναν τρόπο.

Αυτές οι συνθήκες επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση, μειώνουν την αποδοτικότητα και την ποιότητα της εργασίας..

Το συναισθηματικό υπόβαθρο δεν φαίνεται καλύτερο. Πιο συγκεκριμένα, είναι σχεδόν απουσία. Όντας σε απαθή κατάσταση, ένα άτομο παύει να αισθάνεται τίποτα:

  1. Άνθρωποι, πράγματα, δραστηριότητες που δίνουν ευχαρίστηση και χαρά γίνονται αδιάφοροι Τα αστεία, που κυριολεκτικά έσκαζαν με γέλιο, φαινόταν "επίπεδη", ηλίθια.
  2. Δεν υπάρχει φόβος, άγχος, ούτε ερεθισμός. Τι κίνητρα - ανάπτυξη σταδιοδρομίας, ευκαιρία να κερδίσετε χρήματα, προθεσμία - δεν νοιάζεται καθόλου.
  3. Το μέλλον και το παρελθόν παύουν να υπάρχουν. Κατά συνέπεια, οι σκέψεις για αυτά εξαφανίζονται.

Από έξω μπορεί να φαίνεται ότι ένα άτομο έχει γίνει κρύο, αγενές, «εξωγήινο», αλλά στην πραγματικότητα αυτό είναι απόλυτη αδιαφορία για ό, τι συμβαίνει.

Αιτίες απάθειας

Η απάθεια είναι ένας κοινός σύντροφος της κατάθλιψης. Πιο συγκεκριμένα, ο λήθαργος είναι ένα από τα συμπτώματα μιας καταθλιπτικής διαταραχής..

Η απάθεια μπορεί να εμφανιστεί ως ταυτόχρονη διαταραχή σε μια ποικιλία ψυχικών, σωματικών και νευρολογικών ασθενειών. Για παράδειγμα, με ασθένειες του Alzheimer, Pick, Lyme, γεροντικής άνοιας. Αυτές είναι κλινικές μορφές που δεν μπορούν να διορθωθούν χρησιμοποιώντας ψυχολογικές τεχνικές, καθώς μιλάμε για φυσιολογικές αλλαγές στις δομές του εγκεφάλου..

Η απάθεια συμβαίνει επίσης συχνά όταν:

  • Ορμονικές αλλαγές. Αρκετά κοινή αιτία απάθειας στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, κατά την εμμηνόπαυση, με ενδοκρινικές ασθένειες. Αυτό οφείλεται στην άμεση σχέση μεταξύ ορμονών και συναισθημάτων. Σε τελική ανάλυση, στην πραγματικότητα, το πρώτο δημιουργεί το δεύτερο. Η σεροτονίνη δημιουργεί ένα αίσθημα ευτυχίας, ντοπαμίνης - ευχαρίστησης, αδρεναλίνης - άγχους κ.λπ. Εάν για κάποιο λόγο σταματήσουν να παράγονται ορμόνες, τα αντίστοιχα συναισθήματα εξαφανίζονται επίσης..
  • Ο αλκοολισμός ή η τοξικομανία. Οι πρώην αλκοολικοί και οι τοξικομανείς συνήθως βιώνουν απάθεια. Σε αυτήν την περίπτωση, ο λόγος είναι επίσης η παραβίαση των βιοχημικών διεργασιών στο σώμα..
  • Λήψη ορισμένων φαρμάκων. Για παράδειγμα, αντιψυχωσικά, αντικαταθλιπτικά.

Η κλινική απάθεια είναι μια σοβαρή διαταραχή που απαιτεί πάντα επαγγελματική φροντίδα ψυχικής υγείας, συνήθως σε νοσοκομείο.
Τώρα ας μιλήσουμε για την απάθεια, την οποία αντιμετωπίζουν συχνά σωματικά και ψυχικά υγιείς άνθρωποι, και η οποία ονομάζεται ασθένεια της εποχής μας. Γιατί τα πράγματα που χθες έδωσαν ευχαρίστηση παύουν ξαφνικά να παρακαλώ; Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά συχνότερα συμβαίνει απάθεια:

  • Υπερκόπωση. Επιπλέον, η υπερβολική εργασία μπορεί να είναι τόσο σωματική όσο και ψυχολογική. Για παράδειγμα, μετά τη διακοπή μιας σχέσης, την απόλυση από τη δουλειά, την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Όταν η θερμότητα των συναισθημάτων μειώνεται, το νευρικό σύστημα ενεργοποιεί τον μηχανισμό αναστολής έτσι ώστε να μην υπάρχει υπερφόρτωση.
  • Εξάντληση από παρατεταμένο ή σοβαρό άγχος.
    Για παράδειγμα, ηθική πίεση σε μια ομάδα, όταν ένα άτομο πέφτει θύμα εκφοβισμού από τη διεύθυνση ή τους συναδέλφους. Για κάποιο χρονικό διάστημα συνεχίζει να εργάζεται, υπομένει ταπείνωση, παρακινώντας τον εαυτό του με μισθό, το γεγονός ότι χρειάζεται να εξοφλήσει ένα δάνειο, να υποστηρίξει την οικογένειά του κ.λπ. Αλλά έρχεται μια στιγμή που, λόγω του συνεχούς στρες, η ψυχή δεν σηκώνεται και η απάθεια σε όλα προκύπτει. Όλα τα κίνητρα χάνονται.
  • Έμαθε αδυναμία. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων αρνητικών εμπειριών. Για παράδειγμα: ένα κορίτσι ονειρεύεται μια σχέση. Για αυτήν, αυτός είναι ο κύριος στόχος της ζωής. Γνωρίζει έναν άντρα, η πρώτη ημερομηνία φαίνεται να πηγαίνει καλά, αλλά δεν την προσκαλεί πλέον στη δεύτερη. Επιπλέον, δεν καλεί πλέον και δεν απαντά σε κλήσεις. Μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα, η ιστορία επαναλαμβάνεται. Το κορίτσι αρχίζει να αμφιβάλλει τον εαυτό του, αναλύει τι θα μπορούσε να κάνει λάθος στην επικοινωνία.
    Την επόμενη φορά που προετοιμάζεται προσεκτικά για την πρώτη ημερομηνία, σκέφτεται τα πάντα, αλλά και πάλι την ίδια ιστορία. Αυτό ενισχύει την εμπιστοσύνη της στην έλξη της. Δεν πιστεύει πλέον ότι μπορεί να βρει έναν καλό άνδρα και να χτίσει μια σχέση..
    Επιπλέον χειροτερεύει. Ενεργοποιείται αλυσιδωτή αντίδραση, το κορίτσι σταματά να πιστεύει στις άλλες ικανότητες και δυνατότητές της: να γίνει καλός ειδικός στον τομέα της, να χτίσει καριέρα, να βρει φίλους, να κάνει τα όνειρα πραγματικότητα. Και δεν προσπαθεί καν να κάνει κάτι, γιατί είναι σίγουρη εκ των προτέρων ότι το εγχείρημα θα αποτύχει.
  • Νευρωτική τελειομανία. Πρόκειται για την προσπάθεια να επιτύχουμε σχεδόν μη ρεαλιστικά αποτελέσματα σε όλα. Οι άνθρωποι με αυτό το χαρακτηριστικό φοβούνται να κάνουν ένα λάθος, αισθάνονται συνεχώς άγχος, ενοχή, δυσαρέσκεια με οποιαδήποτε επιτεύγματα. Όλα αυτά συνοδεύονται από μόνιμο στρες, το οποίο οδηγεί σε νεύρωση με όλες τις επακόλουθες συνέπειες, ιδίως με απάθεια..

Ήταν τελειομανία που "οδήγησε" την Όλγα σε μια απαθή κατάσταση, την οποία ανέφερα στην αρχή του άρθρου. Το κορίτσι ήταν εμμονή με την καθαριότητα. Πέρασε απολύτως όλο τον ελεύθερο χρόνο της στον καθαρισμό του διαμερίσματος. Και αν πριν από τη γέννηση του παιδιού κατάφερε να διατηρήσει το σπίτι σε «αποδεκτή» κατάσταση, τότε με τη γέννηση της κόρης της, δεν υπήρχε χρόνος ή ενέργεια για αυτό. Ήταν ενοχλημένη από τα πάντα: μια πιπίλα μωρού στο κομμό, μια τσάντα πάνες, η οποία ήταν άβολο να κρύβεται συνεχώς στο ντουλάπι και στη συνέχεια να βγάλει έξω, ένα μπουκάλι νερό κοντά στο κρεβάτι του μωρού, παιχνίδια διάσπαρτα γύρω από το δωμάτιο. Όλα αυτά δεν ταίριαζαν στην εικόνα της ιδανικής παραγγελίας. Η δυσαρέσκεια συσσωρεύτηκε, σε συνδυασμό με την κούραση και οδήγησε σε χρόνιο άγχος, και τελικά σε απάθεια..

Τι είναι η απάθεια: 2 απόψεις για το ίδιο πρόβλημα

Η απάθεια απέχει πολύ από μια σαφή κατάσταση. Για μια αντικειμενική αξιολόγηση, ας το δούμε από διαφορετικές οπτικές γωνίες..

Η σκοτεινή πλευρά της απάθειας

Έλλειψη ενέργειας, κόπωση, αδιαφορία για ό, τι συμβαίνει γύρω, φυσικά, επηρεάζει την κοινωνική ζωή ενός ατόμου, κατά την εργασία του - οι προθεσμίες «καίγονται», οι διαπραγματεύσεις και οι συναντήσεις διακόπτονται. Οι φίλοι είναι προσβεβλημένοι, πιστεύουν ότι απλά αγνοούνται. Οι συγγενείς ανησυχούν, προσπαθούν να «χαροποιήσουν», και όταν αυτό δεν λειτουργεί, υποφέρουν λόγω της αδυναμίας τους.

Δεν υπάρχει τίποτα θετικό σε αυτήν την κατάσταση ούτε για το άτομο που πάσχει από απάθεια ή για τα άτομα που σχετίζονται με αυτόν. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Εάν σκάψετε βαθύτερα και καταλάβετε τους λόγους για τους οποίους ένα υγιές ενεργητικό άτομο ξαφνικά μετατράπηκε σε «λαχανικό», αποκαλύπτεται η άλλη πλευρά του νομίσματος..

Η «φωτεινή» πλευρά της απάθειας

Το Apathy είναι ένας ισχυρός αμυντικός μηχανισμός της ψυχής που προστατεύει το σύστημα από την ψυχο-συναισθηματική υπερβολή. Εάν δεν υπήρχε, ένα άτομο δεν θα μπορούσε να επιβιώσει τόσο βαθιά τραυματικά γεγονότα όπως το διαζύγιο, η απώλεια αγαπημένων προσώπων, ο θάνατος ενός παιδιού. Απλώς θα είχε χάσει το μυαλό του. Το υπερβολικό άγχος που συσσωρεύεται καθημερινά θα οδηγούσε επίσης σε σοβαρές ψυχικές διαταραχές..

Όταν το επίπεδο της νευρικής έντασης υπερβαίνει την «κόκκινη γραμμή», ενεργοποιείται ένας μηχανισμός για τον αποκλεισμό των βιοχημικών διεργασιών που είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία συναισθημάτων. Η λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας ενεργοποιείται επίσης (εξ ου και η ανάλυση).
Τι άλλο ωφελείται ένα άτομο από μια τόσο συναισθηματική «ημέρα»; Η ικανότητα να κοιτάς μέσα σου, να κοιτάς τη ζωή σου αμερόληπτα από το εξωτερικό. Στο τέλος, είναι απαγόρευση ανάπαυσης. Σε τελική ανάλυση, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων τώρα δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους μια τέτοια πολυτέλεια..

Όντας σε απάθεια, το σώμα συσσωρεύει πολλή ενέργεια, την οποία χρησιμοποιεί ενεργά μετά την έξοδο από αυτήν την κατάσταση. Οι ψυχολόγοι έχουν παρατηρήσει επανειλημμένα την απίστευτη αύξηση της παραγωγικότητας στους ασθενείς τους. Τέτοια επεισόδια εκδηλώνονται έντονα μεταξύ ανθρώπων δημιουργικών επαγγελμάτων - μουσικών, συγγραφέων, καλλιτεχνών. Συχνά, μετά την κυκλοφορία της απάθειας δημιουργούν πραγματικά αριστουργήματα, τελειώνουν έργα που έχουν αποθηκευτεί εδώ και χρόνια με τη μορφή προσχεδίων.

Όμως όλες αυτές οι θετικές πτυχές της απάθειας δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρηθούν λόγοι για να παραμείνουμε σε αυτήν περισσότερο. Όλα είναι καλά με μέτρο. Μερικές μέρες τέτοιου «ξεκούρασης» είναι αρκετές για να αποκαταστήσουν την ισορροπία. Είναι σημαντικό να το συνειδητοποιήσετε και να βγείτε εγκαίρως από αυτήν την κατάσταση..

Απάθεια ή τεμπελιά?

Πριν προχωρήσω στην ερώτηση "Πώς να βγείτε από την απάθεια", θα σας πω για ένα ακόμη στερεότυπο που σχετίζεται με την απάθεια. Οι άνθρωποι σε αυτήν την κατάσταση συχνά θεωρούνται από τους άλλους ως τεμπέληδες και αδύναμοι. Από έξω, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να καταλάβουμε τι συμβαίνει σε ένα άτομο - απλά δεν θέλει να κάνει τίποτα ή είναι απάθεια. Πώς να ξεχωρίσετε τη μία κατάσταση από την άλλη; Υπάρχει μια απλή δοκιμή.

Η απάθεια είναι η πλήρης απουσία οποιωνδήποτε επιθυμιών. Κυριολεκτικά δεν θέλετε τίποτα: ούτε δουλειά, ούτε καθαρίστε το διαμέρισμα, ούτε διαβάζετε, ούτε παρακολουθείτε ταινίες. Τίποτα.

Εάν δεν έχετε τη δύναμη και την επιθυμία να ολοκληρώσετε τη σύνταξη ενός άρθρου, να ολοκληρώσετε μια αναφορά, να πλύνετε τα πιάτα, να βγείτε από τα σκουπίδια, αλλά δεν σας πειράζει να καθίσετε με πίτσα για τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές σειρές, να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι, να διαβάσετε ένα βιβλίο όλη την ημέρα, αυτό δεν είναι απάθεια. Μπορεί να είναι υπερβολική εργασία, έλλειψη κινήτρων, μπλουζ, απώλεια ενέργειας λόγω έλλειψης βιταμινών ή ορμονικής διαταραχής. Η "απάθεια" στην εργασία εμφανίζεται συνήθως όταν ένα άτομο δεν του αρέσει αυτό που κάνει, ο όγκος των καθηκόντων είναι πολύ μεγάλος ή υπάρχουν δυσκολίες στις σχέσεις με τους συναδέλφους ή τη διοίκηση.

Όσο για την αδυναμία, σίγουρα δεν έχει καμία σχέση με την απάθεια. Δεδομένου ότι σε αυτήν την κατάσταση ένα άτομο δεν έχει συναισθήματα, δεν μπορεί να πάρει ευχαρίστηση από τα αποτελέσματα οποιασδήποτε προσπάθειας. Αλλά η ευχαρίστηση είναι το κύριο κίνητρο σε οποιαδήποτε επιχείρηση. Έπλυσα τα πιάτα, έβγαλα τα σκουπίδια - η κουζίνα είναι καθαρή, είναι ωραία. Πέρασα το έργο - ένα βουνό από τους ώμους μου, μεγάλη, ελευθερία. Αλλά αν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι δεν θα δοκιμάσετε τίποτα στον τελικό, είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει τουλάχιστον κάτι..

Πώς να αντιμετωπίσετε την απάθεια μόνοι σας

Επιτρέψτε μου να τονίσω αμέσως: όλα όσα θα συζητηθούν παρακάτω αναφέρονται στην απάθεια που προκαλείται από μη φυσιολογικούς λόγους. Αυτές οι τεχνικές και τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να βγείτε από την απάθεια που προκαλείται από παράγοντες άγχους..

Η καταπολέμηση της απάθειας έχει τρία βήματα:

  1. Η επίγνωση του προβλήματος και η ανάγκη επίλυσής του.
  2. Αποκατάσταση συναισθηματικής ευαισθησίας.
  3. Ανάκτηση σωματικής και κοινωνικής δραστηριότητας.

Ας αναλύσουμε κάθε στάδιο με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η επίγνωση του προβλήματος και η ανάγκη επίλυσής του

Αποδοχή του προβλήματος - 50% της λύσης του. Και παρόλο που αυτή η εργασία είναι η πρώτη στη λίστα, είναι αποφασιστικής σημασίας. Εάν ένα άτομο είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει ότι έχει δυσκολίες και πρέπει να αντιμετωπιστεί, τότε έχει την ευκαιρία να ξεφύγει από την απάθεια μόνος του.
Διαφορετικά, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια ειδικού. Και είναι καλό αν υπάρχουν κοντινοί άνθρωποι που καταλαβαίνουν τι συμβαίνει στα αγαπημένα τους πρόσωπα. Ότι η αδιαφορία του δεν είναι ψυχρότητα, ιδιοτροπίες, επιθυμία θυμού ή προσβολής, αλλά σήμα SOS. Όπως στην κατάσταση με την Όλγα. Ευτυχώς, ο σύζυγος κατάλαβε σωστά τι συνέβαινε στη σύζυγό του, και γύρισε σε μένα για βοήθεια εγκαίρως..

Αποκατάσταση συναισθηματικής ευαισθησίας

Το να αρχίζεις να νιώθεις ξανά είναι το δεύτερο πιο σημαντικό καθήκον να βγεις από την απάθεια Μια αρκετά απλή τεχνική μπορεί να βοηθήσει. Αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις ερωτήσεων και απαντήσεων.

  1. Ρωτήστε τον εαυτό σας, τι βλέπετε αυτή τη στιγμή; Στη συνέχεια απαντήστε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Για παράδειγμα: Βλέπω ένα τραπεζάκι, ένα βάζο με κόκκινα τριαντάφυλλα στο τραπέζι, ένα βιβλίο, σφαίρες από την τηλεόραση. Βλέπω τον τοίχο, είναι καλυμμένο με ταπετσαρία με μοτίβο. Υπάρχει ένας πίνακας στον τοίχο που απεικονίζει...
  2. Το δεύτερο ερώτημα για μένα είναι αυτό που ακούω τώρα. Περιγράψτε όσο το δυνατόν λεπτομερέστερα όλους τους ήχους που ακούτε - από το χτύπημα του ρολογιού τοίχου έως τον θόρυβο έξω από το παράθυρο.
  3. Τώρα απαντήστε στον εαυτό σας στην ερώτηση - πώς νιώθω τώρα; Προσπαθήστε να περιγράψετε λεπτομερώς τα συναισθήματά σας: το άγγιγμα μιας μαλακής κουβέρτας, γεύση στο στόμα σας, μυρωδιά στο δωμάτιο.
  4. Η τελευταία ερώτηση - πώς νιώθω γι 'αυτό; Είμαι θυμωμένος με το ουρλιαχτό του συναγερμού αυτοκινήτου κάτω από το παράθυρο, το μοτίβο στην ταπετσαρία είναι ενοχλητικό, μου αρέσει η ελαφριά μυρωδιά των τριαντάφυλλων, είμαι ευχαριστημένος με το άγγιγμα μιας κουβέρτας.

Δεν είναι τρομακτικό εάν την πρώτη φορά που δεν περιγράφετε τα συναισθήματα και τη στάση σας απέναντί ​​τους. Μετά από λίγο, επαναλάβετε την άσκηση ξανά και μετά αρκετές φορές. Αυτό θα βάλει φωτιά στο νευρικό σας σύστημα..
Είναι ευκολότερο από την άποψη αυτή για άτομα με ανεπτυγμένη ευαισθησία. Σε αυτό το θέμα, ηχογράφησα ένα ξεχωριστό βίντεο στο οποίο σας λέω γιατί χρειάζονται συναισθήματα και πώς να τα αναπτύξω. Φροντίστε να κοιτάξετε, είμαι σίγουρος ότι θα σας φανεί χρήσιμο.

Ανάκτηση σωματικής και κοινωνικής δραστηριότητας

Όταν η ικανότητα αίσθησης έχει επιστρέψει τουλάχιστον εν μέρει, μπορείτε να προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι. Φυσικά, δεν μιλάμε για πλήρη εργασία, δεν υπάρχει ακόμη δύναμη και ενέργεια για αυτό. Ξεκινήστε με κάτι απλό, γρήγορο, αλλά συγκεντρωμένο.

Για παράδειγμα, ετοιμάστε φαγητό. Όχι οικογενειακό δείπνο για 6 άτομα, αλλά πρωινό ή μεσημεριανό μόνο για εσάς. Είτε σας αρέσει είτε όχι, πρέπει να ενεργοποιήσετε την προσοχή και την εστίασή σας. Μετά από όλα, πρέπει να κόψετε τα προϊόντα, να τα προσθέσετε σε μια συγκεκριμένη σειρά, να παρακολουθήσετε τη θέρμανση της πλάκας κ.λπ. Ενώ μαγειρεύετε, πάρτε το μυαλό σας από τις ζοφερές σκέψεις σας και απολαύστε ένα υπέροχο γεύμα στο τέλος..

Την επόμενη φορά, αναγκάστε να καθαρίσετε ένα δωμάτιο ή ακόμη και μια περιοχή του δωματίου. Για παράδειγμα, σε ένα κομμό ή σε ένα συρτάρι με λινό. Με την πάροδο του χρόνου, θα νιώσετε ότι είστε ικανοί για βαριά φορτία ή ακόμη και έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά.

Στα ίδια μικρά βήματα, επιστρέψτε στην κοινωνική αλληλεπίδραση. Αρχικά, μπορεί να είναι μια σύντομη τηλεφωνική συνομιλία με την αδελφή, τη φίλη σας, την αγαπημένη σας. Στη συνέχεια, η επίσκεψή τους στο σπίτι σας. Λοιπόν, τότε μπορείτε να βγείτε μαζί στο πλησιέστερο καφέ..

Πρόληψη της απάθειας

Συζητήσαμε πώς να αντιμετωπίσουμε την απάθεια και την κακή διάθεση, τώρα ας μιλήσουμε για την πρόληψή τους. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε, αφού βγείτε από την απάθεια, είναι να βρείτε τον λόγο για τον οποίο προέκυψε. Εάν αυτό δεν γίνει και η πηγή του στρες δεν εξαλειφθεί, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για την επόμενη «επίθεση».

Τις περισσότερες φορές, οξείες αγχωτικές καταστάσεις οδηγούν σε αυτήν την κατάσταση - διαζύγιο, θάνατος αγαπημένου προσώπου, απόλυση από την εργασία. Εάν ο λόγος είναι καλός, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια. Έχετε ήδη βιώσει μια τραγωδία και δεν θα σας επιστρέψει ποτέ στην κατάθλιψη..

Συσσωρευμένο άγχος, το οποίο προκαλείται από:

  • Υπερβολική εργασία στην εργασία. Θυμάστε την τελευταία φορά που είχατε ένα πραγματικό σαββατοκύριακο και πλήρεις διακοπές; Με το "πραγματικό" εννοώ πλήρη αποσύνδεση από οτιδήποτε σχετίζεται με την εργασία.
  • Τοξικό περιβάλλον. Ελέγξτε τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράτε. Προσθέστε στη "μαύρη λίστα" όλους τους απαισιόδοξους, τους χειριστές, τους επιτιθέμενους και τους απλώς ψίθυρους.
  • Τοξικές σχέσεις. Αξιολογείτε αντικειμενικά τη σχέση σας με τον άντρα / τον αγαπημένο σας, τους γονείς, τους συγγενείς, τους συναδέλφους, τους φίλους σας.
  • Τελειομανία. Έχω ήδη πει για αυτόν.

Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα την πηγή της αρνητικότητας και του συνεχούς στρες, ελάτε σε εμένα για να συμβουλευτείτε. Θα το κάνουμε μαζί.

Η δουλειά δεν είναι διασκεδαστική: εξάντληση ή απάθεια?

Έχω καλά νέα για εσάς: Η συντριπτική αίσθηση του τρόμου για μια ακόμη βασανιστική μακρά μέρα στη δουλειά, την οποία συνήθως αποκαλούμε «εξουθένωση», εισήλθε επιτέλους στη διεθνή ταξινόμηση ασθενειών του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Αυτό το σύνδρομο αναγνωρίζεται επίσημα και αποδίδεται ο κωδικός ICD-11. Αυτό σημαίνει ότι αναγνωρίζεται επίσης ότι ένα άτομο θα μπορούσε να εργαστεί τόσο σκληρά - σωματικά, συναισθηματικά, διανοητικά ή ακόμη και πνευματικά - που, λόγω της υπερφόρτωσης, δεν είναι πλέον σε θέση να συνεχίσει με το ίδιο πνεύμα..

Είτε αγωνιζόμαστε "στην πρώτη γραμμή" για το καλό του έθνους, είτε στο βαθύ πίσω απαντώντας σε παράπονα πελατών, οδηγώντας δεδομένα στη βάση δεδομένων ή συλλέγοντας πληροφορίες σχετικά με τους χρήστες σύμφωνα με τις οδηγίες του αφεντικού - μπορούμε να βιώσουμε κάτι σαν εξάντληση.

Συμπτώματα εξάντλησης

Η έρευνα δείχνει ότι η εξάντληση αποτελεί ανησυχία από τα μέσα της δεκαετίας του 1970, αλλά μέχρι πρόσφατα οι προσπάθειες να χαρακτηριστεί ως ασθένεια υπήρξαν φιάσκο..

Τώρα η κατάσταση έχει αλλάξει και ο γιατρός μπορεί να καθορίσει την εξάντληση με τρία συμπτώματα:

  • αίσθημα κενής και έλλειψης ενέργειας,
  • αύξηση της διανοητικής απόστασης από την εργασία ή της αρνητικότητας και ακόμη και του κυνισμού προς αυτήν,
  • μείωση της επαγγελματικής αποτελεσματικότητας - μιλώντας με νομικούς όρους, "άδικη εκτέλεση καθηκόντων".

Όλα αυτά είναι παρόμοια με τις εκδηλώσεις άλλων διαταραχών συμπεριφοράς, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Έτσι, το κλειδί για τη διάγνωση της εξουθένωσης είναι η σχέση μεταξύ συμπτωμάτων και εργασίας. Ωστόσο, η σχέση με την εργασία έχει συχνά ισχυρό αντίκτυπο στη γενική κατάσταση, έτσι ώστε με την πρώτη ματιά, το όριο μπορεί να είναι θολό..

Εάν εργάζεστε από Δευτέρα έως Παρασκευή, μπορεί να ανησυχείτε όταν τελειώσει το σαββατοκύριακο και θα έρθει μια νέα εβδομάδα εργασίας..

Γεια σας, Σύνδρομο Κυριακής

Στο γυμνάσιο, τα παιδιά μου επινόησαν το όνομα «ασθένεια» που επηρεάζει μερικούς μαθητές και ενήλικες τις Κυριακές μέχρι το μεσημέρι. Το αίσθημα του φόβου, της απελπισίας και του άγχους που σχετίζεται με το τέλος του Σαββατοκύριακου και την επερχόμενη έναρξη της επόμενης σχολικής εβδομάδας, ονόμασαν το σύνδρομο της Κυριακής.

Ενώ ορισμένοι απολαμβάνουν ξεκούραση τις τελευταίες ελεύθερες ώρες τους και ακόμη και περιμένουν με χαρά την έναρξη των καθημερινών για να επιστρέψουν στην αγαπημένη τους δουλειά, άλλοι δεν μπορούν να απολαύσουν την Κυριακή το απόγευμα λόγω της κακής διάθεσης που σχετίζεται με την επικείμενη Δευτέρα. Αν και δεν έχει ακόμη προγραμματιστεί τυποποίηση για το σύνδρομο της Κυριακής, θα μπορούσε να είναι ένδειξη επικείμενης ή συνεχιζόμενης εξάντλησης..

Εξάνθημα ή απάθεια?

Πριν από πολλούς αιώνες, ένα όγδοο προστέθηκε στη λίστα με επτά θανατηφόρες αμαρτίες ή «κακές σκέψεις» - απάθεια. Μερικές φορές οι μοναχοί έφτασαν σε μια κατάσταση στην οποία δεν μπορούσαν πλέον να εκτελούν τα καθημερινά τους καθήκοντα. Αυτός ο όρος χρησιμοποιήθηκε αρχικά για να περιγράψει αυτό το φαινόμενο. Οι λέξεις "τεμπελιά" και "βραδύτητα" περιγράφουν τη συμπεριφορά της απάθειας, αλλά δεν καλύπτουν ολόκληρο το φάσμα των συναισθηματικών εμπειριών.

Αυτές τις μέρες, τα συμπτώματα της απάθειας είναι σαν την εξάντληση. Από θεολογική άποψη, η απώλεια της ικανότητας να χαίρεσαι και να απολαμβάνεις την άνεση σήμαινε αδιαφορία για τον κόσμο και την αδυναμία εκτίμησης και κατανόησης των υπαρξιακών ζητημάτων της ζωής..

"Δεν μπορώ να το πάρω πια" μπορεί να είναι απάθεια

Σήμερα η απάθεια εκδηλώνεται με μια ακαταμάχητη αδιαφορία - για εργασία, τις απαραίτητες καθημερινές δραστηριότητες ή για οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που απαιτεί προσπάθεια. Αντ 'αυτού, σερφάρουμε στο Διαδίκτυο, μιλάμε με έναν εικονικό βοηθό ή ρίχνουμε το τηλεχειριστήριο χωρίς λόγο. Συχνά το αποκαλούμε κατάθλιψη, ακόμα κι αν δεν αισθανόμαστε λυπηρό, αλλά μόνο "απενεργοποιημένο" από τη ρουτίνα. Το να κάνεις απλά πράγματα γίνεται αφόρητα βαρετό.

Η απάθεια μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε προσωπικές σχέσεις εάν πρέπει να καταβάλουμε μεγάλη προσπάθεια για να «αληθινά είμαστε μαζί». Ενθαρρύνει μερικούς ανθρώπους να ξεφύγουν από την «πραγματική ζωή» και να κρύψουν όπου δεν αναμένεται τίποτα από αυτούς..

Στη δημιουργικότητα, η απάθεια μπορεί να εκδηλωθεί ως "μπλοκ γραψίματος" - μια κατάσταση στην οποία είναι αδύνατο να τεθεί ένα μονοπάτι, είναι αδύνατο να γράψετε σε μια γραμμή ή να εκφραστείτε με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Στην επιχείρηση, είναι η ξαφνική συνειδητοποίηση ότι μια μεγάλη πληρωμή που λήφθηκε δεν άξιζε την προσπάθεια, ακούγοντας συνομιλίες πελατών, συνάντηση κατασκευαστών Είναι ώρα με ώρα μια αυξανόμενη παρόρμηση να φωνάξει, "Δεν μπορώ να το πάρω πια!"

Θεραπευτικά μονοπάτια

Σε περίπτωση εξάντλησης, οι ειδικοί προτείνουν να ζητήσετε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς ή από επαγγελματία. Οι πρακτικές συνειδητοποίησης βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση της χαμένης ισορροπίας στη ζωή: διαλογισμός, γιόγκα, τάι τσι. Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση μιας φυσιολογικής σωματικής και συναισθηματικής κατάστασης και η σωστή ανάπαυση (κυρίως υγιής ύπνος) βοηθά στην ομαδοποίηση και την αποκατάσταση εσωτερικών πόρων. Όταν οι εργασιακές μας υποχρεώσεις υπερτερούν του καθήκοντός μας να φροντίζουμε την κατάστασή μας, πρέπει να θυσιάσουμε και τα δύο - και σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι μπορεί να φανταστεί κανείς..

Όπως και με τη θεραπεία της κατάθλιψης, συνιστάται να κάνουμε ό, τι μας αφορά στη διαδικασία. Αν αυτό πληκτρολογεί, συνεχίζουμε να χτυπάμε τα πλήκτρα. Εάν ποτίζουμε τον κήπο - συνεχίζουμε να ποτίζουμε. Και μην ξεχνάτε τις καθημερινές βόλτες και την τακτική άσκηση για να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση και να ελέγξετε την κατάσταση του νου..

12 φάσεις επαγγελματικής εξουθένωσης

Έχει αρχίσει να κουράζεται η αγαπημένη σας δουλειά; Οι συνάδελφοι και οι συναντήσεις είναι ενοχλητικοί, το πρωί δεν θέλετε να τρέξετε στο γραφείο όπως πριν; Μπορεί να έχετε πέσει θύμα επαγγελματικής εξουθένωσης. Έχει μια ποικιλία συμπτωμάτων, και αν δεν αγνοηθεί, οι συνέπειες μπορούν να αποφευχθούν..

Αυτο-σαμποτάζ: γιατί καταστρέφουμε τη ζωή μας?

Συνήθως σαμποτάρουμε την ικανότητα να είμαστε ευτυχισμένοι για μικρούς λόγους, αλλά με τρομερές συνέπειες. Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν τα τρία πιο κοινά λάθη στη συμπεριφορά μας και εξηγούν πώς μπορούμε να το αλλάξουμε..

Τι είναι η απάθεια και πώς να την απαλλαγείτε: 8 τρόποι να βοηθήσετε τον εαυτό σας και 5 τρόποι να βοηθήσετε έναν φίλο

Γεια σας αγαπητοί φίλοι! Είστε εξοικειωμένοι με τις λέξεις "μπλουζ", "απάθεια", "depresnyak"; Αυτό είναι το όνομα της πολιτείας όταν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, δεν υπάρχει επιθυμία να είστε ενεργός και να επικοινωνείτε. Για περισσότερους από τους μισούς Ευρωπαίους, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, όταν ο καιρός είναι κρύος. Και τότε υπάρχουν σκέψεις για μια καρώ κόκκινη κουβέρτα, ένα τζάκι, μια λικνίζοντας καρέκλα και ένα υπέροχο γλάρο με λεμόνι... Λοιπόν, πώς φυσάει το φθινόπωρο; Ήμουν ήδη κρύος. Μόνο αυτό δεν είναι «κατάθλιψη» και όχι πάντα «απάθεια». Παρακάτω θα καταλάβουμε τι είναι η απάθεια όταν μας επισκέπτεται απροσδόκητα και τι να κάνουμε με αυτήν..

Ορισμός

Η απάθεια θεωρείται ένας τύπος απόκρισης στο άγχος. Αυτή είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο βιώνει απογοήτευση, κόπωση. Επίσης, πολλοί έχουν μείωση του ενδιαφέροντος για ό, τι τους περιβάλλει, η ζωτική τους ενέργεια στεγνώνει και τα συναισθήματα γίνονται λιγότερο έντονα..

Κάθε άτομο έχει παρόμοιες καταστάσεις όταν δουλεύουμε σκληρά, βιαστικά να κάνουμε πολλή δουλειά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μετά από αυτό, χρειάζονται αρκετές ημέρες για να ανακάμψει. Είμαστε κατάθλιψη, αδιάφοροι, ψυχικά κουρασμένοι..

Ως αποτέλεσμα, έχουμε έναν φαύλο κύκλο: είμαστε κουρασμένοι - δεν μπορούμε να κάνουμε τη δουλειά - προσπαθούμε να το κάνουμε το ίδιο - παίρνουμε ακόμη πιο κουρασμένοι.

Και παρόλο που αυτή η κατάσταση εμφανίζεται σε όλους, δεν μπορεί κανείς να την αγνοήσει καθόλου. Εάν δεν ανταποκριθείτε εγκαίρως, η ποιότητα ζωής μπορεί να μειωθεί σημαντικά και να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες - αυτό είναι το μέρος για την ψυχοσωματική.

Μερικές φορές μια κατάσταση εμφανίζεται ακόμη και όταν ένα άτομο είναι απάθεια και η χρόνια ασθένειά του έχει επιδεινωθεί. Αλλά δεν είναι σε θέση να θεραπεύσει. Πιστεύετε ότι αυτό θα επηρεάσει την υγεία του; Φυσικά ναι! Επομένως, στα πρώτα σημάδια απάθειας, εσείς ή το αγαπημένο σας πρόσωπο πρέπει να ενεργήσετε και να λύσετε το πρόβλημα..

Πώς να καταλάβετε ότι έχετε απάθεια

Με απλά λόγια, αυτή η κατάσταση περιγράφεται ως απόλυτη αδιαφορία για τα πάντα. Αλλά αυτή είναι μια φευγαλέα κατάσταση, και μερικές φορές συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λοιπόν, πώς να καταλάβετε ότι έχετε απλώς απάθεια και όχι τεμπελιά ή κατάθλιψη.

Η τεμπελιά δεν είναι επίσης τόσο συνηθισμένο ουσιαστικό, γιατί αρχικά προέρχεται από αποτυχίες ή από μείωση της ενέργειας..

Όταν δεν θέλετε να πλένετε τα πιάτα αυτή τη στιγμή, επειδή δεν θέλετε να το κάνετε, είναι τεμπέλης. Εάν δεν μπορείτε να μαζέψετε τον εαυτό σας «σε έναν σωρό» για να καθαρίσετε το σπίτι, κάντε τα συνηθισμένα πράγματα που θα κάνατε με ευκολία σε άλλες φορές, αυτό μοιάζει ήδη με απάθεια.

Όμως η κατάσταση της απάθειας χαρακτηρίζεται επίσης από παραβίαση της συναισθηματικής-βολικής σφαίρας. Εάν αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι και ρίχνετε ένα ακριβό φλιτζάνι, το οποίο παρουσιάζεται από το πιο αγαπημένο σας πρόσωπο, και ταυτόχρονα δεν αντιδράτε με κανέναν τρόπο... Αυτός είναι ήδη ένας λόγος για να σώσετε τον εαυτό σας από τον συναισθηματικό παγετό.

Μπορείτε να καταλάβετε εάν έχετε απάθεια αυτή τη στιγμή. Για να το κάνετε αυτό, κάντε το τεστ "Έχετε κατάθλιψη ή απάθεια;" Σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα την κατάστασή σας.

Οι κύριες αιτίες της απάθειας

Αυτή η κατάσταση περιπλέκεται από το γεγονός ότι δεν γνωρίζετε αμέσως ποιος λόγος οδήγησε σε απάθεια, καθώς οι λόγοι μπορεί να είναι όχι μόνο σωματικοί, αλλά και ψυχολογικοί. Σήμερα, η ιατρική γνωρίζει τους ακόλουθους λόγους:

  • μεταφορά ασθενειών: ψυχική ή παρατεταμένη σωματική
  • χρόνια έλλειψη ύπνου
  • ασθενής ασυλία
  • έλλειψη ιχνοστοιχείων και βιταμινών, για παράδειγμα, B12, D, ιώδιο και άλλα.
  • συναισθηματική εξουθένωση, άγχος και σωματική εξάντληση.
  • καθιστική ζωή;
  • αποτυχίες στην προσωπική ζωή και στην εργασία.
  • εργασιομανισμός;
  • μια απότομη αλλαγή στην κατάσταση της ζωής.
  • ως συνέπεια των εθισμών στην ντροπή, την ενοχή, την τελειότητα, την αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων.

Η λέξη «απάθεια» σημαίνει «χωρίς πάθος», «χωρίς ενθουσιασμό» και αυτή η κατάσταση δεν είναι τόσο κακή. Όλοι αυτοί οι λόγοι θα μπορούσαν να προκαλέσουν ψυχική ασθένεια ή νευρική βλάβη. Όμως η ψυχή μας προστατεύεται από συναισθηματική αίσθηση και «απενεργοποιεί» την απάθεια.

Συμπτώματα κατάστασης απάθειας

Πρώτα απ 'όλα, το αίσθημα απάθειας ενός ατόμου εκδηλώνεται από την έλλειψη συγκίνησης. Για παράδειγμα, έρχεστε να επισκεφθείτε έναν παιδικό φίλο τον οποίο δεν έχετε δει εδώ και αρκετά χρόνια. Και δεν είναι καθόλου χαρούμενη που σε βλέπει. Μην βιαστείτε να προσβληθείτε, ίσως είναι σε κατάσταση απάθειας και το μόνο πράγμα που μπορεί να δείξει τώρα είναι η αδιαφορία και η έλλειψη συναισθημάτων.

Τι προκαλεί απάθεια, καταλάβαμε και πώς εκδηλώνεται σε άνδρες και γυναίκες, θα εξετάσουμε παρακάτω.

Σε άνδρες

Υπάρχουν λίγες μελέτες για αυτήν την κατάσταση στους άνδρες. Αλλά τα λαμπερά μυαλά αποκάλυψαν ότι εκδηλώνεται συχνότερα από 15 έως 30 ετών, όταν ένας άνθρωπος, για ορισμένους λόγους, δεν μπορεί να πραγματοποιήσει τα σχέδια και τις επιθυμίες του. Αυτό οδηγεί σε απώλεια αυτοπεποίθησης, οι σκέψεις σέρνονται στο ότι είναι αποτυχία..

Το δεύτερο κύμα απάθειας είναι η ηλικία μετά από 40 χρόνια. Ο άντρας αρχίζει να αισθάνεται άγχος για το αύριο, μερικές προοπτικές έχουν χαθεί. Ακόμα κι αν έχει συνειδητοποιήσει τον εαυτό του στην οικογένεια και στη δουλειά, μερικές φορές σκέφτονται «τι επόμενο», «πώς να είσαι επόμενος». Κούραση, λήθαργος εμφανίζεται και αποσύρεται στον εαυτό του.

Αν όλα πάνε σύμφωνα με ένα καλό σενάριο, αυτή η περίοδος τελειώνει γρήγορα και μια επιφάνεια μπαίνει - «Εδώ! Θα το κάνω, θα βάλω τα λεφτά μου εδώ και θα το πάρω. " Αλλά αν τεθεί σε ισχύ ένα κακό σενάριο: συγκρούσεις στην οικογένεια, επέλεξε τη λάθος γυναίκα, προβλήματα με τα παιδιά, καθαρή παρανόηση... Γίνεται πολύ δύσκολο να πολεμήσεις την απάθεια και ορμά σε όλες τις τρύπες, μπορεί να το δει με γυμνό μάτι:

  • εμφανίζεται δυσαρέσκεια με την εμφάνιση.
  • δεν υπάρχουν φιλοδοξίες.
  • εμφανίζεται αίσθημα ενοχής.
  • ένα άτομο είναι στραμμένο στη μονοτονία της καθημερινής ζωής.
  • δεν βλέπει το σκοπό στη ζωή?
  • σημαντική μείωση της απόδοσης.
  • κλειστός στον εαυτό του σαν σαλιγκάρι, είναι αρκετά δύσκολο να περάσετε από έναν τέτοιο σύζυγο.

Μεταξύ των γυναικών

Έχει αποδειχθεί ότι η απάθεια στις γυναίκες εμφανίζεται συχνότερα από ό, τι στο ισχυρότερο σεξ. Αυτό οφείλεται στη φυσική ευαισθησία και την ευπάθεια των κοριτσιών, την υπερβολική συναισθηματικότητά τους. Γιατί η απάθεια εμφανίζεται πιο συχνά - ναι, τουλάχιστον λόγω των ορμονών. Πόσες φορές στη ζωή μιας γυναίκας αλλάζει το ορμονικό της υπόβαθρο; Είναι αδύνατο να μετρήσει καν!

Στο δίκαιο σεξ, αυτή η κατάσταση είναι δύσκολο να παραλειφθεί. Βάζει ένα αποτύπωμα σε όλους τους τομείς της ζωής:

  • χάνετε το ενδιαφέρον σας για τη φροντίδα της εμφάνισής σας - και αυτό, μπορώ να σας πω, είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα συμπτώματα για τους άλλους!
  • χάνει το ενδιαφέρον για χόμπι του παρελθόντος.
  • εμφανίζεται η αμφιβολία.
  • το πρόσωπο παύει να εκφράζει ένα ουράνιο τόξο συναισθημάτων, εμφανίζεται μια «παγωμένη μάσκα» αδιαφορίας.
  • απομόνωση;
  • σε μια συνομιλία μπορείτε συχνά να ακούσετε "Δεν με νοιάζει", "Δεν με νοιάζει".
  • δεν υπάρχει επιθυμία να επικοινωνείτε, να είστε ενεργός στην κοινωνία.
  • η ομιλία γίνεται πιο μονότονη.
  • Η ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος χάνεται, η εμφάνιση είναι θαμπή.
  • εμφανίζεται υπνηλία, αδυναμία μυϊκού τόνου.
  • συναισθήματα όπως η ενσυναίσθηση, η χαρά ή η ευχαρίστηση γίνονται ξένα.

Συμβουλές ψυχολόγου σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της απάθειας

Θέλω να καταλάβετε: εάν η απάθεια είναι σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας, τότε ο ψυχολόγος είναι ανίσχυρος εδώ και απαιτείται διαβούλευση με γιατρό. Αλλά αν είναι εποχιακή ή μετά από υπερβολική εργασία, άγχος, προβλήματα στην προσωπική ζωή και στην εργασία, τότε είστε ευπρόσδεκτοι εδώ για συμβουλές ή σε ψυχολόγο για διαβούλευση.

Για αυτο-έξοδο

Εάν δεν έχετε ακόμη απολυθεί σε ένα βάλτο πλήρους απάθειας, τότε μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση μόνοι σας..

Αποδεχτείτε την πολιτεία σας

Όταν εξαντληθεί η μπαταρία ζωής, τα σχέδια του Ost έχουν αποτύχει, ήρθε η ώρα να πετάξετε όλη την τελειομανία σας και, τέλος, να παραδεχτείτε ότι δεν είστε κατασκευασμένοι από σίδερο! Και δεν υπάρχει λόγος να δικαιολογήσουμε τον εαυτό σου, "η συγκέντρωση θα γίνει γροθιά", "η ενεργοποίηση" των υπολειμμάτων τελειομανίας δεν θα βοηθήσει.

Προς το παρόν, το καλύτερο είναι να παραδεχτείτε ότι έχετε αυτήν την κατάσταση. Και ναι, δυσκολεύεστε να απενεργοποιήσετε ακόμη και το ξυπνητήρι. Και δεν είσαι τεμπέλης, χωρίς ντροπή, ούτε τεμπέλης. Είστε ένα άτομο που έχει εξαντληθεί, χρειάζεται επανεκκίνηση, που απαιτεί φόρτιση της μπαταρίας. Όταν το καταλάβετε, τότε μπορείτε να κάνετε αυτοβοήθεια..

Ανάλυση

Προσδιορίστε τι ακριβώς προηγούσε η απάθεια σας. Προσδιορίζοντας τους λόγους, μπορείτε τουλάχιστον να υποθετικά αλλάξετε την κατάσταση. Για παράδειγμα, η συνεχής έλλειψη ύπνου σας βάζει σε μια συναισθηματική κατάσταση. Όταν το καταλάβετε, αποφασίζετε να πάτε για ύπνο όχι στις 03.00, αλλά τουλάχιστον στις 23.00–00.00, τότε μπορείτε να κοιμηθείτε μέχρι το πρωί. Και με την πάροδο του χρόνου, η απάθεια θα πάει κάπου.

Βρείτε θετικές στιγμές

Η στάση προς τους καλύτερους θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η απάθεια. Όταν συνειδητοποιείτε ότι όχι μόνο αισθάνεστε άσχημα τώρα, αλλά μερικά είναι ακόμη χειρότερα, τότε κατά κάποιον τρόπο θα θελήσετε να κάνετε σχέδια.

Για παράδειγμα, ζω σε μια πόλη. Μερικές φορές γκρινιάζω ότι κάτι λείπει, δεν έχω χρόνο για κάτι. Και όταν έρχομαι στους συγγενείς μου στο χωριό, καταλαβαίνω ότι εξακολουθώ να έχω τα πάντα ανοιχτά! Και κατά κάποιον τρόπο η ζωή γίνεται πιο χαρούμενη, η αίσθηση απουσιάζει. Και μιλώντας για το χωριό, προχωράμε ομαλά στην επόμενη συμβουλή..

Απασχοληθείτε

Καλύτερα αγαπημένα πρόσωπα. Η επαγγελματική θεραπεία συνταγογραφείται ακόμη και για τους πιο δύσκολους ψυχικούς ασθενείς. Όπως ειπώθηκε προηγουμένως: "Η εργασία έκανε τον άνθρωπο από έναν πίθηκο".

Λοιπόν, δεν θα αναφερθούμε στις λεπτομέρειες της θεωρίας της εξέλιξης, θα πω μόνο από την επαγγελματική μου εμπειρία και τη ζωή μου: όταν ένα άτομο είναι απασχολημένο με μια επιχείρηση, ακόμη και μια ασήμαντη, έχει έναν στόχο, και αυτός είναι ήδη ένας τρόπος να απαλλαγούμε από την απάθεια. Ακόμα και όταν, φαίνεται, δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε, κοιτάξτε τις ιδέες του τι πρέπει να κάνετε για να μην ξινίσετε και να μην κλείσετε τον εαυτό σας.

Προσέξτε τη φυσική σας κατάσταση

Οι αθλητικές δραστηριότητες βοηθούν όχι μόνο να βελτιώσουν την κατάσταση της φιγούρας σας, αλλά και το μυαλό σας. Όταν ένα άτομο κάνει κάποιο είδος άσκησης, ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, τα σημάδια απάθειας είναι λιγότερο κοινά..

Τώρα μπορείτε να αντιταχθείτε και να πείτε: "Τίποτα του είδους, πολλοί αθλητές είναι επιρρεπείς σε αυτήν την κατάσταση!" Εδώ το θέμα είναι διαφορετικό. Συχνά στον αθλητισμό, ένα άτομο εργάζεται για εξάντληση, ασχολείται με τη γραμμή ακραίας αντοχής. Όταν τελειώνει μια καριέρα, ένα αίσθημα αχρηστίας, κενού και απελπισίας προστίθεται στη σωματική και ηθική εξάντληση. Και αυτοί είναι ήδη λόγοι όχι μόνο για απάθεια..

Έτσι, ασκώντας όσο καλύτερα μπορείτε, επιταχύνετε το αίμα σε όλο το σώμα, το οποίο είναι ευεργετικό για αυτό, πειθαρχίστε τον εαυτό σας. Και αυτό σημαίνει ήδη ότι νοιάζεστε.

Ταξίδι

Πόσο όμορφη είναι στην παραλία το χειμώνα... Και πόσο ωραίο είναι να βλέπεις τους καταρράκτες... Ακόμα και ένας μικρός λόφος ύψους 30 μέτρων στην κορυφή αιχμαλωτίζει το πνεύμα σου... Και πού είναι ο μεγάλος ζωολογικός κήπος σε αυτήν την άγνωστη πόλη. Πω πω τι ωραίο τσουλήθρα σε αυτό το υδάτινο πάρκο!

Το ταξίδι θα ξυπνήσει τα συναισθήματά σας, θα θελήσετε να επισκεφθείτε και στη συνέχεια να θυμηθείτε όλα τα μέρη που έχετε επισκεφτεί. Το ταξίδι με μια εταιρεία είναι ιδιαίτερα εντυπωσιακό. Μαζί, όλα τα προβλήματα βιώνονται πιο διασκεδαστικά στο ταξίδι, τόσο πιο ισχυρά θετικά συναισθήματα βιώνουν. Πόσο υπάρχει για την απάθεια?

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ

Προσπαθήστε να επικοινωνείτε περισσότερο με διαφορετικά άτομα. Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό ον. Και είναι λογικό, ελλείψει επικοινωνίας, να εμφανίζεται αδιαφορία, απομόνωση και συναισθηματικότητα..

Αλλά εδώ πρέπει να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε: εάν είστε σωματικά ή διανοητικά εξαντλημένοι, είναι καλύτερα να κοιμηθείτε και να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να μην επικοινωνήσετε.

Ελέγξτε το καθεστώς και την εξουσία

Έχω ήδη γράψει παραπάνω ότι αυτή η κατάσταση εμφανίζεται ακόμη και από μια μη ισορροπημένη διατροφή, όταν δεν υπάρχουν αρκετές βιταμίνες και κάποια μέταλλα. Δώστε προσοχή σε ό, τι τρώτε. Προσπαθήστε να τρώτε "ζωντανά" τρόφιμα για αρκετές εβδομάδες - αυτά που δεν προσφέρονται για θερμική επεξεργασία: σαλάτες, φρούτα, λαχανικά ξεχωριστά.

Κάντε μια μη ρεαλιστική πράξη

Μερικές φορές, για να "ξεκινήσετε" την ψυχή και τη θέλησή σας, πρέπει να κάνετε κάτι ασυνήθιστο. Για παράδειγμα, πηδώντας με αλεξίπτωτο, κατεβάζοντας σκι, παίζοντας στην πλατεία με ένα τραγούδι ή κάτι άλλο που θα προκαλέσει αδρεναλίνη. Θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο..

Σημειώστε ότι αυτά είναι τα κύρια πράγματα που πρέπει να κάνετε εάν έχετε ψυχολογική απάθεια. Αυτή είναι η πρώτη βοήθεια. Εάν όμως αυτά τα μέτρα δεν βοηθήσουν, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Ίσως, ακόμη και στα πρώτα ζευγάρια, θα χρειαστεί υποστήριξη βιταμινών και ναρκωτικών. Για παράδειγμα, έπινα κάποτε το συνηθισμένο σύμπλεγμα βιταμινών μετά το άγχος και πραγματικά βοήθησε!

Πώς να βοηθήσετε ένα άλλο άτομο

Εάν ανησυχείτε για την κατάσταση του αγαπημένου σας προσώπου, προσπαθήστε να τον βοηθήσετε με τέτοιες ενέργειες..

ΜΙΛΑ ρε

Ρωτήστε έναν φίλο για τους λόγους για τους οποίους δεν ανταποκρίνεται. Αυτό θα βοηθήσει να φέρει το άτομο από απάθεια. Μιλήστε για το μετά που ήρθε αυτή η κατάσταση, πώς βλέπει μια διέξοδο από αυτήν.

Φέρτε ένα "κέικ"

Μπορείτε να βοηθήσετε ένα άτομο με απάθεια από απόσταση με ένα «κέικ». Τι εννοώ? Σε κατάσταση κατάθλιψης, ένα άτομο χρειάζεται μια επιβάρυνση που επηρεάζει το κέντρο της ευχαρίστησης. Βρίσκεται στους βασικούς πυρήνες του μπροστινού εγκεφάλου. Επομένως, αυτό το κέντρο είναι εξαιρετικά σημαντικό για κάθε άτομο, ειδικά για το καταθλιπτικό. Σε αυτό ενισχύεται το κίνητρο, η ευχαρίστηση και η αναπλήρωση της ανθρώπινης ενέργειας..

Εάν διεγερθεί, η απάθεια θα αντικατασταθεί από μια κατάσταση ευτυχίας και κινήτρου για τη ζωή. Μπανάνες, ξηροί καρποί, κόκκινα ψάρια, κρασί, ζυμαρικά, κέικ με σοκολάτα διεγείρουν την παραγωγή ορμονών ευχαρίστησης!

Αποφύγετε την ηθικοποίηση

Η ηθική και η λεκτική «βοήθεια στη ζωή» σε καμία περίπτωση δεν θα επηρεάσουν έναν απαθές φίλο. Επομένως, μην διδάξετε στον φίλο σας πώς να ζήσει, βοηθήστε οικονομικά! Αυτή η φράση είναι σχετική εδώ. Αντί να πείτε μεγαλοπρεπείς φράσεις, πηγαίνετε στο πάρκο μαζί του, πηγαίνετε με κύλιση, βόλτες, αποσπάστε την προσοχή σας παρακολουθώντας κωμωδία.

Συμβουλευτείτε έναν ικανό ειδικό

Δεν θέλω να μειώσω την αξία σας, αλλά εάν η απάθεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι σύμπτωμα μιας ασθένειας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μερικές φορές μόνο η επιμονή σας να επισκεφθείτε ψυχολόγο ή ψυχίατρο μπορεί να φέρει ένα άτομο από απάθεια.

Περπατώντας στον ήλιο

Η έλλειψη βιταμίνης D προκαλεί συχνά απάθεια. Λάβετε λοιπόν το χρόνο σας και προσπαθήστε να τεντώσετε τον φίλο σας στον ήλιο.

Λοιπόν, σε γενικές γραμμές, η ειλικρινή προσοχή και η συνεχής επικοινωνία σας μπορούν πραγματικά να θεραπεύσουν έναν αγαπημένο σας. Εδώ αποφασίζετε εάν είστε έτοιμοι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σώσετε αυτό το άτομο..

Βιβλία

Υπάρχουν βιβλία στην ψυχολογία που εξετάζουν αυτήν την κατάσταση λεπτομερώς: τι να κάνει εάν ένα άτομο έχει απάθεια και πώς να το αποτρέψει. Εκτός από τα ψυχολογικά βιβλία, μπορείτε να διαβάσετε την περιγραφόμενη εμπειρία των ανθρώπων που βγήκαν από απάθεια και ξεκίνησαν μια νέα ζωή μετά το κενό που βίωσε.

  1. Tove Jansson "Ο κομήτης έρχεται".
  2. Eduard Limonov "Ημερολόγιο ενός χαμένου ή μυστικού σημειωματάριου".
  3. Alessandro Baricco «1900ος. Ο θρύλος του πιανίστα ".
  4. Faina Ranevskaya «Θήκες. Αστεία. Αφορισμοί ".
  5. Osho «Ζωή. Αγάπη. Γέλιο".
  6. Viktor Frankl "Ένας άντρας που ψάχνει για νόημα".
  7. Kate Atkinson "Η ζωή μετά τη ζωή".
  8. Janet Oak "Η αγάπη μεγαλώνει σαν δέντρο".
  9. Μάικ Βίκινγκ «Λύκε. Αναζητώντας τα μυστικά των πιο ευτυχισμένων ανθρώπων ".
  10. Anar Mamedov «Κατάθλιψη. Πώς να ξεφύγετε από μια μαύρη τρύπα ".

Ταινίες

Για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη, σας συμβουλεύω να παρακολουθήσετε ταινίες με κίνητρα:

  1. Από το κάτω μέρος των κορυφών.
  2. Όπου μπορούν να έρθουν τα όνειρα.
  3. Αυτή είναι μια πολύ αστεία ιστορία..
  4. Το πιο γοητευτικό και ελκυστικό.
  5. κάστορας.
  6. Γάτα του δρόμου που ονομάζεται Μπομπ.
  7. Υ.Γ. Σε αγαπώ.
  8. Πληρώστε άλλο.
  9. Ο δρόμος της αλλαγής.
  10. 1 + 1.

Πώς να καταπολεμήσετε την απάθεια με την προπόνηση

Το μάθημα αποτοξίνωσης εγκεφάλου είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την καταπίεση, την αυτοβύθιση, την απάθεια και την αδιαφορία. Συχνά, η απογοήτευση και η αδιαφορία μας έρχονται λόγω της ακαταστασίας των εγκεφάλων μας με προβλήματα. Αυτό το σεμινάριο θα σας βοηθήσει εντελώς:

  1. Καθαρίστε το μυαλό και το μυαλό σας.
  2. Επικεντρωθείτε σε σημαντικά πράγματα.
  3. Απαλλαγείτε από το ενοχλητικό άγχος και το άγχος.
  4. Κοιμηθείτε καλά και ξεκουραστείτε καλά.
  5. Αναπτύξτε την ενσυναίσθηση.
  6. Απαλλαγείτε από κακές, τοξικές σκέψεις.

Συγγραφέας μαθήματος - Victor Shiryaev - ειδικός πρώτης κατηγορίας στην αναπτυξιακή ψυχολογία.

Θα λάβετε 10 μαθήματα με πρακτικές εργασίες, ασκήσεις και τεχνικές για να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά σκουπίδια του εγκεφάλου.

Ποια είναι η κατώτατη γραμμή; Οι προγραμματιστές μαθημάτων δηλώνουν ότι θα γίνετε ένα νέο άτομο με καθαρό μυαλό και καθαρό μυαλό!

Τιμή - RUB 1.053.

Εάν ξαφνικά κάτι δεν σας ταιριάζει, μέσα σε 7 ημέρες μπορείτε να επιστρέψετε τα χρήματα για το μάθημα.

συμπέρασμα

Αγαπητοί φίλοι, ελπίζω πραγματικά ότι σας έδωσα πλήρεις πληροφορίες σχετικά με αυτήν την αδιάφορη και μη συναισθηματική κατάσταση. Εξασκηθείτε στις επιβεβαιώσεις, σκεφτείτε καλά πράγματα, και φυσικά, ισορροπήστε την εργασία και το παιχνίδι..

Μπορεί όλα να είναι καλά για εσάς! Μέχρι την επόμενη φορά.

Πώς να νικήσετε την απάθεια των εργαζομένων και να αυξήσετε την παραγωγικότητα

Απάθεια - απόλυτη αδιαφορία για αυτό που κάνετε - σε χώρους εργασίας σε οργανισμούς είναι συχνά το αποτέλεσμα μιας αποσύνδεσης μεταξύ του τι έχει σημασία για το άτομο και του τι είναι αναγκασμένο να κάνει. Επιπλέον, τέτοια αδιαφορία δεν είναι πάντα δυνατή η σωστή εκτίμηση. Η παραγωγικότητα των μελών της ομάδας μπορεί να μην είναι ίση για διάφορους λόγους, όπως το προσωπικό άγχος, η εξάντληση στην εργασία, οι μάχες στο γραφείο κ.λπ.?

Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να εντοπίσετε την έλλειψη δέσμευσης είναι απλά να ρωτήσετε: σας αρέσει αυτό που κάνετε.?

Η διάθεση έχει σημασία

Το πρόβλημα της έλλειψης συμμετοχής στην εργασία έγκειται σε μια ξεπερασμένη νοοτροπία: λένε, υπάρχει μια ανάθεση και πρέπει να την εκτελέσετε, αυτή η διαδικασία δεν έχει καμία σχέση με την απόλαυση. Αλλά μετά από συνομιλία με τον Dr.Daniel Siegel, θα υποστήριζα ότι η χαρά της εκτέλεσης μιας εργασίας μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα, να τονώσει την αφοσίωση των εργαζομένων - και να τους κρατήσει στο χώρο εργασίας..

Ο Siegel λέει: «Υπάρχει μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στον σχηματισμό συναισθημάτων που είναι υπεύθυνη για την ευγένεια. Στην πραγματικότητα, αυτό συμβάλλει στην πλαστικότητα του εγκεφάλου. Χρησιμοποιεί δημιουργικές προσεγγίσεις που μπορούν να αποφέρουν πραγματικά οφέλη στον εργαζόμενο. Πολύ συχνά διαχωρίζουμε τη δουλειά και το παιχνίδι. Εν τω μεταξύ, η αύξηση της χαράς στην επαγγελματική μας ζωή είναι μια πολύ σημαντική στιγμή από νευρολογική άποψη. ".

Ένα από τα πιο θετικά στυλ ηγεσίας ονομάζεται συνεργασία (που προωθεί τη διατήρηση και την ενίσχυση των φιλιών, που εκφράζεται στην εκδήλωση συμπάθειας, προσοχής και συμμετοχής). Αυτοί οι ηγέτες γνωρίζουν ότι το να περνάς χρόνο με τους υπαλλήλους δεν είναι χαμένη προσπάθεια. Αναγνωρίζουν ότι δημιουργεί θετική ενέργεια και κοινωνικό και συναισθηματικό κεφάλαιο (οι συναισθηματικές εμπειρίες, αξίες και πεποιθήσεις των υπαλλήλων της εταιρείας που δημιουργούν μια καλή εργασιακή σχέση για μια επιτυχημένη επιχείρηση). Ο Δρ Siegel εξηγεί γιατί οι ευχάριστες, ευχάριστες δραστηριότητες είναι απαραίτητες για την αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου.

Ελέγξτε το σύστημα ανταμοιβής

«Το παιχνίδι σχετίζεται με την αύξηση της απελευθέρωσης ντοπαμίνης (η οποία ονομάζεται ορμόνη της ευτυχίας). Αυτό δημιουργεί ένα σύστημα ανταμοιβών και κινήτρων για τους εργαζομένους. Τα συναισθήματα που δημιουργούνται ταυτόχρονα ενθαρρύνουν την έρευνα, τον πειραματισμό, την ανακάλυψη νέων ιδεών, η οποία είναι πολύ σημαντική για την καρποφόρα εργασία ".

Το ενδιαφέρον δημιουργεί κίνητρα. Η δημιουργικότητα γεννά την καινοτομία. Κάθε οργανισμός χρειάζεται αυτή τη δημιουργική ενέργεια των υπαλλήλων του, είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επιβίωσή του..

Όταν καταλαμβάνετε πλήρως μια συγκεκριμένη ικανότητα, η εργασία γίνεται ρουτίνα. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο μπορεί να κάνει τη δουλειά αποτελεσματικά, αλλά πού μπορεί κανείς να βρει το κίνητρο για να μάθει κάτι νέο εάν πρέπει να εκτελεί τον ίδιο τύπο μη ρυθμιζόμενων εργασιών καθημερινά; Όλη αυτή η ρουτίνα δεν επιτρέπει την ανάπτυξη της δημιουργικότητας.

Αξιόπιστη βάση

Για να οδηγήσετε την καινοτομία, πρέπει πραγματικά να θέλετε οι άνθρωποι να ξεπερνούν τις συνήθεις λειτουργίες τους και να διασκεδάζουν να βρίσκουν και να βρίσκουν νέους συνδυασμούς. Αυτό οφείλεται σε κάποιο είδος ευπάθειας. Ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται ότι βρίσκεται σε ένα εργασιακό περιβάλλον που σέβεται την επιθυμία του να ξεπεράσει το συνηθισμένο και ότι εάν οι αναζητήσεις του δεν οδηγήσουν σε τίποτα, τίποτα φοβερό δεν θα συμβεί και αυτό θα γίνει αντιληπτό ως φυσιολογικό..

Ο δάσκαλος, για παράδειγμα, πρέπει να δημιουργήσει ένα περιβάλλον στην τάξη στο οποίο τα παιδιά αισθάνονται άνετα να κάνουν λάθη και να μάθουν από αυτά. Πρέπει να γνωρίζουν ότι είναι καλό να εξερευνήσουμε νέους τρόπους απόκτησης γνώσεων. Οι οργανισμοί πρέπει να αναπτύξουν την ίδια θετική στάση απέναντι στην έρευνα και την καινοτομία.

Θέματα ενσυναίσθησης

Υπάρχουν δύο μορφές ηγεσίας που έχουν εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στο οργανωτικό περιβάλλον. Το πρώτο στυλ είναι έλεγχος εντολών και ελέγχου, που χαρακτηρίζεται από τη στάση "Απλώς κάντε το γιατί είμαι το αφεντικό και το είπα." Το άλλο πραγματοποιείται από έναν ηγέτη που καθορίζει το ρυθμό ανάπτυξης της εταιρείας και συχνά χαρακτηρίζεται από πολύ υψηλά πρότυπα απόδοσης εντός του οργανισμού. Αυτός είναι ένας μοναχικός ερμηνευτής που παρακινείται και παρακινείται να εργαστεί. Όταν γίνεται αφεντικό, δεν βασίζεται σε κανένα στυλ ηγεσίας. Δίνει ένα απλό παράδειγμα. "Κάνε οτι κάνω." Και κοιτάζει άλλους ανθρώπους μέσα από το πρίσμα αυτής της τελειότητας, εξαιρετικά χαμηλή αξιολόγηση της εργασίας των υπαλλήλων του.

Η έλλειψη ενσυναίσθησης κάνει το άλλο άτομο να αισθάνεται ότι δεν είναι κατανοητό ή σεβαστό, γεγονός που οδηγεί πάντοτε σε απογοήτευση. Αυτή η προσέγγιση είναι απίθανο να βελτιώσει την παραγωγικότητα της ομάδας..

τι μπορείς να κάνεις?

Πώς να προσφέρετε περισσότερο νόημα και ευχαρίστηση στη δουλειά κάθε μέλους της ομάδας σας και ταυτόχρονα να μην βλάψετε την απόδοση των κύριων λειτουργιών τους?

    Συζητήστε για το τι θα ήθελαν να επιτύχουν τους επόμενους 3 ή 6 μήνες. Ζητήστε τους να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που τους αρέσει να κάνουν ή σε ό, τι πάντα ονειρευόταν να δοκιμάσουν.

Καταστήστε σαφές στην ομάδα σας ότι εκτιμάτε τι κάνουν. Κάνουν μάρκες παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού ή κάτι άλλο; Δώστε παραδείγματα για το πώς η δουλειά τους έχει θετικό αντίκτυπο στη ζωή των άλλων.

Όταν κάνετε κάτι καλό για τους άλλους, αισθάνεστε ένα κύμα ευτυχίας. Υπάρχουν δεκάδες οργανισμοί στους οποίους η ομάδα σας θα μπορούσε να βοηθήσει. Ή προσφέρετε να ξεκαθαρίσετε τα πράγματα σε άλλα τμήματα που είναι συντριπτικά με την εργασία.

  • Προσθέστε ποικιλία. Οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν απρόσεκτοι και ατημέλητοι σχετικά με τα καθήκοντά τους όταν η εργασία τους γίνεται ρουτίνα. Βρείτε τρόπους επίλυσης κοινών εργασιών με νέους τρόπους. Μπορεί να βρείτε ακόμη και μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση με αυτόν τον τρόπο..

  • Τι είναι η απάθεια: 7 κύρια συμπτώματα, τρόποι απαλλαγής

    Χαιρετισμούς φίλοι!

    Ο καθένας από εμάς τουλάχιστον μια φορά αντιμετώπισε μια τέτοια κατάσταση, όταν απολύτως τίποτα δεν είναι επιθυμητό. Δεν υπάρχει χαρά ή θλίψη, η διάθεση είναι απλά «καθόλου», και κάθε καλή ή κακή είδηση ​​είναι σχεδόν χωρίς συναισθηματικό τρόπο. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται απάθεια. Μερικές φορές εξαφανίζεται χωρίς ίχνος μετά από καλή ξεκούραση και μερικές φορές μπορεί να παραμείνει για μήνες, καθιστώντας δύσκολο για ένα άτομο να ζήσει και να εργαστεί κανονικά. Σήμερα θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι είναι η απάθεια, γιατί συμβαίνει, με ποια συμπτώματα μπορεί να προσδιοριστεί και πώς να την απαλλαγούμε. Ας αρχίσουμε.

    Τι είναι η απάθεια?

    Η απάθεια είναι μια κατάσταση που εκδηλώνεται με απόλυτη αδιαφορία για τα πάντα και απόλυτη έλλειψη κινήτρων. Ένα άτομο που βυθίζεται σε αυτήν την κατάσταση χάνει το ενδιαφέρον του για εργασία, διασκέδαση, αναψυχή, ακόμη και επικοινωνία με φίλους. Ο όρος «απάθεια» προέρχεται από την αρχαία ελληνική λέξη «απάθεια», που μεταφράζεται ως «αποθάρρυνση» (πιο ουσιαστικά μπορεί να μεταφραστεί ως «έλλειψη πάθους για τη ζωή»).

    Το βασικό χαρακτηριστικό της απάθειας είναι ότι ένα άτομο γίνεται εξίσου αδιάφορο σε όλους τους τομείς της ζωής του. Αντιδρά ακόμη εξίσου ουδέτερο τόσο στις καλές όσο και στις κακές ειδήσεις. Στην ψυχολογία, η απάθεια δεν θεωρείται ανεξάρτητη διάγνωση, αλλά ως σύμπτωμα ορισμένων άλλων διαταραχών και ασθενειών. Οι αιτίες της απάθειας είναι διαφορετικές και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να την ξεφορτωθείτε μόνοι σας, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστείτε ειδική βοήθεια από έναν νευροψυχίατρο.

    Σημάδια απάθειας

    Η απάθεια είναι αρκετά αισθητή από το εξωτερικό, ειδικά εάν γνωρίζετε το άτομο για πολύ καιρό. Έχοντας βυθιστεί σε αυτήν την κατάσταση, συμπεριφέρεται πιο ανεξάρτητος, παθητικός και αδιάφορος. Λάβετε υπόψη ότι κάθε άτομο συμπεριφέρεται περιστασιακά πιο ήρεμα και φλεγματικά (τι γίνεται;) από το συνηθισμένο. Αλλά σε κατάσταση απάθειας, υπάρχει αισθητή έλλειψη ενδιαφέροντος για πολλά σημαντικά πράγματα. Ένα άτομο δεν προσπαθεί πλέον για την ανταλλαγή συναισθημάτων, φαίνεται ότι η ανάγκη του για αγάπη και επικοινωνία εξαφανίζεται. Οι συγγενείς το παίρνουν συχνά προσωπικά και προσβάλλουν το άτομο για το γεγονός ότι άρχισε να τους δίνει πολύ λιγότερη προσοχή..

    Είναι δυνατόν να προσδιορίσετε την παρουσία απάθειας στον εαυτό σας ή σε έναν φίλο με σημεία όπως:

    1. αίσθημα αδιαθεσίας, έλλειψη δύναμης, συνεχής κόπωση, υπνηλία
    2. έλλειψη ενδιαφέροντος για τα πάντα, μάλλον αδιάφορη αντίδραση σε καλά και κακά γεγονότα.
    3. μυστικότητα, απροθυμία να βγείτε και να επικοινωνήσετε με φίλους.
    4. αργή ανταπόκριση στη θεραπεία (ένα άτομο δεν ανταποκρίνεται αμέσως ή δεν ανταποκρίνεται ακατάλληλα).
    5. αργή, μονότονη ομιλία, σχεδόν εντελώς χωρίς συναίσθημα.
    6. έλλειψη επιθυμίας να φροντίσει τον εαυτό του (ένα άτομο παύει να δίνει τη δέουσα προσοχή στην υγιεινή, την εμφάνιση, την υγεία).
    7. "Νευρικές" συνήθειες (σφράγιση με ένα πόδι, τρίψιμο χεριών, σπασμένα δάχτυλα κ.λπ.).

    Αιτίες απάθειας

    Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι αποδίδουν απάθεια σε κόπωση ή κακή διάθεση, αλλά ο κατάλογος των αιτίων είναι πολύ ευρύτερος. Οι πιο σημαντικοί παράγοντες είναι:

    1. Άγχος. Η ανθρώπινη ψυχή είναι εύθραυστη και ευάλωτη, οπότε έχει αναπτύξει ορισμένους προστατευτικούς μηχανισμούς. Και ένας από αυτούς τους μηχανισμούς είναι να αγνοήσουμε πολύ δυνατά ερεθίσματα. Ως εκ τούτου, το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε απάθεια απλώς και μόνο επειδή ο εγκέφαλος προσπαθεί να μειώσει τα επίπεδα στρες..

    2. Έλλειψη ανάπαυσης. Για να είστε ενεργητικοί, πρέπει να ξεκουραστείτε. Και ακόμη και αν ένα άτομο κοιμάται αρκετά και δεν αισθάνεται κουρασμένος, μπορεί να συσσωρεύσει κόπωση από τη συνήθη εργασία. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε μια καλή ανάπαυση περιοδικά, επιλέγοντας ενεργούς και συναισθηματικά πλούσιους τρόπους για να περάσετε χρόνο..

    3. Πίεση από άλλους. Συμβαίνει ότι πολύ απαιτητικοί συγγενείς αρχίζουν να ασκούν πίεση σε ένα άτομο, και ακόμη και οι ξένοι του λένε τι πρέπει να κάνει. Αυτό προκαλεί εσωτερική διαμαρτυρία και απροθυμία να κάνει ακόμη και εκείνα τα πράγματα που θα έκανε με χαρά απουσία πίεσης. Σε αυτήν την περίπτωση, η απάθεια είναι μια αμυντική αντίδραση της ψυχής, η οποία επιτρέπει σε ένα άτομο να "δεν λυγίζει" στις απαιτήσεις άλλων.

    4. Άγχος. Κάθε "ταλαιπωρία" είναι ένα βαρύ φορτίο στο νευρικό σύστημα. Και εάν ένα άτομο εκτίθεται τακτικά σε σοβαρό άγχος, απλώς εξαντλείται από συναισθηματική ενέργεια και πέφτει σε απάθεια..

    5. Προβλήματα υγείας. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα ασθενειών που μπορούν να καταστρέψουν το σώμα σε φυσικό επίπεδο. Αλλά ακόμη πιο επικίνδυνες είναι ασθένειες και διαταραχές του νευρικού συστήματος, λόγω των οποίων ακόμη και ένα σωματικά υγιές άτομο μπορεί να αισθάνεται αδύναμο και εξαντλημένο..

    6. Παρενέργειες των φαρμάκων. Μερικά φάρμακα αποδυναμώνουν σοβαρά τις συναισθηματικές αντιδράσεις ενός ατόμου και μπορούν να προκαλέσουν απάθεια. Σε αυτά περιλαμβάνονται ηρεμιστικά, υπνωτικά, αντικαταθλιπτικά SSRI, ακόμη και ορισμένα αντιβιοτικά..

    7. Συναισθηματική εξουθένωση. Ο καθένας μας έχει ορισμένα χόμπι - δραστηριότητες που φέρνουν τη μεγαλύτερη χαρά, γαλήνη και ικανοποίηση. Μπορεί να είναι μια αγαπημένη δουλειά, ένα χόμπι, αθλητικά παιχνίδια, υπαίθρια αναψυχή, μια επίσκεψη στην πισίνα - οτιδήποτε χαρίζει ευχαρίστηση. Μερικές φορές μας αρέσουν αυτές οι δραστηριότητες τόσο πολύ που είμαστε έτοιμοι να αφιερώσουμε σχεδόν όλο τον χρόνο μας σε αυτές. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, ακόμη και το πιο αγαπημένο και ευχάριστο πράγμα μπορεί να βαρεθεί, και στη συνέχεια έρχεται συναισθηματική εξάντληση, και μαζί της - απάθεια.

    Φυσικά, οποιαδήποτε μη αγαπημένη δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική εξάντληση πολύ πιο γρήγορα από ένα αγαπημένο άτομο. Επομένως, οι άνθρωποι που αναγκάζονται να κάνουν βαρετή ρουτίνα δουλεύουν πολύ πιο γρήγορα. Και ακόμη και βυθίστηκαν σε απάθεια, συνεχίζουν να εργάζονται, εξαντλώντας το νευρικό τους σύστημα ακόμη περισσότερο, αλλά δεν βλέπουν κάτι ασυνήθιστο στην κατάστασή τους..

    Πώς να απαλλαγείτε από την απάθεια?

    Εάν καταλάβατε σωστά τι είναι η απάθεια, τότε γνωρίζετε ήδη ότι είναι μια ανεπιθύμητη κατάσταση που δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Φυσικά, μερικές φορές συμβαίνει για φυσικούς λόγους - με αυτόν τον τρόπο το σώμα μας δείχνει ότι πρέπει απλώς να κάνουμε ένα διάλειμμα από τα πάντα. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις είναι καλύτερο να το απαλλαγείτε το συντομότερο δυνατό. Προφανώς, η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την απάθεια που προκαλείται από κόπωση είναι η καλή ανάπαυση..

    Είναι καλύτερα να επιλέξετε κάποιο μέτριο ενεργό χόμπι, για παράδειγμα, χαλαρώνοντας δίπλα στη λίμνη ή στο χωριό. Η χαλάρωση στον καναπέ δεν θα βοηθήσει πολύ εδώ. Τα υπερβολικά μεγάλα φορτία είναι επίσης αναποτελεσματικά, αλλά 1-2 ημέρες μπορούν να αφιερωθούν στο παιχνίδι μπάντμιντον ή βόλεϊ. Το κύριο πράγμα είναι ότι μετά από μια έντονη σωματική άσκηση, τουλάχιστον μερικές μέρες παραμένουν σε εφεδρεία για την αποκατάσταση του σώματος.

    Ο βασικός κανόνας για ολόκληρο το υπόλοιπο είναι να απομονωθείς εντελώς από την εργασία και από τις περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες. Επομένως, είναι καλύτερο να μην σκέφτεστε να ξεκουράζεστε καθόλου ή κοντά στο σπίτι - πηγαίνετε στο χωριό, στη θάλασσα, στη λίμνη, στο δάσος ή σε οποιοδήποτε άλλο προσβάσιμο μέρος. Πρέπει να περάσετε τουλάχιστον μερικές ημέρες σε ένα «παράξενο» περιβάλλον, με πλήρη επίγνωση ότι η εργασία και η καθημερινή φασαρία είναι μακριά.

    Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι η απάθεια είναι μια μάλλον προχωρημένη κατάσταση κρίσης. Εμφανίζεται για διάφορους λόγους, αλλά σχεδόν πάντα μιλάμε για έναν μεγάλο σωρό προβλημάτων που συσσωρεύονται για πολλούς μήνες. Επομένως, είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από την απάθεια σε 1 ημέρα, ακόμα κι αν θα είναι οι καλύτερες και πιο γεμάτες διακοπές στη ζωή σας. Εάν η αιτία αυτής της κατάστασης είναι κόπωση, απαιτούνται μεγάλες διακοπές. Εάν οι αιτίες της απάθειας κρύβονται πιο βαθιά, μπορεί να απαιτείται η βοήθεια ψυχοθεραπευτή..

    Φυσικά, η θεραπεία της απάθειας πρέπει να ξεκινήσει με καλή ξεκούραση. Για να είναι επαρκής ποιότητα και αποτελεσματική, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες απαιτήσεις:

    1. Πρέπει να ξεκουραστείτε αρκετά ενεργά, αλλά χωρίς να εξαντληθείτε με βαριά σωματική άσκηση. Το περπάτημα, το κολύμπι, τα ενεργά παιχνίδια, η πεζοπορία, η υπαίθρια αναψυχή είναι εξαιρετικές επιλογές. Εάν, αντί για καλό ξεκούραση, πηγαίνετε στη χώρα και σκάβετε έναν κήπο, αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση απάθειας, ακόμα κι αν μια τέτοια δραστηριότητα σας δίνει ευχαρίστηση..
    2. Πρέπει να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ιδανικά σε ένα νέο και εντελώς άγνωστο μέρος. Ο εγκέφαλός σας πρέπει να καταλάβει ότι η εργασία, τα προβλήματα και η καθημερινή φασαρία είναι πολύ μακριά, και τώρα είναι απρόσιτη. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε εντελώς από τις περιττές ανησυχίες και να χαλαρώσετε για ένα καλό ξεκούραση..
    3. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε μέρα ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Λάβετε υπόψη ότι η στέρηση ύπνου και ο υπερβολικός ύπνος είναι εξίσου επιβλαβείς για την υγεία και την ευεξία..
    4. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα αλκοόλ. Ίσως μερικές φορές σας βοηθάει να χαλαρώσετε καλύτερα και να ρίξετε προβλήματα από τις σκέψεις σας. Όμως, οι επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία τελικά θα υποβαθμίσουν σοβαρά την ποιότητα της ανάπαυσης..
    5. Ξεχάστε εντελώς τη δουλειά και τα προβλήματα. Προσέξτε ότι τίποτα δεν σας κάνει να σκεφτείτε τα πράγματα από τα οποία προσπαθείτε να κάνετε ένα διάλειμμα. Στην εργασία, όλα τα ζητήματα πρέπει να επιλυθούν, δεν πρέπει να υπάρχουν «ουρές» που να σας ασκούν πίεση. Ζητήστε από συναδέλφους ή υπαλλήλους να μην σας καλέσουν, εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο.

    Φυσικά, όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε χαλάρωση, τόσο το καλύτερο. Αλλά ακόμα κι αν έχει απομείνει μόνο μια εβδομάδα, αυτό είναι αρκετό για να έχετε μια καλή ξεκούραση και να "επαναφέρετε" τις σκέψεις σας. Αλλά ο αγώνας ενάντια στην απάθεια θα πρέπει να συνεχιστεί μετά την επιστροφή από τις διακοπές. Για να το κάνετε αυτό, τηρείτε πάντα τις ακόλουθες αρχές:

    1. Θυμηθείτε, η βέλτιστη διάρκεια ύπνου είναι 7-8 ώρες. Ο λιγότερος ύπνος δεν αρκεί για καλή ξεκούραση, αλλά αν κοιμάσαι περισσότερο από 8 ώρες, τότε η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ μειωμένη.
    2. Φάτε πρωινό κάθε πρωί, παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Η ενέργειά σας εξαρτάται από την ποιότητα της διατροφής σας, καθώς και από την έγκαιρη παροχή θρεπτικών ουσιών στο σώμα..
    3. Έχετε ένα πρόγραμμα και ακολουθήστε το. Συνήθως, τα άτομα που αποφεύγουν τα χρονοδιαγράμματα και τα χρονοδιαγράμματα αισθάνονται ότι αυτό περιορίζει την προσωπική ελευθερία και χρειάζονται πολύ χρόνο. Στην πράξη, αποδεικνύεται το αντίθετο: οι άνθρωποι που ζουν με ένα πρόγραμμα συνήθως κάνουν περισσότερα και κάθε μέρα έχουν αρκετές ώρες ελεύθερου χρόνου που μπορούν να δαπανηθούν για οτιδήποτε..
    4. Εξαλείψτε ερεθιστικά. Συνεχίζουμε συνεχώς με δυσάρεστα μικρά πράγματα, χωρίς να πιστεύουμε ότι μερικά μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς. Προσπαθήστε να εξαιρέσετε από τη ζωή σας οτιδήποτε σας προκαλεί ισορροπία. Ο ήλιος λάμπει στα μάτια σας στο γραφείο; Βρείτε έναν τρόπο να το κλείσετε (κολλήστε μια αφίσα στο επιθυμητό τμήμα του παραθύρου εάν τα αφεντικά δεν πειράζουν). Να θυμάστε ότι κάθε ερεθιστικό μπορεί να εξαλειφθεί ή να αποδυναμωθεί. Για παράδειγμα, εάν μιλάμε για κατεστραμμένη σχέση με έναν συνάδελφο, μπορείτε να συμβιβαστείτε (για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας τη συμβουλή του Dale Carnegie) ή απλά να σταματήσετε να αποδίδετε σημασία σε αυτήν την αντιπαράθεση..

    Εάν είστε ξεκούραστοι και έχετε φροντίσει πώς να βελτιώσετε τις συνθήκες διαβίωσης και εργασίας, αλλά η απάθεια επιμένει, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νευροψυχίατρο. Πρόκειται για έναν ειδικό του οποίου το επάγγελμα συνεπάγεται γνώση της ψυχολογίας και της νευρολογίας. Η ικανότητά του περιλαμβάνει διαταραχές ψυχικής υγείας που σχετίζονται με ασθένειες και οργανικές βλάβες του νευρικού συστήματος..

    συμπέρασμα

    Πολλοί άνθρωποι παρερμηνεύουν τι είναι η απάθεια, επομένως υποτιμούν τον κίνδυνο αυτής της κατάστασης. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η απάθεια, ανεξάρτητα από τις αιτίες που την προκάλεσαν, έχει πάντα εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής. Επομένως, αυτή η κατάσταση δεν πρέπει να παραμείνει για πολύ. Και για να έχετε πάντα μια αποτελεσματική θεραπεία για γρήγορη ανακούφιση από την απάθεια, απομνημονεύστε ή γράψτε τις προτάσεις που εξετάσαμε σήμερα. Και μην ξεχνάτε ότι η προστασία της συνείδησής σας από αρνητικά συναισθήματα, καθώς και η καλή και έγκαιρη ανάπαυση είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής μας..